MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Seks haqqında düşünmək tamamilə təbii bir vəziyyətdir. Hormonlar və fiziki istəklər tərəfindən idarə olunan və bizi çoxaltmağa məcbur edən genlərin idarə etdiyi canlılarıq. Ancaq bəzən seks haqqında çox düşünə bilərik, konsentrə olmağı çətinləşdiririk və sadə bir işi başa vurmağımızı çətinləşdiririk. Bununla birlikdə, istəklərinizi və istəklərinizi gizlədə və həyat səslərinə çevirə bilərsiniz, xüsusən karyeranıza, təhsilinizə və enerjinizə diqqət yetirməli olduğunuz zaman. sağlamlıq, maraqlar və hobbilər, ailə və dostlar, pul və s. Seks haqqında düşünməyin necə dayandırılacağını öyrənməyə başlamaq üçün bu məqaləni oxuyun.

Addımlar

5-dən 1-ci hissə: Stimulyatorlardan çəkinin

1. 

   
   
   Qıcıqlandırıcıları müəyyənləşdirin və proqnozlaşdırın. Xüsusi tətikləyən və ya tətikləyən vəziyyətləri asanlıqla müəyyənləşdirə bilsəniz də, sizi həyəcanlandıra biləcək əlaqələri təcrid etməyin yollarını tapın. Bu bilik, cinsi düşüncələri azaltmaq üçün nələrdən qaçınmalı olduğunuzu tanımaqda daha fəal olmağınıza kömək edəcəkdir.
   • Düşüncələriniz tez-tez şəkillərdə və ya sözlərdə ifadə olunur? Məsələn, kişiləri seksual görüntülər daha çox oyandırır, qadınlar daha çox nitqdən təsirlənirlər.

2. 

   
   
   Öz tetikleyicilerinizi bilin. Əgər kimsə, günün bir saatı və ya bir duyğu sizi seks haqqında düşünməyə vadar edə bilərsə, zehninizi problemə "cəlb edə" biləcək amilləri müəyyənləşdirməyin yollarını tapın. Tətik edənlərin siyahısını yaradın.Bəlkə aşağıdakı vaxtlarda tez-tez seks haqqında düşünürsən:
   • Səhər yuxudan duranda.
   • Bir sinifdə olarkən, idman zalı, yoga və s.
   • Avtobusda.
   • Təhsil aldıqda və ya işləyəndə.
   • Əks cinsin ətrafında olduqda.
   • Yataqda.

3. 

   
   
   Özünüzü zərərli məzmunlu kitab oxumaqdan və ya film izləməkdən qoruyun. Bu məhsullar istəklərinizi təmin etmək üçün müvəqqəti bir yol olsa da, təhrif olunmuş məzmundan asılı olmaq sizi seks haqqında daha çox düşünməyə vadar edə bilər və bundan qurtulmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. .
   • Həssas filmləri, jurnalları, təqvimləri və digər əlaqəli nəşrləri evinizdən çıxarın və onlara baxmamaq üçün əlinizdən gələni edin.
   • İstifadə etdiyiniz kompüter onu qorumaq üçün bir firewall istifadə edirsə, valideyn nəzarətini aktivləşdirin və kompüterinizdəki rejimi yetkinlik yaşına çatmayan rejimə dəyişdirin. sağlam olmayan məzmundan oxumağı sevirəm. Əlbəttə ki, valideyn nəzarəti mütləq yalnız uşaqlar üçün deyil və onları veb brauzeriniz və istifadə etdiyiniz digər cihazlar üçün qura bilərsiniz.

4. 

   Daha az maraqlı mövzuların siyahısını yaradın. Budur sizə zövq verməyəcəyini düşündüyünüz mövzular siyahısı. Düşüncələriniz cinsi sahəyə yaxınlaşdıqdan sonra özünüzü həmişə cansıxıcı şeylər haqqında düşünməyə öyrədə bilərsiniz. Daha az cəlbedici agent kimi çıxış edə biləcəyini düşündüyünüz hər hansı bir sahədən istifadə edə bilərsiniz.
   • Mənzərələr, sualtı mənzərələr, bala, idman problemləri və ya şahmatdakı strategiya kimi neytral mövzular haqqında düşünməyə çalışın.
   • Böyük geyim, qar və ya qış kimi soyuq mövzular haqqında düşünün.

5. 

   Tetikleyicilerinizi başqa düşüncələr və mövzularla əvəz edin. Öz yolunuzla gedin və digər düşüncələrə odaklanarak seks haqqında düşünməyinizi dayandırın. Tez bir vərdiş formalaşdıracaqsınız.
   • Diqqəti yayındıran bir vasitə kimi digər vəzifələri tez bir zamanda yerinə yetirin. Məsələn, tez-tez avtobusda boş vaxtda “cinsi əlaqəyə girmək” düşüncəsinə qapılırsınızsa, avtomobildə olarkən ev tapşırığı etmək, kitab oxumaq kimi bir şey tapmağa çalışın. və ya dostlarınızla danışın. Və ya, məsələn, darıxdırıcı bir dərs saatı, iclasda və ya iş yerində seks haqqında düşünməyə başlasanız, qeydlər aparmağa başlaya bilərsiniz. Məlumatları qeyd etməklə, düşüncənizdə olanların əvəzinə cari söhbətə diqqət yetirə biləcəksiniz.
   • Yadınızda müəyyən bir müzakirə mövzusu olsun. Seks haqqında düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə və biri ilə tanış olmaqdan utanırsınızsa, görüşdüyünüz zaman soruşmaq istədiyiniz üç şeyə sahib olun. Dünyada baş verənlər, qlobal məsələlər, ətraf mühit və ya hətta siyasət kimi hər kəs üçün istifadə edə biləcəyiniz düşündürücü mövzulardan da istifadə edə bilərsiniz. .

6. 

   Özünüzə bir öhdəlik götürün. Zərərli düşüncələrinizi işdə və ya məktəbdə olduğu kimi gündəlik işinizə müdaxilə etməmək üçün ona nəzarət etmək üçün minimum hədəf qoyun və buna sadiq olun. .
   • Öhdəliyinizi nəzərə alaraq köməyə ehtiyacınız varsa, hədəflərinizi xatırlatmağa kömək edə biləcək bir zərgərlik və ya sadə bir kəmər taxın. sağlam olmayan düşüncənin cazibəsində itkin düşdüyünüz zaman.
   • Hədəfiniz barədə kiməsə danışın. Bir dostunuzla və ya etibar etdiyiniz ailə üzvünüzlə səyləriniz barədə danışmaq, hədəflərinizə çatmaq üçün məsuliyyət daşımaq üçün əla bir yoldur. Müntəzəm olaraq qeydiyyatdan keçmələrinə icazə verin ki, vəziyyətinizi öyrənsinlər və ehtiyac olduqda sizə kömək etsinlər və ya məsləhət verə bilsinlər.
   • Öhdəliklərinizə əməl etməyə çalışarkən özünüzü mükafatlandırın. Bu olduqca asandır. Sevdiyiniz bir desertlə, alış-verişə və ya istədiyiniz hər şeylə özünüzü müalicə edə bilərsiniz.

7. 

   Özünüzə çox sərt davranmayın. Seks haqqında düşünmək, yetkinlik və yetkinlik dövrünün böyük bir hissəsidir və buna görə günahkar olmaq lazım deyil. Sağlam olmayan düşüncələrin əsl problemə çevrilməsinin yeganə yolu digər mövzularda cəmləşməyinizə mane olmaqdır. Unutmayın ki, seks haqqında düşünməyi dayandırmaq çətin deyil və bir anlıq istək keçəcəkdir.

5-dən 2-ci hissə: Özünüzü məşğul edin

1. 

   Xüsusi planlar qurun. Gələcəyinizi planlaşdıraraq asudə vaxtınızı doldurun. Hər kəs dincəlmək üçün vaxt ayırmalıdır, ancaq əlinizdə çox boş vaxtınız varsa, asanlıqla zərərli düşüncələrə düşə bilərsiniz. Gün üçün cədvəlinizi elə düzəldin ki, sizi daha da yaxşılaşdıracaq fəaliyyət və tədbirlər ilə dolsun. Günün sonunda düşünmək və dincəlmək üçün bir az vaxt ayırın, amma buna çox vaxt ayırmayın, yoxsa asanlıqla cansıxıcı olacaqsınız və ya zehniniz yenidən "seks" haqqında düşünməyə başlayacaq. .

2. 

   Yaradıcı olmaq. Libidonu enerji mənbəyinə çevirin ki, yaradıcı olunasınız. Seks haqqında düşünmək üçün vaxt ayırmaqdansa, yaradıcı bir hobiniz üçün istifadə edin. Həqiqətən zövq aldığınız bir şeyin ardınca gedərsənsə, bu, sənə həyəcan və məmnunluq verər və zehnini məşğul edər.
   • Gündəlik daxil olmaqla yazın.
   • Oxumaq, musiqi alətində çalmaq.
   • Rəsm və ya heykəltəraşlıq.
   • Trikotaj və ya tikiş.

3. 

   Kitab oxuyun və ya filmlərə baxın. Bir kitaba və ya filmə fokuslanmaq yalnız sizin üçün əyləncəli deyil, həm də zərərli düşüncələrdən, xüsusən də qısa müddətə çəkinməyin asan, aşağı enerjili bir yoludur. .
   • Sizi seksual düşüncələrə çevirməyən filmləri seçdiyinizə əmin olun və buxar dolu sevgi romanları və ya seksual illüstrasiyalar olan illüstrasiyaları oxumayın.
   • Kitab və ya film janrında animasiya, aksiya, macəra və ya dedektif arasından seçim edə bilərsiniz.

4. 

   Bir şouda və ya sərgidə iştirak edin. Bu sizi məşğul edəcək və daha da əylənə bilər. Dostlarınızla səyahət etmək daha yaxşıdır, çünki sizin fikrinizi yayındıra bilərlər. Bundan əlavə, iştirak etdiyiniz tədbir haqqında müzakirə etmək və fikirlərinizi bölüşmək üçün dostlarınıza qoşula bilərsiniz.
   • Konsert, teatr, musiqili və ya danışma və ya oxu iclası kimi canlı bir ifada iştirak etməyi düşünün.
   • Yeni bir muzey, sərgi, akvarium və ya heyvanat parkına da gedə bilərsiniz.

5-dən 3-cü hissə: Sağlam bir həyat tərzinə sahib olmaq

1. 

   Mən yaxşı yeyirəm. Sağlam olmayan düşüncələr və ya şəxsi narahatlıq narazılığın başqa bir mənbəyindən qaynaqlana bilər: aclıq. Beləliklə, yemək yeməyin. Gündə üç dəfə tam yemək yeməyə çalışın və xüsusilə isti günlərdə bədəninizə lazımi miqdarda su verməyi unutmayın. Fikrinizi iti tutmaq və zərərli düşüncələrdən çəkinmək üçün kərəviz, kahı, qoz, günəbaxan toxumu və ya balqabaq toxumu və turp kimi beyin qidalarını yeyin. şəkər və hətta qara şokolad!

2. 

   İdmanla məşğul olun. İdman yalnız sağlamlığınıza faydalıdır, eyni zamanda cinsi əlaqəyə olan marağınızı da azaldır. Məşq vaxt aparan və diqqəti yayındıran ola bilər və məşqlərinizə diqqətinizi cəmlədikdən sonra digər sağlam olmayan düşüncələr aradan qalxacaq.
   • İdman böyük miqdarda təbii endorfin istehsalına kömək edir. Endorfinlər özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və depressiyanı azaltmağa kömək edir. Seks zamanı oksitosin hormonu kimi digər kimyəvi maddələrlə birlikdə endorfinlər də sərbəst buraxılır. Buna görə idman da cinsi fəaliyyətə alternativdir.

3. 

   Komanda idman növlərində iştirak edin. Fərdi bir idman növündə iştirak etmək, gəzməyi dayandırmağı çətinləşdirə bilər. Ancaq komanda idmanı ilə bunun baş vermə ehtimalı azdır, çünki bu, ictimai fəaliyyətdir.
   • Doğru idmanı və komandanı seçin.Əlbətdə ki, yenə də komandadakı və ya liqadakı birisi sizi cəlb edəcək, ancaq komanda idmanının faydalarının sizə kömək edə biləcəyini təyin etməlisiniz. seks haqqında çox düşünmək ya da etməmək. Məsələn, eyni cinsdən olan idman komandalarına da qoşula bilər və ya başqa bir federasiyaya üzv ola bilərsiniz.

4. 

   Kifayət qədər yatın. Yorğun olanda konsentrə olmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Yuxu çatışmazlığı sayıqlığı və konsentrasiyanı azaldır və əhvalınıza təsir edə bilər. Buna görə özünüzü seks haqqında düşünməkdən çəkindirməkdə çətinlik çəkəcəksiniz və eyni zamanda məqalədə yuxarıda göstərilən sağlam düşüncəni tətbiq etmək sizin üçün çətin olacaq. Yatağınızın sizin üçün rahat olduğundan və 8 saat yatdığınızdan, yaxşı bir yuxu görməyinizdən və ya yuxu görməyinizdən (REM yuxusu) əmin olun.

5-dən 4-cü hissə: Sağlam bir cinsi həyat qurmaq

1. 

   Yoldaşınızla ünsiyyət qurun. Bir münasibətiniz varsa, ünsiyyət sağlam bir cinsi həyatın açarıdır. Fikirlərinizi bölüşmək həm də zərərli düşüncələrin zehninizi böyütməməsi və doldurmaması üçün əla bir yoldur və eyni zamanda cinsi həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün də əladır.
   • Cinsi cəhətdən aktivsinizsə, ortağınızla ünsiyyət qurun ki, sağlam bir münasibət qurasınız və cinsi əlaqədə açıqlıq təmin edəsiniz, ikiniz də razı qalasınız. . Ünsiyyətin sözlə olması lazım deyil. Kağızda bir mesaj yazıb sevgilinizə göndərə bilərsiniz. Bir cüt olaraq fikirlərinizi ifadə etmək və ya ifadə etmək üçün birlikdə bir kitab oxuya və ya bir film izləyə bilərsiniz. Və cinsi münasibətdə ortağınızla ünsiyyət qurmaqda tərəddüd edirsinizsə, ünsiyyətin də bir səbəb olduğunu unutmayın.
   • "Cinsi hekayə" də həvəsli deyilsinizsə, ünsiyyət də eyni dərəcədə vacib bir amildir. Seks mövzusunda həvəsli olmasanız da tez-tez çox şey düşünürsünüzsə, bunun səbəbi cinsi həyatınızda bir şeyin olmaması və ya bir şeydən narazı qalmanızdır? Ortağınızla açıq və dürüst bir şəkildə ünsiyyət qurun. Ümidlərinizin sevdiklərinizə uyğun olduğundan da əmin ola bilərsiniz. Məsələn, ortağınızın sizinlə cinsi əlaqəyə girmək istədiyini və ya istəmədiyini, cinsi əlaqəyə girmək istədiyinizi də bilməlidir.

2. 

   Romantik bir şəkildə seks haqqında düşünün. Birisi ilə münasibətiniz varsa, istəklərinizi sevdiyiniz insan üçün etdiyiniz sevgi dolu və qayğıkeş hərəkətlər üçün bir tetikleyiciyə çevirin. Yalnız fiziki şəhvət əvəzinə romantika göstərin. Bu yolla bir-birinizə olan duygusal yaxınlığı qura bilərsiniz.

3. 

   Sağlam davranış və "mastürbasyon" vərdişlərini inkişaf etdirin. Mastürbasyon pis bir şey deyil, xüsusən zərərli düşüncə və istəkləri idarə etməyə kömək edərsə. Nə qədər onu idarə etməyə çalışsanız, daha çox şey istəyəcəksiniz. Daim bir tərəfdaş tapmaq barədə düşünürsənsə, müntəzəm olaraq görüşə bilərsən, ancaq cinsi istəklərini həll etmək üçün özündən razı qal. Bu, düşüncənizi azad etməyə kömək edə bilər, belə ki, daha vacib məsələlərə diqqət yetirə bilərsiniz. Bununla birlikdə, özünüzü çox "selfie aludəçisi" olmağınıza icazə verməməyi unutmayın.

4. 

   Unutmayın ki, seks ən çox narahatlıq doğurmur. Bu barədə düşünməyə və ya aludə olmağa çox vaxt ayırdığınız hər hansı bir mövzu çox vaxtınızı ala bilər və cinsi əlaqələr əhəmiyyətli bir amildir. Hər yerdə həyat yalnız seks və cinsi istəklərlə məhdudlaşmır. Qarışıq və çox yönlü bir insansınız. Beləliklə, həyatınızdakı bir çox mövzuda düşüncələrinizi, maraq və bacarıqlarınızı qiymətləndirin.

5-dən 5-ci hissə: Xarici kömək axtarma

1. 

   Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Yeniyetmə yaşınızda valideynləriniz dinozavr kimi görünsə də, yenə də onlar olmuşlar. Yeniyetmisinizsə, rahat hiss etdiyiniz bir valideynlə danışın, probleminizi həll edə bilməsələr də, heç olmasa sizi rahat hiss edəcəklər. və daha normal hala gəlir. Seks haqqında düşünmək ümumi bir yeniyetmənin problemidir və bu barədə danışa bilsəniz böyük kömək ola bilər.
   • Digər ailə üzvləri ilə danışın. Valideynlərinizə güvənmək istəmirsinizsə, qardaşlarınız və ya qohumlarınızla danışa bilərsiniz. Yəqin ki, yaşları sizin yaşınıza daha yaxın olacağı üçün sizi daha yaxşı başa düşəcəklər.

2. 

   Etibar etdiyiniz bir dostunuzla danışın. Qorxunc səslənir, amma bu, ən güclü və təsirli yanaşmalardan biridir. Kritik olmayan və hədəflərinizi anlaya və qiymətləndirə bilən bir dostunuza sahib olmaq şansınız varsa, hisslərinizi onlarla bölüşün. Düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi idarə edə bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz zaman düz bir söhbət etmək zəruri bir dəstək mənbəyi olacaqdır.

3. 

   Dini məsləhətçi və ya digər məsləhətçi ilə danışın. Cinsi istəklərlə mübarizə müəyyən bir inama sadiq qalmağın bir hissəsidirsə, dininizdəki bir keşişdən və ya bir liderdən kömək istəyə bilərsiniz. Bu ümumi bir problemdir və bu barədə danışmaqdan utanmamalısınız. Bu mövzuda çox şey eşitmiş və eşitmişlər və bu çətinliyin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilərlər.

4. 

   Terapevt və ya məsləhətçiyə müraciət edin. Bunlar psixoloq, psixiatr, sosial işçi və ya terapevt ola bilər.
   • Əlbətdə ki, bəzi mütəxəssislər ödəniş tələb edəcəklər, ancaq sığortanızın bütün müalicə kursunu əhatə edib-etmədiyini yoxladığınızdan əmin olun. Bir tələbə olsanız və ya şirkətdən hərtərəfli bir təzminat alsanız, bir mütəxəssis ziyarətinə görə çox az pul ödəməli və ya çox ödəməli olmayacaqsınız. Bir ödəniş ödəyib-ödəməməyinizdən asılı olmayaraq, işiniz gizli qalacaq və terapevt sizə daha çox məxfiliyi izah edə bilər. İstənilən cinsi və ya əlaqəli olmayan hər hansı bir obsesif düşüncəni necə təyin edəcəyinizi bilmək də öhdəsindən gəlməyi öyrənməyə kömək edə bilər.
   • Günümüzdə terapevt görməkdə heç bir damğa yoxdur və mütəmadi olaraq terapevt görən insanların sayını görəndə təəccüblənə bilərsiniz. Buna görə həkimə müraciət etməkdən çəkinməməlisiniz.
   • Həddindən artıq düşünməyin "seks asılılığı" xəstəliyinin bir simptomu ola biləcəyindən şübhələnirsinizsə, müalicənizə kömək edə biləcək lisenziyalı bir seks terapevtinə müraciət edin. bu simptomlar. Obsesyon dağıdıcı və ya təhlükəli bir davranışa çevrilməməlidir.

Məsləhət

• Seks haqqında tez-tez düşünəndə özünüzü ümidsiz hiss etməyin. Unutmayın ki, hər kəs bu barədə düşünməlidir. Gündəlik həyatınıza davam etməyiniz və cinsi əlaqə kimi digər kusurlu problemlərin sizi narahat etməsinə icazə verməməyiniz vacibdir.
• Bir qadınsınızsa, hormonal doğuşa nəzarət həbləri içmək, cinsi istəklərinizi artırmaq üçün yan təsir göstərə bilər. Daha az androgen formulasiyasına keçə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun (androgen, hər iki cins üçün də libidonu artıran testosteronla əlaqəlidir).

Xəbərdarlıq

• Çox ağır hallarda, bir terapevt və bəzi dərmanlar cinsi asılılıq əlamətlərinin müalicəsində kömək edə bilər. Yəqin ki, seks haqqında düşünmürsən çox Düşündüyünüz kimi düşüncələrinizin tamamilə nəzarətdən çıxdığına inanırsınızsa, həkiminizlə danışın.