MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Tam bir üz və ya dolğun yanaqlar sizi bədbəxt edən bir şey ola bilər. Bədəninizin bir hissəsində arıqlaya bilməməyinizə baxmayaraq üzünüzü incəltməyin yolları var. Pəhriz və həyat tərzində dəyişikliklər etməyə başlayaq. Bundan əlavə, bəzi yanaqlara xüsusi məşqlər etməlisiniz. Nəticələri görmürsinizsə, xəstə olduğunuzu və ya kilo almağa səbəb olan dərmanların olduğunu öyrənmək üçün həkiminizə müraciət edin.

Addımlar

Metod 3: Yanaqlar üçün məşq

1. 

   "X" və "O" deməyə davam edin. Bu hərfləri təkrarlamaq yanaqlardakı əzələlərin hərəkətinə kömək edir və üzü daha incə göstərir. Hər məktubu 20 dəfə oxuyun və gündə iki dəfə təkrarlayın.

   Məsləhət: Səhər yuyarkən və ya dəyişərkən və ya işə / məktəbə gedərkən üz məşqləri edə bilərsiniz.

   
   

2. 

   "Balıq ağzını" etmək üçün yanaqları sıxın. Bacardığınız qədər yanaqlarınızı sıxmağa çalışın, sonra təxminən 3 saniyə saxlayın və rahatlayın.
   • Bunu gündə 20 dəfə təkrarlayın.

3. 

   
   
   Bir neçə saniyə ağzınızı açın və rahatlayın. Ağzınıza böyük bir porsiyon qoyacaqsınız kimi ağzınızı geniş açın, sonra rahatlamadan və ağzınızı bağlamadan əvvəl 5 saniyə saxlayın.
   • Bunu gündə 20 dəfə təkrarlayın.

4. 

   
   
   Ağzını hava ilə yuyun. Ağzınızı normal olaraq bir qarqara ilə yuyun və gündə 5 dəqiqə edin. Məşq vaxtınızı 1, 2 və ya 3 dəqiqəyə bölə bilər və ya 5 dəqiqə davamlı məşq edə bilərsiniz.
   • İstəsəniz, yanaqlarınızı öyrətmək üçün ağzınızı su ilə yaxalamağa da cəhd edə bilərsiniz.

5. 

   Hər yeməkdən sonra saqqız çeynəyin. Davamlı çeynəmə hərəkəti çənənin daha möhkəm olmasına və yanaqların daha incə görünməsinə kömək edir. Hər yeməkdən sonra 5-10 dəqiqə saqqız çeynəyin.
   • Saqqız çənənizə zərər verirsə, durun.

6. 

   Daha çox gül. Gülüş həm də üz əzələlərinin məşqidir və diqqətinizi yanaqlardan yayındıra bilər. 10 saniyə gülümsəyin və bu məşqi gündə 10 dəfə təkrarlayın.
   • Bundan əlavə, müntəzəm gülümsəmək həm də özünüzü daha müsbət və inamlı hiss etməyinizə kömək edir.
   reklam

Metod 3-dən 2: Yemək vərdişlərini və həyat tərzini dəyişdirin

1. 

   Duz və şəkərə nəzarət edin. Pəhrizdə çox miqdarda duz və zərif şəkər varsa, bədənin su yığması çox vaxt asandır. Kifayət qədər su içməməyə bənzər, bu, yığılmış su səbəbindən üzünüzü və yanaqlarınızı daha dolğun göstərəcəkdir. Duzdan və şəkərdən tamamilə qurtula bilmədiyiniz müddətdə, duzu və ya şəkəri olan qidaları azaldın və duzu və ya şəkəri az olan yeməkləri seçin.

   Jambon və donuz kimi duzlu ət yemək əvəzinə, Yağsız ət seçin dərisiz toyuq döşü və ya doğranmış hinduşka kimi.

2. 

   Sağlam bir pəhriz seçin və kilo vermək üçün kalori kəsin. Üzünüzü incəltməyin ən təsirli yolu pəhrizinizi dəyişdirmək və ümumiyyətlə arıqlamaqdır. Arıqlamaq istədiyiniz çəkini müəyyənləşdirin və bu hədəfə çatmağa çalışın. Növbəti addım, meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar və az yağlı protein kimi daha sağlam, aşağı kalorili qidalar yeyərək kaloriyi azaltmaqdır.
   • Hər gün istehlak etdiyiniz qidanın miqdarını izləmək üçün kalori kalkulyatoru yükləyin. Tətbiqə yediyiniz və içdiyiniz hər şeyə diqqət yetirin və arıqlamağa başlamaq üçün gündəlik kalori limitini saxlayın.

3. 

   Kilo itkisini və incə üzü sürətləndirmək üçün bol su için. Su arıqlamaq üçün ən yaxşı içkidir, çünki çox kalori yoxdur və yeməklər arasında doyma hissi yaradır. Bədən də susuz qaldıqda suyu yığacaq və yanaqları daha dolğun göstərəcəkdir. Bədəninizin nəmləndirilməsi üçün susuz olduğunuz zaman su için.
   • Həmişə bir su qabı gəzdirin və gün ərzində suyu yenidən doldurun.
   • İsti havalarda idman etdikdən və ya çölə çıxdıqdan sonra kimi çox tər tökürsənsə, əlavə su iç.

4. 

   Alkoqollu miqdarda için və ya tamamilə çəkinin. Alkoqol üzünüzü daha dolğun göstərəcək; bu səbəbdən mümkün olduqda bu içkilərdən çəkinin və lazım olduqda yalnız miqdarda için. Orta, qadınlar üçün gündə 1 fincan, kişilər üçün 2 fincandan çox olmamaq deməkdir. Bir fincan 350ml pivə, 150ml şərab və ya 45ml brendi ilə bərabərdir.
   • Axşam kokteylini bir fincan çobanyastığı çayı ilə əvəz edin və ya qazlı su əvəzinə mocktail hazırlamaq üçün suyu istifadə edin.

5. 

   Kilo itkisinə kömək etmək üçün həftədə 150 ​​dəqiqə idman edin. Bu, normal sağlamlığı olan insanlar üçün orta dərəcədə bir intensivliklə ürək dərəcəsini artıran məşqləri yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunan vaxtdır. Hər həftə bu miqdarda idmanı tamamlamaq daha çox kalori yandırmağa və arıqlamağa kömək edəcəkdir. Həftədə 5 seansı 30 dəqiqə həyata keçirə və ya 150 dəqiqəni başqa bir şəkildə bölüşə bilərsiniz.
   • İstəsəniz, qaçış və ya yüksək intensivlik aralığı təhsili kimi 75 dəqiqəlik yüksək intensivlikli məşq edə bilərsiniz.
   • Həvəsli qalmaq istədiyiniz bir idman tərzi seçin. Məsələn, rəqs etməyi sevirsinizsə, rəqs dərsinə qoşulun və ya internetdəki videoları izləyin.

   Məsləhət: Həftədə 2 güc məşqinin birləşdirilməsi arıqlamanın effektivliyini artırmağa kömək edəcəkdir. Bədəndəki bacaklar, qollar, sinə, kürək, qarın və bud kimi əsas əzələ qruplarına diqqət yetirərək həftədə 2 güc məşqləri edin.

6. 

   Kilo itkisini dəstəkləmək üçün bol yuxu alın. Hər gecə kifayət qədər yatmaq da arıqlamağa kömək edir; Beləliklə, yuxuya üstünlük verin. Gecə ən azı 7 saat yata bilmək üçün erkən yatmalısınız. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir neçə ipucu:
   • Yataq otağınızda gözəl çarşaflar kimi bir rahatlama hissi yaradın və otağı təmiz, sərin, sakit və çox işıqlı olmayın.
   • Telefon, kompüter və televizor kimi elektron avadanlıqların ekranlarını yatmadan ən azı 30 dəqiqə əvvəl söndürün.
   • Günorta və gecə kafeinli içkilərdən çəkinin.
   reklam

Metod 3-dən 3: Doktorunuzla danışın

1. 

   Əsas tibbi vəziyyət üçün həkiminizə müraciət edin. Bəzi hallarda, tam bir üz müalicə tələb edən tibbi vəziyyətlə əlaqəli ola bilər. Sağlam bir çəkiniz varsa, ancaq üzündəki dolğunluğu azaltmağın bir yolu yoxdursa, həkiminizə müraciət edin.
   • Məsələn, həkiminiz parotit xəstəliyiniz olub olmadığını yoxlayacaq, çünki yanaqlarınızın şişməsinə səbəb olan bir xəstəlikdir.

2. 

   Dərinin dolğun bir üzə səbəb olub olmadığını yoxlayın. Rutin olaraq apteklərdən reçetesiz satılan dərmanları qəbul edirsinizsə, bu, üzünüzün tam olması səbəbi ola bilər. Bunun mümkün olub olmadığını və hansı dərmanları əvəz edə biləcəyinizi görmək üçün həkiminizə müraciət edin.
   • Məsələn, oksikodon üzün və burnun ucunun şişməsinə səbəb ola bilər. Bu çox nadir olsa da, hələ də bu dərmanı qəbul edib-etmədiyinizi yoxlamalısınız.

3. 

   Digər vasitələr işə yaramırsa kosmetik əməliyyat. Bu, üz üçün bir qədər təhlükəli bir seçimdir, ancaq başqa bir seçiminiz yoxdursa və dolğunluq sizi narahat edərsə, nəzərə alınmalıdır. Doktorunuzdan tövsiyələr ala bilərsiniz və ya özünüz bir plastik cərrah tapa bilərsiniz.

   Xəbərdarlıq: Kozmetik cərrahiyyə tam yanaqlar üçün baha başa gələn bir vasitədir və nadir hallarda sığortaya aiddir. Bundan əlavə, bunun digər hər hansı bir əməliyyat növü kimi riskləri də var.

   reklam

Məsləhət

• Yeniyetmə və ya iyirmi yaşındasınızsa, çox narahat olmayın, çünki dolğun yanaqlar zamanla yox olacaq.Əgər bu sizə aid deyilsə yanaqlarınıza həcm vermək üçün makiyaj edə bilərsiniz.

Xəbərdarlıq

• Yanağınızda bir az yağ olması yaşlandıqca bir üstünlük olacaqdır. Yağ tez-tez qocalmanın səbəb olduğu yerləri dolduraraq üz qırışlarını və sallanmaları azaldır.