MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

"Zəif yaddaş" deyilən bir şey yoxdur və hər hansı bir tibbi vəziyyətdən qaynaqlanan demansınız olmadığı müddətdə hər kəs yaddaşını inkişaf etdirə bilər. Yaddaşınızı artırmaq istəyirsinizsə, yaban mersini yeməyinizdən fərqli yaddaş cihazlarını istifadə etməyinizə qədər götürə biləcəyiniz bir neçə şey var. Nikbin və qətiyyətli olsanız, Dünya Yaddaş Çempionatını qazanmağınıza, tarix sınağını tamamlamağınıza və ya yaddaşınız sürətlə inkişaf edə bilər. yalnız düymələrin harada saxlandığını xatırlamaq istəyirdim.

Addımlar

4-cü hissə: Memo cihazından istifadə

1. 

   Hadisələri xatırlamaq üçün assosiasiya metodundan istifadə edin. Birlikdən səmərəli istifadə etmək üçün bir söz və ya şəkil əzbərləmək üçün bir şəklə sahib ola bilərsiniz. Məsələn, JFK-ni Donuzlar Körfəzi işğalında iştirak edən prezident kimi xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu yaraşıqlı prezidentin dənizdəki xoşbəxt donuzların ətrafında üzdüyünü təsəvvür edin. Aptal, amma konkret bir görüntü nəzərə alaraq başçısını baş verən hadisələrlə asanlıqla əlaqələndirə bilərsiniz.
   • Beyin bir görüntü yaratmaqla asanlıqla müəyyən edilə bilən bir məlumatı hədəf alır. Bu fərdi simvolu xatırladıqda, konfiqurasiya edilmiş daha böyük məlumat ardıcıllığını xatırlaya bilərsiniz. Məsələn, avtomobilinizin açarlarını əl çantanızda saxladığınız zaman çantanızın birdən təkərlərin və hərəkətin olduğunu təsəvvür edin. Bu qəribə bir görüntüdür, buna görə avtomobilinizin açarlarının harada saxlandığını xatırlamağa kömək edərkən onu daha sonra xatırlayacağınız çox güman.
   • Təsvir nə qədər bənzərsiz və ya fərqli olsa, xatırlamaq bir o qədər asan olacaq.

2. 

   
   
   Rəqəmləri əzbərləmək üçün assosiativ metodlardan istifadə edin. Tutaq ki, tələbə kodunuzu hər ehtiyac duyduğunuz zaman tez-tez unutursunuz. Bu rəqəmi kiçik qruplara bölmək və yuxarıdakı rəqəmlər qrupları ilə əlaqəli bir şəkil yaratmaq lazımdır. Məsələn, tələbə kodunuz 12-7575-23-dir. Bu rəqəmləri mənalı edin. Məsələn, "12" ev nömrənizdir, "75" sizin nömrənizdir və "23" basketbolçu Michael Jordanın formasının nömrəsidir. Rəqəmləri xatırlamaq üçün bunları görselləşdirə bilərsiniz:
   • Evi görünən ilk obyekt kimi göstərən sağ tərəfdə dayanan nənənin "iki" nüsxəsi ilə evi görselleştirin. Sonra "iki" nənənin sağında dayanan Michael Jordanı təsəvvür edin. 12 (eviniz), 7575 (iki nüsxə) və 23 (basketbol ulduzu) nömrələri ardıcıllığı əldə edəcəksiniz.

3. 

   
   
   Sıxlıqdan istifadə edin. Chunking, daha asan xatırlamağınıza kömək etmək üçün birdən çox vahidi birləşdirən bir üsuldur. Təsadüfi siyahıdakı siyahıları (alış-veriş siyahısı kimi) xatırlamaq çətin ola bilər. Yadda saxlamağı asanlaşdırmaq üçün siyahıdakı ayrı vahidləri birlikdə qruplaşdırmağa çalışın. Məsələn, meyvələri, süd məhsulları və çörəkləri bir araya gətirə bilərsiniz. Alternativ olaraq, siyahını hər bir maddənin ilk hərfinə görə sıralamaq olar; Məsələn, baqqaldan qəhvə, çörək, kərə yağı, donuz və yumurta almaq lazım olduqda, yalnız bir C, iki B və iki T xatırlamalısınız, düzgün qaydaları xatırladığınız müddətdə hər birini biləcəksiniz. hər əlifba qrupundakı məhsullar. Bu metod yalnız siyahını xatırlamağınıza kömək edir, həm də alış-verişə vaxt ayırır.
   • Dörd fərqli tərəvəz və bir neçə başqa məhsul almaq istədiyinizi xatırlaya bilsəniz, dördünü də xatırlamaq asan olacaq.
   • Chunking metodu tire ilə bir telefon nömrəsini sadaladığımızda tətbiq olunur. 8564359820 və ya 856-435-9820 nömrəsini xatırlamaq daha asan olacaqmı?
   • 17761812184818651898 nömrəsini xatırlaya bilməyəcəksiniz, ancaq hər dörd rəqəmdən sonra boşluq qoymağa çalışın. İndi bu rəqəmlər hamısı il olur və yuxarıdakı ardıcıllığı xatırlamaq üçün hər il mühüm hadisələri seçə bilərsiniz (məsələn, Amerika İnqilabi Müharibəsi, 1812-ci il müharibəsi, Müharibə Amerika Birləşmiş Ştatları-Meksika, Amerika Vətəndaş Müharibəsi və İspan-Amerikan Müharibəsi).

4. 

   
   
   Qafiyələrdən istifadə edin. Ümumi və oynaq qafiyələrdən istifadə əsas məlumatları xatırlamağınıza kömək edə bilər. Məsələn, aprel ayında hansı bitkilərin yetişəcəyini anlamağa çalışırsınızsa, yalnız ucadan oxuyun: "Dekabr kartof əkmək ayıdır / Yanvar lobya əkməkdir, Fevral qəhvə yetişdirir / Mart tarlanı sürür / Aylar. Düyü bitkisinin aprel ayında əkilməsi lazım olduğunu xatırlayırsınız. Yaddaş köməkçiləri kimi istifadə olunan bəzi digər qafiyələr:
   • "May gecəsi hələ qaranlıq deyil, oktyabr günü hələ gülümsəməz."
   • Uşaq mahnıdan öyrənə bilər: “Bir artı biri ikiyə, ikisi artı ikisi dördə bərabərdir. Dörddən birə beşdir. Beş təmiz barmaq. ”

5. 

   Stenoqrafiya simvollarından istifadə edin. Bu, bir təşkilatın adı və ya elmi izahatlar kimi bir çox şeyi xatırlamaq üçün əla bir vasitədir. Ümumi bir qısaltma istifadə edə bilərsiniz və ya özünüzü yarada bilərsiniz. Məsələn, mağazada bir şey almaq lazımdır: Kərə yağı, Guava, Erik, "BOM" mənasını verən bir söz etmək üçün hər sözün ilk hərfini götürün. Aşağıdakı ümumi qısaltmalardan bəzilərindən istifadə edə bilərsiniz:
   • GÜLMƏK. "Hər gün öyrənməkdə xüsusi sehr" cümləsini əzbərləməyiniz lazım olduğunu düşünsək, baş hərfləri bir yerə yığsaq, "GÜLÜŞ" sözünü xatırlamaq mütləq daha asan olacaq.
   • DRT, Da Nang Radio və Televiziyanın kısaltmasıdır: Da Nang Radio TV.
   • ÜST Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı olan "Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı" deməkdir.
   • VTM. Bu kısaltma Mədəniyyət, Gimnastika və Gözəl Sənətlər ifadəsini təmsil edir.

6. 

   İlk hərfdən istifadə edin. İlk hərf metodu qısaltmalara bənzəyir, yalnız qısaltmanı əzbərləmək əvəzinə, bir qrup sözün ilk hərflərinin ardıcıl olaraq əzbərlədiyi yeni bir cümləni xatırlaya bilərsiniz. müəyyəndir. Məsələn, bir cümlə yarada bilərsiniz: "Qarışqa Terminatoru Hoa Thom'u bəyənir" beş elementin sırasını xatırlamaq üçün: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Öz stenoqrafiya metodunuzu da yarada bilərsiniz. Xahiş edirəm aşağıdakı bəzi qısaltmalara baxın:
   • Kişi Tələbələr Yaşlı insanları sevirlər. Məşhur bir Amerika qrupu NSYNC adını yaratmaq üçün baş hərfləri birləşdirin.
   • "Ninh Binhə aparan yol" istiqamətləri imzalamaq üçün istifadə olunur: Şərq, Qərb, Cənub, Şimal
   • Ayrı-ayrı İngilis sözlərinin ardıcıllığını xatırlamaq üçün: "Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species" kimi sadə bir cümləni xatırlaya bilərsiniz: "King Philip Yalnız Yaşıl Terliklərini Tapa bilər."
   • Riyaziyyat dərsində tez-tez istifadə edilən bir söz belədir: Zəhmət olmasa hörmətli xalam Sally'yi bağışlayın (əzizim Sally xala bağışlayın). Bu qısaltma cəbrdəki əməliyyatların sırasını təmsil edir və Parantez (mötərizə), Göstəricilər (göstəricilər), vurma, bölmə (bölmə), əlavə mənasını verir. (əlavə) və çıxarma.

7. 

   Loci metodundan istifadə edin. Bu metod qədim Yunanıstandan bəri istifadə edilmişdir. Bu texnika, yadda saxlamaq üçün məzmunu müəyyən bir yer və ya yerlə əlaqələndirərək bütün məlumatları xatırlamağınıza kömək edəcəkdir. Loci metodundan istifadə etmək üçün maraq dairələrinizi tanış bir marşrut boyunca və ya tanış bir otaqda və ya binada yaxşı tanıdığınız yerlərdə yerləşdirin. Hər şeydən əvvəl tanış bir yol seçin; Sonra, yol boyu ediləcək və ya xatırlayacaq şeyləri vizuallaşdırın.
   • Yumurta, süd və çörək olan bir supermarket nəzarət siyahısını əzbərləmək istəyirsinizsə, divarı və döşəməsi yumurta qabığı ilə örtülmüş tualetdə olduğunuzu təsəvvür edin, kran axacaq. Təzə süd və gündəlik pambıq dəsmallar indi yumşaq çörək dilimləridir.
   • Məlumatların siyahısını "birinci", "ikinci" və s. Sözləri ilə çeşidləyərkən, lokus metodunun əsas versiyasından istifadə edirsiniz.
   reklam

4-cü hissə 2: Diqqətlilik metodlarından istifadə

1. 

   "Zəif yaddaş" barədə düşünməyi dayandırın."Əldə etdiyiniz yaxşı yaddaşın inkişaf edəcəyinə özünüzü inandırın. Ətrafında asılı olmayaraq zəif yaddaşını tətbiq edən bir çox insan var, başqalarının adlarını çox darıxdıqlarına, olduqlarına. Nədənsə rəqəmləri xatırlaya bilmirsən, bu düşüncə tərzindən canını qurtar və yaddaşını yaxşılaşdırmağa qərarlı ol. Özünüzü həvəsləndirmək üçün kiçik nailiyyətləri belə qeyd etməlisiniz.

2. 

   Beyin idmanını verin. Beyindəki müntəzəm "məşq" yaddaşın yaxşılaşdırılmasına kömək etmək üçün yeni sinir hüceyrələri əlaqələrini gücləndirir və inkişaf etdirir. Yeni zehni bacarıqları inkişaf etdirərək, xüsusən yeni bir dil öyrənmək və ya alət çalmağı öyrənmək və söz tapmacaları və oyunlarla zehninizə meydan oxumaq kimi mürəkkəb olanları inkişaf etdirərək unikal qala bilərsiniz. beyin fəaliyyətinin qorunması və işinin yaxşılaşdırılması.
   • Krossvordlar, sudoku və digər sadə bulmacalar kimi əyləncəli gündəlik söz bulmacalarını həll etməyə çalışın.
   • Rahatlıq zonanızdan çıxın və beyin gücünü nümayiş etdirmək üçün yeni və çətin bir vəzifə seçin. Şahmat və ya sürətli bir taxta oyunu oynamağa çalışın.
   • Yeni bir bacarıq öyrəndikdə beynin çox hissəsi işə düşür. Yeni məlumat öyrənmək faydalıdır, lakin bacarıq çox vaxt həm məlumat işləmə, həm də əldə etməyi tələb edir, buna görə də beyninizin çox hissəsi istifadə ediləcəkdir.

3. 

   Xatirələr yaratmaq üçün vaxt ayırın. Xatirələr təbii olaraq kövrək və qısadır və diqqəti yayındıran şeylər istənilən telefon nömrəsi kimi sadə şeyləri tez unutdura bilər. Yaddaş yaranmazdan əvvəl unutmamaq üçün açar, başqa şeylər haqqında düşünmədən bir müddət xatırlamaq üçün bir şeyə diqqət yetirmək bacarığıdır, buna görə bir şeyi xatırlamağa çalışarkən diqqəti yayındıran şeylərdən uzaq dur. habelə dəqiqələr içində mürəkkəb tapşırıqlar.

4. 

   Daha yaxşı görselleştirme. Ümumiyyətlə şeyi zəif yaddaşa görə deyil, müşahidə bacarıqlarımızın inkişaf etməsi lazım olduğuna görə unuduruq. Ümumi (və çox güman ki) bir vəziyyət yeni insanlarla tanış olmaqdır. Əvvəlcə başqalarının adlarına aid olmuruq, çünki onları xatırlamağa həqiqətən əhəmiyyət vermirik. Bu kimi şeyləri xatırlamaq üçün əlinizdən gələni etsəniz, daha yaxşısını edəcəksiniz.
   • Özünüzü daha incə olmağa öyrətməyin bir yolu, tanımadığınız bir fotoşəkilə bir neçə saniyə baxmaq və sonra şəkli alt-üst etmək, sonra fotoşəkildə mümkün qədər çox təfərrüatları təsvir etmək və ya yazmaqdır. Gözlərinizi bağlamağa və şəkli düşünməyə çalışın. Bunu hər dəfə sınadığınız zaman yeni bir şəkil istifadə etməlisiniz. Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, fotoşəkildə daha çox detalları bir baxışda da xatırlaya biləcəyinizi anlayacaqsınız.

5. 

   Bir çox hissləri birləşdirin. Məlumatı xatırlayarkən bir çox hissdən istifadə edərək beynin bir çox hissəsini hərəkətə gətirə bilərsiniz. Beynin əksəriyyəti aktiv olduqda yaddaş ardıcıllığını aktivləşdirmə qabiliyyətiniz artır.
   • Bunu kağıza yazın. Əllə qeyd etmək beyninizi stimullaşdırır və klaviatura yazmaqdan daha uzun müddət yadda saxlamağı asanlaşdırır.
   • Cihaza məlumat daxil edərkən tanımadığınız bir şriftdən istifadə edin. Tamamlandıqdan sonra məzmunu yenidən oxuyun. Bir şey oxumaq üçün gözlərinizi gərginləşdirməli olduğunuz zaman, daha çox diqqətinizi daha yaxşı xatırlamağınıza kömək edəcək bir şeyə yönəltməlisiniz.
   • Təkrarlanan məlumat. Məlumatı başqalarına nəql edə və ya yenidən danışa bilərsiniz. Məlumat oxumaq üçün özünüzü dinləmək eşitmə qabiliyyətinizə təsir göstərir. Məlumatı başqalarına aydın şəkildə izah etməyiniz lazımdırsa, yaddaşınız və anlayışınız inkişaf edəcəkdir.

6. 

   Ətrafdan istifadə edin. Görüləsi işlər siyahısını xatırlamaq üçün widgetların normal vəziyyətini dəyişdirin. Hər səhər multivitamin qəbul etməyiniz lazımdırsa, tosteri kənara qoyun və yalnız həb qəbul etdikdən sonra əvvəlki vəziyyətinə qayıdın. Yanlış yerləşdirilmiş tosteri görmək xatırlamağınız lazım olan şeyləri xatırladır.
   • Birinin doğum günü kimi bir neçə vacib hadisəni xatırlamağınız lazımdırsa, sadəcə saatınızı biləkdən biləyə keçirin. Saatı səhv yerdə gördükdə, vacib olan işi xatırlayacaqsınız.
   • Hiylə, istifadə etdiyiniz obyekti dəyişdirərkən nəyi xatırlamağa diqqət yetirməkdir. Məlumat hissələrinə diqqət yetirməsəniz, məlumatı gələcək transformasiyalarla əlaqələndirə bilməyəcəksiniz.

7. 

   Bir flashcard yaddaş kartı istifadə edin. Flashcards öyrənmək üçün xüsusilə faydalıdır. Əsasən, bu cavab hissəsi üçün sual hissəsi kimi ön və arxa ilə hazırlanmış bir kartdır. (Kartın əks tərəflərinə bağlamaq üçün iki məzmunu da yerləşdirə bilərsiniz.) Bir mövzu öyrənərkən bir sıra flashcards istifadə edəcək və özünüz üçün sınaqdan keçirəcəksiniz. Düzgün seçilmiş kartları kənara qoyun və bir neçə gün sonra nəzərdən keçirin.
   • Yaddaş kartlarını və daha çox öyrənməli olanları kənara qoyun. Fasilə vermək istəsəniz də, bütün kartlar "əzbərlənmiş" vəziyyətdə olana qədər davam edin.
   • Ertəsi gün flaş kartınıza baxın və onda nə olduğunu hələ də xatırladığınızı görün.

8. 

   Biliklərinizi imtahana çəkməyin. Sıxılma yalnız məlumatları qısa müddətli yaddaşa gətirmək üçün təsirli olur. Sabah test üçün bilikləri xatırlaya bilərsən, amma böyük ehtimalla imtahanın sonuna qədər dərsi xatırlaya bilməyəcəksən. Bölünmüş iş vaxtı vacibdir ki, beyninizdə məlumatları kodlaşdırmağa və uzun müddətli yaddaşınızda saxlamağa vaxt tapsın. reklam

4-dən 3-cü hissə: Mnemonik tövsiyələri sınayın

1. 

   Xatırlamaq istədiyiniz şeyləri ucadan deyin. Həbinizi hər səhər qəbul etməyi xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, sadəcə "Həbi aldım!" ağlınızdakı bu fikri gücləndirmək üçün içdikdən dərhal sonra. Bunu yüksək səslə demək, dərmanı həqiqətən qəbul etdiyinizi xatırlamağa kömək edəcəkdir.
   • Bunu yeni bir insanla tanış olarkən istifadə edə bilərsiniz və adını unutmaq istəmirsiniz. Sadəcə şəxsin kimliyini bildikdən sonra adını özbaşına təkrarlamağınız lazımdır: "Salam Sang, tanış olduğumuz üçün xoşbəxtəm."
   • Bu həm də ünvanları və ya görüş cədvəllərini xatırlamaq üçün olduqca təsirli olur. Sizi dəvət edən şəxsə səsli şəkildə təkrarlayın: "Grand Plaza Hotel, Bach Dang küçəsi 7-də yerləşir? Yaxşıdır."

2. 

   Bir şeyi xatırlamağınız lazım olduqda dərindən nəfəs alın. Təhsil almaq vaxtı gələndə və ya yeni bir şeyi xatırlamağa ehtiyac olduqda, yavaş, dərin bir nəfəs alın. Yavaş və dərin inhalyasiya prosesi beyin fəaliyyətini dəyişdirir, elektrik beyin impulslarını Theta dalğalarına çevirir - tez-tez beyində dərin hipnotik vəziyyətdə olur.
   • Theta dalğalarını tetiklemek üçün nəfəsi qarın altına itələyin və ya başqa sözlə qarın içindən dərindən nəfəs almağa başlayın. Tənəffüsün ləngiməsinə də diqqət yetirməlisiniz.
   • Bir anlığa sakitləşəcəksiniz, beyniniz Teta dalğalarını yayacaq və yeni məlumatları mənimsəməyinizi asanlaşdıracaq.

3. 

   Bir insanın adını xatırlayın. Başqalarının adlarını xatırlamaq üçün məşhur bir FDR oyun hiyləindən istifadə edə bilərsiniz. Bir şəxs özünü təqdim etdikdə, alnına yazılmış şəklini və adını təsəvvür edin. Bu şəxsin şəklini və adını bir-birinə bağlayacaqdır.

4. 

   Çevik bir topu sıxın. Tədqiqatlar göstərir ki, çevik bir topu sıxmaq və ya bir yumruq sıxmaq, məlumatı geri çağırma qabiliyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf etdirə bilər.
   • Bir şey yadda saxlamağa başlamazdan əvvəl dominant əlinizlə çevik bir top sıxın. Sağ əllisənsə, bunu etmək üçün sağ əlindən istifadə et.
   • Məlumatı xatırlamaq lazım olduqda, çevik topu sağ əlinizlə (solaxayısınızsa) və əksinə ən az 45 saniyə sıxın. Bu sadə hərəkət sizə lazım olan məlumatları xatırlamağınıza kömək edə bilər.

5. 

   Saqqız. Bu sadə hərəkət beyni stimullaşdırır və konsentrasiyanı artıra bilər, xüsusən də bir məlumatı 30 dəqiqə və ya daha çox müddət yadda saxlamağınız lazım olduqda.
   • Araşdırmalar, insanların bunu edərkən saqqız çeynəsələr həm şəkilləri, həm də səsləri daha yaxşı əzbərlədiklərini tapdı.
   • Bununla birlikdə, 30 dəqiqədən az bir şey xatırlamaq lazım olduqda, heç bir şey çeynəməmək yaxşıdır.

6. 

   Gözlərinizi bir tərəfdən bir tərəfə gəzdirin. Tədqiqatlar göstərir ki, 30 saniyə ərzində gündə bir dəfə gözlərinizi bir tərəfdən bu yana fırlatmaq beyninizi yenidən düzəltməyə və yaddaşın daha rahat işləməsinə kömək edəcəkdir. Səhər hər oyandıqda bu ipucu sınayın.

7. 

   Rozmarin qoxusunu iyleyin. Araşdırmalar rozmarin qoxusunun yaddaşı yaxşılaşdırma qabiliyyətinə sahib olduğunu göstərdi. Gündə bir dəfə bir rozmarin budağı gətirin və ya iyləyin. Qədim Rumlar, yaddaş günlərini artırmaq üçün test günlərində qulaqlarının arxasına qoyulmuş rozmarin bitkisinin cavan tumurcuğundan da istifadə edirdilər.

8. 

   Bir neçə yaddaş tövsiyəsini sınayın. Aşağıdakı on söz siyahısını əzbərləməyə başlayın. Bu, ardıcıl məlumatları əzbərləmək üçün xüsusilə faydalıdır. Bu siyahını əzbərlədikdən sonra öyrənməyə çalışdığınız yeni məlumatlara nəzər yetirin. Sonra birinci sözü "çörek" ilə, ikinci sözü "ayaqqabı" ilə, üçüncü sözü "ağac" ilə uyğunlaşdırın ... Məqsəd sizə lazım olan hər yeni məlumatla yaddaqalan bir əlaqə yaratmaqdır. Yadda saxla:
   • Bir = əriştə
   • İki = ayaqqabı
   • Üç = ağac
   • Dörd = qapı
   • İl = pətək
   • Altı = çubuq
   • Yeddi = cennet
   • Səkkiz = port
   • Olgun = üzüm
   • On = toyuq
   reklam

4-cü hissə: Həyat tərzinizi yaxşılaşdırmaq

1. 

   Şəxsi həyat təşkili. Düymələr və eynəklər kimi tez-tez istifadə etdiyiniz əşyaları daima müəyyən bir yerdə saxlayın. Randevuları, ödəmə tarixlərini və daha çoxunu izləmək üçün elektron planlayıcı və ya gündəlik planlaşdırıcıdan istifadə edə bilərsiniz. Xahiş edirəm telefon nömrələrini və ünvanlarını bir ünvan kitabçasına yazın və ya kompüterinizə və ya mobil telefonunuza daxil edin. Artan mütəşəkkillik diqqətinizi azad etməyə kömək edə bilər, beləliklə bütün rutinlərinizi xatırlamağa ehtiyac olmaya bilər.
   • İşlərin təşkili yaddaşınızı yaxşılaşdırmasa da, eyni faydaların çoxunu əldə edəcəksiniz (məsələn, itirilmiş açarlarınızı artıq axtarmağa ehtiyac olmayacaq).

2. 

   Çox tapşırıq yerinə zehinlilik seçin. Ümumiyyətlə, çox tapşırıq (çox tapşırıq) işlərin daha sürətli bitməsini təmin edir, lakin araşdırmalar göstərir ki, əslində beyni ləngidir. Diqqətlilik diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edəcək, bu da yaddaşı yaxşılaşdırır və beyninizi gücləndirir.
   • Məlumatı yaddaşa köçürmək üçün təxminən səkkiz saniyə diqqətinizi cəmləşdirməlisiniz. Eyni anda birdən çox şey etdikdə, məlumatı səkkiz saniyədən az müddətə əzbərləməyə meyllisiniz, buna görə ümumiyyətlə sonradan unutursunuz.
   • Diqqəti tətbiq etmək üçün yalnız konsentrasiyanızı artırmaq və hər dəfə bir tapşırıq üzərində daha çox vaxt sərf etmək lazımdır. Həqiqətən müəyyən bir məlumatı əzbərləmək istədiyiniz zaman ən azı 8 saniyə bu barədə düşünməyə diqqət yetirin.

3. 

   Gündəlik idman. Müntəzəm aerobik məşq qan dövranını və bədənin və beynin fəaliyyətini artırır və yaşla əlaqəli demansın qarşısını alır. İdman həm də daha ayıq və rahat olmağınıza kömək edir, bununla da yaddaş qabiliyyətlərinizi yaxşılaşdırır və yaddaşınızdakı “şəkilləri” daha yaxşı qeyd etməyə imkan verir.
   • Gündə 30 dəqiqə yerimək əla idman növü sayılır.
   • Sinir hüceyrələri idman zamanı nörotransmitterləri sərbəst buraxır və bu zülallar beyin sağlamlığını artıran digər kimyəvi maddələrin istehsalını stimullaşdırır.
   • İdman, beyinə qan axını artırır və beynin daha çox oksigenlə təmin olunmasına kömək edir.
   • Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm idman, istər orta, istərsə də gərgin olsun, beyin yaddaş tutumunu ildə bir və ya iki faiz artıra bilər. İdman etməsəniz, yaddaş tutumu sabit qalır və ya azalmış ola bilər.

4. 

   Stresi azaldın. Əslində xroniki stres tez-tez beyni fiziki olaraq zədələyir və bu da xatırlamağı çətinləşdirə bilər. Stress uzanarsa, beyin əziyyət çəkməyə və büzülməyə başlayacaq. Stresi həyatdan tamamilə kənarlaşdırmaq mümkün olmasa da, əlbəttə ki, onu idarə etmək mümkündür. Müvəqqəti stres belə fikirlərə fikir verməyi və şeyləri müşahidə etməyi çətinləşdirə bilər. Xroniki stres tez-tez hipokampusun (ön beynin bir hissəsi) uzun müddətli zədələnməsinə gətirib çıxarır - burada xatirələrin saxlandığı yer.
   • Dincəlməyə çalışın, müntəzəm yoga və ya digər əzələ rahatlama məşqləri edin və ağır xroniki stresiniz varsa, ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət edin.
   • Gündə ən az 15 dəqiqə meditasiya edin. Bu, nəfəsinizi yavaşlatacaq və rahatlayacaq və konsentrasiyanı yaxşılaşdıracaqdır.
   • Kafein qəbulunu minimuma endir. Kafein sizi daha çox narahat və stresli edə bilər.
   • Özünüz masaj edin və ya bir dostunuzdan kömək istəyin. Masaj bədəninizi rahatlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
   • Dostlarınızla ünsiyyətdə olmağa daha çox vaxt ayıraraq stresi azaldın. Sosial bir insan olmaq və başqaları ilə daha çox danışmaq da yaddaşınızı artıracaqdır.
   • Narahatlıq və depressiya məlumatların cəmlənməsini və xatırlanmasını çətinləşdirə bilər. Klinik narahatlıq və ya depresif bir xəstəliklə mübarizə aparırsınızsa, bunun üçün düzgün müalicə üçün həkiminizə müraciət edin.

5. 

   Tez-tez gülmək. Gülmək yaddaş funksiyalarını yerinə yetirənlər də daxil olmaqla beynin bir çox sahəsini stimullaşdırır.
   • Başqaları sizinlə güləndə gülüş daha faydalıdır. Bəzi araşdırmalara görə, dostları, ailəsi və hətta ev heyvanları ilə ünsiyyət qurmaq, yaşa görə yaddaş itkisi nisbətini yavaşlata bilər.

6. 

   Sağlam yemək. Bazarda yaddaşı yaxşılaşdıran bir çox bitki əlavəsi var, lakin bu məhsulların effektivliyi klinik sınaqlarda sübut olunmayıb. Sağlam pəhriz beyninizi sağlam tutacaq və brokoli, yaban mersini, ispanaq və giləmeyvə kimi antioksidan ehtiva edən qidaların yanında Omega-3 yağ turşularını artıracaq beyin funksiyası.
   • Tiamin, niasin və B-6 vitamini kimi əlavələrlə beyninizi qidalandırın.
   • Bəzi beyin qidaları yaşıl çay, köri, kərəviz, brokoli, gül kələm, qoz, xərçəng, noxud, qırmızı ət, yaban mersini və sağlam yağlardır (üzvi kərə yağı, zeytun yağı, hindistan cevizi yağı, qurudulmuş qoz-fındıq, avokado və qızıl balıq və ya digər yağlı balıq). Bu qidaların hamısında beyni qoruyan və yeni beyin hüceyrələrinin istehsalını artıran antioksidanlar var.
   • Omega-6 yağ tərkibini azaldaraq, omeqa-3 yağ turşularını qəbulunu artırın. Omega-3 yağlarına ümumiyyətlə somon balığı və bənzər heyvan qidalarında rast gəlinir, omega-6 yağları isə təmizlənmiş bitki yağlarında çoxdur.
   • Şəkər və karbohidratlardan çəkinin, çünki bunlar beyinə mənfi təsir göstərə bilər. Eynilə doymuş yağ və yüksək kalorili qidalar yaddaşınızı uzun müddətə maneə törədir.
   • Qırmızı şərab az miqdarda istehlak edildikdə yaddaşınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Qadınlar üçün gündə birdən çox, kişilər üçün gündə iki içki içmək yaddaş itkisini zəiflədə bilər. Bununla birlikdə, az miqdarda, resveratrol, şərabdakı flavonoidlər, beyində qan axını və oksigeni artırmaq üçün işləyir. Üzüm suyu, blueberry suyu, təzə giləmeyvə və yer fıstığı da eyni dərəcədə təsirli olur.
   • Yeməyin parçalanması və ya üç böyük yemək əvəzinə gündə beş-altı kiçik yemək yeyilməsi qan şəkərinin düşməsini məhdudlaşdıraraq zehni fəaliyyətini (yaddaş da daxil olmaqla) yaxşılaşdırır. beyinə mənfi təsir göstərə bilər. Sağlam yemək yeməyinizə əmin olun.

7. 

   Sindirmək üçün lazım olan D vitamini miqdarını artırmağa çalışın. Bəzi araşdırmalara görə D vitamini çatışmazlığı idrak pozğunluğu ilə əlaqəli ola bilər. Beyindəki vitamin D reseptorları aktiv olduqda, beyindəki sinir böyüməsi faktoru da artır. D vitamininin bəzi metabolik yolları beynin yeni xatirələrin meydana gəlməsindən məsul olan bölgələrdə yerləşir.
   • Həddindən artıq günəşə məruz qaldıqda dəri zədələnə bilər, buna görə orta dərəcədə günəşə məruz qalma ortalama insanın D vitamini ehtiyacını ödəmək üçün kifayət edə bilər.
   • Vitamin D3 əlavələri bədəniniz üçün kifayət qədər D vitamini qəbul etmək üçün başqa bir alternativdir.

8. 

   Yaxşı bir yuxu alın. Yuxu neyroplastisitəni, yəni beynin inkişafını yaxşılaşdıracaq və beyinin davranış və yaddaşa nəzarət qabiliyyətini artıracaq. Yuxu miqdarı beynin yeni məlumatları xatırlamaq qabiliyyətinə təsir göstərir. Harvard Tibb Universitetinin hesabatına görə minimum yeddi saatlıq yuxu qısamüddətli və uzunmüddətli əlaqəli yaddaşı inkişaf etdirə bilər.
   • Hər axşam 7 ilə 10 saat arasında yatmağa çalışın. Bir yetkin üçün ideal yuxu miqdarı səkkiz saatdır.
   • Yatın və hər gecə eyni vaxtda oyanın. Bu, özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Ən azı yarım saatı yataqda oxumağa və yatmadan əvvəl rahatlamağa sərf edin. Televizorları, kompüterləri və digər görmə stimullarını yatmadan ən azı bir saat əvvəl bağlamalısınız.
   • Yuxudan istifadə edin. Yuxu itirilmiş enerjini doldurmağa və yaddaşı artırmağa kömək edə bilər.
   • Beyin yuxu zamanı məlumatları uzunmüddətli yaddaşa inteqrasiya edir. Oyaqsan, bu proses baş verməyəcək.
   reklam

Məsləhət

• Təhsil əsnasında, pilləkənlərdən bir neçə dəfə yuxarı-aşağı qaçmaq və on dəqiqə ərzində masanıza qayıtmaq kimi zaman-zaman rahatlamalı və fiziki cəhətdən aktiv olmalısınız.
• Sevdiyiniz mahnını və ya şeiri köməyi olmadan özünüz danışa bilənə qədər əzbərləyin. Bunu tez-tez etməyə çalışın.
• Yaddaşınızı artırmağa kömək edəcək bir çox oyun var. Bir neçə oyun oynamaq yaddaşınızı yaxşılaşdıracaq.
• Şairlik istedadınız varsa, öyrənməyiniz lazım olan bir mahnı və ya şeir "bəstələməyə" çalışın.
• Bir cisim götürün (10 cisim olduğunu düşünsək). 30 saniyədə öyrənin. Sonra tepsiyi qoyun və xatırlayacağınız bütün əşyaları yazın. Fikrinizi daha çox öyrətmək üçün obyektlərin sayını artırın. Yoxsa başqasının qabdakı əşyaları axtarmasını istəyə bilərsiniz; onları xatırlamağı çətinləşdirin və sizə daha çox meydan oxunacaq.
• Birinin adını xatırlamağın sadə bir yolu təqdim edildikdə birbaşa digərinə baxmaq və şəxsin adını təkrarlamaqdır: "Salam Bao, tanış olduğumuz üçün xoşbəxtəm." Birinin adını xatırlamağın başqa bir yolu, şəxsiyyətinə görə tanıdığınız birinin əlindən tutaraq təsəvvür etməkdir. Qəribədir, amma olduqca təsirli.
• Saqqız. Bu metod, beynin birbaşa yaddaşla əlaqəli sahəsi olan hipokampusun işini yaxşılaşdırmaq üçün həqiqətən təsirli olur.
• Sabahın və ya o günün böyük hadisələrini xatırlamaq üçün əlinizin altındakı bir çox qara mürəkkəb. Qara nöqtə gördüyünüz zaman nə edəcəyinizi xatırlayacaqsınız.
• Özünüzə vacib "ediləcək" tapşırıqları xatırladan bir telefon mesajı buraxın.
• Həmişə hər gün bir jurnal tutun. Kiçik məsələlər də yazılmalıdır - bu heç nəyi qaçırmamağınız üçün əla bir yoldur.
• Kartların göyərtəsinin qaydasını əzbərləməyə çalışın. Bu mənasız bir iş kimi görünə bilər, ancaq sizin üçün ən yaxşı işləyən yaddaş texnikalarını tapacaqsınız.
• Əlfəcinə (əlfəcinlərə) görə əvəzinə oxuduğunuz kitabın səhifəsini xatırlamağa çalışın.

Xəbərdarlıq

• Sizi narahat edən şəxsi problemlərinizi və ya yayındırıcı şeylərinizi həll edin. Dinc ağıl yaxşı bir yaddaş yaradır.
• Şiddətli və ya ani bir yaddaş itkisi görsəniz, dərhal həkiminizlə danışın. Bəzən bunlar Alzheimer xəstəliyi və ya demansın xəbərdaredici əlamətləri ola bilər.
• Yaddaş gücləndiricisi kimi elan olunan bəzi bitki mənşəli əlavələrin praktik təsirləri ola bilsə də, bu məhsulların təsirlərinə dair dəqiq bir dəlil yoxdur. Çoxu zərərsizdir və sınamağa dəyər, lakin bəzi əlavələrin zərərli ola biləcəyi və hamısı da reklam edildiyi qədər yaxşı olmadığı üçün əlavə ehtiyatlı olun.
• Yaddaş artırıcı məhsullar alarkən səylə çalışın. Proqramın necə işlədiləcəyini hərtərəfli öyrənməlisiniz və məhsulun effektivliyini təyin etmək üçün öz tədqiqatınızı etməlisiniz. Bəzi maddələr sadəcə fırıldaqçılıqdır. Xüsusilə yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün çox vaxt sərf etdiyi üçün çox az səy tələb edən və ya heç bir səy göstərməyən ani yaddaş təkmilləşdirmələrini vəd edən məhsullardan ehtiyatlı olun. vaxt və təcrübə.