MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Şişkinlik keçirmiş hər kəs şişkinliyin bu son dərəcə narahat vəziyyətlə əlaqəli bir çox əlamətdən yalnız biri olduğunu bilir və bəzi simptomlar həqiqətən narahat ola bilər. Bu dar kotlara girmək kifayət qədər çətin idi və qazın da olması pisdir. Xoşbəxtlikdən, düzgün bir pəhriz və bir neçə cib ipucu ilə bu problemdən asanlıqla qaça bilərsiniz.

Addımlar

3-cü hissə: Müvafiq qidalar yemək

1. 

   Tərkibində yağ olan işlənmiş qidaları məhdudlaşdırın. Ümumiyyətlə zərərli olmaqdan əlavə, işlənmiş qidalarda mədənizin necə davranacağını bilmədiyi bir çox köpük var. Tərkibində şəkər və yağ çox olan qidaların həzmi daha uzun çəkir və bu da mədəni uzun müddət doyuracaqdır. Və bütün yeməkdəki yemək eyni zamanda eyni yerdə yığılacaq! Oh yox!
   • Şəkərsiz və dondurulmuş qidalar da yaxşı deyil. Dondurulmuş qidalar konservantlarla zəngindir və çox vaxt sodyumla (duzla) zəngindir - bu obez insanların şəhərinə sürətli biletdir. Şirniyyatsız qidalar da pisdir, çünki alkoqollu şəkərlər (pəhriz şəkərləri) qarnınıza çox sürətli girəcək və bağırsağınızdakı bakteriyalar daha çox qaz çıxararaq içərisinə tələsəcəkdir. . Bu qaz qazın (nadir hallarda suyun) günahkarıdır.

2. 

   
   
   Lif seçin. Lif bizə mütəmadi olaraq tualetə getməyimizə kömək edir, nənəniz tez-tez deyir. Kabızsınızsa, şübhəsiz bağırsaqlarınız bu dar jeansları çətinləşdirəcəkdir. Buna görə lif qəbul edin, daha çox su için və mütəmadi olaraq tualetə gedin.
   • Hansı meyvələr ən çox lif verir? Moruq, armud və alma. Bəs tərəvəz nədir? Bunlar enginar, noxud və brokoli. Taxıl növləri? Tam buğda, arpa və kəpəkdən hazırlanan makaron. Beləliklə, lobya, mərcimək və noxud, yuxarıda sadalanan meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərdən iki qat daha çox lif ehtiva etdiyi üçün yuxarıdakı siyahını döyür. Ancaq hamısı yaxşıdır!
   • Qəbiz deyilsinizsə, çox lif yemək əslində şişkinliyə səbəb olur. Bağırsaqlarınız müntəzəm olaraq hərəkət edirsə, xüsusən qazla şişməyə meylli olsanız, lifli qidalardan müvəqqəti imtina etməlisiniz.

3. 

   
   
   Buxarla istehsal olunan qidalara yavaşca öyrəşin. Bəli, yemək buxardan çıxır. Budur xaça meyvəli tərəvəzləri öyrəşməyinizə qədər yeyə biləcəyinizi söyləyən başqa bir söz (görmədinizmi, niyə buxarlanmış yemək adlandırırıq?) Onlar sizin üçün yaxşıdır Bu tərəvəzləri inkar etməyin, ancaq onlara öyrəşin.
   • Buxar yaradan qidalar baklagiller, brokoli, kələm, kələm, kələm, bok choy və gül kələmdir. Deyildiyi kimi, bu yeməyin hamısı sizin üçün SUPER faydalıdır. Buna görə indi öyrəşin və sonra sayını tədricən artırın. Bədəniniz sizə təşəkkür edəcəkdir.
   • Daha az karbohidrat yeyin. Əzələlər karbohidrat növü olan glikogen saxladıqda, suyun bir hissəsi glikogenin üç hissəsinə nisbətində su da yığırlar. Simit və makaron kimi yüksək karbohidratlı qidaları azaltmaq bədəndəki artıq suyun da azalması deməkdir.

     

     
     

4. 

   Tərəvəz yemədən əvvəl bişirin. Bişmiş tərəvəzlərin həzmi çiy tərəvəzlərdən daha asandır.
   • Yemək bişirmək mədə narahatlığına və şişkinliyə səbəb ola biləcək bəzi lifləri və fermentləri təmizləyir.

     

   • Tərəvəzləri buxarda bişirməyə çalışın. Buxarlanma üsulu qida itkisini minimuma endirməyə kömək edəcəkdir, çünki qaynadıb bişirsəniz su əridir.

     

5. İçkilərinizi diqqətlə seçin. Su hər zaman ən yaxşı seçimdir. Ancaq yumşaqdırsa, başqa ləzzətlərə də baxa və ya meyvələri (ləzzətli) suda qarışdıra bilərsiniz. Ancaq çay da yaxşıdır; Yalnızca istəkləri cilovlamaq deyil, çay həm də qaz əleyhinə bir vasitə kimi çıxış edir.
   • Soda, pop və ya başqa bir addakı cızıltılı baloncuklar haqqında bir şey bilirsinizmi? Qarnınızdan çıxmır! bu baloncuklar hələ də var və köpürməyə davam edir - açıqca bağırsağa daha çox hava atır. Buna görə uzaq durun, çünki bu boş kalori də şişkinliyə səbəb ola bilər (hətta pəhriz yaxşı deyil). Daha bir səbəbə ehtiyacınız var?

     

   • Turşulu içkilər həzm sistemini qıcıqlandırır. Nəticədə həzm sisteminiz şişir və şişkinlik hissi yaradır. Asidik içkilər qəhvə, çay, şirələr və alkogol daxildir.
   • Bunun əvəzinə şəkərli içkilərdən də çəkinməlisiniz. Sorbitol, ksilitol və mannitol əslində şişkinliyə səbəb olan alkoqol əsaslı (pəhriz şəkərləri) şəkərlərdir.

     

6. 

   Duz qəbulunu məhdudlaşdırın. Yəqin ki, bu barədə artıq eşitmisiniz: duz qaza aparır. Səbəb budur ki, bədəndə nə qədər çox duz varsa, bədəndə o qədər çox su olur. Yalnız bir çay qaşığı duzun 2300 mg natrium olduğu, bədənin yalnız ehtiyac duyduğu ortaya çıxdı 200 gün. Lənət olsun! Gələcəyiniz barədə danışaq!
   • Pəhrizdə çox miqdarda sodyum olması ürəyinizə və qan damarlarınıza əlavə yük verə bilər (daha çox səbəbə ehtiyacınız varsa). Sadəcə ehtiyacımızdan 10 qat daha çox sodyum yeyiriksə, olduqca təhlükəli gəlir bir çay qaşığı. Neyse ki, sodyumun çox hissəsi yalnız duzun tərkibindən gəlir paz yemək zamanı. Beləliklə, yeməkləriniz əsasən sizin tərəfinizdən bişirilirsə və çox duz istifadə etmirsinizsə, o zaman güman ki, təhlükəsizsiniz!

7. 

   İsti ədviyyatlı ədviyyatlardan çəkinin. Qara bibər və qırmızı bibər mədənin turşu ifraz etməsini stimullaşdırır. Eyni şey isti souslar və sirkə kimi digər isti maddələrə aiddir. Mədə turşu istehsal etdikdə qazı qıcıqlandıra və pisləşdirə bilər.

8. 

   Qaz əleyhinə qidaları sınayın. Təbii qidalara "qaz əleyhinə" etiket yaza bilməməyinizə baxmayaraq, bəzi tədqiqatlar bədəndən artıq su və buxar atmaq üçün faydalı olan bəzi qidaların olduğunu göstərir. Nanə çayı, zəncəfil, ananas, cəfəri və qatıq sadalanan qidalar arasındadır.
   • Banan, kantalup, manqo, ispanaq, pomidor, badam və qulançarın tərkibində kalium çoxdur - tərkibində asparagin miqdarı yüksək olan mineral - təbii diuretikdir. Bu qidalar həm də qarın qazını məğlub edir.
   • Menyunuza nanə və cəfəri əlavə edin. Əksər otların mədəyə heç bir təsiri yoxdur, lakin bu ikisi qarın qazının müalicəsində xüsusilə faydalıdır. Cəfəri sidikqovucu xüsusiyyətlərə malikdir və həzm sisteminin yuyulmasına imkan verir. Nanə, yağların daha asan həzm olunmasına imkan verən öd dövranını artırmağa kömək edir.

     

   • Kalium ilə aktiv şəkildə yüklənir. Kalium, natrium səviyyələrini tarazlaşdıraraq bədəndəki mayeləri tənzimləyir. Tərkibində kalium olan qidalar banan, kartof, kantalup, manqo, ispanaq, pomidor, badam və qulançardır.

     

9. 

   Probiyotik probiyotiklərdən istifadə edin. Probiyotiklər ümumiyyətlə həzm sistemini tənzimləmək üçün istifadə edilən "probiyotiklər" formasıdır.Mədə-bağırsaq traktının tənzimlənməsi zamanı qaz problemləri əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
   • Bağırsaqdakı bakteriya balansının pozulması şişkinliyə səbəb ola bilər, bu səbəbdən probiyotiklərlə tarazlığı bərpa etmək bu simptomlardan qurtulmanıza kömək edə bilər.

     

   • Qatıq ən çox yayılmış probiyotik mənbəyidir, lakin əlavə olaraq probiotik də əldə edə bilərsiniz.

     

   reklam

3-ün 2-ci hissəsi: Düzgün yeyin

1. 

   Tələsməyin. Bir çoxumuzun məşğul həyat tərzi asanlıqla tələsik yeməklər daxil olmaqla pis vərdişlərə yol açır. Tez yemək yeyərkən təsadüfən bütün havanı qida ilə udmaq olar; Bu qaz sıxışır və qaza səbəb olur. Səfeh səslənir, amma elədir!
   • Udmadan 30 dəfə yeməyi çeynəməyə çalışın; Yəqin ki, bu qaydaya riayət etmək istəmirsiniz, ancaq necə yediyiniz və buna uyğun olaraq nizamlandığınız üçün daha yaxşı bir yoldur. Gözləyin və qaza necə təsir etdiyini görün!

2. 

   Az yeyin və bir neçə dəfə bölün. Kiçik porsiyon yemək mədənizə və belinizə qarşı daha mehriban olmaq deməkdir, buna görə də 3 tam yemək əvəzinə gündə 4-5 kiçik yemək yeməyə çalışın. Bu maddələr mübadiləsini davam etdirəcək və böyük yeməklərə səbəb ola biləcək aclığın qarşısını alacaq. Üstəlik, bu da hər şeyin rahat getməsi üçündür.
   • Şükranlıq günündən sonra heç özünüzü bədbəxt hiss etdinizmi? Bəli, elədir. Bu hissdən canınızı qurtarın və heç vaxt geri qayıtmasına icazə verməyin. Az yemək və bir neçə yeməyə bölünmək bədəni davamlı olaraq enerji ilə təmin edəcək və hər yeməkdən sonra boşalmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız. Yemək tükənmək yox, həzz almaq üçündür!

3. 

   Gecə gec tam doymamaqdan çəkinin. Xüsusilə karbohidratlar. Gecə yemək yemək səhər yalnız şişkinlik hissi yaradır. Bədəniniz bütün gecə nəmli qalır və oyandığınız zaman bir süngər kimi hiss edəcəksiniz. Yəni əsas yemək günorta vaxtı olmalıdır. Bu, onu "həll etmək" üçün vaxt verəcəkdir!

4. 

   Bir saman istifadə etməyin! Həm də ehtiyacsız yerə mədəyə hava daxil olan bir şey etməyin. Bu həm yemək, həm də danışmaq deməkdir. Yeməklə nə qədər çox hava udursanız, bədəninizdə bir o qədər çox işlənməlidir. Hər halda həll edilməli idi və buna görə qaza çevrildi. reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Fiziki - Tam - Qaz

1. 

   Aylıq qarın qazının idarə edilməsi. "Qırmızı işıq" günləri ən pis günlər idi. Sonra yenidən şişkin bir mədə ilə məşğul olmalısınız. Ancaq aybaşı şişkinliyi fərqlənmir - hələ də duz qəbulunu məhdudlaşdırmalı, idman etməlisiniz və yuxarıda qeyd etdiyimiz qidaları yeməlisiniz. Bir neçə gün ərzində bitəcəyinə özünüzü təsəlli ver!
   • Müalicə etməyə çalışmaq istəyirsinizsə, kalsium və maqnezium kömək edə bilər. Özünüzü tox hiss edəcəksinizsə, əlavə edin. Və başqa nə kömək edə bilər? Midol menstruasiya əleyhinə ağrı dərmanı.

2. 

   Saqqız çeynəyərkən diqqətli olun. Ağzını kopyalayırsan və ya saqqızı partladırsansa, sanki bir saman istifadə edirsən, ya da danışırsan, yeyirsənsə, o qədər pisdir - artıq havanı udursan. Bu qazın bir yerə qaçması lazımdır və bir müddət bağırsaqlarda qalır. Beləliklə, mütləq saqqız çeynəməlisinizsə, ağzınızı bağladığınızdan əmin olun!

3. 

   Mümkün qida allergiyası barədə düşünün. Bir çox insanın buğda allergiyası (spesifik bir zülal) və ya süd (ləzzət dözümsüzlüyü) var və fərqinə varmırlar yəni qazdan əziyyət çəkmələrinin səbəbi. Digər tərəfdən, bir çox insan öz-özünə diaqnoz qoyur və səhv diaqnoz qoyur, nəticədə balanslı bir menyuda faydalı şeyləri əldən verir. Bir sözlə, bir şey düzgün görünmürsə nə olar? Doktorunuza baxın.
   • Əgər belədirsə (və ya təcrübə etmək istəyirsinizsə) sizin üçün aşağı laktozlu süd məhsulları var. Yetişmiş pendir və qatığın tərkibi azdır, bəs bu sizin pəhrizinizə necə təsir edə bilər? Və başqa qidalarla yeyirsinizsə, nəticə fərqli ola bilər.

4. 

   Stressdən çəkinin. Stress də bir çox problemə səbəb ola bilər və qaz bunlardan yalnız biridir. Kortizol hormonu stresli olduğumuzda sıçrayaraq, tatlandırıcılar və yağlar üçün istəklər də daxil olmaqla bir sıra təsirlərə səbəb olmasıdır. Qan kortizol səviyyəsini idarə etməyin ən yaxşı yollarından biri gündə bir neçə dəqiqə idman etməkdir. Halbuki səni ən yaxşı tanıyan sənsən. Sizi nə sakitləşdirə bilər?
   • Daha əvvəl heç sınamamısınızsa, düşünmək və ya yoga etmək barədə düşünün. Bu üsulların hər ikisinin kortizol səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək etdiyi göstərilib və əlavə olaraq yoga kalori yandırır! Hər gün yalnız 15 dəqiqəlik şəxsi vaxt bədəniniz üçün faydalı ola bilər və sənin ağlın.
   • Sadə tənəffüs məşqləri də uzun müddətdə ağacları azaltmağa kömək edə bilər. Sakit bir yerdə oturun, nəfəs alın və 10-a qədər saydıqda diqqətinizi cəmləyin.

     

   • Anksiyete və depressiya ilə əlaqədar ciddi problemləriniz varsa müalicəyə ehtiyacınız var.

     

5. 

   Siqareti buraxmaq. Qazınız olduqda, havanın bədəninizə düşməməsi üçün siqareti buraxmalısınız. Ancaq ümumi sağlamlıq üçün siqareti də tərk etməlisiniz, çünki bu sizin üçün bir fəlakətdir. Siqaret çəkmək nəfəs alma, ağciyər xərçəngi, ateroskleroz və ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Siqaret çəkmək çox bahalıdır və ətrafdakılara təsir göstərir. Daha bir səbəbə ehtiyacınız var?
   • Bu heç vaxt gec deyil. Bədəniniz siqareti dayandıran kimi özünü düzəltməyə başlayacaq. Bir neçə həftə ərzində ciyərlərinizin yaxşılaşdığını görməlisiniz. Buna görə özünüz üçün, öz pulunuz üçün və ətrafınızdakılar üçün çalışmalısınız.

6. 

   Mütəmadi olaraq idman edin. Orta dərəcədə idman, qida və havanın idarə edilməsini tənzimləməyə kömək edə bilər və qarın içindəki qazların meydana gəlməsini azaldır.
   • Gündə 30 dəqiqə, həftədə üç və daha çox dəfə velosiped sürmək şişkinlik sayını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün kifayət edə bilər.

     

   • Digər mülayim məşq nümunələri 3 km məsafədə 30 dəqiqəlik yürüş, 15 dəqiqəlik ip atlama, 30 dəqiqəlik su rəqsi, 30 dəqiqə sualtı aerobik, 20 dəqiqəlik üzgüçülük və 10 dəqiqəlik qaçış 1,6 km-dir. .

     

7. Mümkün qida allergiyasına diqqət yetirin. Ümumiyyətlə yüngül allergiya və dözümsüzlük meteorizmin səbəbidir.
   • Allergenlərə süd, yer fıstığı, badam, özü, buğda, baklagiller, soya fasulyesi, yumurta və qarğıdalı daxil ola bilər.
   • Bağırsaqda nə baş verdiyi zaman diqqət yetirin. Müəyyən bir yemək yedikdən dərhal sonra şişkinlik yaranarsa, həkiminizə gətirin. Həkiminiz sizi daha yaxından araşdıracaq və daha dəqiq diaqnoz qoyacaqdır.
   reklam

Məsləhət

• Ananas qazla da kömək edə bilər. Meyvə ilə gələn konserv qidaları atlayın!