MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Tərləmə əslində sağlam olduğunu bilirdinizmi? Tərləmə bədənin özünü soyutma, elektrolitləri əvəz etmə və dərini tarazlaşdırma üsuludur. Hava isti olduqda tərləyirik və ya güclü bir şəkildə məşq edirik, əlavə olaraq özünüzü də müxtəlif yollarla tərləyə bilərsiniz. İstəsəniz, isti ədvalı qidaları, kofeinli qidaları sınayın, saunaya gedin və ya qalın istilik qoruyucu paltar geyin.

Addımlar

Metod 3: İdman

1. 

   Bədən üçün kifayət qədər su alın. İdman salonuna getmədən və ya gəzintiyə çıxmazdan əvvəl tam bir stəkan (və ya iki) su içməyinizə əmin olun. Sadə dillə desək, bədəninizdə nə qədər çox su varsa, bir o qədər çox tər tökməli olacaqsınız.
   • Bir çox sağlamlıq mütəxəssisi idman etməzdən əvvəl təxminən yarım litr su içməyimizi məsləhət görür.
   • Bundan əlavə, idman zamanı bədəninizi su ilə doldurmağı unutmayın. Ən yaxşı məşq performansını qorumaq üçün idmanın hər 15-20 dəqiqəsində ən az 0,25 L su içməlisiniz.

2. 

   
   
   Kardiola məşğul olmağa çox vaxt ayırın (ürək dərəcəsini artıran məşqlər). Yüksək intensivliklə yalnız qısa müddətli olan ağırlıq təhsili kimi digər idman növlərindən fərqli olaraq, kardio idmanı edərkən daha uzun müddət çalışacaqsınız. Bu, bədən istiliyinizi artırır və özünüzü sərinləmək üçün daha çox tərləyirsiniz.
   • İdman salonunda mütəmadi olaraq məşq edirsinizsə, ürək atışını və istiliyi artırmaq üçün qaçış bandı, yerüstü qaçış bandı və ya orta intensivliyi ən azı 20-30 dəqiqə olan bir idman velosipediylə məşq edə bilərsiniz. bədən səviyyəsi.
   • Tədqiqatçılar vücudunuz daha çox forma aldıqca daha çox tərlədiyinizi (və daha çox tərləməyə hazır olduğunuzu) göstərmişlər.

3. 

   
   
   Açıq havada idman edin. Bəzən gözəl olduqda idman salonunda rahat temperaturu tərk edib günəş altında idmana çıxmalısan, geniş bir məşq sahəsinə sahib olacaqsan və daha çox tərləyə biləcəksiniz. İdman oynayın, bir neçə dövrə vurun və ya çox avadanlıq tələb etməyən yoga və məşqlər edin.
   • Açıq hava istiliyi ən yüksək olduqda günortadan sonra məşq edin.
   • İdman etməzdən əvvəl, xüsusilə də son dərəcə isti günlərdə nəmləndiyinizə əmin olun.

4. 

   
   
   Uzun paltar geyin. Neopren kimi nəfəs ala bilən materialdan hazırlanmış sərin paltarlara keçin və uyğun bir pambıq paltar seçin. İstilik izolyasiya edən parçadan hazırlanan geyim, idman zamanı ayrılan bədən istiliyini dəriyə yaxın tutacaq və bununla da dərinin daha çox tərləməsinə səbəb olacaqdır.
   • Özünüz üçün PVC və digər suya davamlı materiallardan hazırlanmış "buxar paltarları" seçə bilərsiniz. Bu geyim istini saxlamaq və istifadəçinin çox tərləməsinə kömək etmək üçün xüsusi hazırlanmışdır.
   • İdman zamanı mütəmadi fasilələr etməyi və həddindən artıq istiliyin qarşısını almaq üçün lazım olduqda paltarlarınızı çıxarmağı unutmayın.
   reklam

Metod 3-dən 2: Yeyin və için

1. 

   Acılı qidalar yeyin. İsti ədvalı qidaların qəbulu tər bezlərini stimullaşdıracaq, maddələr mübadiləsini stimullaşdıracaq və hətta immunitet sisteminizi gücləndirəcək, ikiqat zərbədir, elə deyilmi? Meksika, Tay, Hindistan və Vyetnam mətbəxləri kimi isti və baharatlı məşhur mətbəxləri sınaya bilərsiniz.
   • Yeməyinizə bir az üyüdülmüş bibər, bir az ədviyyatlı sous və ya bir neçə çili dilim əlavə edin.
   • Dözümlülüyün hüdudlarından kənara çıxdıqda ədviyyəni azaltmaq üçün yan tərəfdə bir stəkan südünüz olsun.

2. 

   İsti içkilərdən istifadə edin. Özünüzə bir fincan qəhvə, çay və ya isti şokolad hazırlaya və hələ siqaret çəkərkən xidmət edə bilərsiniz. İçkidən gələn istilik bədən istiliyini içəridən qaldırır. İsti bir mühitdə olsanız, çox tez tərləyəcəksiniz.
   • İsti içkilər istiləşmənin çox təsirli və sürətli bir yoludur - soyuq idman növlərində snoubordçular, alpinistlər və idmançılar tərəfindən tətbiq olunmalarının bir səbəbi. Başqa bir məşhur.

3. 

   Daha çox kofein istehlak edin. Qəhvə, soda və şokolad kimi enerji içkilərini pəhrizinizə daxil edin. Kafein birbaşa mərkəzi sinir sistemini stimullaşdıracaq, mərkəzi sinir sistemi tərləmə ilə cavab verəcəkdir. Ancaq narahatlıqdan qaçmaq üçün bu üsuldan sui-istifadə etməməlisiniz.
   • Qəhvə içə bilmirsinizsə, yaşıl çay kimi daha az kofein olan bir içki seçə bilərsiniz.
   • Və ya başqa içkilərdən xoşunuz gəlmirsə, enerji içkisi içə bilərsiniz. Hər bir enerji içkisi ümumiyyətlə 200 mq kofein ehtiva edə bilər.

4. 

   Alkoqollu içkilərdən istifadə edin. Uzun bir gündən sonra bir pivə və ya bir stəkan qırmızı şərabla istirahət edə bilərsiniz. Yalnız az miqdarda alkoqol qan axınının sürətlə artmasına səbəb ola bilər, zaman keçdikcə qızaracaqsınız, qızacaqsınız və (düşündüyünüz kimi) tərləyəcəksiniz.
   • Əlbətdə bu üsulu yalnız spirtli içki içmək üçün yetkin yaşınızda istifadə etməlisiniz.
   • Çox içməkdən çəkinin. Çox içsəniz, çox tərləməyəcəksiniz, həm də sərxoş olub digər utandırıcı vəziyyətlərə düşəcəksiniz.
   reklam

Metod 3-dən 3: Vərdişləri dəyişdirmək

1. 

   Antiperspirantlardan istifadəni dayandırın. Adından da göründüyü kimi antiperspirantlar bunu edirlər - tərləməyinizi dayandırır. Beləliklə, tərləmək istəyirsinizsə, etməlisiniz ilk şey bu məhsulları gündəlik bədən baxımı rejimindən çıxarmaqdır. Qoltuqaltı və bədənin digər yüksək temperatur bölgələri tez tərləyir.
   • Xoşagəlməz qoxuların qarşısını almağa kömək etmək üçün tər yox, adi bir dezodoratora keçin.
   • Bir neçə gün bir antiperspirant istifadə etmədikdən sonra bədən qoxusundan narahat olursanız, tərli bölgələrə nanə yağı və ya paçuli yağı kimi bir neçə damla təbii qoxu tətbiq edə bilərsiniz.

2. 

   Daxili temperaturu azaldır. Kondisionerin temperaturunu normaldan bir neçə dərəcə aşağı salın. Bu, vücudunuzun yüksək temperatura daha tez cavab verməsinə kömək edəcəkdir. Daha isti bir mühitə keçərkən yalnız çox incə işlər görsəniz də tərləmək daha asandır.
   • Çox soyuq bir mühitdə olmağınız sizi narahat edə bilər, beləliklə ilk həftədə və ya bir neçə həftədə bir-bir neçə dərəcə enərək daxili temperaturu tədricən tənzimləyin.
   • Qışlarının çox soyuq olmadığı bir ərazidə yaşayırsınızsa, soyuq aylarda qızdırıcını söndürə bilərsiniz. Bu, idman edərkən və ya sauna qəbul edərkən çox tərləməyinizə kömək edəcək, həm də çox pula qənaət edəcəkdir!

3. 

   Qalın paltar geyin. Ən yaxşı nəticə üçün palto və kazak kimi qalın, uzun qollu paltar geyin. Neylon, rayon və polyester kimi sintetik parçalar təbii parçalar qədər nəfəs ala bilmir və istinin dəri yaxınlığında olmasına kömək edəcəkdir.
   • Bu metodun effektivliyini artırmaq üçün bir neçə qat paltar geyə bilərsiniz.
   • Bir neçə saat davamlı dar paltar geyinməyin. Salgılanan, ancaq çıxa bilməyən tər miqdarı dəridə qalır və nəticədə dermatit kimi ağırlaşmalara səbəb olur.

4. 

   Sauna götürün. Digər üsullar işə yaramırsa, buxar banyosu mütləq tərlədir. Hamamdakı isti və nəmli hava sizi əhatə edir, cildinizdən yapışır və təri itələyir. Çıxardığınız tər miqdarı buxarlanacaq və hamam havasına qayıdacaqdır.
   • Saunada çox qalmaq təhlükəli ola bilər. Yalnız 20-30 dəqiqədə bir sauna qəbul etməlisiniz və tualetə girmədən əvvəl bol su içməyi unutmayın.
   • Saunada bundan daha uzun qalmağı planlaşdırırsınızsa, bədən istiliyinizi azaltmaq üçün hamamlar arasında sərin su ilə yuyun.
   reklam

Məsləhət

• Tərləmə bədən üçün faydalıdır. Əslində sağlam insanlar çox tərləyirlər və digərlərinə nisbətən daha tez tərləməyə meyllidirlər.
• Bədən istiliyinizi artırmaq və daha çox tərləmək üçün qalın paltarları bu məqalədəki istənilən üsulla birləşdirin.
• Tər duzlar, metallar, bakteriyalar və daha çoxunu istehsal edir. Bu mucusu dərinizdən təmizləmək üçün mütəmadi olaraq duş aldığınızdan əmin olun.

Xəbərdarlıq

• Bədəninizə həssassınızsa, tərlədmək üçün kofeindən çəkinin. Həddindən artıq kofein, nəbzinizin artmasına, sürətlə nəfəs almanıza və narahat və narahat olmağınıza səbəb ola bilər.