MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Nəbziniz ürəyinizin nə qədər sürətlə döyündüyünü göstərir. Həm də ürəyinizin nə qədər yaxşı işlədiyini və hətta fitness və fitness səviyyənizi təxmin edə bilər. Çətin səslənir, ancaq dövrəni tutmaq asandır və heç bir xüsusi alət tələb etmir. Nəbzinizi əl ilə götürə və ya elektron nəbz ölçən cihazdan və ya ürək dərəcəsi monitorundan istifadə edə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 2-dən 1-i: Manuel nəbz tutma

1. 

   Ürək döyüntülərini sayarkən bir taymer qazanın. Bir saat tutun və ya yaxın bir saat əldə edin. Nəbzinizi sayarkən vaxtı görməlisiniz. İkinci əllə rəqəmsal və ya analoq saata ehtiyacınız var və ya vaxtı görmək və nəbzini dəqiq saymaq üçün yaxın bir saat tapın.
   • Taymeri və ya taymeri də telefonda istifadə edə bilərsiniz.

2. 

   
   
   Devreyi hara aparacağınızı müəyyənləşdirin. Boynunuzda və ya biləyinizdə bir nəbz tuta bilərsiniz. Ən rahat hiss etdiyiniz və ya nəbzinizi tapmaq asan olan yeri seçin. Nəbzinizi aşağıdakı yerlərdə ala bilərsiniz, baxmayaraq ki, nəbzinizi aşkarlamaq daha çətin olacaq:
   • Günəş
   • Qasıq sahəsi
   • Ayaqları
   • Ayağın başlanğıcı

3. 

   
   
   Nəbz tutmaq üçün barmağınızı uyğun vəziyyətdə qoyun. Möhkəm bir şəkildə basın, amma nəbzi tuta bilməyəcəyiniz qədər sərt deyil. Karotis arteriyanı tapmaq üçün indeksinizi və orta barmaqlarınızı boğazınızın kənarına nəfəs borusunun yanında qoyun. Biləyinizdə bir nəbz ölçürsünüzsə, iki barmağınızı sümük və tendon arasında dönən arteriyanıza qoyun.
   • Diqqətli olun ki, yuxu arteriyasına çox basmayın, çünki bu, başınızı gicəlləndirə bilər.
   • Baş barmağınızın altından biləyinizə bir xətt çəkmək üçün barmağınızdan istifadə edərək fırlanan arteriyanı tapın, sonra bilək sümüyü və tendonu arasında yüngül bir vuruş hərəkəti hiss edin.
   • Ən dəqiq nəbz sayılması üçün barmağınızın düz hissəsini boynunuza və ya biləyinizə qoyun. Parmaklarınızın uclarını və ya baş barmağınızı istifadə etməkdən çəkinin.

4. 

   
   
   İzlə. Nəbzi 10, 15, 30 və ya 60 saniyədə tutacağınıza qərar verin. Nəbzinizi sayarkən izləmək üçün saatı çıxarın.

5. 

   Nəbzinizi sayın. Saat sıfıra çatdıqda, nəbzinizi və ya nəbzinizi boynunuzda və ya biləyinizdə neçə dəfə ölçdüyünü hesablamağa başlayın. Saat nəbz hesablanması üçün seçdiyiniz saniyə sayına çatana qədər saymağa davam edin.
   • Nəbzinizi almadan əvvəl bədəninizi beş dəqiqə istirahət edin, ən dəqiq istirahət ürək dərəcəsi göstəricilərini əldə edin. İdman səviyyənizi yoxlamaq üçün idman zamanı nəbzinizi də ölçə bilərsiniz.

6. 

   Nəbz sayını hesablayın. Hesabladığınız ürək atışlarının sayını qeyd edin və ya xatırlayın. Nəbz sayı dəqiqədə vuruşla ölçülür.
   • Məsələn, 30 saniyədə 41 vuruş sayarsanız, dəqiqədə 82 vuruş əldə etmək üçün iki dəfə vurun. 10 saniyə hesablayırsınızsa, vuruş sayını 6-ya, 15 saniyə üçün hesablasanız 4-ə vurun.
   reklam

Metod 2-dən 2: Nəbz ölçmək üçün ürək dərəcəsi monitorundan istifadə edin

1. 

   Elektron dövrə test cihazı alın. Nəbzinizi əl ilə ölçməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dayanmadan məşq əsnasında dövrənizi yoxlamaq istəyirsinizsə və ya çox dəqiq oxumaq istəyirsinizsə elektron dövrə test cihazından istifadə edin. Evinizin yaxınlığındakı tibbi avadanlıq təchizatı mağazasında və ya böyük bir pərakəndə satış mağazasında birini satın alın və ya icarəyə götürün. Ağıllı saatdan istifadə edin və ya varsa, nəbzinizi ölçmək üçün bir ağıllı telefon tətbiqini yükləyin. Aşağıdakı meyarlardan bəzilərinə diqqət yetirməlisiniz.
   • Sizə uyğun bir qayış və ya manşetiniz olsun
   • Oxunması asan bir ekrana malikdir
   • Ehtiyaclarınızı və maliyyə vəziyyətinizi uyğunlaşdırın
   • Bir dövrə ölçmə tətbiqetməsindən istifadə etmək həmişə doğru olmadığını unutmayın.

2. 

   Dostunuza nəbz ölçən cihaz əlavə edin. Məhsul təlimatını oxuyun, sonra dövrəni sınamaq üçün maşını düzgün vəziyyətdə yerləşdirin. Ən çox ürək dərəcəsi monitorları sinəyə, barmağa və ya biləyə yapışdırılır.

3. 

   Aləti açın və ölçməyə başlayın. Devreyi sınamağa hazır olduqda, sayğacı işə salın. Dəqiq oxumaq üçün bölməni açarkən göstərilən rəqəmlərin "OO" olduğundan əmin olun.

4. 

   Nəticələri oxuyun. Nəticələri oxuyarkən sayğac avtomatik olaraq dayanacaq və nömrəni göstərəcəkdir. Ekranı araşdırın və bu ölçü zamanı nəbz sayını qeyd edin.
   • Zamanla nəbzinizi izləmək üçün hər hansı bir ölçmə və ya ölçmə qeydini aparın.
   reklam

Məsləhət

• Sağlam bir insan üçün normal istirahət nəbzlərinin sayı dəqiqədə 60 ilə 100 arasında dəyişir. Məşq səviyyəsi, duyğu, bədən ölçüsü və dərman kimi amillər nəbzinizi təsir edə bilər.

Xəbərdarlıq

• Ürək ritminiz ümumiyyətlə dəqiqədə 60 vuruşdan aşağı olarsa və peşəkar bir idmançı deyilsinizsə, həkiminizə müraciət edin, xüsusən başgicəllənmə, huşunu itirmə və ya nəfəs alma çətinliyi kimi simptomlarla qarşılaşsanız.
• Yalnız boyuna və ya biləyə nəbz vurarkən azca basın. Xüsusilə boynuna çox basmaq başgicəllənməyə və düşməyə səbəb ola bilər.
• İstirahət nəbziniz ümumiyyətlə dəqiqədə 100-dən çox olsa, həkiminizə müraciət edin.
• Normal dövrə müntəzəm və sabit bir dövrədir. Özünüzü tez-tez qaçırılan və ya artıq ritmlə qarşılaşdığınız təqdirdə, ürək problemini göstərə biləcəyi üçün həkiminizə müraciət edin.