MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Xüsusilə sıx və tələbkar bir mədəniyyətdə ürəyinizi dinləmək həmişə asan olmur. Həyat həmişə sizi milyonlarla dönüş qarşısında itələməyə çalışsa da, hələ də öz yollarınız və müqəddəs yerləriniz var. Ürəyinizdəki istəklərə uyğun yaşaya bilərsiniz, bu həyatdan zövq almanıza və ətrafdakılara daha çox kömək etməyinizə kömək edəcəkdir.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Ürəyinizin istəklərini müəyyənləşdirin

1. 

   Nail olmaq istədiyiniz şeylərin siyahısını yaradın. Bir "vedrə siyahısı" ürəyin hara getmək istədiyini təyin etməyə kömək edə bilər. Çata biləcəyiniz hədəfləri təyin etməyə çalışın (ancaq "Marsa ilk gedən" deyil). Həyatınızda mənası olan şeyləri axtararkən bu siyahı böyük bir ilham ola bilər. Həqiqətən ürəyinizdən gəlirsə, ən dərin ehtiraslarınızı və istəklərinizi əks etdirəcəkdir.

2. 

   
   
   Açıq yer yaradın. Ürəyinizlə daha dərindən ünsiyyət qurmağın ilk addımı onun danışması üçün vaxt və yer verməkdir. Hərəkətsiz oturmalı və dinləməyiniz üçün ürəyinizi narahat edən bir şeyə yol verməməlisiniz. Bəlkə oturub rahatlayacağınız bir yer yaratmaq istəyirsiniz. Evinizdə əlavə bir otağınız varsa, şam yandırıb məşq edə biləcəyiniz rahat bir şərait yarada bilərsiniz.

3. 

   
   
   Qəlbi dinlə. Müvafiq şərtlərə sahib olduqdan sonra ürək açan zehinlilik tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz. Özünüzə "Bu dəqiqə içimdən nə hiss edirəm?" Deyə soruşmaq istəyə bilərsiniz. Ürəyinizin cavab verib vermədiyini soruşduqdan sonra bir az gözləyin. Bu, qəlbi və daxili istəkləri aşkar edən bir tətbiq növüdür.
   • Bədənlə ünsiyyət qurmaq üçün əla bir texnika olan Fokuslaşma adlı bir texnikadan da istifadə edə bilərsiniz. Fokus texnikasını necə edəcəyik:
   • Məkanı təmizlədikdən sonra içinizdə nələrin baş verdiyini soruşun və bədəninizin nə cavab verdiyini dinləməyə diqqət yetirin. Kəşf etməyə çalışmayın, müşahidə etmək üçün özünüzə bir az məsafə verin. Məsələn, içinizdə nələr olduğunu soruşanda sinənizdə sıxılma hiss edə bilərsiniz. Bunu dərk etmək üçün məsafə olmalıdır.
   • Bədən hisslərini anlamağa başlayır. Ümumiyyətlə bir söz və ya qısa bir cümlə şəklində gəlir. Məsələn, "havasız" və ya "sinənizdə sıxılma" və ya "təzyiq" deyə bilərsiniz. Problemi dəqiq müəyyən edənə qədər bir çox sözləri düşünməyə çalışın.
   • Bədəninizin hisslərini və onu təsvir edən sözləri araşdırın. Onların necə qarşılıqlı əlaqədə olduğunu yoxlayın. Duyğunun dəqiq adını müəyyənləşdirdikdən sonra bədən hisslərinizin ümumiyyətlə dəyişib-dəyişmədiyinə baxın.
   • Bu bədən hissinə nəyin səbəb olduğunu özünüzdən soruşun. Həyatda səni bu anda sinəndə sıxmaq nə edir? Cavab verməyə tələsməyin, geribildirimin öz-özünə görünməsinə icazə verin. Bu, ilk dəfə olmaya bilər. Konsentrasiya təcrübə alır, ancaq ürəyinizi və içinizdə baş verən hər şeyi açmağa kömək edəcək bir sıra addımlar daxildir.

4. 

   
   
   Hər gün vaxt ayırın. Məşğul bir həyat həqiqətən ürəyinizin çağırışına uyğun yaşamaq qabiliyyətinizi azalda bilər. Gün ərzində və hər gün özünüz üçün vaxt ayırın. Bu dəfə başqa bir şeyin qarışmasına icazə verməyin. İstədiklərinizi edin və burada bir neçə təklif var:
   • Meditasiya edin. Meditasiyanın aşağı qan təzyiqi və stresi azaltmaq kimi bir çox zehni və fiziki sağlamlıq faydaları var. Sakit bir yerdə ən azı 10 dəqiqə dik oturmağa çalışın. Burnunuza girib çıxan hava hissi və ya qələm kimi bir şeyə diqqət yetirin. Obyektə diqqət ayırmağı dayandırdığınız zaman diqqətinizi geri qaytarmaq üçün özünüzü yavaşca xatırlatın.
   • Uzun bir vanna qəbul edin. Suda istirahət digər istirahət texnikaları ilə eyni təsirə malikdir. Bunu aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Bu vaxtı həyatı əks etdirmək və ya isti bir hamamın səssizliyinə və hissinə qapılmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
   • Bir dostunuzla qəhvə vaxtını keçirin. Bəlkə də dostlarınızla əlaqə qurmaq istədiyiniz qədər çox vaxt sərf etməmisiniz. Yaxın dostunuzu birlikdə nahar və ya qəhvə yeməyinə dəvət etmək üçün bu "vaxtınızdan" istifadə edin.

5. 

   Ürəyinizi hərəkətə gətirəcək hobbi tapın. Beyin böyük sosial təzyiq altındadır. Orada "hərəkət etmədən əvvəl düşünməli" və sağlam qərarlar verməlisiniz. Ancaq bu, nə intuisiyanıza, nə də ürəyinizə çox şans vermir. Bunlar adəti və məhsuldar yerinə həyatı daha ləzzətli edə bilər. Ürəyinizə toxunan fəaliyyətlər tapmaq, həyat yolunuzu yalnız rasional deyil, açıq saxlamağa kömək edə bilər.
   • Məsələn, oxumaqdan xoşunuz gəlirsə, cədvəlinizdə oxumağa vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Dostlarınızdan sizə yaxşı kitablar tövsiyə etmələrini istəyin. Şeirlər toplusu çox duyğulu ola bilər.
   • Bir film fanatıysanız, ürəyinizə toxuna biləcək bəzi tənqid olunan filmləri tapın.
   • Təbiətdə vaxt keçirmək də yaxşı seçimdir; daha sağlam olmağınıza və özünüzü daha yaxşı anlamağınıza kömək edə bilər.
   reklam

3-ün 2-ci hissəsi: Həyatı təşkil etmək

1. 

   Kömək etməsi görünsə müalicə axtarın. Ürək çağırışını izləməyinizə mane olan maneələr böyük görünürsə və ya bir dostunuzun köməyi ilə bir mütəxəssis görməyi düşünün. Bir çox həkim bu problemi mütəmadi olaraq həll edir. Zərərli bir uşaqlığınız varsa, bədbəxt bir nigahınız varsa və ya yalnız bir sıra stresli problemlərdən əziyyət çəkmisinizsə, terapiya ürəyinizi yenidən kəşf etməyə və həyatınızı hiss etməyə kömək edə bilər. daha sağlam.
   • Somatik təcrübə terapiyası (Somatik təcrübə terapiyası) Fokus texnikasına bənzəyir. Düşüncələrə və xatirələrə deyil, bədən hisslərinə diqqət yetirir.
   • Bilişsel-davranışçı (Bilişsel-davranışlı) terapiya, ürəyinizin çağırışlarını dinləməyinizə mane ola biləcək bəzi düşüncə və inancları araşdırmağa kömək edə bilər.
   • Bölgənizdə bir terapevt tapın. Məsələn, ABŞ-da yaşayırsınızsa, bu veb saytı ziyarət edirsiniz.

2. 

   Dostlarınızdan kömək istəyin. Bəzən öz ürəyini tapmaq çətindir. Bu tapşırıq üçün bir dostunuzun köməyinə müraciət edin. Həqiqətən bir dostunuzla birlikdə Fokus texnikasını istifadə edə, birlikdə addımlar ata və nə baş verdiyini bildirə bilərsiniz. Həyatınızda baş verənlər haqqında yalnız indi danışa və ürək zəngi ilə daha çox ünsiyyət qurmaq istəyinizi bildirə bilərsiniz. Dostunuzun sizin üçün bir tövsiyəsi olub olmadığına baxın. İfadə də çox faydalıdır, çünki duyğularınızı sözlərinizlə ifadə etmək çox güclüdür.
   • Nümunə: "Hey, bu dəqiqə həqiqətən ürəyimə uyğun gəlmirəm kimi hiss edirəm. Bu barədə danışacaq birinə həqiqətən ehtiyacım var. Mənə kömək etmək istəyirsən?"

3. 

   Öz həyatınızdan zövq alın. Dostlarımız, ailəmiz, həyat yoldaşımız və ya uşaqlar kimi başqalarının təzyiqləri altında yaşamağa meylliyik. Ürəyinizin çağırışına uyğun yaşamaq istəyirsinizsə, başqalarının yerinə öz istəklərinizə uyğun yaşadığınızdan əmin olun. Bu, yataqda ölən insanların qeyd etdiyi ən çox görülən peşmançılıqlardan biridir.
   • Özünüzə soruşun: "Bu, həqiqətən istədiyim şeydir, yoxsa özüm üçün deyil, başqaları üçün edirəm?"
   • Əlbətdə ki, səxavətli olmağın və başqalarına kömək etmək üçün çalışmanın eybi yoxdur. Bununla birlikdə olduğunuza sadiq yaşadığınız zaman bir tarazlıq tapa bildiniz: başqalarına xeyirxah və köməkçi olmaq.Əks təqdirdə, yaxşı niyyətləriniz olsa da, böyük ehtimalla uğursuz olacaqsınız və ürək çağırışınızla əlaqənizi itirəcəksiniz.

4. 

   Özünüzü seçilmiş yola sadiq edin. Düşüncənizi dəyişdirmək çətin vəziyyətlərdən çıxmaq üçün asan bir yol ola bilər, amma əvvəllər söylədiklərinizə həmişə davam edə bilmirsinizsə, heç vaxt səhvlərinizdən nəticə çıxarmaz və ya səhv etməzsiniz. hər hansı bir irəliləyiş əldə edin. Öz yolunuzla getmək öhdəliyi götürmək həyatda çox vacibdir. Verdiyiniz öhdəlik sizə davam etmək üçün güc verəcəkdir. Ürəyinizin çağırışına əməl etmək asan bir iş deyil. Hansı təhsil və ya karyera olmağınızdan asılı olmayaraq, bu öhdəliyə qarşı bir çox müqavimət hiss edirsinizsə, o zaman həqiqətən ürək çağırışınıza uyğun olub olmadığını yoxlamalısınız.
   • Təbii və sərt müqaviməti daha ciddi müqavimətlə qarışdırmaqdan çəkinin. Düzgün yolda olsan da, bəzən ruhdan düşmək hiss olunur. Doğru bir şey etdiyinizə əmin deyilsinizsə, yaxın dostunuz və ya ailə üzvünüz kimi etibar etdiyiniz birisindən soruşmağa çalışın.

5. 

   Şəxsi məkanı təmizləyin və təşkil edin. Ətrafınızın əhval-ruhiyyənizə nə qədər təsir etdiyinə təəccüblənə bilərsiniz. Məsələn, rəng insanların hiss etməsinə böyük təsir göstərə bilər. Evinizin təmiz və səliqəli olduğundan əmin olun. Əgər onları bəyənmirsinizsə başqa bir divar çəkin. Sizə ilham verən və "gözəlliyə cavab" yaradan sənət əsərləri ilə bəzəyin. Yaxınlarınızdakı şəkilləri ətrafınıza düzün. Sadə ev tənzimləmə texnikalarını tətbiq etmək hisslərinizi dəyişdirəcək və həqiqi istəklərinizə çatmağı asanlaşdıracaqdır. Darmadağın və qarışıqlıq zehni xaosa səbəb ola bilər və ürəyinizin çağırışlarını izləmək qabiliyyətinizi məhdudlaşdıracaqdır. reklam

3-ün 3-cü hissəsi: İstədiyiniz kimi davranın

1. 

   Emosional fəaliyyətlərdə iştirak edin. Ürəyinizin istədiyini anlamaq üçün bəzi yaradıcı fəaliyyətlər edə bilərsiniz. Məqsəd ürəyinizin çağırışını və ya ən dərin istəklərinizi açıq şəkildə qəbul etməkdir. Art terapiyasında istifadə olunan özünü ifadə etmə tərzi özünüzə və ürəyinizin çağırışına daha açıq olmağınıza kömək edə bilər. Həyata keçirməyiniz üçün bəzi fikirlər:
   • Musiqi. Bir xor və gitara dərslərini sınayın.
   • İncəsənət. Rəsm və ya heykəltəraşlıq dərslərinə gedin.
   • Rəqs. Latınca salsa rəqs sinifinə yazılın və ya idman salonunda rəqs dərslərinə girin.
   • Dramatik. Qoşulmaq üçün hər hansı bir teatr qrupunun aktiv olub olmadığını öyrənin. Aktyorluq yaradıcılığı göstərmək üçün əla bir yoldur.

2. 

   Pulsuz qeyd edin. Həyat həqiqi istəklərinizi və gündəlik fəaliyyətlərinizi çərçivə altına ala, öhdəliklər və gözləntilərlə iflic edə bilər. Pulsuz qeydlər etmək kimi şeylər tətbiq etmək ürəyinizə çatmağa və ürəyin çağırışı ilə daha yaxın münasibətlər qurmağa kömək edə bilər.
   • Bir mövzu seçin və bir kağız parçasının üstünə yazın. Mövzu "səyahət" kimi bir söz və ya "səyahət haqqında nə düşünürəm" kimi qısa bir ifadə ola bilər. 5 və ya 10 dəqiqə bir taymer qurun və nə etdiyinizi çox düşünmədən bu mövzuda yazmağa çalışın. Əvvəlcədən planlaşdırmayın. Məqsəd beyninizin mərkəzi hissəsini ələ keçirmək əvəzinə şüursuz zehninizin işləməsinə imkan verməkdir.

3. 

   Diqqəti tətbiq edin. Düzgün yaşamağınız üçün iki fərqli yol var: olmaq və hərəkət etmək. "Fəaliyyət" rejimi, bir çox insanın məşğul vaxtının çox hissəsini sərf etdiyini tapmaqdır. Yüksək təzyiq və yüksək sürət mədəniyyətimizdə lazımlı bir rejimdir və irəliləmək üçün həqiqətən faydalıdır. Bununla birlikdə, "hərəkət" rejimi ehtiyaclarınızı dinləməyi və həyatdan zövq alacaq qədər yavaş yaşamağı çətinləşdirə bilər. Diqqətlə düşünmək, ürəyinizin çağırışını izləməyə başlamağınıza kömək edəcək bir "sağ qalma" rejimi ilə həyat tərzinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
   • Dik oturaraq rahat bir vəziyyətdə oturun. Bir neçə dəqiqə ərzində bu mövqe ilə tanış olun. Təcrübənizdə baş verənlərə diqqət yetirməyə başlayın. Sizdə çox sayda dolaşıq düşüncə, bədən hissləri və təsadüfi duyğuların dalğası olacaq. Bütün bunlara və başqa nə olduğuna diqqət yetirin. Baş verənlərə reaksiya verməyiniz lazım olmadıqda "maraqlanmaq" üçün əlinizdən gələni edin. Bir alim olduğunuzu göstərin və bu təcrübəni müdaxilə etmədən müşahidə etmək istəyirsiniz. Təhlükəsiz və sakit bir yerdə oturmağı öyrəndikdən sonra, başqa şeylər edərkən gündəlik həyatda sınaqdan keçirə bilərsiniz.

4. 

   İrəli böyük bir addım atın. Kova siyahınıza və ümumi hədəflərinizə əsaslanaraq, lazım gələrsə böyük bir addım atmağa qərar verin. Daha çox məlumat üçün məktəbə qayıtmaq, daha yaxşı imkanları olan başqa bir şəhərə getmək və ya evə yaxın olmaq və ya gözləntilərinizlə daha yaxından əlaqəli bir şey etmək üçün işdən çıxmaq ola bilər. ürəyinizdən istəyin Hərəkətə başlamazdan əvvəl dostlarınız və ailənizlə hərəkət etmək barədə danışmaq, düşündüklərini öyrənmək və dəstəyini qazanmaq yaxşıdır.

5. 

   Kiçik bir dəyişiklik edin. Sən etmirsən olmalıdır həyatınızı dəyişdirmək üçün böyük bir dəyişiklik etmək və ürəyinizin çağırışını izləməyə başlamaq. Gündəlik işinizdə özünüzə və istəklərinizə daha çox uyğunlaşmaq üçün edə biləcəyiniz kiçik şeyləri öyrənin. Məsələn, bəlkə də dostlarınızla daha çox vaxt keçirmək və ya televiziya izləmək üçün daha az vaxt sərf etmək istəyirsiniz. Həqiqətən dəyişdirmək istədiklərinizə nail olmaq üçün kiçik düzəlişlər edib etməyəcəyinizi görmək üçün "ölmədən əvvəl ediləcək işlər siyahısı" na baxın. reklam

Məsləhət

• Özünə güvən, amma təkəbbür göstərmə.

Xəbərdarlıq

• Ürəyinin sənə bir şey söylədiyini, ağlın başqa bir şey söylədiyini düşünürsənsə, diqqətlə düşünməyə vaxt ayır. Tələsmək həmişə yaxşı olmur.