MəZmun

• Addımlar

Həyatınızda ilişib qalsanız, tərəddüdünüzü buraxıb hərəkətə keçməli olduğunuzu görəcəksiniz. Həm də irəliləməyin və hərəkət etməyin düşündüyünüzdən çox daha asan olduğuna razı olacaqsınız.Bununla birlikdə, mükəmməllikdən əl çəkib özünüz üçün bir fəaliyyət hədəfi təyin edərək həyatınızı dəyişdirməyə başlaya bilərsiniz.

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: Mümkün hədəfləri təyin edin

1. 

   Kiçik başlayaq. Nə edə biləcəyinizi indi etməyə qərar verin. Bir mildən çox məsafələri qət etməyin sizin üçün çətin olduğunu bilirsinizsə, ödəyə biləcəyiniz ən qısa məsafədən başlayın. "Sabah dörd mil qaçmağa başlayacağam" demək əvəzinə "sabah bir mil qaçacağam. Hər gün əvvəlki gündən biraz daha qaçmağa çalışacağam" deyin.

2. 

   
   
   Hədəflərinizi silin. Hədəfləriniz birmənalı deyilsə, onlara çatmaq çətin olacaq. Bununla birlikdə, performansı təxmin edə biləcəyiniz şeyləri seçərkən konkret olsanız, bunları daha asanlıqla tamamlaya biləcəksiniz. SMART kriteriyaları çox faydalıdır və Xüsusi - Xüsusi, Ölçülən - Qiymətləndirilə bilən, Əldə edilə bilən - Əldə edilə bilən, Realist - Mümkün, Müddəti müəyyənləşdirilmiş - Müəyyən olunmuşdur. Bu addımın "spesifik olma" mənası var.
   • Məsələn, hədəfiniz "Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün gündə 20 dəqiqə qaçmağa başlayın və sonra 1 ildə 5000 metrlik bir hədəf istiqamətində çalışın".
   • Fərqli kiçik addımlar atmaq baxımından hədəfinizi dağıtmağı həmişə unutmayın. Sabah marafonun yarısını fəth etməyi öhdəsinə götürürsənsə və ömründə bir gün qaçmırsan, deməli uğursuz olmalısan. Bunları etmək üçün 5 dəqiqə davamlı qaçaraq hədəflərinizi fəth etməyə başlayacağınızı söylədiyiniz kimi kiçik və enerjili bir başlanğıc lazımdır.

3. 

   
   
   Hədəfin həyata keçirilməsinin proqnozlaşdırıla bilən və əldə edilə bilən olmasını təmin etmək vacibdir. "SMART" dakı "M" və "A" ölçülə bilən - ölçülən və əldə edilə bilən - əldə edilə bilən mənasını verir. Təxmin edə bilmək, özünüz üçün görə biləcəyiniz hədəfləri seçdiyiniz deməkdir. Yuxarıdakı nümunədə, müəyyən bir müddət ərzində 5000 metr məsafəyə qaçmağın bir hədəfi təyin etdiniz, yəni hesablanaraq müşahidə edilə bilər. Bu hədəf də həyata keçirə biləcəyiniz məhdudiyyətlər daxilindədir, əks halda davam edə bilməyəcəksiniz. Məsələn, gələn həftə bir marafon keçirmək istədiyinizi desəniz, bu qeyri-mümkün bir iş olardı.

4. 

   
   
   Hədəflərinizə sadiq qaldığınızdan əmin olun. Burada alt xətt proses deyil, nəticədir. Bu vəziyyətdə məqsədiniz hər gün qaçmaqdansa 5000 metr fəth etməkdir.

5. 

   Hədəfi yerinə yetirmək üçün vaxt məhdudlaşdırın, meyar SMART-dakı "T" hərfinə uyğundur. Zaman məhdudiyyətlərini təyin etməsəniz, hədəflərinizə sona qədər çatmaq çətin olacaq, çünki onlar çox qeyri-müəyyən olacaq. İş axınınızı ölçmək üçün vaxt məhdudiyyəti təyin edin.
   • Buradakı nümunəni təqib edərək bir il ərzində 5000 metr fəth etməyi qarşısına məqsəd qoymusan.

6. 

   Hədəf üzərində çalışmağa başlayaq. Hədəflərinizi təyin etdikdən sonra dərhal bunlar üzərində işləməyə başlayın. Qarşınıza qoyduğunuz kiçik hədəflər üzərində işləməyə başlayın. Mümkünsə hər gün etməyə çalışın.

7. 

   Qarşınıza qoyduğunuz bir hədəfə çatanda hər dəfə özünüzü tərifləyin. Müəyyən nailiyyətlər əldə etdiniz, buna görə onlarla fəxr edin. Hədəfinizin yalnız bir hissəsinə çatdığınıza baxmayaraq əla bir iş gördüyünüzü özünüzə söyləyin.

8. 

   Özünüzə daha yüksək hədəflər qoymaqdan qorxmayın. Tədricən bütün hədəflərinizi fəth edəcəksiniz. Bunları edərək daha yüksək hədəflər təyin edə və ya yeni hədəflər qoya bilərsiniz. Məsələn, gündə 20 dəqiqə qaçacağınızı söyləmisinizsə. Bir müddət sonra, çox güman ki, gündə 25 dəqiqə qaçacaqsınız.

9. 

   Özünə mükafat. Hədəflərinizi yerinə yetirdikdə özünüzü mükafatlandırmaq yaxşı bir fikirdir. Kitab oxumaq və ya bir fincan qəhvə içmək kimi zövq aldığınız hər şeylə özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz. Məsələn, bir həftə ərzində gündə 20 dəqiqə qaçmaq istəyirsən. Bunu etdikdə, özünüzü mükafatlandırmaq yaxşıdır. reklam

4-cü hissə: Motivasiya

1. 

   Hərəkət etməkdən çəkinmək üçün özünüzü sınayın. Hərəkət etmək sizi yeniliklə qorxudur və rahatlıq zonanızdan çıxmağa məcbur edəcəkdir. Nəticədə tez-tez əvvəlki kimi tanış və asan şeyləri davam etdirməyin daha yaxşı olduğunu düşünürsünüz. Bununla birlikdə, davam edib hərəkət etməsəniz və ya əvvəllər etdiyiniz işləri görsəniz, nə kimi mənfi şeylər baş verəcəyini düşünün. Bəlkə də hələ də öz çıxılmaz vəziyyətinizdə qalacaqsınız.
   • Təxirə salmağın mənfi nəticələrini kağıza yazın.

2. 

   Uzunmüddətli hədəflərə diqqət yetirin. Hazırda sizin üçün əyləncəli olacağına və hərəkətə keçmədən özünüzü narahat hiss edəcəyinizə diqqət yetirirsiniz. Yalnız düşünmək əvəzinə uzunmüddətli hədəfinizin faydalarına baxın. Bəs tədbir görsən?
   • Kağız üzərində bir "fayda" bölməsi yaradın və sonra hərəkət etsəniz əldə edə biləcəyiniz faydaları yazın. Məsələn, "Yeni bir işə başlaya bilərəm" yaza bilərsən.

3. 

   Sənin kəşf et. İrəliləməyə necə qərar verə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, çıxın və yeni bir şey yaşayın. Bir dərs keçə, bir neçə kitab oxuya, hətta bir neçə yeni hobbini sınaya bilərsən. Rahatlıq zonasından çıxmaq və yeni şeylər yaşamaq həyatı daha da zövqlü edə bilər.

4. 

   Qeyri-müəyyənlikləri qəbul etməyi öyrənin. Həyatınızdakı qeyri-müəyyənlikləri qəbul edə bilmirsinizsə, qarşılaşdığınız çətinliklərdən çəkinməyə, tərəddüd etməyə və çıxmağa çalışmağa çox vaxt sərf edəcəksiniz. Hədəfinizə doğru çox enerji qəbul etməyi və sərf etməyi öyrənsəniz daha yaxşı olar.
   • Qeyri-müəyyən vəziyyətləri azaltmaq üçün necə davranacağınıza fikir verməyə başlayın. Məsələn, hər şeyin mükəmməl olduğundan əmin olmaq üçün dostlarınıza göndərdiyiniz e-poçtları təkrar yoxlaya bilərsiniz və ya bəlkə də yeni şeylər yaşamaqdan qorxduğunuz üçün tanıdığınız və sevdiyiniz bir restorana getməyi sevirsiniz. , yəqin ki, sevməyəcəksiniz. Davranışı başa düşdükdən sonra, bunu etməməyi ən çox tərəddüd edən şeylərin siyahısını hazırlayın.
   • Ən az əsəbi şeylərdən başlayın, buraxmağa və ya siyahıda bir neçə dəyişiklik etməyə çalışın. Axşamınızı planlaşdırmağı və ya mesajlardakı səhvləri yoxlamadan bir dostunuza mesaj yazmağa çalışın.
   • O vaxtları yazın və nə hiss etdiyinizi görün. Həyəcanlana bilərsən, əksinə, bəlkə də hələ də narahat olursan. Ancaq işlər gözlədiyiniz kimi getməsə də, nəticələr yaxşıdır.
   • Hərəkətinizi planlaşdırmağa davam edin və qeyri-müəyyən həyat vəziyyətlərini qəbul etməyi öyrəndiyinizə əmin olun.
   reklam

4-dən 3-cü hissə: Təxirə salmayın

1. 

   Ən asan hissədən başlayaq. Məşqə baxdıqda, lakin bunu etmək istəmədiyinizdə özünüzü qarışıq hiss edir və tərəddüd etməyə başlayırsınız. Bununla birlikdə, ən asan hissəni və ya başlamaq üçün ən çox bəyəndiyinizi seçməyə çalışın. Bu yalnız başlanğıcdır, ancaq səyahətinizdə həqiqətən böyük bir dönüş nöqtəsi yaratdınız. Tezliklə nailiyyətləri görəcəksiniz.

2. 

   Özünüzü tərəddüdlü bir insan hesab etməyin. Özünüzü həmişə tərəddüdlü bir insan kimi düşünürsünüzsə, gec-tez biri olacaqsınız. Başqa sözlə, həmişə tərəddüd etdiyinizi düşünürsənsə, içgüdüsel olaraq tərəddüd edən bir insan kimi davranacaqsan. Belə mənfi düşünmək əvəzinə özünüzə "Bu işi vaxtında bitirəcəyəm, tərəddüd etmirəm və tərəddüd etmərəm" deyin.

3. 

   Nəticələrini qəbul edin. Təxirə salmaq anında özünüzü rahat hiss edir, ancaq hədəflərinizi həyata keçirmək üçün davamlı sevincinizi yavaş-yavaş itirirsiniz. Ancaq bu nəticələri gözlədiyiniz təqdirdə hərəkətə həvəslənəcəksiniz. Məsələn, özünüzə dəfələrlə xatırlada bilərsiniz ki, gündəlik hədəfinizə çatmamış olsanız, həmişəki kimi qaranlıq bir film izləyə bilməyəcəksiniz.

4. 

   İnandığınız şeylərə diqqət yetirin. Təxirə salma müxtəlif formalarda ola bilər. Göründüyü anda gizlətməyə meyllisiniz.Buna görə qəsdən bir şey etməməyə çalışdığınızı bildiyiniz zaman özünüzü döymək vacibdir. Məsələn, özünüzü "Bu gün qaçışla məşğul olmadım, əksinə blokda gəzdim. Yaxşıdır" deyə təsəlli verə bilərsiniz. Bununla birlikdə, blok ətrafında gəzməyin hədəflərinizi yerinə yetirməyə kömək etməyəcəyini unutmayın.

5. 

   Digər psixoloji vasitələr tapın. Ümumiyyətlə, bir işi təxirə saldıqda, təxirə salınmanın nəticələrini özünüzə söyləyin. Lakin əksini desəniz bunu etmək üçün əlavə motivasiya ola bilər. Məsələn, "Bu qədər pis olmazdı" deyə bilərsən. və ya "O zaman bu işi bəyənəcəm". reklam

4-dən 4-cü hissə: Əlvida, Mükəmməllik

1. 

   Düşüncənin yenidən istiqamətləndirilməsi. Mükəmməlçi hər şeyin gözlədiyi qədər mükəmməl olmasını istəyən birisidir. Bu düşüncənin problemi bəzən hərəkət etməyinizə mane olmasıdır. İlk addım, mükəmməl olmağa çalışdığınızı başa düşməkdir və bu düşüncə hərəkət etmək qərarınıza mənfi təsir göstərəcəkdir. Düşüncə tərzini dəyişdirməyə çalışmalıyam.
   • Keçmişdə mükəmməlliyə can atmağın sizə kömək etdiyi bütün yolları yazaraq fikrinizi dəyişdirməyə başlayın. Məsələn, yaxşı bir bal toplamağınıza kömək etdi.
   • Sonra mükəmməlliyə riayət etməməyin sizə mənfi təsir göstərməsinin yollarını yazın. Baş verə biləcək ən pis şeyləri düşünün. Məsələn, işinizi itirə biləcəyinizdən qorxursunuz. Hər qorxu üçün "Kiçik bir səhv üzündən işimi itirməyim çətin" kimi faktiki çekləri daxil edin.

2. 

   Durun və ya heç bir şey düşünməyin. Mükəmməllik səni mükəmməl bir şey edə bilməyəcəyini düşünməyə vadar edir. Bütün bunları etməməlisən. Hər şeyin mükəmməl və ya heç bir şey olmaması lazım olduğunu düşündüyünüzü düşündüyünüzdə, sizə zərər verdiyini və ya sizə kömək etdiyini soruşun.
   • Məsələn, uşağınızın sinfi üçün peçenye hazırlamalısınız. Mükəmməl çərəz hazırlamaq üçün əlinizdən gələni edirsiniz, amma uğursuz olur. Hamısını zibil qutusuna atmaq istəyirsən, dur və düşün. Özünüzdən soruşun ki, uşaqlar nəyi sevirlər, mükəmməl olmayan və ya olmayan peçenye?

3. 

   Nailiyyətə çox inanmayın. Həddindən artıq inam, uğurlar və mükafatlara ümid bəsləsəniz, məyus olma ehtimalı daha yüksək olacaqdır. Bunun əvəzinə içindəki həqiqi dəyəri anlamalısınız.
   • Başqa bir pleylist yaradın. Bu dəfə özünüz haqqında həqiqətən bəyəndiyiniz şeyləri yazın. Məsələn, "heyvanlara yaxşı münasibət göstər" və ya "ətrafdakı hər kəslə xoşbəxt ol".
   • Mükəmməlliyə çox ümid verməməyin bir hissəsi özünüzü sevməyi öyrənməkdir. Özünüzü sevmək üçün özünüzə necə baxacağınızı bilməlisiniz, yəni özünüzü digər insanlarla eyni səviyyəyə qoyursunuz. Bu o deməkdir ki, özünüzlə dostunuz kimi danışırsınız, özünüzü müalicə etmək üçün mənfi düşüncələrdən istifadə etməyin. Məsələn, "Ah, bu gün çox çirkin görünürəm" demək əvəzinə, "Ah, bu gün saçlarım əla görünür" deyə bilərsən. İçinizdəki müsbətləri tapmağı öyrənməlisiniz.
   • Bu da özünüzü qəbul etmək deməkdir, siz özünüz və başqası deyilsiniz. İnsanlar olaraq hər kəsin müsbət və mənfi dəyərlərin iki hissəsi vardır. Və bunu qəbul etməyi, bir hissəsi olmağı öyrənməlisən. Özünüzü inkişaf etdirmək istəsəniz də bütün bu yaxşı və pis tərəfləri sevməlisiniz.
   reklam