MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Özünüzü böyük bir tədbirdə həqiqətən həyəcanlı hiss edirsiniz. Bir yerdə oturmaq, bərabər nəfəs almaq və ya yaxşı yatmaq çətindir. Fikrinizi və bədəninizi rahatlaşdırıcı bir hadisə üçün hazırlamaq çox vacibdir. Tədbirə rahatlıqla girmək daha uğurlu olmağınıza kömək edəcəkdir.

Addımlar

Metod 2-dən 1: Tədbirlərə hazırlaşın

1. 

   Kofeindən çəkinin. Tədbir tarixinizdən əvvəl saat 12-dən sonra kofeinli içkilər içməyin. Kafein reaksiya və stres barədə məlumatlılığınızı artırır. Əgər hadisə barədə həqiqətən stresli olsanız, kofein istifadə edərək vücudunuzun stresə daha güclü reaksiya göstərməsinə səbəb olacaqdır. Kafein (şokolad, çay, soda, qəhvə kimi) yeməsəniz və içməsəniz daha rahat hiss edəcəksiniz.

2. 

   
   
   İdmanla məşğul olun. Gəzinti, yoga və ya bağçılıq kimi zərif məşqlər daha rahat hiss etməyə kömək edəcəkdir. İdman, beyindəki əyləncəli hormon endorfinləri artırır, stresi azaldır və daha yaxşı yatmanıza kömək edir. Həqiqətən zövq aldığınız formada işlədiyinizə əmin olun. İdman, yük kimi qəbul edilməməli, ancaq tədbirdən əvvəl rahatlamağınıza kömək etməlidir.

3. 

   
   
   Sakitləşdirici musiqi dinləyin. Musiqi bir hadisədən əvvəl sizi sakitləşdirməyə və rahatlamağa kömək edə bilər. Sürətli templi və ya hard rock musiqisini dinləməkdən çəkinin.Musiqi sizi hadisədən yayındırır və stress hormonlarını azaldır. Musiqini ucadan səsləndirin ki, özünüzü ona batırasınız.
   • Əgər musiqini sevmirsinizsə, yazı, eskiz və ya rəsm çəkmək kimi digər diqqəti yayındıran yaradıcı hobbilərinizi sınayın.

4. 

   
   
   Duş. İsti hamam və ya duş, tədbirinizdən əvvəl rahatlamağa və yaxşı bir yuxu almağa kömək edəcəkdir. Əlavə təsir göstərmək üçün hamamınıza çobanyastığı, lavanta və ya mandarin qabığı və ya Afrika tramvay yağı əlavə edin. Küvetdə isladığınız zaman hadisəniz barədə düşünməməyə çalışın. Gözlərinizi bağlayın və dərindən nəfəs alın.
   • Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün hamamda 15-20 dəqiqə saxlayın.

5. 

   Ailənizə və dostlarınıza zəng edin. Yaxşı bir dəstək sistemi, həyəcanınızı nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər. Ailəniz və dostlarınız sizi yaxşı tanıyır və sizin üçün ən yaxşısını istəyirlər. Tədbir haqqında danışmaq istəmirsinizsə, ağlınızı alacaqlar, hisslərinizi onlara bildirin. Əlbəttə ki, sizə ürək-dirək verəcəklər.

6. 

   Müsbət düşüncə. Tədbirdə baş verə biləcək ən yaxşı nəticələrin gerçəkləşəcəyinə inanın. Hadisələr haqqında mənfi düşüncələriniz varsa, müsbət və iddialı düşüncələrlə qarşı-qarşıya gəlin. Vəziyyət barədə müsbət dairələr yaratmağın yollarını tapın. "Bu, çox çətindir" demək əvəzinə "bunu yaxşı edəcəyəm" deyin.
   • Tədbiriniz qabağı özünüzü nikbin insanlara qərq edin. Mənfi insanlar sizi daha çox stresə sala bilər və özünüzdən şübhələnə bilər.
   reklam

Metod 2-dən 2: İstirahət metodundan istifadə edin

1. 

   Dərin bir nəfəs almağa çalışın. Diqqətiniz çəkməyəcəyiniz sakit bir yer tapın və rahat bir yer seçin. Çox yata bildiyiniz kimi uzanmaq yerinə oturmaq və ya uzanmaq yaxşıdır. İndi göbəyinizin altındakı bir nöqtəni düşünün və o nöqtədən içəri girib nəfəs aldığını hiss edin. Dərin bir nəfəs alın, sonra bir şar kimi nəfəs alın. Yavaş, dərin nəfəs alma bədəninizdəki oksigen axını yaxşılaşdırır və rahatlamağınıza kömək edir.

2. 

   Cəhd etmək meditasiya tətbiq edin. Sakit bir yerə gedin, rahat bir yer seçin və belinizi düz tutun. Parlaqlığı azaldır və ya işıqları söndürür. Nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Vücudunuza girib çıxan havanın hissinə və ya nəfəsinizin səsinə diqqət yetirin. Dərin bir nəfəs alın və nəfəs alın. Düşüncələrinizin yayındırılacağı vaxtlar var, ancaq onları yenidən nəfəsinizə yönəldin.
   • Şüurunuza odaklanın və düşüncənizi boş yerə dayandırmağa məcbur etmək əvəzinə düşüncələrinizi nəfəsinizə gətirin.

3. 

   Təsəvvürünüzü istifadə edin. Son dərəcə rahat və dinc hiss etdiyiniz bir yeri və ya bir vaxtı təsəvvür edin. Gözlərinizi bağlayın və o yerə getdiyinizi xəyal edin. Günün vaxtını, rənglərini, qoxularını, səslərini, toxumasını və oradakı insanları düşünün. Təsəvvür edərkən bütün hisslərinizi istifadə edin. Yatmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə bunu etməyə çalışın.
   • Sakit bir yerdə oturun və təsəvvür etdiyiniz kimi rahat, rahat geyin.

4. 

   Əzələ rahatlaması. Narahat olmayacağınız bir yer tapın və 15 dəqiqə ayırın. Məşq zamanı hər bir əzələ qrupunu (məsələn, ayaqları, alt baldırları, bütün ayaqları, bud, qarın, sinə, boyun və çiyinlər) əyilməyə və rahatlamağa diqqət yetirəcəksiniz. Baş barmağınızdakı əzələləri rahatlatmaq və dartmaq və başınıza və boynunuza doğru işləməklə başlayın. Əzələlərinizi 5 saniyə sıxın, sonra 30 saniyə rahatlayın.
   • Bütün əzələ qruplarını tamamladıqdan sonra dayanın və rahatlamanın dadını çıxarın.
   reklam

Məsləhət

• Bir hadisəyə görə narahat və narahat olmaq normaldır.
• Fikriniz gərginləşməyə başlayırsa, hadisə ilə əlaqəli olmayan bir şey etməyə çalışın və bu sizi yayındıracaq.
• Diqqətinizi nəfəs almağa yönəldin, xüsusən də nəfəsiniz çatmadığı zaman.
• Bədən hissələrinizi də mümkün qədər uzanmağa kömək edir.
• Tətil hazırlıqları kimi tədbirlərə hazırlaşmağınız bir şey tapmağa kömək edəcək və daha çox hazırlıqlı olmağınıza kömək edə bilər.
• Rəsm və ya yazı kimi konsentrasiya tələb edən bir şey edin. Bu şəkildə əvvəlcədən narahat olduğunuz şeylər əvəzinə tədricən tamamilə fəaliyyətə yönələcəksiniz.