MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Depressiya müxtəlif yollarla təsvir edilə bilər; Əsasən, depressiya insanın uzun müddət cansıxıcılıq və ya maraq itkisi yaşamasıdır. Depressiyalı bir insanı ən yaxşı şəkildə təsvir etmək üçün nəyin hiss etdiyini, nəyə səbəb olduğunu və aradakı cinsiyyət fərqini anlamalısınız.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Depressiyanı anlamaq

1. 

   Bir gündə depressiyanın nə olduğunu anlayın. Depressiyaya düşmüş bir insan üçün həyat bir sıra qorxuların ardından müvəqqəti enerji hissidir. Depressiyanın xarakterik bir xüsusiyyəti günün sonunda tükənməkdir, buna görə insanlar tez-tez dərindən yatırlar - ümumiyyətlə yaxşı yatmırlar. Ertəsi səhər hiss etdikləri ilk şey onları yataqdan qalxmağa qoymayan qorxu və narahatlıqdır. Bu qorxu və narahatlıq onlar üçün bir yük oldu və yataqdan qalxmağı son dərəcə çətin bir işə çevirdi. Bundan əlavə, qorxu hissi onları depressiyaya qərq etdi. Bu, böyük bir yükdür.
   • Bununla birlikdə, yuxarıdakı ardıcıllıq enerjinin bir partlaması ola bilər, enerji qaldığı müddətcə insana bir çox fəaliyyət göstərməsinə imkan verir. Enerji partlayışından sonra növbəti hiss yorğunluq olacaq və dövr təkrarlanacaq. Görünür bu dövrdən qaçmaq çox çətindir.

2. 

   
   
   Emosional əzabın fiziki ağrıya səbəb ola biləcəyini anlayın. Depressiya müəyyən bir səbəb olmadan fiziki ağrıda özünü göstərə bilər və ağrı da hər hansı bir xüsusi orqanda yoxdur. Əslində, bəzən depressiyanı təyin etmək çətin ola bilər, çünki xəstə yalnız fiziki cəhətdən qeyri-adi simptomlardan danışır.
   • Bundan əlavə, bunlar ümumiyyətlə bir çox fərqli hissələrdə baş verən davamlı ağrıdır, yəni ümumiyyətlə uzun müddət davam edir.

3. 

   
   
   Unutmayın ki, depressiya işləri daha da çətinləşdirir. Bir insanda depressiya olduqda hər fəaliyyət çətin bir işə çevrilir. Bəziləri üçün, rutini yerinə yetirmələri demək olar ki, qeyri-mümkündür. Yataqdan qalxmaq belə çox çətinləşdi. Deyəsən otaqdan keçmək üçün ciddi bir plan hazırlamalıdılar - depressiyalı insanlar bütün enerjilərini bu qədər sadə bir işə sərf etməli ola bilərlər.
   • Söhbəti davam etdirmək də çətindir, çünki demək olar ki, özlərini ifadə etmək ehtiyacını itirirlər. Bir şey etmək istəməmək bir çox formada olur - düşünmək istəməməkdən səssizliyə qədər.

4. 

   
   
   Fikirdə bir dəyişiklik var. Ətrafınızdakı şeylərə baxışınız depressiyadan təsirlənəcəkdir. Reallıq qaranlıq olduqda, insanın nikbin münasibətini davam etdirməsi çətindir. Hətta onlar üçün günəş qaranlıq və daha az isti olurdu. Hər şey boz rəngdədir. Şiddətli depressiyası olan insanlar "depresif realizm" fenomeni ilə qarşılaşa bilərlər. Adətən insanlar dünyanı və özlərini nikbinliklə görməyə meyllidirlər, ancaq depressiyaya düşmüş realistlər bunu görmürlər.
   • Qaranlıq günlər getdikcə daha qaranlıq oldu və səhərlər xoş sürprizlərlə yeniləndi. Əvvəllər nə qədər nikbin olsalar da, indi yox oldu - nə müsbət şeylər baş versə də.

5. 

   Onsuz da zövq aldıqları şeylərə marağını itirdiyini başa düş. Bu, "sevinc yaşaya bilməmək" fenomeni olaraq da bilinir. Bu, bir zamanlar sevdikləri, sevdikləri və etmələrini gözlədikləri şeylərin onlara təsir etməməsi və ya daha az təsir etməsi deməkdir.
   • Məsələn, təbiət həvəskarları artıq gözəl bir mənzərədə gəzintidə özlərini rahat hiss etmirlər. Çiçəklər artıq qoxusu gəlmir və musiqi eşitmək çətin olur. Pul, sevgi, əyləncə - bunların hamısı artıq depressiyaya düşmüş bir insan üçün olduğu qədər cəlbedici deyil.
   • Hər şey depressiya və xoşagəlməz bir çəki hissi ilə əhatə olunmuşdu. Həyatlarının hamıdan daha yavaş və ləng bir sürətlə davam etdiyi deyəsən. Ümumiyyətlə hər şey "boğulmuş" kimi görünür.

6. 

   Duyğularınızı nəyin təhrik etdiyini öyrənməyin vacibliyini anlayın. Depressiyalı insanlar üçün hər zaman ümidsiz hiss edirlər və heç bir şey müsbət emosiyalar gətirə bilməz. Duygusal ağrı, sevinc çatışmazlığı ilə birlikdə xəstə insan üçün ciddi bir yüklənməyə səbəb olacaqdır. Emosional ağrı heç bir səbəb olmadan getdikcə daha da şiddətlənirdi.
   • Xəstə heç bir səbəb olmadan tez-tez ağlaya bilər. Ailənin və ya dostlarınızın tez-tez etdikləri şeylərdən və ya sevilən birinin adi davranışından narahat ola bilərlər.

7. 

   Anlayın ki, depressiya insanı həssas hiss edə bilər. Depressiya insanı boş və duyğusuz hiss edə bilər. Bu, ətrafdakı ailəsi və dostları ilə birlikdə insanı tənha hiss edə bilər.
   • Hər kəsdən uzaq bir bulud və ya köpük içində qalma hissi də ola bilər. Depressiyası olan insanlar vəziyyətlərini heç kimin anlamadığını hiss edə bilərlər. Yalnızlıq yalnız depressiyanı daha da pisləşdirir.

8. 

   Nə hiss etdiklərini anlayın: ölüm məntiqli bir seçimdir. Depressiyanın gətirdiyi ağrı və faciə o qədər real və davamlı ola bilər ki, ölüm doğru seçim kimi görünə bilər. Xəstə ölüm qeyd edə bilər və ya ölüm tapmaq üçün cəhd edə bilər. Çünki ölüm sayəsində təklik, dəyərsizlik və cansıxıcılıq hisslərinə son qoymaq olmaz.
   • Həyatın əsl mənası olmadığı zaman ölüm böyük bir problem olmayacaq. Bu, insanın ölmək istədiyi üçün deyil, sadəcə artıq yaşamaq istəmədikləri üçündir. Xəstə insan artıq həyatda heç bir şeylə maraqlanmadığını hiss edə bilər, buna görə həyat mənasızdır.
   • Başqası belə hiss edirsə, intihar düşüncələri və planları varsa, istər tanıdığınız biri olsun, istərsə özünüz, dərhal kömək istəyin. 1-800-273-TALK (8255) nömrəli Milli İntiharın qarşısının alınması qaynar xəttini axtarın. Vyetnamdadırsa, Psixoloji Kriz və İntihar Mərkəzinə (PCP) müraciət etmək üçün 1 nömrəli açar nömrə 1900599930 qaynar xəttinə zəng edə bilərsiniz. Bundan əlavə, kömək üçün həkiminizlə, dostunuzla, terapevtinizlə və ya qohumunuzla əlaqə saxlamalısınız.

9. 

   Depressiya ilə kədər arasındakı fərqi anlayın. Hər kəs bəzən kədərlənir, amma depressiya başqa bir şərtdir. Bu adi bir kədər deyil. Bunun əvəzinə depressiyaya aşağıdakılar daxildir.
   • Həyata pessimist baxın və çox vaxt ümidsiz hiss edin.
   • Həyata maraq və ya ləzzət itkisi. Əvvəllər xəstələri həyəcanlandıran şey artıq işləmir.
   • Çəki problemləri. Xəstələr qısa müddət ərzində normal çəkilərinin% 5 və ya daha çoxunu itirirlər.
   • Yuxusuzluq və ya çox yuxu kimi yuxu problemləri.
   • Qəzəb, əsəbi və ya əsəbi olmaq kimi münasibət məsələləri.
   • Özünüzü ləng və letargik hiss edin, ən sadə işləri belə bacara bilmirsiniz.
   • Günahkar. Depressiyalı insanlar tez-tez özlərinə əzab verir və ya daima günahlarını düşündükləri üçün özlərini günahlandırırlar.
   • İntihar düşüncələri və ya ehtiyatsız davranışlar. Ölüm düşüncələri qalıcıdır və qurtuluş olduğu düşünülür. Bu təhlükəsizliyə fikir verilməməsi səfehliyə və ya axmaq davranışa səbəb ola bilər.
   reklam

3-ün 2-ci hissəsi: Depressiyanın səbəblərini və təsirlərini anlamaq

1. 

   Depressiyanın səbəbini anlayın. Depressiyanın tək bir səbəbi olmadığına və bunun səbəbini dəqiq bilmək mümkün olmadığına baxmayaraq, kiminsə xəstələnmə ehtimalını təxmin etməyinizə kömək edəcək bir sıra amillər var:
   • Qohumları öldü.
   • Qohumlardan ayrılma.
   • Maliyyə itkiləri.
   • Böyük həyat başqa bir şəhərə köçmək, təqaüdə çıxmaq və ya iş dəyişdirmək kimi dəyişir.
   • Şəxsi həyatda boşanma, münaqişə kimi problemlər.
   • Məsuliyyətlər çoxalır, məsələn, bir körpə dünyaya gətirmək və ya xəstələrə qulluq etmək.
   • Məsələn, işdəki ziddiyyətlər, mövqe və məsuliyyətdəki dəyişikliklər, maraqlar və bacarıqlara uyğun gəlmir.
   • Fiziki, cinsi və ya mənəvi istismara məruz qalın.
   • HİV / AİDS, Parkinson, ürək xəstəliyi və ya xərçəng kimi ciddi xəstəliklər.
     • Ancaq pis bir şey olduqda müəyyən dərəcədə depressiyanın olması normaldır. Altı aydan sonra depressiya aradan qalxmazsa, bu ciddi bir problemdir.

2. 

   Depressiyanın yayılmasını tanıyın. Depressiya ABŞ-dakı bütün yetkinlərin 6-7% -ni təsir edir. Xəstəliyə yoluxanların əksəriyyəti (% 70) qadınlardır, lakin qadınlar daha rahat bir həkim tapma ehtimalı və / və ya kişilər uğurla intihara meylli olduqları üçün bu qəti deyil. daha çox.
   • İntihar (depressiya ilə əlaqəli davranış) olduqca yaygın bir davranışdır. Qripə və sətəlcəmə bərabər olan ölüm səbəbi.

3. 

   İnsanı başqalarından uzaqlaşdıran etibarsızlıq əlamətlərinə diqqət yetirin. Xəstənin özünə dəyər və özünə hörmət hissi, bədbin düşüncə tərzləri ilə azalır. Xəstələr tez-tez kifayət qədər yaxşı olmadıqlarını, sevilməyən, xoşagəlməz və ya maraqsız olduqlarını düşünürlər. Xəstələr tez-tez varlıqlarının hər kəsin ehtiyac duyduğu şey olmadığını hiss edirlər. Bu səbəbdən, düşüncələrində, nə qədər yaxın olsalar da, başqalarından uzaqlaşmaq istədiklərini hiss edirlər.
   • Depressiya insanın düşünmə proseslərini və məlumatları işləmə qabiliyyətini təsir edir və nəticədə bir insanın düşünmə, reaksiya vermək və qərar vermək qabiliyyəti daha yavaş olur. Bu, özlərinə inamlarına mənfi təsir göstərir, ailələrini və dostlarını özlərindən uzaqlaşdırır. Bura əvvəllər həzz aldıqları fəaliyyətlərdən uzaq durmaq daxildir.

4. 

   Pis vərdişlərin ortaya çıxmasını tanıyın. Birinin təcridini, narahatlığını və yalnızlığını unutmaq üçün, şəkər və karbohidrat içərisində alkogol, narkotik və zərərli qidalar axtaracaq. Alkoqol, şəkər və karbohidratlar əhvalınızı yüksəldəcək, ancaq qısa müddətə. Xoşbəxt hiss keçəndə yalnız dəhşətli bir hiss qaldı. Təəssüf ki, yemək pozğunluğu və narahatlıq həmişə depressiya ilə əlaqələndirilib.
   • Bəzi insanlar əks istiqamətdədirlər və heç nə yemirlər. İnsan artıq yemək və içmək istəmir. Dəyişən çəki və qida qəbuluna diqqət yetirin. Pəhrizdə deyillər, sadəcə "Nə üçün?"

5. 

   Bu iş səmərəliliyində bir dəyişiklik əvvəl. Depressiyaya düşmüş bir insanın məlumatı işləmə qabiliyyəti, özünə hörmətsizlik hissi ilə birlikdə konsentrasiyanın olmamasına və məhsuldarlığın və tutumun azalmasına səbəb olur. Çox vaxt depressiyalı insanlar işləyərkən və ya konsentrasiya tələb edən fəaliyyətlərdə iştirak edərkən dözməyə çalışacaqlar.
   • Depressiyada olan insanlar tez-tez yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxu kimi yuxu pozğunluqları yaşayırlar. Baş ağrısı, qarın ağrısı, bel ağrısı, qəbizlik, ishal ... kimi bəzi digər sağlamlıq problemləri depressiyalı insanlarda ümumi simptomlardır. Bu simptomlar iş performansını təsir edə bilər.

6. 

   Çəki dəyişikliklərinə baxın. Depressiya kilo alma və ya azalma ilə əlaqədardır. Hamısı depressiyanın nəticələridir. Bununla birlikdə, depressiyanın kilo dəyişikliyindən qaynaqlandığı və ya əksinə olduğu açıq şəkildə sübut edilməyib. Məsələn, insan bədənində özünə hörmət etdiyi üçün kökəlir və depressiyadan əziyyət çəkir və özünə inamsız olur. reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Xəstəlik zamanı cinslər arasındakı fərq

1. 

   Kişilər tez-tez duyğularını daha çox gizlədirlər. Kişilər və qadınlar depressiyaya düşəndə, simptomları necə göstərdiklərində və hətta bəzən hirsli olduqlarında bir çox fərq var. Xüsusilə, kişilərin depressiyanı hiss və duyğularla göstərmə ehtimalı azdır. Daha az şifahi kədər, ümidsizlik və dəyərsizlik hisslərini ifadə etdilər.
   • Bunun əvəzinə ən kiçik aqressiv davranışlara görə hirs və məyusluqla depressiya nümayiş etdirirlər. Tez-tez simptomları narahatlıq kimi təqdim edirlər. Kişilər də tez-tez yorğunluqdan və yuxusuzluqdan daha tez-tez şikayət edir və zövq aldığı fəaliyyətlərə marağı azaldır.

2. 

   Depressiyaya məruz qalan kişi də sosial qarşılıqlı təsirlərdən çəkinə bilər. Hiss etdikləri ilə cəmiyyətin hiss etmələrini "istədikləri" arasındakı böyük fərqdən ötrü kişilər tez-tez dostları və ailəsi ilə keçirtdikləri vaxtı minimuma endirməyə çalışırlar. Bunun əvəzinə işlərinə dalacaqlar və ya depressiyanı aradan qaldırmaq üçün dərman və alkoqoldan istifadə edəcəklər.

3. 

   Cinsi vərdişlərdəki dəyişikliklərə diqqət yetirin. Kişi depressiyası tez-tez cinsi problemləri artırır. Maraq itkisinə səbəb olacaq və iktidarsızlığa səbəb olacaqdır.
   • Kişilər tez-tez depressiya əlamətlərini gizlətmək üçün cəmiyyətin doğru və məqbul hesab etdiklərindən istifadə edirlər. Tez-tez simptomların depressiya deyil, stres olduğunu düşünürlər.

4. 

   Öldürmə davranışının kişilər və qadınları fərqli şəkildə təsir etdiyini anlayın. Qadınların intihara cəhd etmə ehtimalı daha yüksək olsa da, kişilər əslində intihardan daha çox ölürlər. Bunun səbəbi kişilərin intihara cəhd edərkən tez-tez və daha tələsik davranmalarıdır. Hiylə etmək üçün tez-tez silah kimi daha yüksək ölüm metodlarından istifadə edirlər. Bu arada, qadınlar düşüncələrinə daha çox meylli olurlar və tez-tez intihar tədbirlərini dərmanın aşırı dozası kimi bir müvəffəqiyyət şansı daha aşağı olur.
   • Kişilərin niyyətlərini başqalarına bildirmə ehtimalı azdır. Heç bir xəbərdarlıq işarəsi görünmədikdə, qohumlar və ailələri tez-tez vaxtında müdaxilə edə bilməzlər.

5. 

   Depressiyanın kişilərə nisbətən qadınlarda daha çox olduğunu anlayın. Bununla birlikdə, qadınların vəziyyətlərini ifadə etmələri daha asan ola bilər və ya qadınlar bunu edərkən kişilərin xəstə olmadığını düşündükləri üçün ola bilər. Hər halda, qadınların kişilərdən daha çox depressiyaya meylli olduğu qənaətinə gəlmək üçün səbəblər var:
   • Hormonal dəyişikliklər.
   • Hamiləlik.
   • Menopoz.
   • Hipotireoz.
   • Xroniki xəstəliklər (Bir çox tədqiqat göstərir ki, xəstəliklər kişilərə nisbətən qadınlarda tez-tez depressiyaya səbəb olur).

6. 

   Hormonların (hormonların) qadınları təsir edə biləcəyini bilin. Hormonlar birbaşa beyindəki əhval-ruhiyyəni və duyğuları idarə edən maddələrlə əlaqəlidir. Hormonal dalğalanmalar tez-tez menstruasiya dövrü, menopoz, hamiləlik və ya doğuşdan sonra baş verir. Bu, dövri olaraq (müvəqqəti) başlaya bilər və xroniki depressiyaya səbəb ola bilər (ömür boyu döyüş).
   • Hormonal dəyişikliklərə əlavə olaraq, doğuş zamanı bir qadının üzərinə qoyulan vəzifələr olduqca böyükdür, bəziləri üçün dəhşətlidir və depressiyaya səbəb ola bilər - doğuşdan sonra depressiya. .

7. 

   Hieu, qadınların məruz qaldıqları streslərin depressiyaya necə səbəb ola biləcəyini başa düşdü. Psixososial faktorlar da qadınlarda yüksək depressiyaya səbəb olur. Qadınlar ailənin qayğısına qalma təzyiqi, part-time və ya tam iş günü və güclü münasibətlər qurmağa çalışmaq stresi hiss edə bilər.

8. 

   Bilin ki, hava da kişilərdən daha çox qadınları təsir edir. Ümumiyyətlə müəyyən bir mövsümdə başlayan depressiyaya Mövsümi Affektiv DisordeR (SAD) deyilir. Kişilərdən daha çox qadınlarda olur. Bu cür depressiya bahar və ya yay kimi isti fəsillərdə bitəcək, ancaq qışda qayıdır. Bu depressiyanın səbəbləri çox fərqli olsa da, simptomlar eynidir - kədər, əhval dəyişikliyi, narahatlıq, şirniyyat və karbohidrat istəyi və yuxu pozğunluğu.
   • SAD, mövsümlər arasında işıq miqdarının dəyişməsindən yaranan bir depressiya növüdür. Qışları uzun və güclü qar yağan soyuq bölgələrdə yaşayan insanlar bu xəstəliyə daha çox həssasdırlar.
   reklam

Məsləhət

• Depressiyanızı kiməsə izah etməyiniz lazımdırsa, depresiya keçirmiş başqasından soruşun.

Xəbərdarlıq

• Əgər öz depressiyanızı təsvir etməyə çalışırsınızsa və intihar etmək niyyətindəsinizsə, 1-800-273-TALK (8255) nömrəli Milli İntiharın Qarşısının Alma Qaynar Xəttini axtarın. Vyetnamda, Psixoloji Böhran və İntihar Mərkəzinə (PCP) müraciət etmək üçün 1 nömrəli açar nömrə 1900599930 qaynar xəttinə zəng edə bilərsiniz.