MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq
• Nə lazımdır

Özünü hipnoz təbii olaraq meydana gələn bir zehni vəziyyətdir və beynin yüksək konsentrasiyası vəziyyəti olaraq təyin edilir. Özünüzü hipnoz etməklə düşüncə tərzinizi dəyişdirə, pis vərdişlərdən vaz keçə, özünüzü idarə edə və gündəlik həyatda rahatlamağa və stresi azaltmağa kömək edə bilərsiniz. Bu vəziyyət meditasiyaya bənzəyir və daha tam bir insan olmağınıza kömək edir.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Hipnozun hazırlanması

1. 

   Geniş, rahat geyim geyin. Qan dövranına müdaxilə edən sıx bel kəmərinin arxası kimi geyimdən qaynaqlanan narahatlıq, dərin bir ruh halına çatmağı çətinləşdirə bilər. Buna görə boş paltar geyinməyiniz üçün bir səbəb kimi görün (idman edərkən geyin) və diqqətinizi cəmləşdirərkən heç bir şeyin sizi narahat etməməsinə əhəmiyyət verin.
   • Otaq istiliyinin düzgün olduğundan əmin olun. Bir az soyuq hiss edirsə, yorğan və ya süveter hazırlayın, bəzən isti hiss etmək sizi daha rahat hiss edə bilər.

2. 

   
   
   Sakit bir otaq tapın və rahat bir stulda oturun. Divanda və ya yataqda da otura bilərsiniz. Bəzi insanlar uzanmağı üstün tuturlar, ancaq asanlıqla yatan bir insansınızsa, çox yatmamaq üçün oturmalısınız. İstər oturursunuz, istərsə uzanın, unutmayın: qısa müddətdən sonra sizi narahat hiss edəcək kimi ayaqlarınızı və ya başqa bir bədən hissənizi çarpazlaşdırmayın.

3. 

   
   
   Şübhəsiz ki, ən azı yarım saatdır məni narahat etmir. Prosesi bir zəng telefonu, bir ev heyvanı və ya kiçik bir uşaq dayandırsa, özünü hipnoz edə bilməz. Telefonu (və bildirişləri) söndürün, qapını kilidləyin və özünüzü təcrid edin. Bu sənin "vaxtın".
   • Hipnoz müddəti nə qədərdir. Əksər insanlar samadhi vəziyyətində olmağı sevirlər (mənfi bir nüansı olduğu üçün bu sözdən istifadə etməməyə çalışırıq) təxminən 15-20 dəqiqə, eyni zamanda əvvəl və sonra da vaxt sərf etməlisiniz. bu vəziyyətə.

4. 

   
   
   Hipnoz hədəfinizi müəyyənləşdirin. Məqsədiniz istirahət etmək, özünüzü inkişaf etdirmək və ya beyninizi məşq etməkdir? Hipnozu daha böyük bir məqsədlə tətbiq etmək istəyirsinizsə (arıqlamaq, siqareti buraxmaq və s.), Bunları kağıza yazın. Stresi azaltmaq üçün hipnoz tətbiq edə bilərsiniz, ancaq həyatınızdakı bir çox sahəni yaxşılaşdırmaq üçün mütləq istifadə edə bilərsiniz. Öz-özünə hipnoz sayəsində bir çox insan düşüncəsini dəyişdirmək və ya sadəcə daha müsbət yaşamaq üçün bir motivasiya yaratmaq kimi istədiklərini əldə edir. Budur cəhd edə biləcəyiniz bəzi hədəflər:
   • Pis vərdişdən qurtulmaq istəyirsənsə, ən yaxşısını seç. Məsələn, "Siqareti çəkmədiyi üçün çəkməməyi dayandırmaq istəyirəm" kimi bir şey düşünə bilərsiniz.
   • Daha müsbət düşünmək istəyirsinizsə, "Nə diqqət etsəm edə bilərəm. Hər şeyə nəzarət edə bilərəm və gücüm var" kimi şeyləri hədəf alın.
   • Xüsusi bir hədəfə, məsələn kilo itkisinə nail olmaq istəyirsinizsə, özünüzə "Sağlam yemək vərdişlərim var və kilo verirəm. Paltar uyğunlaşacaq. və özümü daha inamlı hiss edirəm. "
     • Hipnoz tətbiq edərkən əzbərləməyiniz lazım olan cümlələr var. Ümumiyyətlə, hansını söyləyəcəyini seçmək sizin ixtiyarınızdadır, lakin bir çox insan bunu daha təsirli hesab etdiyi üçün daha təsirlidir.
   reklam

3-dən 2-ci hissə: Hipnoza giriş

1. 

   Gözlərinizi bağlayın və duyğularınızı narahatlıq, gərginlik və ya məyusluqdan azad edin. Başlanğıcda bu düşüncələri buraxmağa çox çətin olacaqsınız, çünki onlar görünməyə davam edir. Əgər belədirsə, özünüzü onları itələməyə məcbur etməyə çalışmayın, ancaq düşüncələrə laqeyd baxın, sonra yavaş-yavaş onu buraxın. Bu addım üçün təlimatlar üçün necə düşünmək olar.
   • Və ya baxışlarınızı divardakı müəyyən bir yerə yönəldə bilərsiniz. Tavanın köşesi, ləkə və ya istədiyiniz yerdə ola bilər. O nöqtəyə baxın və qapaqlarınızın ağırlaşdığını özünüzə söyləyərək göz qapaqlarınıza diqqət yetirin. Nəhayət, göz qapaqlarınızı açmağa gücünüz çatmayanda gözlərinizi yumun.

2. 

   Bədəninizdəki gərginliyə diqqət yetirin. Ayaq barmaqlarınızdan başlayaraq əzələlərinizdəki gərginliyin azaldığını və tamamilə yox olduğunu təsəvvür edin. Barmaqlarınızdan başlayaraq bədəninizin üstündən yavaş-yavaş yuxarı çəkərək bədəninizin hər hissəsinin nizamlı şəkildə olduğunu təsəvvür edin. Gərginlik aradan qalxdıqda bu hissələrin daha da yüngülləşdiyini düşünün.
   • Barmaqlarınızı, sonra ayaqlarınızı rahatlayın. Üz və baş daxil olmaqla qalan hissəni buraxana qədər dana, bud, bud, qarın və bədənin qalan hissəsinə qədər davam edin. Su kimi rahatlama, sakitləşdirici hisslər yaratmağı düşünmək üçün vizuallaşdırmadan istifadə edin (ayaqlarınıza və ayaq biləyinizə sıçrayan suyun görselleştirilmesi, yorğunluğun yayılması).

3. 

   Yavaş və dərindən nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman qara bir buludla ayrılan yorğunluğu və mənfi hissləri təsəvvür edirsiniz və nəfəs aldığınız zaman parlaq, enerjili bir auranın tökülməsini xəyal edirsiniz.
   • Bu nöqtədə zövq aldığınız bir şeyi əyani şəkildə göstərməlisiniz. Məsələn, yarıya bölünmüş bir limonun, limon suyunun yavaş-yavaş barmaqlarınızın altından axdığını, sonra dadmaq üçün ağzınıza çatdığını düşünə bilərsiniz. Reaksiya necə oldu? Dadı və nəyi hiss edir? Küləkdə yoxa çıxan vərəqələr kimi daha mənalı şəkilləri vizuallaşdırmağa davam edirsiniz. Artıq yağın əriməsini, ümumiyyətlə mümkün qədər təfərrüatla təsəvvür edin və beş hissinizə baxın.

4. 

   Yaşadığınız həddən artıq rahatlığı qiymətləndirin. Beşinci pillədən aşağıya doğru batmağa başlayaraq 10 pilləli pilləkəndə dayandığınızı düşünün. Bu şəklin hər detalını yuxarıdan aşağıya vizuallaşdırırsınız və özünüzə aşağıya endiyinizi deyirsiniz və hər addımda 10 və ya daha az sayırsınız. Hər bir rəqəmi düşünün və hər addımda dibə yaxınlaşacağınızı düşünün. Hər addımla daha da dərin bir sükunət vəziyyətinə sürüklənəcəksiniz.
   • Aşağıya enərkən hər addımı hiss edin. Beşinci addıma çatdıqdan sonra özünüzə təravət və təmizlik vahəsinə düşdüyünüzü söyləyərək suyun təzəliyini təsəvvür edin. Qalan beş pillədən aşağı gedərkən bədəninizin yavaş-yavaş suya batdığını hiss etməyə başlayırsınız. İndi bir az soyuq hiss etməlisən, ürək dərəcəsi biraz artar, buna fikir ver, amma bütün bu qorxuların suyun yavaş-yavaş sürüşməsinə icazə ver.

5. 

   Drift hiss edirəm. Ən aşağı nöqtədə heç bir şeyi aydın bir şəkildə hiss edə bilməyəcəksiniz, sadəcə fırlandığınız kimi sərbəst şəkildə üzdüyünüzü tapın.Bunu hiss edə bilmirsinizsə, nə baş verdiyini anlamağa yenidən cəhd edin, amma daha yavaş. Bu vəziyyətə çatdıqdan sonra problemləriniz üzərində işləməyə davam etməli və bu nöqtədə nəyə ehtiyacınız olduğunu təyin etməlisiniz.
   • Artıq nə işlə məşğul olduğunuzu xatırlatmağa başladığınız zaman, indiki və gələcək zamanda aşağı səslə danışın, elə bil bir səhifədən oxuyursunuz.
   • Suyun altındakı üç qutunu təsvir etməyə başlayın, yerlərinə üzmək məcburiyyətindəsiniz. Qutulara çatdıqdan sonra yavaşca açın, bir-bir açın və qutunu açarkən özünüzə pıçıldayın. Məsələn, “Qutunu açanda bir işıqın məni bürüdüyünü hiss etdim və elə bil onunla uyğunlaşıram. Bu işıq yeni bir inancdır və bir daha əskik olmayacağam, çünki mənimlə birləşdi.
   • "Artıq yorulmaq və əsəbləşmək istəmirəm" kimi mənfi mənalı cümlələr söyləməkdən çəkinməlisiniz və əvəzinə "daha sakit və sakit oluram" deməlisiniz. "Güclü və elastikəm", "Uğurlu və optimistəm" kimi digər ifadələr var və ağrısınızsa "Belim yaxşı hiss etməyə başlayır" deyin. (Ağrı barədə xəbərdarlıqlara baxın.)

6. 

   Bu ifadələri istədiyiniz qədər təkrarlayın. Suda gəzməkdə çekinməyin, özünüzü tərs qutularda təsəvvür edin və içindəki xəzinələrə baxın (özünə inam, pul şəklində) və ya sadəcə bütün əzələlərinizi rahatlayın. bacarmaq. Suyun sərin, isti və ya vəhşi həyatla dolu olduğu yerlərə baxın. Təsəvvürünüzün sərbəst buraxılmasına icazə verməlisiniz.

7. 

   Hipnozdan çıxmağa hazırlaşın. Hər addımdan sonra beşinci pilləyə çatana qədər suyun səviyyəsini tədricən dayaz hiss edirsiniz. Tamamilə sudan çıxdıqdan sonra və altıncı addımda, sanki bir ağırlıq sinənizdə olduğu kimi ağır hiss etməyə başlayacaqsınız. Sadəcə yuxarıda göstərilən ifadələri dəfələrlə təkrarlayaraq bu hiss bitənə qədər orada gözləyirsiniz.
   • Ağırlığı hiss etməyi dayandırdıqdan sonra, addım atmağa davam edin, hər addımı sayına görə görselləşdirin və eyni zamanda addımları hiss etməyi unutmayın. Qalan pilləkənlərlə qalxmağa konsentrə olun.
     • Unutmayın ki, suyu 100% deyildiyi kimi təsəvvür etmək lazım deyil. Daha maraqlı bir ssenari təsəvvür edirsinizsə, onda istifadə edin. İşlədiyi müddətdə daha yaxşı olması lazım deyil dost olmaqdır.

8. 

   
   
   Yuxarıda olduqdan sonra gözlərinizi açmadan bir neçə saniyə gözləyin. Bəlkə özünüzü xarici dünyaya açdığınızı təsəvvür etmək istəyirsiniz. Yavaşca açın və girişdən işıq yayıldığına bənzəyir, o işıq gözlərinizi təbii olaraq açıq edir. Lazım gələrsə, 10-u və ya daha azını geri sayın, bitirdikdən sonra gözlərinizin açıq olduğunu söyləyin.
   • Yavaş-yavaş qalxın, sonra "Uyan, oyan" deyə pıçıldayın və ya bəlkə birini oyatmağa öyrəşdiyiniz bir cümlə deyin. Sonra zehniniz oyaqlıq vəziyyətinə, gerçəkliyə qaytarıldı.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Təcrübəni artırmaq

1. 

   
   
   Bu doğrudur. İnanmırsınızsa, real həyatda öz-özünə hipnoz və ya mantra yoxdur. Bunun baş verməsi üçün özünüzə və hərəkətlərinizə inanmalısınız. Niyə də yox? İnanırsınızsa, sizin üçün işləyə bilər.
   • Birinci dəfə uğurlu deyilsə, onu rədd etməyə tələsməyin, ancaq əzmkar olun. Mənimsəmək üçün vaxt sərf etmək üçün bir neçə şey var. Bir neçə gündən bir bu hissi sınamaq üçün məşq edirsən, onda təəccüblənəcəksən.
   • Açıq düşünün. Hipnozun gerçəkləşməsi üçün ehtimalına inanmalısan. Hər hansı bir şübhə irəliləyişinizi ləngidir.

2. 

   
   
   Müəssisəni yoxlayın. Bir transda olduğunuza dair bir sübuta ehtiyacınız varsa, edə biləcəyiniz şeylər var! Bədəndə görülə və ya hiss edilə bilən hər şey nəzarət altındadır, bu fikirləri sınayın:
   • Barmaqlarınızı bir-birinə bağlayın. Hipnoz zamanı belə qalmaq, özünüzə demək olar ki, yapışqanla örtülmüş kimi yapışdırıldıqlarını söyləyin. Sonra barmaqlarını ayır, əgər bacarmırsansa, bu ... sübut!
   • Bir qolun ağırlaşdığını düşünün. Xüsusi bir qolu seçmək üçün oyanmaq lazım deyil, qoy beyniniz bunu etsin. Əlinizdə bir kitab tutduğunuzu, əlinizi aşağı qoyub əlinizi qaldırmağa çalışdığınızı düşünün. Edə bilərsən?

3. 

   Vəziyyətləri təsəvvür edin. Məqsədiniz özünə arxayın olmaq nə olursa olsun, kilo vermək, mənfi düşüncəni inkişaf etdirmək və ya ola bilər. Vəziyyətdə özünüzü təsəvvür edin və bir düşüncəyə və ya istədiyiniz bir vəziyyətə cavab verin. Arıqlamaq istəyirsinizsə, ayaqlarınızı rahatlıqla incə cins şalvarlara atdığınızı, güzgüyə baxdığınızı və uyğun bədəninizə gülümsəyəcəyinizi təsəvvür edin. Yalnız təbii hormonların göz qamaşdırması sınağa dəyər!
   • Bir çox insan utancaqlıq kimi şəxsi problemləri həll etmək üçün hipnozdan istifadə edir. Bununla birbaşa məşğul olmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq digər əlaqəli şeylərlə əlaqə qurun. Sadəcə özünüzü bu dünyada başınızı yuxarı qaldırıb gülümsəyərək başqalarına baxaraq gəzdiyinizi təsəvvür edin, bu ekstravert olmaq üçün ilk addımdır.

4. 

   
   
   Dəstək alətlərindən istifadə edin. Bəzi insanlar hipnoz daxil olduqda musiqi dinləməyi sevirlər. Hal-hazırda İnternetdə hipnoz üçün onlarla mahnı var. Müəyyən bir görüntü sizə kömək edərsə, lazım olduqda su dalğaları və ya tropik yağış meşələri kimi rahatlıq üçün hazır olun.
   • Saniyəölçən də çox faydalıdır. Bəzi insanlar hipnozdan çıxmaqda çətinlik çəkirlər və tez-tez vaxtı unuturlar. Uzun müddət təsadüfən hipnoz edilmək istəmirsinizsə, saniyəölçəndən istifadə edin, ancaq sakitləşdirici bir siqnal qoymağı unutmayın.

5. 

   
   
   Özünüzü inkişaf etdirmək üçün hipnozdan istifadə edin. Hipnozda diqqət mərkəzində olmaq üçün bir hədəf tapın. Məsələn, olmaq istədiyiniz şəxsin tipini düşünə bilərsiniz. Hipnoz çox dərin bir meditasiya vəziyyətidir, ancaq meditasiyadan daha yaxşıdır ki, daha böyük və daha yaxşı hədəflərə çatmaq üçün hipnozdan istifadə etmək mümkündür. Bir çox insan hipnozdan sonra daha müsbət düşüncə tərzi və daha məqsədyönlü bir həyat qurduqlarını görür. Yəni bundan faydalanmalısan!
   • Hipnozdan istifadə etməkdə səhv bir şey yoxdur. Hədəfiniz pis vərdişlərdən qurtulmaq, işdəki diqqətinizi yaxşılaşdırmaq və ya düşüncə tərzinizi dəyişdirmək olsun, onları təkmilləşdirmək üçün hipnozdan istifadə edə bilərsiniz. Həyatınızdakı bütün streslərdən qurtulmaq, olmaq istədiyiniz insan olmaq səyinizin ayrılmaz hissəsidir və hipnoz kömək edə bilər. Nə qədər çox məşq etsəniz, o dövlət daha asan və daha təbii olar.
   reklam

Məsləhət

• Əgər yatmaqda çətinlik çəkən bir insansınızsa, bir nömrə qədər hesabladıqdan sonra (yəni son addımı atın), zehniniz rahatlansın və gözlərinizi yumaq, onda yuxuya gedəcəksiniz daha asan.
• Yatmazdan əvvəl fikirlərinizi və ifadələrinizi özünüz üçün hazırlayın, əks halda hipnoz kəsilə bilər.
• Bəzi insanlar dinc təbiət mənzərələrini vizuallaşdırmanın saymağa başlamazdan əvvəl istirahət etmək üçün kifayət olduğunu başa düşürlər. Məsələn, özünüzü meşədə gəzdiyinizi, bitki və külək qoxusunu çəkdiyinizi və ya çimərlik boyu gəzdiyinizi, ayaqlarınızın altında incə qum hiss etdiyinizi, sərin su hiss etdiyinizi xəyal edə bilərsiniz. ayaq biləyinə sıçrayırdı və dalğaların şaqqıltılı səsi.
• Hipnozdan əvvəl fikirlərinizi qeyd etməyinizi asanlaşdırmaq üçün gözlərinizlə görünən tapşırıqların siyahısını zehninizdəki hər düşüncəni diqqətlə təşkil etməkdən daha asandır.
• Əzələlərinizi rahatlatmanın başqa bir yolu, onları sərbəst buraxmadan əvvəl on saniyəyə qədər sıxmaqdır, beləliklə gərginliyin yox olduğunu təsəvvür etməklə yanaşı hiss edə bilərsiniz.
• Meditasiya etməyi sevən, lakin uzun müddət bir yerdə otura bilməyənlər üçün bu hipnozdan istifadə edin, çünki bu da bir düşüncə növüdür, ancaq pilləkənlərdən aşağı və aşağı sayma arasında bir müddət əlavə edin.
• Hipnoz haqqında düşünməyə məcbur etməyin, bu sizə daha asan gələcək, bu da yuxuya getmək üçün çox yaxşı bir yoldur.
• Probleminiz varsa, hipnoz terapevtini tapın və ya hipnozda kömək etmək üçün səs lentləri alın. Bir-iki dəfə hipnozdan keçdikdən sonra hədəflədiyiniz zehni vəziyyəti daha yaxşı başa düşəcəksiniz.
• Nəqliyyat vasitəsini idarə edərkən və ya maşın işlədən zaman özünüzü hipnoz etməyin.
• Hipnoza qapılmağınızdan narahat olmayın, çünki bu çox təbii bir fenomendir və yenə də hər gün "sürüşürsünüz".
• İstəməsəniz, heç kim sizi hipnoz edə bilməz, əgər həqiqətən istəmirsinizsə, özünüzü də hipnoz edə bilməzsiniz.

Xəbərdarlıq

• Əvvəllər uzanmış olsaydınız ayağa duranda diqqətli olun, çünki çox tez ayağa qalxmaq qan təzyiqinizin düşməsinə və başınızı gicəlləndirməyə və ya huşunu itirməyə səbəb ola bilər. (Bunun hipnozla heç bir əlaqəsi yoxdur, yəni ayaq üstə duranda qan təzyiqinin düşməsi.)
• Hipnoz həmişə dərhal təsir göstərmir, faydalarını görmək üçün mütəmadi olaraq tətbiq etməlisiniz (məsələn, bir ay və ya daha çox gündəlik məşq). Özünüzü əzmlə "yetişdirməlisiniz".

Nə lazımdır

• Yumşaq işıqlandırma və lazımi istiliklə oturmaq və ya uzanmaq üçün rahat bir yer.
• Ən azı yarım saat sakit və narahat olmayan bir mühit.