MəZmun

• Addımlar

Müsbət münasibət sizi uzunmüddətli perspektivdə daha xoşbəxt edə bilər. Müsbət bir münasibət inkişaf etdirmək üçün onu idarə etməyi öyrənməlisiniz. Özünüzə hörmət etməyi öyrənmək üçün vaxt ayırmaq istəyə bilərsiniz və bu sizin həyatınızdakı müsbət bir düşüncəyə kömək edəcəkdir. Müsbət münasibət qurmağın başqa bir yolu da mənfi düşüncələrə səbəb olduğu üçün streslə mübarizə yollarını tapmaqdır.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Münasibəti idarə etməyi öyrənin

1. 

   Tutumların həyatınıza necə təsir etdiyini anlayın. Həyata münasibətiniz xoşbəxt olub-olmamağınızı müəyyənləşdirir. Başınıza gələnləri dəyişdirə bilməzsiniz, ancaq onlara münasibətinizi dəyişdirə bilərsiniz. Hər vəziyyətlə qarşılaşanda seçim edirsən.
   • Məsələn, düz bir təkəriniz var. Heç kim püskürtülmüş bir təkərlə məşğul olmaq istəmir, ancaq vəziyyətə necə cavab verəcəyini seçə bilərsiniz. Əsəbiləşə və ətrafa bir şey ata, təzyiqini artıra və təkər dəyişdirməli ola bilərsən.Qəzəblənirsənsə, pis bir zamana dözməli olacaqsan.
   • Digər tərəfdən, bunu dərin bir nəfəs alaraq və təkərlər düzəldən həyatın normal bir hissəsi kimi düşünə bilərsiniz. Həddindən artıq reaksiya verməsəniz, əsəbiləşmək üçün vaxt itirməyəcəksiniz. Əslində, bunu müsbət bir şeyə çevirə bilərsiniz. Bəlkə də təkəri düzəldirkən uzun müddət oxumaq şansı olmayan yaxşı bir kitabı oxumağa davam edirsiniz.

2. 

   
   
   Tədbirləri müsbət bir şəkildə təşkil edin. Şeylər haqqında danışma tərziniz münasibətinizi təsir edə bilər. Məsələn, bir şey haqqında mənfi bir şəkildə danışırsınızsa və ya düşünürsünüzsə, bunun mənfi tərəfi haqqında düşünməyə davam edəcəksiniz. Lakin müsbət danışsanız, münasibətinizdə bir dəyişiklik hiss edəcəksiniz.
   • Məsələn, səhər tezdən e-poçt vasitəsilə pis bir xəbər alırsınız. "Deməli, bu gün hamısı pis olacaq" deyə bilərsən. Əksinə, "bu pisdir, amma gün yeni başlayır" deyə düşünürsən. Olsa da, bu barədə düşünmək tərzinizə təsir edəcəkdir.

3. 

   
   
   Dili dəyişdirin. "Mən bunu edə bilmərəm" deyirsinizsə, bunu edə bilməyəcəyinizi düşündürür. Mümkün olmayan bir şey söyləyəndə inanırsınız. Bunun əvəzinə "Bunu addım-addım edə bilərəm" kimi müsbət açıqlamalar verin.

4. 

   
   
   Passiv əvəzinə aktiv olun. Hər vəziyyətdə hər zaman başqa bir seçiminiz var: şikayət edə və ya bununla bağlı bir şey edə bilərsiniz. Şikayət etmək sizi yalnız bədbəxt edir, amma hərəkət etmək sizi daha yaxşı hiss edəcəkdir. Bu, məhsuldar hiss etməyinizə kömək edir, çünki bu barədə bir şey edirsiniz.

5. 

   Kiçik şeylərdən zövq al. Hər kəs kimi, ümumiyyətlə bir böyük məqsədə diqqət yetirirsiniz, həmişə növbəti tətili gözləyirsiniz. Gözləmək pis bir şey olmasa da, bəzən gündəlik həyatın sevinclərini unutdura bilər. Bir dilim tort və ya dostları ilə gəzintiyə çıxmaq həm də sadəcə böyük şeylər haqqında düşünməyi qaçıracağınız gündəlik sadə bir əyləncədir. Bunun əvəzinə reallığı yaşamağa və etdiyiniz işdən zövq almağa çalışın.
   • Məsələn, dostlarınızla söhbət edərkən yeni bir fasilə gözlədiyinizi görürsənsə, sakitləş. Qeyri-adi düşünməkdənsə, dostunuzun dediklərini dinləməyə diqqət edin.

6. 

   Təşəkkür edin. Minnətdar olmaq, müsbət bir münasibət formalaşdırmaq üçün vacibdir, çünki həyatda olan şeyləri qiymətləndirməyinizə kömək edir. Minnətdarlığınızı pislərə yönəltmək əvəzinə yaxşılığa necə yönəlməyinizi öyrədir.
   • Minnətdar olduğunuz şeylər barədə düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Bəzən hər gün üçün minnətdar olduğunuz 3 şeyi düşünə və bir gündəliyə yaza bilərsiniz.

7. 

   Növbəti böyük şeyə yaxınlaşmağı dayandırın. Hər zaman yeni bir televiziya şousu, yaxınlaşacaq bir telefon, gözəl bir avtomobil gözləyirsinizsə, sahib olduğunuz şeyin qədrini bilməyəcəksiniz. Sahib olduğunuz şeylər əvəzinə sahib olmadığınız şeylərə sevinc qoyursunuz, yəni özünüzü həmişə xoşbəxt edən bir şey axtardığınızı görəcəksiniz.
   • Başqa sözlə, "o möhtəşəm telefona sahib olmalıyam" düşünmək əvəzinə fərqli düşün. "Bilirsən, sahib olduğum telefon heyrətamizdir. 10 il əvvəl sahib olduğum telefonda çox şey ola bilməzdi. Bu xüsusiyyət haradadır. "

8. 

   Hədəf fantaziyanızı reallıqla birləşdirin. İnsanlar hədəfinizə çatmağınızı xəyal etsəniz, bunun gerçəkləşəcəyinə inanırlar. Bununla yanaşı, araşdırmalar da göstərdi ki, yalnız son düşmən və xoşbəxtlik haqqında xəyal qurmağa davam etsəniz, bu, irəliləməyinizi təxirə salacaqdır.
   • Bunun əvəzinə hədəflərinizə çatmağın nəticələrini görselləşdirmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Lakin təsəvvürünüzü tarazlaşdırmaq üçün qarşılaşa biləcəyiniz çətinliklər barədə düşünməyə vaxt ayırmalısınız.
   reklam

Metod 3-dən 2-si: Özün Qiymətləndirmə

1. 

   Özünüzlə danışın. Hamı kimi, səhv etdikdə də özünüzü tənqid edirsiniz. Bununla birlikdə, tənqid sizi özünüzü qiymətləndirməyə vadar edə bilər. Şərhlərinizi müsbət sözlərə çevirə bilsəniz, özünüzü daha çox qiymətləndirməyə başlayacaqsınız.
   • Özünüzü tənqid etmə səviyyənizi sınamağın yolu hər gün sayını saymaqdır. Hər dəfə mənfi bir fikir meydana gəlsə, yapışqan bir nota bir qeyd yazın və ya telefonunuza yazın. Bu proses öz kritikliyiniz barədə məlumatlılığınızı artırır.
   • Özünütənqid səviyyəsini bildikdən sonra mənfi düşüncələrinizi müsbətlə dəyişdirməyə çalışın. Məsələn, "büstümə nifrət edirəm" düşündüyünüz zaman daha müsbət düşünməyə çalışın. "Bəlkə büstümü sevmirəm, amma sağlamdırlar və uşaq sahibi olmağımda kömək edirlər."

2. 

   Nikbin insanlarla qalın. Ünsiyyət qurduğunuz insanlar zehni münasibətinizi də təsir edir. Xoşbəxt olmağa çalışan insanların yanında olmağa layiqsiniz, çünki bu sizi daha xoşbəxt edir. Optimistlərlə dost olmağı seçin və mənfi tərəfi inkişaf etdirənləri məhdudlaşdırın.
   • Eyni zamanda, sizi ruhdan salan mediaya və ya radio xəbərlərinə məhəl qoymayın. Ətrafınızdakı insanlar qədər təsirli insanlardır.

3. 

   İlham tapın. Özünüz olmağa ilham verən kitablar, podkastlar və ya radio verilişləri tapın. Bu ilhamverici proqramları hər gün dinləməyə və ya oxumağa vaxt ayırın. Beləliklə, hər gün bir çox nikbinlik əldə edəcək və həyata qarşı müsbət münasibət formalaşdırmaq üçün özünüzü ilhamlandıracaqsınız.

4. 

   Şəxsi fikrinizi qiymətləndirin. Digərləri özünüzə görə pis hiss edəcəklər. Bəlkə görünüşünüzü və ya necə sürdüyünüzü qiymətləndirəcəklər. Həqiqət budur ki, yalnız öz fikriniz vacibdir. İnsanların dediklərinin çoxu doğru deyil, sadəcə səni yerə qoyaraq əylənməyə çalışırlar.
   • Məsələn, kimsə geyindiyiniz süveterə şərh verirsə, onun yolunuza gəlməsinə icazə verməyin. Bu kazağı niyə ən çox bəyəndiyinizi xatırlayın və onlara "Üzr istəyirəm, bəyənmirsiniz, amma bu portağalı çox sevirəm. Onu geyinmək məni yaxşı hiss edir" dedi.

5. 

   Başqalarına kömək etmək. Başqalarına kömək etməklə, özünüzü daha razı hiss etməyinizə kömək edən müsbət bir dəyişiklik yaratırsınız və sizi müsbət bir münasibət inkişaf etdirməyə təşviq edirsiniz. Üstəlik, həyatda olanlarınız üçün minnətdarlıq münasibətini inkişaf etdirməyə də kömək edə bilər
   • Harada könüllü olacağınızı bilmirsinizsə, məktəbinizin və ya kitabxananızın ətrafındakı baqqal dükanına, evsiz dəstək mərkəzinə müraciət edin. Bu saytların hamısına mütləq könüllülər lazımdır.
   reklam

Metod 3-dən 3: Stresi Azaldın

1. 

   Nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Stress səviyyəsinin yüksəldiyini hiss etdikdə, sakit olmağın ən yaxşı yolu nəfəs almağa diqqət etməkdir. Yalnız gözlərinizi yumun və nəfəsinizin zehninizi doldurmasına icazə verin və tədricən sakitləşəcəksiniz. Yavaş və dərindən nəfəs almağa çalışın, hər nəfəsin düşüncələrinizi təmizləməsinə icazə verin.

2. 

   Yatmaq vaxtı. Yuxu vaxtınızın stres səviyyəsinə və münasibətinizə ciddi təsir göstərir. Kifayət qədər yatmırsınızsa, stres səviyyələri asanlıqla artacaq və mənfi münasibət inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir. Daha xoşbəxt və xoşbəxt oyanmanıza kömək etmək üçün hər gecə eyni vaxtda kifayət qədər yuxu alın.
   • Vaxtında yatmağa kömək etməyin yolu, yuxudan oyananda olduğu kimi yuxu həyəcanı qurmaqdır. Yatmazdan əvvəl 30 dəqiqə və ya 1 saat əvvəl siqnalınızı qoyun ki, özünüzə yatmağın vaxtı gəldiyini xatırladın.

3. 

   Təzyiqi azaltın. İş yerində təzyiq hiss edirsinizsə, əzələlərinizi rahatlatmaq üçün bir az vaxt ayırın. Əsas uzanma məşqləri, zehninizin işdən fasilə verməsinə və stresdən əziyyət çəkən əzələlərin rahatlamasına kömək edə bilər.
   • Sadə bir uzanma idmanı inəkdən pişiyə keçməkdir. Bir stulda oturun, əllərinizi dizlərinizə qoyun və irəli əyilmək. Geri tağlı. Arxanı irəli əyərək pişik vəziyyətinə keçin.
   • Əllərinizi uzanarkən hər tərəfə əyilərək düz başınıza qaldırmağa davam edin.
   • Yelləncəkdən istifadə edə bilərsiniz. Oturarkən bir əlinizi dirək üçün tutun və dönün, sonra digər tərəflə eyni şeyi edin.

4. 

   Günlük yazmağa çalışın. Hər gün duyğularınızı sərbəst buraxmaq üçün jurnal yazmağa bir az vaxt ayırın. Duyğularınız uzun müddət bastırılırsa, həyatı daha stresli edə bilər.
   • Hisslərinizi kağıza yazmaq vacibdir. Düzgün qrammatikaya və ya yaxşı ifadəyə və ya nə yazacağınıza dair narahatlığa ehtiyac yoxdur.

5. 

   Qucaqlaşmağa çalışın. Qucaqlaşmaq vücudun oksitosini sərbəst buraxmasına kömək edir - bu, rahatlamanıza kömək edən və daha çox qarşılıqlı təsir göstərməyə kömək edən bir hormon, stress səviyyələrini azaldır.
   • Gündə ən azı 8 dəfə qucaqlaşmağa çalışın. Dostlarınızı, ailənizi qucaqlaya bilərsiniz, hətta ev heyvanları da sayılır.
   reklam