Müəllif:
Peter Berry
Yaradılış Tarixi:
15 İyul 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Bir çox insan intihar düşüncələri, ürək bulanması, kilo alma, libido itkisi və ya cinsi qabiliyyət itkisi, yuxusuzluq, narahatlıq, antidepresanların istənməyən yan təsirlərindən şikayətlənir. narahatlıq və tükənmə. Bununla birlikdə, reçeteli antidepresanlar depresyonu müalicə etməyin yeganə yolu deyil. Tətbiq edə biləcəyiniz bir çox təbii alternativ var. Depressiya üçün təbii müalicə axtarırsınızsa, təbii müalicəni terapiya ilə birlikdə istifadə etdiyinizə əmin olun və terapevtinizə və ya həkiminizə müalicə planı barədə məlumat verin.
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: Depressiyanın öhdəsindən gəlmək üçün kömək tapmaq
Terapevta müraciət edin. Söhbət terapiyası depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı təbii yoldur, buna görə ən qısa müddətdə terapevta müraciət etmək vacibdir. Doktorunuz qulaq asacaq və özünüzü yaxşılaşdırmanıza kömək edəcəkdir. Depressiyanı müalicə etmək üçün təbii üsulları sınamağa qərar versəniz də, mütəmadi olaraq terapevtinizə müraciət etməlisiniz. Yaşadığınız bölgədə terapevt tapmaq üçün sağlamlıq sığortanızın təqdim etdiyi onlayn həkim kataloqudan istifadə edə bilərsiniz.
- Terapiyanı təbii dərmanlarla birləşdirməyə çalışın. Bitki mənşəli əlavə qəbul etmək və ya sadəcə daha çox idman etmək depressiyanı müalicə etməyə kömək etməyəcəkdir. Bu səbəbdən həkiminizi müalicə etməyi və digər təbii vasitələrdən istifadəni ikinci dərəcəli bir amil kimi qəbul etməyiniz vacibdir.
- Terapevtinizin depressiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək daha yaxşı vərdişlər inkişaf etdirməyinizə kömək edəcəyini unutmayın. Məsələn, bir terapevt daha yaxşı stres idarə etmə üsulları, daha sağlam qidalanma vərdişləri və daha müsbət düşünmə qurmağınıza kömək edə bilər.
Doktorunuzla danışın. Antidepresanlar qəbul etmək istəməsəniz də, həkiminiz ən yaxşı yardım mənbəyi olacaqdır. Doktorunuz, görməli olduğunuz bir terapevt də tövsiyə edə bilər.- Unutmayın ki, depressiya müalicə olunmazsa daha da pisləşə biləcək bir tibbi xəstəlikdir. Ən qısa müddətdə kömək istəməlisiniz.
- Depressiyanı müalicə etmək üçün düşündüyünüz təbii dərmanlar barədə həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun.
Sevdiyiniz və ya sizin üçün narahat olan yaxın dostlarınızla paylaşın. Təkbaşına bir terapevt tapmaq və ya həkimə müraciət etməkdən narahatlıq hiss edirsinizsə, etibar etdiyiniz biri ilə danışın və onlardan kömək istəyin. Sevdiyiniz birinin və ya dostunuzun dəstəyini almaq, kömək istəməyi və xəstəliyin müalicəsinə başlamağı asanlaşdıracaqdır.- Unutmayın ki, dostlarınız və ailənizlə məlumat mübadiləsi həkim iclaslarının əvəzi olmamalıdır, lakin bu, özünüzü daha yaxşı hiss etmək və dəstək almaq üçün əla bir yoldur. ehtiyacın var.
3-cü hissə 2: Həyat tərzi dəyişiklikləri
İdmanla məşğul olun. İdmanın zehni və fiziki faydaları var və tez-tez depressiyanın müalicəsində az istifadə olunur. İdman zamanı endorfinlər sərbəst buraxılaraq ağrı hissini azaldır və müsbət emosiyaları artırır. İdman həm də stresi azaldır, özünə hörmətini artırır, narahatlıq və depressiya əlamətlərini azaldır.- İstənilən idman növü depressiya əlamətlərini azaldır. Velosiped sürmək, rəqs etmək, sürətlə və ya yavaş-yavaş qaçmaq, raketbol oynamaq və ya qapalı dövrlərdə gəzə bilərsiniz. İdman salonunda bir qrup idman məşğələsi də olduqca təsirli ola bilər və yeni insanlarla tanış olmağınıza kömək edəcəkdir.
Uyğun yuxu vərdişlərini tətbiq edin. Depressiya yuxu vərdişlərini təsir edə bilər, məsələn çox və ya çox az yatmaq. Yaxşı bir yuxu aldığınızdan və kifayət qədər yatdığınızdan əmin olmağın yollarını tapın. Yatağa girərək hər gün eyni vaxtda oyanıb - həftəsonlarında da - yuxu vermədən bir yuxu rejimi qurun. Ayrıca yataq otağınızdakı diqqəti yayındıran şeyləri aradan qaldırdığınızdan əmin olun; televizorları, noutbukları və cib telefonlarını yuxunu poza biləcəyi üçün söndürün.
- Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, bədəninizi rahatlatmaq üçün yatmazdan əvvəl hamam yuyun. Bitki çayı içmək və ya kitab oxumaq da faydalıdır.
Hər gün düşünün. Meditasiya stresi aradan qaldırmaq, zehni sakitləşdirmək və hətta depressiya əlamətlərini azaltmaq üçün təsirli ola bilər. Düşüncələrinizin və hisslərinizin mühakiməsiz qəbul edilməsinə yönəlmiş diqqətlilik meditasiyasını tətbiq etməklə başlaya bilərsiniz. İndiki vaxtda özünüzü daha yaxşı bilməlisiniz. Meditasiyanı nə qədər çox tətbiq etsəniz, o qədər təsirli olacaqdır.
- Zehinlilik meditasiyasını tətbiq edərkən bədəninizə, nəfəsinizə və ağlınıza diqqət yetirin. Vücudunuzda zehinlilik meditasiyasını tətbiq etmək üçün müəyyən bir elementi müşahidə etmək üçün bütün hisslərinizi istifadə edərək bir çiçək götürün, diqqətlə araşdırın, sonra iyləyin və qiymətləndirin. ətrini.Hətta dadına baxa bilərsiniz. Bu çiçəyə diqqət yetirin.) Nəfəsinizlə düşünmək üçün özünüzü nəfəs alma, inhalyasiya və ekshalasiyaya tamamilə yönəltməyə icazə verin. Bu anda daha çox rahatlamağa kömək edən nəfəsin uzandığını hiss et.
- Özünüzü gəzdiyinizi gördükdə (xatirələr, gün planları), bunlara riayət edin. "Bu gün naharda hansı yemək yeyəcəyimi düşünürəm." Onları mühakimə etməyin, sadəcə düşünün və meditasiya prosesinə yenidən başlayın.
- Xüsusilə depressiya üçün düşünmə üsulları haqqında daha çox məlumat əldə etmək. Kategoriyalardakı digər məqalələrə müraciət edə bilərsiniz.
Stress idarə olunması. Bəlkə də təhsilə, evə, ailənizə və ya işə o qədər qarışıq ki, dincəlməyə vaxtınız yoxdur. Stresi idarə etmək onun yığılmasına imkan vermək demək deyil, hər gün bununla məşğul olmaq. Duyğularınızı boğmamalısınız; onları ifşa et. Narahatlıqlarınızı bitdikdən sonra görünən kimi ailə və dostlarınızla bölüşün və ya bildirin. Hər gün istirahət etmək üçün vaxt ayırın; Gəzintiyə çıxa, musiqi dinləyə, idman oynaya və ya başqa bir şey edə bilər və ya çəlləkdə çimə bilərsiniz.
- "Xeyr" deməyi öyrənin. Bu, şirkətdəki yeni bir layihəyə, bir kilsədə yeni bir könüllü vəzifəsinə "yox" demək və ya cümə axşamı gəzinti yerinə evdə qalmağı seçmək deməkdir.Biri sizinlə söhbət etmək istəyirsə və vaxtınız yoxdursa, nəzakətlə imtina edin və o insana çox vaxtınız olmadığını bildirin.
- Stres hiss edirsinizsə, amma səbəbini dəqiq müəyyənləşdirə bilmirsinizsə, stresiniz barədə bir jurnal yazın. Gündəlik vərdişlərinizi, münasibətlərinizi və bəhanələrinizi yazın (“Bu gün burada min işim var”) və hər gün stresə səbəb olan şeyləri yazın. Nə tez-tez baş verdiyini və nə baş verdiyini müşahidə edin. Son tarixlər, uşaqları məktəbə hazırlamaq və ya ödəmə ola bilər.
Gündəlik qaydalara riayət edin. Depressiya bütün vərdişlərinizi poza bilər və hər şeyin qarışıq olduğunu hiss edəcəksiniz. Rutinə sadiq qalmağınız yolunuza qayıtmanıza, nə edəcəyinizi başa çatdırmanıza və depressiya dövründən çıxmanıza kömək edəcəkdir.
- Gününüzü planlaşdırın və həyata keçirəcəyiniz fəaliyyətləri izləyin. Tapşırığı yerinə yetirmək üçün heç bir enerjiniz qalmadığını hiss etsə də, sınayın.
- Hətta siyahıda yataqdan qalxmaq, duş qəbul etmək və ya səhər yeməyi yemək kimi ümumi əsas fəaliyyətləri sadalaya bilərsiniz. Tapşırıqları (kiçik də olsa) yerinə yetirmək vərdişini inkişaf etdirdikdən sonra, bu işin üstündə qalmağınıza təkan verəcəkdir.
- Siyahıda tapşırığı hər dəfə yerinə yetirdikdə özünüzü mükafatlandırın. Özünüzü köpüklü bir hamam, bir desert və ya televizor izləyin.
Mənfi düşüncəyə meydan oxuyun. İnsanları depressiyaya qapayan şey, "mən o qədər yaxşı deyiləm", "heç kim məni bəyənmir", "həyatım mənasızdır" və ya "kimi mənfi düşüncələrin qapalı bir dövrüdür. Dəyərli bir şey edə bilmərəm ”dedi. Depressiyaya düşəndə ən pis nəticəyə gəlmək sizin üçün asan olacaq. Mənfi düşüncələrlə (mənfi hisslərə yol açan) qarşı-qarşıya gəlmək üçün mülahizə aparın və bu ifadələrin doğru olub-olmadığına qərar verin. Doğrudanmı insanların səni sevməməsi, yoxsa indi yalnızlıq hiss edirsən? Yəqin ki, həmişə ailənizdən və dostlarınızdan qaçırsınız. Ən pis nəticəni verəndə özünüzü təsdiqləyən dəlillər barədə soruşun.
- Həyatınızı mənalı edən şey barədə düşünün. Bunlar ümumiyyətlə sadə şeylərdir, promosyonlar və ya evlər və maşınlar deyil, köpəyiniz tərəfindən sevilən bir qarşılanma, Afrikadakı xeyriyyə işləri və ya iş. etdiyiniz sənət və hər kəsin ürəyini sarsıdır.
Yeni bir şey edin. Depressiya sizi qarmaqarışıq vəziyyətə salacaq və heç bir fərq olmadığı kimi hiss edəcək və özünüzü həmişə pis hiss edəcəksiniz. Bu hissə təslim olmaq əvəzinə çölə çıxın və yeni bir şey edin. Yeni bir şey sınadığınız zaman beyninizdə kimyəvi bir dəyişiklik baş verir və dopamin miqdarı ləzzət və öyrənmə ilə əlaqələndirilir.
- Yeni bir dil öyrənə, heyvan fermasında kömək etmək üçün könüllü ola bilər və ya rəsm dərsi ala bilərsiniz. Zövq ala biləcəyinizi düşündüyünüz qeyri-adi bir şey edin.
Özünüzü dostlarınızla əhatə edin. Özünüzü kədərlə qapamaq istəməyinizə baxmayaraq, sevdiyiniz şəxslə və sizinlə maraqlanan şəxslə vaxt keçirin. Bəlkə də bunu etməməyiniz üçün onlarla səbəb yaratacaqsınız ("Yataqdan qalxmaq istəmirəm", "Çox kədərlənirəm və onları daha da pisləşdirəcəyəm", "Kimsə xərcləmək istəmir.) mənim üçün vaxt ”və ya“ mənsiz özlərini daha yaxşı hiss edəcəklər ”), ancaq dostlarına zəng et, görüşməyi planlaşdırın və geri çəkilməyin. Digər insanlarla görüşmək sizi daha az təcrid olunmuş hiss edəcəkdir. Özünüzü 'normal' hiss edən insanla və əlaqələrini və həyəcanlarını hiss etməyinizə görə qayğı göstərdiyiniz insanla özünüzü əhatə edin.
- Yorğun olsanız da, dostunuz görüşməyə çağıranda “hə” deyin.
- Ailənizə vaxt ayırmağa səy göstərin.
3-dən 3-cü hissə: Təbii Təbabətdən istifadə
Otlardan istifadə edin. Bəşər tarixi boyunca otlar depressiya da daxil olmaqla xəstəliklər üçün qədim dərmanlar kimi istifadə edilmişdir. Ənənəvi müalicələrdən (antidepresanlar kimi) imtina etmək istəyirsinizsə, otlar tez-tez depressiya və streslə mübarizə üçün yaxşı bir alternativdir.
- Depressiyanın müalicəsi üçün məşhur bir bitki St. John's Wort (Vyetnamda bu məhsulu onlayn olaraq tapa və ala bilərsiniz).
- Zəfəran, depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə edilən və mahiyyət şəklində istifadə edilən başqa bir bitkidir.
- Otlar digər dərmanların təsirinə mane ola biləcəyi üçün istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Funksional qidalardan istifadə edin. Depressiya əlavələri tez-tez depressiyanı müalicə edən otlar, təbii kimyəvi maddələr və ya vitaminlərin birləşməsidir. Bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir:
- Kətan toxumu yağında olan və ağızdan qəbul edilə bilən Omeqa-3 yağ turşuları.
- Bədəndə təbii bir kimyəvi olan SAMe, Avropada depressiyanın müalicəsində olduqca yaygındır.
- Serotonin səviyyələrini təsir edən 5-HTP və bunları resept olmadan tapa bilərsiniz.
- Bədənin yaratdığı bir hormon olan DHEA və qeyri-sabit olduqdan sonra əhval-ruhiyyəni təsir edə bilər.
- ABŞ-da, ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) depressiya ilə əlaqəli əlavələri xüsusi olaraq tənzimləmir, buna görə diqqətli olmalı və təhlükəsiz və təhlükəsiz məhsullar tapmalısınız. təsirli.
Akupunktur. Akupunktur, bədənin enerji axınını təsir edən Ənənəvi Çin Tibbinin bir hissəsidir. Akupunkturun məqsədi tıxanan enerjini sərbəst buraxmaq və müəyyən yerləri doldurmaq üçün kiçik iynələr istifadə edərək bədəndəki optimal axını bərpa etməkdir. Akupunktur ağrı və ağrı ilə yanaşı yuxu problemində də təsirli olacaqdır.
- Akupunktur xərclərini əhatə edib-etmədiyini öyrənmək üçün sığorta şirkətinizə müraciət etməlisiniz. Bunun üçün bir çox şirkət bir hissə ödəyəcək.
Sağlam yemək. Özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri də bədəninizi düzgün qidalandırmaqdır. Yalnız pəhriz depressiyanı aradan qaldırmağa kömək etməsə də, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və motivasiya etmək üçün lazımi enerjini verəcəkdir. Həm də qan şəkərinin sabit səviyyəsini təmin etmək üçün yeməkdən imtina etməyin, çünki bu, əhval dəyişikliyini minimuma endirməyə kömək edəcəkdir.
- Kokos yağı kimi sağlam yağlar yemək, serotonin səviyyəsini artırmağa kömək edəcəkdir.
- Bir çox başqa qida maddəsi olmayan fastfud və qəlyanaltılardan uzaq durun.
- Alkoqol istifadə etməyin, çünki onlar inhibitorlardır. İçkidən aldığınız hər cür rahatlığın qısa müddətə davam edəcəyini və probleminizi həll etməyə kömək etməyəcəyini unutmayın.
- Daha balanslı bir pəhriz necə yeyiləcəyi haqqında daha çox məlumat üçün, Sağlam Qidalanma qaydalarına baxın.
Hipnozdan istifadə edin. Hipnoterapiya, zehninizdəki mənfi düşüncələrə qarşı, depressiyanı artıran bədbin düşüncələrə qarşı çıxmağınıza və atmanıza kömək edəcəkdir. Nəfəs alma ilə xəyal və təkliflə birləşərək, depressiya köklərini qazmağa və bu problemin həll oluna biləcəyi kimi şüuraltı düşüncənizdə birbaşa mübarizə bacarıqlarını aşılamağınıza kömək edəcəkdir. bir şüur vəziyyətində edilərsə həddindən artıq olmalıdır. Bütün bunlar mənfi və əsəbi düşüncələri zehni olaraq rədd etməyinizə və yeni daha güclü düşüncələr yaratmanıza kömək edəcəkdir.
- Bir çox sığorta şirkəti də hipnoz xərclərini depressiyanın müalicəsi ilə eyni şəkildə təmin edəcəkdir.
- Hipnoz, xüsusilə digər müalicələrlə birləşdirildikdə depressiyanın müalicəsində olduqca təsirli ola bilər.
İşıq müalicəsi haqqında məlumat əldə edin. Mövsümi depressiya yaşayırsınızsa, işıq terapiyası faydalı ola bilər.İşıq terapiyası (fototerapiya olaraq da bilinir) müəyyən bir müddətdə (ümumiyyətlə 20 dəqiqə) gün işığına və ya parlaq spektral işığa məruz qalma hərəkətidir. Günəşli bir ərazidə yaşayırsınızsa, bədəninizə lazımi miqdarda D vitamini, tercihen dəri vasitəsi ilə qəbul etməsi üçün özünüzü günəş şüalarına məruz qoymağa əmin olun. Qaranlıq bir yerdə yaşayırsınızsa və ya donuq bir qışdasınızsa, qutu şəklində spektral işıqlara baxın. Bu işıqlar xarici işığı təqlid edir və beynin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq kimyəvi maddələr buraxmasına səbəb olur.
- Bu lampalar onlayn və ya işıq dükanında əldə edilə bilər və ya həkimə müraciət edilə bilər.
- İşıq müalicəsi, xüsusilə ‘Qış Blues’ olaraq da bilinən mövsümi depressiya üçün təsirli olur.
