MəZmun

• Addımlar

Zehni rahatlığı tapmaq asan deyil. Əvvəlcə bunu etmək çətin ola bilər, ancaq axtardığınız barışı inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün bir neçə spesifik üsul tətbiq edə bilərsiniz. Zehni sağlamlığınızla bağlı probleminiz varsa, psixoloq və ya psixiatrla danışa bilərsiniz. Bunu təkbaşına edə bilməsəniz, sizə kömək edə bilərlər.

Addımlar

Metod 3: Ruhani sağlamlıq axtarırıq

1. 

   Sizdən daha böyük bir şeylə əlaqə qurun. Bir çox nəzəriyyə həyatımızda rifahı formalaşdıran tarazlığı vurğulayır. Bu nəzəriyyənin bir cəhəti mənəvi rifahı əhatə edir. Həyatınızda və daxilinizdə barışıq və harmoniyanı təşviq edəcək və zehni sağlamlıq üçün vacibdir. Bu o demək deyil ki, hazırda olmadığınız təqdirdə dindar olmalısınız; bu, özünüzdən daha güclü qüvvələri tapmaq və onlarla əlaqə qurmağınız lazım olduğunu göstərir.
   • Təbiətin və ya xarici dünyanın ecazkar şeyləri ilə və ya insanların bir-biri ilə qurduğu bağlarla əlaqələndirməyə çalışın. Özünüzdən kənarda olan şeyləri tapmaq və onlarla əlaqə qurmaq dinclik gətirməyə kömək edə bilər.

2. 

   
   
   Gündəlik həyatda məna tapın. Ruhani rifahınız bu dünyada məqsədinizi əvvəlcədən qavramaq qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyə də kömək edəcəkdir. Bu, gündəlik həyatınızda məna tapmaqda sizə kömək edəcək bir yoldur. Dünyaya verdiyiniz töhvədən məmnun hiss edirsinizsə, zehniniz daha rahat hiss edəcəkdir.
   • Bunu etməyə kömək edəcək hərəkətlər arasında insanlarla könüllü əlaqə qurmaq və ya başqalarına kömək etmək və xidmət etmək üçün başqa yollar tapmaq daxildir.
   • Ailənizə və ya yaxınlarınıza qayğı göstərmək, işinizdə işinizi yaxşı görmək üçün səy göstərmək kimi digər fəaliyyətlərdə də məna tapa bilərsiniz.

3. 

   
   
   İnanclarınızı dəstəkləyən şəkildə davranın. Zehni sağlamlığı qurmağın bir yolu, dəyərlərinizi və inanclarınızı dəstəkləyən bir şəkildə davranmaqdır. Bunu yoxlamaq üçün cari performansınızı nəzərdən keçirməli və dəyərlərinizə uyğun olub olmadığını özünüzdən soruşmalısınız. Həyatınızı əyləncəli və mənalı edən şeyin özünüzdən soruşun. Dəyərləriniz və hədəfləriniz barədə düşünməyə kömək edə biləcək bəzi məşqlərə düşüncə və dua daxildir. Qrup dərsləri, kitablar, onlayn mənbələr və ya idarə olunan meditasiya yazıları vasitəsilə meditasiya öyrənmək və tətbiq etməklə başlayın.
   • Sadə düşüncə üçün rahat bir vəziyyətdə oturub yatıb ətrafınızdakı müdrik, sevgi dolu və düşüncəli bir insanın varlığını təsəvvür edə bilərsiniz. Fikrinizi insana tamamilə qayğı göstərməyə və ona güvənməyə yönəldin.
   • Dua edirsinizsə, təsəvvür edin ki, sizdən güclü bir qüvvə sizi əhatə edir və etibar, sevgi və qayğı hisslərini yayır.
   reklam

Metod 3-dən 2: İndiki dövrdə necə yaşayacağınızı öyrənin

1. 

   
   
   Gündəlik yazın. Mövcud vəziyyətinizi qeyd etmək və zehni rahatlığı tapmaq üçün yaxşı bir yol jurnal yazmaqdır. Gündəlik, özünüzü daxili yoxlama yolu ilə yönləndirməyin və zehni rahatlığa çatmağınızın qarşısını alan şeyləri müəyyənləşdirməyin təsirli bir yoludur. Günlükdə gündəlik həyatla bağlı düşüncə və hisslərinizi daxil edin. Sülh tapmaq üçün sizin üçün ən mənalı olanı düşünün və müdrik və ya yaradıcı olmaq kimi diqqətinizi yönləndirin və bu gündən zövq alın.
   • Sizin üçün vacib olan şeyləri tapmaqda və sizi rahatlığa aparmağa kömək etmək üçün minnətdarlıq, niyyət və ya məna kimi mövzuları qeyd edə bilərsiniz.

2. 

   Diqqəti tətbiq edin. Zehinlilik, şüurunuzu bu ana yönəltməklə sizə rahatlıq gətirəcəkdir. Ruh rahatlığı gələcəyə dair narahatlıq və ya keçmişdəki iflic və daldırma ilə kəsilə bilər. Zehinlilik mövcud düşüncələrinizdən, ətrafınızdan və hisslərinizdən mühakimə etmədən xəbərdar olmaq deməkdir. Diqqətlə yanaşı stres səviyyənizi və qan təzyiqinizi də azalda bilər və öz növbəsində bədəninizdə sakitlik hissinin inkişafına kömək edə bilərsiniz. Diqqəti tətbiq etmək həm də duyğularınızı idarə etməyə və stresli və ya çətin vəziyyətlərə uyğunlaşmanıza kömək edəcəkdir.
   • Zehinlilik təcrübəsi yeni sinir əlaqələri qurmağa və beyin quruluşunuzu fiziki olaraq dəyişdirməyə imkan verəcək və zehni rahatlığı təşviq etmək üçün düşüncənizi tənzimləməyə kömək edəcəkdir.
   • Diqqəti tətbiq etmək üçün rahat oturun və nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman, beş hissinizlə qəbul etdiyiniz hər şeyi nəzərdən keçirin. Fikriniz bir az gəzə bilər, ancaq diqqətinizi bu günə və ətrafınıza yönəltməyə çalışın.

3. 

   Keçmişi unut. Hələ də bəzi keçmiş hadisələrdən əziyyət çəkirsinizsə, zehni rahatlığa çatmaq çətin ola bilər. Keçmişdə sizi emosional olaraq incitmiş travmatik hadisələr sanki heç barışmadığınızı hiss edəcəkdir. Keçmiş hadisələr emosional, fiziki və ya cinsi zorakılıq, travmatik hadisələr, məişət zorakılığı və ya apatiyanı əhatə edə bilər. Bütün bu hadisələr günahkar olmağınıza, utanmanıza, qorxmanıza və ya depressiyaya düşməyinizə səbəb ola bilər.
   • Bu cür ciddi hadisələr üçün təcrübənizlə sizə etibarlı şəkildə rəhbərlik edə biləcək bir terapevtdən mütəxəssis yardımı istəməlisiniz. Ruhi sağlamlıq mütəxəssisləri sizə şəfa prosesi boyunca rəhbərlik edəcək və bağışlanma və empatiyanı inkişaf etdirməyinizə kömək edəcək təlim almışlar.
   reklam

Metod 3-dən 3: Fikrinizi azad edin

1. 

   Minnətdarlıq göstərin. Zehni rahatlığı qazanmaq üçün minnətdarlıq axtarmalısınız. Minnətdar olduğunuz hər şeyi və həyatınızda gördüyünüz xeyir-duaları axtarmaq və xatırlamaq vaxtıdır. Özünüzü dərhal vəziyyətdən ayırmağa və minnətdar olmağınız lazım olan hər şeyi yenidən araşdırmağa vaxt ayırdığınız zaman özünüzə sakitlik və əmin-amanlıq hissi verəcək və əlaqə hissini inkişaf etdirəcəksiniz. ətrafdakı hər kəslə.
   • Bu, sizə mənəvi rifah gətirməyə və özünüzdən güclü qüvvələrlə əlaqə qurmağınıza kömək edəcəkdir.
   • Minnətdar olmaq üçün beş şeyin zehni siyahısını hazırlamaq kimi qısa gündəlik minnətdarlıq hərəkətləri edə bilərsiniz. Vizual xatırlatmalar kimi istifadə etmək istəyirsinizsə, bunları telefonunuza, kompüterinizə və ya bir kağıza da yaza bilərsiniz. Minnətdar olduğunuz şey gün ərzində günəşli bir gün və ya təravət gətirən fırtınalı bir yağış kimi kiçik və ya sadə şeylər ola bilər.
   • Tədqiqat, minnətdarlıq təhsili ilə artan özünə hörmət hissi, empatiya ifadəsinin artması və depressiya və təcavüzə meylin azalması arasında bir əlaqə tapdı.

2. 

   Diqqət yetirməkdən çəkinin. İnsanları keçmişdə sıxışdıran və ya özlərini narahat hiss edən ümumi bir narahatlıq formasına damazlıq deyilir. Ruminating, zehninizin narahat bir narahatlıq dövrü içində qalması, eyni düşüncələri və narahatlıqları daima beyninizdə təkrar etməsidir. Bu, çox stresli bir çərçivədir və tükəndiyinizi hiss edir və zehninizi dinc vəziyyətdən uzaqlaşdırır.
   • Özünüzü bunu etdiyinizi gördükdə, aşağıdakı ifadəni təkrarlayaraq vərdişinizi dayandırın: "Ətrafımda düşünürəm və bu mənə heç bir fayda gətirməyəcək və sadəcə məni kədərləndirəcək. Özümü məşğul edə biləcəyimi / müsbət şeylərə diqqətimi yönəldəcəyimi / rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər göstərəcəyimi görüm. "Və sonra məşğulluğu, konsentrasiyanı və ya rahatlamanı qorumaq üçün fəaliyyətlər taparaq davam edin.

3. 

   Rahatlayın. Zehni rahatlığı əldə etmək üçün dincəlmək üçün vaxt tapmalısınız. Bu, həyatınızda balans yaratmaq və qorumaq üçün vacibdir. Rahatlama vaxtı stresi atdığınız və cədvəliniz, öhdəlikləriniz və ya narahatlıqlarınız barədə narahat olmağı dayandırdığınız zamandır. Sizi ən rahat hiss edəni tapın - rahatlaşdıran şey olduqca fərdi və dostlarınızın və ya ailənizin istirahətindən fərqli ola bilər.
   • İstirahət texnikaları müxtəlif formalarda ola bilər. Bəzi insanlar üçün qaçış və ya yoga kimi məşqlər olduqca rahat ola bilər. İdman həm də sağlamlığınıza kömək edəcək və əhvalınızı yaxşılaşdıran və enerji səviyyənizi artıran eyforik hormon olaraq da bilinən endorfinlərinizi artıracaqdır.
   • Bir çox insan meditasiya etmək, dostlarınızla görüşmək, yaxşı bir kitab oxumaq və ya sabunlu bir hamamda çimməkdən də xoşlanır. İdman oynamaq və ya dostları ilə vaxt keçirmək xoşbəxtlik və həyat məmnuniyyəti sayılır.
   • Sizi həqiqətən rahatlaşdıracaq fəaliyyətlər tapın və bir az da olsa ruhi rahatlıq tapmaq üçün həftədə ən azı bir dəfə edin.

4. 

   Başqalarının təsirinə diqqət yetirin. Bilməyəcəyiniz və rahatlığınıza təsir edə biləcək bir şey başqalarının təsiridir. Həyatınızdakı insanlar haqqında düşünün və onların zehni vəziyyətinizə təsirini kəşf etməyə çalışın. Hər kəs çətin anlardan keçməli və bir çox şeylərdən şikayət etməlidir, amma həyatda kimsə bunu mütəmadi olaraq edərsə, o insan enerjisini tükəndirə və ya mənfi təsir edə bilər. əhvalınıza.
   • Həyatınızdakı birinin oxşar şəxsiyyətləri varsa, vaxtınızı onlarla məhdudlaşdırın. Onlardan qaça bilmirsinizsə (ailə üzvləri və ya iş yoldaşları ola bilərlər), pozitiv qalmaq üçün şüurlu bir səy göstərin. Özünüzə "Mən həmişə pozitiv olacağam və ətrafımdakı hər kəsdən asılı olmayaraq bu günü əla bir gün edəcəyəm" kimi deyin.
   • Sizi qaldıran və zehni rahatlığınızı möhkəmləndirməyə kömək edən biri ilə daha çox vaxt keçirməyə çalışın. Əks təqdirdə, eyni mənfi çərçivəyə düşmə riskiniz var və ürək rahatlığını əldə etmək və ya qorumaq çətin olacaq.
   reklam