Müəllif:
Monica Porter
Yaradılış Tarixi:
15 Mart 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Bəzən özünüzə inanmaq asan bir iş deyil, xüsusən də zehniniz mənfi hisslər meydana gətirirsə, məsələn, işə yaramadığınızı və ya ləyaqətsiz olduğunuzu hiss edirsinizsə. Yalnız bunun əksinin doğru olduğunu başa düşdüyünüz zaman işlər asanlaşa bilər. Özünüzü görmək və sahib olduğunuz ecazkar keyfiyyətləri və dünyanı daha da yaxşı vəziyyətə gətirmək üçün edə biləcəyiniz bütün yaxşı şeyləri anlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə güvənməyi öyrənmək üçün bir sıra texnika ala bilər. Nailiyyətlərinizin siyahısını yaza və gələcək üçün öz hədəflərinizi təyin edə bilərsiniz, həmçinin dostluq edə, gözəl müzakirələr apara, fikirlərinizi yeniləyə bilərsiniz. Bacarıqlarınızdan yararlanmaq üçün imkanlar axtarın və özünüzə inamınızı bərpa etmək üçün özünüzə daha çox baxa bilərsiniz. Özünüzə güvənməyə necə kömək edəcəyinizi öyrənmək üçün bu məqaləni oxumağa davam edin.
Addımlar
Metod 3-dən 1: Müsbət Perspektiv inkişaf etdirmək
Keçmişdəki uğurlarınızın siyahısını yaradın. Müvəffəqiyyətlərinizin siyahısını yazmaq özünüzə inanmağa başlamağınıza kömək edəcəkdir. Oturun və həyatınızın bir nöqtəsində üstün olduğunuzu hiss etdiyiniz bütün şeylərin siyahısını yazın. IKEA mebeli qurmaq və ya bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə bir ziyafət təşkil etmək kimi ən xırda fəaliyyətə belə daxil olun.
- Qısa bir siyahı qurduqdan sonra gördüyünüz fəaliyyətlərdə nümunələr tapmağa çalışın. Öz bacarıqlarınızı daha yaxşı başa düşə bilmək üçün uğurla başa vurduğunuz vəzifələri müəyyənləşdirməyə davam edin.
- İşi başa çatdırmağa kömək edəcək bacarıqları müəyyənləşdirdikdən sonra ayrı bir sütunda bunların siyahısını hazırlamağa başlayın. Üçüncü sütunda özünüzə heyran olduğunuz hər şeyin siyahısını da edə bilərsiniz.
- Məsələn, bir itə və ya bir pişiyə qulluq etməkdə üstün olduğunuzu görsəniz, bu, mərhəmətli bir insan olduğunuz anlamına gəlir. Bu vəziyyətdə bacarıqlarınızdan istifadə edə biləcəyiniz fəaliyyətlərə baxın - yerli heyvanlara yardım təşkilatında könüllülük kimi.
Sizi sevən insanlarla söhbət edin. Öz yaxşı keyfiyyətlərinizi tanımaqda çətinlik çəkirsinizsə, hər zaman sizi sevən biri ilə danışa bilərsiniz. Bəzən yaxşı keyfiyyətləri özümüzdə hiss etmirik, amma bizi sevən insan heç vaxt onları tanımaqda çətinlik çəkməz.- “Bu yaxınlarda özümü heç bir şeydə yaxşı olmadığını hiss edirəm, amma bunun öhdəsindən gəlməyə və bacarıqlarımı müəyyənləşdirməyə çalışıram. Hansı sahədə yaxşı olduğumu düşünürsən? ”.
İnandığınız bir hədəfi tapın. Başqalarını razı salmağa çalışırsınızsa, özünüzə inanmaq çətin olacaq. Ən sevdiyiniz hədəf və planları axtardığınızdan və onlara həqiqətən inandığınızdan əmin olun. Onlara olan ehtirasınız, nə qədər gedə biləcəyinizi öyrənmək üçün daha çox işləməyinizə kömək edəcəkdir.
Həqiqi hədəflər qoyun. Həqiqi hədəflərin qoyulması özünüzə və bir şeyi həyata keçirmək bacarığınıza inam qazanmağa imkan verəcəkdir. Bacarıqlarınıza uyğun və mümkün olan bir hədəfi izlədiyinizə əmin olun. Məsələn, heyvanlara qulluq etmək bacarıqlarına sahib olduğunuza görə baytar həkim olmaq uzunmüddətli hədəfinizi yerinə yetirmək üçün çalışmaq istədiyinizə qərar verərsinizsə Baytar köməkçisi proqramına yazılmaq kimi kiçik həyat hədəfləri qoyun. Bunu yerinə yetirdikdən sonra uzunmüddətli hədəfinizə çatmağa yaxınlaşmağınıza kömək edə biləcək fərqli bir hədəfə keçə bilərsiniz.
- Hər zaman rahatlıq zonasından çıxmağa hazır olmağa hazırlaşın. Həqiqi hədəflər qoysanız da, hədəflərinizə çatmaq üçün normalda etmədiyiniz işləri də etməlisiniz.
- Müəyyən bir məqsəd qoyduqdan sonra, ona çatana qədər çox çalışın. Hədəfdən imtina etməyin, çünki həyata keçirmək sizin üçün çətinləşir. Hədəfi reallaşdırmaq çətin görünürsə, onu parçalamağa çalışın və hər birinə diqqət yetirin.
Günün sonunda özünüzə bir nəzər yetirin. Özünü əks etdirmə özünü inkişaf etdirməyin vacib bir hissəsidir. Bu proses uğurla başa vurduğunuz vəzifələri və daha çox işləməyiniz lazım olanları ümumiləşdirməyə kömək edəcəkdir. Təcrübələrinizi düşünmək üçün günün sonunda bir neçə dəqiqə ayırın. Bir gün ümid etdiyiniz qədər hədəfə çatmadığınızı başa düşsəniz, etdiyiniz səhvləri təkrarlamamaq üçün qarşılaşdığınız vəziyyətdən öyrənməyə çalışın. sağ.
- Məsələn, planlaşdırdığınız kimi gəzintiyə çıxmaq üçün səhərlər oyana bilmirsinizsə, tez-tez səhərlər özünüzü motivasiya etməkdə çətinlik çəkdiyinizi görə bilərsiniz. Çox siqnalizasiya qurun və bəlkə də onları yatağınızdan bir az aralı qoyun ki, hər dəfə söndürmək istədiyiniz zaman yataqdan qalxasınız. Yoxsa səhərlər özünüzü məcbur etmək əvəzinə günün fərqli bir vaxtı üçün yürüyüşə çıxmağı planlaşdıra bilərsiniz.
Həmişə səbirli olmağı unutmayın. Bəzən etdiyimiz işin ehtimalını başa düşdüyümüz üçün imtina etmək istəyi hiss edirik, lakin ilk dəfə bir şey etməkdə çətinlik çəkməyimiz tamamilə normaldır. Səhv etdiyiniz üçün özünüzü günahlandırmaq əvəzinə, nəticələri barədə düşünmədən testləri aparmağa icazə verin. Ən uğurlu ixtiraçılardan bəziləri, tək bir hədəflə əlaqəli düşüncənin əksinə, doğaçlama üçün "çevik" düşüncə tərzinin olmasını tələb etdiyini göstərdi. reklam
Metod 3-dən 2: Yaxşı vərdişləri təbliğ edin
İnsanlarla əlaqə qurun. Sinirbilimdəki yeni perspektivlər, beyin fəaliyyətini dəstəkləmək üçün amansız bir şəkildə motivasiya və başqaları ilə əlaqələr qurmağın vacibliyini vurğulayır. Beləliklə, davranışımızın ətrafdakılar tərəfindən məhdud və ya asılı olduğunu bilmədən vərdişlərimizi dəyişdirə bilməyəcəyik.
- İnsanların tez-tez məsləhət almaq üçün sizə müraciət etdiyini, ancaq bədbəxt olduğunuz zaman nadir hallarda danışa biləcəyiniz birini tapdığınızı görsəniz, bu vəziyyətdə dost qrupunuz. Başqalarına kömək etmək səhv deyil, ancaq özünüzə də qayğı göstərməlisiniz.Əslində, bəzən özümüzə kömək etməkdən daha çox başqalarına kömək edirik, çünki çox öyrəşmişik. Niyə başqalarına kömək etməyə meylli olduğunuzu düşünün və bu hərəkətin sizə necə təsir etdiyini görün.
Özünüzü qurun. Özünüz və öz davranışlarınız haqqında müsbət düşünməyi öyrənin. Hər gün iki güclü tərəfinizi müəyyənləşdirərək mənfiliklə məşğul olun.
- Ağla gələn təsirsiz düşüncələrlə qarşılaşdığınızdan əmin olun. "Mən uduzanam", "Heç kim məni bəyənmir" və "Heç vaxt yaxşı bir şey edə bilmərəm" kimi mənfi düşüncələrə başladığınızı görürsənsə, durun və öz düşüncələrinizlə qarşılaşın. Müsbət düşünmək üçün nə qədər çox məşq etsəniz, o qədər asan olacaq.
- Məsələn, özünüzü "Mən riyaziyyatdan çox zəhmət çəkirəm" kimi mənfi bir düşüncə ilə qarşılaşsanız, düşüncənizi "Riyaziyyat çətindir, amma mən çox çalışır və irəliləyir ".
Özünüzü daim inkişaf etdirməyin yollarını tapın. Bəzən cansıxıcı hiss edirsən və necə davam edəcəyini bilmirsən. Bununla qarşılaşdığınız zaman dərindən nəfəs alın və diqqətinizi reallığa yönəltməyə çalışın. İnsanlar tez-tez həyatdakı yaxşı şeyləri unutduran mənfi şeylərə çox diqqət yetirirlər. Zaman zaman sizə lazım olan yalnız dekorasiyanı dəyişdirmək və ya bəlkə də gündəlik işinizi dəyişdirməkdir.
- Qorxu və ya ümidsizlik davam edərsə, terapevt və ya psixiatrla görüşün.
- Adi vərdişlərinizi və ya davranışlarınızı dəyişdirmək yollarını tapın. Məsələn, mənfi insanlarla əhatə olunduğunuzu hiss edirsinizsə, yeni insanlarla tanış olmaq üçün ərazinizdəki bir idman klubuna və ya digər klublara üzv ola bilərsiniz.
Aktiv. Bir işi təxirə salmaq və ya çətin olduğu üçün təxirə salmaq, uğursuz olma ehtimalını artıracaqdır. Bir işi başa çatdırmaq üçün çox vaxtınız olmadığı zaman tələsik və bir neçə detalı qaçıracaqsınız. Bunun əvəzinə işləri vaxtında aparın, çünki bunları ən yaxşı şəkildə yerinə yetirmək üçün daha çox vaxt verir! Kiçik tapşırıqları yerinə yetirmək daha böyük nailiyyətlər əldə edə biləcəyinizə inanmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, yeməkdən sonra çox sayda qab yuymanız lazım ola bilər, ancaq sevdiyiniz televiziya şousunu izləmək üçün təxirə salmağa qərar verin. Ancaq TV-yə baxmadan əvvəl, TV-nin düzəldilməsi və ya aldığınız fakturanın səhv olması kimi bəzi digər ehtiyaclar yarana bilər və bunlar sizi geridə qoyacaq. qabların yuyulmasını nə qədər gecikdirməlisiniz.
- Gündəlik tapşırıqların yığılmasına icazə vermək əvəzinə, düşündüyünüz anda bunların üzərində çalışın. Bu əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq bir müddətdən sonra instinktiv hala gələcək və gündəlik işinizdən tez bir zamanda keçə biləcəksiniz.
- Xroniki süründürməçiliyiniz varsa, terapevt və ya psixiatrla görüşməyiniz lazım ola bilər. Bilişsel davranış terapiyası (KBT) bu süründürməçilikdən qurtulmanıza kömək edə bilər.
Müsbətlərə diqqət yetirin. Psixoloqlar tez-tez özümüzlə əlaqəli mənfi şərhlərə diqqət etdiyimizi və müsbət fikirlərə məhəl qoymadığımızı göstərdilər. Biz də düşünürük ki, digər insanlar özlərinə özlərindən daha çox diqqət yetirirlər. Özünüzü mənfi cəhətdən çox müsbətə yönəltməyinizi xatırlatmağa çalışın. Əgər sizin və ya ətrafınızdakı insanların özünüzə qarşı çox sərt olduğunu gördünüzsə, bir neçə dəyişiklik edin.
Çətin tapşırıqları yerinə yetirin. Yalnız asan yolu seçməyi seviriksə, asanlıqla daha çətin şeyləri edə bilməyəcəyimizi düşünəcəyik. Siz özünüzlə problemi həll etməyə hazır olduğunuzu göstərə bilərsiniz: problemi qəbul etmək. Çətin ola bilsə də, təqdirəlayiq tapşırıqları götür. Sən bunu edə bilərsən! Unutmayın ki, çətin bir tapşırığı həll etmək üçün daha kiçik, daha asan tapşırıqlara bölə bilərsiniz.
Öz düşüncələrinizi ifadə etməyə çalışın. Ətrafınızda işlər gedəndə və bir fikiriniz varsa və ya bir şey etmək üçün daha yaxşı bir yol bilirsinizsə, danışın! Sadəcə hər şeyi qəbul etməyin. Vəziyyətin həllində fəal iştirak edin. Bu, insanlara ehtiyaclarınızı və ya ehtiraslarınızı idarə edə və ifadə edə biləcəyinizi göstərməyə kömək edəcəkdir. Fikirlərinizi dilə gətirmək sizinlə eyni istək və maraqları olan insanlarla tanış olmağınıza kömək edəcəkdir. Bunlar ətrafınızda özünüzü daha rahat hiss etməyiniz üçün vacibdir və elmi araşdırmalar da bunun praktikanıza inam inkişaf etdirmək üçün zəruri bir addım olduğunu göstərmişdir. öz ehtiyaclarınıza və istəklərinizə görə.
- Məsələn, iş yoldaşlarınızdan biri tez-tez qadınlar haqqında yersiz zarafatlar danışırsa, onun zarafatlarından narahatlığınızı bir münasibətlə ifadə etməyin bir yolu tapın. uyğun. Sadəcə, "Zarafatlarınız məni incitdi, çünki ciddi mövzularda zarafat etdikləri" deyə bilərsiniz. Müzakirəniz olduqca canlı alına bilər, amma gender bərabərliyi kimi vacib məsələlərə münasibətinizi necə ifadə edəcəyinizi davam etdirsəniz, hər şey ortaya çıxacaq. daha asan.
- Əgər tez-tez başqalarının dediklərinizi necə başa düşəcəyinə dair narahatlıq hiss edirsinizsə və bu, tez-tez düşüncələrinizi dilə gətirməməyinizə səbəb olursa, vərdişinizi qırmağa çalışın. Düşünclərinizi və hisslərinizi başqalarının necə şərh edəcəyi barədə düşünmədən ifadə etməyə çalışın, yəni onlarla münasibət zamanı ortaya çıxan anlaşılmazlıqlar ilə üzləşə bilərsiniz. digərləri.
- Bir anlaşılmazlıq baş verərsə, şəxsi inkişafınız barədə danışmaqdan çəkinməyin, xüsusən də mədəni fərqlər üzündən insanlarla necə ünsiyyət qurmağı öyrəndiniz. Hər kəs üçün anlaşılmazlığın kiminsə günahı ucbatından deyil, əksinə hər kəsin inkişaf etməsi və unikal duyğuların necə ifadə ediləcəyi barədə daha çox məlumat əldə etməsi üçün bir fürsət yarandığını dərk etməsi vacibdir. hər bir insanın.
Başqalarına kömək etmək. Başqalarına kömək etməklə nə edə biləcəyimizə dair daha yaxşı bir baxış formalaşdıracağıq və özümüzü daha yaxşı hiss etməyimizə kömək edəcəyik. Könüllü və ya gündəlik xeyirxahlıqlarla başqalarına kömək etmək sizə məmnuniyyət hissi gətirəcəkdir. Həm də bacarıqlarınızı istifadə etmək və inkişaf etdirmək imkanı verəcəkdir. Başqalarına kömək etmək həmişəkindən daha inamlı olmağa kömək edəcəkdir. reklam
Metod 3-dən 3: Özünüzə diqqət yetirin
Xarici görünüş və şəxsi gigiyenaya diqqət yetirin. Görünüşünüzə inamlı hiss etsəniz özünüzə asanlıqla etibar edə biləcəksiniz. Şəxsi gigiyenanı və gündəlik tərtibatı qoruyaraq ən yaxşı görünməyinizi və hiss etməyinizi təmin edə bilərsiniz. Sənin ehtiyacın var:
- Duş
- Saç düzümü
- Dırnaqlarınızı kəsin və ya kəsin
- Saqqalınızı təraş edin və ya təmiz saxlayın (kişilər üçün).
- Dişlərinizi fırçalayın (gündə 2 dəfə)
- Vücudunuzun ətirli olmasını təmin etmək üçün dezodorantlardan, ətirli losyonlardan və ətirlərdən istifadə edin.
- Rahat və hörmətli paltar geyin
- Ən yaxşı xüsusiyyətlərinizi vurğulayan bir şəkildə düzəldin (qadınlar üçün)
Bədəninizi sağlam qidalarla bəsləyin. Hər gün yediyiniz qidalar bədəninizə və zehninizə təsir edəcəkdir. Özünüz üçün ləzzətli bir yemək hazırlamaq üçün vaxt ayırsanız, axşam yeməyiniz üçün bir çips çantası və bir qutu soda yeməkdən daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Sağlam qidalar yeyərək ümumi sağlamlığınızın yaxşılaşdırılmasına töhfə verməyi unutmayın.
Hər gün idman edin. İdman, stresi azaltmaq və insanları daha xoşbəxt hiss etmək qabiliyyəti ilə çoxdan bilinir, lakin az iş də idmanın səviyyəni artırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. inamınız. Gündə 30 dəqiqə idman etməyi unutmayın, bunun təmin etdiyi sağlamlıq və zehni faydalarından faydalana bilərsiniz.
Kifayət qədər yatın. Yuxu çatışmazlığı utancaqlığı və digər mənfi emosional meyilləri pisləşdirə bilər, buna görə hər gecə kifayət qədər yuxu almaq vacibdir. Utancaq və mənfi olmaq özünüzə güvənməyi çətinləşdirəcəkdir. Bu zərərli təsirlərin qarşısını almaq üçün hər gecə 8 saat yatmağa çalışın.
Hər gün rahatlayın. Hər gün bir anlıq istirahət etməyi unutmayın. Meditasiya, yoga, dərin nəfəs alma, aromaterapiya və digər rahatlama texnikaları kimi metodları daxil etmək sizi mənfi düşüncələrdən uzaqlaşdıracaq və bacara biləcəksiniz asanlıqla özünüzə inanın. Sizin üçün uyğun olanı tapın və gündəlik işinizə əlavə edin.
Rahat bir yaşayış mühiti qorumaq. Ətrafınız özünüzə olan münasibətinizi də təsir edə bilər, buna görə təmiz və rahat bir yaşayış sahəsi saxlamağınız vacibdir. Evinizi (ya da heç olmasa otağınızı, başqası ilə yaşasanız) təmiz və cazibədar tutun. Özünüzü təşviq etmək üçün otaq ətrafında mənalı obyektlər təşkil edin. reklam
Məsləhət
- Özünüzü inkişaf etdirmək üçün göstərdiyiniz bütün səylərə baxmayaraq hələ də öz hörmətinizlə bağlı problemləriniz olduğunu düşünürsünüzsə, kömək üçün bir psixoloqa müraciət etməyi düşünün. Yəqin ki, düşündüyünüzdən daha çox köməyə ehtiyacınız olacaq.
