MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Tipik əzələ ağrıları, yorğunluq, qızdırma, üşütmə simptomları olan qrip sizi bədbəxt edə bilər. Gərginliyin şiddətindən asılı olaraq, qrip hətta ölümlə nəticələnə bilər. Xəstə olduğunuz zaman simptomları azaltmağa və virusun ömrünü qısaltmağa kömək edəcək çox az yol var. Buna görə ən yaxşı müalicə qarşısının alınmasıdır. Soyuqdəymə və qripin qarşısını almaq çətin ola bilər, çünki soyuqdəymə və qrip mövsümündə diqqətli olmalısınız.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Qripə səbəb olan mikroblarla təmasdan çəkinin

1. 

   Əllərinizi tez-tez yuyun. Bu, qripin xəstələnməməsinin ən asan yoludur. Mikroblardan xilas olmaq üçün əllərinizi tez-tez isti su və sabunla yuyun. Gün ərzində əllərinizi tez-tez yuyarsanız isti su və sabun xüsusilə təsirli olur.
   • Əl təmizləyiciləri adi sabun və su ilə təsirli deyil, ancaq sabun və su olmadığı təqdirdə istifadə edə bilərsiniz.
   • Yeməkdən əvvəl və sonra, yemək hazırlamadan əvvəl və sonra, zibilə toxunduqdan, əl sıxdıqdan və ya digər insanlara toxunduqdan sonra və ictimai yerlərdən evə qayıtdıqdan sonra əllərinizi yuyun. Bundan əlavə, əllərinizi hapşırdıqdan sonra (sadəcə bir qolunuza və ya dirsəyinizə hapşırsa da), heyvanlara toxunduqdan, uşaq bezi dəyişdirdikdən və ya körpənizi tualetə aparandan sonra yuyun.

2. 

   
   
   Gözlərinizə, burnunuza və ya ağzınıza toxunmaqdan çəkinin. Virusların və bakteriyaların bədənə girməsinin ən sürətli yolu əllər, gözlər, burun və ya ağızdır. Buna görə soyuq və qrip mövsümündə bu bölgələrə toxunmamaq üçün çalışmalısınız (bu yaxınlarda əllərinizi yuduqca).
   • Dırnaq dişləmə vərdişi qrip viruslarına yoluxmağı asanlaşdırır. Viruslar və digər mikroblar əllərinizi yuduqdan sonra da dırnaq altında gizlənə bilər.

3. 

   
   
   Xəstə insanlarla sıx əlaqəni məhdudlaşdırın. Xəstə şəxslə təmasdan tamamilə qaçmaq çətin olduğu üçün infeksiya riskini azaltmaq üçün təsirinizi məhdudlaşdırmağa çalışmalısınız.
   • Xəstə qrip olmasa və başqa bir xəstəliyə tutulsa da, ən yaxşısı, ətrafda olmaqdan çəkinin. Başqa bir virusunuz varsa, immunitet sisteminiz zəifləyəcək, bir dəfə məruz qaldıqdan sonra bədəninizin qrip virusu ilə mübarizə aparmasını çətinləşdirəcəkdir.

4. 

   
   
   Antiseptik istifadə edin. Qrip virusu səthlərə düşə bilər, buna görə evinizdə və ya ofisinizdə mikrob daşıya bilən səthləri dezinfeksiya etmək vacibdir. Bu addım, evdə və ya ofisdə kimsə yaxınlarda soyuqlamışsa, xüsusilə vacibdir. Bir yerdə işləyirsinizsə, qapı tutacaqları və tutacaqlar kimi ümumi səthləri dezinfeksiya etmək, mikroblara məruz qalmağınızın azalmasına kömək edə bilər.
   • Bu addımı evdə etmək asandır, amma xalq arasında daha çətin olacaq. Çölə çıxarkən özünüzlə birlikdə steril kağız dəsmal və əl təmizləyici vasitə gətirməlisiniz.

5. 

   Qripə yoluxmağı düşünün. Hamilə qadınlar, kiçik uşaqlar, tənəffüs sistemini təsir edə biləcək xroniki xəstəlikləri olan insanlar və yaşlı insanlar qrip peyvəndi almaq üçün xüsusilə təşviq olunurlar. Qrip virusları daim dəyişir. Mövsümi qrip peyvəndi, o mövsüm ən aktiv olacaq virus növlərindən qorunmaq üçün hazırlanmışdır.
   • Peyvəndin alınması üçün ideal vaxt payızın əvvəlindən ortalarına qədər mövcud olan andır. Buna baxmayaraq gec aşılanmaq hələ də kömək edə bilər.
   • Aşılamaq istəmirsinizsə və ya şprisdən qorxursanız, burun spreyi qrip peyvəndi istifadə edə bilərsiniz.
   reklam

3-cü hissə 2: Sağlam həyat tərzinin qorunması

1. 

   Kifayət qədər yatın. Optimal sağlamlığı qorumaq üçün gündə təxminən 7-9 saat yatmalısınız. İstirahət nə qədər çox olarsa, immunitet sistemi o qədər güclü olur.
   • Yuxu çatışmazlığı bədənin daha çox sitokin istehsalına səbəb ola bilər. Bu zülallar soyuqdəymə və ya qrip simptomlarına səbəb olur.

2. 

   Stresi azaldın. Stress (fiziki və zehni) bədənə mənfi təsir göstərə və immunitet sistemini zəiflədə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, stres səviyyənizi azaltmaq daha uzun müddət sağlam qalmanıza kömək edə bilər.
   • Fikrinizi təmizləmək, meditasiya və ya yoqa ilə məşğul olmaq üçün gündə bir neçə dəqiqə vaxt ayırmağı düşünün. Meditasiya narahatlığı və qorxunu azaltmağa kömək edə bilər.
   • Bundan əlavə, eyni patronun işində stresi azaltmaq üçün yollar tapmalısınız; Unutmayın ki, sağlamlıq çox vacibdir və ehtiyac olduqda kömək istəməlisiniz.

3. 

   Siqareti buraxmaq. Siqaret çəkmə vərdişindən imtina etməlisiniz (varsa). Siqaret çəkmək tənəffüsü azaldır, dehidrasiyaya səbəb olur və immunitet sistemini zəiflədir.
   • Siqaret çəkmək həm də burundakı kirpikləri məhv edir. Bu tüklər bədənin işğalçı mikroblara qarşı ilk müdafiə xəttidir. Kirpiklərin az olması qrip virusunun bədənə daxil olmasını asanlaşdırır.

4. 

   Həftədə ən azı 3 dəfə gəzin, qaçın və ya sürətlə hərəkət edin. İdman gəncliyi və sağlamlığı qorumaq üçün yaxşı bir vərdişdir. Mütəmadi idmanın qrip virusları da daxil olmaqla infeksiyalara qarşı mübarizə apardığı göstərilmişdir. İdman həm də bir çox ağ qan hüceyrəsini meydana gətirir - xəstəliklərin qarşısını alan və onlarla mübarizə aparan hüceyrələr. Fiziki aktivlik tərdən gələn toksinləri aradan qaldırmağa kömək etməklə yanaşı, dövriyyəni də yaxşılaşdıraraq qida maddələrinin bədənə daha asan mənimsənilməsini asanlaşdırır ..
   • Xüsusilə gəzinti və ya qaçış hər yerdə edə biləcəyiniz olduqca təsirli bir idman növüdür, sadəcə özünüzə bir ayaqqabı hazırlayın.
   • Həftədə 3 dəfə ən az 30 dəqiqə gəzin, qaçın, sürətlə qaçın və ya kardiola məşğul olun. Hər gün idmanla məşğul olmaq idealdır.

5. 

   Yoga. Bu həm idman etmək, həm də zehninizi təmizləmək üçün əla bir yoldur. Yoganın sinir sistemi üzərində sakitləşdirici təsiri olduğu bilinir və bununla da stresi əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edir, eyni zamanda oynaqları yağlayır və mərkəzi əzələləri gücləndirir. Stres səviyyəsi aşağı olduqda, immunitet sistemi daha güclü və xəstəliklə mübarizə aparmaqda daha yaxşıdır ..

6. 

   Üzgüçülük. Bağlı üzgüçülük hovuzları sayəsində il boyu üzə bilərsiniz. Müntəzəm üzgüçülük oynaqlar üçün faydalıdır, çünki su təsirini azaltmağa kömək edir. Digər idman növləri kimi, üzmək də qripə yoluxmamaq üçün immunitet sistemini gücləndirir.
   • İmmunitet sisteminizi daha da gücləndirmək istəyirsinizsə, soyuq suda üzməlisiniz. Soyuq su bədəni temperatur dəyişikliyinə uyğunlaşmağa məcbur edir və bununla da immunitet sisteminin daha effektiv işləməsi üçün qırmızı qan hüceyrələrini və digər daxili dəyişiklikləri artırır.
   • Üzdükdən sonra xlorla qurudulmanın cildinizə təsirini azaltmaq üçün dərinizi və saç dərinizi nəmləndirməyi həmişə unutmayın.
   • Qrip mövsümü olmasa da, yayda bir üzmə qaydasını qoruyun. Bir idman qaydasında qalmağın sağlamlığa bir çox faydası var.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Sağlam qidalanma vərdişlərinin qurulması

1. 

   Çox su için. Nəmlənmək üçün kişilər 13 stəkan su içməlidir, qadınlar gündə 9 stəkan su (hər biri 240 ml) içməlidirlər. Su qanı oksigenlə təmin edir və toksinləri xaric etməyə kömək edir. Toksinlər toplandıqda immunitet zəifləyir. Hər gün bol su içmək zərərli toksinləri xaric etməyə kömək edəcək ..
   • Bol miqdarda maye içmək qrip virusundan qurtulmağa kömək etmir, əksinə bədəninizin ən çox ehtiyac duyduğu zaman ishal, qusma və qızdırma varsa bədəninizi nəmləndirir.
   • Kifayət qədər su içmək çox sadədir. Səhər böyük bir şüşəni su ilə doldurub gün boyu içirsiniz. Lazım gələrsə şüşəni daha çox su ilə doldurun.

2. 

   Alkoqollu içkilərdən çəkinin. Alkoqol bədən üçün yaxşı deyil. Alkoqol susuzlaşdırmaya səbəb olur, immunitet sistemini zəiflədir, bədənin xəstəliklərlə mübarizə aparmasını çətinləşdirir. Əslində, siroza əlavə, alkoqollu içki qəbul edənlər bir çox digər xəstəliklərə həssasdırlar.
   • Tamamilə çıxa bilmirsinizsə, alkoqol qəbulunu gündə ən azı 3 porsiya ilə məhdudlaşdırın.
   • Maye olmasına baxmayaraq alkoqollu içkilər dehidrasiyaya səbəb olur və orqanizmi vacib qida maddələrindən məhrum edir.
   • Vodka və ya Cin kimi ağır alkoqollu içkiləri qırmızı şərabla əvəz edin.

3. 

   Soda kimi alkoqolsuz içkilər içməyin. 1970-ci illərdə şəkər "ağ ölüm" olaraq bilinir, çünki araşdırmalar erkən qocalmağa gətirib çıxardığını və immunitet sistemini zəiflədiyini göstərir. Bu səbəbdən tərkibində şirniyyat olan soda və meyvə şirələri istehlak etməməlisiniz. Bunun qarşısını ala bilmirsinizsə, gündəlik qəbulunuzu məhdudlaşdırın.
   • Həm pəhriz soda, həm də süni tatlandırıcılar olan meyvə şirələrini istehlak etməkdən çəkinin.
   • Su içmək istəmirsinizsə, təzə meyvə suları və şəkərsiz çaylar için.
   • Aromalı içkilərlə maraqlanırsınızsa, antioksidantlarla zəngin olduqları üçün xüsusən yaşıl çay və qara çay tərkibində heç bir tatlandırıcı olmayan çayları sınaya bilərsiniz.

4. 

   Çox rəngli meyvə və tərəvəz yeyin. Qərbdə bir deyim var: "Gündə bir alma yeyin, həkimə müraciət etmək lazım deyil". Və alma yalnız sağlam qidalar deyil. Təsəvvür edin, hər gün pəhrizinizə müxtəlif tərəvəz və meyvələr əlavə edirsinizsə, xəstəliklə mübarizə qabiliyyətinizi artırmaq üçün nə qədər qida əldə edəcəksiniz.
   • Gündəlik pəhrizinizə ispanaq (ispanaq) və kələm kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər əlavə edin.
   • Çox rəngli tərəvəz seçin. Bu, xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün vücudunuza lazım olan bütün vitaminləri və qidaları əldə etməyin ən yaxşı yoludur.

5. 

   Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar yeyin. Omega-3 yağ turşuları antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir, buna görə də yüksək səviyyədə omega-3 olan qidalar və əlavələr immunitet sisteminizin sərbəst radikallarla mübarizə qabiliyyətini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
   • Hər gün bir balıq yağı kapsulu qəbul edərək və ya müxtəlif balıq, toxum və lobya yeyərək bədəninizdə omeqa-3 əldə edə bilərsiniz.
   • Omeqa-3 qəbulunu artırmaq üçün süzülmüş suya və ya meyvə suyuna planktonik dəniz yosunu 10-15 damcı əlavə edə bilərsiniz. Bu, bir balığın omeqa-3 mənbəyidir, buna görə də bu yosunlara əlavə etmək, bir çox sağlamlığa faydası olan daha konsentrasiyalı, birbaşa omega-3 dozasını təmin etməyə kömək edəcəkdir.

6. 

   Pəhrizinizə çiy sarımsaq əlavə edin. Sarımsaq antiviral, antibiotik və antifungal xüsusiyyətlərə malikdir.
   • Sarımsağın faydalarını artırmaq üçün gündə 1-2 porsiyon xam sarımsaq yeyin.
   • Sarımsağın tənəffüsə təsirini azaltmaq üçün 1-2 diş sarımsağı xırda-xırda doğrayıb su və ya çayla udmaq olar. Sarımsaq qoxusunu azaltmaq üçün sarımsağı yedikdən dərhal sonra əlavə bir cəfəri sapı çeynəyin.
   reklam

Məsləhət

• Bütün tədbirləri görmüsünüz və hələ də qripə yoluxmusunuzsa, ətrafınızdakı hər kəsə xəstələnməmələrinə kömək etmələrini xahiş edin. Qriplə evdə qalın, nəmlənin, öskürəndə və ya hapşıranda ağzınızı və burnunuzu örtün. Qripi reseptsiz satılan Tylenol və ibuprofen kimi dərmanlarla idarə edin, kifayət qədər istirahət edin və kifayət qədər maye qəbul edin.