MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Bu gün xəbər bağımlılığı, xəbər kanallarının və mənbələrin çoxalması ilə daha çox yayılmışdır. Xəbərlər davamlı olduğu üçün dünyaya bağlı olduğunuzu hiss etdirə bilər, amma əslində gerçək həyatla qarşılıqlı əlaqə qurma ehtimalınızı azaldır. Ən pisi, xəbər hekayələri hadisələrin məzmununu səhv təsvir edə bilər, izləyiciləri reklam məqsədilə cəlb etmək və saxta düşüncə tərzini qorumaq üçün hazırlanmışdır. Bəzi praktik məsləhətləri tətbiq etsəniz və xəbər asılılığınızın səbəbini həll etsəniz, həyatınızdakı tarazlığı bərpa edəcəksiniz.

Addımlar

Metod 3-dən 1-i: dərhal hərəkət edin

1. 

   Ailənizdən və dostlarınızdan kömək istəyin. Bunu təkbaşına edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizə xatırlatmaq və ya xəbərləri azaltmaq və ya izləməyi dayandırmaq üçün bir məsuliyyət hiss etdirmək üçün kömək istəyin. Hədəflərinizə sadiq qalmağınıza kömək edəcək birinin olması sizə daha çox uğur şansı verir, xüsusən xəbər fobiyası onları narahat edir və ya münasibətləri mənfi təsir edir. sənin.
   • Dostlarınıza və ailənizə əsəbi, paranoyak olmaq, telefona cavab verməmək, çaxnaşma və narahat olma kimi xəbərləri çox izlədiyiniz barədə məlumat verin.
   • Ailəniz və dostlarınızla ünsiyyət qurmağı vərdiş edin. Onların nə hiss etdiyini soruşmalarını gözləməyin. Bunun əvəzinə "Hey, mənimlə əlaqə qurmağınızı istəyirəm ki, xəbər izləmə vərdişlərimi necə dəyişdirdiyimi biləsən." Bu onlara soruşmaq üçün bir ipucu verə bilər.

2. 

   
   
   Xəbərlərə baxmaq üçün müəyyən bir vaxt təyin edin. Xəbərlərin digər fəaliyyətlərlə kəsilmədən görünməsi üçün maksimum müddət təyin edin. Tipik olaraq 30 dəqiqəlik xəbər görüntüsü sizə müxtəlif məlumatlar təqdim edə bilər və bundan daha uzun müddət seyr etmək təkrarlanan xəbərlərdir.
   • Gündəlik fəaliyyətlərin cədvəlini yaradın. Hər gün oxumağı, izləməyi, bəzi xəbərləri dinləməyi əlavə edin. Cədvəl və ya plana əsasən məhdudiyyətlər təyin etmək və gündəlik xəbərlərə baxmaq vaxtınızı izləmək, hədəflərinizə cavabdeh olmağa kömək edəcəkdir.
   • Bənzər qaydalar internet üçün də tətbiq olunur. Günün oxu vaxtını təyin etməklə onlayn xəbərləri oxumağı məhdudlaşdıraraq özünüzə xəbər bağımlılığına son qoymaq imkanı verin. Başlıqları görürsünüzsə, göstərilən müddət ərzində olmadıqda məzmununa vurmayın.

3. 

   
   
   Məqsədlərin pozulması üçün bir fond yaradın. Göstərilən vaxtdan çox izləyirsinizsə, fonda pul qoymalısınız. Bu pul bir dostuna və ya bir ailə üzvünə veriləcək. Və ya, asılılardan kömək edən bir qeyri-kommersiya təşkilatına bağışlamaq üçün istifadə edin.
   • Bu prinsip, bir ailə üzvünün və ya özünüzün söyüş və ya söyüş söyləməsinin qarşısını almağa çalışarkən "Cuss Jar" istifadə etməyə bənzəyir. Küfr əvəzinə indi hədəf xəbərləri izləməkdir. Hər dəfə qırdığınız zaman fonda pul qoyun. Həm də bütün günü xəbərlərə baxmadığınız zaman birinizi fondunuzu doldurmağa razı olduğuna inandıra bilərsiniz (hədəfə uyğunluq). Bütün bu pullar yaxşı bir işə sərf ediləcək.

4. 

   
   
   Sosial mediadakı xəbərlərdən imtina edin. Bu kanal ən son sensasiyalı hadisələrlə bağlı xəbərlərlə doludursa, müxtəlif elektron cihazlarda 50 fərqli mənbədən oxşar məlumatlar tapa bilərsiniz.
   • Sevimlilərinizdə olmayan xəbər mənbələrindən qurtulun. Yalnız 1 və ya 2 etibarlı mənbə buraxın.
   • Mərkəzdə olmadığınız və ya məsələyə qarışmadığınız və həqiqətən köməyə ehtiyacınız olmadığı təqdirdə yeniləmələri mütəmadi olaraq yoxlamayın.

5. 

   Onlayn öhdəlik cihazlarından istifadə edin. İndi bəzi veb saytlarda ziyarətçiləri vaxt həddinə çatdıqda xəbərdar edən proqramlar var. Alternativ olaraq, sizi hədəflərinizdən yayındıran veb saytları bloklayan bir proqramdan istifadə edə bilərsiniz.
   • Özünüzə müəyyən veb saytlara giriş sərbəstliyi verdikdə və nəyi bloklamaq istədiyinizi özünüz müəyyənləşdirdiyiniz zaman ən təsirli olur. Buna görə tez-tez daxil olduğunuz saytları nəzərdən keçirməyə və ən çox bəyənilən 3-ü seçməyə vaxt ayırın.

6. 

   Yeni bir hobbi və ya hobbi ilə məşğul olun. İzləməyinizi azaldaraq vaxtınıza qənaət etsəniz, bir çox başqa faydalı işlər görməyə vaxtınız olacaq. Problem çox boş vaxtınız olduğuna görə baş verirsə, yeni bir şey sınayın. Tədqiqatlar göstərir ki, bir hobiniz varsa, daha sağlam olacaq və depresiyaya düşmə ehtimalı azdır.
   • Məsələn, yerli icma kollecinizdə dərs keçmək, illərdir "ediləcəklər" siyahınızdakı bir şeylə mübarizə aparmaq və ya dostları və / və ya üzvləri ilə fəal şəkildə tanış olmaq. daha tez-tez ailə.

7. 

   Xəbər axtarmağı dayandırın. Xəbər asılılığını birdən və tamamilə dayandırmaq mümkündür, bir çox insan üçün təsirli bir üsuldur. Onlayn, televiziya və radio kanallarında davamlı xəbər axını olduğu üçün məlumat axtarmağı dayandırmaq çətin ola bilər. Gözlərinizi və qulaqlarınızı başqa şeylərə yönləndirin və işə və ya başqa bir daha məhsuldar fəaliyyətə diqqət yetirin.
   • Bir insan çox fərqli şeylərə aludə ola bilər. Xəbəri birdən dayandırmaq həm də orijinal həyat vəziyyətinə qayıtmaq üçün təsirli bir yoldur, lakin müvəffəqiyyəti məhduddur. Məsələn, siqaret çəkmək və xəbərlərə baxmaq fərqli olsa da, araşdırmalar da göstərir ki, siqareti buraxmağa çalışan insanların yalnız 22% -i tamamilə tərk edə bilər.
   reklam

Metod 3-dən 2: Bağımlılığınızı müəyyənləşdirin

1. 

   Problemin səviyyəsini qiymətləndirin. Xəbər bağımlılığının sizə necə təsir etdiyini müəyyənləşdirmək, özünüzə kömək etmə yolunda və potensial terapiyaları tapmaqda sizə kömək edəcəkdir. Özünüzə bir sıra suallar verin və cavablarını yazın. Sonra davranışınızın həyatınızı necə məhdudlaşdırdığını düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Öz hisslərinizə və davranışlarınıza əks olunmaq birbaşa sizin daxilinizdə baş verən bir müddətdir. Necə və niyə belə davrandığınızı başa düşdükdən sonra bir çox şəxsi münaqişəni həll edə bilərsiniz. Narahatlığınız davranışınızı dəyişdirməyə ilham verəcəkdir. Özünüzə xəbər bağımlılığı barədə soruşacağınız bəzi suallar:
   • Münasibətlərinizdən hər hansı birinə baxış davranışınız mənfi təsir göstəribmi? Ən yaxınlarınızdan soruşun, çünki ehtimal ki, hərəkətlərinizin başqalarına necə təsir etdiyini tam olaraq anlaya bilməyəcəksiniz. Bu, xəbərləri izləməyin yalnız sizin üçün zərərli olmadığını, həm də başqalarına təsir etdiyini göstərir.
   • Səhər xəbərləri gün üçün hərəkətlərinizi və hisslərinizi müəyyənləşdirəcəkmi? Günün sonu xəbərləri gecə yuxunuzu təyin edəcəkmi? Xəbərlərin gününüzə qərar verməsinə və yuxunuzu təsir etməsinə icazə verirsinizsə, xəbər asılılığı nəzarətdədir.
   • Alış-veriş edərkən, yemək yeyərkən və ya başqası ilə olarkən yalnız bir xəbər dinləmək üçün kobud şəkildə söhbəti dayandırırsınız? Yalnız ətrafınızdakı insanlara qarşı xəbərlərə üstünlük verdiyinizi göstərən bir xəbər eşitmək üçün başqasının hisslərini incitmək.
   • 24 saatlıq xəbər radiosunun digər telekanallardan daha vacib olduğuna inanırsınız? Yalnız bu vərdişi qorumaq üçün həyatınızdakı başqa şeylərdən imtina edərdinizmi? Bu perspektiv dünyaya baxışınızı məhdudlaşdırır və bununla da təcrübənizi məhdudlaşdırır.
   • Dünyada nə baş verdiyini bilmirsinizsə, özünüzü məhrum hiss edirsiniz? Tərk edilməkdən qorxursunuz? Son araşdırmalar göstərir ki, əgər varsa, özünüzü itirmiş, insanlarla əlaqəsiz və həyatınızdan narazı hiss edəcəksiniz.
   • Sonuncunu ilk eşidən olmaq üçün mübarizə aparan sənsən? Özünüzü bütün son xəbərlərdən xəbərdar olmağa məcbur etmək sizin üçün ağır ola bilər və davranışınıza təsir edə bilər.

2. 

   Xəbər proqramlarına baxdıqdan sonra əhvalınızı qiymətləndirin. Duyğularınız, xəbər asılılığının həyatınızda hakim olmasına icazə verdiyinizə dair dəqiq bir dəlildir. Stres, narahatlıq hiss edirsinizsə və dünyanın nəzarətdən çıxdığına inanırsınızsa, xəbərlərdən çox asılısınız. Əgər müsbət, nikbin hiss edirsinizsə və xəbərləri eşidəndə birdən hirslənirsinizsə, bu, asılılığın əlamətidir.
   • Tez-tez nikbin olduğunuz insan bədbinliyə və kədərə, yalnız təhlükə, çaxnaşma, qorxu və qarşıdakı dəhşətli gələcəyi görən birinə çevrilirmi? Çox xəbər buna səbəb olacaq.
   • Stresli bir vəziyyətə uyğun reaksiya göstərə bilmirsiniz? Ailənizin üzvlərinə əsəbləşirsinizmi və ya kimsə cəsarət edib işlərin sizin düşündüyünüz qədər pis olmadığını söyləyirsə?
   • Xalqda daha paranoyak və ya bezdirici olmağa başlamısınız? Müxtəlif xəbərlərə davamlı məruz qalmaq, hətta ən paranoyak insanları tərk edə bilər və ya dəhşətli bir şeyin baş verəcəyindən narahat ola bilər.

3. 

   Əsas səbəbi müəyyənləşdirin. Davranışınızın emosional əsasını təyin etməsəniz həqiqi dəyişiklik olmayacaq. Anksiyete, stres və ya depressiya ilə mübarizə aparırsınız? Bəlkə də özünüzü yayındırmaq üçün xəbərlərdən istifadə edirsiniz. Təəssüf ki, bunun faydadan çox ziyanı ola bilər. Əksər xəbərlər sizi aciz hiss edən faciə və böhranla doludur.
   • Anksiyete, stres və ya depressiyanı rahatlama üsulları, idman və ya yoga daxil olmaqla sağlam yollarla idarə edin.
   • Rahatladığınız zaman əzələləriniz boşalır, qan təzyiqiniz və ürək dərəcəsi azalır, tənəffüs yavaş və daha dərindir. Mənfi hisslərdən qaçınmaq üçün xəbərlərə baxmaq əvəzinə rahatlamağa vaxt ayırın. Alternativ olaraq, kədərli bir hekayə izləyirsinizsə, sakitləşmək üçün rahatlama üsullarından istifadə edə bilərsiniz.

4. 

   Mübarizə bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün bir plan qurun. Dəyişiklik etmək üçün təlimat verəcək problem həll edən bir modelə əməl edin. Asılılıq yaradan davranışlar müəyyənləşdirdiniz və indi aydın hədəflər müəyyənləşdirməli, onları həyata keçirməli, ehtiyac olduqda düzəlişlər etməli və irəliləmənizi izləməlisiniz.
   • Aydın hədəfləri müəyyənləşdirin. Hədəfiniz bir cədvəl qurmaq və xəbər izləməyə sərf etdiyiniz vaxtı qeyd etmək ola bilər. Öz-özünə nəzarət real dəyişiklik edir.
   • Planınız üçün bir başlanğıc tarixi seçin və başlayın. Təxirə salmayın, çünki bu qaçılmazdır. Mümkün qədər tez başlayın.
   • İnkişafınızı etiraf edin və özünüzü mükafatlandırın. Gündəlik, həftəlik və ya aylıq hədəflərinizi uğurla qarşılayırsınızsa, nailiyyətinizi qeyd edin. Özünüzü bir filmlə müalicə edin, idman tədbirində iştirak edin və ya heyran olduğunuz bir insanın şərəfinə bir ağac əkin. Bu müsbət hərəkətlər sizi planlarınıza davam etməyə təşviq edəcəkdir.
   • Bir strategiya sizin üçün işləmirsə, onu istifadə etməyi dayandırın. Başqa bir alternativ tapın və planınıza əlavə edin. Bunu uğursuzluq kimi qəbul etməyin; əvəzinə, bunu hədəfinizə doğru bir müddətdə bir düzəliş kimi qiymətləndirin.
   • Yeni davranışınız zamanla qurulacaq və ikinci şəxsiyyətiniz olacaq. Planın addımlarına ciddi riayət etməyinizi dayandıra və ya azalda bilər və müsbət nəticələr əldə edə bilərsiniz.

5. 

   Mütəxəssislərdən kömək istəyin. Xəbər asılılığını idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, onu müalicə etmək üçün bir mütəxəssisdən məsləhət alın. Vəziyyətiniz barədə doktorunuza və ya etibarlı bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə müraciət edin.
   • Koqnitiv davranış terapiyası, asılılıq, depressiya və narahatlıq pozğunluqları üçün bir çox təsirli müalicədən biridir.
   • Qrup terapiyası problem həll etmə yanaşması ilə birləşdirildikdə də təsirli olur. Qrup terapiyası xüsusi olaraq xəbər bağımlılığına yönəldilə bilər və ya bəzi sosial və mübarizə bacarıqlarını öyrətmək üçün dizayn edilə bilər.
   reklam

Metod 3-dən 3: Balansı həyata qaytarın

1. 

   Dəstək sisteminizi gücləndirin. Münasibətlər yaşamaq üçün bəslənməlidir. Sosial dəstək fiziki və psixoloji sağlamlığınız üçün vacibdir. Hər zaman xəbər aludəliyinizsə, bu, münasibətlərinizi tez-tez təsir edir. Əlaqələr qurmaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün başqaları ilə əlaqə qurun. Etdiyiniz dəyişikliklərə 100% əmin oluncaya qədər başqalarının dəstəyinə ehtiyacınız olacaq.
   • Xəbəri izləmək əvəzinə, xəbər hekayələri ilə maraqlarınızı genişləndirmək üçün real sosial fəaliyyətlərlə və onlayn məşğul olun. Məsələn, musiqi dərsi keçmək, heyvanların qorunması layihəsinə könüllü olmaq, imkansız uşaqlara kömək etmək. Həyat sadəcə xəbər izləməkdən daha çox təcrübədir.
   • Hobbi paylaşma insanları bir araya gətirir. Sizi maraqlandıran bir qrup tapın və qoşulun. Bu, yeni insanlarla tanış olmaq şansı verəcək bir komediya qrupu və ya şəhərin əyləncə turniri ola bilər.

2. 

   Başqaları üçün yaxşı bir nümunə olun. Bir xəbər aludəçisi olduğundan şübhələndiyiniz biri ilə qarşılaşırsınızsa, xəbər haqqında danışmaqdan çəkinin. Söhbəti daha müsbət bir istiqamətə yönəltmək üçün müxtəlif mövzularla gündəmə gəlməlisiniz. Söhbət çətin və əsəbiləşsə hər zaman nəzakətlə tərk edə bilərsiniz.
   • Çox təkəbbürlü və ya başqalarına nəzarət etməyin, təcrübələrinizi onlarla bölüşün və kömək təklif etməyi təklif edin. Xəbər asılılığınızın idarə olunmasına kömək edən bütün strategiyaları paylaşa bilərsiniz.
   • Öyrəndiklərinizi başqalarına öyrətmək sizə xəbər izləməkdən daha qiymətli bir uğur və daxili mükafat verəcəkdir.
   • Xəbər asılılığınızın öhdəsindən gəlməyi və idarə etməyi öyrənmək öz hörmətinizi artırmağa kömək edəcəkdir.

3. 

   Həyat perspektivini qoruyun. Eşitdiyiniz məlumatları düzgün qiymətləndirmək vacibdir. Bir çox xəbər məlumatları qorxunc bir vəziyyətlə məhdudlaşdırır. Bu məlumatlara qərq olsanız, bu, gerçək dünya haqqında düşüncənizi təhrif edəcəkdir.
   • Durdurun və diqqətlə düşünün və bənzər bir fəlakətin yenidən və ya hətta hər hansı bir şəkildə baş vermə şansının çox az olduğunu başa düşəcəksiniz. Qrip bu cür məhdud xəbərlərin ən yaxşı nümunəsidir. Müəyyən bir sayda yoluxmuş insan ölür, ancaq 350 milyon əhalisi olan bir ölkədə qripdən 50 ölüm az bir rəqəmdir. Daha inandırıcı dəlillər olmadan bunun pandemiya olduğunu düşünməyin.
   • İşlərin getdikcə pisləşdiyinə inanmağa meylli olduğunuz zaman dayanıb özünüzə soruşun: Xəbər doğrudurmu? Və niyə belə düşünürəm? Etibarlı faktlardır? Dəhşətli xəbərlərdən bəzilərini sorğu-suala çəkmək üçün vaxt ayırmaq, vəsvəsə dövrünü qırmağa kömək edə bilər.

4. 

   Xəbər görüntüləmə seçimlərinizi rahatlaşdırın. Xəbər və ya fəlakətlə əlaqəli olmayan filmlərə və ya TV şoularına baxın. Evdəki abadlıq və ya tarixi şəxsiyyətlərin tərcümeyi-hallarına dair şouya baxa bilərsiniz. Neqativ xəbərləri izləməyi tarazlaşdırmaq üçün həyatınıza bir yumor elementi əlavə edin. Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
   • Ötən həftə və ya ayda çox güldüyünüzü özünüzdən tez-tez soruşun. Son dəfə güldüyünüzü xatırlaya bilmirsinizsə, bu qiymətli dərmanı geri qaytarmaq üçün bir yol tapın. Dostuna zəng etmək səni güldürə bilər və ya komediyaçılara dəstək olmaq üçün bir komediya klubuna gedə bilər. Gülüşün faydalarını hiss etdikdən sonra hər gün gülməyi vərdişə çevirin.

5. 

   Eniş-yoxuşla üzləşməyə hazırlaşın. Həyat sizin üçün çətinlik və üstünlüklərlə doludur. Həyat daha çox bu iki nöqtə arasında gedir. Tətil anlarına dəyər verə bilərsiniz, çünki çətin hisslərin nə olduğunu başa düşürsən. Depressiyaya düşəndə ​​yaxşı şeylərin sonunda gələcəyini düşünün. reklam

Məsləhət

• Ciddi bir vəziyyətdə, digər ailə üzvləri qərarınızı dəstəkləsə, kabel televiziyanızı və internet xidmətinizi tamamilə kəsə bilərsiniz.
• Həm onlayn xəbərlərə, həm də televiziya aludəliyiniz varsa, mənbələrinizi yalnız qəzetlə məhdudlaşdırmalısınız.
• Asılı olan insanın relapsı çox asandır. Bir nəfəsiniz varsa, yenidən düzəldin və planınıza uymağa çalışın. Hər gün yenidən başlamaq üçün bir fürsətdir.
• 12 addımlıq bir proqrama (insanlara aludəçiliyi müalicə etməyə kömək etmək üçün hazırlanmış) və ya bağımlılarla görüşündə iştirak edərək rahatlayın. Alkoqollu olmasanız da, bu proqram asılılığınızı idarə etməyə və sizə lazım olan dəstəyi verməyə kömək edəcəkdir.

Xəbərdarlıq

• Aldığınız məlumatın doğruluğunu şübhə altına almalısınız. Doğru olmayan xəbərləri bildirən bir sıra televiziya və onlayn media var. Oxuduğunuza, izlədiyinizə və eşitdiyinizə şübhə ilə yanaşın.
• Çox xəbər izləmək, dünya haqqında düşüncənizə mənfi təsir göstərəcəkdir. Məlumat toplanmasına yaxından nəzarət etməlisiniz.
• Real həyatdan ciddi təcrid depressiyaya və təhlükəli zehni sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Özünüzə və ya başqalarına zərər verə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, bir ailə üzvünü, etibarlı bir dostunuzu və ya səlahiyyətlilərdən kömək istəyin.
• Araşdırmalar, travmatik hadisələrlə əlaqəli xəbərləri izləmək üçün çox saat sərf etməyin ciddi stres reaksiyalarına səbəb ola biləcəyini göstərdi. Xəbərlərdə gördüklərinizin sizə zərər verdiyini düşünürsünüzsə dərhal kömək alın.