Dana ölçüsünü kiçiltin - Tips

Videonuz: Pembiş Kaplan Pençe’ye Katılıyor - Tozkoparan İskender 29. Bölüm

MəZmun

Məsləhət
Xəbərdarlıq
Nə lazımdır

Uzun gəzinti
Qaçış düz ərazidə güclənir
Üzgüçülük
Düz bir səthdə və ya bir məşq velosipedində yüksək müqavimət göstərmədən velosiped sürmək
Koşu bandından istifadə edin

Dana yağını azaltmaq üçün kiçik çəkilərlə çəkilər edin. Probleminiz buzovlarınızın yaxşı formalaşmamasıdırsa, kilo vermə ümumi kilo itkisinə kömək edəcəkdir. Əzələ yağdan daha çox enerji yandırır. Yüngül çəki məşqləri əzələ qurmağa və arıqlamağa kömək edəcək, buna görə çox əzələ görünə bilməzsiniz. Zaten tonlanmış əzələləriniz varsa, məqsəd əzələ qurmaq deyil.

Çömbəlmək edin. Bədən kütləsini müqavimət olaraq istifadə edir. Ayaqlarınızın hip genişliyində durun, əllərinizi budlarınızın üstünə qoyun və dizlərinizi bükün; buzovlarınız və budlarınız tonlamağa çalışmaq məcburiyyətində qalacaqlar. Dana təsirini artırmaq üçün kütləni ayaq barmaqlarına deyil, dabana yönəltməyə çalışın, beləliklə yağ daha sürətli yandırılır və dana əzələsini azaldır. Hər bir məşq 2-3 saniyə saxlanılır və sonra orijinal vəziyyətinə qayıdır. Hər məşqdə 10-15 təkrar et.

Ağırlıqla çömbəlmək etmək buzovlarınızın ölçüsünü artıra bilər.
Daha yaxşı bir tarazlıq üçün əllərinizi zəminə paralel olaraq avuçlarınızı aşağıya doğru uzatın.
Düzgün məşq rejimi ilə birlikdə bu məşq, qəbul etdiyiniz kalori və yağ miqdarını azaltmağa və ehtiyac duyulan əzələ böyüməsini artırmağa kömək edir.

Dana qaldırmaqla məşq edin. Kalçalarınızı qaldırmaq üçün ayaqlarınızı kalça genişliyində ayırın və tarazlıq üçün qollarınızı bir stulda və ya masada tutun. Sonra, ayaqlarınızı qaldırın ki, yalnız ayaqlarınızın üstündə və ayaqlarınızın üstündə dayanın, topuqlarınızı yerdən qaldırın. Danalarınızın daha da möhkəmləndiyini hiss edərək, dabanlarınıza enmədən əvvəl ən az bir saniyə saxlayın. Hər dəfə dana qaldırmaq və endirmək üçün ardıcıl 20 məşq edin.

Futbol oynamaq. Təcrübə belədir: səthin qarşısında futbol topu qədər yüksəkdə durun. Əllərinizi budlarınıza qoyun və bir ayağınızı təpiklə vurun ki, barmağınız səthə və ya "topa" toxunsun, digər ayaq isə ön ayaqdan təxminən bir ayaq aralı. Sonra vuruş ayağını elə dəyişdirin ki, digər ayaq səthə toxunsun və digər ayaq yerdə olsun. Ayaqları sürətli bir sürətlə dəyişdirin ki, təpiklər arasında dayanmağa vaxt qalmasın, buzağınızda yorğunluq hiss edəcəksiniz.

Dana çox təzyiq göstərən məşqlərdən çəkinin. Əgər onsuz da tonlu bir buzovunuz varsa, buzağa daha çox müqavimət göstərən məşqlər onu böyütməyə kömək edəcəkdir. Daha çox təzyiq səbəbindən dana yorğunluğuna səbəb olan hər hansı bir məşqdən çəkinin. Buzovlarınızın böyüməsini istəmədiyiniz təqdirdə çəkinməyiniz lazım olan məşqlər:

Yamacda gəzin və ya qaçın. Gəzinti və qaçış buzovlarınıza müqavimət göstərsə də, bu fəaliyyətlərdən tamamilə qaçınmamalısınız, əksinə mümkün olduğu qədər düz bir səthdə gəzməlisiniz və ya qaçmalısınız.
Hündür dırmaşmaq. Nərdivanlarda yavaşca addım atın, pilləkənlərdən istifadə edin və ya dağa qalxın.
Atlanmaq. Ayaq barmağının atlanması əla bir ürək məşqidir, eyni zamanda buzovları daha da böyüdür.
Dana qaldırmaqla məşq edin. Bu, əvvəllər tonlanmış ayaqlarınız varsa, buzov ölçüsünüzü artırmağın sürətli bir yoludur.
Sprint. Qaçışçı dırnağının böyüməsi üçün ayaqlarının üstündə qaçmalıdır.

reklam

Metod 3-dən 2: Yağ itkisi üçün pəhriz

Ayaq əzələlərinizi uzatın. Dana əzələlərini dartmaq dana büzülməsə də, oynağı düz tuta bilər. Bu dana funksiyasını təsir göstərir. Bəzi yaxşı dana uzanır:
- Ayaq barmaqlarına toxunun. Ayaqlarınız bir-birinizə yaxın oturun və əllərinizlə barmaqlarınıza çatmaq üçün yavaş-yavaş irəli əyin. Dana bir yorğunluq hiss edənə qədər rahat məhdudiyyətlər daxilində barmaqlarınıza doğru hərəkət etməyə davam edin. 15 saniyə saxlayın.
- Ayaqlarınızı uzatın. Bir ayağınızı üzünüzün önündə, digər ayağınızı isə arxada, rahat məsafədən uzaqlaşacağınız qədər uzaqda durun. Ön dizinizi bükün və arxa ayağınızı yerə basaraq saxlayın. Arxa baldırınızı uzatmağa davam etmədən əvvəl düz baxın. 10-15 saniyə saxlayın.
- Ayaq uzanır. Bir ayağınızı yerə düz, digər ayağınızı qabağınıza qoyaraq ayağınızın yarısını pilləkənlərdə saxlayın. İrəliləyin və dirəklərin buzovundakı gərginliyi hiss edin. Bu mövqeyi 15-20 saniyə saxlayın və digər ayaq üçün təkrarlayın.
- İt üzü yuxarı duruş. Əllərinizi çiyinlərinizin altında və ayaqlarınızı düz arxada qoyaraq üzünüzə uzanın. Özünüzü yerdən itələmək üçün əllərinizi istifadə edin, ağırlığı dabanlara keçirin. Bədən artıq tərs "V" əmələ gətirməlidir. Ən azı 25-30 saniyə saxlayın.
reklam

Məsləhət

Unutmayın ki, genetika dana ölçüsü və simmetriyasını da təsir edir. Böyük buzovlarla dünyaya gəlsəniz, buzovu daraltmaq üçün daha çox səy və vaxt lazımdır.
Koşu bandında gəzin.
Bir fiziki terapevtdən və ya həkimdən necə gəzdiyinizi analiz etməsini istəyin. Gəzərkən buzovlarınızı istifadə etməyə çox diqqət ayırma ehtimalı var, bu da buzovlarınızın daha böyük olmasına səbəb olur. Baldır əzələlərinin istifadəsini artıraraq daha incə və daha möhkəm buzovlar əldə edə bilərsiniz.