MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Ümidsizlik, tənhalıq və ağrı boğulduqda, intihar qurtuluş üçün yeganə seçim kimi görünür. Bu anda hər şeyi aydın görmək çətin ola bilər, ancaq özünüzü rahat hiss etməyinizə və yenidən sevinc, sevgi və azadlıq hiss etmək üçün yaşamağa davam edə biləcək bir çox seçim var. Özünüzü təhlükəsiz saxlayaraq, bir öhdəsindən gəlmək üçün bir plan quraraq və bunun sizinlə niyə baş verdiyini öyrənərək yenidən özünüzü daha rahat hiss etmək üçün addımlar ata bilərsiniz.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: dərhal böhranla mübarizə

1. 

   İntihar qaynar xəttinə zəng edin. Bu çətinlikdən təkbaşına keçmək lazım deyil. ABŞ-da yaşayırsınızsa, 24/7 yardım üçün 800-273-TALK-ı axtarın; İngiltərədə 08457 90 90 90 nömrəli telefonu axtarın; və Avstraliyada yaşasanız 13 11 14 nömrəsinə zəng edin. Digər ölkələr üçün qaynar xətlər üçün, befrienders.org, intihar.org və ya IASP veb saytını ziyarət edin.
   • İnternetdən mesaj göndərməyi asanlaşdırırsınızsa, bu siyahıda yaşadığınız müvafiq ünvanları tapa bilərsiniz. ABŞ-da yaşayırsınızsa, SuicidePreventionLifeline.org və ya CrisisChat.org saytlarını ziyarət edin.
   • ABŞ-da eşitmə əlillər üçün telekommunikasiya xidmətləri üçün 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889) nömrəsini yığa bilərsiniz.
   • ABŞ-da gey, biseksüel, transseksüel və ya cinsiniz varsa, 1-888-843-4564 və ya 1-866-488-7386 nömrələrini axtarın.

2. 

   
   
   Təcili yardım xidmətləri axtarın. İntihar etməyi planlaşdırırsınızsa, xəstəxanaya gedin və ya kimsə sizi oraya aparsın. Artıq özünüzə zərər vermək fikrində olmayana qədər müvafiq müalicə və təhlükəsiz bir yer alacaqsınız. Xəstəxanaya çatmazdan əvvəl intihar etmək təhlükəsi varsa və ya özünüzə ciddi ziyan vurmaq üçün addımlar atsanız dərhal təcili yardım nömrəsini axtarın.

3. 

   
   
   Bir dost tap. Dostunuzdan kömək istəməyinizə heç vaxt utanma, utanma və qorxma imkan verməyin. Etibar etdiyiniz birini axtarın və özünüzü yaxşı hiss edənə qədər onlarla danışın. Ağılsız bir şey etmədən tək qalana qədər evinizə sizinlə gəlmələrini istəyin. Dostunuzun istəyin ciddiliyini anlaması üçün düşündüyünüzü və / və ya planlaşdırdığınızı tam olaraq söyləyin.
   • Bəlkə yanında oturanda da dostuna e-poçt göndərmək, məktub yazmaq və ya mesaj yazmaq daha asandır.
   • Bir böhran uzun müddət davam edərsə, bir neçə başqa dostunuzun növbə ilə sizinlə qalmasını təşkil edin və ya dostlarınızdan sizin üçün tənzimləmələrini istəyin.

4. 

   
   
   Mütəxəssislərdən kömək istəyin. Vəziyyətiniz yaxşı deyil və müalicəsi lazımdır, ayağı qırıq olan birinin həkimə müraciət etməsi lazım olduğu kimi. Əslində həkim çağırmaq əla bir başlanğıcdır. Qaynar xətt yaşadığınız ərazidə bir məsləhətçi, psixiatr və ya psixoloq təklif edə bilər və ya kimsə telefon kitabçasında və ya internetdə tapa bilərsiniz.
   • Xüsusi bir həkimlə onlayn danışmaq üçün müzakirə saytını da ziyarət edə bilərsiniz.
   • Aşağıdakı mübarizə addımlarını asanlaşdırmaq və sizin üçün uyğun müalicə seçimlərini təyin etmək üçün terapevtiniz sizinlə işləyə bilər. Yoxsa bir resept təyin edə bilən bir psixiatra müraciət edə bilər.

5. 

   Özünüzə vaxt verin. Müalicənizin işə yarayacağını gözləyərkən, çimmək, yemək hazırlamaq və ya vaxt aparan bir işə qatılaraq mümkün qədər özünüzü yayındırın. Dərin bir nəfəs alın və özünüzə söz verin ki, ən azı növbəti 48 saat ərzində və həkimə müraciət etmədən əvvəl özünüzü öldürməyəcəksiniz. Nə qədər çətin olsa da, özünüzə istirahət etmək və diqqətlə düşünmək üçün daha çox vaxt vermək üçün planınızı iki gün təxirə salın. Hal-hazırda intihar yeganə seçim kimi görünür, amma işlər çox tez dəyişə bilər. Daha yaxşı bir seçim və ya davam etmək üçün bir səbəb tapmaq üçün ən azı iki gün özünüzə bir söz verin.
   • Hisslərinizi və hərəkətlərinizi ayırmağa çalışın. Ağrı o qədər idarəolunmaz ola bilər ki, düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi qeyri-adi hala gətirər. Ancaq intihar düşüncəsi bunu etməklə eyni şey deyil. Həyatınıza son qoymayacağınıza dair bir qərar vermək hüququnuz hələ var.
   reklam

3-cü hissə 2: Öhdəsindən gəlmək üçün bir yol tapın

1. 

   Xəbərdaredici işarələrə diqqət edin. Həddindən artıq həyəcanlı bir vəziyyətdə, intihar etmək qabiliyyətinizi az qiymətləndirə bilərsiniz. Nə hiss edirsən keçir, keçirsən kömək al hər hansı biri Hansı xəbərdarlıq işarəsi aşağıdadır, yuxarıdakı hissədəki mənbələrdən istifadə edə bilərsiniz:
   • Təcrid, dostlarınızdan və ailənizdən təcrid olunmaq, sanki heç bir yerə aid olmadığınızı və bir yük olduğunuzu düşünmək
   • Özümə nifrət et, ümidsiz hiss et
   • Ani (hətta müsbət) əhval-ruhiyyənin dəyişməsi, hiddətlənmə, məyusluğun tutulmaması, qarışıqlıq və ya narahatlıq.
   • Alkoqol və ya narkotik istifadəsi artmaqdadır
   • Yuxusuzluq və ya kəsilmiş yuxu
   • İntihar haqqında danışın, bunun üçün bir plan qurun və ya intihar etmək üçün alətlər tapın
   • Özünüzü incitmək özünüzü öldürməyə çalışmaqla eyni olmasa da, ikisi bir-biri ilə yaxından əlaqəlidir. Divar yumruqlamaq, saçlarınızı çəkmək və ya cızıq çəkmək kimi özünüzü tez-tez yaralayırsınızsa dərhal kömək axtarın.

2. 

   Evinizi etibarlı bir yerə çevirin. Təhlükəli obyektlərə asanlıqla daxil olmaq intihar şansını artıra bilər. Özünüzü asanlıqla fikrinizi dəyişdirməyə imkan verməyin. Dərman, ülgüc bıçaqları, itiləyici və ya silah kimi özünüzə zərər vermək üçün istifadə edə biləcəyiniz hər şeyi diqqətlə saxlayın. Saxlamaq üçün başqa birinə verin, atın və ya əldə edilməsi asan olmayan bir yerə qoyun.
   • Alkoqol və narkotik istifadəsini minimuma endirin. Müvəqqəti rahatlıq verə bilsələr də, depressiyanızı daha da pisləşdirə və ya öhdəsindən gəlməyi çətinləşdirə bilərlər.
   • Öz evinizdə təhlükəsiz olmayacağınızı düşünürsünüzsə, təhlükəsiz hiss etdiyiniz bir yerə gedin.Bir dostunuzla qalın və ya bir icma mərkəzinə və ya gedə biləcəyiniz bir ictimai yerə gedin.

3. 

   Düşüncələrinizi etibar etdiyiniz insanlarla bölüşün. İntihar düşüncələri ilə məşğul olduqda dəstək qrupları son dərəcə vacibdir. Ümidsiz hiss etdiyiniz və ya sağaltdığınızdan daha çox sizə zərər verən məsləhətlər verdiyiniz üçün heç bir mühakimə etmədən dinlədiyiniz insanlara ehtiyacınız var. Yaxşı niyyətli insanlar da bəzən öz həyatınızı sona çatdırmaq istəməyinizə görə sizi günahkar və ya utandıracaqlar. Bunun əvəzinə mühakimə olunmadan sizi dinləyən və sizinlə maraqlanacaq insanlarla vaxt keçirməyə çalışın.
   • Heç kimlə bölüşməkdən xoşunuz gəlmirsə, twitter-də Buddy layihəsi haqqında məlumat əldə edin və burada dostlarınız üçün qeydiyyatdan keçin.

4. 

   Başqalarının hekayələrini öyrənin. İntihar düşüncəsi ilə mübarizə aparan insanların kitablarını oxumaq, filmlərə baxmaq və ya hekayələrini dinləmək, tək olmadığınızı görməyə kömək edəcək və daha çox öhdəsindən gəlmək və ya daha çox şey yaratmağınız üçün sizə rəhbərlik edəcəkdir. çalışmağa davam etməyiniz üçün motivasiya. Həyat körpüsünü və ya Yaşamaq üçün Səbəblər layihəsini (Yaşamaq üçün Səbəblər layihəsi) ziyarət etməyə cəhd edə bilərsiniz.

5. 

   İntihar düşüncələrini göründüyü kimi idarə etmək üçün bir təhlükəsizlik planı qurun. Bu, düşüncələriniz nəzarətdən çıxdıqda intihar haqqında düşünməməyi dayandırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz şəxsi bir plandır. Mövcud mübarizə formasını lifeline.org.au-da doldurmağa cəhd edə bilərsiniz və ya bu planda nəyə ehtiyacınız olduğuna dair bir fikir əldə etmək üçün oxuya bilərsiniz. Budur əsas təhlükəsizlik planının bir nümunəsi, ancaq xüsusi telefon nömrələrini və xəbərdarlıq işarələrini əlavə etmək yaxşıdır:
   • 1. Danışa biləcəyim insanlar siyahısında olan birinə zəng edin. 7/24 intihar xətti daxil olmaqla beş və ya daha çox insanın siyahısını yazın. Böhran vəziyyətinə düşəndə ​​kimsə cavab verənə qədər həmin siyahıda olanları axtarmağa çalışacağam.
   • 2. Planımı 48 saat təxirə salın. Digər variantları araşdırmadan əvvəl özümü öldürməyəcəyimə söz verin.
   • 3. Birindən xahiş et ki, gəlib mənimlə qalsın. Heç kim gələ bilməsə, özümü təhlükəsiz hiss etdiyim bir yerə gedəcəyəm.
   • 4. Xəstəxanaya gedin. Xəstəxanaya özünüz gedin və ya kimsə məni aparsın. (Özünüzü idarə etməməlisiniz, çünki "ölmək istəməyiniz" səbəbi ilə maşın sürərkən ehtiyatsız hərəkətlər edə bilərsiniz, buna görə birinin sizi xəstəxanaya aparması daha yaxşıdır, bəlkə də güvəndiyiniz bir dost və ya valideyninizdir).
   • 5. Təcili yardım xidmətlərinə zəng edin.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Sakitləşdikdən sonra səbəbi aradan qaldırmaq

1. 

   Müalicə davam edir. Doğru müalicə, böhran bitsə də, həyatınızdakı müsbət dəyişikliklərdə belə depressiya ilə mübarizə üçün əla bir yoldur. Aşağıdakı tövsiyələr, ehtimal ki, işə başlayacaq, ancaq həkiminizin müalicəsini əvəz edə bilməz.

2. 

   Bunun niyə baş verdiyini düşünün. Fikriniz sakit və daha az həyəcanlandıqdan sonra, bunun niyə sizinlə baş verdiyini yaxşı düşünün. Heç olub, yoxsa ilk dəfədir? İntihar düşüncələri müxtəlif səbəblərdən yarana bilər və vəziyyətinizi obyektiv araşdırıb hərəkətə keçə bilmək üçün problemin kökündə tapmaq vacibdir. bu düşüncələrə son qoymaq üçün əlverişlidir.
   • Depressiya, şizofreniya, bipolar bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) və digər psixoloji problemlər ümumiyyətlə intihar düşüncələrinə səbəb olur. Bu vəziyyətlər dərman və psixoterapiya ilə müalicə edilə bilər. Bir mütəxəssislə görüş təyin edin və intihar etməyinizə səbəb olan psixoloji probleminiz varsa müalicələri öyrənməyə başlayın.
   • Bir qazi olsanız və ya zorakılığa məruz qalmış, istismara məruz qalmış, kasıb, işsiz, ciddi bir xəstəlik və ya uğursuzluq varsa, intihar riski yüksəkdir. Vəziyyətinizdəki insanlardan kömək almaq və nələr yaşadığınızı başa düşmək vacibdir. Bu səbəblərdən dəstək qrupları mövcuddur.
   • Bəzi hadisələr və ya şərtlər özümüzü aciz, tək və ya ağır hiss edə bilər - əksər hallarda intihar düşüncələrinə səbəb olan hisslər. Ancaq hələlik görə bilməməyinizə baxmayaraq, bu şərtlər müvəqqətidir. Hər şey dəyişəcək və həyat daha da yaxşılaşacaq.
   • Həyatınızı niyə bitirmək istədiyinizi başa düşmürsənsə, nə olduğunu öyrənmək üçün həkiminiz, terapevtiniz və ya məsləhətçinizlə işləməlisiniz.

3. 

   İntihar düşüncələrinizi müəyyənləşdirin. Bəzən intihar düşüncələri müəyyən insanlardan, yerlərdən və ya təcrübələrdən qaynaqlanır. Əsas səbəbi tapmaq həmişə asan olmur. Yenidən düşünün və intihar düşüncələrinizin müəyyən təcrübələrdən qaynaqlandığına dair sizə təklif edən hər hansı bir təfərrüat aşkarladığınıza baxın və təcrübələrdən çəkinin. gələcəkdə mümkünsə. Zehni böhrana səbəb ola biləcək bir neçə amil nümunəsi:
   • Stimulyatorlar və spirt. Narkotik maddələr və alkoqolun tərkibindəki kimyəvi maddələr tez-tez ürəkaçan düşüncələrə səbəb ola bilər və özünüzü öldürmək arzusuna səbəb ola bilər.
   • İstismar etməyi sevən insanlar. Fiziki və zehni olaraq pis davranan insanlarla vaxt keçirmək intihar düşüncələrinə səbəb ola bilər.
   • Kitablar, filmlər və ya musiqi faciəli xatirələri xatırladır. Məsələn, yaxınlarınız xərçəngdən ölürsə, xərçəng xəstələri haqqında çəkilən filmlərdən çəkinmək istəyə bilərsiniz.

4. 

   Səslər eşidirsinizsə, öhdəsindən gəlməyi öyrənin. Bəzi insanlar müəyyən bir şəkildə davranmalarını tələb edən səslər eşidirlər. Əvvəllər bu vəziyyət güclü dərmanlarla müalicə tələb olunan bir ruhi xəstəlik əlaməti olaraq görülürdü, lakin son zamanlar psixoloji sağlamlıq təşkilatları və xəstələr bir neçə yanaşma təklif etdilər müavin əvəzi. Dəstək şəbəkələri və öhdəsindən gəlmək üçün ipuçları axtarmaq üçün İntervoice (Beynəlxalq Qəribə Səslər Layihəsi) və ya Eşitmə Səsləri qrupu ilə əlaqə qurmağa cəhd edə bilərsiniz. uzun müddətli. Qısa müddətdə bu üsullar sizə kömək edə bilər:
   • Bu səsləri tez-tez eşitdiyiniz bir vaxt planlaşdırın. Bəzi insanlar belə vaxtlarda rahatlamağı və ya çimməyi sevir, bəziləri isə özlərini məşğul etmək istəyirlər.
   • Bu səsləri seçərək dinləyin, əgər varsa müsbət mesajlara diqqət yetirməyə çalışın.
   • Mənfi ifadələri neytral vəziyyətə çevirin və birinci şəxsi istifadə edin. Məsələn, "Çölə çıxmağınızı istəyirik" sözünü "Çölə çıxmağı düşünürəm" olaraq dəyişdirin.

5. 

   İhtiyacınız olan qayğıya baxın. İntihar düşüncələrinizin yaranmasına səbəb olan nə olursa olsun, qayğıya ehtiyacı olan addımlar atmaq, onlardan qurtulmanın yeganə yoludur. Dərhal cavab vermək üçün bir hərəkət planına sahib olmaq və hisslərinizi anlamaq və mövcud vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün uzun müddətli bir səy göstərməyiniz əvvəlki kimi rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər. Nədən başlayacağınızı bilmirsinizsə, 800-273-TALK nömrəsini axtarın və ərazinizdəki mənbələri tapmaqda kömək istəyin.
   • Müalicə planı yaratmaq həmişə asan olmur. Uyğun və təsirli olduğunu düşündüyünüz bir terapevtlə əlaqə saxlamalı olacaqsınız və bir müddət çəkəcək bir və ya bir sıra terapiyanı sınamağı seçə bilərsiniz. problemləri həll etmək. Dərhal nəticə əldə etmirsinizsə çaxnaşmayın - çalışmağa davam etmək vacibdir. Ehtiyacınız olduqda təhlükəsizlik planınızı istifadə edin və daha yaxşı hiss etmək üçün çox çalışın.
   • Bəzi insanlar üçün intihar düşüncələri həyat boyu gedib-gələ bilər.Ancaq bu düşüncələrin öhdəsindən gəlməyi və nə olursa olsun tam və xoşbəxt bir həyat sürməyi öyrənə bilərsiniz.
   reklam

Məsləhət

• Dostunuza izah edin ki, intihar düşüncələri mübahisə və ya mübahisə ilə silinə bilməz. Bəzi insanlar bunun mənfi, özünə nifrət hissəsinin daha sıx bir şəkildə mübahisə etməsinin səbəbinin bunun olduğunu düşünürlər.
• Həmişə sabahın olduğunu və sabahın tamamilə yeni bir gün olacağını unutmayın. İntihar etmək seçim deyil. Həyatınıza davam edin.

Xəbərdarlıq

• İntiharın həlli budur əbədi bir problem üçün müvəqqəti