Müəllif:
Monica Porter
Yaradılış Tarixi:
14 Mart 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Bu gün yaşamaq həmişə asan olmur. Bəzən düşüncələrimiz keçmiş hadisələrə görə peşmançılıqla dolur və ya gələcək üçün narahat olur, bu da indidən zövq almağımızı daha da çətinləşdirir. Bu an yaşamaq üçün mübarizə aparırsınızsa, kömək edə biləcək bir neçə metod var. Gün ərzində edə biləcəyiniz kiçik şeylər var, məsələn bir dəqiqəlik diqqət ayırmaq, düşünməyi öyrənmək və birdən-birə yaxşı işlər görmək. Bu an yaşamaq haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.
Addımlar
Metod 2-dən 1-i: Özünüdərketmə inkişaf etdirin
Ağıllı başlayın. Həyat tərzinizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirməyə meylli olsanız da, indiki dövrdə yaşamağa başlamaq üçün böyük dəyişikliklər etmək lazım deyil. Yeni vərdişləri bir-bir daxil etməklə başlamalısınız. Bir vərdişə yiyələndiyinizi hiss etdikdə, digər vərdişləri tətbiq etməyə davam edin.
- Məsələn, dərhal gündə 20 dəqiqə düşünməyə çalışmaq əvəzinə gündə üç dəqiqə düşünməyə çalışaraq başlayın, daha sonra düşünmək üçün daha rahat hiss etdiyiniz vaxtı artırın.
- Cibinizdə telefonunuzla işləmək üçün piyada gedin. Təcili olmadığı təqdirdə mesaj yazmayın və telefonda danışmayın.
Rutin fəaliyyətlərdə hissiyyat detallarına diqqət yetirin. Bu an yaşamağı öyrənmək də gündəlik həyatın bir hissəsidir. Gördüyünüz şeylərin duyğusal detallarına fəal şəkildə diqqət yetirərək diqqətinizi gündəlik həyatınıza daxil edə bilərsiniz. Gündəlik fəaliyyətlərin görünüşünə, səsinə, qoxusuna və hissinə diqqət yetirin.- Məsələn, növbəti dəfə dişlərinizi fırçalayanda diş məcununun dadına, fırçanın dişlərinizə qarşı səsinə və verdiyi hissə diqqət yetirin.
Zehin donuq olduqda yenidən istiqamətləndirmə. Sönük bir düşüncəyə sahib olmaq normaldır, ancaq düşüncənizi bu günə yönəltməli olduğunuz anda yaşamaq lazımdır. Fikrinizin gəzdiyini gördükdə, diqqətinizi bu günə yönəltmək üçün yavaşca yönləndirin. Şüurunuzun bu kimi davranmasına görə özünüzü qiymətləndirmədən məqsədsiz bir şəkildə gəzdiyini qəbul edin.- Fikriniz darıxdırsa özünüzə görə üzülməyin. Ağılın laqeyd qalması normaldır. Yalnız düşündüyünüz bir səyahət etdiyinizi qəbul edin və bu günə odaklanmaya qayıdın.
Zehinlilik xatırlatmasını seçin. Məşğul olduğunuz zaman zehinliliklə məşğul olmağın lazım olduğunu xatırlamaq çətin ola bilər. Biləyinizə bağlanan bir ip, əlinizdə bir marker və ya ayaqqabınızdakı bir sikkə kimi zehinlik xatırlatmaları, zehinlilik təcrübələrini xatırlamağa kömək edə bilər. Bu işarə detallarını tanıdıqda bir az fasilə verərək ətrafınızdakılara diqqət yetirin.- Bir fincan çay hazırlamaq, güzgüyə baxmaq və ya işdən sonra ayaqqabılarınızı çıxartmaq kimi bir xatırlatma kimi kənar işarədən də istifadə edə bilərsiniz.
- Bir müddət sonra vərdiş etdikcə bu istəkləri görməməzliyə vurmağa başlaya bilərsiniz. Bu ortaya çıxsa, işarəni başqa bir şeyə dəyişdirin.
Vərdişinizi dəyişdirin. Vərdişlərinizə çox bağlı olduğunuz üçün bu an yaşaya bilməyəcəksiniz. Daha çox məlumatlı olmağınızın bir yolu vərdişlərinizi dəyişdirməkdir. Sürücülük iş yolunuzu dəyişdirmək, özünüzü təqdimetmə tərzinizi dəyişdirmək və ya sevimli bir hekayəni redaktə etmək kimi sadə bir şey edə bilərsiniz. Gündəlik işinizdə kiçik bir dəyişiklik etmək, ətrafınızdakılardan daha çox xəbərdar olmağınıza kömək edə bilər.
- Axşam gəzinti marşrutunuzu yeni bir marşruta keçirtməyə və ya yatma rejiminizə bir şey əlavə etməyə çalışın.
Necə olduğunu öyrənin düşünmək. Meditasiya beyninizi bu anda yaşamağa öyrətmək üçün əla bir yoldur. Meditasiya edərkən düşüncələrinizi tanımağı və onların düşüncənizdən keçməsini seyr edin. Meditasiya etməyi öyrənmək vaxt, təcrübə və rəhbərlik tələb edir, buna görə bölgənizdə düşüncə dərsi seçmək yaxşıdır. Yaşadığınız hər hansı bir sinif yoxdursa, meditasiya CD-ləri də ala bilərsiniz.
- Meditasiyaya başlamaq üçün sakit və rahat bir yer tapın. Yerdəki bir kresloda və ya bir matda oturub ayaqlarınızı çarpazlaya bilərsiniz. Gözlərinizi bağlayın və nəfəs alın. Diqqətinizi nəfəs almağa yönəltdiyiniz zaman düşüncələrinizdən yayındırılmamağa çalışın. Gəlsinlər və getsinlər.
- Gözlərinizi açmadan ətrafınızdakı dünyanı müşahidə edin. Özünüzü necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Nə eşidirsən? Hansı qoxunu hiss edirsən? Fiziki və emosional olaraq necə hiss edirsiniz?
- Telefonunuza kiçik bir taymer qoyun ki, nə vaxt dayanacağınızı biləsiniz. 5 dəqiqə meditasiyaya başlaya və tədricən artıra bilərsiniz.
- Evlərinizin meditasiya etdiyinizi bildiyindən əmin olun və narahat etməmələrini xahiş edin.
Metod 2-dən 2: Zehinlilik fəaliyyətləri ilə birləşdirin
İstirahət vaxtını əzizləyin. Bir şey gözləmək məcburiyyətindədir, ancaq indiki vaxtda yaşamaq istəsəniz, gözləməyin yaxşı bir şey olduğunu düşünməyi öyrənməlisiniz. Bir şey gözləyəndə səbirsiz olmaq yerinə, ətrafınızı görməyə daha çox vaxtınız olduğuna görə minnətdar olmağı öyrənin. Əlavə vaxtı istirahət etmək və qiymətləndirmək üçün bir fürsət kimi qəbul edin.
- Məsələn, səhər qəhvəsini almaq üçün uzun müddət gözləmək məcburiyyətindəsinizsə, o vaxtı ətrafınızı müşahidə etməyə sərf edin. Bunu edərkən, o an sevdiyin şeyləri düşün.
Bədəninizin bir hissəsinə diqqət yetirin. Bədəninizin bir hissəsini hiss etmək üçün vaxt ayırdığınız zaman ayaqlarınızın altına basıb, bu anda olmağı öyrənə bilərsiniz. Qəbulunuzu bədəninizin bir hissəsinə çevirmə təcrübəsini təkrarlayaraq, bu anı daha yaxşı bilməyi öyrənəcəksiniz.
- Özünüzü indiki vaxtda cəmləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, gözlərinizi yumun və bütün diqqətinizi ayaqlarınızın tabanına yönəldin. Bunu edərkən ayaqqabılarınıza və ya yerə toxunduğunuz zaman ayaqlarınızın necə hiss edəcəyini düşünün. Ayaq, daban və ayaq barmaqlarının əyriliyinə diqqət yetirin.
Daha tez-tez yüksək səslə gülümsəyin və gülün. Əhvalınız pisdirsə və ya bir az aşağı hiss edirsinizsə, bu anda yaşamaq çətin ola bilər, amma gülümsəyərək yüksək səslə gülmək özünüzü məcbur etməyinizə baxmayaraq, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Xoşagəlməz hisslər səbəbi ilə özünüzü bu günə yönəldə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, özünüzü bir az güldürün və güldürün. Özünü axmaqca güldürsən də, dərhal özünü yaxşı hiss etməyə başlayacaqsan.
Təşəkkür edin. Minnətdarlıq sizi reallıq anına gətirir, çünki nəyə görə minnətdar olduğunuzu və o zaman və indi sizə necə təsir etdiyini düşünürsünüz. Minnətdarlıq həm də həyatda və ya hədiyyələrdə olan yaxşı şeyləri xatırlamağa kömək edir. Özünüz üçün minnətdar olmağı, indi hiss etdiyiniz üçün minnətdar olmağı və dostlarınız, ailəniz və ya ev heyvanları kimi sevdiyiniz şeylərə görə minnətdar olmağı öyrənin.
- Gün ərzində bir an ayıraraq minnətdar olduğunuz şeyləri xatırlayın. Onları gücləndirmək üçün minnətdarlığınızı söyləyə və ya yaza bilərsiniz. Məsələn, “Bu gün günəşin parladığına görə minnətdaram; əla! " və ya “Mən sevgi dolu və qayğıkeş bir ailənin olmasına görə minnətdaram; bütün ailə məni xüsusi hiss edir ”.
Başqaları üçün yaxşı işləyir. Yaxşı təsadüfi hərəkətlər etmək, bütün diqqətinizi qarşınızda baş verənlərə yönəldərək anı yaşamağınıza kömək edə bilər. Başqalarına yaxşılıq göstərmək üçün edə biləcəyiniz kiçik şeylər tapın. Etdiyiniz yaxşı hərəkətlər həyatınızı ləngitməyə və ətrafınıza diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir.
- Məsələn, tanımadığınız birinə “Paltarınızı sevirəm! Gözəl idi". Hər vəziyyətdə xeyirxahlıq göstərməyin yollarını tapmalısınız. Bir gün görüşdüyünüz hər kəsə gülümsəmək və başını qırmaq kimi sadə şeylər də günlərini işıqlandırır və diqqətinizi bu günə yönəldə bilər.
Məsləhət
- Ətrafınızdakı dünyaya daha çox diqqət ayırmağa məcbur etmək üçün telefonunuzu və digər cihazlarınızı gündə bir saat aşağı saxlamağa çalışın.
- Nə qədər düşündüyünüz barədə qısa bir təsvir yazmağa çalışın, sonra uğurlu düşünmək üçün özünüzü mükafatlandırın.
