Müəllif:
Robert Simon
Yaradılış Tarixi:
18 İyun 2021
YeniləMə Tarixi:
24 İyun 2024
MəZmun
Böyrəklər orqanizmin istehsal etdiyi tullantı məhsulları süzgəcdən keçirmək və idarə etmək üçün vacib bir funksiyaya sahibdir və bununla da bədənin sağlam olmasına kömək edir. Bu gün detoks oruc metodları populyarlaşsa da, bədəndəki toksinləri təmizləyə biləcəyinə dair az elmi dəlil var. Qaraciyər və böyrəklər özünüzü zəhərdən təmizləməkdə təsirli olur, buna görə oruc tutmaq və ya maye / bədən təmizləyici istifadə etmək əvəzinə bu iki orqanın sağlamlığına diqqət yetirməlisiniz. Digər tərəfdən, böyrəkləri təmizləmək üçün aclıq pəhrizini sınamaq istəyirsinizsə, bol su içməlisiniz və böyrək qidaları yeməlisiniz.
Addımlar
Metod 2-dən 1: Bir böyrək detoks oruc pəhrizini sınayın
Əvvəlcə həkiminizlə danışın. Böyrək detoks pəhrizinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Mövcud sağlamlıq vəziyyətinizə görə, oruc təhlükəsiz ola bilməz. Doktor orucun faydalarına şübhə ilə yanaşdıqda təəccüblənməyin. Doktorunuz ümumiyyətlə böyrək sağlamlığını qorumaq üçün çoxlu maye içməyinizi və pəhrizinizi yaxşılaşdırmanızı tövsiyə edəcəkdir.
- Böyrək problemi diaqnozu qoyulursa, həkiminiz və qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen öz pəhrizinizi inkişaf etdirə bilər.
- Böyrəkləri zərərsizləşdirmək üçün oruc tutmaq dərmanı qəbul etmək qabiliyyətinə təsir göstərə bilər, ona görə içərkən istifadə etməməlisiniz.
Çox su için. Böyrəkləri təmizləməyin ən etibarlı yolu yalnız içdiyiniz suyun miqdarını artırmaqdır. Böyrək sağlamlığını qorumaq üçün gündə ən azı 8 stəkan su içməyə çalışmalısınız. Digər tərəfdən, böyrək detoksunu sürətli bir şəkildə sınamaq istəyirsinizsə, bol maye içdiyinizə əmin olmalısınız.
Az zərif qidalar yeyin. Zərif və duzla zəngin qidalar qəbulunu azaldaraq böyrəklərinizin daha yaxşı işləməsinə kömək edin. Təmizlənmiş karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırın: şirniyyat, şokolad, tort, peçenye və sərinləşdirici içkilər. Digər zərif qidalara ağ çörək və ağ makaron daxildir.- İşlənmiş qidaları tamamilə ləğv edən təmizlənmiş bir oruc pəhrizi qısa müddətdə sizi daha sağlam edə bilər.
- Uzunmüddətli bir həll yolu tapmaq istəyirsinizsə, balanslı bir pəhriz seçin.
Böyrəkləri təmizləmək üçün alma suyu içməyə çalışın. Qısa müddətdə böyrəkləri təmizləmək istəyirsinizsə, oruc tutmağa və yalnız su içməyə cəhd edə bilərsiniz. Bir üsul, gündə 1,2 litr alma suyu və 1,2 litr su içməyin böyrəklərin detoksifikasiyasına və böyrək daşlarından qurtulmağa kömək edə biləcəyini iddia edir.- Almalar böyrək sağlamlığını qorumaq üçün əla seçimdir.
- Alma xolesterolun azaldılmasına, qlükoza səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir və C vitamininin yaxşı mənbəyidir. Alma qabıqları da antioksidanlarla zəngindir.
- Diqqət yetirin ki, şişelenmiş alma şirəsi ümumiyyətlə çox miqdarda su ehtiva edir.
"Limonlu bir oruc və detoks pəhrizini" düşünün. Digər bir bədən detoksifikatoru limon suyudur. 2 çay qaşığı limon suyu, 2 xörək qaşığı ağcaqayın şərbəti, 1/10 çay qaşığı cayenne bibəri və 1-2 stəkan süzülmüş su qarışığı içə bilərsiniz.
- Yenidən təzə meyvə və tərəvəz yeməyə başlamazdan əvvəl bu detoks limon suyunu təxminən 10 gün için (limon suyu içdikdən sonra bir stəkan su için).
- Gündə təxminən 6-12 fincan limon suyu içmək.
- Mütəxəssislər hər səhər laksatif içməyi məsləhət görürlər.
- Bununla birlikdə, bu təmizlənmiş içkilərin sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yol olduğuna dair heç bir elmi dəlil yoxdur.
Qarpızı sınayın. Bir çox insan qarpızın çox yeməsinin də böyrəkləri təmizləməyin bir yolu olduğuna inanır. Bütün günü yemək və eyni zamanda tez-tez sidiyə çıxmaq üçün təxminən 1-5 kq ağırlığında bir qarpız ala bilərsiniz.
- Xroniki böyrək probleminiz varsa, qarpızın kalium miqdarı çox yüksək olduğu üçün bu metoddan çəkinməlisiniz.
- Xroniki böyrək probleminiz varsa gündə bir fincandan çox qarpız yeməyin.
- Qarpızın tərkibində təxminən% 92 su var, bu səbəbdən də böyrək detoks açlıq üsulu çox su içməyə bənzəyir.
- Çox qarpız yemək sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, buna görə əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Bitki mənşəli təmizlənmiş suyu sınayın. Böyrəkləri limon suyu ilə təmizləmək istəmirsinizsə, xüsusi bir bitki çayı içə bilərsiniz. Əvvəlcə 1/4 stəkan Ortanca Kökü, Qovuq Kökü və Zefir Kökünü 10 stəkan soyuq suda saxlayın. Gecə buraxın və bir neçə qaynadılmış cəfəri əlavə edin. Bütün qarışığı qaynatın və 20 dəqiqə daha qaynadın.
- Qarışıq soyuduqda 1/4 stəkan için və qalan hissəsini bankaya tökün.
- Hər səhər böyük bir stəkana 3/4 stəkan qarışıq və 1/2 stəkan su tökün.
- 20 damla alkoqol isladılmış kral çobanyastığı və 1 çay qaşığı qliserin əlavə edin.
- Qarışığı gün ərzində içmək. Mədə ağrısı olarsa içməyi dayandırmağı unutmayın.
Metod 2-dən 2-si: Böyrək Baxımı
Çox su için. Bol su içmək böyrəklərin daha səmərəli işləməsinə və bədəndən toksinləri təbii olaraq təmizləməsinə kömək edəcəkdir. Ümumiyyətlə, tərləmə nəticəsində maye itkisini kompensasiya etmək üçün gündə ən azı 8 stəkan su içməlisiniz və isti günlərdə daha çox içməlisiniz.
- Daha çox su içmək lazım olub olmadığını görmək üçün sidiyinizin rəngini izləyin.
- Sidik açıq sarı rəngdə olmalıdır. Tünd sarı sidik dehidratasiya əlaməti ola bilər və daha çox içmək lazımdır.
- Gün ərzində bol su içmək böyrək daşı riskini azaltmağa kömək edəcəkdir.
Var sağlam pəhriz. Balanslı bir pəhriz böyrək sağlamlığını qorumağa kömək edir və bununla da bədənin toksinləri təbii təmizləməsinə kömək edir. Sağlam bir pəhriz, bədənin ehtiyac duyduğu vitamin və mineralları əldə etməyinizi təmin etmək üçün müxtəlif meyvə-tərəvəz və tam taxıl tələb edir. Pəhrizinizi qiymətləndirmək və planlaşdırmaq üçün MyPlate alətini axtarıb istifadə edə bilərsiniz.
- Böyrək sağlamlığı üçün ən yaxşı qidalardan bəzilərinə alma, yaban mersini və çiyələk daxildir.
- Diyetinizə kələm və ispanaq (ispanaq) daxil etməyə çalışın. Şirin kartof da yaxşı bir böyrək köküdür.
- Balıq böyrəklər üçün faydalı olan omeqa-3 - yağ turşularının yaxşı bir mənbəyidir. Pəhrizinizə daha çox somon, siyənək, sardalya daxil etməlisiniz.
Duzlu və yağlı qidaların qəbulunu azaldın. Duzlu və yağlı qidaların istehlakının məhdudlaşdırılması böyrəklərin daha səmərəli işləməsinə kömək edir. İşlənmiş qidalar əvəzinə təzə qidalar almaq pəhrizdəki duz miqdarını xeyli azalda bilər. Paketli qidalar ümumiyyətlə duzla zəngindir, ancaq özünüz bişirdiyiniz zaman duzun miqdarını idarə edib artıra bilərsiniz.
- "Natrium olmayan", "duzsuz", "duzsuz" və ya "az duzlu" etiketli qidalara baxın.
- Yeməklərinizi duz əvəzinə dadlandırmaq üçün otlardan istifadə edin.
- Konservləşdirilmiş lobya, ət, tərəvəz və balıqları yeməkdən əvvəl yaxşıca yuyun.
Siqaret çəkməkdən və spirtli içki qəbul etməkdən çəkinin. Siqaret çəkmək və içmək həm böyrəklərə zərərlidir. Siqareti tamamilə tərk etməli və alkoqol istehlakınızı kişilər üçün ən çox 2 içki, qadınlar üçün 1 içki ilə məhdudlaşdırmalısınız.
- Siqaret çəkmək və içmək həm xolesterol səviyyəsini artırır.
- Yüksək qan təzyiqi böyrək problemlərinin ən çox görülən səbəblərindən biridir.
- Təzyiqinizi ən azı 5 ildə bir dəfə yoxlamaq üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz.
Aktiv həyat tərzini qoruyun. Sağlam bir pəhrizi aktiv həyat tərzi ilə birləşdirməlisiniz. Artıq çəki qan təzyiqini artırır və böyrək problemlərinə kömək edir. Ümumiyyətlə həftədə ən az 150 dəqiqə idman etməlisiniz. İdman, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və ya komanda idmanı və bədən tərbiyəsi ola bilər.
- BMI-nizi təyin edin və çəkinizin sağlam bir səviyyədə olub olmadığını görmək üçün istifadə edin.
- BMI-ni hesablamaq üçün onlayn vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.
