Rahatlayın və Stresi Rahatlayın - Tips

Videonuz: Stressi aradan qaldırmağın 13 yolu

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq

Əgər özünüzü narahatlıq hiss edirsinizsə, sabah üçün narahat olduğunuz üçün yuxuda problem yaşayırsınızsa və tez-tez baş ağrısınızsa, o zaman stres altındasınız. Özünüzə daha çox zərər verə bilməyinizdən əvvəl stresi atmaq və zehninizi və bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün addımlar atmalısınız. Nə vaxt bir iş görsən və ya bir şey keçirsən və hər şeyin çox ağırlaşdığını, ağırlaşdığını, yorulduğunu hiss edirsənsə və səni qorxuya salırlarsa, Özünüzə kömək edin icazə verin özünüzü rahatlayın. Daha rahat bir həyat qurmağı öyrənmək istəyirsinizsə, bu addımları izləyin.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Stresi atın

Düşüncələriniz haqqında yazın. İstirahət etməyə və stresi atmağa başlamazdan əvvəl oturun və hisslərinizi qələmlə yazın. Həqiqətən stresli olsanız, oturmaq və düşüncələrinizlə tək qalmaq üçün vaxt ayırmamısınız, buna görə düşüncələrinizi yazaraq stres azad etmə prosesinə başladı. Aşağıdakıları yaza bilərsiniz:
- Özünü necə hiss edirsən? Hər gün nə düşünürsən və nə keçirsən və stresi necə hiss edirsən? Daimi stres altındasınız, yoxsa həyatınızın yalnız bir nöqtəsində stres yaşayırsınız?
- Stressin mənbəyini nəzərdən keçirin. İşdən, romantik bir münasibətdən, ailə vəziyyətindən və ya bir çox amillərin birləşməsindən vurgulanırsınız? Bu vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək və stresi azaltmaq üçün nə edə bilərsiniz?
- Əgər kömək edirsə, demək olar ki, hər gün düşüncələriniz haqqında yazın. Öz hisslərinizi və streslərinizi bilmək stresi atmaqda sizə çox kömək edəcəkdir.
Xüsusi bir plan qurun. Ümumi hisslərinizi yazdıqdan və qarşılaşdığınız stres səviyyəsini ifadə etməkdə daha rahat hiss etdikdən sonra hisslərinizi həll etməyə kömək edə biləcək konkret bir plan qurmağa vaxt ayırın. həyatınızdakı stresləri həll edin.Həyatınızın bir çox cəhətinin təbiəti stresli olsa da, rahatlamağınıza kömək edə biləcəyiniz bir çox şey var. Planınız üç hissədən ibarət olmalıdır:
- Qisa müddətli həll. Stresi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz qısamüddətli hərəkətlərin siyahısını hazırlayın. Məsələn, hər səhər işə getmək üçün qarşılaşdığınız sıx yol stres mənbəyidirsə, bağlanmamaq üçün 20 dəqiqə əvvəl işə gedin.
- Uzun müddətli həll. Hər cəhətdən daha rahat bir insan olmaq üçün bir plan qurun. Bu cəhətlər işinizi, əlaqənizi və məsuliyyətlərinizi əhatə edir. Məsələn, sizin üçün əsas stres mənbəyi işinizə bağlılığınızdırsa, uzun müddət ərzində yerinə yetirməli olduğunuz vəzifələri azaltmağı planlaşdırın.
- Dincəlmək üçün vaxt ayırın. Cədvəlinizi və hər gün istirahət etmək üçün vaxt ayırın. Stres səbəbiniz boş yerə vaxtınız olmadığına görə olsa da, vaxt gəlsə də, mümkün olduğu qədər özünüzlə bir az vaxt keçirməyə çalışın. səhər və ya yatmazdan əvvəl.
Özünüzə söz verin ki, imkan daxilində stres mənbəyindən çəkinəcəksiniz. Stresdən qurtarmaq üçün həyatınızda tam bir dəyişiklik edə bilməməyinizə baxmayaraq, həyatınızdakı müntəzəm stres qaynaqlarından qurtulmağın yollarını tapa biləcəksiniz. Bu, gündəlik həyatınızda böyük bir dəyişiklik yaradacaqdır. Qaça biləcəyiniz stresli vəziyyətlərdən bir neçə nümunə:
- Pis dostlardan çəkinin. Sizi kədərləndirməkdən başqa bir şey etməyən, özünü pis hiss edən və tez-tez sizi stresə salan bir "dostunuz" varsa, bir neçəsini "səliqəyə salmağın" zamanı gəldi. dost.
- Yaşayış sahəsini təmizləyin. Masanız, çantanız və eviniz kağızlarla doludursa və ehtiyac duyduğunuz şeyi tez-tez tapa bilmirsinizsə, yaşayış yerinizi düzəldin ki, həyat daha asan olsun.
- Stressli vəziyyətlərdən çəkinin. Konsertlərdə tez-tez stres çəkirsinizsə, ancaq sevgiliniz qrupu həqiqətən sevirsə, evdə musiqi dinləyin. Yemək yeyənlər üçün bişirmək stres hiss edirsə, yeməyi özünüz bişirmək əvəzinə növbəti dəfə gətirməyinizi sifariş edin.
- Əvvəlcədən planlaşdırın. Gələcək səfəriniz üçün xüsusi hazırlaşmamağınızdan narahat olsanız, uçuşlar və otel otaqları üçün sifariş verməyə başlayın ki, narahat olmağınızdan imtina edin.
Öz hissləriniz barədə danışın. Stres azaltma planınız qarşısında tək qalmaq lazım deyil. Bir dostunuz və ya qohumunuzla streslərinizi açıq şəkildə danışa bilsəniz, daha yaxşı və daha az təcrid olunmuş hiss edəcəksiniz. Yalnız problemlərinizi dinləyən birinin olması, stres səviyyənizi azaltmağa kömək edəcəkdir.
- Ən yaxşı dostunuzla stresi necə hiss etdiyiniz barədə danışın. Dostunuz da streslə qarşılaşa bilər və ya bir anda bununla məşğul olur, ona görə təklif və tövsiyələrə açıq olun.
- Sevdiyiniz insanla stresiniz barədə danışın. Bir ailə üzvü streslə mübarizə aparmaq üçün sizə lazım olan təsiri və dəstəyi verə bilər.
Nə vaxt köməyə ehtiyacınız olduğunu bilin. Stresdən tamamilə depresiya hiss edirsinizsə, yaxşı yeyə və yata bilmirsinizsə, ya da onlarla qarşılaşmaqda aciz olduğunuz bütün məsuliyyətlərdən narahat olduğunuz üçün kritik düşünə bilmirsinizsə. Problemi özünüz həll edə bilməyəcəksiniz. Bir sağlamlıq mütəxəssisindən məsləhət alın və problemlərinizin öhdəsindən gəlmənin təsirli yollarını tapın.
- Bir mütəxəssis, duyğularınızı kontekstdən qaynaqlansa da sizə kömək edə bilər. Stresli olsanız bir toy planlaşdırırsınız və Yalnız eyni zamanda çətin bir işə başlamaq üçün mütəxəssis sizə həyatınız boyunca istifadə edə biləcəyiniz streslə mübarizə bacarıqlarını öyrədəcəkdir.
reklam

Metod 3-dən 2: Zehni rahatlama

Meditasiya edin. Meditasiya düşüncənizi rahatlaşdırmaq üçün əla bir yoldur və demək olar ki, hər yerdə və hər zaman düşünə bilərsiniz. Yerdə oturub gözlərinizi bağlaya biləcəyiniz sakit bir yer seçin. Ayaqlarınızı çarpazlayın və əllərinizi budlarınızın üstünə qoyun. Nəfəsinizə odaklanın və nəfəsin bədəninizə hakim olmasına icazə verin. Mövqeyi tutun və dalğalanmaqdan çəkinin.
- Nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeylərdən xəbərdar olun. Ətrafınızdakı qoxuları və səsləri hiss etməyə diqqət yetirin.
- Fikrinizi təmizləyin. Nə etməyiniz lazım olduğunu və ya nahar haqqında düşünməyi dayandırın. Fikrinizi təmizləməyə və nəfəs almağa nəzarət edin.
- Bütün bədəni rahatlayın. Bütün bədəninizi rahat və rahat hiss edənə qədər bədəninizin bir hissəsinə diqqət yetirə bilərsiniz.
Film izləmək. Filmlərə və ya seriallara getmək başqa bir ölçüyə "qaçmağınıza" kömək edə bilər və zehninizi problemlərinizi düşünməkdən çəkindirir. Filmə baxarkən fikrinizi mümkün qədər boşaltmağa çalışın və film bitdikdən sonra nə edəcəyinizi düşünmək əvəzinə filmdəki personajların cizgiləri və hərəkətləri barədə düşünməyə diqqət yetirin. .
- Maksimum istirahət üçün komediya və ya romantik janrı izləyin. Həddindən artıq şiddətli və ya qanlı bir film sizi yalnız daha çox stresli və ya narahat edəcək və yatmağınızı çətinləşdirəcəkdir.
- Televiziya seriallarına baxırsınızsa, reklamdan keçin. Ya DVR-dən reklam izləmədən film izləmək üçün istifadə edə bilərsiniz, ya da başqa bir yerə gedib reklam vaxtı bir az istirahət edə bilərsiniz. Əks təqdirdə, daha çox qəzəblənə və qarışıq mesajlarla diqqətinizi çəkə bilərsiniz.
Dostlarınızla çölə çıxın. Bu istirahət etmək üçün əla bir yoldur. Bir stolüstü oyuna gülmək və ya bir kafedə söhbət etmək istər dostlarınızla gəzinti zamanı rahatlamağınızın bir çox fərqli yolu var. Dostlarınızla vaxt keçirmək sizi rahatlaya bilər və hisslərinizi ifadə etmək üçün vaxt verə bilər və bu da stresi azaltmağa kömək edə bilər. Budur nə edə bilərsən:
- Nə qədər məşğul olsanız da, həftədə ən azı iki dəfə və ya daha çox dostlarınızla görüşməyinizə əmin olun. Təqviminizdə sosial hadisələri qeyd edin və iştirak etməyə çalışın, əks halda özünüzü təcrid olunmuş hiss edəcəksiniz.
- Vaxt ayırdığınızdan əmin olun keyfiyyət dostlar ilə. Keyfiyyətli vaxt, yüksək səviyyəli əyləncə və konsertlərə getməmək, qrup dostları ilə həqiqi söhbət və dinləmə vaxtı deməkdir.
- Açıq. Hər məsələni dostlarınıza ətraflı izah etmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq fikirlərini soruşmaqdan çəkinməyin.
- Sizi güldürən tədbirlərdə iştirak etməyi seçin. Məşğul bir cədvəliniz varsa, güldürmək şansınız olmayan izdihamlı barlara getmək əvəzinə dostlarınızla bir masa oyunu oynamaq və ya komediya şousuna getmək üçün bir axşam seçin. .
Gəzintiyə sürmək. Sürücülük etməkdən xoşunuz gəlirsə, gecə gəzintisi sizi rahatlaya bilər və həyatınıza nəzarət etməyinizi təmin edə bilər. Gündüz trafik başqalarının aqressiv sürücülüyü ilə sizi narahat və ya əsəbiləşdirə bilər, ancaq gecə sürsəniz daha rahat və rahat hiss edəcəksiniz.
- Sevdiyiniz marşrutu tapın. Gündəlik tanış bir marşrut sürmək sizin üçün bir vərdiş halına gələcək və bir yerə dönməyiniz lazım olduğunda qərar verməkdən narahat olmayacaqsınız.
- Avtomobil sürərkən caz və ya digər sakitləşdirici musiqilərə qulaq asın.
- İnsanlarla söhbət etmək üçün bir neçə saat sərf etdikdən sonra gəzinti əladır. Bir neçə saat güldükdən, duyğularınızı bölüşdükdən və dostlarınızın sözlərini dinlədikdən sonra bir iclası tərk edirsinizsə, evə getmədən əvvəl 20 dəqiqə tək sürmək rahatdır.
Kitab oxumaq. Oxumaq, xüsusilə yatmazdan əvvəl istirahət etmək üçün əla bir yoldur.Ətrafdakı bütün səs-küyə və şəkillərə məhəl qoymayın və yatmadan əvvəl bir fincan çobanyastığı çayı ilə bir kitab oxumağa vaxt ayırın. Səhər oxumaq da günə başlamaq və daha çevik etmək üçün əla yoldur. Oxumaq zəkanınızı inkişaf etdirməyə kömək etməklə yanaşı, qarşınızdakı materiala diqqət yetirərkən bədəninizi rahatlaşdırmağa və sakitləşməyə də imkan verir.
- Oxumaq yavaşlamaq və çöldəki həyat təlaşından ayırmaq üçün əla bir yoldur. Gündə yarım saat oxumaq üçün hədəf alın.
- Əgər oxuduğunuz şeyə diqqət yetirə bilməyəcəyiniz qədər stresli hiss edirsinizsə, bir an düşünün və ya sözlərin mənasını hiss edənə qədər pıçıldayın.
Yatmazdan əvvəl zehninizi sakitləşdirin. Bunu etmək üçün yalnız sizin üçün bir yer tapın və işıqları söndürün. Yalnız yumşaq bir gecə işığını yandırın və ya bir şam yandırın. Yumşaq musiqi çalın və rahat bir yataqda və ya kresloda uzanın. İstədiyiniz müddətdə və ya bunun kifayət qədər olduğunu hiss edənə qədər istirahət edin.
- Xoşbəxt düşüncələrə diqqət edin, ya da heç olmasın. Yatağa dırmaşıb yumşaq, rahat bir yuxuya girməyin nə qədər gözəl olacağını düşünün.
- Yavaş-yavaş musiqini söndürün və şamları söndürün və yuxuya gedin.
reklam

Metod 3-dən 3: Bədəni rahatlayın

Vücudunuza masaj edin. Əl masajı özünüz gərginlik ağrısını aradan qaldırmanın təsirli bir yoludur. Çiyinlərə, qollara, budlara və əllərə masaj edin. Budur günün istənilən vaxtında - masanızda oturarkən də bunu necə edə bilərsiniz.
- Bir masaj etməkdən xoşunuz gəlirsə, bir dostunuzdan və ya bir mütəxəssisdən sizə masaj etməsini istəməyi düşünün. Bu, xüsusilə də bütün günü oturmaq və bel ağrısı keçirmək məcburiyyətində olsanız vücudunuzun yaxşı hiss olunmasına kömək edəcəkdir.
Çox miqdarda kofein içməkdən çəkinin. Kafein sizə səhərlər oyanmaq üçün lazım olan "təpik" verə bilsə də, əlavə kofe bağımlılığına dəyər deyil. Bir neçə saatdan sonra, kofeinin təsiri kəsildikdə, ehtimal ki, titrəyəcək, narahat olacaq və hətta baş ağrısı verə bilərsiniz. Çox kofein içmək də yatmağı çətinləşdirəcəkdir.
- Ağır kofein bağımlılığınız varsa, gündə və ya həftədə bir fincan qəhvə kəsməyə çalışın. Qəhvə əvəzinə çayı da sınaya bilərsiniz.
- Əgər kofeinə həqiqətən ehtiyacınız varsa, onu günortadan sonra məhdudlaşdırın, çünki bu yuxuya getməyi asanlaşdıracaqdır. Yeməkdən sonra bir fincan qəhvə içməyə öyrəşmisinizsə, kafeinsiz qəhvəyə keçin.
İdmanla məşğul olun. Gündə cəmi 30 dəqiqə idman yalnız sıçrayış və sıçrayışlarla bədəninizi rahatlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Yalnız nəbzinizi artırmaq və bədəninizi sərinləmək istədiyiniz üçün sizi rahatlaşdırmayan gərgin məşqlər və ya məşqlər etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Gündəlik cədvəlinizə 30 dəqiqə idman əlavə edin və həftədə ən azı 3 dəfə idman edin. Budur cəhd etmək üçün bəzi təsirli məşq metodları:
- Güclü yoga. Bu yalnız təsirli bir məşq deyil, həm də zehninizi təmizləməyə və nəfəs almağınıza diqqət yetirməyə kömək edir.
- Qaçış. Bu, ürək-damar sistemi hələ də idman edərkən zehninizi təmizləmək üçün əla bir yoldur.
- Uzun gəzinti. Təbiətə məruz qaldıqda dərhal rahat hiss edəcəksiniz.
- İdman salonuna getmək üçün bir dost tapın. İdman salonuna həftədə bir və ya iki dəfə ən yaxşı dostunuzla birlikdə gedirsinizsə, gülərək fikirlərinizi bölüşərkən idmanla məşğul olma şansınız olacaq.
- İstiləşmə hərəkətləri etməyi unutmayın. Hansı idman növü ilə məşğul olursanız olun, başlamazdan əvvəl 5-10 dəqiqə istiləşməyə sərf edin. Qollarınızı və ayaqlarınızı uzatmaq zədələnmənin qarşısını almaqla yanaşı, yavaşlamağa və rahatlamağa da kömək edir.
Sabun köpükləri ilə vanna qəbul edin. Efir yağları və sabun köpükləri ilə doldurulmuş isti vanna otağında isladın. Hamamda təxminən 10-20 dəqiqə istirahət edin. Bu sizi təravətləndirmək və işinizə qayıtmaq üçün lazım olan enerjinin bir hissəsini bərpa etmək üçün kifayət qədər uzun müddət olacaqdır.
Yaxşı yeyin. Yaxşı yemək sağlam bir bədənin açarıdır. Bədəniniz yorğun hiss edəcək, çünki yalnız stress səbəbindən üç sağlam və balanslı yemək yemirsiniz. Bədəninizi rahatlamağa kömək edəcək bir neçə pəhriz tövsiyəsi:
- Həmişə tam bir səhər yeməyi yeyin. Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir və səhər yeməyini yemirsinizsə, bütün gününüz döyülmüş yoldan düşəcəkdir. Yağsız yumurta və hinduşka kimi zəngin proteinlərlə zəngin qidalar və bəzi meyvə və tərəvəzlər və ya bir qab yulaf ilə sağlam bir səhər yeməyi yeyin.
- Gündə üç dəfə yemək yeyin. Vaxtında yemək və gündə üç dəfə yemək bədəninizə protein, karbohidrat və tərəvəz arasında lazımi tarazlığı əldə etməyə kömək edəcəkdir.
- Tərkibində yağ və ya yağ olan qidalardan çəkinin. Həzmsizliyə səbəb olacaq və bədəninizi ləng edəcəklər.
- Sağlam qidalar üzərində qəlyanaltı. Yeməklər arasında meyvə, lobya və ya bir az fıstıq yağı və kərəvizdən istifadə edin.
Gecəniz xeyir. Sağlam bir yuxu rejiminə sahib olmaq, stresi azaltmaqda sizə çox kömək edəcəkdir. Kifayət qədər yuxu alırsanız, həyatınıza daha çox nəzarət etdiyinizi hiss edəcəksiniz və həyatın məsuliyyət və problemlərinin öhdəsindən gəlmək üçün tam hazır olduğunuzu hiss edəcəksiniz. Budur daha yaxşı yata bilmək üçün:
- Yatın və hər gün eyni vaxtda oyanın. Yuxu rejimi yaratmaq yuxudan vaxtında yatmağı və yatmağı asanlaşdıracaq.
- Yatmaq üçün doğru vaxtı seçin. Orta hesabla bir insanın yatması üçün gecə üçün təxminən 6-8 saat vaxt lazımdır. Unutmayın ki, çox yatmaq sizi yuxusuz kimi hiss etdirəcəkdir.
- Yuxudan əvvəl yuxudan oyananda əldə edəcəyiniz uğuru xəyal edin. Gözlərinizi bağlayın və nə qədər gözəl hiss edəcəyinizi düşünün. Səhər siqnalınızı söndürdüyünüz zaman uzanın və günə başlamaq üçün dərhal oyanın.
- Gecə yuxu probleminə səbəb ola biləcəyi üçün kofein, şokolad və ya ədvalı qidalardan çəkinin.
reklam

Məsləhət

Yüksək səs-küydən və ya sərt musiqidən çəkinin.
"Rahatlayarkən" narahat olmayacağınıza əmin olun. Məyus və stresli hiss edirsinizsə, rahatlamağa və müdaxilə edə biləcək şeylərdən çəkinməyə çalışın, çünki bunlar sizi daha çox narahat edəcəkdir.