MəZmun

• Addımlar

Lenfatik sistem bədəndəki drenaj sistemi rolunu oynayır, tullantı məhsulları süzərək bədəndən çıxarır. Lenfatik sistem olmadan ürək-damar və immunitet sistemləri fəaliyyətini dayandırır. Lenfatik sistemin mayesindəki toksinlərin konsentrasiyası artdıqda əzələlər lazımi miqdarda qan almır, orqanlar ağrı hiss etməyə və elastikliyini itirməyə başlayır və bədənin enerjisi azalır. Tibbi praktikantlara görə, limfa sistemini təmizləmək çox vacibdir. Bədəndəki bütün hüceyrələrin sağlamlıqlarını qorumaq üçün lenfatik sistemə bağlı olduqları üçün bədənin hər hissəsi lenfatik sistem tıxandıqda ağrı hiss edir. Lenfatik obstruksiya ürək xəstəlikləri, şişlik və lenfoma kimi sağlamlıq problemlərinə kömək edir.

Addımlar

Metod 3: Pəhriz və həyat tərzini tənzimləmək

1. 

   
   
   İşlənmiş qidalardan çəkinin. Elmi araşdırmalar şəkər miqdarı yüksək olan qidaların toksinlərin yığılmasına səbəb olduğunu göstərməsə də, işlənmiş qidaların, xüsusən tərkibində şəkər olanların kəsilməsi bədəndə qəbul edilən toksinlərin miqdarını azalda bilər. Sadə şəkər və karbohidratlarla işlənmiş qidaları və ya süni ləzzətli qidaları azaltmağa çalışın. Lenfatik sistemin süzülməsi üçün zəhərli maddələr nə qədər az olarsa, mayenin dövriyyəsi və bədəni təmizlənməsi daha asan olur.

2. 

   
   
   Qırmızı ətlər, qabıqlı və hidrogenləşdirilmiş yağlar yeməyin. Bəzi həkimlərə görə qırmızı ət və qabıqlı heyvanların həzm edilməsi və limfa sistemini bağlamaq çətindir. Həqiqətən heyvan zülalı yeməyiniz lazımdırsa, o zaman üzvi ət yeyin. Hidrogenləşdirilmiş yağlar asanlıqla oksidləşir və damarların və ya limfa sisteminin tıxanmasına səbəb olur.

3. 

   
   
   Süd məhsulları və ağ toz istehlakınızı azaldın. Bu qidaların lenfatik sistemdə problemlər yarada biləcəyinə dair heç bir elmi dəlil olmasa da, lenfatik sistemə mane ola biləcək mucus əmələ gətirir. Adi südünüzü badam südü və ya düyü südü ilə əvəz edərək süd məhsulları istehlakınızı məhdudlaşdırın. Tam buğda ununu yeyərək və ya özü olmayan məhsulları sınayaraq ağ unu azaltın. Bütün buğda unu daha yaxşıdır, çünki bir çox vitamin və qida maddəsini saxlayır.

4. 

   Üzvi meyvə və tərəvəz yeyin. Supermarketə gedərkən üzvi etiketli meyvə və tərəvəz almalı və ya bazar satıcılarından orqanik məhsullar barədə birbaşa soruşmalısınız. Üzvi kənd təsərrüfatı məhsulları bədənə daxil olan toksinlərin miqdarını məhdudlaşdırır, buna görə limfa sisteminin filtrlənməsi daha azdır. Lenfatik sistemin təmizlənməsi üçün güclü fermentlər və turşular da təmin edirlər.
   • ABŞ-da üzvi tərəvəz və meyvələrin etiketində PLU kodunun qarşısında “9” rəqəmi var (bu məhsulu ayırd etmək üçün koddur).
   • "Üzvi" sözü üzvi olaraq yetişdirilən xam və ya işlənmiş kənd təsərrüfatı məhsullarını təsvir edir. Bu qidalar sintetik gübrələr, pestisidlər, çamurdan hazırlanmış gübrələr, gen mühəndisliyi, böyümə hormonları, antibiotiklər, süni maddələr və ya sintetik qatqılarla yetişdirilmir.

5. 

   Tam taxıl, qoz-fındıq, lobya və baklagiller yeyin. Qəhvəyi düyü kimi bütün taxıllar, qoz, badam və çia toxumları kimi qoz-fındıqların hamısı bədəni sağlam tutmaq və limfa sistemini qorumaq üçün vacib olan bir çox vitamin və mineral ehtiva edir.
   • Gündəlik istehlak ediləcək A vitamini miqdarı 700-900 mkq-dır. Patogenlərin və virusların bədənə daxil olmasının qarşısını almaq üçün bağırsaqlarda işləyir.
   • C vitamininin tövsiyə olunan miqdarı 75-90 mq / gündür. Linus Pauling, C vitamininin immunitet sistemini artırmaq və viral infeksiyaların qarşısını almaq üçün fəaliyyət göstərdiyini söylədi.
   • Tövsiyə olunan gündəlik E vitamini qəbulu 15 mqdir. Bu vitamin antioksidan rolunu oynayır və damarlara və limfa sisteminə zərər verə biləcək oksidləşmə-oksidləşmə reaksiyalarının qarşısını alır.
   • B qrupu vitaminləri, enerjini və immunitet sistemini artırmağa kömək edən bir qrup vitamindir.
   • Sink, protein istehsalı sayəsində immunitet sistemini artıran bir mineraldır.

6. 

   Gündə ən azı 8 stəkan su için. Nəmlənməli olmalısınız və su da toksinləri təmizləmək üçün lenfatik mayelərin dövranına kömək edir. Gündə 6-8 stəkan təmizlənmiş və ya süzülmüş su için. Qazlı içkilər, idman içkiləri və şəkəri çox olan meyvə suları içməkdən çəkinin.

7. 

   Yemək allergiyasına görə müayinədən keçin. Bunu hələ etməmisinizsə, həkiminizdən həzm sisteminizi hansı qidaların pis təsir etdiyini öyrənmək üçün bir allergiya testi və ya bir qida həssaslığı testi etməsini istəyin. Toksinlərdən qurtulma qabiliyyəti həzm sistemində başlayır və həzm problemi yaradan hər hansı bir qida limfa sisteminin tıxanmasına səbəb olur. Allergiyanız olan süd və ya gluten kimi qidaları müəyyənləşdirdikdən sonra lenfatik tıxanma qarşısını almaq üçün onları gündəlik pəhrizinizdən çıxara bilərsiniz.

8. 

   Təbii dezodorantlardan istifadə edin. Alüminium əsaslı antiperspirantlar əslində bədəndəki toksinlərin miqdarını artırır, çünki tərləməyə mane olur. Bir çox həkim bu kimyəvi maddələrin lenfatik sistemi bağladığına inanır. Alüminium yığılmasının Alzheimer xəstəliyinə yol aça biləcəyi də düşünülür.
   • Dərinizdə bir çox kimyəvi maddə olan kosmetik vasitələrdən də istifadə etməməlisiniz. Əksər ticarət losyonları, diş pastası, losyonlar və günəşdən qoruyucu kremlər lenfatik sistemə mane ola biləcək bir çox kimyəvi maddə ehtiva edir.
   • Az miqdarda kimyəvi maddə olan və ya olmayan üzvi, təbii kosmetik məhsullar alın. Evdə öz kimyəvi maddəsiz kosmetik məhsullarınızı da edə bilərsiniz.
   reklam

Metod 3-dən 2: İdman və Fizioterapiya

1. 

   Müntəzəm bir məşq qaydası yaradın. Atlama və qaçış da daxil olmaqla müntəzəm məşqlər daha yaxşı lenfatik qan dövranını stimullaşdıracaqdır. Əzələlər hərəkət etdikdə, eyni zamanda lenfatik sistemə masaj edir və qan dövranını yaxşılaşdırırlar.
   • Gəzinti, qaçış və yüksək intensiv idman növləri limfa dövranını yaxşılaşdırmaq üçün əla yollardır. Gündə ən az 30 dəqiqədən bir saata qədər həftədə ən az 150 dəqiqə orta intensivliklə çalışmağa çalışın.

2. 

   Vodder Sertifikatlı MLD Terapevti ilə Lenfatik Drenaj Masaj seanslarında iştirak edin. Bu cür təlim yalnız həkimlərə, tibb bacılarına, fizioterapevtlərə, masaj terapevtlərinə və terapevt köməkçilərinə davam edən bir təlim proqramı vasitəsilə təqdim olunur. Dərinin altında limfa damarları da vardır və qan dövranına kömək edir. Lenfatik drenaj azaldıqda dəri təsirsiz və ya açıq sarı görünür və ya daha da pis olur, otoimmün xəstəlik əlamətləri görünür. Lenfatik drenaj masajı, bədənin hər tərəfində lenfatik drenajı yaxşılaşdıran ritmik bir masaj üsuludur.
   • İsti bir hamam və ya duş aldıqdan sonra quru fırçalama tətbiq etməyə çalışın. Duş alırsınızsa, sərin və isti arasında dəyişən hidroterapiya texnikasından faydalana bilərsiniz. Tercihen uzun saplı, təbii kıllardan hazırlanmış bir bədən fırçası istifadə etməlisiniz. Dərinizə zərər verməmək üçün əllərinizi uzun sürətlə yumşaq bir şəkildə fırçalayın. Bu, dərini qıcıqlandırmağa və ölü dəri hüceyrələrini götürməyə kömək edir.
   • MLD terapevtinin sizin üçün etdiyi lenfatik drenaj masajı ilə eyni şəkildə bütün bədəninizi fırçalayın.
   • Masaja başlamazdan əvvəl fırçaya duz və bəzi terapevtik efir yağları tətbiq edərək masaja duz əlavə edə bilərsiniz. Bu masaj dəridəki toksinləri stimullaşdırır və xaric edir.

3. 

   Yoga qıvrımları edin. Yoga mütəxəssisləri, "Bükülmüş Kreslo" və "Bükülü Otur" mövqelərinin toksinləri bədəndən çıxara biləcəyinə inanırlar.
   • Bunu etmək üçün aşağıdakıları edin: Ayaqlarınızı eninə enində bir yastığın üstündə durun.
   • Bir dua kimi əllərinizi sinəniz arasına yapışdırın. Solun və nəfəs alın və sol dirsəyinizi dizinizin üstündə, sağ budunuzun xarici kənarına qoyun. Daha sonra bədəniniz sağa bükülmüş, əlləriniz otağın sağ tərəfinə tutulmuş olmalıdır.
   • Dizlər bir-birinə uyğun olmalıdır və itburnu otağın ön hissəsinə dikdir. Hər nəfəs alma və ekshalasiya zamanı daha çox sağ tərəfdən bükülmək üçün sağ budunuzun xarici tərəfinə basılan sol dirsəkdən istifadə edin.
   • Bu vəziyyətdə 5-6 nəfəs tutun və sonra əllərinizi sinənizin mərkəzinə qaytarın. Eyni hərəkəti sol tərəfdən, sağ dirsəyiniz sol budunuzun xarici kənarına söykənərək tamamlayın.
   • Bunu etmək üçün aşağıdakıları edin: Ayaqlarınız önünüzə uzanmış, döşəklərinizdə bədəninizə tərəf əyilmiş bir döşəkdə oturun.
   • Sağ dizinizi bükün və ayağınızı sol budunuzun içərisinə gətirin. Sağ ayağınızı sol budunuzun içərisində saxlaya və ya daha çox bədən bükülməsi üçün sol budunuzun xarici tərəfindən keçə bilərsiniz. Sol ayağınızı düz və ya dizinizdə əyilmiş vəziyyətdə saxlaya və sol ayağınızı sağ budunuzun xaricinə çəkə bilərsiniz.
   • Sağ qolu sinə tərəf tutmaq üçün sol qolu istifadə edin. Sağ qolunuzu qaldırın və bədəninizi sola çevirin. Sağ əlinizi döşəyinizə bir neçə santimetr arxada qoyun.
   • Bədəninizi sola döndərərkən sağ dizinizi sinənizdən tutmağa davam edin. Daha çox fırlanma üçün sol dirsəyinizi sağ budunuzun xaricinə doğru sıxın. Onurğanızı düzəltdikcə nəfəs alın və sola dönərkən nəfəs alın.
   • Bu vəziyyətdə 5-6 nəfəs tutun və digər tərəfdən təkrarlayın.

4. 

   Dərin nəfəs almağa çalışın. Dərin nəfəs almağın lenfatik sistemi stimullaşdırdığına dair heç bir elmi dəlil olmasa da, dərin nəfəs lenfatik sistem də daxil olmaqla ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıracaqdır. Tənəffüs zamanı döş qəfəsindəki təzyiq azalır və qarındakı təzyiq artır. Bu hərəkət limfa mayesini bacaklardan yuxarıya doğru pompalayır və limfa mayesini qollardan və başdan körpücük sümüyünün arxasındakı boşalma nöqtələrinə çəkir. Bu nöqtələr çek valfları kimidir, beləliklə toksinlər geriyə doğru hərəkət edə bilmir və bədəndən praktik olaraq xaric olur. Dərin nəfəs almaq üçün aşağıdakıları edin:
   • Yataq və ya yoga döşəyi kimi düz bir səthdə uzanın. Burnunuzdan dərin bir nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman başınızı geri çevirin və ayaqlarınızı kənara yönəldin. Çox hava aldıqdan sonra nəfəsinizi 5 sayda saxlayın.
   • Burnunuzdan nəfəs alın və eyni zamanda ayaqlarınızı başınıza tərəf yönəldin. Çənəniz sinə yaxınlaşacaq şəkildə başınızı əyin.
   • Yalnız burunla nəfəs alaraq 8-10 nəfəs üçün tənəffüs və ekshalasyonu təkrarlayın. Bir az başınız gicəllənirsə, narahat olmayın, çünki bu, sadəcə bədənin dərin nəfəs almağa verdiyi təbii cavabdır.
   • Gündə ən azı bir dəfə, hər dəfə 8-10 nəfəs alaraq dərin nəfəs almağa çalışın.

5. 

   Quru sauna və ya buxar banyosuna girin. Həftədə bir dəfə quru sauna və ya buxar banyosu bədənin tərləməsinə və toksinlərin xaric olunmasına kömək edəcəkdir. Bəzi həkimlər quru saunanın və ya buxar banyosunun lenfatik sistemin işləməsi üçün də faydalı olduğuna inanırlar.
   • Duşdan sonra toksinləri xaric etmək üçün bol su içməyi və həmçinin lenfatik sistemin işini başa çatdırmasını asanlaşdırmağı unutmayın.

6. 

   Akupunkturistin limfa sistemindən istifadə etməsinə icazə verin. Akupunktur Çində yaranan bir sağlamlıq texnikasıdır. Akupunkturun ümumi nəzəriyyəsi bədənin hər tərəfindəki enerji axınına (Qi) əsaslanır və sağlamlıq üçün vacibdir. Axının bu pozulması xəstəlik və xəstəlik səbəbidir.
   • Akupunkturun əsas məqsədlərindən biri limfa sistemini rahatlaşdırmaqdır. Ancaq akupunktura getmədən əvvəl akupunktur sertifikatını yoxladığınızdan əmin olun.
   • Akupunkturun yan təsirlərinə steril olmayan iynə ilə yoluxma və qismən iynənin təsadüfən ağ ciyərlərə daxil olması səbəbindən ağciyər çatışmazlığı daxildir. Akupunktur təlim almış və gigiyena standartlarına riayət olunmuşsa, bu risklər minimuma endiriləcəkdir.
   reklam

Metod 3-dən 3-ü: Əlavələr və Detoks Metodları

1. 

   Enzim əlavələri barədə həkiminizə müraciət edin. Qəbul etməzdən əvvəl bu əlavələrin bədənə təsirləri barədə həkiminizə müraciət edin. Bəzi həkimlərin fikrincə, ferment əlavələri lenfatik sistemə kompleks yağları və zülalları parçalamağa kömək edir və beləliklə həzm sistemini dəstəkləyir.
   • Yeməklə birlikdə bir həzm fermenti qəbul edə və yeməklər arasında bir proteolitik ferment qəbul edə bilərsiniz.
   • Proteolitik fermentlər qan dövranı və limfa sistemlərindəki protein parçalarını həzm etmək üçün bədənin əsas vasitədir. Buna görə proteolitik bir fermentin əlavə edilməsi bədənin bu qabiliyyətini yaxşılaşdıracaqdır.
   • Proteolitik ferment, dövriyyədə olan immunitet komplekslərinin (CIC) bədəndən çıxarılmasına da kömək edir. CIC yığıldıqda, immunitet sistemindən alerjik reaksiyanı tetikler və immunitet sistemini həddindən artıq yükləyərlər. Buna görə proteolitik ferment əlavələri qəbul etmək bədənin bu yüklə mübarizə aparmasına kömək edir və immunitet sistemini qarşısının alınması olan daha praktik vəzifəsini yerinə yetirmək üçün azad edir.

2. 

   Üç gün ərzində limfa sistemini təmizləyin. Bu təmizlənmənin ümumi sağlamlıq üçün faydalı olduğuna dair heç bir elmi dəlil yoxdur, lakin bəzi həkimlər bunun limfa sistemini aktivləşdirə biləcəyinə və toksinləri xaricinə çıxara biləcəyinə inanırlar. Əvvəllər bunu etməmisinizsə və lenfatik sisteminizi təmizləmək istəyirsinizsə, üç günlük bir təmizləmə seansı keçirin. Üç gün lenfatik sistemin təmizlənməsi üçün lazım olan minimum vaxt hesab olunur. Etsiz, unsuz və şəkərsiz bir pəhrizdə olmağınızdan bir həftə əvvəl başlayır. Təmizlikdən bir-iki gün əvvəl yalnız təzə meyvələr, qoz-fındıq, tərəvəz cücərtiləri və tərəvəz yeyin.
   • Üç gün davamlı içmək və içmək istədiyiniz bir suyu seçin: alma, üzüm və ya yerkökü. Təmizləmə dövründə içə biləcəyiniz yeganə meyvə suyu quru meyvə suyudur.
   • Səhər bir stəkan su içir, sonra bir limon suyu ilə qarışdırılmış təqribən 250-300 ml qara gavalı suyu içirsiniz. Bu qarışıq bağırsaq boşluğunu asanlaşdırır. Yavaşca için və çeynəyin ki, suyu ağzınızdakı tüpürcəklə qarışsın.
   • Seçdiyiniz meyvə suyu ilə gün ərzində seçdiyiniz süzülmüş su arasında növbə ilə 3,5 litr suyu və 3,5 litr süzülmüş suya qədər için. Süzülmüş suya və ya şirəyə limon suyu əlavə edə bilərsiniz.
   • 1 xörək qaşığı buğda tozu və ya kətan toxumu tozu, 1 xörək qaşığı alma suyu sirkəsi, 1 çay qaşığı su yosunu və ya dandelion tozu və ¼ çay qaşığı cayenne bibəri birləşdirin. Bu qarışığı gündə 1-3 dəfə içmək.
   • Hər günün sonunda istehlak etdiyiniz maye miqdarı təxminən 7,5 litrə bərabərdir və sarımsaq və çobanyastığı kimi antimikrobiyal otları da içə bilərsiniz. Hər gün tualetə getməyi unutmayın. Yavaş bağırsaq hərəkətiniz varsa, yatmadan əvvəl limonla qarışdırılmış bir fincan quru gavalı suyu içməlisiniz.
   • Üç günlük təmizlənmə dövründə 30 dəqiqədən 1 saata qədər idman edərək limfa sistemini stimullaşdırmalısınız, ancaq yorğun hiss edirsinizsə, özünüzü sıxmayın. Toksin bədəndən atıldığı üçün ürək bulanması, baş ağrısı, bel ağrısı və ya başgicəllənmə kimi yan təsirlər meydana çıxa bilər. Bu simptomlar toksinin xaric edildiyini və ilk təmizlənmə günündən sonra azalacağını göstərir.

3. 

   7-10 gün ərzində otlarla təmizlənmə. Bəzi həkimlər yabanı çobanyastığı, celandine, qırmızı yonca, poke kökü və biyan kökü kimi otların lenfatik funksiyanı artıra biləcəyinə inanırlar. Bu otlar lenfatik sistemin filtrasiya sistemində olan tullantı lövhələrini də götürür. Ənənəvi tibb mağazalarında otlar ala bilərsiniz. Uzun müddət, 7-10 gündən çox olmayan bitki mənşəli təmizlənmədən istifadə etməkdən çəkinin.
   • Nəzəri olaraq, bu da immunitet sisteminin daha yaxşı işləməsinə kömək edir.
   • Başqa bir dərman qəbul edirsinizsə, bu təmizləmə metodunu sınamadan əvvəl həkiminizə və ya bitki həkiminizə müraciət edin. Hamilə və ya ana süd verdiyiniz təqdirdə bitki çaylarından və bitki təmizlənməsindən çəkinin.
   reklam