MəZmun

• Addımlar

Tədqiqatlar depressiya və maqnezium çatışmazlığının bir-birinə bağlı olduğunu göstərir. Maqnezium çatışmazlığı həyəcan, narahatlıq və bir çox depressiya duyğusuna səbəb ola bilər. Bu əlamətlərin olması maqnezium çatışmazlığının bir əlaməti ola bilər və diaqnoz üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz. Evdə maqnezium istifadə edərək depressiyanı idarə etməyin yolları da var.

Addımlar

Metod 4: Diaqnoz qoyun

1. 

   Depressiyanın əlamətlərini tanıyın. Depressiya gündəlik fəaliyyətlərə marağınızı itirməyə və kədərlənməyə səbəb olan psixoloji bir xəstəlikdir. Depressiyanın müalicəyə ehtiyacı var və bu müalicələrin çoxu uzunmüddətli ola bilər. Həyatınızda yalnız bir dəfə və ya daha çox depressiya yaşaya bilərsiniz. Xəstəliyə qarşı ilk addım lisenziyalı bir həkim və ya psixoloqdan peşəkar bir diaqnoz almaqdır. Depressiyanın ən ümumi simptomları bunlardır:
   • Ümidsizlik, kədər və ya boşluq hissləri
   • İnad və ya incidir, çox vaxt kiçik şeylərə görə
   • Hirsli
   • Mənalı fəaliyyətlərə və münasibətlərə marağın itirilməsi
   • Yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxu səbəbindən yuxu pozğunluğu
   • Heç bir şey etmədikdə belə enerji və yorğunluq çatışmazlığı
   • Yemək vərdişlərini dəyişdirin
   • Səbəbsiz narahatlıq, narahatlıq və ya həyəcan
   • Heç bir səbəb olmadan və ya ləyaqətsiz bir şey üçün özünü günahkar hiss etmək
   • Keçmiş uğursuzluqlar barədə obsesyon, günahlandırılmayan şeylərdə özünüzü günahlandırmaq
   • Konsentrasiya çətinliyi, qərar vermək çətin və ya xatırlamaq çətin
   • Baş ağrısı kimi açıqlanmayan fiziki problemlər

2. 

   
   
   Səbəbini təyin edin. Depressiyaya səbəb ola biləcək bir çox amil var. Səbəbini müəyyənləşdirmək, həkiminizə xüsusi müalicə və qulluq variantları tapmağa kömək edəcəkdir. Patoloji ayrıca depressiyaya və ya narahatlığa səbəb ola bilər və ya buna səbəb ola bilər.Xüsusi müalicəni planlaşdırmaq və dəqiq səbəbini müəyyənləşdirmək üçün depressiya əlamətləri varsa dərhal həkiminizə müraciət etməlisiniz.
   • Qısa müddətli depressiyaya hormonal dəyişikliklər, mövsümi dəyişikliklər, uzun müddətli stres, sağlam olmayan münasibətlər, dərmanlar və ya alkoqoldan sui-istifadə səbəb ola bilər.
   • Təkrarlanan və uzun müddət davam edən depressiya şiddətlənə bilər. Xəstəlik gündəlik həyatı və həyatı təsir edə bilər. Uzun müddətli depressiyaya səbəb olan amillər beyin kimya dengesizliği, genetik depressiya, həyatda dəyişikliklər və ya travmatik hadisələr ola bilər.

3. 

   
   
   Doktorunuzdan və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin. Depressiya ciddi qəbul edilməməli ciddi bir xəstəlikdir. Yardım istəməsəniz, xəstəlik duyğu, sağlamlıq və davranış problemlərinə səbəb ola bilər və həyatınızın hər tərəfini təsir edə bilər. Semptomlar şiddətlidirsə, səhiyyə işçinizlə erkən danışmalısınız. Ciddi simptomlara aşağıdakılar daxildir:
   • Bədənin yorğunluğu və ya baş ağrısı, bel ağrısı və ya əzələ ağrıları kimi ağrılar
   • Panik, narahatlıq və ya həddindən artıq etibarsızlıq
   • Münasibət problemləri, ailə problemləri, işdəki və ya məktəbdəki problemlər
   • Sosial izolə
   • Alkoqol və ya narkotik istifadəsi
   • Qollarınızı kəsmək kimi özünüzü sui-istifadə edin
   • İntihar - İntihar düşüncəniz varsa dərhal 911-ə zəng edin
   reklam

Metod 4-dən 2: Maqnezium istehlakını artırın

1. 

   
   
   Qan testindən keçin. Depressiyaya maqnezium çatışmazlığı səbəb ola bilər. Bu asanlıqla test edilə bilən bir vəziyyət olduğundan, maqnezium çatışmazlığını təyin etmək üçün həkiminizdən qan testi istəyə bilərsiniz. Doktorunuz maige istehlakınızı necə artıracağınıza dair sizə rəhbərlik edə bilər. Böyrək və mədənin müəyyən pozğunluqları maqnezium udma qabiliyyətini təsir edə bilər. ABŞ kimi bəzi ölkələrdə insanların əksəriyyəti gündəlik maqnezium qəbul edilmir.
   • Maqnezium çatışmazlığının simptomları arasında narahatlıq, yuxusuzluq, əsəbilik, qarışıqlıq, nizamsız ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, həyəcan, ürək bulanması, yorğunluq, əzələ spazmları, hipotansiyon, qusma və sancılar var. sarsmaq.
   • Maqnezium qəbulu həddindən artıq qəhvə, soda, duz, alkoqollu içkilər və ya diuretiklər tərəfindən istehlak edilə bilər. Maqnezium səviyyəsi həddindən artıq tərləmə, çox menstruasiya qanaması və uzun müddətli stres səbəbindən də endirilə bilər.

2. 

   Maqneziumla zəngin qidalar yeyin. Maqnezium bir çox qidada, xüsusilə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olur. Maqnezium səviyyəsini artırmağa kömək etmək üçün gündəlik maqnezium qəbulunu qida ilə artırmanız lazımdır. Maqnezium, gündəlik reseptlərə daxil edə biləcəyiniz müxtəlif bitki qidalarından bol miqdarda maqnezium mənbəyinə malikdir.
   • Maqneziumla zəngin qidalara tofu, lobya, tam taxıl, tam taxıl, tam taxıl, yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü, yulaf, şokolad və kakao tozu daxildir.
   • Maqneziumla zəngin yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərə xardal göyərti, göy qurşağı göyərti, çuğundur, xaçcılı tərəvəzlər, yaxa göyərti və ispanaq (ispanaq) daxildir.
   • Braziliya qoz-fındıqları, çam fıstığı, qara qoz, yer fıstığı, badam, püstə və kaju kimi müxtəlif qoz-fındıqları yeyin. Alternativ olaraq, maqnezium artırmaq üçün balqabaq toxumlarını yeyə bilərsiniz.
   • Maqneziuma kömək edən bir çox bitki, ədviyyat və dəniz yosunu var, məsələn, Ağar yosunu, qurudulmuş xardal, şüyüd, kərəviz tozu, adaçayı, reyhan, şüyüd toxumu, sirkə, çiçək toxumu. Haşhaş, keşniş, mərcan və zerdeçal.

3. 

   Mineral su içmək. Mineral suda suyun normal olaraq olmayan bir çox faydalı maddəsi var. Bədənin nəmləndirilməsinə kömək etmək və gündə maqneziuma tövsiyə olunan gündəlik tələbin 25% -ni əlavə etmək üçün gündə ən az 2 litr mineral su için. Məhsulun nə qədər maqnezium olduğunu bilmək üçün mineral su məhsulları haqqında məlumatları oxumalısınız. Litrə görə maqnezium miqdarı 20 ilə 110 mq arasında olmalıdır.
   • Tədqiqatlar göstərir ki, maqneziumu təbii mineral sudan qəbul etmək qabiliyyəti yeməklər arasında deyil, yemək qəbul edildikdə daha yüksəkdir.

4. 

   Bir maqnezium əlavə edin. Maqnezium qlükonat, maqnezium laktat və maqnezium sitrat maqnezium əlavəsinin tövsiyə olunan formalarıdır. Bu növ maqnezium bədən tərəfindən daha asan əmilir. Orta hesabla bir yetkin insan gündə ən az 350 mq maqnezium almalıdır. Uşaqlar gündə yalnız 130-240 mq maqnezium almalıdırlar.
   • Kiçik uşaqlara, böyrək problemi və ya həzm pozğunluğu olan insanlara həkiminizin razılığı və rəhbərliyi olmadan əlavə verməyin.
   • Hamilə qadınlar maqnezium əlavə etməlidirlər. Həmçinin, əməliyyatdan sonra sağalmaqda olan və ya xəstələnən insanlar və idman təhsili alan insanlar da maqnezium gücləndirməlidirlər. Bir maqnezium əlavə qəbul etmək istəyirsinizsə, həkiminizlə dəqiq tövsiyə olunan gündəlik doza haqqında danışın.

5. 

   Yan təsirlərdən xəbərdar olun. Maqnezium əlavələri müəyyən dərmanlarla qəbul edildikdə yan təsirləri ola bilər. Dərman qəbul edən insanlar əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkimlərinə müraciət etməlidirlər. Artan maqnezium tolerantlığının tipik yan təsirləri arasında qarın ağrısı, ishal, çox aşağı qan təzyiqi, ürək bulanması, aritmiya, qarışıqlıq, qusma, tənəffüs iflici, ürək dərəcəsinin aşağı düşməsi və digər minerallar, koma, ürək tutması və bəzi hallarda ölümcül ola bilər. reklam

Metod 4-dən 3: Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə Depressiyanı idarə etmək

1. 

   Mütəmadi olaraq idman edin. İdmanın həm fiziki, həm də zehni faydaları var. İdman, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, narahatlığı azaltmağa və özünəinamı artırmağa kömək edir. Əlavə olaraq idman yüksək qan təzyiqi, diabet və artrit kimi sağlamlıq problemlərini yaxşılaşdırır. Yalnız bir məşq seansı depressiya əlamətlərini bir çox saat yaxşılaşdıra bilər və zaman keçdikcə müntəzəm idman depressiya sayını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Siz və həkiminiz depressiyanı idarə etmək üçün məşq planlaya bilərsiniz. Kifayət qədər məşq etdiyinizə əmin olmağın bəzi yolları bunlardır:
   • Həftədə ən azı 2 saat sürətli gəzinti, uzanma, yavaş gəzinti və ya üzgüçülük kimi orta intensivlikli məşq edin. Ayrıca, velosiped sürmə, yüksək intensivli güc təhsili və ya məşq kimi yüksək intensiv məşqlər üçün həftədə təxminən 1 saat edin.
   • Özünüzü daha həyəcanlı və təcrübə həvəsli hiss etməyiniz üçün musiqi dinləmək və ya kitab oxumaq. Daha davamlı olmaq üçün təcrübə ortaqları da tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, məşq Zumba rəqsi kimi maraqlı məşqlərlə birləşdirilə bilər.
   • Yatmadan 3-4 saat əvvəl idman etməkdən çəkinin. Gecə enerjidən istifadə etmək yuxu vərdişlərinizi dəyişdirə və sizi daha çox əsəbiləşdirə bilər.

2. 

   Kifayət qədər yatın. Yuxu çatışmazlığı depressiyaya və narahatlığa səbəb olan stress hormonlarının istehsalını artırır. Depressiya yuxu çatışmazlığı ilə əlaqədardır, buna görə kifayət qədər yatmaq depresiya əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər. Daha yaxşı yata bilmək üçün bir yuxu cədvəli yaratmalısınız.
   • Yata bilmirsinizsə yataqda çox yatmayın. Qalxın və bir neçə dəqiqə gəzin, sonra yenidən yatağa dönün. Kitab oxumaq, musiqi dinləmək, isti vanna qəbul etmək və ya düşünmək kimi daha rahat bir şey edə bilərsiniz.
   • Çarşaflarınızın rahat olduğundan və yataq dəstinizin bədəninizi dəstəkləyə biləcəyindən əmin olun. Əlavə olaraq, yalnız kifayət qədər isti yorğan ilə örtməlisiniz. Yuxuda yatmağı asanlaşdırmaq üçün otaq temperaturunu sərin hiss edənə qədər tənzimləyin.
   • Televizora baxmayın, elektron cihazlardan istifadə etməyin, yatmadan əvvəl işləməyin, yemək yeməyin və ya idman etməyin. Ayrıca yatmadan əvvəl 4-6 saat ərzində kofein, nikotin, spirt və şəkər olan məhsullardan çəkinin. Bu məhsullar sizi oyaq saxlamaq üçün stimullaşdırıcı xüsusiyyətlərə malikdir. Yatmadan əvvəl yemək də piylənmə riskini artırır və bu da depressiyaya səbəb ola bilər və ya depressiya əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər.
   • Televiziya ekranından və ya elektron cihazdan gələn işıq melatonin istehsalını ləngidə bilər və bu da yatmağı çətinləşdirir.

3. 

   Stresli fəaliyyətlərdən çəkinin. Stresli vəziyyətlər depressiyaya, narahatlığa və bir çox digər problemlərə və xəstəliklərə səbəb ola bilər. Yaşlandıqca, stresli bir hadisədən sonra rahatlamağınız bir o qədər çətin olacaq. Buna görə meditasiya ilə məşğul olun və ya Yoga və ya Tai chi kimi sakinləşdirici fəaliyyətlərdə iştirak edin və əyləncəli fəaliyyətlərə vaxt ayırın. Bundan əlavə, stresi aşağıdakı yollarla azalda bilərsiniz.
   • Sakit bir yerdə yavaş nəfəs almağa çalışın
   • Enerjinizi həyatda olan müsbət şeylər haqqında düşünməyə sərf edin
   • Gərəksiz vəzifələri aradan qaldırmaq üçün gündəlik vəzifələrə üstünlük verin
   • Əyləncəli, məzəli şeylər tapın, çünki araşdırmalar streslə mübarizə aparmağa kömək etdiyini göstərir
   • Rahatlatıcı musiqi dinləyin və ya sevdiyiniz televiziya şousunu və ya filminizi izləyin

4. 

   Stimulyatorlardan və spirtli içkilərdən uzaq durun. Depressiya əlamətlərini tetiklediği və uzun müddət istifadəsi ilə simptomları daha da ağırlaşdırdığı bilinir. Zamanla maddə istifadəsi və alkoqol istifadəsi depressiyanın müalicəsini çətinləşdirə bilər. Alkoqollu içkilərdən asılılığın artan narahatlıqla əlaqəsi var.
   • Alkoqol istehlakını qadınlar üçün gündə bir içki, kişilər üçün gündə iki içki ilə məhdudlaşdırın. Qıcıqlandırıcılardan uzaq durun.
   • Alkoqol və ya narkotikdən imtina etməyiniz lazım olduqda həkiminiz və ya terapevtinizlə məsləhətləşin.

5. 

   Psixoterapiyanı düşünün. Öz əhvalınızı və ya davranışınızı anlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir psixiatr, psixoloq, məsləhətçi və ya ruhi sağlamlıq xidməti mütəxəssisindən kömək istəyin. digər. Xüsusilə həyəcan və depressiyanız varsa, həyatınızı idarə etməyinizi və stresli, əsəbi vəziyyətləri lazımi bacarıqlarla həll etməyinizi öyrənmək üçün psixoterapiya edə bilərlər. Həkiminizdən bir psixoterapevtə müraciət etmək və ya bəyəndiyiniz bir həkim təyin etmək üçün müraciət edə bilərsiniz.
   • Doktorunuz sizi başqa bir psixoterapiya forması olan dəstək qrupuna yönəldə bilər.
   reklam

Metod 4-dən 4: Alternativ müalicəni sınayın

1. 

   St John's Wort otlarını sınayın. St. John's Wort, yüngül və orta dərəcədə depressiyaya kömək edə biləcək bir bitki. Bitki maye ekstraktı, yumşaq kapsul, tablet şəklində və ya çay tərkib hissəsi olaraq satın alınır. Bitki mənşəli dərmanın hansı formasının sizin üçün ən yaxşısı olduğu və müqəddəs bitki müalicəsini qəbul edib etməməyiniz barədə doktorunuzla danışın. John's Wort təhlükəsizdir, yoxsa yox.
   • Əlavələr% 0,3 hiperisin konsentrasiyasında standartlaşdırılır (hiperisin bu bitki tərkibindəki aktiv maddələrdən biridir). Əlavələr hər biri 300 mq üçün gündə 3 dəfə qəbul edilməlidir. Otların bədənə nüfuz etməsi 3-4 həftə çəkə bilər, buna görə təsirini görmək 3-4 həftə çəkəcəkdir.
   • St içməyinizi dayandırmayın John's Wort dərhal. Bunu etmək xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb olacaqdır. Bunun əvəzinə hər gün istehlak etdiyiniz otların miqdarını yavaş-yavaş azaltmalısınız.
   • Diqqət çatışmazlığı və bipolar bozukluğu olan insanlar St. John's Wort. Bundan əlavə, antidepresanlar, oral kontraseptivlər, sedativ dərmanlar, allergiya dərmanları alan və ya hamilə / emzikli qadınlar bu otu qəbul etməməlidirlər. Müqəddəs otları qəbul edərkən qreypfrut yeməkdən və qreypfrut suyu içməkdən çəkinin. John's Wort.

2. 

   Balıq yağı içmək. Balıq yağı beynin işinə kömək edən omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir. Depressiyaya məruz qalan insanların qanında EPA və DHA (balıq yağında olan iki maddə) adlanan beyin kimyəvi maddələrin konsentrasiyası düşə bilər. Buna görə omeqa-3 qəbulunu artırmaq üçün həftədə bir neçə dəfə balıq və ya dəniz məhsulları yeməlisiniz. Qızıl balıq, sardalya, siyənək, istiridyə, istiridyə, konservləşdirilmiş ağ ton balığı yeyin. Bundan əlavə, balıq yağı reseptsiz əlavə olaraq istifadə edilə bilər.
   • Depressiyanın yeganə dərmanı olaraq balıq yağı qəbul etməyin. Buna baxmayaraq, balıq yağı reseptlə verilən dərmanlara və digər müalicələrə əlavə olaraq hələ də çox faydalıdır.
   • Hamilə və ya süd verən qadınlar, əlavə qəbul etmədən və ya omga-3 qəbulunu artırmadan əvvəl həkimləri ilə danışmalıdırlar.
   • Çiy dəniz məhsulları, qabıqlı balıq, kirəmit balığı, skumbriya və köpək balığından çəkinin. Bu dəniz heyvanlarında yüksək miqdarda civə var.

3. 

   C vitamini ilə zənginləşdirilmişdir. Tədqiqatlar göstərir ki, C vitamini çatışmazlığı yorğunluq və depressiyaya səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün hər gün C vitamini artırmalısınız. C vitamini ilə zəngin qidalar yeyə və ya əlavə qəbul edə bilərsiniz. Qırmızı və ya yaşıl bibər, portağal, qreypfrut, limon, ispanaq (ispanaq), brokkoli, Brüssel lahanası, çiyələk, moruq, pomidor, manqo, papaya və qovun.
   • Əlavələrə gəldikdə, gündə 500 mq olan 2-3 doza C vitamini qəbul edə bilərsiniz. Qeyd edək ki, qida və əlavələrdən alınan C vitamininin ümumi miqdarı gündə 2000 mq-dan aşağı olmalıdır. C vitamininin yüksək dozaları ishala səbəb ola bilər.
   • Siqaret çəkmək C vitamini quruya bilər, bu səbəbdən siqaret çəkənlərə gündə 35 mq əlavə ehtiyac var.
   • Əlavələr qəbul etməzdən əvvəl dərman, bitki mənşəli və ya digər əlavələr qəbul edirsinizsə həkiminizə müraciət edin.

4. 

   5-Hydroxytryptophan (5-HTP) əlavəsini sınayın. Bədəndə hazırlanan bu kimyəvi maddə triptofandan alınır və əhval-ruhiyyəni idarə edən nörotransmitter olan serotonin olur. 5-HTP yuxuya, əhval-ruhiyyəyə kömək edə bilər, narahatlığı, iştahsızlığı və ağrıları yaxşılaşdırır.
   • 5-HTP, yüngül və orta dərəcədə depressiyaya məruz qalan insanları müalicə etmək üçün istifadə olunan bəzi SSRI antidepresanları (Prozac və Zoloft kimi) qədər təsirli ola bilər.

5. 

   Metodların birləşməsi barədə doktorunuzla danışın. Bəzi müalicələr birləşdirildikdə daha təsirli olacaq, ancaq tibbi vəziyyətinizə uyğun olan kombinasiyanı tapmaq və mənfi qarşılıqlı təsirlərin qarşısını almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
   • Doktorunuzla Rhodiola və SAMe (S-adenosil metionin) kimi depressiyanı müalicə etmək üçün digər əlavələr mövcuddur.
   reklam