MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Arıqlamaq çox yaygın bir sağlamlıq hədəfidir: Amerikalıların yarısından çoxu bunun özləri üçün vacib olduğunu düşünür.Bir çox insan qarın boşluğunu narahatlıq olaraq qəbul edir və araşdırmalarda viseral yağın (daxili orqanların ətrafında) sağlamlıq üçün ən təhlükəli olduğu göstərilir. Pəhriz və ya idman etmədən çox arıqlamaq mümkün olmasa da, idman salonuna və ya oruca getmədən qarnınızı incəltməyin bir neçə yolu var.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Saxta müvəqqəti kilo itkisi

1. 

   Qarın nəzarət paltarını geyin. Bədənin orta hissəsini dartmaq, tonlamaq və formalaşdırmaq üçün alt paltarlarına gəldikdə çox sayda seçim var. Əsas markalardan biri hər ölçülü insanlar üçün müxtəlif qarın nəzarət paltarları hazırlayan Spanx'dir.
   • Qadın alt paltarlarına korsetlər, külot, yüksək belli şortlar, kombinezonlar, cami-cami, Likradan hazırlanmış elastik və ya sintetik material daxildir. Əsas qadın alt paltar markalarının əksəriyyəti üst bədən nəzarətinə sahibdir, lakin ən populyarları Spanx, Soma və TC Shapingdir. Ölçünüzü al və ümid edirəm ki, kiçilir.
   • Kişilər qarın dizaynlı Spanx və ya Sculptees tank zirvələri də daxil olmaqla müxtəlif variantlarda mövcuddur. Əsasən bədənin ortasını incəltmək üçün sıx bir üst hissədir. Təsir eyni deyil, baxmayaraq ki şirkətlər qarın nahiyəsini 7,6-12,7 sm azaltdıqlarını iddia edirlər.

2. 

   
   
   Mövcud korset trendindən yararlanın. Bu üsul qarın ətrafına dar paltar geyinməyi tələb edir. Korset paltarının ölçüsü az olsa, həyat tərzi dəyişmədən cazibədar bir bel düzəldə bilər.
   • Bəzi məşhur insanlar çəki atmağın bir yolu kimi möhkəmlətmə metoduna inanırlar və həkimlər qarın yağını itirmək mümkün olmasa da, arıqlamağa kömək edə biləcəyinə inandıqlarına baxmayaraq yemək yeyin ki, artıq yeyə bilməzsiniz. Bundan əlavə, yağ hüceyrələri tərkibindəki yağ miqdarından asılı olaraq genişlənə və ya büzülə bilər.
   • Korsetləri çox sıx və ya çox tez-tez geyinməyə diqqət edin, çünki mədə həcmini azaldır, beləliklə hissə böyük olmasa da, yeməkdən sonra qusa bilərsiniz. Bu geyim həm də ürək yanmasına və daxili orqan qəbizliyinə kömək edir.
   • Mağazada təcrübəli bir satıcı ilə bir sütyen alın, çünki düzgün geyinməyinizə kömək edəcək, çox sıx olmamaq üçün necə sıxmağı öyrənin.

3. 

   
   
   Bədənin bükülməsini nəzərdən keçirin. Bədənə bükülmə, qarın boşluğunu zərifləşdirə və incə edə biləcəyi deyilən gözəllik salonlarının bir üsuludur. Sizə təlimat verilsə, bunu özünüz edə bilərsiniz. Prosedur eyni olmaya bilər, lakin ümumiyyətlə bir neçə pillədən ibarətdir və müxtəlif növ bədən məhsulları tətbiq olunmalıdır.
   • Estetiklər masaj edərək qarnınıza aşındırıcı bir krem ​​tətbiq etməklə başlayır, sonra duşla yuyun. Dəri aşındırıcı kremlər, dərini kirdən təmizlədiyinə və dəri altında yağ və ya yağ meydana gəlməsini azaltdığına inanan müxtəlif otlar və minerallar ehtiva edir.
   • Daha sonra yumşaldıcı maddələr və ya digər xüsusiyyətləri olan bədən yağlarını tətbiq edəcəklər.
   • Sonra qarın kətan, neylon və ya istiyə davamlı materialla möhkəm bükülür, sonra bədəni 30 dəqiqə istiləşdirmək üçün elektrik yorğanlarından istifadə edin, bu zaman bədən çox tərləyəcək. Bunun çirkləri təmizləmək və yağın görünüşünü azaltmaq üçün bir addım olduğu düşünülür.
   • Elektrik yorğanını çıxardıqdan və bağladıqdan sonra qan dövranını artırmaq üçün qarınlarına masaj etməyə davam etdilər.
   • Bu proses kilo itkisinə kömək etməsə də, bir çox müştəri qarın yağı və dərialtı yağ görünüşünün azaldığını, xüsusən dəfələrlə edilən müalicələrdə. Güclü tərləmə (və dehidrasiya) üzündən müştərilər tez-tez bir neçə santimetr qarın itkisinə məruz qalırlar, bu müvəqqəti olsa da.

4. 

   
   
   Suyun həcmini azaldın. Bədən müxtəlif səbəblərə görə suyu saxlayır və xüsusilə də bel ətrafında xarici ödemə səbəb olur. Su həcminin azaldılması bel ölçüsünü müvəqqəti azaldır.
   • Kifayət qədər su verin. Bir çox hallarda, bədənin dehidrasiyaya qarşı əsas müdafiəsi hər gün kifayət qədər su içməməyinizdir. Bu, xüsusilə isti aylarda özünü göstərir. Vücudu təmizləmək və ödemi azaltmaq üçün gündə ən azı səkkiz stəkan su (250 ml) (və ya 2 litr) içdiyinizdən əmin olun.
   • Natrium istehlakını azaldır. Həddindən artıq duz bədəni suyu saxlayır. İşlənmiş qidalar və restoranlarda satılan qidalar amerikalılar üçün əsas natrium mənbəyidir. Bu qidalar pəhrizdəki natriumun təxminən 75% -ni təmin edir. Gündə 1500 milliqramdan çox natrium yeməməlisiniz ki, bu da 1/2 çay qaşığı duzdan biraz çoxdur.
   • Alkoqol və qəhvə istehlakınızı azaldın. Bu içkilər dehidrasiyaya səbəb olur ki, bu da mayenin tutulmasına gətirib çıxarır (bədən nə qədər su saxlamağa çalışsa).
   reklam

Metod 3-dən 2: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 

   Qarın boşluğunda hava udmaqdan çəkinin. Bu qəribə bir məsləhət kimi görünə bilər, ancaq havanı yutmaq şişkinliyin əsas səbəblərindən biridir və qarının daha yuvarlaqlaşmasına kömək edir. Gün ərzində yutduğunuz havanın miqdarını azaldaraq bel ölçüsünü azalda bilərsiniz.
   • Qazsız su kimi enerji içməsə də qazlı içkilərdən çəkinin. Qazlı içkilər şişkinliyə səbəb olacaq və daha yuvarlaq bir görünüş verəcəkdir.
   • Tütündən çəkinin. Siqaret çəkənlərdə tüstünü qarın boşluğuna udmaq və mədəni açıq vəziyyətə gətirmək də var.
   • Yeyərkən saqqız çeynəmək və danışmaqdan çəkinin. Bu vərdişlərin hər ikisi havanın udulmasına səbəb olur.

2. 

   Qorumaq uyğun duruş. Gəzinti, durma və oturma tərzinizi dəyişdirmək qarın piylərinizi itirməyəcək, əksinə arıqlamaq üçün bədən yağları bədəninizə bərabər paylandığı üçün sizi daha incə göstərəcəkdir. Bədəninizin yuxarı hissəsini düz tutmağa çalışın, çiyinləriniz geriyə və başınızı yuxarıya doğru itələyin.
   • Oturarkən arxalar kreslonun arxasına toxunmalı və arxa tərəfdəki üç adi döngə arxada görünməlidir (yəni kiçik, dairəvi bir dəsmal arxasına yerləşdirilə bilər).
   • Ayaqda duranda çiyinlərinizi geri itələyin, qarnınızı içərinizə çəkin və ayaqlarınızı kalça enində saxlayın.
   • Güclü bir məşq edirsinizsə, mərkəz və kürək əzələləri düzgün duruşunuzu daha asan saxlamağa kömək edə bilər, eyni zamanda qarın ətrafındakı əzələləri tonlayır. Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün məşq proqramınıza zərif xırıltılar və asan arxa məşqlər əlavə edin.

3. 

   Kifayət qədər yatın. Yuxu öz-özlüyündə yağ yandırmaz, ancaq arıqlama səylərinizin vacib bir hissəsidir. Çünki yuxu çatışmazlığı arıqlama proqramının əksər məqamlarını çətinləşdirir. Kifayət qədər istirahət etmədiyiniz zaman ayağa qalxmaq və hərəkət etmək üçün motivasiya almaq çətindir. İstəkləri idarə etmək də çətindir: vücudunuzun enerjisi tükənəndə zibil yeməyi asanlıqla cəlb edir.
   • Hər kəsin müxtəlif yuxu ehtiyacları var, lakin əksər yetkinlər adətən hər gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yuxuya ehtiyac duyurlar. Uşaqların və qocaların daha çox yuxuya ehtiyacı var.

4. 

   Sağlamlıq təhsili dəstək şəbəkənizi tapın. Sağlam həyat tərzi olan insanlarla münasibətlər kömək edə bilər dost daha sağlam yaşamaq. Sağlam insanlarla birlikdə olmaq sizə kilo verməyə səbəb olan fəaliyyətlərdə iştirak etmək imkanı verir. Gəzinti, idman oynamaq, velosiped sürmək, evdə yemək bişirmək və s. Kimi sağlam həyat tərzini təbliğ edən hobbi ilə vaxt keçirməyə çalışın. Qəlyanaltı, çox spirtli içki qəbul etmək və ya saatlarla televiziya izləmək kimi zərərli hobbi olan insanlarla keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın.
   • Sağlamlığınızı inkişaf etdirməkdən zövq alan bir dostunuz və ya sevdiyiniz yoxdursa, digər insanlarla tanış olmaqdan çəkinməyin. Parkdaxili idman qruplarında və ya təsadüfi oyunlarda iştirak edin. Yemək bişirmə dərsi keçin və ya yerli velosiped sinfinə yazılın. İnsanlarla tanış olmağın sağlam yolları var, bu sizə aiddir!

5. 

   Çəkinizi izləməyə başlayın. Bəzi bəslənmə mütəxəssisləri bədən çəkinizdən xəbərdar olmağın sağlam bir həyat tərzini təşviq edə biləcəyini iddia edirlər. Ağırlığınızı izləmək sizi sağlam düşünməyə sövq edəcək; Kilonuz artmağa başlayırsa, vərdişlərinizi yenidən araşdırmağın vaxtının gəldiyini bilirsiniz.
   • Bir insanın çəkisi qısa müddətdə 5 kq-a qədər ola bilər.Orta bir dəyər üçün onu günün eyni vaxtında çəkməlisiniz (yuxudan oyanan kimi). Həftənin sonunda çəki nömrələrinizi əlavə edin və yeddi hissəyə bölün. Alınan nəticələr "həqiqi" çəkinizi yaxından əks etdirəcəkdir.
   reklam

Metod 3-dən 3: Yemək vərdişlərini dəyişdirin

1. 

   Çox su için. Normal olaraq gün ərzində soda, idman içkiləri, şəkər və qaymaqlı qəhvə və ya digər yüksək enerjili içkilər içirsinizsə, onları su ilə əvəzləməyə çalışın. Kalori kəsdiyiniz zaman su təchizatı dəyişmir, səy göstərməyə davam edin və əlavə səy göstərmədən bir az arıqlaya bilərsiniz.
   • Süzülmüş suyun faydaları çoxdan tanınmışdır. Su içmək əzələ hərəkətini təmin edir, dərini sağlam və təmiz saxlayır və enerjili bir bədən saxlayır. Bunun üzərinə içkilərdə kalori yoxdur, buna görə də istədiyiniz qədər içə bilərsiniz. Daha çox möhtəşəm fikir üçün suyun gündəlik cədvəlinizə daxil edilməsinə dair tövsiyələrə baxın.
   • Sodanı meyvə şirəsi ilə əvəz edə biləcəyinizi səhvən düşünməyin, çünki tərkibində çox kalori var. Presləmə bütün sağlam lifləri meyvədən ayırır və heç bir şey qoymur. Həmişə nəmlənmiş və mədə üçün yaxşı bir kalori olmayan süzülmüş su və ya ətirli su için.

2. 

   Porsiyanın ölçüsünü bir neçə kiçik yeməyə bölün. Gündə üç dəfə böyük yemək yerinə bir dəfəyə bir neçə yüz kalori ilə bir neçə kiçik yemək yeməyə çalışın. Bu, aclıq siqnalını yenidən başlayacaq, beləliklə gündəlik rejiminizdən həqiqətən ac olduğunuzu bilə bilərsiniz.
   • Porsiya ölçülərini azaltmaq üçün əlverişli bir yol daha kiçik bir boşqab istifadə etməkdir. Kiçik boşqablar Delboeuf illüziya effekti sayəsində yeməyin çəkisini daha çox göstərə bilər. Əsasən beyninizi az miqdarda qida ilə doymaq üçün "aldadırsınız".

3. 

   Porsiya ölçülərini ölçün. Yemək qəbulunu qiymətləndirmək üçün gözlərinizə inanmayın; bunun əvəzinə beyninizi istifadə edin. Mövcud ticarət kulinariya meyli böyük porsiyalara yönəldilmişdir, buna görə bir çox insan normal bir pəhrizin nə olduğuna dair səhv bir fikirdədir. Paketin “Qidalanma Faktları” bölməsindəki ölçü fincanından və məlumatından istifadə edin ki, bir dəfəyə bir porsiya yediyinizə əmin olun. Hətta bir yemək miqyasına investisiya qoymalısınız.
   • Servis ölçülərini asanlıqla təsəvvür edə biləcəyiniz bir çox populyar qida var. Bəzi nümunələr aşağıdakı kimidir (daha çoxunu burada görə bilərsiniz):
     • Tərəvəz və meyvələr: bir yumruq ölçüsündədir
     • Ət, balıq və quş əti: təxminən avuç boyu (barmaqlar xaricindədir)
     • Yağlı pendir və ya kərə yağı: baş barmağınızın ölçüsündə
     • Karbohidratlar (düyü, əriştə və s.): Təxminən kiçik bir çörek ölçüsündə

4. 

   Səhər yeməyi yemək. Bir çox amerikalılar səhər yeməyindən imtina edir və naharda və şamda çox yemək yeyərək aclığı kompensasiya edirlər.
   • Səhər yeməyində aşağıdakı üç qida qrupundan ən azı birinə sahib olduğundan əmin olun: süd məhsulları, meyvələr və tam taxıllar.
   • Pəhrizinizdə zülal az və karbohidrat azdırsa, yumurta və pendir istifadə edilə bilər. Əhəmiyyətli olan budur ki, səhər yeməyi həqiqətən maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, bədəni oruc vəziyyətindən çıxarır.
   • 70 kiloqram ağırlığında böyüklər üçün uyğun bir səhər yeməyi təxminən 300-400 kalori ehtiva edir.

5. 

   Ağıllı şəkildə qidaları seçin. Sağlam bir pəhriz, kalori zərərli bir pəhrizə bənzəsə də, bel xətti üçün həmişə faydalıdır.
   • İşlənmiş qidalar əvəzinə təzə meyvə və tərəvəz yeyin. İşlənmiş qidalarda qoruyucu maddələr, süni maddələr var və çox vaxt karbohidratlar, şəkərlər və yağlar çoxdur. Təzə qidalar, cips və ya peçenye kimi karbohidratları çox olan işlənmiş qidalardan daha yüksək qida / kalori nisbətini təmin edir. İşlənmiş qidalar da tez-tez daha çox duz ehtiva edir, bu da qarın ətrafındakı mayenin tutulmasına və kilo almasına səbəb olur.
   • Heç vaxt birbaşa kağız torbadan və ya qutudan çıxarılan yemək yeməyin. Bir araşdırma, popkorndan böyük torbalar verilən insanlara kiçik bir çanta verilənlərə nisbətən% 44 daha çox qida yedi. Qarşınızda böyük porsiyon olduqda çox yemək çox asandır. Bunun əvəzinə bir porsiyanı bir porsiyonla doldurun və qutunu bağlayın.

6. 

   Çöldə yemək yeyərkən yemək miqdarına nəzarət edin. Ümumiyyətlə gün boyu tövsiyə olunan xidmət ölçüsünü təmin etdikləri bir restorana gedərkən və ya bir dostunuzun evinə yemək yeməyə getdiyiniz zaman bir restorana gedərkən yeməkləri idarə etmək daha asandır, çünki bacarmırsınız. Yeməkdə olanlara nəzarət edin. Xoşbəxtlikdən, qidalar üzərində tam mülahizəyə sahib olmadığınız hissələrin ölçülərini idarə etməyin bir neçə yolu var:
   • Nə çağıracağınızı əvvəlcədən planlaşdırın. Bir çox restoranda yeməkləri haqqında bütün qidalı məlumatları əks etdirən veb saytlar var, belə ki, yola düşməzdən əvvəl seçim edə bilərsiniz.
   • Restorana gəldiyiniz zaman serverdən yeməyi çıxardıqda qida qabını götürməsini istəməlisiniz. Bir xidmət ölçün və qalanını bir qabda saxlayın. Dostlarınızla söhbət edərkən təsadüfən çox yemək yeməyəcəksiniz.
   • Başqasının evində yemək yeyərkən kiçik hissələr istəməkdən çəkinməyin. Beləliklə, boşqabınız qalıqları tərk etmək və sahibini təhqir etmək əvəzinə təmiz və sürüşkən olacaq.
   • Yemək üçün alış-veriş edərkən iri qutulara daxil olan qidalar əvəzinə şəxsi qidaları seçin. Məsələn, bütün bir qutu dondurma almaq əvəzinə çoxlu dondurma və ya ayrı dondurma tortları olan bir çanta seçin.

7. 

   Daha uzun müddət tox hiss edən qidalara keçin. Bel ətrafının azaldılmasına gəlincə, hissənin ölçüsü deyil, yediyiniz şey vacibdir. Bəzi qidalar qısamüddətli enerji və toxluq verir, sonra növbəti yeməkdən əvvəl ac qalacaqsınız. Daha uzun müddət toxluq hiss edəcək alternativ qidalar seçə bilərsiniz.
   • Daha uzun müddət tox qalmağa kömək edən qidalara tam taxıl çörəkləri, düyü, makaron, yulaf, qoz-fındıq, su, yağsız ət və balıq, yumurta, göyərti, lobya və baklagiller daxildir.
   • Uzun müddət doymamış qidalara soda, işlənmiş yararsız qidalar, "ağ" çörəklər, düyü və makaron, konfet və nişastalı qidalar daxildir.

8. 

   Yavaş-yavaş yeyin. Sürətli yeyəndə doyduğunuzu anlamadan əvvəl çox miqdarda yemək yuta bilərsiniz. Əksinə, yavaş-yavaş yeyəndə toxluq hiss etməyə və ehtiyacınızdan daha çox kalori istehlak etmədən əvvəl yeməyi dayandırmağa vaxtınız olacaq. Bu pəhrizin beyindəki dolğunluq hisslərindən məsul olan hormonun sərbəst buraxılmasına kömək etdiyinə dair dəlillər də var.
   • Yeməyinizi çeynəməyə vaxt ayırın. Hər lokmanı 10-20 dəfə çeynəməyə və yeməklər arasında bir az su içməyə diqqət yetirin. Çəngəli hər bir alma yerinin ortasına qoyun. Mümkünsə, başqaları ilə birlikdə yemək yeyin ki, yemək zamanı söhbətləri dayandıra bilərsiniz.
   • Yemək başlayanda 20-30 dəqiqə zəngli saat qurmağa çalışın. Yemək vaxtınızı uzadın ki, vaxt bitmədən son yeməyiniz olsun.
   • Yeməyi bitirdikdən sonra biraz ac olduğunuza baxmayaraq istirahət etməlisiniz. Bədəninizə dolu olduğunu təsdiqləmək üçün bir fürsət verin, bəzən vaxt ayırın. Yalnız yarım saatdan sonra aclıq hiss edirsinizsə daha çox yeyin.

9. 

   Sakit yerdə yeyin. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar rahat yerlərdə daha az yemək yeyirlər. Əksinə səs-küylü, səs-küylü və xaotik yerlər həddindən artıq yemənizə səbəb olacaqdır. Səbəbin nə olduğu bəlli deyil, bəlkə də vəziyyət psixoloji həyəcan yaratdığından, səni yayındırır və toxluq hissini unudur.
   • Tələsik yemək yeməyin ümumi səbəbi məktəbə və ya işə gecikməkdir. Bu problemi həll etmək üçün cədvəli tənzimləməlisiniz. Evdən çıxmazdan əvvəl səhər yeməyinizdə əylənmək üçün bir az vaxt ayırmaq üçün erkən oyanmağı düşünün.

10. 

    Nə yediyinizi qeyd edin. Nə yediyinizi izləyəndə təəccüblənəcəksiniz. Təəccüblüdür ki, tez-tez düşündüyünüzdən çox yemək yeyirsiniz. Yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı həmişə yanınızda gəzdirdiyiniz bir dəftərə yazmağa çalışın. Gündə yediyiniz porsiya sayını və porsiyaya kalori sayını da daxil etdiyinizə əmin olun.
    • Gün ərzində yemək seçimlərinizi asanlıqla izləməyə imkan verən bir çox pulsuz veb sayt və tətbiq var. Myfitnesspal və Fatsecret.com iki məşhur və istifadəsi asan seçimdir.
    reklam

Məsləhət

• Bəzi çayların (xüsusilə yaşıl çayların) bədənin yağ yandırma qabiliyyətini artıra biləcəyinə dair dəlillər var. Çay şəkər və ya süd əlavə edilmədən kalorisiz bir içkidir, ancaq kafeinsiz çay içmədiyiniz müddətcə yatmadan əvvəl içməyin.
• Alkoqolda çox miqdarda kalori ola bilər (alkoqollu içkilər ümumiyyətlə oxşar kütləvi karbohidrat və ya zülal porsiyasından daha çox kaloridir). Yalnız xüsusi günlərdə spirt içməlisiniz. Alkoqol içməli olduğunuzda bir stəkan su içməlisiniz.