MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq
• Nə lazımdır

Yemək bişirməyi xoşlamırsınızsa, mürəkkəb pişirmə fəndlərindən keçmədən öz yeməklərinizi hazırlaya bilərsiniz. Pişirmədən gün boyu yaşamaq bir sənətdir və əsl təcrübədir. Bununla birlikdə, yalnız davamlı bir tətbiq ilə ideal üslubunuzu düzəldə biləcəksiniz.

Addımlar

1. 

   Sırt çantası kimi yeyin və için. Təzə və ya qurudulmuş meyvələr, lobya, toxum və yerkökü kimi təzə meyvə və tərəvəzlər kimi işlənməmiş qatı qidalardan (və soyuducuya ehtiyac duymayan bəzi qidalar üçün) istifadə edin, kələm və çili. Qatıq, toyuq məzəsi, lobya, yağ, susam, limon və sarımsaq, pomidor sousu, soğan, çili və digər souslar kimi meyvə və tərəvəzlərə ədviyyat əlavə edə bilərsiniz. Sırt çantaları əlavə quru enerji qidaları, şəkərlə qarışdırılmış yulaf, quru meyvələr, bal və küncüt toxumları, peçenye, çörək, konservləşdirilmiş lobya və hazır salat qəbul edirlər.
   • Hər gün təzə yemək yeyin və məktəbdən və ya işdən evə qayıdarkən daima yeni qidalar almağın gündəlik qaydalarına riayət edin. Sırt çantaları həmişə yeni yerlərə hərəkət edir və çox yemək gətirə bilmədiyi üçün mətbəxə çox yemək qoymayın. Beləliklə, yalnız növbəti bir neçə gün üçün yeməyinizi hazırlamalı və yeni qida mənbələri əlavə etməyə davam etməlisiniz.
   • Bu metod şəhər yerlərində və ya ev bağbanından və ya yerli tədarükçüdən birbaşa yeməyə çıxışı olan ərazilərdə yaşayan insanlar üçün uygundur.

2. 

   
   
   Çiy qidalar yeyin və ya paleo pəhrizini izləyin. Çiy qidaları yeməyə və paleo pəhrizinə meyl artan maraq müasir insanların təbiətin bizə bəxş etdiyi sağlam qidanı bağışladığını göstərdi. Çiy qidalar yeyəndə və ya paleo pəhriz yedikdə bir çox fayda əldə edəcək və yemək hazırlamaq üçün vaxt itirməyinizə ehtiyac yoxdur.
   • Diqqət yetirin ki, lobya, toxum və meyvədən püresi almaq istəsən hazırlıqdan keçməlisən.
   • Çox işlənmədən xam yeyilə biləcək qidaları seçməyi düşünün.

3. 

   
   
   Yaradıcı salat yaradın. Bir çoxumuz sağlamlığa zərərli tərəvəz qəbul etmirik. Diyetinizə lif əlavə etməyin sağlamlığa faydaları arasında qan təzyiqinin aşağı salınması, xolesterol səviyyəsinin yüksəldilməsi, insulinə həssaslığın yaxşılaşdırılması, sürətli kilo itkisi (obez insanlarda) və immunitet fəaliyyətinizin artırılmasıdır. Tək bir salat yaratmağa ehtiyac yoxdur, bir pizza salatı, kapres və ambrosiyadan istifadə edə bilərsiniz.

4. 

   
   
   Sandviçlərin emalında yaradıcılıq. İstədiyiniz qədər müxtəlif keyfiyyətli çörəkləri (qidaları aradan qaldırmaq üçün işlənmiş ağ çörəkləri deyil), ət, tərəvəz, pendir və ədviyyatları sınaya bilərsiniz. Çörəyinizi soyudulmuş, bişmiş, mikrodalğalı və ya əlavə zeytun yağına batırılmış hala gətirə bilərsiniz.
   • Sandviç hazırlamaq üçün bir çox üsulu öyrənin. Dilimlənmiş meyvə dilimləri və ya qalınlaşmış limon südü əlavə edərək şirinliyi artıra bilərsiniz.
   • Sendviç hazırlanması üçün daha çox fikir üçün reseptlər bölməsinə baxın.

5. 

   Yemək yeyin və mikrodalğalı yeməklər hazırlayın. Yemək və ya mikrodalğalı hazır yeməklər, üstəlik brakon salatları və ya tərəvəz kimi təzə qidalar alın. Bir çox mikrodalğalı qidada doymuş və trans yağları, şəkərlər, duz və süni qoruyucu maddələr çox olduğundan etiketləri diqqətlə oxuyun.
   • Mikrodalğalı bişirilmiş ləzzətli yeməklər və təzə maddələr üçün bişirilə bilən hazır yeməklər üçün bir gurme mağazasına, çörək bişirmə mağazasına və ya gurme baqqalına müraciət edə bilərsiniz. mikrodalğalı soba və təzə salat və s.

6. 

   Dost olmaq yemək bişirməyi sevənlər üçün. Sizi yemək yeməyə dəvət edəcəklər, xüsusən yemək bişirməklə maraqlanmamağınıza dair dürüst olsanız da, başqalarının işindən zövq almaq istəsəniz!
   • Bacardığınız qədər dostlarınıza kömək edin. Məsələn, dostunuzun mətbəxini və soyuducusunu doldurmaq üçün maddələr üçün pul ödəyə və ya təzə, sağlam qidalar gətirə bilərsiniz.
   • Bəzən dostlarınızı evdəki yemək vaxtını ödəmək üçün restoranlarda yeməyə dəvət edin.
   • Fərqli kulinariya ləzzətlərini və tərzlərini kəşf etmək üçün dostlarınızla bir çox restoranda yeməyə çıxın. Pizza, Çin, Hindistan və s. Gedərkən ikiniz də hesabı yarıya böldüyünüz təqdirdə biraz qənaət edəcəksiniz. Müəyyən bir zamanda, məsələn, iki həftədən bir və ya ayda bir dəfə yeyin.

7. 

   Paket yeməkləri alın. Restorandakı qəlyanaltıların çoxu iki yemək yeməyiniz üçün kifayətdir. Bununla birlikdə, fast foodlarda çoxlu miqdarda trans və doymuş yağlar, duz, şəkər və ləzzətlər və süni rənglər olduğu üçün bu qidaları çox yeməməlisiniz. Bədəndə qida çatışmazlığı ilə yanaşı zərərli qidaları da çox yeməyin. Bunun əvəzinə pendirsiz vejetaryen pizza, asiya qızartması, falafel (soğan və ədviyyatla marinad edilmiş, bükülmüş və qızardılmış yaşıl lobya) kimi daha sağlam qidalar yeyin. düz çörək və susam sousu, Orta Şərq yeməyi), eləcə də digər salat yeməkləri.
   • Bəzi çıxarılan ərzaq mağazalarında heç bir tövsiyə tələb olunmadığı üçün biraz qənaət edəcəksiniz.
   reklam

Məsləhət

• Valideynləri və nənələri mütəmadi ziyarət edin. Sizinlə tanış olmaqdan daha çox xoşbəxt olacaqlar və yemək bişirməyi sevirlərsə, qalacaqsınız və ləzzətli bir yemək yeyəcəksiniz.
• Yemək bişirməyi sevən dostlarınız varsa, bütün günü evlərində qalmamalısınız. Sizi bəyənirlər, həm də tək qalmaq üçün bir az vaxt lazımdır.
• Yeməyiniz tükənəndə evinizin yaxınlığındakı mağazaya gedin. Çox alış-veriş etməmək üçün yeməkdən çox yemək almalısınız.
• Dostlarınız yemək bişirməyi sevirlərsə, amma yemək yaxşı dadmırsa, onu göstərməməlisiniz. Bunun əvəzinə səni yeməyə dəvət etdikdə “yox” deyin və dürüst olun.

Xəbərdarlıq

• Çox çölə çıxmaq pula başa gələcək.
• Yalnız zibil yemək yeyirsinizsə, sağlamlığınızın təsirlənməsi ilə yanaşı kilo alma riskiniz var. Bu qidalardan çox yeməyin! Bunlar yalnız qəlyanaltılardır, hər günün əsasları deyil.

Nə lazımdır

• Təzə yemək
• Təzə qida anbarı
• Qida almaq rahatlığı üçün baqqal mağazası
• Sağlam qəlyanaltılar
• Kulinariya fikri qeyd kitabı