Ruhi xəstəlik əlamətlərini necə tanıyırıq (foto ilə) - Tips

Videonuz: Alina Anandee #2 ilə yeni başlayanlar üçün yoga. 40 dəqiqədə sağlam çevik bədən. Universal yoga.

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq

Bir çox insan zehni xəstəliklərin olduqca nadir olduğuna inanır, amma bu doğru deyil. Hər hansı bir ildə təxminən 54 milyon Amerikalıın bir zehni xəstəlik və ya zehni xəstəlikdən əziyyət çəkdiyi təxmin edilir. Dünya miqyasında hər 4 nəfərdən 1-i ömrünün bir nöqtəsində zehni xəstəliklərdən təsirlənir. Bir çox ruhi xəstəlik halları dərman, psixoterapiya və ya hər ikisinin birləşməsi ilə tamamilə müalicə edilə bilər. Buna görə özünüzü ruhi xəstəlik əlamətləri kimi hiss edirsinizsə, ən qısa müddətdə mütəxəssisdən kömək alın.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Zehni xəstəlikləri anlamaq

Zehni xəstəliklərin sizin günahınız olmadığını anlayın. Cəmiyyət tez-tez ruhi xəstəliklərə və zehni xəstəlikləri olan insanlara qarşı qərəzli davranır və problemin səbəbinin çox çalışmamaqdan qaynaqlandığına inanmaq asandır. Bu doğru deyil. Bir ruhi xəstəliyiniz varsa, bu bir xəstəliyin nəticəsidir və şəxsi səhvlərinizlə və ya başqa bir şeylə əlaqəli deyil. Yaxşı bir həkim və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisi heç vaxt nə bir xəstəlik olduğuna görə özünü günahkar hiss etdirir, nə də ətrafdakı insanlar və özünüz.
Zehni xəstəlik riski olan bioloji amilləri anlayın. Zehni xəstəliklər tək bir səbəbdən qaynaqlanmır, ancaq beyin kimyasını dəyişdirən və hormonal balanssızlığa səbəb olan bir çox bioloji amil var.
- Genetik quruluş. Şizofreniya, bipolar bozukluk və depressiya kimi bəzi zehni xəstəliklər genetik genlərlə yaxından əlaqəlidir. Ailənizdən birinə ruhi xəstəlik diaqnozu qoyulubsa, genetik quruluşunuza görə də ruhi xəstəliklərə həssas ola bilərsiniz.
- Fizioloji xəsarət. Şiddətli baş zədəsi, fetusun inkişafı zamanı bakterial, viral və ya toksin infeksiyaları kimi zədələr zehni xəstəliklərə səbəb ola bilər. Qanunsuz maddə və / və ya alkoqoldan sui-istifadə də ruhi xəstəliklərə səbəb ola bilər və ya onu daha da ağırlaşdıra bilər.
- Xroniki xəstəliklər. Xərçəng və digər ciddi uzunmüddətli xəstəliklər kimi xroniki xəstəliklər, narahatlıq və depressiya kimi zehni xəstəliklərin inkişaf riskini artıra bilər.
Zehni xəstəlik üçün riskli olan ətraf mühit amillərini anlayın. Narahatlıq və depressiya kimi bəzi ruhi xəstəliklər, şəxsi vəziyyətiniz və yaxşılıq hisslərinizlə yaxından əlaqəlidir. Bozukluklar və dalğalanmalar zehni xəstəliklərə də səbəb ola bilər və ya daha da ağırlaşa bilər.
- Həyatda çətin təcrübələr. Həyatdakı həddindən artıq emosional və ya narahat vəziyyət ruhi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətlər yaxınlarınızın itkisi və ya uzun müddət fiziki, emosional və ya cinsi istismar tarixi kimi qısa müddətli ola bilər. Müharibə və ya fövqəladə vəziyyətlərdə yaşanan təcrübələr də zehni xəstəliklərə səbəb ola bilər.
- Stress. Stress mövcud zehni xəstəliyi ağırlaşdıra bilər və depressiya və ya narahatlıq kimi ruhi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Evdəki münaqişə, maddi çətinliklər və işdəki narahatlıq stresə səbəb ola bilər.
- Yalnız. Güclü dəstək şəbəkələrinin olmaması, az dost və sağlam münasibətlərin olmaması zehni xəstəliklərə və ya pisləşən xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Xəbərdaredici əlamətlərdən və psixiatrik simptomlardan xəbərdar olun. Bəzi zehni xəstəliklər anadangəlmədir, digərlərində isə zamanla tədricən inkişaf edir və ya qəfildən ortaya çıxır. Aşağıdakı simptomlar zehni xəstəliklərin xəbərdaredici əlamətləri ola bilər:
- Kədərli və ya əsəbi hiss edirəm
- Qarışıqlıq və ya istiqamətdən çıxma hissi
- Halsızlıq və ya maraq itkisi hissləri
- Həddindən artıq narahatlıq və qəzəb / nifrət / şiddət ifadəsi
- Qorxu / paranoya hissi
- Duyğularınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz
- Konsentrasiya çətinliyi
- Məsuliyyəti yerinə yetirmək çətindir
- Özünüzü ayırın və ya cəmiyyətdən uzaqlaşdırın
- Yuxu ilə bağlı problemlər var
- Xəyallar və / və ya halüsinasiyalar
- Qəribə, böyük və ya həqiqətdən uzaq fikirlər var
- Maddə və ya alkoqoldan sui-istifadə
- Yemək vərdişlərində və ya libidoda əhəmiyyətli dəyişikliklər
- İntihar düşüncələri və ya planları var
Xəbərdaredici əlamətlərdən və fiziki simptomlardan xəbərdar olun. Bəzən fiziki simptomlar zehni bir xəstəliyə işarə edə bilər. Aşağıdakı simptomlar davamlı olaraq varsa, həkimə müraciət edin. Xəbərdarlıq simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Yorğun
- Sırt və / və ya sinə ağrısı
- Ürək sürətli döyünür
- Quru ağız
- Həzm probleminiz var
- Baş ağrısı
- Tərləmə
- Çəki bir çox dəyişiklik
- Başgicəllənmə
- Yuxu rejimində ciddi dəyişikliklər
Semptomlarınızın şiddətini təyin edin. Bu simptomların çoxu gündəlik hadisələrə reaksiya verir, buna görə də bunlar mütləq ruhi xəstəlik əlamətləri deyildir. Bununla birlikdə, simptomların davam etdiyini və ən əsası gündəlik həyatda işləmə qabiliyyətinizi mənfi təsir etdiyini bilməlisiniz. Heç vaxt tibbi yardım almaqdan çəkinməməlisiniz. reklam

3-cü hissə 2: Mütəxəssis köməyi axtarın

Müalicə mənbələrini anlayın. Zehni sağlamlıq sahəsində bir çox təlim keçmiş mütəxəssis var və rolları tez-tez üst-üstə düşsə də, hər birinin özünəməxsus xüsusiyyətləri var.
- Psixiatr psixiatriyada rezidentura təhsili proqramını bitirmiş tibb həkimidir. Ən yüksək səviyyəli psixiatr və reçeteli dərman qəbul etməyinizə kömək edə biləcək ən yaxşı insandır. Psixiatrlar, şizofreniya və bipolar bozukluk kimi ciddi xəstəliklər də daxil olmaqla, zehni xəstəliklərin diaqnozunda da təlim alırlar.
- Klinik psixoloqlar psixologiya üzrə doktorluq dərəcəsinə malikdirlər və ümumiyyətlə psixiatriya müəssisələrində təcrübə və ya rezidentura proqramı keçiblər. Zehni xəstəlikləri təyin edə, zehni testlər apara və psixoterapiya ilə müalicə edə bilərlər. Ümumiyyətlə, xüsusi icazəsi olmadıqca, dərman yazmalarına icazə verilmir.
- Ruhi sağlamlıq tibb bacılarının minimum magistr dərəcəsi və ruhi sağlamlıq ixtisasları üzrə təhsili olmalıdır. Zehni xəstəlikləri təyin edə və dərmanlar təyin edə bilərlər. Bəzi hallarda bunlar psixoterapiya ilə də müalicə edilə bilər. Bölgədən asılı olaraq onlardan bir psixiatrla koordinasiyalı çalışmaları tələb oluna bilər.
- Sosial işçinin sosial iş sahəsində ən azı magistr dərəcəsi olmalıdır. Zehni sağlamlıq müəssisələrində təcrübə və ya təcrübə keçmiş və psixi sağlamlıq məsləhətləri almış sertifikatlı sosial işçilər. Terapiya apara bilərlər, ancaq dərman təyin etmələrinə icazə verilmir. Çox vaxt mənbələr və dəstək sistemləri ilə yaxından tanış olurlar.
- Məsləhətçilər konsultasiya üzrə məzun dərəcəsinə malikdirlər və ümumiyyətlə psixiatriya müəssisələrində təcrübə proqramını başa vurmuşlar. Çox vaxt asılılıq və ya maddə asılılığı kimi spesifik psixiatrik problemlərə diqqət yetirirlər, eyni zamanda digər ruhi sağlamlıq problemləri ilə bağlı məsləhət verə bilərlər. Məsləhətçilərə dərman yazmaq səlahiyyəti verilmir və bir çox yerdə ruhi xəstəlikləri təyin etmək səlahiyyətləri verilmir.
- Daxili xəstəliklər həkimləri ümumiyyətlə zehni sağlamlıq təhsili almırlar, ancaq dərmanlar təyin edə və ümumi sağlamlığınızı idarə etməyə kömək edə bilərlər.
Həkimə getmək. Anksiyete və depressiya kimi bəzi zehni xəstəliklər, tez-tez öz həkiminizin təyin edə biləcəyi reçeteli dərmanlarla təsirli bir şəkildə müalicə edilə bilər. Semptomlarınız və narahatlıqlarınız barədə doktorunuzla danışın.
- Doktorunuz sizi yaşadığınız ərazidə bir psixiatr qəbuluna yönəldə bilər.
- ABŞ-da, zehni qüsurlu və ABŞ-ın əlillik qanunu ilə qorunan insanlar üçün sosial təminat üçün müraciət etmək üçün rəsmi zehni sağlamlıq diaqnozuna ehtiyacınız var.
Tibbi sığorta şirkətinizlə əlaqə saxlayın. ABŞ-da yaşayırsınızsa, ümumiyyətlə müalicə üçün tibbi sığorta ödəməlisiniz. Sığorta şirkətinizi axtarın və planınızı qəbul edəcək bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi üçün əlaqə məlumatları ilə maraqlanın.
- Sığorta planınızla bağlı hər hansı bir tələbi dəqiqləşdirdiyinizə əmin olun. Məsələn, psixiatrla görüşmək üçün ilkin səhiyyə xidmətinizdən tövsiyələr almanız lazım ola bilər və ya müalicədə məhdudiyyətlər ola bilər.
- Tibbi sığortanız yoxdursa, yaşadığınız ərazidə bir cəmiyyət psixi sağlamlıq mərkəzi tapın. Bu mərkəzlər tez-tez sığorta gəlirləri az olan və ya olmayan insanlar üçün pulsuz və ya çox ucuz müalicə göstərirlər. Bəzi böyük universitetlərdə və tibb məktəblərində də ucuz klinikalar var.
Doktorunuza müraciət edin. Bölgədən asılı olaraq, bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüş üçün bir neçə gündən bir neçə aya qədər vaxt tələb oluna bilər, buna görə mümkün qədər tez bir görüş təyin edin. Daha əvvəl planlaşdırılma şansınızı artırmaq üçün gözləmə siyahısında olmağı və ya siyahını ləğv etməyi xahiş edə bilərsiniz.
- İntihar düşüncələriniz və ya planlarınız varsa, dərhal kömək alın. ABŞ-da Milli İntiharın Qarşısının Alınması Həftəsi həftənin 7 günü 24 saat pulsuz zənglər edir. Təcili yardım xidmətləri ilə 911-ə (və ya yerli nömrəyə) zəng edərək də müraciət edə bilərsiniz. Vyetnamda, zəhmət olmasa təşkilatın dəstəyi ilə 1800 1567 qaynar xəttinə (Uşaq Müdafiəsi və Qulluğu Departamenti - Əmək, Əlillər və Sosial İşlər Nazirliyi tərəfindən təqdim olunan uşaq baxımı və məsləhət xidməti) zəng edin. Yardım planı üçün Vyetnamda).
Sual verin. Terapevtdən soruşmaqdan çəkinməyin. Bir şeyi başa düşmədikdə və ya aydınlaşdırmağa ehtiyac duyduğunuz zaman onlardan soruşun. Hansı üsulların və müalicənin vaxtının mövcud olduğu və hansı dərmanlara ehtiyac ola biləcəyi kimi mümkün müalicə variantları barədə soruşmalısınız.
- Müalicəni dəstəkləmək üçün nə etməli olduğunuzu da soruşmalısınız. Ruhi xəstəliyinizi təkbaşına müalicə edə bilməməyinizə baxmayaraq, zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var; Bu barədə həkiminizlə danışın.
Doktorunuzla münasibətlərinizi düşünün. Terapevtlə münasibətləriniz özünü təhlükəsiz, dost və rahat hiss etməlidir. Klinikaya ilk dəfə gələndə yəqin ki, özünüzü çox həssas hiss edəcəksiniz. Terapevt narahat suallar verə bilər və ya sizi narahat edən şeylər barədə düşünməyinizi istəyə bilər, ancaq yenə də sizi sakitləşdirməyinizə, dəyərli hiss etməyinizə və xoş gəlməyinizə kömək etməlidirlər.
- Bir neçə seansdan sonra özünüzü narahat hiss edirsinizsə, onu dəyişə bilərsiniz. Unutmayın ki, terapevtlə uzun müddət işləməli ola bilərsiniz, buna görə də sizi tamamilə sizin tərəfinizdə hiss etməlisiniz.
reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Zehni xəstəliklərlə mübarizə

Özünüzü mühakimə etməkdən çəkinin. Zehni xəstəliyi olan insanlar, xüsusən depressiya və narahatlıq keçirən insanlar tez-tez sadəcə "vərdişdən çıxa" biləcəklərini hiss edirlər. Ancaq şəkərli diabet və ya ürək xəstəliklərini “vərdişdən qurtaracağınızı” düşünə bilmədiyiniz kimi, zehni xəstəliklərlə mübarizə apardığınız üçün özünüzü mühakimə etməməlisiniz.
Bir dəstək şəbəkəsi qurun. Sizi qəbul edən və dəstəkləyən insanlar şəbəkəsi hər kəs üçün vacibdir və ruhi xəstəliklərlə qarşılaşsanız daha da vacibdir. Dostlarınız və ailə üzvlərinizlə başlayın. Bir çox başqa dəstək qrupları da var. Cəmiyyətdə və ya onlayn dəstək qruplarına baxın.
- Dəstək şəbəkənizi qurmağa başlamaq üçün yaxşı bir yer, Ruhi Xəstəlikləri olanlara Kömək Milli Koalisiyasıdır (NAMI).Resurslarla bağlı məsləhət və məsləhət üçün bir kömək xətti var.
Meditasiya etməyi və ya diqqətli olmağı düşünün. Meditasyon bir terapistin və / və ya dərmanın köməyini əvəz edə bilməsə də, bəzi zehni xəstəliklərin, xüsusən də asılılıq və bağımlılıqla əlaqəli simptomları idarə etməyə kömək edə bilər. maddə asılılığı. Bu günə və qəbula vurğu edərək diqqətlilik və düşüncə ilə məşğul olmaq stresi azalda bilər.
- Öz-özünə tətbiq etməyə davam etmədən əvvəl ilk növbədə meditasiya üzrə mütəxəssisdən təlimat almağa kömək edə bilər.
- NAMI, Mayo Klinikası və howtomeditate.org saytı meditasiya təcrübəsi ilə əlaqəli məsləhətlər verir.
Gündəlik yazın. Düşüncələrinizi və təcrübələrinizi qeyd etmək üçün bir jurnal böyük kömək ola bilər. Hər hansı bir mənfi və ya narahat düşüncəni yazmaq, onlara diqqətinizi dayandırmağınıza kömək edə bilər. Hansı faktorların müəyyən təcrübə və ya simptomlara səbəb olduğunu izləmək terapevtin sizi ən təsirli şəkildə müalicə etməsinə kömək edəcəkdir. Bu da duyğularınızı təhlükəsiz şəkildə ifadə etməyə imkan verir.
Yaxşı bir pəhriz və idman qaydalarını qoruyun. Zehni xəstəliklərin qarşısı alınmasa da, pəhriz və idman vərdişləri simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Şizofreniya və ya bipolar bozukluk kimi ciddi bir ruhi xəstəliyiniz varsa, müntəzəm bir rejimə sahib olmaq və kifayət qədər yuxu almaq xüsusilə vacibdir.
- Anoreksiya, iştahsızlıq və ya çox yemək kimi bir xəstəlik varsa, pəhriz və idman vərdişlərinizə xüsusi diqqət yetirməli ola bilərsiniz. Sağlam vərdişləri qoruduğunuzdan əmin olmaq üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın. Alkoqol sakitləşdirici bir vasitədir və sizin rifah hisslərinizi çox təsir edə bilər. Depressiya və ya maddə asılılığı kimi xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə, bəlkə də alkoqol qətiliklə qaçınmalı olduğunuz bir şeydir. Spirtli içki qəbul edirsinizsə, az miqdarda için: ümumiyyətlə qadınlar üçün gündə 2 stəkan şərab, 2 stəkan pivə və ya 2 stəkan likör və kişilər üçün gündə 3 stəkan şərab.
- Bəzi reseptli dərman qəbul edərkən qətiliklə spirtli içki qəbul etməyin. Dərmanı necə istifadə edəcəyinizi sizin üçün təyin edən həkimlə danışın.
reklam

Məsləhət

Mümkünsə, ilk seansınızda bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan sizi müşayiət etməsini xahiş edin. Sizi sakitləşdirəcək və sizə dəstək olacaqlar.
Mütəxəssislərin köməyi ilə elmi və tibbi dəlillərə əsaslanan müalicə və həyat tərzi seçimi. Bir çox "ev" zehni xəstəlik müalicəsinin təsiri azdır və ya heç təsiri yoxdur və bəziləri bunu daha da pisləşdirir.
Cəmiyyət tez-tez zehni xəstəliklərə qarşı qərəzlidir. Xəstəliyiniz barədə birisi ilə məlumat paylaşmaqdan xoşunuz gəlmirsə, bunu etməyin. Sizi qəbul edən, dəstəkləyən və maraqlanan insanları tapın.
Ruhi xəstəliyi olan bir dostunuz və ya sevdiyiniz varsa, onları mühakimə etməyin və ya "daha çox çalışın" deməyin. Onlara sevgi, qəbul və dəstək verin.

Xəbərdarlıq

İntihar düşüncələriniz və ya planlarınız varsa, dərhal kömək alın.
Bir çox ruhi xəstəlik müalicə olunmasa daha da ağırlaşacaq. Ən qısa müddətdə kömək almalısınız.
Heç vaxt mütəxəssis köməyi olmadan müalicə almağa çalışmayın. Bu, əslində xəstəliyi daha da ağırlaşdıra bilər və sizə və ya başqalarına ciddi zərər verə bilər.