Müəllif:
Robert Simon
Yaradılış Tarixi:
20 İyun 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Depressiyasınızsa, bununla məşğul olmaqda tək deyilsiniz. Vyetnamda, depressiyalı xəstələrin statistik göstəricisi əhalinin 3% -ni təşkil edir (2014-cü il tarixinə). Depressiya ilə mübarizə aparmaq çətin ola bilər, xüsusən özünüzü tənha hiss etsəniz və ya təcrid olun. Sosial dəstək axtarmaq yalnız faydalı deyil, həm də yaxşılaşmanıza müsbət təsir göstərə bilər. Ən yaxşı dostunuzla söhbət etmək, ehtiyac duyduğunuz və istədiyiniz köməyi almaq üçün bir yoldur, baxmayaraq ki, başqalarına depressiya barədə danışmaq asan deyil. Xoşbəxtlikdən, söhbətə hazırlaşmaq və prosesdən mümkün qədər çox istifadə etmək üçün ala biləcəyiniz bir neçə xüsusi tədbir var.
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: Çatmağa hazırlaşın
Bu barədə paylaşmağa hazır olduğunuzu qəbul edin. Bu, paylaşacağınız olduqca böyük bir məlumatdır və narahat olmaq tamamilə normal və təbiidir. Depressiya həm də ruhi xəstəlik sayılır və bu xəstəliklə bağlı bir çox yanlış təsəvvürə görə insanlar bəzən yeni diaqnozlarına qarşı damğalı hiss edə bilərlər. Bununla birlikdə, xəstəliyiniz barədə danışmağa açıq olmağın effektiv cavab vermək və sağalma addımlarından biri olduğunu bilməlisiniz.
Kimlə bölüşmək istədiyinizi düşünün. Bir çox insanın təkcə ən yaxşı dostu yox, saysız-hesabsız yaxın dostu və hətta "ən yaxşı" dostu var. Danışmaq istədiyiniz insan haqqında düşünməlisiniz və bunun həqiqətən sizin üçün yaxşı olub olmadığını görməlisiniz.- Məsləhət və müalicədən keçirsinizsə, depressiyanı yaxın dostunuzla bölüşmək barədə məsləhətçi, terapevt və ya psixiatrla danışa bilərsiniz.
- Dostunuz yaxşı bir dinləyicidirsə, gizli, etibarlı, mühakimə etməyən, dəstəkləyən və zehni sağlamdırsa, narahatlıqlarınız barədə danışmaq üçün mükəmməl bir insandır. Onlar bərpa üçün işləyərkən sağlam bir dünyagörüşü saxlamağa kömək edəcək bir yer ola bilər.
Ən yaxın dostunuza problem barədə danışmağınızdan əmin olmadığınıza ara verin və düşünün. Dostunuzla depressiya barədə danışmağınızı düşünürsünüzsə, bu suallara necə cavab verdiyinizi düşünün:- Dostunuz tez-tez "dəli insanlar" a qarşı nifrət etdiyini bildirir?
- Bəzən insan təkəbbürlüdür, yoxsa mühakimə olunan?
- Öz depressiyaları ilə mübarizə aparırlar?
- O adam heç sizinlə çox sərt olubmu?
- Öz duyğularını idarə etməkdə bacarıqlıdırlarmı?
- Dostun qeybət edir, yoxsa qeybət yayır?
- Cavabınız sualların hər hansı birinə müsbətdirsə və ya dostunuzun qarışıq bir münasibət və davranış sərgilədiyi bir vəziyyəti xatırlayırsınızsa, yaxşı olar ki, yaşadığınızı onlara bildirin. Bu çox böyük bir şeydir, ancaq bunun öhdəsindən gəlməyə, yardım almağa və həmin şəxslə əlaqə qurmağa çalışırsınız.
- Ancaq bəzən dostlar bizi təəccübləndirə bilər. Dostunuz sizin üçün narahat olduğu üçün adi münasibətlərini və davranışlarını rədd etmə qabiliyyətinə sahibdirsə və onlarla danışmaqda özünüzü rahat hiss edirsinizsə, kiçik məlumatlar təqdim etməyə başlaya bilərsiniz və Onu necə qəbul etdiyinə baxın. Əsəbiləşdiyiniz və ya əsəbiləşdiyiniz zaman dayandırın.
Dostunuza hansı məlumatları vermək istədiyinizi düşünün. Az və ya çox məlumat təqdim etmək istəyirsiniz? Rəsmi diaqnoz qoyub almamağınızdan asılı olmayaraq vəziyyətinizi bölüşmək sizə aiddir. Dostunuzun ümumiyyətlə depressiya haqqında və xüsusən də təcrübələriniz haqqında bilməsi lazım olan şeylərdən başlayın. İnsan hansı vacib amili bilməlidir? Hansı səhv fikirləri və ya şayiələri düzəltmək lazımdır? İnsanın hansı təcrübəni bilməsi lazımdır?
- Unutmayın, dostunuz depressiya ilə sevilən birinə sahib ola bilər və xəstəlik haqqında çox şey bilir. Digər tərəfdən, yalnız depressiya haqqında bir az məlumat sahibi ola bilərlər. Xəstəliyi öyrənmək və özünüzü öyrətmək lazımdır ki, insana daha yaxşı başa düşməsinə, bunun sizə necə təsir etdiyinə və irəliləməyinizdə sizə necə kömək edə biləcəyinə kömək edə bilərsiniz. Bundan əlavə, özünüzü tərbiyə etmək də sağalmağınıza fayda gətirəcəkdir!
- Unutmayın, bunun səbəbini izah etməyə ehtiyac yoxdur niyə depressiyan var Depressiya və ya kədərli hissləriniz üçün yaxşı bir səbəb verməyə ehtiyac yoxdur. Duyğularınızı ən yaxşı dostunuzla bölüşmək üçün yalnız hisslərinizi dürüst şəkildə təsvir etmək və kömək üçün olsa da, ehtiyac duyduqlarınızı vermələrini istəməkdir. , səbir, anlayış və ya yer.
Dostunuzun verə biləcəyi cavabı vizuallaşdırın. Onların reaksiyasını təxmin edə bilməyəcəksiniz, baxmayaraq ki, bir çox fərqli imkanları nəzərə alaraq necə cavab verəcəyinizi hiss etməyə və bilməyə kömək edəcəksiniz. Bu prosesi əvvəlcədən planlaşdırma, təəccüblənməməyinizə və söhbətin məqsədini yaxından izləməyinizə kömək edəcəkdir.
- Unutmayın, dostunuz bəlkə də sizi anlamayacaq. Heç vaxt depressiyaya düşməmiş insanlar simptomlara alışmayacaqlar. Bu o deməkdir ki, bəzən niyə "kədərlənməyi" dayandırdığınızı və ya "yataqdan qalxdığınızı" başa düşməkdə çətinlik çəkəcəklər. Lakin bu hərəkət mütləq insanın simpatiya və mərhəmətdən məhrum olduğunu göstərmir. Bunun əvəzinə, sizinlə maraqlandıqları və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizi istəmələri mənasını verə bilər, ancaq narahatlığın necə ola biləcəyini tam anlamırlar.
- Başqa bir ehtimal dostlarınızın sizi "yaxşılaşdırmaq" üçün bir məsuliyyət daşıdıqlarını düşünməsidir. Sizi depressiyadan "qurtaracaq" şəkildə düşünə bilərlər. Bu, onların işi deyil, çünki ikinizə də təzyiq göstərəcəkdir.
- Başqa bir mümkün reaksiya mövzunu birdən dəyişdirmək və ya hekayənin diqqətini özlərinə yönəltməkdir. Nəticə ürəkaçan ola bilər, sanki dostunuz eqoist və ya sizinlə maraqlanmır, amma bəlkə də sözlərinizə necə cavab verəcəyini bilmirlər və ya Sizə bənzər bir vəziyyətlə qarşılaşdıqlarını göstərməyə və hisslərinizi anlamağa çalışırlar.
- Yuxarıda göstərilən ssenarilərin hər biri üçün cavab verməyə və tədbir görməyə hazır olmalısınız. Məsələn, şəxs açıqlamanıza sizi "düzəltmək" istədiklərini ifadə edən bir dildə cavab verərsə, bunun onların işi olmadığını göstərməlisiniz (çünki etmədiniz " ") və əldə etmək istədiyiniz şey dəstəkdir. Əgər insan bunu qəbul etməkdə çətinlik çəkirsə, "Bunu özüm həll edə bilərəm. Sənin köməyim mənim üçün çox şey deməkdir, amma məni əvəz edə bilməzsən" kimi bir şey söyləmək üçün bir plan qurmalısınız. İstəsən belə bunu et, imtahan üçün nəzərdən keçirməyimə kömək etmək istədiyin kimi, amma imtahan üçün təhsil almaq üçün yerimi alırsan, imtahan vermək barədə məlumatım yoxdursa, edə bilməyəcəm İmtahandan keç. Bu eynidir ”.
Bunun qarşılığında hansı məlumatı və ya cavabı istədiyinizə qərar verin. Sonda hər iki iştirakçının özlərini yaxşı hiss etdikləri bir söhbət etmək üçün “oxşarlıq” və ya ümumi biliklər yaratmağa çalışmalıdırlar. Söhbətdən nə çıxarmaq istədiyinizi və qarşı tərəfin necə cavab verməsini istədiyinizi düşünün. Çox vaxt dostunuz sizə kömək etmək istəyəcək, buna görə də bunu ən yaxşı şəkildə etmələrinə imkan vermək üçün bir plan qurun.
- Məsələn, dostunuza "sadəcə" qulaq asmaq və danışa biləcəyiniz biri olmaq üçün ehtiyacınız var? Sizi müalicəyə çatdırmaqda kömək istərdinizmi? Yemək bişirmə, təmizlik və paltaryuyan kimi gündəlik işləri idarə etməyə kömək edəcək birinə ehtiyacınız var?
- Bilin ki, dostunuz yalnız kiçik yollarla sizə kömək edə bilər, ona görə də söhbət etmədən əvvəl həmin şəxsdən nə alacağınıza ümid etdiyinizi dəqiq başa düşmək yaxşıdır. Ayrıca, şəxsin sizə kömək edə biləcəyini soruşmasını gözləyə bilərsiniz və sonra sizə lazım olan şəkildə kömək edə biləcəklərini müzakirə edə bilərsiniz. Məsələn, yuxusuzluqda (depressiya simptomları) kömək etmək, gününüzü yoxlamaq və ya dərman qəbul etdiyinizi yoxlamaq üçün həmin şəxsdən hər gecə bir neçə dəqiqə sizinlə danışmasını istəyə bilərsiniz. .
Nə demək istədiyinizi yazın. Qeydlər düşüncələrinizi toplamağa və onları təşkil etməyə kömək edəcəkdir.
- Onları kağıza yazdıqdan sonra güzgü qarşısında aydın şəkildə göstərməyə çalışmalısınız.
Söhbəti tətbiq edin. Vəziyyətiniz barədə məlumat alan, valideyn və ya terapevt kimi etibar etdiyiniz birindən sizinlə söhbət etməyi istəyin. Rol oynamaq sizə hazırlaşmağa kömək edəcəkdir. Rol oyununda potensial ssenariləri yenidən tətbiq etməlisiniz; Bu müddətdə özünüz olacaqsınız və rəqib sizin dostunuz kimi davranacaq.
- Tərəfdaşınızın hər cümləsinə, axmaq olduğunu və ya gəlmədiyini düşünsəniz belə cavab verin. Yalnız dostunuzun gülünc və ya gözlənilməz bir ifadəsinə necə cavab verəcəyinizi təcrübə etmək bənzər bir çətin söhbətə yaxınlaşmağınıza inam verəcəkdir.
- Rol oynama prosesindən tam istifadə etmək üçün mümkün qədər dürüst bir şəkildə cavab verməlisiniz.
- Şifahi olmayan ünsiyyəti rol oynama prosesinə daxil edin. Unutmayın ki, jestlər, duruş və ton söhbətinizdə əsas amillərdir.
- Bu müddətdən sonra qarşı tərəfdən geribildirim istəyin, nəyin uyğun olduğunu və nə deyəcəyinizi daha çox düşünməyiniz və ya cavabınızı yaxşılaşdırmağınız lazım olan bəzi sahələri söyləyin. .
3-cü hissə: Dostlarınızla ünsiyyət qurma
Dostlarınızla gündəlik işlər görməyi planlaşdırın. Birlikdə nahar yeməyinə gedə və ya ikinizin də xoşladığınız bir yerdə gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, yüngül depressiyalı insanlar bir tapşırıq diqqətini fəaliyyətlərə qatılmaq kimi xarici amillərə yönəltdikdə yaxşılaşırlar.
- Daha yaxşı bir əhval-ruhiyyədə olmaq, hisslərinizi açmağı və danışmağı asanlaşdıracaq. Bir şey etmək istəmirsinizsə, özünüzü planlamağa məcbur etməyin. Hər ikiniz masada və ya bir kresloda bir fincan çay yudumlayarkən söhbət kifayətdir.
Uyğun olduqda yavaş-yavaş depressiya barədə söhbətə daxil olun. Ən yaxşı yol, insana vacib bir şey bölüşmək istədiyinizi söyləməyə başlamaqdır, buna görə də bunu yüngül saymamalı olduqlarını bilirlər.
- Əgər məsələni necə qaldıracağınızı bilmirsinizsə və ya özünüzü narahat hiss edirsinizsə, "Hey kişi, son vaxtlar qəribə / kədərli / əsəbiləşdim. Səncə?" Bu barədə söhbət edə bilərik, ya yox? ".
- Əvvəldən, sadəcə insanın dediklərinizi dinləməsini istədiyinizi, ya da sizə məsləhət və ya tövsiyə etməsini istədiyinizi aydınlaşdırın.
Bunun məxfi məlumat olduğunu dostlarınıza bildirin. Sizinlə bölüşdüyünüz məsələnin özəl olub olmadığını və ya sizin adınızdan başqaları ilə bu barədə danışmalarına icazə verildiyini şəxsin diqqətinə çatdırın.
Təcrübə edərkən danışın. Mümkün qədər konkret və düzsünüz. Ehtiyacınız olan şeylər və ya istəkləriniz haqqında dolaşmayın. Danışarkən dilinizi və ya titrəməyinizi bir az çəkmək təbiidir. Özünü danışmaq prosesi ən çətin hissədir!
- Həqiqi söhbətdə duyğularınızı həll etmək sizin üçün çətindirsə, bunu dostunuzla qəbul edin. Bu söhbətlə nə qədər çətin olduğunuzu onlara bildirmək insana ruhi vəziyyətinizi və vəziyyətin şiddətini anlamağa kömək edə bilər.
- Hekayə əsnasında bir anda qarışıq hiss etməyə başlasanız, ara verə, dərin bir nəfəs ala və düşüncələrinizi düzəldə bilərsiniz.
İnsanın özünü rahat hiss etməsinə kömək edin. Narahat görünürlərsə, orada olduqları və sizi dinlədikləri üçün təşəkkür etdikləri və ya vaxtlarını sərf etdikləri və ya onları əldə etməkdə çətinlik çəkdikləri üçün üzr istəmələri ilə stresi atın. problemi qaldırın (bu doğrudursa).
- Bəzən depressiyalı insanlar özlərini günahkar hiss edirlər. Bu hiss davam edə bilər, ancaq onu idarə etmək və minimuma endirmək tamamilə mümkündür. Bir müzakirə zamanı özünü günahkar hiss edirsinizsə, onu idarə etməyin yaxşı bir yolu bu düşüncənin doğru olmadığını xatırlamaqdır. Duyğularınızı paylaşaraq dostunuza yük deyilsiniz. Keçmişiniz onlara bu məlumatları verdiyinizi qiymətləndirəcək və təsəvvür etdiyiniz kimi "yüklənmiş" hiss etməkdənsə, yaxşılaşmanıza kömək etməkdən daha çox həyəcanlı olacaq.
Dostunuz üçün diqqətinizi qoruyun. Söhbətin işləməsi üçün insanın tamamilə sizi dinləməyə yönəlməsi lazımdır. Diqqəti qorumaq üçün müxtəlif yollar var, bunlar arasında gözlə əlaqə qurmaq, jestlərdən və bədən dilindən istifadə etmək (məsələn, şəxslə üzbəüz, qol və ya ayaq çarpazsız) və dəqiq danışmaq da var. təmizləyin və kənar diqqəti yayındıran şeylərdən uzaq olun (məsələn, səs-küy, piyadalar, telefon zəngləri).
- Aktiv dinləmə əlamətlərinə baxın. Qarşıdakı insan diqqətlə qulaq asarkən, dediklərinizin hamısını anlamağa çalışaraq sıx bir şəkildə konsentrə olacaqlar. Gözlə təmas, baş sallamaq kimi əlamətlərin olub olmadığını yoxlayın və ya dediklərinizə mənalı cavab verin (hətta "bəli" sözü də mənalıdır!). İnsanlar hekayəyə töhfə verməklə bir söhbəti dərk edirlər. Dediklərinizi təkrarlaya və ya şərh edə bilər, suallar verə və söhbəti davam etdirməyə çalışa bilərlər.
- Anlamadıqları və ya nə deyəcəklərini bilmədikləri zaman dolğudan istifadə edirlər. Tampon sözləri "dəstəkləyən" sözlərdir və insandan adama dəyişəcəkdir. Bir cümləni təkrarlamağı dayandıra bilməzlər (məsələn, "maraqlı"). Həm də yavaş danışa bilərlər (məsələn, cümləni tamamlamadan) və ya hekayəni davam etdirməyə çalışmayacaqlar.
- Bununla birlikdə, diqqətli olmalısınız, çünki hər bir insanın reaksiyası fərqlidir. Məsələn, bəzi insanlar gözlə əlaqə qurmadıqda daha yaxşı düşünürlər və dediklərinizə odaklanmaları üçün qəsdən bundan çəkinəcəklər. Şəxsin danışıq tərzini və diqqət yetirərkən necə davrandığını düşünün.
"Növbəti addım" a qərar verərək söhbətə həll gətirin. Başqası (dostunuz kimi) sizə kömək etmək istədikdə, nə edə biləcəklərini bilmək istəyəcəklər. Bu, insan psixologiyasının bir hissəsidir: başqaları üçün bir şey etdikdə özümüzü yaxşı hiss edirik. Yardımçı olmaq həm də ortağınızın kədərləndiyini görəndə hiss etdiyi günahı bir az azalda bilər. Duyğularınızdan ehtiyac duyduğunuz qədər danışa bilərsiniz, ancaq hekayəni dostunuzun sizə kömək edə biləcəyi konkret və aydın hərəkətlərlə başa vursanız daha yaxşıdır. Bu söhbətə hazırlaşarkən nə istəməyə qərar verdiyinizi və ya əldə edəcəyinizə ümid etdiyinizi xatırlayın və onları digər şəxsə təqdim edin.
Yönləndirmələr söhbəti bitirir. Dostuna və hekayənin necə inkişaf etdiyinə diqqət yetirməlisən. Davam etmə vaxtının gəldiyini hiss etdikdə, “Evə getməliyik” və ya “Sən evə get, xərcləmək istəmirəm” kimi bir şey söyləyərək müzakirəni bitirmək üçün başqa bir mövzu qaldırın. bu çox vaxtınızı alır ”.
- Bu addım tamamilə sizin ixtiyarınızdadır, çünki dostunuz söhbəti bitirməkdə yəqin ki, narahat hiss edəcəklər.
3-ün 3-cü hissəsi: Şəxsin reaksiyalarının öhdəsindən gəlmək
Ən yaxşı dostunuzun necə hiss etdiyini unutmayın. Hekayə ətrafınızda olmasına baxmayaraq, unutmayın ki, dostlarınızın da öz hissləri var və onlar üçün ümid etdiyiniz kimi olmaları lazım deyil (bunu idxal prosesi zamanı qaldırmış ola bilərsiniz). yuxarıda qeyd olunduğu kimi).
Mənfi reaksiyalar yaşamağa hazır olun. Dostunuz ağlayır və ya qəzəblənə bilər. Bu kimsə kiminsə çətin və ya əsəbi vəziyyətini öyrəndikdə ümumi bir reaksiya.
- Unutmayın ki, bu təbii bir cavabdır və bu səhv etdiyiniz anlamına gəlmir!
- Bu, dostunuzu sizə hər cavabı verəcəyini gözləmədiyinizə və yalnız dinləməyə və sizinlə olmağa ehtiyac duyduğunuza inandırmaq üçün doğru vaxt ola bilər.
- Qəzəbi və ağlamağı rədd əlaməti olaraq görməyin. Adamla başqa dəfə danışmağa çalışın. Hələlik yaxın birinə inandırmalısan.
Söhbətin səhv istiqamətdə getdiyini hiss edirsinizsə taktikanı dəyişdirin. Dostunuzla ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya şəxs sərt reaksiya verirsə, bu 4 addım sizə çətin söhbətə vasitəçilik etməyə kömək edəcəkdir.
- Probe: Sual verin və müşahidə edin. Deyə bilərsiniz ki, “Bu mövzunu gündəmə gətirərək sizi əsəbiləşdirdimmi? Özünüzü necə hiss etdiyinizi eşitmək istəyirəm ”.
- Etiraf etmək: Dostunuzun dediklərini ümumiləşdirin. İnsanın sakitləşməsinə kömək edə bilsəniz, söhbətə davam edə bilərsiniz. Dediklərini ümumiləşdirmək, kimsə dinləyirmiş kimi hiss etmələrinə kömək edəcəkdir.
- Həvəsləndirin: İnsanın baxışını başa düşdükdən sonra bir-birinizi anlamağa yaxınlaşırsınız. Bu fürsətdən depressiya haqqında öyrəndiklərinizi aydınlaşdırmaq və ya şəxsin edə biləcəyi və edə bilməyəcəyi uyğun hərəkətləri dostunuzla bölüşmək üçün istifadə edə bilərsiniz, “Narahat olma. Depressiyam mənim üçün olan yaxşı dostluğunuzu təsir etmir.Sən mənim ən yaxın dostumsan və bu günlərdə gülümsəməyimin bir neçə səbəbindən birisən. ”
- Problem həll: Bu məqamda ümid edirəm ki, insan sakitləşdi ki, hədəflərinizi yerinə yetirə biləsiniz. Söyləmək istədiyin hər şeyə son qoymalısan. Ondan bir terapevt tapmağınıza, terapiya təyin etməyinizə kömək etməsinə və ya sadəcə sizə qulaq asmaq üçün gəlməsinə kömək etməsini istəyin.
- Yuxarıdakı dörd addım nəticə vermirsə, ən yaxşısı söhbəti bitirməkdir. Bəlkə də dostunuza məlumatı işləmək üçün vaxt lazımdır.
İnşallah həmin şəxs özü haqqında məlumat ortaya qoyacaq. Özlərinə bənzər təcrübələri təsvir etmək təcrübələrinizi başa düşdüklərini və ya əlaqələndirə biləcəklərini göstərmək üçün bir yoldur. Məlumatların əhəmiyyətindən asılı olaraq bu proses hekayəni yeni bir istiqamətə aparacaqdır. Bu vəziyyətdə dostunuza qayğı göstərməlisiniz, eyni zamanda öz vəziyyətinizlə müəyyən bir zamanda necə davranacağınızı müzakirə etməyi unutmayın.
Qarşıdakı insanın vəziyyətinizi "normallaşdıracağı" ehtimalı olduğunu unutmayın. Normallaşma, kiminsə sizə "normal" hiss etdirərək sizə kömək etməyə çalışmasıdır (məsələn, "Tanıdığım insanların çoxu depressiyadan əziyyət çəkir" deyərək).
- Bunu problemin rədd edilməsi kimi görməkdən çəkinin. Özünüzü aşkarlamaq və normallaşdırmaq həqiqətən yaxşı əlamətlərdir, çünki bunlar insanın sizinlə əlaqə qurmağa və / ya da sizi qəbul etdiklərini göstərməyə çalışdıqları anlamına gəlir.
- Bununla birlikdə, insanın vəziyyətini "normallaşdırmaq" taktikasına, söyləməyiniz lazım olanı ifadə etməyinizə mane olmaq üçün icazə verməyin! Bu nöqtədə dostunuzun neçə adam tanıması vacib deyil. Onlara ÖZ hisslərinizi və təcrübələrinizi söyləməyiniz vacibdir. Xahiş edirəm son dəqiqəyə qədər söhbəti davam etdirin.
Söhbəti başqaları ilə müzakirə edin. İşlər nə qədər yaxşı (və ya nə qədər pis) getsə də, ən yaxşı dostunuzla danışdıqdan sonra, terapevt və ya terapevt kimi prosesi başqası ilə müzakirə etmək faydalı ola bilər. məsləhətçi, başqa bir yaxın dostunuzla və ya valideynlərinizlə. Söhbətin obyektiv rəyini təqdim edə və dostunuzun reaksiyasını idarə etməyə kömək edə bilərlər. reklam
Xəbərdarlıq
- Özünüzə zərər vermək və ya intihar etmək düşüncələriniz varsa, dərhal başqaları ilə istər intihar xətti, istər ailə üzvü, istər dost, istərsə də həkimlə danışmalısınız. Siz və ya bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi.
