MəZmun

• Addımlar

Kəskin stres bozukluğu (ASD), travmatik bir hadisədən bir ay sonra meydana çıxan zehni bir qəzadır. Müalicə edilmədikdə, ASD daha davamlı bir zehni sağlamlıq problemi olan travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) çevrilə bilər. Xoşbəxtlikdən, kəskin stres bozukluğu müalicə edilə bilən bir xəstəlikdir. Bu xəstəlik bir zehni sağlamlıq mütəxəssisindən çox iş və müdaxilə tələb edir, ancaq düzgün müalicə ilə hamı kimi normal bir həyat sürməyə davam edə bilərsiniz.

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: Sonra kəskin stres bozukluğunun tanınması

1. 

   Ötən ay sizin və ya tanıdığınız birinin böyük bir travmatik hadisə yaşadıb-yaşamadığını düşünün. ASD-nin bir ön şərti, xəstənin simptomlar ortaya çıxmazdan bir ay əvvəl güclü bir emosional stres yaşamasıdır. Travma hadisələrinə ölüm, ölüm qorxusu və ya fiziki və mənəvi zərər daxil ola bilər. Siz və ya tanıdığınız birinin hansı cür travma keçirdiyini bildikdən sonra ASD-nin simptomların səbəbi olub olmadığını qiymətləndirmək daha asan olacaq. Bu tip travmanın ən ümumi səbəbləri bunlardır:
   • Hücum, təcavüz və atəşə şahid olmaq kimi travmatik hadisələr
   • Soyğun kimi cinayətlərin qurbanı olun
   • Qəza
   • Yüngül beyin zədəsi
   • İş qəzası
   • Təbii fəlakət

2. 

   
   
   ASD simptomları haqqında məlumat əldə edin. Kəskin stres pozğunluğu bir sıra simptomlarla özünü göstərir. Zehni xəstəliklər üçün diaqnoz və statistika üzrə 5-ci nəşrə (DSM-5) dair kitabçaya əsasən - psixi xəstəliklərə dair bələdçi - aşağıdakı simptomlar olduqda bir insanın ASD inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir. güclü bir travma. ASD hesab etmək üçün simptomlar 2 gündən çox və 4 həftədən az davam etməlidir.

3. 

   
   
   Ayrışma əlamətlərinə baxın. Ayrışma, bir insanın gerçək dünyadan geri çəkildiyi görünür. Bu, güclü bir travma yaşamış insanlar üçün ümumi bir mübarizə mexanizmidir. Xəstə bir neçə yolla ayrıla bilər. Aşağıdakı simptomlardan üç və ya daha çox olduqda bir şəxs ASD-yə yoluxa bilər:
   • Uyuşma hissi, ayrılıq və ya emosional reaksiya çatışmazlığı
   • Ətrafınız haqqında məlumatlılığın azalması
   • Algılama yalan (derealizasiya), ya da xarici aləm hissi real deyil
   • Şəxsiyyətdən kənarlaşdırma. Bu, bir insanın hisslərini və təcrübələrini özlərinə aid olmadığını hiss etdikdə olur. Travma qurbanları, hadisənin başqa bir insanın təcrübəsi olduğuna inanıb özlərini inandıra bilər.
   • Dissociativ amneziya (dissosiativ amneziya). Xəstə yaddaşı basa bilər və ya bütün travmatik hadisələri və ya hadisənin aspektlərini unuda bilər.

4. 

   
   
   Şəxsin travmatik hadisəni yenidən yaşadığını təyin edin. Bəzi ASD xəstələri travmatik hadisəni bir çox şəkildə yenidən yaşayacaqlar.Siz və ya tanıdığınız birisi travmatik hadisəni aşağıdakı simptomlardan biri və ya bir neçəsi ilə yaşayırsa, bu, ASD-nin əlamətidir:
   • Travmatik hadisənin şəkilləri və ya düşüncələri tez-tez təkrarlanır
   • Travmatik hadisələr haqqında xəyallar, kabuslar və ya gecə çaxnaşması.
   • Travmatik hadisə barədə ətraflı məlumat. Xəstə həqiqətən hadisəni yenidən yaşadığını hiss etdikdə, qısa görüntülər və ya çox təfərrüatlı hadisələr ola bilər.

5. 

   Qaçınmaya baxın. Xəstələr travmatik hadisəni xatırladan faktorlara məruz qaldıqda kədərlənirlər. Tez-tez hadisəni xatırlatmalarına səbəb olan vəziyyətlərdən və ya yerlərdən çəkinirlər. Şəxsin travmatik hadisə ilə əlaqəli müəyyən vəziyyətlərdən və ya yerlərdən qəsdən qaçdığını görsəniz, bu ASD-nin başqa bir əlamətidir.
   • Qurbanlara yaxınlaşdıqda narahatlıq, gərginlik, həyəcan və ya diqqətli olma əlamətləri olur.

6. 

   Əvvəlki simptomların gündəlik həyatda ciddi problem yaratdığını müəyyənləşdirin. ASD diaqnozunun başqa bir meyarı xəstənin həyatına əhəmiyyətli dərəcədə müdaxilə edən simptomların meydana gəlməsidir. Semptomların böyük problem yaratdığını yoxlamaq üçün sizin və ya bir tanışınızın gündəlik həyatını araşdırın.
   • İşə təsirini düşünün. Diqqətinizi cəmləşdirə və tapşırıqlarınızı tamamlaya bilirsiniz, yoxsa sizin üçün konsentrasiya mümkün deyil? Tez-tez travmatik hadisələrlə əlaqələndirirsiniz və işə davam edə bilmirsiniz?
   • Sosial həyatınızı düşünün. Çölə çıxmaq fikri sizi narahat etdi? Ünsiyyəti tamamilə dayandırmısan? Travmatik hadisəni xatırladan elementlərdən çəkinməyə və bu səbəbdən də müəyyən sosial vəziyyətlərdən çəkinməyə çalışırsınız?

7. 

   Mütəxəssislərdən kömək istəyin. Sizin və ya tanıdığınız birinin simptomlarınız yuxarıdakı ASD kriteriyalarına uyğun gəlsə, mütəxəssis köməyinə ehtiyacınız olacaq. Xoşbəxtlikdən, ASD müalicə edilə bilər, ancaq mümkün qədər tez hərəkət etməlisiniz. Tibbi mütəxəssis vəziyyəti qiymətləndirəcək və uyğun müalicəni tövsiyə edəcəkdir.
   • Vəziyyətdən asılı olaraq başlamalısınız. Siz və ya yaxınlarınız ciddi bir böhran keçirirsə, intihar və ya qətl düşüncəsi varsa və ya şiddətə məruz qalırsa, 113 (təcili cavab polis qüvvələri) və ya 1800 1567 qaynar xəttini axtarın (tərcümə Uşaqları Qoruma və Baxım Şöbəsi - Əmək, Əlillər və Sosial İşlər Nazirliyi tərəfindən Vyetnamdakı Planın dəstəyi ilə təmin edilən uşaq dəstəyi və məsləhət xidmətləri) kömək almaq. Böhran bitdikdə, psixoloji təqib dəstəyi axtara bilərsiniz.
   • İntihar düşüncələriniz varsa, 1800 1567 qaynar xəttini axtarın.
   • Siz və ya maraqlandığınız kimsə hazırda bir böhran yaşamırsa, bir terapevt və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək üçün görüş təyin edə bilərsiniz.
   reklam

4-cü hissə: Terapiya ilə kəskin stres xəstəliklərinin müalicəsi

1. 

   Koqnitiv davranış terapiyasını (CBT) sınayın. Hal-hazırda CBT ASD-nin müalicəsinin ən təsirli üsulu hesab olunur. CBT ilə erkən müalicənin ASD-nin oxşar, lakin daha uzun müddət davam edən bir xəstəlik olan TSSB halına gəlməsinin qarşısını almağa kömək etdiyi də aşkar edilmişdir.
   • ASD üçün CBT terapiyası, yaşadığınız travmatik hadisə ilə əlaqəli risk barədə düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə və həssaslığınızı azaltmağa kömək etmək üçün travma idarəçiliyinə yönəlməyə yönəlmişdir travmatik hadisəni əhatə edən stimul.
   • Terapevt, tətikləmə və cavablar barədə məlumatlılığınızı artırmağa kömək etmək üçün travmatik hadisəyə fiziki, emosional və psixoloji cavabları izah edəcəkdir. Terapevt həmçinin bu prosesin təcrübəyə həssaslığınız üçün necə və nə üçün vacib olduğunu izah edəcəkdir.
   • Ayrıca klinika xaricindəki narahatlıq vəziyyətlərində və şifahi travma müalicəsi və ya travmatik hadisənin vizualizasiyası zamanı istifadə etmək üçün rahatlama məşqləri alacaqsınız. söz.
   • Terapevt ayrıca təcrübənizi yenidən cəmləşdirməyinizə və zəruri hallarda xilaskarın günahını aşmanıza kömək etmək üçün CBT istifadə edəcəkdir. Məsələn, ASD vəziyyətində, xəstə ölümcül bir avtomobil qəzası keçirmişdisə, bəlkə də indi ölmək istədiyi üçün maşına minməkdən qorxurdu. Terapevt xəstənin fərqli düşünməsinə kömək edəcək bir yol tapmağa çalışacaq. Xəstənin 25 yaşı varsa, terapevt 25 ildir bir avtomobildə olduğunu və ölmədiyini söyləyə bilər, o zaman statistika onun xeyrinədir.

2. 

   Travma baş verdikdən dərhal sonra psixoloji məsləhət alın. Psixoloji məsləhət, travmadan dərhal sonra, simptomlar ASD-yə çevrilmədən dərhal əvvəl təcili psixi sağlamlıq müdaxilələrini əhatə edir. Xəstə bütün travma hadisəsi barədə bir mütəxəssisə danışmaq üçün sıx bir seans alacaq. Bu yanaşmanın mənfi tərəfi odur ki, təsirli olmaq üçün travmatik hadisədən dərhal sonra edilməlidir.
   • Psixoterapiyanın effektivliyi mübahisəlidir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, psixoloji məsləhət travma qurbanlarına uzunmüddətli fayda vermir. Ancaq bir psixoloqdan kömək istəmək niyyətinizdən əl çəkməməlisiniz, bu sadəcə məsləhət vermədiyi təqdirdə məsləhətçinin digər müalicələrdən istifadə edə biləcəyi deməkdir.

3. 

   Anksiyete nəzarət qrupuna qoşulun. Tək-tək terapiya seanslarına əlavə olaraq qrup terapiyası ASD xəstələrinə də kömək edə bilər. Qrup terapiyası seanslarına ümumiyyətlə ruhi sağlamlıq mütəxəssisi nəzarət edir. Mütəxəssis söhbətlərə rəhbərlik edəcək və hər bir komanda üzvünün müsbət təcrübəyə sahib olmasını təmin edəcəkdir. Dəstək qrupları, təcrübələrinizi bölüşən insanlarla əhatə olunduğunuz üçün təklik və təcrid hisslərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
   • Psixoloji məsləhət yanaşması kimi, qrup terapiyasının ASD-nin müalicəsindəki effektivliyi də şübhə doğurur, baxmayaraq ki, iştirakçılar qrup terapiyası seansları zamanı inkişaf edən yaxın dostluqdan istifadə edə bilərlər.

4. 

   Ekspozisiya müalicəsini sınayın. Çox vaxt ASD insanları travmatik hadisəni xatırladan xüsusi yerlərdən və ya vəziyyətlərdən qorxur. Bu, həyatlarında qorxunc bir problem ola bilər, çünki travmatik hadisələrə səbəb olan amillərdən qaçmaq üçün ünsiyyəti dayandırmaq və ya işləməyi dayandırmaq lazım ola bilər. Müalicə edilmədiyi təqdirdə, bu qorxular TSSB-yə keçə bilər.
   • Maruz qalma terapiyası ilə xəstə tədricən narahatlıq stimulyatorlarına məruz qalır. Buradakı ümid budur ki, ifşa xəstəni tədricən stimullara qarşı həssaslaşdıracaq və qorxu olmadan hər gün onlarla öhdəsindən gələ bilərlər.
   • Bu müalicə ümumiyyətlə stres agenti ilə mümkün qədər ətraflı vizual bir məşqlə başlayır. Terapiya seansları terapevt və xəstə real həyatda stimulantla qarşılaşana qədər intensivliyi tədricən artacaqdır.
   • Məsələn, kitabxanada bir atəşin şahidi olan bir xəstə kitabxanaya girməkdən qorxurdu. Terapevt xəstənin kitabxanada olduqlarını təsəvvür etməsi və hiss etdiklərini izah etməsi ilə başlaya bilər. Daha sonra terapevt klinikanı bir kitabxana kimi bəzəyə bilər ki, xəstənin özünü kitabxanadaymış kimi hiss etsə də, yenə də nəzarət altında olan bir mühitdədirlər. Sonda ikisi birlikdə həqiqi kitabxanaya gedəcək.
   reklam

4-dən 3-cü hissə: Kəskin stres pozuqluğunun dərmanla müalicəsi

1. 

   Dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Bütün reçeteli dərmanlar kimi, ASD dərmanları da asılılıq riski daşıyır. Bu səbəbdən bu dərmanlar tez-tez küçədə qanunsuz olaraq satılır. Heç vaxt həkiminiz tərəfindən təyin olunmayan dərmanları qəbul etməməlisiniz. Yanlış istifadə edildikdə, ASD dərmanı simptomları və hətta ölümü daha da pisləşdirə bilər.

2. 

   Selektiv serotonin geri alma inhibitoru (SSRI) alın. SSRI ASD müalicəsində aparıcı dərman hesab olunur. Bu dərman beyindəki serotonin səviyyəsini dəyişdirmək, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və narahatlıq hisslərini azaltmaq üçün işləyir.Hələ də bir sıra psixi xəstəliklərin müalicəsi üçün ən çox istifadə edilən dərmandır.
   • Ümumi SSRI-lər arasında sertralin (Zoloft), sitalopram (Celexa) və eskitalopram (Lexapro) vardır.

3. 

   Trisiklik antidepresan qəbul edin. Amitriptilin və imipraminin ASD-nin müalicəsində təsirli olduğu göstərilmişdir. Trisiklik antidepresanlar beyində mövcud olan norepinefrin və serotonin miqdarını artırmaq üçün işləyirlər.

4. 

   Benzodiazepini sınayın. Benzodiazepin tez-tez həkimlər tərəfindən narahatlığı aradan qaldırmaq üçün təyin edilir, buna görə ASD xəstələrinə kömək edə bilər. Bu dərman eyni zamanda yuxuya kömək edir və tez-tez ASD ilə əlaqəli yuxusuzluğun yaxşılaşdırılmasına kömək edir.
   • Benzodiazepin dərman qrupuna klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) və lorazepam (Ativan) daxildir.
   reklam

4-dən 4-cü hissə: istirahətə və müsbət düşünməyə təşviq edin

1. 

   İstirahət məşqləri ilə stresi azaldın. İstirahət məşqlərinin ümumi zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün çox təsirli olduğu göstərilmişdir. Stres simptomlarını aradan qaldırmağa və ASD təkrarlanmasının qarşısını almağa kömək edirlər. Gevşetmə praktikası, yuxusuzluq, yorğunluq və yüksək qan təzyiqi kimi zehni xəstəliklərin ikinci dərəcəli təsirlərini də müalicə etməyə kömək edir.
   • ASD müalicəsi üçün bir psixiatrın yanına getdiyiniz zaman bir terapevt bəzi rahatlama hərəkətlərini tövsiyə edə bilər. Bu, çox vaxt idrak-davranış terapiyasının bir hissəsidir.

2. 

   Dərin nəfəs məşqləri edin. Stresi azaltmaq üçün populyar və təsirli bir vasitə dərindən nəfəs almaqdır. Doğru texnika ilə, stresi effektiv şəkildə azalda və gələcəkdə problemlərin qarşısını ala bilərsiniz.
   • Sinə yerinə qarından nəfəs alın. Bu, bədəninizə daha çox oksigen daxil olmanıza və rahatlamanıza kömək edəcəkdir. Nəfəs aldığınız zaman qarnınızın qalxıb yıxıldığından əmin olmaq üçün əllərinizi qarnınıza qoyun. Əks təqdirdə, kifayət qədər dərindən nəfəs almırsınız.
   • Düz oturun və ya yerə uzanın.
   • Burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs alın. Bacardığınız qədər nəfəs alın, sonra ciyərləriniz tamamilə boşalana qədər nəfəs alın.

3. 

   Meditasiya ilə məşğul olun. Dərin nəfəs kimi, meditasiya stresi aradan qaldırır və rahatlama vəziyyətinə çatmağa imkan verir. Müntəzəm düşüncə praktikası, stres və narahatlıq səviyyələrini azaldaraq zehni və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
   • Meditasiya praktikası zamanı sakit bir vəziyyətə keçir, bir səs üzərində cəmləşir, zehnin gündəlik həyatda bütün qayğılardan və düşüncələrdən azad olmasına imkan verir.
   • Sakit bir yer seçin, rahat oturun, bütün düşüncələrinizi zehninizdən kənarlaşdırın və təsəvvürünüzü bir şama və ya "rahatla" kimi bir sözə yönəldin. Gündə 15-30 dəqiqə məşq edin.

4. 

   Bir dəstək şəbəkəsi yaradın. Yaxşı dəstək şəbəkələri olan insanların epizod və ya zehni xəstəliklərin təkrarlanması ilə qarşılaşma ehtimalı azdır. Ailənizdən və dostlarınızdan əlavə kömək və bağ üçün dəstək qruplarına müraciət edə bilərsiniz.
   • Problemlərinizi yaxınlarınızla bölüşün. Ürəyinizdə duyğu tutmayın. Ailəniz və dostlarınızla söhbət bir dəstək sistemi qurmaq üçün çox vacib bir amildir. Nə olduğunu bilmədən sizə kömək edə bilməzlər.
   • Bölgənizdə müəyyən bir vəziyyətdə ixtisaslaşmış bir dəstək qrupu tapa bilərsiniz. İnternetdə sürətlə sörf etmək, yaşadığınız yerə yaxın bir qrup tapmaqda kömək edə bilər.

5. 

   Giriş. Jurnalın stres və narahatlığı azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Bütün duyğularınızı sərbəst buraxmaq üçün bir yerdir və əksər ruhi sağlamlıq proqramlarına jurnal yazmaq daxildir. Gündəlik bir neçə dəqiqə çəkməyi qərara almaq ruhi sağlamlığınıza fayda gətirəcəkdir.
   • Jurnalınıza yazarkən, probleminizə səbəb olan şeylər barədə düşünməyə çalışın. Əvvəlcə streslərinizi yazın, sonra cavabınızı yazın. Stres hiss etməyə başladığınız zaman necə hiss edirsiniz və düşünürsünüz?
   • Travmatik hadisə ilə bağlı şərhlərinizi təhlil edin. Mənfi düşüncəyə düşüb-düşmədiyinizi müəyyənləşdirin. Sonra şərhinizi daha müsbət bir şəkildə tarazlaşdırmağa çalışın və problemi ağırlaşdıran düşüncədən çəkinin.
   reklam