MəZmun
Yanlış vaxtda gülmək utanc verici ola bilər, amma əslində bəzi insanlarda olduqca stresli bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda təbii bir reaksiya var. Bunun səbəbi, gülüş insanların pis bir vəziyyət olsa da, baş verənlər haqqında daha yaxşı hiss etmələrinə kömək etməsidir. Bu həm də stresi aradan qaldırmağa və stresi azaltmağa kömək edəcək bir cavab ola bilər. Yersiz gülüşlər həyatınıza mənfi təsir edirsə, əvvəl gülüşünüzü cilovlamağa başlayın. Bu işə yaramırsa, gülüş səbəblərinizi həll etməlisiniz. Gülməyə kömək edə bilməyəndə, bunun öhdəsindən gəlmək üçün bir yol tap.
Addımlar
Metod 3-dən 1: Gülmək həvəsinə nəzarət edin
Özünüzü gülüşünüzdən yayındırın. Gülüşünüzü necə idarə edəcəyinizi öyrənmək biraz vaxt ala bilər, amma yayındırma onu dayandırmaq üçün asan bir yoldur. Düşüncələrinizi güldürməyinizə mane olan elementlərdən uzaqlaşdırmaq üçün aşağıdakı yollardan birini sınayın:Sürətli yayındırma
Özünü sıxmaq. Xırda ağrı sizi yayındıracaq.
100-dən geri say. Diqqətinizi rəqəmlər kimi dadsız bir şeyə yönəltmək, duyğularınızı sakitləşdirməyin bir yoludur.
Başınızda bir siyahı hazırlayın. Yeməklərin siyahısı, ediləcək şeylər, tətil yerləri, sevdiyiniz filmlər - sadə bir mövzu seçin və siyahıya başlayın. Bu sizə daha çox nəzarət verəcəkdir.
Otaqda bir rəng axtarın. İstənilən rəng seçin və bu rənglə neçə ləkə yerləşdirə biləcəyinizi öyrənin. Bu kiçik hədəf diqqətinizi və duyğularınızı başqa bir istiqamətə yönəldəcəkdir.
Mahnı oxu. Mahnı ABC kimi sadə ola bilər! Ritm və sözlər, düşüncənizi duyğularınızdan və gülüşlərinizdən çıxarmaq üçün əla bir yoldur.
Yanlış vaxtda güldürən amilləri müəyyənləşdirin. Narahatlıqdan gülürsən, yoxsa ağrılı hisslərin öhdəsindən gəlmək üçün gülürsən? Bəlkə də kifayət qədər enerjiniz olduğuna və demək istədiklərinizi təsvir etmək üçün söz tapa bilmədiyiniz üçün gülürsünüz. Səbəbi nə olursa olsun, gülüşünüzün problem yaratdığını yazın.
- Sizi güldürə biləcək vaxtı, yeri, vəziyyəti və insanları düşünün. Bunlara tetikleyiciler deyilir. Bu amilləri müəyyənləşdirdikdən sonra, gülmək vərdişlərinizi həll etməyə başlaya bilərsiniz.
Gülmək üçün alternativ davranışları seçin. Gülmək, narahat olmaq əvəzinə nə edə bilərsən? Nümunələr: başınızı sallayın, dodaqlarınızı yalayın, yavaş-yavaş nəfəs alın və ya qələm basın. Gülmək üçün əvəzləyici seçmək, güldüyünüz vəziyyətdən asılı olacaq.- Məsələn, şirkət iclasları zamanı narahatlıqdan gülmək olar. Bu vəziyyətdə gülümsəmək əvəzinə qələmə basın.
- Kritik anlarda gülməyə meylli olsanız, normalda güldüyünüz zamanlarda nəfəs alın və nəfəs alın.
Gülüşünüzü əvəz edəcək bir plan qurun. Sizi nəyin güldürdüyünü və bunun əvəzində nə edilməsi lazım olduğunu artıq bildiyiniz üçün özünüzə yeni davranışı həyata keçirərkən buna sadiq qalacağınızı söyləyin. Planınızı nəzərə alaraq daha uğurlu olacaqsınız.
- Özünüzə "Növbəti dəfə bir iclasda özümü pis hiss etsəm, qələmi basacağam" və ya "Cənazəyə gedəndə hamı başsağlığı verəndə başımı qaldıracağam" deyin.
Necə olduğunu öyrənin sosial narahatlıqla mübarizə, bu xəstəlik varsa. Sosial narahatlıq əsəbi gülüşlərin yaygın bir səbəbidir, buna görə yersiz gülüşləri öhdəsindən gəlməyi öyrəndikdə basa bilərsiniz. Narahatlığınızın öhdəsindən gəlmək və qəbul etmək, sosial vəziyyətlərdə daha inamlı hiss etməyinizə və gülüşü narahatlıqdan idarə etmək qabiliyyətinizi artıra bilər.
Sosial narahatlıqla mübarizə
Qorxunc vəziyyətlərin siyahısını yaradın. Sizi narahat edən və öhdəsindən gəlmək üçün nələr edə biləcəyinizi düşünün. Sonra təcrübə etmək üçün cəsarət edin. Etibar etdiyiniz birinin köməyi ilə kiçik addımlar atın.
Uğurlu sosial qarşılıqlı əlaqələri qeyd edin. Yaşadığınız yaxşı şeylərə, qorxunuzu necə aşdığınıza və bundan sonra necə böyük hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
Sizi geri çəkən mənfi düşüncələri tanıyın. Tez-tez gələcəyi proqnozlaşdırmağa, ən pis şeyləri düşünməkdən qorxmağa və başqalarının sizi mühakimə etməsindən narahat ola bilərsiniz. Başqalarının düşüncələri kimi bir şeyə nəzarət edə bilməyəcəyinizi anlayın və onunla dinc yaşaya bilərsiniz.
Müsbət düşünməyə çalışın. Hər dəfə mənfi düşüncələr ağlınıza gələndə özünüzü dayandırın. Dərin bir nəfəs alın və özünüzü "cəhd etməsəm bacarmayacağam" kimi daha cəsarətləndirici bir şey düşünməyə məcbur edin.
Terapevta müraciət edin. Sosial narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün köməyə ehtiyacınız varsa, problemləriniz barədə danışmaq və mübarizə strategiyalarını öyrənmək üçün bir terapevtlə görüş təyin edin.
Diqqəti tətbiq edin. Zehinlilik meditasiyası bu anda yaşamağınıza və ətrafınızdan xəbərdar olmağınıza kömək edə bilər, buna görə fikirləri yayındıran və gəzən düşüncələrin yaratdığı gülüşü cilovlayacaqsınız.
Əsas diqqətlilik təlimləri
reklam
Gözlərinizi bağlayın və bir tilsimi təkrarlayın. "Sakitləşin" və ya "nəfəs alın" kimi bir söz və ya öz mərkəzli bir ifadə düşünün. Bunu hər gün 5 dəqiqə saxlayın, düşüncələrin onlara diqqət yetirmədən və mühakimə etmədən gəlməsinə və getməsinə icazə verin. Yalnız nəfəs alın və mantraya qayıdın.
Bədən yoxlanışı. Qaşınma və ya çırpıntı kimi incə bədən hisslərinə diqqət yetirin. Bu hisslər mühakimə etmədən və reaksiya vermədən keçsin. Yavaş-yavaş barmaqlarınızdan başınızın üstünə qədər bədənin hər hissəsindən keçin.
Hisslərinizi tanıyın. Özünüzü mühakiməsiz hiss etməyinizə icazə verin. Bir duyğu gördükdə, "kədərli" və ya "əsəbi" kimi adlandırın. Rahatlayın, görünüşünü qəbul edin və buraxın.
Metod 3-dən 2: Uyğun olmayan gülüşlərlə davranmaq
Bacara bilsəniz gülməyə başladığınız zaman uzaqlaşın. Dayana bilmədən gülüş çıxdıqda, ayrılmaq üçün icazə istəyin. Bu, hər kəsə qayıtmazdan əvvəl sakitləşməyə və bir neçə dəfə dərin nəfəs almağa vaxt verəcəkdir. Güldükdən əvvəl gələn hissi tanımağı öyrənin və zamanla geri çəkilmək üçün nəyin güldürdüyünü müəyyənləşdirməyə çalışın.
- Dəfn mərasimində və ya ofisdə olsanız tualetə gedin.
- Qəza yerindəsinizsə, çıxın və ya avtomobilinizə minin.
- Kimsə yersiz bir şey deyirsə otaqdan çıxın.
Vaxtında tərk edə bilmirsinizsə, gülüşlərinizi öskürəklə örtün. Ağzınızı əllərinizlə örtün və öskürək kimi bir səs çıxarın. Gülüşlər davam edərsə, sakitləşə biləcəyiniz tualetə getmək üçün öskürək bəhanəsini istifadə edin.
- Bu, istəmədən durmadan gülməyə başladığınızda işləyir.
- Burnunuzu əsirmiş kimi davrana bilərsiniz.
Gülmək üçün üzr istəyirəm, əgər gülüş hələ də çıxsa. Qarşı tərəfə tez-tez gülərək streslə qarşılaşdığınızı söyləyin, sonra reaksiyanız onlara zərər verərsə, üzr istəyin. Etirafınız niyə bunu etdiyinizi anlamalarına kömək edə bilər və narahatlığınız azaldıqca gülüşlərinizi azaltmağa da kömək edəcəkdir.
- De: “Atanızın dəfnində gülməyim üçün çox üzüldüm. Xoşbəxt olmadığımı, kədərləndiyim üçün sadəcə gülümsəyəcəyimi bilməyini istəyirəm. Ümid edirəm bu sizə zərər verməz. ”
Metod 3-dən 3: Əyləncəli elementlərin səhv vaxtı
Problemlərinizi daha dərindən həll etmək üçün bir terapevtlə danışın. Yersiz vaxtlarda öz başına gülməyi dayandıra bilməyəcəksiniz və bu da yaxşıdır! Terapevt səbəbi dəqiq müəyyənləşdirməyə və daha təsirli vasitələr tapmağa kömək edə bilər.
- Onlayn olaraq bir terapevt tapa bilərsiniz.
Selektiv bir serotonin geri alma inhibitoru (SSRI) qəbul edə biləcəyinizi soruşun. İnsanlar duyğu pozğunluqları, bipolyar pozğunluq, demans, insult və ya digər nevroloji problemlər kimi xəstəliklərə görə nəzarətsiz gülüşlə qarşılaşa bilərlər. SSRI bəzi insanlara gülüşlərini azaltmağa kömək edə bilər.
- Həkiminiz dərmanın sizin üçün uyğun olub olmadığını təyin edəcəkdir. Bütün xəstələr SSRI-lərə yaxşı cavab vermir və digər dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə riski var.
Tourette sindromu və ya obsesif-kompulsif bir narahatlığınız varsa, idrak-davranışçı terapiya edin. Bu şərtlərin hər ikisi uyğun olmayan vaxtlarda sizi güldürə bilər. Tourette sindromu sarsıntılı hərəkətlər kimi gülüşlərə səbəb olur, obsesif-kompulsiv pozğunluq bir vərdiş kimi güldürə bilər. Xoşbəxtlikdən, bu davranışları necə düzəldəcəyinizi öyrənə bilərsiniz, baxmayaraq ki, çətin olacaq.
- Koqnitiv davranış terapiyası bir gülüşün gələ biləcəyini və onu necə idarə edəcəyinizi anlamağınızı öyrənməyə kömək edə bilər.
Məsləhət
- Gülmək istədiyiniz üçün özünü günahkar hiss etməyin. Ciddi və ya kədərli vəziyyətlərdə gülmək həvəsini hiss etmək tamamilə yaxşıdır, çünki stresi atmağa kömək edir.
- Ağzınızın künclərini qırışların içərisinə çəkməyə çalışın. Bu hərəkət beyninizə kədərləndiyinizə işarə edə bilər.
- Otaqdakı bir şeyə baxın və nəfəs alın. İlk növbədə gülərüz birinə və ya səni güldürən bir şeyə baxma, çünki o zaman yenidən güləcəksən.
- Otaqdakı bir nöqtəyə uzun müddət baxmağa çalışın və gözlərinizi bu vəziyyətdən çəkməyin.
- Ağzınızı açmamağa çalışaraq burnunuzdan uzun və dərin bir nəfəs alın.
Xəbərdarlıq
- Uyğun olmayan vaxtlarda nəzarətsiz şəkildə gülməyi (və ya ağlamağı) dayandıra bilmirsinizsə, ehtimal ki, beyindəki travma və ya xəstəlik səbəb olduğu bir nevroloji xəstəlikdir. Bu vəziyyətdə bir həkimə müraciət etməlisiniz.
- Yaralanmamaq üçün dodaqlarınızı, dilinizi və ya yanaqlarınızın içini dişləməyin.
