MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Bəzən titrəmə gündəlik işlərdə bizim üçün çox çətinlik yaradır. Titrəmə ən çox qol və ayaqlarda özünü göstərir. Titrəmənin bir çox səbəbi var. Sarsıntılı bədən vəziyyətinə stres, aclıq, həddindən artıq kofein qəbulu, hipoqlikemiya və ya xəstəlik səbəb ola bilər. Titrəməni aradan qaldırmaq üçün yalnız həyat tərzində dəyişiklik etmək lazım olduğu vaxtlar var, eyni zamanda tibbi müalicəyə ehtiyac duyduğunuz hallar var. Bu xəstəliyin necə müalicə ediləcəyini öyrənmək üçün oxuyun.

Addımlar

Metod 2-dən 1: Titrəmələri aradan qaldırmaq üçün rahatlama

1. 

   Dərin nəfəs. Vücudunuzdakı həddindən artıq adrenalin sizi əllərinizdə və ayaqlarınızda ən çox görünən titrəyə bilər. Bunun qorxu və ya narahatlıqdan qaynaqlandığını görürsənsə, ediləcək ən yaxşı şey dərindən nəfəs almaqdır. Dərin nəfəs yuxuda və rahatlamada iştirak edən parasempatik sinir sistemini stimullaşdırır. Bir neçə dəfə dərin nəfəs alaraq daha rahat bir vəziyyətə girə bilərsiniz.
   • Burnunuzdan uzun, dərin bir nəfəs alın, bir neçə saniyə saxlayın və ağzınızdan nəfəs alın.
   • Özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Bacarsanız, dərin nəfəs almağı daha təsirli etmək üçün bir neçə dəqiqə geri oturun və ya uzanın.
   • Rahatlanmaq üçün 4-7-8 nəfəs alma metodunu burada sınaya bilərsiniz: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- nümayiş /.

2. 

   
   
   Yoga və ya düşüncə ilə məşğul olun. Stres və narahatlıq titrəməyə səbəb ola bilər və ya titrəməni pisləşdirə bilər. Yoga və meditasiya kimi rahatlama texnikaları stres və narahatlığı azaldaraq titrəmələri dayandırmağa kömək edə bilər. Bu problemi həll etmək üçün bir yoga və ya düşüncə dərsi almağa çalışın.

3. 

   Masaj. Masajın idiopatik titrəməsi olan insanlarda titrəməni azaltdığı, bu vəziyyətdə qollarda, ayaqlarda və başda titrəməyə səbəb olduğu göstərilmişdir. Tədqiqatlar göstərir ki, titrəmənin intensivliyi mövzu masajlanan kimi azalır. Titrəməyinizin səbəbinin stres və narahatlıq olmasından və ya idiopatik titrəməyinizdən asılı olmayaraq, müntəzəm masajla rahatlaşdıra bilərsiniz. Titrəmənin dayanıb-dayanmadığını görmək üçün bir masaj edin.

4. 

   
   
   Kifayət qədər yatın. Yuxu çatışmazlığı əllərinizi və ayaqlarınızı titrəyə bilər və ya idiopatik titrəyiniz varsa, daha da pisləşdirə bilər. Hər gecə tövsiyə olunan miqdarda yuxu aldığınızdan əmin olun. Yeniyetmələrin hər gecə 8,5-9,5 saat, böyüklərin isə 7-9 saat yuxu ehtiyacı var. reklam

Metod 2-dən 2: Həyat tərzi düzəlişi

1. 

   
   
   Yemək qəbulunuzu düşünün. Qan şəkəri səviyyəsinin aşağı olması, xüsusən şəkərli diabet xəstələrində əzaların titrəməsinə səbəb ola bilər. Titrəmələrinizin aşağı qan şəkərindən qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, ən qısa zamanda şəkərlə bir şey yeyə və ya içə bilərsiniz. Qarışıqlıq, huşunu itirmə və ya qıcolma kimi daha ağır fəsadların qarşısını almaq üçün hipoqlikemiyanın tez bir zamanda müalicəsi lazımdır.
   • Sərt bir konfet yeyin, bir az suyu için və ya qan şəkərini artırmaq üçün bir qlükoza tableti çeynəyin.
   • Yeməkdən 30 dəqiqə və ya daha çox əvvəl bir sendviç və ya bir neçə kraker kimi bir qəlyanaltı yeməlisiniz.

2. 

   Kafein qəbulunu yoxlayın. Qəhvə, kola, enerji içkiləri və çay kimi kofeinli içkilərin çox içilməsi bədəni titrəyə bilər. 400 mq-dən çox olmayan kofein səviyyəsi yetkinlər üçün, yeniyetmələrdə 100 mq üçün təhlükəsiz sayılır. Uşaqlar kofein içməməlidirlər. Hər kəs fərqlidir, buna görə çox az miqdarda kofein ilə belə titrəyə bilərsiniz.
   • Kafein titrəməsini dayandırmaq üçün bədəniniz bu maddəyə həssasdırsa, kofeini məhdudlaşdırın və ya tamamilə aradan qaldırın.
   • Kofein qəbulunu məhdudlaşdırmağa kömək etmək üçün bəzi yollara aşağıdakılar daxildir:
     • səhərlər yalnız kofeinsiz qəhvə içmək və ya yarısı kafeinsiz qəhvə ilə müntəzəm qəhvə hazırlamaq
     • kofeinli kola suyu içmək
     • günortadan sonra kofeinli içkilər içməyin
     • qəhvəni çaya dəyişdirin

3. 

   Səbəbinin nikotin olub olmadığını müəyyənləşdirin. Nikotin stimullaşdırıcı bir maddədir, buna görə siqaret çəkməkdən əl sıxmaqla qarşılaşa bilərsiniz. Siqaret çəkirsinizsə, bu, bəlkə də vərdişin nəticəsidir. Siqareti tərgitmək də titrəməyə səbəb ola bilər, buna görə də siqareti buraxsanız eyni simptomları hiss edə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, siqareti buraxma simptomları ümumiyyətlə təxminən 2 gündən sonra pik həddə çatır və tədricən azalır.

4. 

   Müntəzəm olaraq nə qədər alkoqol istehlak etdiyinizi düşünün. Bəzi insanlar bir stəkan alkoqolun titrəməni azaltmağa kömək edə biləcəyini, ancaq alkoqolun təsiri bitdikdə titrəmənin yenidən ortaya çıxdığını görürlər. Daimi alkoqol istehlakı titrəmələri daha da pisləşdirə bilər. Titrəməni asanlıqla hiss edirsinizsə, bunun qarşısını almaq üçün alkoqolu məhdudlaşdırın və ya çəkinin.

5. 

   Həyat tərzinizdəki son dəyişiklikləri düşünün. Alkoqoldan istifadə etməmisiniz, yoxsa narkotik istifadə etməmisiniz? Əgər belədirsə, titrəmə çəkilmə əlamətləri ola bilər. Uzun müddətdir alkoqol və ya narkotikdən asılı idinizsə, detoksifikasiya prosesi zamanı müalicə almalısınız. Bəzi insanlar detoks zamanı nöbet, ateş və halüsinasiya ilə qarşılaşırlar. Bu fəsadlar ölümə də səbəb ola bilər.
   • Alkoqol və ya narkotikdən çıxarkən detoks zamanı titrəyiş hiss olunursa təcili yardım otağına gedin.

6. 

   Qəbul etdiyiniz hər hansı bir dərmanın yan təsirləri barədə həkiminizə müraciət edin. Bir çox dərmanın əllərin, qolların və / və ya başın titrəməsinə səbəb olan arzuolunmaz yan təsirləri vardır. Bu yan təsirə dərmanla əlaqəli tremor deyilir. Xərçəng dərmanlarından, antidepresanlardan antibiotiklərə və astma inhalerlərinə qədər bu yan təsirə səbəb ola bilər. Titrəmə hiss edirsinizsə və dərmanın yan təsirinin səbəb ola biləcəyini düşünürsünüzsə, həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Doktorunuz titrəməyinizə nəzarət etmək üçün sizə başqa dərmanlar verməyə, dozaları tənzimləməyə və ya başqa bir dərman əlavə etməyə qərar verə bilər.
   • Əvvəlcə həkiminizlə danışmadan dərman qəbul etməyi dayandırmayın.

7. 

   Titrəməyinizin səbəbini təyin etmək üçün həkiminizdən bir test istəyin. Parkinson, dağınıq skleroz, beyin zədələnməsi və hipertireoz kimi bir çox ciddi tibbi vəziyyət titrəməyə səbəb ola bilər. Əlavə simptomlarınız varsa və ya titrəmənin səbəbini izah etmirsinizsə, ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət etməlisiniz. Doktorunuz titrəməyinizin səbəbini təyin etmək və ən yaxşı müalicə rejimini tapmaq üçün testlər apara bilər. reklam

Məsləhət

• Soyuqsan? Titrəmənin dayanıb-dayanmadığını görmək üçün isti bir palto geyin və ya yorğan ilə örtün.
• Əgər titrəyirsənsə və onu dayandırmağın bir yolu yoxdursa, deməli, xəstəsən.