MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Siqaret çəkmək və içmək bir çox insan üçün bir vərdişdir və ikisini də eyni anda tərk etmək çətin ola bilər. Qurtarma, azadlığı yaşamaq istədiyin üçün olmalıdır və alkoqol və tütünü eyni zamanda dayandırmaq sənə daha sərbəst bir hiss verəcək və asılılıqdan azad bir həyat yaşamaq üçün öhdəlik verəcəkdir. sizin üçün daşqın.

Addımlar

6-dan 1-ci hissə: İmtina Öhdəliyi

1. 

   Alkoqol və tütünün təsirləri haqqında yazın. Alkoqol və tütünün mənfi təsirlərini qeyd etmək, niyə çıxmaq istədiyinizi xatırlada bilər. Bu siyahını asanlıqla görə biləcəyiniz yerdə saxlayın.
   • Tütün və alkoqolun yaratdığı fiziki və ya ruhi sağlamlığın itirilməsi barədə düşünün. Onları istifadə edərkən kilo alırsınız və ya enerji itirirsiniz? İçmədiyiniz zaman əsəbiləşirsiniz və ya siqaret çəkməməyiniz üçün narahat edirsiniz?
   • Bir çox insan xəstə və ya yorğun olduğunu hiss etdikləri üçün bu vərdişləri dayandırmağa qərar verir və asılılığa meyl etmək maddənin müsbət təsirlərini hiss etməkdən daha çox yanır.
   • Tütün və alkoqolun münasibətlərinizə və ictimai həyatınıza necə təsir etdiyini düşünün.
   • Tütün və alkoqol üçün nə qədər pul verəcəyinizi düşünün.

2. 

   
   
   Tətiyi tapın. Gün ərzində siqaret çəkdiyiniz və ya alkoqol içdiyinizi qeyd edin. Tütün və ya alkoqoldan əvvəl hisslərinizi və ya baş verən vəziyyətləri qeyd edin. Gələcəkdə bu hərəkətləri tetikleyen vəziyyətlərdən uzaq durmağa çalışmalısınız.
   • Tetikleyici bir ailə mübahisəsi və ya işində yaxşı olmayan bir şey ola bilər.
   • Alkoqol və nikotin bir-biri ilə əlaqəli maddələr olduğundan biri digərini aktivləşdirə bilər. Məsələn, içməyə başlayırsınızsa, siqaret çəkmək istəyə bilərsiniz.

3. 

   
   
   Məqsəd qəbulu. Alkoqol və tütündən eyni zamanda tamamilə istifadə etməməyinizə və ya onlardan istifadənizi tədricən azaltmaq istəməyinizə qərar verin. Bir çox insan sosial və ya sağlamlıq səbəbi ilə imtina etmək istəyir, bir çoxu tibbi səbəblərdən və ya siqaret aludəsi olduğuna görə dayandırmaq istəyir. Səbəbləriniz üzərində düşünün və doğru hədəfləri seçin. Alkoliksənsə, qəbulunu tədricən azaltmaq yox, alkoqoldan tamamilə imtina etmək yaxşıdır.
   • Siqareti tərgitmək istəyən insanlar alkoqoldan imtina etməkdə daha çətindir və siqaret çəkməyənlərə nisbətən relaps olma ehtimalı daha yüksəkdir. Nikotin və alkoqoldan eyni zamanda çıxmağı hədəfləməlisiniz.
   • Öhdəliyinizi möhkəmləndirmək üçün hər hədəf üzərində işləməyi planlaşdırdığınız tarixi yazın.
   reklam

6-dan 2-ci hissə: Dəyişməyə hazırlaşırıq

1. 

   
   
   Evinizdə asılılıq yaradan maddələrdən azad olun. Siqareti atın və spirt lavabonuna spirt tökün. Bütün ailə üzvlərindən gündəlik cazibələrdən uzaq durmaq üçün evinizi alkoqol və ya tütündən azad etməyinizdə sizə kömək etmələrini xahiş edin.

2. 

   Siqaret çəkməyinizi və ya spirtli içki qəbul etməyinizi xatırladan hər şeyi atın. Çakmak, şərab şüşəsi və ya şərab stəkanı saxlamayın. Köhnə vərdişlərinizi daim xatırladan amillərdən uzaq dursanız, həyat tərzindəki əsas dəyişiklikləri davam etdirə biləcəksiniz.

3. 

   Başqalarının siqaret çəkdiyi və ya spirtli içki qəbul etdiyi yerə getməyin. Siqaret çəkməyə və alkoqol içməyə qadir olan ərazilərə yaxınlaşmaq, işdən çıxmağa çalışarkən təhlükəli ola bilər. Barlardan və digər insanların alkoqol və tütündən istifadə etdiyi yerlərdən uzaq durun.
   • Restoranda siqaret çəkməyən bir yerdə oturun və ya oteldə siqaret çəkməyən bir yer seçin.

4. 

   Mütəmadi olaraq spirtli içki / siqaret çəkən insanlardan uzaq durun. Özünüzü bu insanlarla əhatə etmək cazibədar olmağınızı asanlaşdıracaq. Onlara izah edin ki, həyatınızdakı narkotiklərdən qurtulmağa çalışırsınız və heç vaxt spirtli içki qəbul etmək və ya siqaret çəkməklə əlaqəli bir fəaliyyət göstərməyəcəksiniz. Alkoqol və tütündən qurtulmaq istəyinizi dəstəkləməyən birindən özünüzü uzaqlaşdırmalısınız.

5. 

   Yüksək riskli vəziyyətlərdən çəkinin. Yüksək riskli vəziyyətlərə yalnızlıq, yorğunluq, hirs və aclıq hissi daxildir. Bunlar sizi həssas hiss edə bilər və daha asanlıqla alkoqol və ya tütünə dalacaqsınız. Bu vəziyyətlərdən birinə yaxınlaşacağınızı düşündüyünüz və başlanğıclarını necə dayandıracağını öyrəndiyiniz zamanlara diqqətli olmalısınız.
   • Yüksək riskli bir vəziyyətdən qaçınmaq üçün kifayət qədər yuxu alın, kifayət qədər yemək yeyin və özünüzü cəmiyyətdən ayırmayın. Qəzəbin formalaşdığını hiss edirsinizsə, özünüzü rahatlamağı və alkoqoldan və ya tütündən asılı olmayaraq buraxmağı unutmayın.
   reklam

6-dan 3-cü hissə: İstəklərin öhdəsindən gəlmək

1. 

   Alkoqol və tütünü daha müsbət amillərlə əvəz edin. Unutmayın ki, alkoqol və tütün istifadəsi pozitivliyi artırır, çünki streslə mübarizə aparmağa kömək edir. Alkoqol və narkotik istifadəsi ilə əlaqədar yaşadığınız müsbət cəhətləri müəyyənləşdirməyə çalışın və eyni nəticələr əldə edə biləcəyiniz digər yolları düşünün. Mübarizə rahatlamağı və dərin nəfəs almağı, dostları ilə söhbət etməyi və ya gəzintini əhatə edə bilər.
2. İdmanla məşğul olun. İdman tez-tez çəkilmə əlamətlərinizi aradan qaldırmağa kömək edəcək və özünüzü hiss etdiyiniz zaman sizə bir şey verə bilər. İdman həm də gündəlik stresi azaltmağa kömək edəcəkdir. Gəzintiyə çıxmaq, yoga etmək, köpəyi gəzintiyə çıxarmaq və ya ipdən tullanmaq olar.

3. 

   Yeni bir hobinizdən zövq alın. Yeni bir hobinin ardınca getmək, enerjinizi müsbət yönəltməyə və öz həyatınıza məna qatmağa kömək edə bilər. Əyləncəli və ləzzətli görünən bir şey etməyə çalışın.
   • Yeni vərdişlər sörf, toxuma, yazı və ya gitara çalmağı öyrənmək ola bilər.

4. 

   Özünüzü yayındırın. İstək hiss edirsinizsə və ya kiçik çəkilmə simptomları yaşayırsınızsa, istək bitənə qədər özünüzü yayındırırsınız. Fikrinizi və bədəninizi yayındırmalısınız. Özünüzü can atmaq istəyi hiss edirsinizsə, saqqız çeynəyə, gəzintiyə çıxa, bir pəncərə aça və ya yeni bir şeyə başlaya bilərsiniz.

5. 

   Dincəlmək üçün yollar tapın. İstirahət bərpa olmağın açarıdır. Artan stres relapsınıza səbəb ola bilər. İstirahət etmək üçün vaxtınız olmadığını hiss edirsinizsə, tütün və alkoqola nə qədər vaxt ayırdığınızı düşünün və onu istirahətlə əvəz edin.
   • Gəzinti, oxu və düşüncə kimi fəaliyyətlər rahatlamağın təsirli yolları ola bilər.

6. 

   Özünüzü bir az əzizləyin. Birinin həyatda bəzi "pis vərdişlərə" ehtiyacı var - ancaq yalnız sağlam olanlardan istifadə etməyi unutmayın. Zaman zaman biraz dondurmanın dadını çıxara və ya karbonatla zəngin olan qazlı bir içkiyə baxa bilərsiniz. Sağlam olmağınız vacib olsa da, əvvəllər zövq aldığınız bütün ləzzətlərdən imtina etdiyinizi hiss etməyiniz üçün özünüzə bir az boş vaxt verin.

7. 

   Konsentrat. Şövqlərin öhdəsindən nə qədər yaxşı gəlsəniz, yenidən asılılığa düşmə ehtimalı o qədər az olacaq. Siqareti dayandıran, eyni zamanda içən insanlar daha az kəskin simptomlarla qarşılaşmağa meyllidirlər və təkrar olma ehtimalı azdır. reklam

6-dan 4-cü hissə: Asılılıqla mübarizə

1. 

   Çıxarma simptomlarına diqqət yetirin. Alkoqol və ya siqaret içməyinizi dayandırdığınız zaman bədəniniz dərman çatışmazlığı hiss edə bilər. Tütün və alkoqoldan çəkilmə simptomlarına aşağıdakılar daxildir: narahatlıq, depressiya, tükənmə, baş ağrısı, ürək bulanması, titrəmə, qarın ağrısı və yüksək ürək dərəcəsi.

2. 

   Detoksifikasiya prosesini izləyin. Siqareti buraxma fiziki və emosional olaraq narahat olsa da, alkoqoldan imtina etmək olduqca təhlükəlidir.Çıxarma əlamətlərinizin şiddəti nə qədər alkoqol içdiyinizə, nə qədər çəkdiyinə və sağlamlıq vəziyyətinizə bağlıdır. Bəzi simptomlar içdikdən bir neçə saat sonra başlaya bilər, bir neçə gün ərzində şiddətlənə bilər və bir həftə ərzində yaxşılaşa bilər.
   • Alkoqoldan imtina ciddi zehni və nevroloji problemlərə səbəb olan simptomlara səbəb ola bilər. Titrəmə, həyəcan, narahatlıq, qorxu, halüsinasiya və epilepsiya daxil ola bilər. Bu simptomlarla qarşılaşdığınız təqdirdə həkimə müraciət edin.
   • Uzun müddət içən və yüksək dozada olan bir insansınızsa, həkim nəzarəti altında bədən təmizliyi etməyi düşünməlisiniz.

3. 

   Tibbi müdaxilə edin. Eyni zamanda alkoqol və nikotin asılılığına kömək edə biləcək tək bir reçeteli dərman olmasa da, alkoqol və nikotin asılılığını müalicə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə müdaxilə var.
   • Reçeteli dərmanlar naltrekson, akamprosat və disulfiram istifadəsi daxil olmaqla alkoqoldan asılılığı müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Bu dərmanlar çəkilmə simptomları və relapsın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
   • Nikotin detoksifikasiyası üçün uyğun bir üsul seçin. Bir çox insan dozasını azaltmadan "tamamilə dayandıraraq" siqareti buraxa bilsə də, bir çoxu çəkilmə simptomlarını azaltmaq üçün istehlak etdikləri nikotin miqdarını tədricən azaltmağı seçirlər. Vücudunuz minimuma endirmək üçün düzəlişlər edərkən saqqız, yamalar, burun spreyi və reçeteli dərmanlar (bupropion kimi) kimi nikotini əvəz etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə seçim var. nikotin qəbulu.
   reklam

6-dan 5-ci hissə: Müalicə aparmaq

1. 

   Terapevt axtarın. Bağımlılığı öz başına həll etmək çətin ola bilər və terapevt etibar edə biləcəyiniz möhkəm bir dəstək mənbəyi ola bilər. Terapevtlə müalicə emosional tetikleyicileri müzakirə etmək, mübarizə strategiyalarını tapmaq, residivin qarşısını almaq və duyğu asılılığının səbəblərini anlamaq üçün daha dərindən araşdırma daxil ola bilər.
   • Terapevtlə əzmkar olmaq vacibdir, xüsusən relapsın qarşısını almağa gəldikdə.
   • Asılılıq şizofreniya, depressiya, narahatlıq və ya bipolyar pozğunluq kimi zehni xəstəliklərlə əlaqəli problemlərdə bir yerdə ola bilər və ya rol oynaya bilər. Terapiya ilə yanaşı, reçeteli dərmanlar, asılılığa səbəb olan bir zehni narahatlığı müalicə etməyə kömək edə bilər.

2. 

   Tibbi müayinədən keçin. Tibbi müayinə tütün və alkoqolun bədəninizə necə təsir etdiyini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir tibb mütəxəssisi ilə işləməlisiniz. Nikotin asılılığınızı azaltmaq üçün sizə reçeteli dərmanlar da verə bilərlər.
   • Alkoqol və nikotin də bədəninizə ciddi təsir göstərir. Doktorunuza qarşı dürüst olmalı və qaraciyər, ürək, böyrək və ağciyər sağlamlığınızı qiymətləndirmək üçün testlər istəməlisiniz.

3. 

   Stasionar müalicəyə müraciət edin. Təkbaşına işdən çıxa bilməyəcəyinizdən qorxursanız, bir reabilitasiya mərkəzinə getməyi düşünməlisiniz. Güclü bir müalicə müəssisəsi, bir asılılıq gəldikdə ortaya çıxan fiziki və emosional çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər və başqalarının nəzarəti və dəstəyi ilə işdən çıxa biləcəksiniz. Detoks proqramı, düzgün təmizləmə üsulu barədə qərar verməyinizə və alkoqol və nikotindən imtina etdiyiniz zaman fiziki və emosional vəziyyətinizi izləməyinizə kömək edəcəkdir. Müalicə proqramına sıx tibbi və ya psixoloji nəzarət daxildir.
   • Müalicə ümumiyyətlə qrup və fərdi sıx terapiyanı əhatə edir və zehni sağlamlığınıza yönəldilir. Müalicə zamanı bir zehni pozğunluq əlamətlərini müalicə etmək və izləmək üçün sizə bir neçə növ dərman təyin edilə bilər.
   reklam

6-dan 6-cı hissə: Dəstək axtarırıq

1. 

   Həmişə sizə dəstək olan dostlarınızdan və yaxınlarınızdan dəstək axtarın. Ətrafınızdakılardan kömək istəsəniz, alkoqol və tütündən imtina etmək daha asan olacaq. Yanınızda olduqda spirtli içki qəbul etməməyi və ya siqaret çəkməyinizi dayandıraraq onlardan kömək istəyə bilərsiniz.

2. 

   Kimsə üçün cavabdehdir. Siqaretdən və alkoqoldan imtina etməyə çalışan dostlarınız varsa, daha sağlam seçimlər üçün qaydalar yarada bilərsiniz. Hər gün bir-birinizi yoxlayın və seçimlərinizə görə məsuliyyət daşıyın.

3. 

   Bölgənizdə bir dəstək qrupu tapın. Siqaret çəkməyənlər qrupuna baxın, məsələn, Nonsmokers Anonymous Alcoholics qrupu və Anonymous Nicontin Addicts qrupu kimi digər dəstək qrupları. Bənzər təcrübələri paylaşan insanlarla dəstəkləyici bir mühitdə səylərinizdən danışmaq detoks səylərinizdə bir fərq yarada bilər.

4. 

   Asılılığı olmayan insanların birliyində yaşayın. Başqası ilə yaşamağınızın alkoqol və ya nikotin istifadə etməyə təkan verə biləcəyindən narahat olursunuzsa, alkoqol və nikotin istifadəsinin qadağan olunduğu bir yerə baxmalısınız. Bağımlılığı olmayan evdə yaşayan bütün üzvlər spirtli içki qəbul etməməyə və məsuliyyətli bir cəmiyyət yaratmağa razıdırlar. reklam

Məsləhət

• Siqaret və ya spirtli içki qəbul edən məclislərə və sosial tədbirlərə qatılmaqdan çəkinin.
• Dostlarınıza və ya iş yoldaşlarınıza "tüstü tətillərindən" zövq alanda qoşulmayın.
• Alkoqol və tütündən çıxan insanların siqaret çəkmədikləri və içmədikləri fəaliyyətləri planlaşdırın.