MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Darlıq tez-tez emosional problemlərə köklənir. Beləliklə, darlığınızdan imtina etmək üçün bu mənfi duyğuların mənbəyi ilə mübarizə aparmalısınız, bu da sizin üçün daha xoşbəxt bir həyat keçirməyin bir yoludur. Bundan əlavə, düşüncələrinizi necə çatdıracağınızı və başqalarını başa düşəcəyinizi öyrənmək də sizi darlaşdıran vəziyyətləri məhdudlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Düşüncələrinizi, hisslərinizi və hərəkətlərinizi daha yaxşı bir insan olmaq üçün dəyişdirə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Duyğularınızı anlayın

1. 

   Niyə eqoist davrandığınızı anlayın. Bir çox insan özlərini daha məmnun etmək üçün başqalarına qarşı eqoist davranırlar. Bununla birlikdə, başqalarının gözündə yaxşı bir insan olmaq istəyirsinizsə, bu üsul həqiqətən təsirli deyil. Əlbətdə ki, bir insanı tənqid etdiyiniz zaman, onda özünüzü tutqun hiss edirsiniz, ancaq sonra belə davranmaqdan pis hiss edirsiniz. Dar düşüncəli olmağın digər səbəbləri bunlardır:
   • Mənfi hisslərinizin öhdəsindən gələ bilməməyiniz başqalarına qəzəblənməlidir.
   • Təhdid hiss edərək özünüzü qorumaq üçün dar düşüncənizi istifadə edin.
   • Başqalarının həyatına və uğurlarına həsəd aparmaq onlara zərər vermək istəməlidir.
   • Fərdin kədər hisslərini başqalarına yönəldin.
   • Eqoist bir şəkildə aranızdakı fərqləri vurğulayaraq özünüzü xüsusi və əksəriyyətdən fərqli etməyə çalışın.

2. 

   
   
   Düşüncələr, hisslər və hərəkətlər arasındakı əlaqəni tanıyın. Düşüncələri və hissləri bir-birindən ayırmaq çətindir, çünki bunlar əslində əlaqəlidir: düşüncələr duyğuları təsir edir. Əksinə, duyğular hərəkətlərə təsir göstərir. Buna görə hərəkətlərinizi və ya sözlərinizi dəyişdirmək istəyirsinizsə, əvvəlcə fikrinizi dəyişdirməlisiniz.
   • Məsələn, “bu adam axmaqdır!” Deyə düşünürsünüzsə, onunla danışanda əsəbiləşəcəksiniz və bu düşüncə sözlərinizdə və hərəkətlərinizdə özünü göstərir. Bununla birlikdə, "bu insanın mövzu haqqında daha çox şey öyrənməsi lazım olduğunu" düşünürsənsə, onlara və necə səbirlə danışmağı öyrətməyə meylli olacaqsan.
   • Düşüncələrinizi və hisslərinizi idarə edə bilməyəcəyinizi hiss etsəniz də, necə davranmalı olduğunuza dair seçiminiz var. Hər dəfə bir şey dedikdə və ya etdiyiniz zaman sözlərinizi və hərəkətlərinizi buna uyğun seçin.

3. 

   
   
   Danışmadan əvvəl hisslərinizi idarə edin. Bir söhbətdə olsanız və özünüzü dar aparacağınızı hiss edirsinizsə, reaksiya vermədən əvvəl bir müddət təxirə salmağa çalışın. Səbəbin istifadəsini necə üstün tutacağınızı bilsəniz, reaksiyanız daha müsbət olacaq və artıq dar düşüncəli olmayacaqdır.
   • Əsəbiləşirsinizsə, əsəbiləşirsinizsə, inciyirsinizsə və ya inciyirsinizsə, fasilə verin, çünki bu duyğular müsbət ünsiyyətə mane olur və başqalarına qəzəblənmə riskinizi artırır.

4. 

   
   
   "Yaxşı insan olun" jurnalını aparın. Gün ərzində insanlarla necə ünsiyyət qurduğunuza dair jurnal. Dar göründüyünüz vaxtlar varsa, insanı ətraflı xatırlamağa çalışın, hansı səbəbləri ilə özünüzü dar hesab etdiyinizi, nə deyildiyini və hansı hadisələrin vəziyyətə gətirib çıxardığını. Başqalarına qarşı xoş bir anınız varsa, xüsusən dar davranacağınız vəziyyətlərdə özünüzü bu "yaxşı davranış" üçün mükafatlandırın.
   • Dar bir hərəkət arxivini toplamaq, kimin, hansı hadisələrin və şərtlərin bu cür davranış meylləri üçün "hərəkətverici qüvvə" kimi göründüyünü müəyyənləşdirmək üçün bir yoldur. Gələcəkdə oxşar vəziyyətlərdə özünüzü inkişaf etdirmək üçün bir fürsət kimi motivasiya edən faktoru təyin edin.

5. 

   Yumor hissi yaradın. Həmişə insanlara gülmək (gülməmək) belə yumor üstünlük təşkil edir və eqoist olma meylini aşır. Səbirsizləşirsinizsə və eqoist davranmağa hazırlaşırsınızsa, birlikdə əylənmək üçün bu vəziyyətdə yumor tapmağa çalışın, bu atmosferi sakitləşdirmək üçün bir yoldur və bu, həqiqətən vücudunuzun çoxalmasına səbəb olur. Mənfi duyğular və ya qəzəb üçün oynaq maddələr.

6. 

   Gecə kifayət qədər yat. Sağlam olmağınız üçün hər gecə çox yatmalısınız (ən azı 7-8 saat). Yuxu çatışmazlığı, duyğularınızı idarə edə bilməməyiniz daxil olmaqla bir çox sağlamlıq probleminə kömək edir. Kifayət qədər yuxu almaq, əhvalınızdan asılı olmayaraq başqaları üçün daha səbirli və başa düşülən ola bilər.
   • Xroniki yuxu probleminiz varsa, həkiminizdən və ya eczacınızdan daha yaxşı yatmağa necə kömək edəcəyiniz barədə sizə məlumat verməsini xahiş edin. Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək, kafein və şəkər istehlakınızın azaldılması və ya gecə iş vaxtını məhdudlaşdırmaq kimi gündəlik rejiminizi dəyişdirmək kimi yuxunuzu da inkişaf etdirə bilər.

7. 

   Potensial stresli hadisələrdən və danışıqlardan əvvəl düşünün. Meditasiya duyğularınızı tənzimləməyə kömək edir, beləliklə daha yumşaq davrana bilərsiniz. Nə vaxt hirslənirsən, səbirsiz olursan və hirslənirsənsə, zehni rahatlıq üçün düşünməyə vaxt ayırmağa çalış. Sakit və özəl bir yerdə tapın, aşağıdakıları edin:
   • Yavaş, dərin bir nəfəs alın. Dərin nəfəs alma, ürək döyüntülərinizi azalda bilər, beləliklə sakitləşməyinizə kömək edir. Nəfəs hər nəfəs aldıqda qarın uzanacaq qədər dərin olmalıdır.
   • Nəfəs aldığınız zaman vücudunuza daxil olan ağ-sarı bir işıq axını düşünün və bu işıq zehninizi rahatlaşdırmağa kömək edir. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizdən çıxan qaranlıq bir işığı görselleştirirsiniz.
   • Meditasiya başqaları ilə daha mehriban bir şəkildə ünsiyyət qurmağın sakit bir yoludur.
   reklam

Metod 3-dən 2: Başqalarına yaxşı münasibət göstərin

1. 

   Eqoistliyin daxili mənşəyi var. İnsanlar tez-tez qorxudulanda, yuxarıdan aşağı baxanda və ya sataşdıqda eqoist davranırlar. Eqoistliyin başqasının deyil, sizin probleminiz olduğunu anladığınız zaman eqoist sözlərinizin və ya davranışlarınızın uyğun olub olmadığını müəyyənləşdirəcəksiniz.

2. 

   Empatiyanı inkişaf etdir. Rəğbət bəsləyən insanlar həmişə başqalarına qarşı xeyirxah olmağı prioritet hesab etmişlər. Empatiya başqasının baxışını anlamaq, çətin vəziyyətdə kədərlənmək və hissləri ilə əlaqə yaratmaq şəklində ola bilər. Bunu təzahür etdirmək istədiyiniz yoldan asılı olmayaraq, söhbət etdiyiniz insanı başa düşməyə və onlarla əlaqəyə köklənməlisiniz.

3. 

   Bir nümunə təsəvvür edin. Sözləri və hərəkətləri sizə ilham verən birini tapın və müəyyən bir vəziyyətdə necə söylədiklərini və ya davranışlarını əyani şəkildə görün. Sonra onların ünsiyyətini təqlid etməyə çalışırsınız.

4. 

   Hər kəsə gülümsəyin. Gülmək səni xeyirxah bir insana çevirir. İnsanlar gülümsəməyə meyllidirlər, əks halda münasibətləriniz daha asan inkişaf edəcəkdir. Gülüş həm də xoşbəxt bir həyat üçün mənəvi dərmandır. Düşüncələriniz və hissləriniz tez-tez təbəssümünüzlə nisbətdə reaksiya verdiyindən dostluq jestləri ilə birlikdə gülümsəmək, əhvalınızı düzəldə bilər.

5. 

   Müsbət bədən dilindən istifadə edin. Ünsiyyət yalnız sözlərlə ifadə olunmur. Sözlərin nəzakətli olduğu vaxtlar olur, ancaq hərəkətlər və bədən dili mənfi emosiyalar göstərir və dinləyici bu siqnalı tanıyıb kədərləndiyinizi bilir.
   • Daha neytral bədən dili üçün dinamik rahatlama metodundan istifadə etməlisiniz, gərginlik - gevşetmə - bədəndəki bütün əzələlərin uzanması və sonra rahatlanmasıdır. Bu texnika stresi bədəninizdən və zehninizdən uzaqlaşdırmağa kömək edir.

6. 

   Lazım olduqda hisslərinizi qətiyyətlə ifadə edin. Duyğularınızı passiv (qəzəbli, lakin heç nə demirəm) və ya aqressiv (vəziyyətlə həddən artıq qəzəblənən) ifadə etmək əvəzinə, iddialı bir şəkildə ünsiyyət qurun. Bunu etmək üçün işinizin hadisələrindən (duyğularınızı təhrif etməmək üçün) istifadə edərək istəklərinizi (tələbi deyil) başqalarına nəzakətlə çatdırırsınız. Hər iki tərəfin ehtiyaclarına cavab verən duyğuları aydın və təsirli şəkildə ifadə edir.
   • Məsələn, həyat yoldaşınız yuyunduqdan sonra paltar bükməyəndə qışqırmağa meyliniz varsa, bunun əvəzinə istədiyinizi açıqlayın. Deyə bilərsən ki, “paltarların yuyulmağına kömək etməyini çox sevirəm, amma səliqəyə qoymadan şkafın içərisinə yığdığın zaman əsəbiləşirəm. Qırışmış paltar geyinməli olduğum hər dəfə o qədər dağınıq görünürəm ki, paltarınızı şkafa qoymadan əvvəl növbəti dəfə qatlamağınızı istəyirəm, əks halda hər şeyi etməyimə icazə verirsiniz ”.
   reklam

Metod 3-dən 3: Ümumi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırın

1. 

   İstədiyiniz şeyləri edin. Zövq aldığınız fəaliyyətlərə qatılaraq özünüzə qayğı göstərmək, başqalarına qarşı daha yaxşı davranmaq və pis şeyləri unutmaq üçün yaxşı bir əhval-ruhiyyə əldə edə bilərsiniz. Əhvalınızı idarə edirsinizsə, başqaları ilə necə ünsiyyət quracağınıza dair müdrik (emosiyalara əsaslanmayan) qərarlar qəbul edə bilərsiniz.

2. 

   Vaxtınızı tək keçirin. İntovertsənsə, bəzən səni yaxşı əhval-ruhiyyədə rahatlatmaq üçün yalnız vaxta ehtiyac duyursan. Dar düşüncəli davranışınızın hədəf qrupları sevilənlərsə bu xüsusilə faydalıdır; Düzgün davranmağı onlardan bir müddət uzaq qaldıqdan sonra biləcəksiniz.

3. 

   Kitab oxuyun və ya sevdiyiniz televiziya şousuna baxın. Tədqiqatlar göstərir ki, başqaları vasitəsilə dolayı təcrübə (bir kitab oxuduqda və ya sevimli bir televiziya verilişinə baxarkən baş verir) tamaşaçılarda xoşbəxtlik hissi yarada bilər. İnsanlar eyni zamanda film boyunca qondarma obrazlardan keçərkən duyğu həyəcanı və ya həyəcan yaşayır. Duyğularınızı belə idarə olunan bir mühitdə ifadə etmək, həyatda duyğuları idarə etməyə kömək edir.

4. 

   İdmanla məşğul olun. İdman, əhval-ruhiyyə ilə güclü bir əlaqəyə malikdir. Orta dərəcədə intensiv idmanla əhvalınız ümumiyyətlə daha sabit olacaqdır. Bu, həyatı daha xoşbəxt edir və başqaları ilə münasibətinizi müsbət təsir edir.
   • Yoga. Yoga, praktikantın fiziki və əqli cəhətdən aktiv olmasını tələb edir, buna görə idman və meditasiya ilə eyni üstünlüklərə malikdir. Yoga studiyasına gedə bilmirsinizsə, özünüzü tətbiq etmək üçün cib telefonunuza bir yoga videosu və ya bir tətbiq yükləməlisiniz.
   • Zehniniz nə zaman problem yaşayırsa, həm sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, həm də beyninizin həyəcan nəzarət mərkəzini aktivləşdirmək üçün rəqs edə bilərsiniz.
   • Gündəlik məşqlər enerjini bərpa etmək, ayıq davranmanıza və başqalarına qarşı səbirli olmağınıza, həyəcandan qaçmaq üçün hərtərəfli bir yoldur.

5. 

   Sağlam yemək. Aclıq həm də başqalarına qarşı asanlıqla qəzəblənməyinizə səbəb ola bilər, buna görə sağlam qalmaq və daha xoş əhval-ruhiyyədə olmaq üçün daha çox bütün qidalar yeməlisiniz.
   • Pəhrizdə tam taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər və zülal olmalıdır. Tərkibində sağlam yağ olan qidalar sizi daha uzun müddət doyurur.
   • Aşırı işlənmiş və yağsız qidalardan çəkinin. Doyğun hiss etməyinizə mane olan əsas qida maddələrindən məhrumdurlar.
   • İltihab əleyhinə qidalar və omeqa-3 yağ turşuları olan qidalar əhval-ruhiyyə üçün xüsusilə faydalıdır.Bu qrupdakı qidalardan bəziləri yarpaqlı tərəvəzlər, avokado, qulançar, qoz, qara şokolad və yaşıl çaydır.

6. 

   Dostlarınızla ünsiyyət qurun. Özünüzü təcrid olunduğunuza görə məyusluğunuzu başqalarına yüklədiyiniz vaxtlar var. Ətrafınızdakı dünyadan ayrı hiss edirsinizsə əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün dostlarınızla görüşməyə daha çox vaxt ayırın. Məsələn, söhbət etmək, nahar etmək və ya bir qrup dostu ilə pivə içmək üçün erkən gəlin və ya nahar vaxtı gec buraxın. Büdcəniz restorana getməyə imkan vermirsə, onlarla parkda gəzə, skamyada oturub yelləncəkdə danışa bilərsiniz.
   • Şəxsən görüşə bilmirsinizsə, telefonla danışmaq (gülməli bir dostla) həm də əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
   reklam

Məsləhət

• Başqalarını mühakimə etməkdən çəkinin. Mühakimə başqaları haqqında xoşagəlməz düşüncələrə səbəb olan şeydir və düşüncələr onlarla qarşılıqlı münasibətləriniz nəticəsində özünü göstərə bilər.
• Nə edirsən et, qorxma.
• Dar bir tərzdə olan biri ilə qarşılaşırsınızsa, kobudluq etmədən özünüz üçün ayağa qalxın. Onlarla hörmətlə danışmalısan.
• Hörmətlə. Yalnız hədəflərinizə çatmaq üçün özünüzü mehriban bir insan kimi göstərməyin. Bunu daha yaxşı rəftar etmək üçün edirsənsə, o məqsəd sənin yaxşı davranışınla ziddiyyət təşkil edir - bu hiylə və klişedir, əslində həyatımıza baxdığımız zaman istəyirik. təcrübə, nə olursa olsun yaxşı yaşadığını görürsən.
• Dinləmək çətindir. Həmişə başqalarının sizə dediklərini dinləyin.
• Özünüzə həmişə yaxşı bir insan olduğunuzu söyləyin ki, zehniniz tədricən qəbul etsin, sonra davranışınızı bu yeni standartlara uyğunlaşdırın. Davranışlarınıza "pis insan" əvəzinə "yaxşı insan" olduğunuzu düşünməyiniz əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir, yaxşı bir insansınızsa, reaksiyanız daha nikbin olacaq.
• Nəzakətli, səbirli, müşahidəçi, tolerant və nikbin olun. Bədbin və ya sərt deyil. Həmişə hər vəziyyətdə müsbət məqamlara baxın.
• Bütün vərdişlər kimi, darlığı da düzəltmək çox çətindir. Ancaq israr etsəniz, bu mənfi müdafiə vərdişinizi dəyişdirəcəksiniz.
• Bir şey etməzdən əvvəl özünüzə soruşmalısınız: "Bu düşüncə / hərəkət / şərh dünyanı istər mənim üçün, istərsə də hər kəs üçün daha yaxşı bir vəziyyətə gətirdi? Olmazsa, qoy buraxın. Gələcək nəticələrdən çəkinin. Özünüzü və ya başqalarını kədərləndirməyə çalışmanızın mənası yoxdur.
• Nə demək istədiyinizi diqqətlə düşünün. Düşündüklərinizi dərhal deməyin, çünki vəziyyətinizə kömək etmir.
• Köməkçi olun və xeyirxah olun, ancaq ehtiyac olduğunda münasibətinizi göstərin.