MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Bir çox qadın doğuşdan sonra doğuşdan sonra depressiya (PPD) yaşayır. Müalicə vacibdir, çünki xoşbəxtlik və rifah hissinə layiqsiniz və körpəniz sağlam və xoşbəxt bir anaya layiqdir. Bəzi hallarda dərmanlara ehtiyac ola bilər, ancaq ağır depressiya olmadıqca əvvəlcə bəzi təbii dərmanları sınaya bilərsiniz.

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: Doğuşdan sonrakı depressiyanın tanınması

1. 

   Doğuşdan sonrakı dövrdə meydana gələn körpə blues sindromunun normal olduğunu anlayın. Uşağınız dünyaya gəldikdən sonra ilk bir neçə həftə depressiya, narahatlıq və narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Daha çox ağladığınızı və yatmaqda çətinlik çəkdiyinizi görə bilərsiniz. Bu simptomlar ortaya çıxdıqda bunun təbii olduğunu və simptomların artmasının ilk ana olduqda tükənmək və streslə əlaqəli olduğunu anlamalısınız. Bu təzahürlər 2-3 həftədən sonra yaxşılaşsa, doğuşdan sonra depressiyaya səbəb olmaz.

2. 

   
   
   Qalıcı mənfi hisslərə baxın. Ümumiyyətlə, "körpə mavisi" sindromu iki həftə ərzində yaxşılaşmağa başlayır. Bu müddətdən sonra daha yaxşı bir iş görməmisinizsə, doğuşdan sonra depressiya ola bilər.

3. 

   
   
   Zəifliyə baxın. İlk dəfə ana olduqda, yəqin ki, çox yorğun olacaqsınız - bədən hamiləlikdən və doğuşdan hələ də düzəlir və körpə düzgün yatmır. Bununla birlikdə, yorğunluq çoxalırsa və istirahətdən sonra yaxşılaşmırsa, bu, doğuşdan sonrakı depressiyaya işarə ola bilər.

4. 

   
   
   Əhvalınızdakı dəyişikliklərə diqqət yetirin. Hormonal dəyişikliklər, yeni öhdəliklər və həddindən artıq yorğunluq əhval dəyişikliyinə səbəb olur. Semptomlar şiddətlidirsə, xüsusən hirs və ya depressiya ilə müşayiət olunarsa, doğuşdan sonrakı depressiya üçün müalicəyə ehtiyacınız ola bilər.

5. 

   Körpənizlə əlaqə qurmağa çalışın. Bir neçə həftədən sonra yeni körpənizlə əlaqə qura bilməyəcəksinizsə, xüsusilə digər simptomlar olduqda, doğuşdan sonra depressiya keçirə bilərsiniz.

6. 

   İstəklərinizdəki hər hansı bir dəyişikliyə diqqət yetirin. Doğuşdan sonrakı depressiyası olan qadınlarda tez-tez iştahsızlıq olur (lakin bəzi hallarda adi haldan çox yemək yeyir). Bu dəyişiklik mütləq PPD-ni göstərmir - bunun səbəbi hormonal dəyişikliklər ola bilər və ana südü ilə qidalandırmaq da sizi daha çox ac hiss edə bilər - ancaq digər simptomlar ortaya çıxsa, faktor Bu xəbərdarlıq işarəsi ola bilər.

7. 

   Marağınızı itirirsinizsə diqqət yetirin. Artıq fəaliyyətlər və ya keçmişdə zövq aldığınız insanlarla maraqlanmadığınızı aşkar etsəniz, PPD-yə sahib ola bilərsiniz. Doğuşdan sonrakı depressiyadan əziyyət çəkən qadınlar tez-tez ailəsindən və dostlarından uzaqlaşır və keçmiş sevimli fəaliyyətlərinə marağını itirirlər.

8. 

   Özünüzə və ya körpənizə zərər vermək fikriniz varsa təcili müalicəyə ehtiyacınız var. Ağır hallarda PPD, insanın özünə və körpəsinə zərər verməsi barədə düşünməsinə səbəb ola bilər. Bu simptomlar varsa dərhal həkimə müraciət edin.
   • Doğuşdan sonrakı depressiyanı təbii terapiya ilə müalicə etmək ağır hallarda ən yaxşı və təhlükəsiz yol ola bilməz. Antidepresanlar və ya elektrik şoku terapiyası (ETC) kimi digər müalicələr görməyiniz lazımdırsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
   reklam

4-dən 2-ci hissə: Doğuşdan sonrakı depressiya ilə mübarizə

1. 

   Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Hisslərinizi gizlətmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Doğuşdan sonrakı depressiyanız varsa, mühakimə etmədən yaxşı bir dinləyici olan biri ilə danışmağa çalışın - istər həyat yoldaşı, istərsə də ortaq, yaxın dost, ailə üzvü və ya yeni işləyən bir dost olsun. ana. Onlarla hissləriniz və narahatlıqlarınız barədə danışın. Hisslərinizdən qurtulmaq da faydalı bir terapiya ola bilər.

2. 

   Terapevt tapın. Araşdırmalar müalicənin bir çox qadının doğuşdan sonrakı depressiyaya kömək edə biləcəyini göstərdi. Doğuşdan sonrakı depressiyada təcrübəsi olan empatik terapevt hisslərinizi müəyyənləşdirməyə, əhval dəyişikliyindən qaçınmağa və daha yaxşı hiss etməyiniz üçün addımlar atmağa kömək edə bilər. . Yüngül və ya orta dərəcədə PPD olan qadınlar üçün bir terapevt tapmaq, antidepresanlar və ya digər dərmanlar qəbul etmək məcburiyyətində qalmalarına kömək edə bilər.
   • Mama-ginekoloqunuzdan PPD müalicəsində ixtisaslaşmış bir terapevtə müraciət etməsini və ya internetdə axtarışını istəyə bilərsiniz.
   • Müvafiq bir terapevt tapmaq üçün http://locator.apa.org/ saytını sınayın. Yaxınlığınızdakı bir terapevt tapmaq üçün bu veb saytın altına şəhər adınızı və ya ərazi kodunuzu daxil edə bilərsiniz. Daha sonra depressiya və hamiləlik / doğuş axtararaq doğuşdan sonrakı depressiyada ixtisaslaşmış bir terapevt tapa bilərsiniz.
   • Aşağıdakı siyahıdakı dəstək qrupları arasında da axtarış apara bilərsiniz: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Təcrübələrinə əsasən sizi bir terapevtə yönəldə bilərlər.

3. 

   Hər şeyi tək etməyin. Körpəyə qulluq etmək üçün bir ortağınızdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəməlisiniz. Bu şəkildə görünsə də, körpə üçün məsuliyyətinizdə tək deyilsiniz. Ətrafınızdakı insanlardan kömək istəyin, kədərləndiyinizi və əzildiyinizi söyləyin, onların dəstəyinə ehtiyacınız olduğunu!

4. 

   Ev işlərində hər kəsdən kömək alın. Yardıma ehtiyacı olan iş barədə konkret olun. Həyatınızın ilk aylarında özünüzə və körpənizin qayğısına qalmağınıza haqqınız var. PPD yorucu, emosional və böyük ola bilər. Mütləq digər insanlardan yükü çiyinlərinizdən götürmələrini xahiş edə bilərsiniz. Əriniz və ya ortağınız ev işləri və körpənin baxımında sizə kömək etməlidir. Alternativ olaraq dostlarınızdan, qonşularınızdan və qohumlarınızdan kömək istəyə bilərsiniz. Aşağıdakılara kömək edə bilərlər:
   • özünüzə və ailənizə dondurulmuş və ya hazır yemək gətirin.
   • təmizləmək və çamaşır yuymaq kimi ev işləri.
   • tapşırıqları yerinə yetirməyinizə kömək edin.
   • Evdə böyük uşaqlarla maraqlanın və oynayın.
   • körpəni bir müddət seyr edin, belə ki, duş ala və ya yuxuya gedə bilərsiniz.

5. 

   Dincəlmək üçün vaxt ayırın. Çiyninizdə bir çox yeni vəzifələr olduğu üçün istirahət üçün vaxt tapmaq sizin üçün çətin ola bilər. Doğuşdan sonra, xüsusən də bir çox öhdəliyiniz varsa, körpənizi bəsləyən, körpənizi sığallayan, uşaq bezi dəyişdirən bir çox şeydə asanlıqla itirə bilərsiniz. Buna görə sağlamlığınıza yüngül yanaşmamaq üçün çox çalışmalısınız. İstirahət vaxtınızın bol olduğundan əmin olun. Yadda saxlamağınız lazım olan bir ara verməyə kömək edə biləcək bir neçə ipucu.
   • Körpənin qayğısına qalmağa kömək edən birisi və istirahət etmək əvəzinə başqa şeylərə keçmək istədikdə, özünüzə işin görülməsinin sağlamlığınızla necə əlaqəli olduğunu soruşun. Daha çox istirahət etmək üçün vəzifələri təxirə salmağınız lazım olan vaxtlar var.
   • Effektiv yuxuları necə aparacağınızı öyrənin. İstirahət etmək istədiyiniz zaman qaranlıq bir otaqda yuxu çəkməyə çalışın. 10-30 dəqiqədən çox olmamaq lazımdır. Günortadan sonra bəzi yuxuların ən faydalı olduğunu tapa bilərsiniz.
   • Zehninizi telefonunuzdakı normal oyunlarla rahatlayın. Düşünmədən oyunlar əhvalınızı yüksəldə bilər və stresi azalda bilər. Diqqətli olduğunuz müddətdə körpəni seyr edərkən oynaya bilərsiniz. Şəxsi vaxtınız yoxdursa, oyun oynayarkən körpələrə baxın.

6. 

   Yaxşı yeyin. Meyvə, tərəvəz, yağsız protein, az yağlı süd və tam taxıldan ibarət qidalandırıcı bir pəhriz özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Əgər ana südü ilə qidalansanız, qidalandırıcı yemək daha vacibdir, çünki ana südü ilə qidalar uşağınıza daxil olacaqdır.
   • Soda suyu, kofein və alkoqollu içkilər kimi yüksək şəkərli qidalardan çəkinin. Bu qidalar, əhval-ruhiyyə dəyişikliyinin təsiri ilə doğuşdan sonrakı depressiyanı ağırlaşdıra bilər. Məsələn, kofein narahatlığa səbəb olur və spirt depresandır.

7. 

   İdmanla məşğul olun. Özünüzü yorğun və boğulmuş hiss etdiyiniz zaman fiziki fəaliyyət doğuşdan sonrakı depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Məşqlərin sıx olması lazım deyil - doğuşdan sonra ilk bir neçə həftə ərzində bunu etməməlisiniz. Bu fəaliyyətə başlamaq üçün hər gün körpənizi gəzintiyə çıxarmaq lazımdır.

8. 

   Nikbin qalmağa çalışın. Sadəcə nikbinliklə ayaqlaşmaqla PPD tamamilə sağalmasa da, nikbin olmaq simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Doğuşdan sonra depressiyanın müvəqqəti olduğunu özünüzə xatırladın və daha tez özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. Hər zaman demək daha asan olsa da, əyləncəli şeylərə diqqət yetirməyə çalışın.
   • Yoxlama fikrini dayandırın.Bu mənfi düşüncə tələsi müsbət məlumatlardan çox mənfi məlumatlara diqqət yetirdiyiniz zaman meydana gəlir. Bu düşüncələri dəf etmək üçün vəziyyəti kənar bir insanın gözü ilə düşünməyə çalışın; başqa sözlə, mümkün qədər obyektiv olmalısan. Nəticədə mövcud vəziyyətinizin düşündüyünüzdən daha yaxşı olduğunu görə bilərsiniz.
   • Artıq ümumiləşdirməməyə çalışın. Bu düşüncə ümumiyyətlə hər şeyə istinad etmək üçün bir şey götürəndə və ya daima olacağını düşündüyümüz zaman meydana gəlir. Məsələn, yaxınlarda yuxudan məhrum oldunuzsa və bunun PPD-yə kömək etdiyini düşünürsünüzsə, bunun həmişə belə olmadığını xatırlamağa çalışın; Tam bir gecə yuxunuz olacaq!
   • Düşünün, bu dünyaya yeni bir varlıq gətirmək nə qədər gözəl idi! Bu çox gözəl bir şeydir!
   reklam

4-dən 3-cü hissə: Təbii dərmanlardan istifadə

1. 

   Balıq yağı həbləri alın. Omeqa-3 yağ turşularının depressiyaya qarşı kömək edə biləcəyinə dair dəlillər var. Bu əlavəni resept olmadan ala bilərsiniz. EPA və DHA olan birini axtarın.
   • Sezaryen əvvəl və ya iki həftə sonra balıq yağı qəbul etməyin. Sezaryen ilə doğuş halında, əlavə qəbul etməyə başlamaq üçün əməliyyatdan sonra iki həftə gözləməlisiniz.

2. 

   Folik turşusu ilə əlavə edin. Qidalandırıcı bir pəhriz yeməyinizə əlavə olaraq folik turşusu əlavəsi almağı da düşünməlisiniz - ya saf və ya B kompleksi bir vitamin içərisində olan fol turşusu. Bu B vitamini kifayət qədər qəbul etsəniz, doğuşdan sonra depressiya riski azaldıla bilər.

3. 

   5-hidroksitriptofanı (5-HTP) sınayın. Serotonin səviyyəsini artıran təbii bir əlavə olan 5-HTP haqqında doktorunuzla danışın. Bəzi tədqiqatlar 5-HTP'nin depresiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

4. 

   İşığa məruz qalma. İşıq, bədənin serotonin istehsalına kömək edir, nörotransmitter, azdırsa, depressiya ilə əlaqələndirilir. Nəticədə, bəzi insanlar günəş qıtlaşanda qışda depressiya yaşayırlar. Günəşli bir yerdə yaşayırsınızsa, çöldə gəzmək üçün faydalanın. Və ya təbii gün işığını təqlid etmək üçün hazırlanmış bir işıq terapiyası seçə bilərsiniz. Bu lampaları onlayn əldə etmək mümkündür.
   • Əvvəlcə onlayn araşdırmaları oxuyaraq və müəyyən məhsullar barədə həkiminizə müraciət edərək tədqiqatınızı aparmağı unutmayın.

5. 

   Akupunkturdan istifadə etməyi düşünün. Akupunktur, Asiyanın bəzi bölgələrində min illərdir istifadə olunan bədəndə çox incə bir iynə nöqtəsi terapiyasıdır. Akupunkturun yüngül və orta dərəcədə depressiyanı müalicə edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər mövcuddur, baxmayaraq ki mübahisəli tədqiqatlar və PDD-nin müalicəsində effektivliyi birbaşa yoxlanılmamışdır.
   • Bu alternativ bir sahə olduğundan, PPD müalicəsi üçün akupunktur istifadəsinin təhlükəsizliyi barədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Ana südünə təsiri və narahat olduğunuz hər hansı bir sual haqqında soruşmağı unutmayın.
   • Hamiləlik dövründə fetusa zərər verə biləcək və ya hamiləlik zamanı problem yarada biləcək yerlərə iynələr vurmamaq üçün hamiləlik dövründə depressiyanı müalicə etmək üçün akupunktur istifadə etmək istəyirsinizsə, bu son dərəcə vacibdir. Hamiləlik zamanı və doğuşdan sonra akupunktur tətbiq etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
   reklam

4-dən 4-cü hissə: Doğuşdan sonrakı depressiyanın səbəblərini anlamaq

1. 

   Hormon səviyyələrini öyrənin. Doğuşdan sonra hormon səviyyələri kəskin şəkildə dəyişir. Depressiyanızın səbəblərini anlamaq, depresiyanı təbii bir şəkildə müalicə etmək istəyirsinizsə kömək edə bilər. Ən çox görülən səbəb, doğuşdan sonrakı dövrdə normal olan ancaq kədərli və depressiyaya səbəb olan estrogen və progesterondakı bir azalmadır.

2. 

   Digər fiziki dəyişikliklərin də depressiyaya səbəb ola biləcəyini bilin. Doğuş hormonlara təsirindən əlavə qan həcmini, qan təzyiqini, immunitet sistemini və maddələr mübadiləsini də təsir edə bilər. Bu dəyişikliklər sizi yorğun, kədərli və emosional edə bilər.

3. 

   Yuxu çatışmazlığını nəzərə alın. Bir çox gecə oyaq qalmağınız və körpənizin qayğısına qalmağınız sizi yorğun, asanlıqla emosional, əzgin və gündəlik problemlərin öhdəsindən gəlməyə imkan verir. Bu, doğuşdan sonrakı depressiyaya səbəb ola bilər.

4. 

   Stress səviyyənizi düşünün. Yalnız bir körpənin olması, ən yaxşı vəziyyətdə olsa da, təzyiqdir. Ana olmaq bacarığınızdan narahat ola bilərsiniz; Fiziki cəhətdən tükəndiyinizi hiss etməklə yanaşı, doğuşdan əvvəl çəkinizi itirmək və əvvəlki kimi hiss etməyə qayıtmaqdan da narahat ola bilərsiniz. Üstəlik, iş təzyiqiniz, pul narahatlığınız, münasibətlərinizdəki qarşıdurmalar, ana südü ilə əlaqədar problemləriniz və ya digər uşaqlar üçün narahatlığınız varsa, boğulmuş ola bilərsiniz. nəfəs. Yüksək stres, PPD-yə də kömək edə bilər. reklam

Məsləhət

• Bəzi qadınlarda doğuşdan sonra depressiya riski yüksək ola bilər. Ailənizdə depressiya tarixi varsa, daha yüksək risk altındasınız. Bir depressiya tarixiniz varsa (doğuşdan sonrakı depressiya və ya başqa bir növ) və ya həyatınızda tez-tez böyük bir təzyiq altında olsanız, riskiniz daha da artır. Maddi çətinliklər və ortağınızın dəstəyinin olmaması da riskə əlavə edə bilər. Ayrıca, körpənizin xüsusi qayğıya ehtiyacı varsa və ya bu hamiləlik istənilməyibsə, depressiya inkişaf riskiniz daha yüksəkdir.
• PPD-nin diaqnozu qoyulması, xüsusilə əvvəlində asan olmaya bilər. Bir çox simptom körpənin doğumunun ilk günlərində normal görünür. Hər halda, yeni doğulmuş qadınlar hər zaman yorğun, kədərli və emosional cəhətdən həssasdırlar. Bu hisslərin köməyə ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün nə qədər stresli və nə qədər davam etdiyinə diqqət yetirin.
• Bir çox qadın, doğuşdan sonrakı depressiya varsa ana olmağın yaxşı olmadığını düşünür. Bu doğru deyil. Doğuşdan sonrakı depressiyanın sizin günahınız olması sizin günahınız deyil. Bu, pis bir ana olduğunuz və ya uşaqlarınızı sevmədiyiniz anlamına gəlmir.
• Təbii dərmanlar nəticə vermirsə, antidepresanlar və ya elektrokardiogram terapiyası kimi digər seçimlər barədə həkiminizlə danışın. Sizin və körpənizin sağlamlığı üçün risklər barədə soruşmağı unutmayın.

Xəbərdarlıq

• Başqa bir qida əlavəsi və ya dərman qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Körpənizi əmizdirsəniz, bu daha vacibdir. Bədəninizdə yeyib-içdiyiniz və ya əldə etdiyiniz hər şey ana südü ilə körpənizə keçə bilər.
• Doğuşdan sonrakı depressiyanız çox şiddətlənərsə, özünüzə və ya körpəyə zərər vermə düşüncələriniz varsa və ya qarışıqlıq kimi simptomlarla qarşılaşsanız dərhal kömək istəyin, halüsinasiyalar və ya pozğunluq. Bu simptomlar tibbi müalicə tələb edən çox ciddi bir problem barədə xəbərdarlıq edir.