Müsbət düşünmək necədir (fotolarla) - Tips

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq

Müsbət bir dünyagörüşünə sahib olmaq bir seçimdir.Əhvalınızı daha xoşbəxt edən, çətin vəziyyətlərdə daha konstruktiv görünən və işinizə daha parlaq və daha ümidli bir yanaşma ilə gününüzü bəzəyən düşünməyi seçə bilərsiniz. Həyata müsbət istiqamətdə baxaraq mənfi əhval-ruhiyyənizi dəyişdirməyə başlayırsınız və həyatı narahatlıqlarınız və maneələrinizin yerinə həll və perspektivlərlə dolu görürsünüz. Daha müsbət düşünməyi öyrənmək istəyirsinizsə, bu təlimatları izləyin.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Düşüncələrinizi qiymətləndirin

Öz münasibətinizə görə cavabdeh olun. Düşüncələrinizdən və həyata baxışınızdan tamamilə cavabdehsiniz. Əgər mənfi düşünməyə meyllisinizsə, bu sizin seçdiyiniz yoldur. Təcrübə ilə daha pozitiv görünməyi seçə bilərsiniz.
Müsbət düşünən olmağın faydalarını anlayın. Müsbət düşüncə tərzi seçmək, həyatınızı idarə etməyinizə kömək edir və gündəlik təcrübələrinizi ləzzətli edir, eyni zamanda fiziki və zehni sağlamlığınız və dəyişməyə uyğunlaşma qabiliyyətiniz üçün də yaxşıdır. Bu faydalardan xəbərdar olmaq, mütəmadi olaraq proaktiv şəkildə daha müsbət düşünməyə kömək edə bilər. Nikbin düşüncəyə sahib olmağın bəzi faydaları:
- Ömür uzunluğu artdı
- Depressiya və əziyyət dərəcəsini azaldır
- Soyuqdəyməyə qarşı müqaviməti artırır
- Daha yaxşı fiziki və zehni sağlamlıq
- Stresli olduqda problem həll etmə bacarıqlarını artırın
- Münasibət və bağ üçün təbii bir qabiliyyət inkişaf etdirin
Düşüncələrinizi qeyd etmək üçün bir jurnal saxlayın. Düşüncə qeydləri geriyə baxmağa və düşüncə tərzini qiymətləndirməyə kömək edə bilər. Düşüncələrinizi yazın və həm müsbət, həm də mənfi düşüncələrə səbəb olan amilləri müəyyənləşdirməyə çalışın. Günün son 20 dəqiqəsini düşüncə tərzlərinizi izləmək mənfi düşüncələri müəyyənləşdirmək və müsbət düşüncələrə çevrilməyi planlaşdırmağın əla bir yolu ola bilər.
- Jurnalınız istədiyiniz formatda ola bilər. Uzun abzaslar yazmaq istəmirsinizsə, günün tipik beş müsbət və mənfi düşüncəsini sadalayın.
- Günlükdəki məlumatları nəzərdən keçirmək və nəzərdən keçirmək üçün vaxt və fürsət götürdüyünüzdən əmin olun. Gündəlik gündəliyinizə yazırsınızsa, həftə sonları nəzərdən keçirin.
reklam

3-cü hissə 2: Mənfi Düşüncə ilə Mübarizə

Şüursuz mənfi düşüncələri müəyyənləşdirin. Mənfi düşüncələrin müsbət dünyagörüşünüzü təsir etməməsi üçün "şüursuz mənfi düşüncələrə" qarşı daha diqqətli olmalısınız. Onlara diqqət yetirdikdə, problemin öhdəsindən gəlməli və bu düşüncələri dərhal zehnindən çıxarmaq üçün əmr verməlisən.
- Şüursuz bir mənfi düşüncənin bir nümunəsi, sınağa girəcəyinizi bildiyiniz zaman düşünürsünüz: "Testi yıxacağam". Bu düşüncə şüursuzdur, çünki test haqqında eşitdiyiniz zaman ilk reaksiya budur.
Mənfi düşüncələrlə məşğul olun. Həyatınızın çox hissəsini mənfi düşünməyə sərf etsəniz də, davam etmək lazım deyil. Hər zaman bir mənfi düşüncə, xüsusilə də şüursuz olaraq, dayanır və doğru və ya doğru olduğunu qiymətləndirir.
- Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmağın bir yolu da nikbin olmaqdır. Mənfi düşüncələrinizi yazın və başqası sizə desə necə reaksiya verəcəyinizi görün. Bunu özünüzlə etməkdə çətinlik çəksəniz də, başqalarının mənfi düşüncələrini təkzib etmək üçün müsbət dəlil qoymaq kimi bir şeydir.
- Məsələn, mənfi düşünə bilərsiniz: "Çox vaxt uğursuz oluram." İmtahandan bu qədər tez-tez çıxsaydınız, məktəbə davam edə bilməzdiniz. Qeydlərinizi və transkriptlərinizi nəzərdən keçirin və orta imtahanlara baxın; Mənfi fikirlərlə mübarizə aparmağa kömək edəcəklər. 7 və 8 bal toplayan testlər də tapa bilərsiniz ki, bu da mənfi düşüncənizin həddən artıq olduğunu təsdiqləyir.
Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin. Mənfi düşüncələri aşkar edə biləcəyinizə və ona cavab verə biləcəyinizə əmin olduqdan sonra mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz etməyi seçməyə hazırsınız. Bu o demək deyil ki, həyatınızdakı hər şey həmişə nikbindir; Çox fərqli duyğuların olması normaldır. Bununla birlikdə, faydasız gündəlik düşüncəni böyüməyinizə kömək edəcək düşüncələrlə əvəz etmək üçün hərəkət edə bilərsiniz.
- Məsələn, "Bəlkə də imtahandan keçə bilərəm" deyə düşünürsənsə, dur. Yeni bir mənfi düşüncə kəşf etdiniz və düzgünlüyünü qiymətləndirdiniz. İndi onu müsbət düşüncə ilə əvəz etməyə çalışın. Bunun üçün kor nikbin olmaq lazım deyil, məsələn: "Heç oxumasam da mütləq 10 alacağam." Bu qədər sadədir: "Təhsil almaq üçün vaxt ayıracağam və bacardığım ən yaxşısını etməyə hazırlaşacağam."
- Sualların gücündən istifadə edin. Özünüzə bir sual verəndə beyniniz cavabını tapır. Özünüzdən soruşsanız: "Niyə həyat bu qədər acınacaqlıdır?" Beyniniz bu suala cavab verməyə çalışacaq. Eyni şey özünüzə "Niyə bu qədər şanslıyam?" Özünüzə müsbət düşünməyə yönəlmiş suallar verin.
Neqativliyə səbəb olan xarici təsirləri minimuma endirin. Ümumi münasibətinizə təsir edən bəzi şiddətli musiqi və ya video oyunlar və ya filmlər tapa bilərsiniz. Şiddətli və ya stresli təsirlərdən təsirlənmə riskinizi minimuma endirməyə çalışın və sakitləşdirici musiqi dinləmək və oxumağa daha çox vaxt ayırın. Musiqi zehniniz üçün yaxşıdır və müsbət düşüncələr haqqında kitablar sizə daha xoşbəxt bir insan olmaq üçün yaxşı məsləhətlər verə bilər.
"Zidd düşünməyə" çəkinin. Yaygın olaraq "qütbləşmə" olaraq bilinən bu düşüncə növü ilə qarşılaşdığınız şey ədalətli və ya olacaqdır bu düzgündür və ya səhv; başqa bir nüans yoxdur. Bu, insanların etdikləri işin ya mükəmməl, ya da mənasız olması lazım olduğunu düşünməsinə səbəb ola bilər.
- Bu düşüncə tərzindən qaçmaq üçün həyatın nüanslarını qəbul edin. İki nəticə (müsbət və mənfi) barədə düşünmək əvəzinə, işlərin düşündüyünüz qədər dəhşətli olmadığını görmək üçün aralarındakı bütün nəticələri sadalayın.
- Məsələn, bir imtahan verməyə hazırlaşırsınızsa və test məzmunu ilə razı deyilsinizsə, imtahan vermək və ya təhsil almaq istəməyəcəksiniz. Buna görə imtahandan keçə bilməsəniz, cəhd etmədiyiniz üçündür. Bununla birlikdə, testə başlamazdan əvvəl hazırlaşmağa vaxt ayırsanız daha yaxşı bir şey edə biləcəyinizi unutmusunuz.
  - Testinizin ya yaxşı, ya da iflic olduğunu düşünməkdən çəkinməlisiniz. Yaxşı nəticə ilə iflic nöqtəsi arasında da xal var.
"Fərdiləşdirmə" dən çəkinin. Kişiselleştirme həmişə pis bir şey baş verdiyində günahkar siz olduğunuzu düşünür. Düşünsəniz, paranoyanız ola bilər və heç kimin sizi sevmədiyini və sizinlə dost olmaq istəmədiyini düşünə bilərsiniz və etdiyiniz hər kiçik hərəkət başqalarını məyus edəcəkdir.
- Fərdiləşdirmə düşüncəsi olan insanlar düşünə bilər: "Bu səhər Van mənə gülümsəmədi. Gərək onu kədərləndirəcək bir şey etdim". Bununla birlikdə Van'ın pis bir gün keçirməsi və əhvalının səninlə heç bir əlaqəsi olmadığı ehtimalı daha yüksəkdir.
"Filtr düşünməsindən" çəkinin. Bu vəziyyətin yalnız mənfi tərəfini eşitməyi seçdiyiniz zaman baş verir. Əksər situasiyaların həm yaxşı, həm də pis amilləri var və bunları görə bilərsiniz. Mənfi bir şəkildə düşünürsənsə, heç bir vəziyyətin müsbət tərəfini görməzsən.
- Məsələn, testdən keçib müəllimin şərhləri ilə 5 bal toplayırsınızsa, nəticələriniz keçən dəfəyə nisbətən xeyli yaxşıdır. Düşüncələrinizi süzgəcdən keçirtmək, yalnız 5-i mənfi düşünməyə və inkişaf etdiyinizi unutmağınıza səbəb olacaq.
"Problemi daha da artırmaqdan" çəkinin. Bu, həmişə ən pisin baş verəcəyini düşündüyünüz zaman ortaya çıxır. Kəskinləşmə həmişə zəif performansla bağlı narahatlıqlar ilə əlaqələndirilib. Gözlənilən nəticələr barədə real düşünərək bu vəziyyətlə məşğul ola bilərsiniz.
- Məsələn, oxuduğunuz halda imtahandan keçəcəyinizi düşünə bilərsiniz. Problemi daha da artıran şəxs imtahandan keçəcəyinizi, məktəbi tərk etməli olduğunuzu və sonra işsiz qalacağınızı daha da düşünəcəkdir. Əgər mənfi nəticələr barədə real düşünürsənsə, uğursuz bir imtahanın mütləq bütün kursu keçmədiyin anlamına gəlməyəcəyini və imtina etməli olduğunu görəcəksən.
Sakit bir yerə gedin. Şəxsi bir yerə sahib olmaq əhvalınızı yaxşılaşdırmaq istədiyiniz zaman əlverişlidir. Bir çox insan gəzib bir az vaxt keçirməyin daha yaxşı əhval-ruhiyyəyə kömək etdiyini görür.
- İş yerinizdə skamyalar və piknik masaları olan açıq bir sahə varsa, daha çox diqqətli olmaq üçün hər gün bir az vaxt ayırın.
- Sakit bir yerə gedə bilmirsinizsə, düşünməyə çalışın və fikrinizi xoş hava ilə xoş bir yerə yönəldin.
reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Optimizmdə yaşamaq

Dəyişmək üçün özünüzə vaxt verin. Müsbət bir insan həyatı inkişaf etdirmək bir bacarıq inkişaf etdirməkdir. Digər bacarıq kimi, mənfi düşünməyi dayandırmaq üçün incə xatırlatmalarla çox çalışmaq tələb olunur.
Fiziki cəhətdən müsbət olun. Fiziki və ya fiziki vərdişlərinizi dəyişdirsəniz, zehniniz də dəyişəcəkdir. Daha xoşbəxt hiss etmək üçün bədəninizə müsbət yanaşın. Çiyinlərinizi aşağı və arxada tutaraq pozunuzu dik saxlayın. Depressiya sizi daha çox mənfi hiss edəcəkdir. Tez-tez gülmək. İnsanların sizə gülümsəməsini gözləməyin, gülümsəmək bədəninizin daha xoşbəxt olduğunu göstərəcəkdir.
Təcrübə maraq. Hərəkətlərinizə və həyatınıza daha çox diqqət yetirmək sizi daha xoşbəxt edəcəkdir. Həyatdakı hər şeyi bir maşın kimi etdiyiniz zaman gündəlik işinizdə sevinc tapmağı unutacaqsınız. Ətrafınıza, seçimlərinizə və gündəlik fəaliyyətinizə baxaraq, həyatınıza və xoşbəxtliyinizə daha çox nəzarət edəcəksiniz.
- Meditasiyanı konsentrasiyanı və konsentrasiyanı maksimum dərəcədə artırmağın bir yolu kimi düşünün. Gündə 10-20 dəqiqə əlverişli vaxtlarda düşünməklə özünüzü və indiki hissinizi artırırsınız, daha çox özünüzü idarə etməklə pis düşüncələrinizi lokallaşdırmağa kömək edirsiniz.
- Yoga dərsi keçin. Yoga, nəfəs almağa çalışarkən dünyadan daha çox xəbərdar olmağınıza kömək edə bilər.
- Dərin bir nəfəs almaq və zehninizi bir anlığa rahatlaşdırmaq üçün dayandırmaq da sizi daha xoşbəxt edə bilər.
Sizin yaradıcı tərəfinizi kəşf edin. Hələ yaradıcılığınızı araşdırmaq şansınız yoxdursa, indi bunu etmə vaxtı gəldi. Əl sənətinə vaxt ayırmaq və ya ilk düşüncələrinizi araşdırmaq möcüzələr yarada bilər, bu da sizə yaradıcı düşünmək və öz növbəsində daha müsbət düşünmək üçün güc verir. Yaradıcı bir istedadınız olduğunu düşünməsəniz də, daha pozitiv olmaq üçün özünüzü ifadə etməyin bir çox yolu var.
- Daha əvvəl heç etmədiyiniz şeylər haqqında bir dərs keçir: sintetik materiallardan istifadə edərək saxsı qablar, rəsmlər, kolajlar, şeir və ya dülgərlik.
- Örgü, tikiş və ya toxuma kimi sənətkarlıqları öyrənməyə çalışın. Sənətkarlıq mağazaları və onlayn dərslər dərsə getmək istəməyənlər üçün əla mənbəyidir.
- Hər gün rəsmlə məşğul olun. Köhnə və yaradıcı rəsmləri yenilərinə çevirmək üçün yenidən nəzərdən keçirin.
- Yaradıcı poeziya yazıçısı olun. Şeir, hekayə, hətta roman yazmağa çalışın. Açıq ictimai gecədə şeir də oxuya bilərsiniz.
- Televiziyada və ya sevdiyiniz komik kitabda bir personaj kimi geyinməyə, aktyorluğa cəhd edin və ya cəmiyyət səhnəsində olmağa çalışın.
Nikbin insanlar arasında yaşayın. Bizi tez-tez ətrafımızdakı insanlar təsirləndirirlər. Ətrafınızdakı insanlarda mənfi meyllər görürsünüzsə, daha çox pozitiv insanlar axtarın. Bu, sizə müsbət münasibət quracaqdır. Yaxın ailə üzvləriniz və ya mənfi həyat tərzi sürən digər vacib insanlar varsa, onları sizinlə birlikdə pozitivliyə doğru səyahətə getməyə təşviq edin.
- Həvəsinizi və motivasiyanızı azaltan insanlardan uzaq durun. Əgər edə bilmirsinizsə və ya istəmirsinizsə, sizi kədərləndirməmələrini və onlarla ünsiyyətinizi məhdudlaşdırmağı öyrənin.
- Mənfi fikirli insanlarla görüşməkdən çəkinin. Əgər mənfi düşüncələriniz varsa, tələyə düşəcəksiniz. Müsbət düşünməyə çalışan biri ilə münasibət qurursunuzsa, kömək üçün bir məsləhətçi tapmaq ən yaxşısıdır.
Mənalı hədəflər qoyun. Hədəfiniz nə olursa olsun, oraya çatmaq üçün çox çalışmalı və bunu niyə etdiyinizə inanmalısınız. İlk hədəfinizə çatdıqdan sonra həyatda yeni hədəflər qoymaqla yanaşı, qalan hədəflərinizə davam etmək üçün ilhamlanacaqsınız. Hər bir əldə edilən hədəflə, nə qədər kiçik olsanız da, həyatınızda müsbət təsir yaradaraq daha çox güvən və hörmət qazanacaqsınız.
- Hədəflərinizə çatmaq üçün çalışmaq, hətta kiçik addımlar da sizi daha xoşbəxt edə bilər.
Əylənməyi unutmayın. Həyatda müntəzəm oynamağa icazə verən insanlar daha xoşbəxt və nikbin olurlar, çünki həyat sadəcə iş və sonsuz cansıxıcılıqdan daha çoxdur. Yumor hissi iş yorğunluğunu və çətinliklərini azaldır. Əyləncənin hamı üçün eyni olmadığını unutmayın, buna görə zövq aldığınız bir fəaliyyət tapmaq üçün bir az vaxt ayırın.
- Həmişə gülməyə vaxt ayırın. Sizi güldürən, komediya klubuna gedən və ya komik bir film izləyən insanlarla görüşün. Xoşbəxt olduğunuz zaman mənfi düşünmək çətindir.
reklam

Məsləhət

"Pozitiv cazibə" "mənfi mənfi çəkir" kimidir. Əgər mehriban, xoşagəlməz və hər zaman başqalarına kömək edirsinizsə, bənzər davranacağınıza ümid edə bilərsiniz. Əksinə, kobud, davranışsız və xoşagəlməz olsanız, insanlar sizə hörmətsizlik edəcək, pis münasibətiniz və başqalarına qarşı münasibətiniz üzündən sizi çəkindirəcəkdir.
Həyatınızdakı vəziyyətləri həmişə idarə edə bilməzsiniz, ancaq düşündüyünüz və hiss etdiklərinizi idarə edə bilərsiniz. Şeyi müsbət və ya əksinə görməyi seçə bilərsiniz. Sən qərar verənsən.
Sağlam qalın və sağlam qidalanın. Bunlar müsbət bir dünyagörüşünün təməlidir, zehni və fiziki cəhətdən yaxşı deyilsinizsə, müsbət hiss etmək çətin ola bilər.
Tez-tez gülmək. Komediya, əyləncə, sataşma və əyləncədən gülmək və müsbət emosiyalar əhvalınızı yüksəltməyin vacib bir hissəsidir. Ən pis zamanlar içində olduğunuzda gülsəniz yaxşıdır, bəzən yumor problemlərin həllinə başlamağınız lazımdır.
Pis bir günün keçdiyini hiss edirsinizsə, gün ərzində baş verən yaxşı şeyləri düşünün və pis şeylərin daha pis ola biləcəyini düşünün. Gününüzün bu şəkildə geriyə baxmağının necə sevinclə keçdiyinə təəccüblənəcəksiniz.
Şüurlu bir həyat nəzarətinə sahib olmaq, müsbət dünyagörüşü düşüncəsinin vacib bir hissəsidir.
İşlərə daha müsbət baxmağın nə qədər asan olduğunu etiraf edin.

Xəbərdarlıq

Bəzən keçmiş və ya gələcək haqqında narahat olmaq müsbət düşüncəni maneə törədir. Keçmiş sizi təqib edirsə, keçmişdəki kədərli və ya pis xatirələrin sizi indiki təcrübələrinizə yönəltsin, baş verənlərin düşüncə və perspektivlərinizə təsir etmədən qəbul etməyi öyrənin. indiki. Gələcəyə tam diqqətiniz bu günə mənfi təsir edirsə, gələcəklə əlaqədar daha az narahat olmağa çalışın və bu günlə daha çox yaşayın.
İntihar düşüncələriniz varsa, dərhal kömək alın. Həyat nəinki yaşamağa dəyər, əksinə onu tam yaşamağa layiqdirsən. Ümidsizlik və çətinlik içində sizə kömək etməyə hazır olan bir çox insan var.
Anksiyete və depressiya həqiqətən qayğıya ehtiyacı olan iki vəziyyətdir. Bunlar normal mənfi düşüncələrlə eyni deyil, baxmayaraq ki, bu cür düşüncələr narahatlıq və depressiyanın uzanmasının / yığılmasının bir hissəsi ola bilər. Bu zehni xəstəliklər üçün dərhal müalicə olun, nə qədər tez kömək alsanız, normal və sağlam bir həyata daha sürətli qayıdacaqsınız.