MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Hər şeydən əvvəl, yuxu iflicini ("yuxu iflici" kimi də bilinir) vadar etmək üçün əmin bir yol olmadığını anlamalısınız. Düzensiz bir yuxu cədvəli ilə başlayın. Yatın, rahatlayın və eyni sözü başınızda dəfələrlə təkrarlayın. Başqa bir yol, zəngli saatınızı yatdıqdan təxminən 4-6 saat sonra qurmaq, sonra 15-30 dəqiqə oyanmaqdır.

Addımlar

Metod 2-dən 1: Yuxunu kəsərək yuxu iflicini yaradın

1. 

   Qeyri-sabit yuxu cədvəlini tətbiq edin. Araşdırmalar qeyri-sabit yuxu vərdişləri ilə yuxu iflici arasında genetik təsirlər arasında bir əlaqə olduğunu göstərir. Qeyri-sabit növbə ilə işləməli, nizamsız və ya kəsilmiş yuxu vərdişləri olan insanların yuxu iflici ilə qarşılaşmaları daha yüksəkdir. Ümumiyyətlə, bu fenomen az yatan və tez-tez yuxusunu itirən insanlarda daha çox görülür.
   • Unutmayın ki, yetkinlərin hər gecə 6-9 saatlıq yuxuya ehtiyacı var və bundan tez-tez yatmaqdan çəkinməyin.
   • Tez-tez yuxusuzluq diabet, ürək xəstəliyi və piylənmə kimi bir sıra sağlamlıq problemi riskini artırır. Yuxusuzluq fokuslanma və xəbərdarlıq qabiliyyətinizi də azaldır, qəzalara daha çox meylli olmağa imkan verir.

2. 

   
   
   Yuxu dövrünü yuxu ilə pozun. Yuxu iflicindən əmin olmağın bir yolu yoxdur. Bu fenomen olduqca yaygın olsa da, bunun dəqiq səbəbi hələ bilinmir. Gecə ara vermiş yuxu ilə yuxu dövrünü pozmaq və axşam kiçik yuxu vermək yuxu iflicini yaratmağın əla yoludur. Bu tamamilə doğru deyil, ancaq yuxu dövrünü pozmaq və yuxu iflicini yaratmaq üçün bir yoldur.
   • Normalda gündəlik fəaliyyətə başladığınız vaxtdan əvvəl həmişəkindən daha tez oyanın. Ümumiyyətlə yorğun hiss etsəniz də gün ərzində aktiv olacaqsınız.
   • Sonra axşam saat 19-dan 22-dək iki saatdan çox olmayan bir yuxu alın.
   • Uyandığınızda yatmazdan əvvəl ən azı bir saat aktiv olun.

3. 

   
   
   Yataqda uzanın və rahatlayın. Rahat bir vəziyyətdə olmaq, yuxuya getmək istəyirsinizsə vacibdir. Arxada dik yatmaq da əzilmə ehtimalını artıracaq ümumi bir amildir. Səbəb və nəticə əlaqəsi hələ bəlli deyil, ancaq bellərində yatarkən çox sayda insanda iflic olan insanlar tapırlar. Bacardığınız qədər uzanın və mantranı oxuduğunuz kimi eyni sözü dəfələrlə təkrarlayın, beləliklə zehninizi rahat və təmiz tapacaqsınız.
   • Bu sözü dəfələrlə təkrarlayın və kiminsə sözü sizə söylədiyini xəyal etməyə başlayın.
   • İşıq və digər hissləri görsəniz diqqətinizi yayındırmamağa çalışın.
   • Təkrarlanan sözə diqqət yetirin, rahatlayın və yuxu iflicinin astanasına yaxınlaşdığınızı hiss edəcəksiniz.

4. 

   
   
   Gecə oyanmaq. Yuxunu pozmağın və potensial olaraq yuxu iflicinə yol açmağın bir yolu gecə boyunca özünüzü oyandırmaqdır. Yatdıqdan sonra 4-6 saat siqnal verin, sonra yenidən yatmazdan əvvəl 15-30 dəqiqə oyanın. Oyanarkən bir kitab oxuyaraq zehninizi yenidən işə salmalısınız. Sonra yatmağa davam edin, gözlər qapalı, lakin oyaqdır.
   • Bunu etmək üçün "Sən bir cadugərsən" kimi bir tilsimi təkrarlamalı və ya görmə qabiliyyətindəki müəyyən bir nöqtəyə diqqət yetirməlisən.
   • Daha sonra yuxuya getdikcə tədricən iflicə doğru gedəcəksiniz, ancaq zehniniz oyaq qalacaq.
   reklam

Metod 2-dən 2: Yuxu iflicini anlamaq

1. 

   Yuxu iflici necə baş verir? Bu müddət ərzində hələ də özünüzü ayıq hiss edirsiniz, ancaq ümumiyyətlə yalnız bir neçə saniyə və ya dəqiqə, ya da daha uzun, lakin çox nadir hallarda hərəkət edə və ya danışa bilmirsiniz. İflic olan insanlar tez-tez sinələrinə təzyiq göstərir və ya boğulur, sanki sinəsinə bir şey basır.
   • İflic sizi incitməz, qorxutmaz, xüsusən əvvəllər heç yaşamamısınızsa.
   • Bəziləri bu vəziyyəti həyatlarında bir neçə dəfə yaşayır, bəziləri daha tez-tez, amma bəziləri bunu heç görmürlər.
   • Ümumiyyətlə iflic daha çox yeniyetmələrdə və yeniyetmələrdə olur, baxmayaraq ki, hər kəs tərəfindən yaşana bilər və cinsdən təsirlənmir.

2. 

   Semptomları tanıyın. Yuxu iflicinin əsas xüsusiyyəti ayıqlıq hissidir, lakin tez-tez nəfəs almaq çətinliyi ilə müşayiət olunan bədəni hərəkət etdirə bilməməsidir. Kifayət qədər yaygın bir xüsusiyyət, insanların qorxulu halüsinasiyalar görməsidir və yataq otağında bir şeyin onları təhdid etməsi çox real hiss olunur. Bu halüsinasiyalar xüsusilə canlıdır, çünki xəyallar yarı oyaq və yarı yuxudaykən baş verir.
   • Yuxu iflici narahatlıq və narahatlıq hissləri yarada bilər və iflicdən çıxdıqdan sonra davam edəcəkdir.
   • Yuxu iflicinin özü də narkolepsiya əlaməti ola bilər.

3. 

   Bir həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin. Yuxu iflici heç bir zərər vermir, ancaq mütəmadi olaraq qarşılaşarsanız, yuxu qrafiki pozulacaq. Yuxu dövrünü daha nizamlı etmək və həyatdakı stresi məhdudlaşdırmağa çalışmaq yuxu iflicini azaltmaq üçün bir yoldur. Həyatınıza yuxu iflici mənfi təsir edirsə, həkiminizdən məsləhət alın. Bəzi hallarda həkimlər qısa müddətə antidepresanlar təyin etməlidirlər.
   • Semptomlar şiddətlidirsə, buna narkolepsiya kimi bir yuxu pozğunluğu səbəb ola bilər.
   • Gün ərzində çox yuxulu hiss edirsinizsə və işinizi cəmləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə həkiminizə müraciət edin.
   reklam

Məsləhət

• Yatağa qayıtdıqdan sonra artıq yuxu hiss etmirsinizsə, yuxunuzu tez-tez asanlaşdıracaq daha rahat bir yalan mövqeyi tapın.
• Fikrinizi oyaq saxlamaq üçün başınızdakı rəqəmləri saymağa çalışın.
• Yuxu iflici fiziki təcrübələr və xəyallar kimi digər hadisələrə yol ola bilər.

Xəbərdarlıq

• Qeyd edək ki, yuxu iflici görmə və ya eşitmə halüsinasiyaları yaratmaq potensialına malikdir. Halüsinasiyalar baş verərsə sakit olmağa çalışın. Təhlükəsiz bir mühitdə olduğunuzu unutmayın, buna görə narahat olacağınız heç bir şey yoxdur.
• Yatarkən tez-tez iflic yararsanız, tədricən tükənəcəksiniz, buna görə hər gün bu üsulla məşğul olmamalısınız. Vücudunuz gündə ən azı səkkiz saat yuxuya ehtiyac duyur, aralarında heç bir fasilə yoxdur.