MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Keçmişdəki mənfi hadisələr sizin üçün həyatı çətinləşdirə bilər. Kədərli xatirələr sizi yuxusuz və ya çətin keçə bilər. Gələcəyinizə təsir etmək istəmirsinizsə keçmişi geridə qoymalı olduğunuz bir zaman gələcək. Əlbətdə ki, keçmişi daima dünyanı düşündüyümüz, söhbətləşdiyimiz və qəbul etdiyimiz şəkildə saxlayacağıq. Buna nəzarət etmək, son nöqtəni görmədən bir ip üzərində gəzməyə bənzəyir. İşləri addım-addım ataraq və daha geniş düşünməklə keçmişi kim olduğunuzun bir hissəsi kimi qəbul edə biləcəksiniz. Sizi uğursuz xəyallara və ya yerinə yetirilməmiş vədlərə bağlayan pis vərdişləri tərk edə biləcəksiniz.

Addımlar

3-dən 1-ci hissə: Keçmiş təcrübələrin təsirini qəbul etmək

1. 

   
   
   Keçmişdəki çətinlikləri qəbul edin. Keçmişdə həll olunmamış təcrübələr bəzən qalıcı psixoloji və fizioloji təsirlərə malik ola bilər. Belə hallarda keçmişinizin cari fikir və ya vərdişlərinizi təsir etdiyini qəbul etmək vacibdir.
   • İlk vacib addım keçmişinizdən təsirlənmədiyinizi göstərməyə çalışmaqdan imtina etməkdir. Keçmişi qəbul etməyincə keçə bilməyəcəksiniz. Sizə travmatik bir hadisəni xatırladan və ya güclü bir emosional reaksiya verən bir şey baş verərsə, bu şəkildə olduğunu sakitcə qəbul etməyə çalışın. Keçmiş haqqında düşündüyünüzü özünüzə hiss etdirin. Bu məqalədəki növbəti addımlar bu prosesə kömək edəcək bəzi xüsusi strategiyalar təqdim edəcəkdir.
   • Məsələn, izdihamlı bir yerdəsinizsə və bir şey sizi keçmişinizə qarşı güclü hiss etməyə vadar edirsə, onu qoymağa çalışmayın. Bunun əvəzinə icazə istəyin və kütləni tərk edin. Bundan sonra, yenidən sizə qoşulmadan əvvəl keçmişiniz və təsiri barədə düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.
   • Sosial dəstək şəbəkələriniz yoxdursa, keçmiş travmanın təsirləri xüsusilə güclü ola bilər.
   • Bəzən keçmiş təcrübənizin yaratdığı travma o qədər böyük ola bilər ki, maraqlandığınız insanları təsir edir. Keçmişdə həll olunmamış təcrübələr sevdiyiniz insanlarla münasibət qurmağınıza mane ola bilər. Həm də heç vaxt gerçəkləşməyən xəyallarla məşğul olmağınıza kömək edə bilərlər.Bu tədricən həyat problemlərinin öhdəsindən gəlməyi çətinləşdirərək mövcud münasibət və vərdişlərinizi təsir edəcəkdir.

2. 

   
   
   Zərərin beyinə necə təsir etdiyini anlayın. Kədərli və ya xüsusilə güclü təcrübələr sinir sistemimizi təsir edə bilər. Bu hətta bəzən beyin quruluşuna təsir göstərə bilər.
   • Özünüzü yalnız "keçdiyinizi" görürsünüzsə, özünüzə xatırladın ki, reallıq bundan qat-qat mürəkkəbdir. Narahat hadisələr beynin işini həqiqətən dəyişdirə bilər. Bunun üçün çox vaxt lazımdır, buna görə biraz vaxt verin və səbrli olmağa çalışın.
   • Neyrobiologiyada yeni tədqiqatlar beynin müəyyən bir "elastikliyinə" sahib olduğunu göstərir. Genetik meyllər yüksək təsir təcrübələrindən sonra dəyişdirilə və gözlənilməz bir şəkildə ortaya çıxa bilər. Başqa sözlə, beyniniz dəyişə bilər. Bu, genlərinizin və təcrübələrinizin nəticəsidir.
   • Keçmiş təcrübələrinizin psixo-fizioloji təsirlərini aradan qaldırmaq və öz həyatınıza inteqrasiya etmək çətin ola bilər. Bununla birlikdə, vücudunuzun və beyninizin daima yeni təcrübələrə əsaslanaraq yenidən qurulduğunu unutmayın. Beyniniz və bədəniniz dəyişdi və dəyişəcək. Bu dəyişikliyi müsbətə çevirə bilərsiniz.

3. 

   
   
   Qəbul edin ki, baş verənləri dəyişdirə bilməzsiniz, yalnız onu gördüyünüz şəkildə dəyişdirə bilərsiniz. Keçmişə qayıda bilməzsən, amma bundan sonra qəbul etmə tərzini dəyişdirə və idarə edə bilərsən. Əks təqdirdə, incitdiyiniz özünüz keçmiş münasibətlərinizdən yeni münasibətlərinizə emosional ağrı gətirəcəkdir.
   • Səyləriniz keçmişi qəbul etməyə və sizə pislik edənləri bağışlamağa yönəldilməlidir. Keçmişinizlə bağlı hisslərinizi hiss etməyinizə icazə verin. Sonra bu duyğunu buraxmağa çalışın.
   • Keçmişinizə görə hirsləndiyiniz və ya kədərləndiyiniz zaman, mənfi duyğuları qucaqlamağın sizə daha çox zərər verəcəyini xatırlatmağa çalışın. Nə qədər qəzəblənsən də, baş verənləri dəyişdirə bilməz. Hisslərinizi qəbul edin. Sonra sizi incitmiş insanı bağışlamağınıza və keçmişi buraxmaq üçün güc qazanmanıza kömək etmək üçün özünüzə dərindən baxın.
   • Bu proses çox vaxt aparır və insandan insana dəyişir. Bu məqalədəki digər addımlar bu müddətdə sizə kömək edəcəkdir.
   • Keçmişə qərq olmaq, özünüz üçün bilmədiyiniz problemlərə səbəb ola bilər.

4. 

   Meditasiya və ya yoga ilə məşğul olmağa çalışın. Keçmişi qəbul etməyə kömək edə biləcək fiziki məşqlər adlanan bir neçə fəaliyyət var. Məsələn, meditasiya və yoga, öz işləmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Bu fəaliyyətlər duyğularınızın bədənin müxtəlif hissələrinə təsir göstərməsinə daha həssas olmağınıza kömək edir.
   • Yoga, peşəkar bir məşqçinin rəhbərliyi altında ən təsirli şəkildə öyrənəcəkdir. Əvvəllər heç sınamamısınızsa, internetə girin və bölgənizdə pulsuz və ya aşağı qiymətli əsas siniflərin olub olmadığını öyrənin. Yoga sınamaq və sizin üçün uyğun olub olmadığını bilmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox əlverişli seçim var.
   • Meditasiya, özünüzü evdə asanlıqla edə biləcəyiniz bir fəaliyyətdir. Bacaklarınızı çarpazlaşdırıb oturmaq və əllərinizi qucağınıza qoymaq üçün rahat bir yer tapın. Gözlərinizi bağlayın və dərindən nəfəs alın. Fikriniz yayındırılıbsa, yavaş-yavaş nəfəs alma prosesinə diqqət yetirin. Meditasiyanızda sizə kömək etmək üçün təlimat CD və ya MP3 faylı çalmağa çalışın.
   • İdman, keçmiş təcrübələrinizlə əlaqəli duyğularınızı müəyyənləşdirmək üçün sizə vaxt və psixoloji yer verəcəkdir. Bunu etmək müddətində davranış və düşüncə prosesinizdən gələn təsirlər sayəsində diqqət və işləmə imkanı verirlər.

5. 

   Gündəlik yazın. Həyatınızdakı gündəlik hadisələrdən və ya keçmişdən yazın. Bu çətin hissləri aşmağın əla yoludur.
   • Gün boyu yaşadığınız hadisələrin siyahısını hazırlayaraq axşama başlayın. Bunları hekayə şəklində yazmağınıza ehtiyac yoxdur. Bu barədə çox mürəkkəb düşünməməyə çalışın; zehninizi rahat tutun və yalnız sizin üçün təbii olanları yazın. Bu, jurnal yazmaqla rahat olmağınıza kömək edəcəkdir.
   • Gündəlik vərdiş halına gəlsə daha asandır. Bu nöqtədə, yazarkən ağlınıza gələn keçmiş təcrübələr haqqında yazmağa başlaya bilərsiniz.
   • Duyğularınıza və düşüncələrinizə odaklanın. Ən əsası maraqlı bir hekayə danışmaq deyil, kim olduğunuzu göstərməkdir.
   • Keçmişdəki kədərli hadisələr haqqında yazmaq, onları qəbul etməyə və gündəlik həyatda daha az müdaxilə etməyə kömək edə bilər. Duyğularınızı ifadə etmək üçün yazmaq həm əqli, həm də fiziki cəhətdən faydalıdır. Duyğuları idarə etməyə və qeyri-sabit yuxu rejimlərini aşmağa kömək edir.
   • Bu fəaliyyət növü çox vaxt aparan və zəhmətkeş ola bilər, ancaq özünəməxsus şəkildə açılmasına icazə verdiyiniz təqdirdə çox təsirli ola bilər.

6. 

   Hər kəslə vaxt keçirin. Keçmişdə həll olunmamış təcrübələr bəzən başqalarına etibar edə bilməyinizə səbəb ola bilər. Bu, sağlam münasibətlər qurmağı çətinləşdirə bilər. Bununla birlikdə, sosial dəstək sistemi keçmişdəki pis təcrübələrin təsirlərini yaxşılaşdırmaq üçün ən vacib amil ola bilər.
   • Başqa insanlarla birlikdə olmaqdan qorxmaqdan daha çox dəstəkləndiyinizi hiss etmək son dərəcə vacibdir, buna görə əvvəlcə mülayim olun; Bəlkə yalnız bir neçə yeni dostla tanış olmaq və qəhvə içməkdir.
   • Könüllülük, başqaları ilə yenidən ünsiyyət qurmağınıza kömək etmək üçün əla bir yol ola bilər. Bu, başqalarının yaşadıqlarını gördükdə ağrılarınızla daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.

7. 

   Mütəxəssislərdən kömək istəyin. Əgər özünüzü dözülməz və ya tamamilə nəzarətdən kənar hiss edirsinizsə, peşəkar yardım almağı düşünün. Üzərində işlədiyiniz problem hələ də aradan qalxmır və ya yuxarıdakı addımları ataraq yaxşılaşmırsa, bir psixoloq və ya terapevtlə danışın.
   • Keçmiş təcrübələrinizin o qədər acı ola biləcəyi vaxtlar olur ki, əvvəllər sizin kimi insanlara kömək etmək təcrübəsi olan birisindən dəstək almalısınız. Bu səbəbdən məsləhətçilərə və terapevtlərə ehtiyacımız var.
   • Müvafiq bir insanın necə tapılacağını bilmirsinizsə, bir mütəxəssisin sizə müraciət edə biləcəyi həkiminizlə danışa bilərsiniz.
   • Sığorta polisi psixi sağlamlıq mütəxəssisləri ilə müəyyən ziyarətləri əhatə edə bilər. Daha çox məlumat üçün siyasət şərtlərinizin təfərrüatlarına baxın.
   reklam

3-cü hissə 2: Yeni vərdişlər yaratmaq

1. 

   Sosial dairənizi qiymətləndirin. Keçmişdə sizi batıran dostlarınızla münasibətləri dayandırmağı düşünün. Yaşadığımız sosial mühit kim olduğumuza qərar verməkdə kimin vacib bir hissəsidir. Keçmişdəki həll olunmamış təcrübələrimizi bugünkü həyatımızla necə əlaqələndirdiyimizi də təsir edir.
   • Vaxt keçirdiyiniz insanlar və sizə gətirdikləri hisslər haqqında düşünmək üçün (və ya bəlkə də jurnal) biraz vaxt ayırın. Həyatınızda sizi pis hiss edən və ya pis vərdişlərinizi artıran insanlar varsa, onlarla daha az vaxt keçirməyi düşünün.
   • Məsələn, sizi tez-tez tənqid edən biri artıq sizin həyatınızda olmaya bilər. Çətin keçmiş təcrübələri qəbul etmək üçün lazım olanı etməyinizi çətinləşdirən insan da problem ola bilər. Yeni dostlar qazanmağı və ya ən azından mühiti dəyişdirməyə başlamağı düşün.
   • Bu asan bir yol deyil, çevrənizdən çıxmaq və böyümək üçün əla bir yoldur.
   • Yeni dostlarla yeni bir hobbi sınamaq pis bir fikir deyil. Hazır olduğunuzda, yerli bir idman komandasına və ya sənət dərnəyinə qatılaraq təhlükəsizlik dairənizin sərhədlərini pozun.Həyatınız üçün yeni istiqamətlər tədricən görünəcəkdir.

2. 

   Sizə kömək edənlərə minnətdar olun. Sizə hörmətsizlik edən və ya səhv qiymətləndirən birini düşünərək özünüzü əsəbiləşdirməyin. Bunun əvəzinə tərəfinizdəki insanlara diqqət edin. Onların köməyini qiymətləndirdiyinizi bildirin.
   • Mənfi tərəfi görməməzlikdən gəlmək çətin ola bilər. Ancaq sizə kömək edən insanlar diqqətinizə layiqdirlər.
   • Bu müddət ərzində yaxşı dostların yanında qalın. Ətrafınızdakı insanlardan kömək almaq güclü olmağınıza kömək edəcəkdir. Keçmişdəki həll olunmamış təcrübələr və ya çətin hisslər ilə tənha hiss etmədən məşğul olmaq üçün kifayət qədər özünüzü hiss etməyə imkan verir.
   • Bir çökəklik içində olduğunuzu hiss etdikdə, doğru yola getməyinizə kömək edə biləcəyi etibar etdiyiniz biri ilə vaxt keçirməyə çalışın.
   • Pis vərdişinizi təkrarlamaq istədiyinizi və ya ümidsizliyin astanasında olduğunu hiss edirsinizsə, güvəndiyiniz birinə zəng edin və qəhvə içməyə çıxıb evinizə düşə biləcəyini soruşun. Ətrafınızda sizə dəstək hiss etməyinizə kömək edə biləcək birisi olsun. Bu, çətin anlarda sizə kömək edəcəkdir.

3. 

   Sistemli həssaslaşmanı sınayın. Bu metod, rahatlama üsullarından istifadə edərək insanın sıxıntıya qarşı travmatik reaksiyasını tədricən yüngülləşdirən bir prosesdir. Bu yanaşmanın məqsədi, çətin vəziyyətləri təkbaşına yaşayarkən insanların tədricən daha rahat hiss etmələrinə kömək etməkdir.
   • Bu, sizi çox narahat etməyə səbəb ola biləcək vəziyyətlərdə rahat hiss etməyə başlamaq üçün atacağınız yeni bir addımdır.
   • Dərin nəfəs alma və ya meditasiya kimi əsas rahatlama texnikalarını öyrənməyə başlayın. Sonra, sizi narahat edən vəziyyətləri xatırladan vəziyyətlərə salın. Sakin olmağı öyrəndiniz rahatlama üsullarından istifadə edin.
   • Stresli vəziyyətlərə qısa məruz qalmağa başlayın. Burada əsas öz cədvəlinizə riayət etmək, özünüzü həddini aşmağa məcbur etməkdən çəkinməkdir. Nəticədə rahat bir şəkildə kədərlənməyinizə səbəb olan bir vəziyyətin öhdəsindən gələ biləcəksiniz.
   • Məsələn, təhlükəli bir itin sizə hücum etdiyini və ağır yaralandığınızı düşünün. Yəqin ki, bütün digər itlərdən çəkinməyə başlayacaqsınız. Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün dost olduğunu bildiyiniz bir itlə bir dostunuzun evini ziyarət etməyə cəhd edə bilərsiniz. Dostunuzun evini ziyarət edərkən rahatlama üsullarından istifadə edin. Hər dəfə bir az daha qaldıqda mütəmadi olaraq ziyarət etməyə çalışın. Əvvəlcə bu çətin ola bilər, ancaq təhlükəli olmayan bir itlə bir az vaxt keçirməyiniz hücum qorxusundan qurtulmanıza kömək edə bilər.

4. 

   Qorxunuzun öhdəsindən gəlin və vərdişlərinizi dəyişdirin. Bəzən keçmişdəki pis təcrübələrlə üzləşməyimizi və üstələməyimizi əngəlləyən vərdişlər inkişaf etdiririk. Təsirləri mövcud qərarlarla uzlaşdırmağımıza mane ola bilərlər. Bu təsiri uzlaşdırmağın bir hissəsi öz duyğularınızla məşğul olma vərdişini qırmaqdır.
   • Yuxarıdakı it qorxusu ilə nümunə götürün. Bir itin hücumuna məruz qalsanız, itlə gəzən birisi ilə qarşılaşdığınız zaman küçədən keçmə vərdişiniz ola bilər. Bəlkə də bunu düşünmədən edirsən. Qısa müddətdə narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər, ancaq uzun müddətdə bu qorxunuzu aşmağınızın qarşısını alacaqsınız. Hər halda, bu da bir narahatlıqdır. Bu vəziyyətdə vərdişi pozmağa cəhd edə bilərsiniz. Köpək axtarmaq lazım deyil, ancaq bir köpəyin gəldiyini görəndə küçədən keçməyi dayandırmağa çalışın. Bununla özünüzü rahat hiss etdikdən sonra yoldan keçən birisindən köpəyini ovlaya biləcəyinizi soruşa bilərsiniz. Vaxt keçdikcə bu, keçmişdəki travmanı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
   • Sistemli sensor aradan qaldırılması zərərli vərdişləri dəyişdirməyə kömək edə bilər.
   • Bəzən pis təcrübələrin bizi necə dəyişdirdiyini anlamırıq. Onlardan qaçmaq üçün səylərimiz gündəlik həyatımızda vərdiş halına gəlir. Davranışdakı bir dəyişikliyi görməyin bir yolu, etibar etdiyiniz birisindən davranış tərzinizə dair qəribə bir şey görmədiyini soruşmaqdır. Digərləri tez-tez özümüz üçün hiss edə bilmədiklərimizi anlaya bilirlər.
   • Məsələn, ayrıldıqdan sonra ən yaxşı dostunuza "Sevgilimlə ayrıldığımdan bəri fərqli davranmışam?" Deyə bilərsiniz.

5. 

   Rəftarlarınızı yoxlamaq üçün bir siyahı hazırlayın. Oturun və qorxduğunuzdan və ya narahat hiss etmək istəmədiyinizdən bir şey etməkdən çəkindiyiniz zamanların siyahısını yazın. O an niyə qorxduğunu bilmək belə lazım deyil. Bəzən keçmiş təcrübələr barədə hisslərinizi yazmaq, onları sərbəst buraxmağın ən yaxşı yolu ola bilər.
   • Əxlaqınız barədə soruşacaq yaxşı bir dostunuz yoxdursa, bu xüsusilə vacibdir.
   • Fikirləriniz axmağa başladıqda, gələcəkdə bu vəziyyətlə qarşılaşacağınız yeni yollar barədə düşünün.
   • Məsələn, təsəvvür edin ki, siyahınız sizi dostlarınızla görüşməkdə tərəddüd etdiyinizi xəbərdar edir. Vəziyyəti nəzarətdə saxlaya bilmək üçün onları evinizə dəvət etməyə başlayın. Bəlkə əvvəl ən yaxşı dostlarınızı dəvət edin və sonra onlardan həqiqətən tanımadığınız biri ilə getmələrini istəyin.
   • Asanlıqla davranın və etibar etdiyiniz birisindən kömək istəməkdən çəkinməyin. Proqressiv proqressiya, öhdəsindən gələ bilmədiyiniz ən pis keçmiş təcrübənizin təsirlərini barışdırmağa kömək edə bilər.
   • Əvvəllər sizi narahat edə biləcək bir şəkildə özünüzü tədricən məcbur etməklə, qeyri-adi vərdişlər tədricən yox olacaq. Sonra gündəlik həyatda yeni faydalı vərdişlər qurmaq istiqamətində işə başlaya bilərsiniz.
   reklam

3-dən 3-cü hissə: Çətin vaxtları aşmaq

1. 

   Narahat olan əşyalardan uzaq durun. Pis təcrübələrinizi xatırladan əşyaları qutuya qoymağın vaxtı gəldi. Böyük bir qutu götür və keçmiş münasibətləri xatırladan, depressiyaya düşən hər şeyi at. Sizi əsəbləşdirən bir təcrübəni xatırladan hər şey qutuda saxlanılmalıdır.
   • Bir müddət sonra qutunu atıb-atmamağa qərar verin. Hər iki halda da, içindəki şeylərin artıq sizə təsir edə bilməyəcəyi qənaətinə gəldiniz.

2. 

   Hisslərinizi yazın və ya ifadə edin. Çözülməmiş duyğuları və təcrübələri yazmaq və adlandırmaq onları daha aydın göstərə bilər. Bu, duyğularınızı daha yaxşı idarə etməyinizə kömək edə bilər.
   • Məsələn, sizə zərər verən və ya sizinlə çətinlik çəkən bir və ya daha çox şəxsə bir məktub yaza bilərsiniz. Sizinlə danışmaq üçün orada olmasalar da belə insanlarla münasibət çox faydalı ola bilər.
   • Şeir və ya nəsr yaza və ya oxuya bilərsiniz. Keçmişdən bəri saxladığınız duyğuları ifadə etməyə imkan verən hər şey yaxşıdır. Sözlər ağlınıza nə qədər zəhərli gəlsə də, buraxın.

3. 

   Diqqətli qərar. Terapiya keçirərkən keçmiş vərdişlərinizi təkrarlamağınıza səbəb ola biləcək şeylərə diqqət yetirməyə çalışın. Bu, sizə zərər verən biri ilə əlaqə qurmağı ehtiva edə bilər. Bəzən pis təcrübələri xatırladan bir filmə baxmaq da riskli ola bilər.
   • Belə bir vəziyyətdə olduğunuzda, yuxarıda göstərilən texnikadan istifadə edin. Vərdişdən kənar davranmağı dayandırmağa çalışın və özünüzü başqa bir şey etməyə çağırın.
   • Bu həm də sonradan peşman olacağınız tələsik qərarlardan çəkinmək deməkdir. Məsələn, ailənizdən biri ilə əlaqəni kəsmədən və ya kiməsə qəzəbli bir məktub göndərmədən əvvəl iki dəfə düşünün. İşiniz kimi uzun müddət bağlı olduğunuz bir şeydən imtina etməzdən əvvəl diqqətlə düşünün. Bu qərarlardan bəziləri diqqətlə düşündükdən sonra seçdiyiniz doğru istiqamət ola bilər.Bu, daha güclü olmağınıza kömək edəcək, beləliklə sakit və məlumatlı bir qərar verə bilərsiniz.
   • Terapevt və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə görüşmək xüsusilə faydalı olacaqdır. Adətən mənfi duyğulara səbəb olan təcrübələrin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bəzi tövsiyələrə sahib olacaqdır.
   • Çətin vaxtlarda, həqiqətən də sabah üçün önəm verdiyinizi unutmayın. Hədəfiniz etibarlı, qayğıkeş və aydın, keçmiş vərdişlərdən artıq təsirlənməyən bir gələcək qurmaqdır.

4. 

   Yavaş, amma əmin. Bir gecədə hər şeyin dəyişəcəyini gözləməyin. Ən yaxşı nəticələri yalnız özünüzə keçmişin təsirlərini indiki həyatınızla uzlaşdırmaq üçün vaxt və yer ayıraraq əldə edəcəksiniz.
   • Hər bir insan fərqli bir nisbətdə sağalır. "İndi bu vəziyyətdən keçməliydim" deyə düşünməyə başlasanız, bu düşüncəni "Mən irəliləmişəm və bundan sonra da davam edəcəyəm" ilə əvəzləməyə çalışın.
   reklam

Məsləhət

• Bəzi itkilər əbədi qalmır. Uşaqlıqda edə bilmədiyiniz o qədər əyləncəli şey var ki, hələ yetkin yaşda edə bilərsiniz. Davam edin və böyüdüyünüz zaman, ya da bir kukla və ya qaçırdığınız hər hansı bir şeydən əvvəl komikslər toplamağa başlayın. Uşaqlığınız istədiyiniz kimi olmasa belə böyüyə bilərsiniz.
• Həmişə özünüzə inanın. Heç vaxt alçaldıcı və təhqir edən fikirlərə qulaq asmayın.
• Nikbin olmağa çalışın və keçmiş səhvlər yerinə nə etdiyinizə diqqət yetirin.

Xəbərdarlıq

• İndiki dövrü inkişaf etdirməmək üçün keçmişi götürməkdən çəkinin. Həyatınızdakı şeylər istədiyiniz kimi getmədikdə, işlərinizin yaxşı getdiyini xatırlamağa davam etmək əvəzinə onlarla məşğul olun. Siz yaradıcısınız, daha yaxşı bir həyat üçün uyğunlaşmağı və seçim etməyi bacarırsınız. Ancaq indiki həyatınızı keçmişlə müqayisə etmək sizə mane ola bilər.
• Travmatik uşaqlıqda tək deyilsən. Nədənsə ona yapışmaq vəziyyətinizi yaxşılaşdırmayacaq, yalnız sizə zərər verəcəkdir. Keçmişdəki pis təcrübələrin təsirlərini barışdırmaq qabiliyyətinizə müdaxilə edə bilər. Travmatik uşaqlığınızda baş verənlərin yaxşı və ya pis olduğunu qəbul edin, özünüzə şəfa verin. Lazım olduqda müalicə olun, ancaq tam həyat şansınızı məhv etməsinə icazə verməyin. Əgər belədirsə, keçmiş vəsvəsəniz qalib gələcək.