MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Fərqlənmədən yatın
• Metod 3-dən 2: Gözlərinizi açıq şəkildə düşünün
• Metod 3-dən 3: Lucid Dreaming tətbiq edin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Təəssüf ki, sürünənlər kimi, insanlar da gözlərini açıq vəziyyətdə yatmağa öyrədə bilmirlər. Gecə lagoftalmosu və ya digər yuxu pozğunluqları və şərtləri (iflic və ya üz iflici kimi) kimi bir xəstəlikdən əziyyət çəkən yeganə insanlar. Bunlar təhlükəli şərtlərdir və açıq gözlərinizlə yuxuya getmək görmə və ümumi sağlamlığınız üçün çox zərərlidir. Bununla birlikdə, bəzi insanların gözlərini açıq şəkildə yatmaq istədiklərinin əsas səbəbləri (yuxu gizlətmək və ya fərqli şüur ​​səviyyələrinə çatmaq) da fərqli bir şəkildə əldə edilə bilər. Məsələn, qısa yuxular, aydın yuxular görmək və ya sadəcə açıq gözlərinizlə düşünməklə oxşar təsirlərə nail ola bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Fərqlənmədən yatın

1. Qısa yuxuların faydalarını tanıyın. 10 dəqiqəlik yuxu belə sizə daha çox enerji verə bilər və konsentrasiyanı, yaddaşınızı və diqqətinizi yaxşılaşdırır. Həqiqətən, yuxu məhsuldarlığı aktiv şəkildə yaxşılaşdırmaqda düşünülməlidir. Məktəbdə və ya işdə maksimum performans əldə edə bilmək üçün yuxu cədvəlinizə vaxt ayırmağa çalışın.
   • Daha uzun bir yuxu tövsiyə edilmir, çünki ondan maksimum fayda almadan diqqət çəkmə ehtimalı artır. İşdə və ya məktəbdə yuxularını yalnız bir neçə dəqiqə məhdudlaşdırın.
2. Yuxu almaq üçün gizli bir yer tapın. İdeal bir ssenaridə, həmkarlarınızın və bosslarınızın yuxu verdiyinizi anlamamaları üçün tam məxfilikdə bir yuxu ala biləcəksiniz. Bir neçə dəqiqə uzanaraq gözlərinizi bağlaya biləcəyiniz sakit bir yer tapın. Bacarsanız, aşağıdakı yerlərdən birində yuxuya gedə biləcəyinizi görün:
   • Sizin ofisiniz
   • Sənin maşının
   • Tualet otağı
   • Nadir hallarda istifadə olunan saxlama sahəsi
3. Otağın arxasında oturun. Həmişə xüsusi bir yuxu almaq seçiminiz yoxdur. Yorğun halda işə və ya məktəbə getməli olsanız, otağın arxasında, natiqdən və ya müəllimdən uzaq bir yer tapmağa çalışın. Tutulmadan özünüzə biraz istirahət verin. Otağın arxasında qaldığınız müddətdə, gözlərinizin yumulduğunu kimsə görməyəcək.
4. Günəş eynəyi taxın. Özünüzü işdə və ya məktəbdə başınızı tərpətdiyini görsəniz, günəş eynəyi taxın. Qaranlıq bir mühitdə yalnız daha yaxşı yata biləcəksiniz, həm də nəzərə çarpma ehtimalı azdır. Gözlərinizin yumulduğunu heç kim anlamayacaq.
   • Günəş eynəyiniz yoxdursa, vacib anlarda gözlərinizin üstündən çəkə biləcəyiniz bir şapka və ya papaq taxın.
5. Ayıq olun. Yatdığınız hədiyyələrdən biri gözlərinizdən çox fərqlidir: bu sizin bədən dilinizdir. Gevşek bir çənə, açıq ovuclar və açıq ağız ilə sükunətli bir vəziyyət gözlərinizdən daha çox nəzərə çarpacaqdır. Bir tamaşaçı içində yuxuya getmisinizsə, dirsəyinizi qarşınızdakı masanın üzərinə qoyun və dirsəyinizi 90 dərəcə bir açıda saxlayın. Sonra başını yumruğun üstünə qoyursan. Bu başınızı dik tutacaq və yatdığınızı gizlədəcəkdir.
6. Bir müttəfiq tapın. Həmkarlarınızın və ya tələbə yoldaşlarınızın qarşısında bir az yatmaq məcburiyyətində qalırsınızsa, diqqətiniz çəkəcəyi ehtimalı olduğu təqdirdə bir dostunuzu xəbərdar edin. Müttəfiqiniz, adınız çağırıldıqda sizi oyandıra bilər və ya dərs bitdikdə sizi itələyə bilər - hər kəs öz yerindən köçür. Gizli bir şəkildə yuxulamaq istəsələr, digərinə kömək etdiyinizə əmin olun.
7. Mikro yuxunun gücünü və təhlükəsini tanıyın. Mikro yuxu, sürücülük və ya iş kimi bir tapşırığın ortasında olarkən beyninizin yuxuya getdiyi bir vəziyyətdir. Bu dövrdə gözləriniz açıq qala bilər, beyniniz isə artıq normal işləyə bilməz. Bu vəziyyət xüsusilə güclü ola bilər, çünki heç kim yatdığınızı anlamayacaq və gözləriniz həqiqətən açıq qalacaq. Bununla birlikdə, bu da təhlükəli bir vəziyyətdir, xüsusən də maşın idarə edirsinizsə və ya maşın işlədirsinizsə. Son bir neçə dəqiqədə nə baş verdiyini xatırlamadığınızı bilsəniz, mikro yuxu yaşayırsınız.
   • Mikro yuxu, uzun müddət davam edən pis yuxudan sonra baş vermə ehtimalı yüksəkdir. Bu, üst-üstə bir neçə növbədə işləyən insanlarda daha çox görülür.
   • Qəsdən mikro yuxu edə bilməzsiniz - buna xroniki yuxusuzluq və yorğunluq səbəb olur.

Metod 3-dən 2: Gözlərinizi açıq şəkildə düşünün

1. Meditasiyanın faydalarını dərk edin. Meditasiya diqqətinizi, konsentrasiyanızı və enerji səviyyənizi yaxşılaşdıraraq ümumi xoşbəxtliyinizi artıra bilər. Meditasiya stresinizi də xeyli azalda bilər. Araşdırmalar ayrıca, şəklindən asılı olmayaraq gündəlik meditasiya edənlərin, ümumiyyətlə, həyatla bağlı daha nikbin olduqlarını göstərir.
2. Meditasiyanın yuxunu təqlid edə biləcəyini, ancaq tamamilə əvəz edə bilməyəcəyini bilin. Bundan əlavə, meditasiya beyninizin beta dalğaları (oyaq olduğunuz zaman) və alfa dalğaları (yuxudan dərhal əvvəlki mərhələ) arasında irəli-geri keçməsinə imkan yaradır. Meditasiya yuxu dövrünü əvəz edə bilməz. Bununla birlikdə, beta dövrlərinizdə tam olaraq oyanması üçün beyninizə lazım olanları təmin edirsiniz. Yalnız 10-15 dəqiqəlik meditasiya sizə yuxuya bənzər bu müsbət faydaları verə bilər. Mütəmadi olaraq düşünənlərin düşünməyənlər qədər tez-tez yatmalarına ehtiyac yoxdur.
   • Bir çox insanın meditasiya etdikdən dərhal sonra yuxuya getməsini asanlaşdırmasının səbəblərindən biridir: beyniniz yuxuya hazırdır. Ancaq meditasiya yuxu ilə eyni deyil.
   • Bu səbəbdən meditasiya yuxu pozğunluqlarını düzəltmək üçün də istifadə edilə bilər.
3. Meditasiya açıq gözlərlə edilə biləcəyini bilin. Bir çox insan meditasiyanın qapalı gözlər tələb etdiyini düşünür. Bununla birlikdə, gözlərinizin yumulmamalı olduğu düşüncə formaları var. Əslində, bəzi insanlar açıq gözlü bir düşüncədən sonra xüsusilə cavanlaşdıqlarını və təravətləndiklərini qeyd edirlər.
   • Bu cür düşüncə, iş yerində, işləyərkən və ya məktəbə getməkdən başqa, düşünməyə vaxtı olmayanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər - fərq etmədən düşünə bilərsiniz. Sadəcə oturmaq üçün bir yer və düşünmək üçün bir neçə dəqiqə lazımdır.
4. Meditasiya üsullarınızı tətbiq etmək üçün qaranlıq, sakit bir yer tapın. Mümkünsə, düşüncənizi açıq şəkildə tətbiq etmək üçün qaranlıq, sakit bir yer seçin. Daha təcrübəli olduqda, sıx bir sinif otağında düşünə biləcəksiniz. Yeni başlayanlar üçün əvvəlcə evinizdəki qaranlıq bir otağı sınayın. Diqqəti azaltmaq üçün pərdələri bağlayın və cihazları bağlayın.
5. Özünüzü rahat edin. Dik, lakin rahat oturun. Rahat bir mövqe seçin. Bir çox insan lotus mövqeyində meditasiya etməyi sevir. Bununla birlikdə, bədəninizi rahat tutan bir şəkildə düşünməkdə sərbəstsiniz. Yaxşı, dik duruş saxladığınızdan əmin olun. İstəsəniz, otura, diz çökə, hətta kresloda uzana bilərsiniz. Əllərinizi sərbəst və açıq saxlayın, qucağınızda istirahət edin.
   • Bəziləri daha yaxşı istirahət və fokuslanma üçün tütsü və ya ətirli şamlar yandırmağı seçirlər. Gözlərinizi açıq şəkildə düşünməyə başlayanda bunu etməkdən çəkinməyin.
6. Eyni anda iki şeyə diqqət yetirməklə məşq edin. Dərhal açıq gözlərinizlə düşünə bilməyəcəksiniz. Bu bacarıqlar üzərində işləmək üçün hər bir gözünüzün fərqli bir obyektə diqqət yetirməsini öyrənin. Diqqət yetirmək üçün solunuzdan və diqqətinizi çəkmək üçün sağınızdan bir obyekt seçin. Bu ikiqat fokusu bir neçə saniyə olsa da bacardığınız qədər saxlamağa çalışın.
   • Beyniniz vizual məlumatlara diqqət ayırmağa çalışacaq ki, bütün digər diqqətləri yayındıran və zehni səslər yox olmağa başlayacaq, rahat və rahat bir meditasiya vəziyyəti əldə etməyinizə imkan verəcəkdir.
   • Tədricən iki obyektə daha uzun və daha uzun baxın. Özünüzə meydan oxumaq istəyirsinizsə, zehninizdəki bu iki obyektin şəklini düşünməyə davam edərkən başınızı da çevirə bilərsiniz.
   • Tezliklə qarşınızdakı otaqda başqa obyektlərə də rast gələcəksiniz. Bu obyektlərdən xəbərdar olun, ancaq diqqətinizi yayındırmalarına imkan verməyin. Otaqdakı gözəl bir işığa heyran ola bilərsiniz. Bununla birlikdə, təzə gördüyünüz və hələ də təmizlənməsi lazım olan tozlu kitab rəfini düşünməyin. Belə narahatlıqları kənara qoyun.
7. Dərin nəfəs al. Eyni anda iki obyekt üzərində fokuslanmağa alışdıqdan sonra dərin nəfəs məşqlərini düşüncənizə daxil edin. Beş saniyə burnunuzdan nəfəs alın, nəfəsinizi beş saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs buraxın. Prinsipcə orada bir taymer saxlamağınız lazım ola bilər, amma məqsəd dərin nəfəslərin avtomatik olaraq işə salınmasıdır ki, artıq başınızda "saymaq" məcburiyyətində qalmayasınız.
8. Açıq gözlü meditasiyanı gündəlik həyatınıza daxil edin. Sakit, nəzarətli bir mühitdə açıq gözlü meditasiyanı mənimsədikdən sonra gündəlik həyatda tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz. Prinsipcə bu olduqca çətin olacaq, ancaq özünüzə qarşı səbirli və bağışlayan olmalısınız. Ətrafınızdakı dünya xaotik və yayındırıcı olsa da, vücudunuz sakitlik və rahatlıq mənbəyi olsun. Tezliklə işdə, məktəbdə və ya avtobusda olan yolda gözləriniz açıq vəziyyətdə sakit, fokuslanmış bir vəziyyət əldə edə biləcəksiniz.

Metod 3-dən 3: Lucid Dreaming tətbiq edin

1. Oyanmaqla yuxu arasındakı alternativ vəziyyətləri düşünün. Gözləri açıq yatan bir çox heyvanın oyanmaqla yatmaq arasında bir vəziyyəti var. Bu metod insanlar üçün işləmir. Bununla birlikdə, aydın yuxu olaraq da bilinən yatarkən şüurlu və şüurlu bir duyğuya çatmağın başqa yolları var. Aydın bir yuxu, yuxu görən birinin birdən-birə fərqinə vardığı vəziyyətdir. Bundan sonra xəyalpərəst yuxu dünyasına nəzarəti ələ ala bilər və yuxu zamanı tam şüurlu ola bilər.
2. "Toxum" səpmək üçün aydın xəyallar haqqında daha çox oxuyun. Alimlər bunun səbəbini bilmirlər, ancaq aydın yuxu fenomeni haqqında oxumaqla aydın bir yuxu təcrübəsi ola bilər. Fenomen haqqında məlumatlılığınızı gücləndirmək bəzi insanların fenomeni yaşaması üçün kifayətdir. Mövzunu araşdırmaq və ya bu barədə onlayn oxumaq üçün yerli kitabxananızı ziyarət edin. Fikrinizdə aydın yuxuların "toxumunu" əkmək üçün bu barədə mümkün qədər çox məqalə və hekayə oxuyun. Şanslı ola bilərsiniz və təbii olaraq aydın bir yuxu yaşayacaqsınız.
3. Yaxşı bir yuxu alın. Xəyallarınıza nəzarət etmək üçün ən vacib addım hər gecə kifayət qədər yuxu almaqdır. Bu, REM yuxusunu keçirdiyiniz vaxtı (ən çox xəyalların baş verdiyi vaxt) maksimum dərəcədə artıracaqdır.
4. Bir xəyal jurnalını aparın. Mütəmadi olaraq bir xəyal gündəliyi aparın. Bu, beyninizi öz xəyallarınızdakı tanış mövzuları və duyğuları tanımağa öyrədir. Bu, xəyalınız yuxu vəziyyətində olduqda beyninizin reallaşmasına kömək edir. Xəyal gündəliyini yatağınıza yaxın tutun ki, yuxudan yuxudan dərhal sonra yaza biləsiniz. Bir xəyaldan sonra diqqətinizi yayındırsanız, yuxuda baş verənləri unutma ehtimalı böyükdür.
5. Özünüzə aydın şəkildə xəyal qurmaq istədiyinizi söyləyin. Yatmazdan əvvəl özünüzə aydın bir yuxu görmək istədiyinizi söyləyin. Xəyal mərhələsində beyninizi xəbərdar olmağa hazırlayın. Hər gecə məqsədli şəkildə bu istəyə diqqət yetirin.
6. Aydın yuxu üçün bir tətbiq yükləyin. Xəyal qurarkən beyninizi həyata keçirtmək üçün hazırlanmış mobil proqramlar var. Birini yükləyin və yatarkən istifadə edin. Tətbiq, xəyal qurduğunuz vaxtı izləyəcək və tamamilə oyanmadan yuxu vəziyyətində olduğunuzu anlamağınıza kömək edəcək bir səs faylı çalacaq.

Göstərişlər

• Gözlərinizi açıq vəziyyətdə yatmağa çalışmaq tövsiyə edilmir (və mümkün deyil). Bu, gözlərinizə zərər verə bilər və lazımi yuxu qabiliyyətinizi maneə törədə bilər.
• Bəzi insanlar gözlərini açıq vəziyyətdə yatırlar. Lakin bu, məşq və məşq deyil, bioloji anomaliyaya və şərtlərə görədir.Gözlərini açıq şəkildə yata bilənlər bunlardır: uşaqlar və körpələr (onların üzərində böyüyəcəklər), yuxu gəzənlər, gecə qorxusundan əziyyət çəkənlər, insult keçirənlər, üzündən və ya başından zədələnənlər, Alzheimer xəstələri və başqaları. yuxu pozğunluqları, göz xəstəlikləri və nevroloji xəstəliklər ilə.
• Siz və ya yataqdakı tərəfdaşınız gözlərinizi açıq vəziyyətdə yatdığınızı görürsə, məsələn, yatmazdan əvvəl gözlərinizi kiçik bir lentlə möhürləməyə çalışa bilərsiniz. Bir neçə gündən sonra lentsiz yuxuya gedəcəksiniz və vərdişiniz sayəsində lent olmadan da avtomatik olaraq gözlərinizi qapalı vəziyyətdə yatdığınızı görəcəksiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Gözlərinizi açıq yatmaq ciddi bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Mümkün şərtlər arasında "Belin üz iflici", insult, infeksiya, Alzheimer, göz əzələlərinin zədələnməsi, genetik anomaliyalar, çoxsaylı skleroz və üz zədələnmələri var. Özünüzü və ya tanıdığınız birinin gözlərinizi asanlıqla yuxuya getdiyini görürsənsə, ən qısa müddətdə bir göz həkimi və ya nevroloqa müraciət etməlisən.
• Nəqliyyat vasitəsini idarə edərkən və ya ağır texnika ilə işləyərkən meditasiya etməyə və ya bir az yatmağa çalışmayın. Hər kəsin təhlükəsizliyi üçün tapşırığınız üzərində cəmləşməlisiniz.
• Unutmayın ki, məktəbdə və ya işdə yuxu götürməyin həbs kimi mənfi nəticələri ola bilər. İstirahətinizi gizlətmək istəyirsinizsə, fərqlənməməyə çalışın.
• Müalicə edilmədiyi təqdirdə, açıq gözlərlə yatmaq ağrıya, infeksiyaya və korneanın çatlamasına səbəb ola bilər.