MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Bel ağrısı bədəni zəiflədə biləcək və həyatı tamamilə dəyişdirə biləcək bir vəziyyətdir. Bu hərəkət, yuxu və hətta düşünmə qabiliyyətinizi təsir edir. Bel ağrısının bir çox səbəbi var, ancaq ağrının həmişə şiddətlə müsbət əlaqəli olmadığını unutmayın. Başqa sözlə, bəzi kiçik problemlər (qıcıqlanan sinirlər kimi) bəzən şiddətli qısamüddətli ağrıya səbəb ola bilər, bəzi həyati təhlükəli hadisələr (şiş kimi). mülayim ağrı əmələ gətirir. Qəbul etməyiniz lazım olan bəzi ümumi ev müalicəsi üsulları var, həmçinin həkiminizə müraciət etməyiniz lazım olan əlamət və simptomlara diqqət yetirin.

Addımlar

3-cü hissə: Şiddətli bel ağrısını özünüz idarə edin

1. 

   Gözləyin və baxın. Onurğa, oynaqların, sinirlərin, əzələlərin, qan damarlarının və birləşdirici toxumanın kompleks bir dəstidir. Bir çox quruluş belinizi səhv hərəkət etdirirsinizsə və ya özünüzə xəsarət yetirirsinizsə ağrıya səbəb ola bilər. Şiddətli bel ağrısı ümumiyyətlə tez gəlir və bəzən (müalicə olmadan) keçər, çünki bədənin özünü effektiv şəkildə yaxşılaşdırmağı bacarır. Bu səbəbdən şiddətli bel ağrınız varsa səbrlə bir neçə saat gözləməlisiniz, gərgin fəaliyyətlərdən çəkinin və pozitiv münasibətinizi qoruyun.
   • Tibbi yardıma müraciət etmənizi təklif edən əlamət və simptomlara aşağıdakılar daxildir: əzələ zəifliyi və / və ya qollarınızda və ya ayaqlarınızda hissiyyat itkisi, sidik kisəsi və ya bağırsaq nəzarətinin itirilməsi, yüksək atəş, ani kilo itkisi.
   • Tam yataq istirahəti bir çox bel ağrısı üçün təsirli vasitə deyil, çünki qan dövranını stimullaşdırmaq və yaxşılaşdırmaq üçün bəzi hərəkətlər (hətta rahat bir şəkildə qısa bir gəzinti) lazımdır. . Ağrı şiddətlidirsə, normal fəaliyyətinizə davam etmədən əvvəl iki-üç gün gözləyin.
   • Məşqdən qaynaqlanan ağrı, ehtimal ki, həddindən artıq məşq və ya səhv bir yoldur. Bundan sonra şəxsi təlimçinizə müraciət etməlisiniz.
   • İşinizin bel ağrısına səbəb olduğunu düşünürsənsə, iş yerlərini dəyişdirmək və ya iş yerlərini yaxşılaşdırmaq barədə, məsələn, arxa dayaqlı və ya ayaqlı yastıqlı stulları dəyişdirmək barədə müdirinizlə danışın. .

2. 

   
   
   Arxanıza soyuq buz tətbiq edin. Buz, bel ağrısı da daxil olmaqla kəskin kas-iskelet zədələnməsində (ümumiyyətlə 24-48 saat ərzində baş verir) təsirli bir müalicədir. Buz terapiyası iltihabı azaltmaq və ağrını yatırmaq üçün yalnız belinizin ən ağrılı yerində istifadə olunmalıdır. Buz hər saat 10-15 dəqiqə çəkilməli, sonra ağrı və şişkinlik azalana qədər tezliyi azaltmaq lazımdır.
   • Buz paketini elastik bir sarğı və ya elastik dayaqla kürəyinizə sıxmaq da iltihabı idarə etməyə kömək edə bilər.
   • Dondurmamaq üçün daim buz və ya soyuq jeli nazik bir dəsmal ilə bükün.
   • Buz və ya jel yastığınız yoxdursa, soyuducunuzda bir paket dondurulmuş tərəvəz istifadə edə bilərsiniz.
   • Buz ümumiyyətlə xroniki bel ağrısı üçün uyğun deyil, bunun əvəzinə ağrını müalicə etmək üçün nəmli istilik istifadə edin.

3. 

   
   
   İsti hamamda yuyun. Epsom duz banyosunda kürəyinizi islatmaq ağrı və şişkinliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, xüsusən də ağrı əzələ spazmı və ya gərginlikdən qaynaqlanırsa. Duzdakı maqnezium əzələlərin rahatlamasına kömək edir. Bununla birlikdə, bir hamam banyosu və ya birbaşa kürəyinizə istilik tətbiq etmək, belinizin oynaqlarına, bağlarına və sinirlərinə ziyan vurduğunuz üçün ciddi iltihabınız varsa təsirli bir həll yolu deyil.
   • Suyu çox isti etməyin (yanıqdan qorunmaq üçün) və duzlu su bədəni boşaldaraq sizi susuzlaşdırdığına görə 30 dəqiqədən çox suda batmayın.
   • Alternativ olaraq, bel ağrısını müalicə etmək üçün nəmli istidən istifadə edə bilərsiniz. Mikrodalğalı sobada qızdırılan bitki yastıqları da yaxşı işləyir və rahatlaşdırıcı təsir göstərmək üçün tez-tez aromatik bir maddəyə (məsələn lavanda) batırılır.

4. 

   
   
   Apteklərdən reçetesiz satılan dərmanlardan istifadə etməyi düşünün. İbuprofen, naproksen və ya aspirin kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) şiddətli bel ağrısı və ya iltihabdan müvəqqəti rahatlama təmin edə bilər. Bu dərmanların mədə, böyrək və qaraciyərə təsir göstərə biləcəyini unutmayın. Beləliklə, 2 həftədən çox davamlı istifadə etməməlisiniz.
   • Alternativ olaraq, bel ağrısını müalicə etmək üçün asetaminofen (Tylenol) və ya bir əzələ gərginliyi aradan qaldırıcısı (siklobenzaprin kimi) kimi mövcud bir ağrı kəsici qəbul edə bilərsiniz, ancaq NSAİİ ilə deyil.
   • Ağrı kəsici kremlər və jellər birbaşa ağrının əzələlərlə əlaqəli olduğu təqdirdə birbaşa belin ağrıyan hissəsinə tətbiq oluna bilər. Capsaicin və mentol, bəzi kremlərin tərkibindəki təbii maddələrdir, beynin dərinin qarışmasına səbəb olaraq ağrı üzərində diqqəti yayındırır.

5. 

   Bir köpük roller istifadə edin. Sərt bir süngərin üstünə yuvarlanmaq, belinizə masaj etmək və xüsusilə orta arxada (sinədə) yüngül və ya orta dərəcədə ağrıları aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Köpük silindirləri ümumiyyətlə fizioterapiya, yoga və fitness məşqlərində istifadə olunur.
   • İdman mağazasında və ya böyük mağazalarda bir köpük roller alın. Əlverişli və olduqca davamlıdırlar.
   • Silindiri gövdə təmasına dik olaraq yerə qoyun. Çiyinlərinizin altına sabitlənmiş silindrlər ilə arxada uzanın və geri və öndən dönməyə başlayın. Köpük silindrini ilk dəfə istifadə etdikdə əzələlər bir az yorulsa da, lazım olduğu qədər təkrarlayın.
6. Tenis topundan istifadə edin. Arxanızda uzanın və topu çiyin bıçaqlarınızın arasına qoyun. Yaralı yerə toxunana qədər ətrafında fırladın. Ən azı 30 saniyə və ya ağrının keçdiyini hiss edənə qədər mövqeyi tutun. Digər ağrı nöqtələri ilə davam edin.
   • Ağrı yaxşılaşana qədər bu hərəkəti gündəlik təkrarlayın. Ümumiyyətlə əzələ düymələri olaraq bilinən bu ağrı nöqtələrinin səhv duruş və ya ağır istismar səbəbi ilə yenidən ortaya çıxma meyli olduğundan profilaktik olaraq istifadə edilə bilər.
7. Arxa hərəkətlər edin. Bel ağrısı hərəkət etməyinizə və ya idman etməyinizə mane ola bilsə də, uzanmaq və ya gücləndirmək bel ağrısını təsirli bir şəkildə aradan qaldıra bilər. İdman etməzdən əvvəl bədən vəziyyətinizə uyğun bəzi hərəkətləri məsləhət vermək üçün həkiminiz və ya fizioterapevtinizlə məsləhətləşməlisiniz.
   • Çömbəlmə, itələmə və ya sadə zərif uzanma kimi məşqlər də bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Bu iki məqaləni oxuyaraq daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz: Aşağı bel ağrısını müalicə etmək və yuxarı bel ağrısını müalicə etmək.

8. 

   İstirahət yerinizi dəyişdirməyi düşünün. Çox yumşaq yastıqlar və ya çox sərt yastıqlar bel ağrısına səbəb ola bilər. Mədədə yatmaqdan çəkinməlisiniz, çünki bu, baş və boyunun tərs çevrilməsinə, belin daha ağrılı olmasına, eləcə də aşağı bel oynağının sıxılmasına və qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Bel ağrısı olan insanlar üçün yuxu vəziyyəti (klassik fetal mövqe kimi) yanınızda uzanır və ya alt bel eklemindəki təzyiqi azaltmaq üçün ayaqlarınızla yuxarı uzanır.
   • Su nasoslu döşək bəzi insanların rahat hiss etməsinə kömək edə bilsə də, bir çoxları möhkəm ortopedik döşəklərin daha təsirli olduğunu düşünürlər.
   • Yaz döşəkləri, çəkinizdən və ortağınızın ağırlığından asılı olaraq, normal istifadə ilə ümumiyyətlə 8 ilə 10 il davam edir.
9. Doğru duruşda obyektləri qaldırın. Şiddətli bel ağrısı tez-tez əşyaların qaldırılmasının səhv duruşundan qaynaqlanır. Bir şeyi qaldırmaq lazım olduqda, tək gəzdirərkən çox ağır bir şey seçməyin (və əşyanın böyük olması halında kömək istəyin). Nömrəni bədəninizə yaxın tutun, budu bükmək və ya çəkmək əvəzinə bütün bədəni fırladın.
   • İndi qaldırmanın nə qədər ağır olduğu barədə bir az mübahisələr var, ancaq bellərinizə təzyiq göstərmədən qaldırmaq istəyirsinizsə çömbəlməli, kalçanıza və dizlərinizə əyilməli, ancaq belinizi düz tutmalısınız, və onu bu pozdan qaldırın. Bu, cisimləri belinizlə deyil, ayaqlarınızla qaldırmağa kömək edir.
   reklam

3-dən 2-ci hissə: Alternativ müalicənin tapılması

1. 

   Chiropractor və ya osteopat ilə görüş təyin edin. Bir şiroterapi və ya osteopat, fəqərə oynağı deyilən vertebanı birləşdirən kiçik onurğa oynağının normal hərəkətini və funksiyasını gücləndirməyə yönəlmiş bir onurğa mütəxəssisi. Düzəltmə deyilən oynağın əl ilə çəkilməsi, qıvrılmış yerdən azacıq rahatlatmaq və ya yerləşdirmək üçün istifadə edilə bilər, bu da xüsusilə hərəkət ilə iltihab və çırpıntı ağrısına səbəb olur.
   • Tək bir onurğa düzəliş terapiyası seansı bəzən bel ağrısını tamamilə müalicə edə bilsə də, bəzi hallarda müsbət nəticə əldə etmək üçün 3-5 seans edilməlidir. Tibbi sığorta ümumiyyətlə ortopedik qulluq xərclərini ödəmir.
   • Chiropractors və osteopatlar da əzələ gərginliyi üçün bel ağrınıza uyğun ola biləcək müxtəlif müalicə üsullarından istifadə edirlər.
   • İnversiya masasından istifadə edərək onurğa uzanması və ya uzanması da bel ağrısına kömək edir. Bəzi şiroterapistlər tez-tez klinikada omurğa təzyiqini azaltmaq üçün cazibə qüvvəsindən istifadə edərək nəzarətli və asan bir şəkildə yuxarı və aşağı dönməyinizə imkan verən tərs bir masaya sahibdirlər. Evdə istifadə üçün tərs masa ala bilərsiniz.

2. 

   Professional bir masaj metodundan istifadə edin. Dartılma əzələləri fərdi əzələ lifləri çəkilərkən ağrı, iltihab və bir dərəcə qorunma meydana gəlir (zədələnmənin qarşısını almaq üçün əzələ spazmları). Toxumaların içərisindəki dərin masajlar, əzələ spazmını azaltmaq, iltihabı müalicə etmək və rahatlamanı stimullaşdırmaq üçün işlədiyi üçün yumşaq və ya orta dərəcədə gərginliyi rahatlaşdırır. Bütün onurğa və bud hissələrinizə diqqət yetirərək 30 dəqiqəlik bir masaj seansından başlayın. Fizyoterapistin ağrıya səbəb olmadan dözə biləcəyi qədər dərindən basmasına icazə verə bilərsiniz.
   • Bədəninizdən iltihablı yan məhsulları və süd turşusunu təmizləmək üçün masajdan dərhal sonra həmişə çox maye için. Əks təqdirdə baş ağrısı və ya yüngül bulantı ola bilər.

3. 

   Akupunktur istifadə edin. Bu metod ağrı və iltihabı azaltmaq üçün dəridə / əzələdə müəyyən bir enerji nöqtəsinə nazik bir iynə qoymağı əhatə edir. Bel ağrısı üçün akupunktur, xüsusilə ağrı əlamətləri ilk dəfə ortaya çıxsa faydalı ola bilər. Ənənəvi Çin təbabətinin prinsiplərinə əsaslanan akupunktur, ağrının təsirli şəkildə aradan qaldırılmasına kömək etmək üçün endorpin və serotonin daxil olan maddələrin sərbəst buraxılmasına kömək edir.
   • Hal-hazırda akupunkturun bel ağrısını azaltmaq üçün təsirli olduğuna dair birləşmiş elmi dəlillər mövcuddur, lakin bəzi lətifə dəlilləri bir çox insanın bunu kifayət qədər təsirli hesab etdiyini göstərir.
   • Bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edən akupunktur nöqtələri həmişə ağrını hiss etdiyiniz yerin yaxınlığında yerləşmir. Bəzi ləkələr bədənin uzaq bölgələrində ola bilər.
   • Akupunktur həkimlər, terapevtlər, naturopatlar, fizioterapevtlər və masaj terapevtləri kimi səhiyyə işçiləri tərəfindən istifadə olunur. Seçdiyiniz hər kəsin Akupunktur və Şərq Təbabəti üzrə Milli Sertifikat Komissiyası tərəfindən tanınması lazımdır.
   • "Quru iynələr" akupunktur iynələrindən istifadə edən, lakin ənənəvi Çin təbabətində tətbiq olunmayan başqa bir terapiya formasıdır. Bu terapiya effektiv ağrı kəsici təmin edə bilər.

4. 

   İstirahət və ya "zehni-fiziki" terapiyanı düşünün. Meditasiya, tai chi və tənəffüs məşqləri kimi stresdən azad edən fəaliyyətlərin bir çox insanda kas-iskelet ağrısını yaxşılaşdıracağına və zərər görməməsinə inanılır. Yoga ayrıca, xüsusi pozalar və ya nümunələr və faydalı tənəffüs məşqlərini ehtiva edən əla bir istirahət metodudur.
   • Yoga pozaları əzələləri uzada və gücləndirə bilər və duruşu yaxşılaşdırır, baxmayaraq ki ağrını daha da artırarsa duruşunuzu tənzimləməlisiniz.
   • Zehinlilik meditasiyasından istifadə edin. Zehinlilik meditasiyası hər yerdə, hər zaman edilə bilən ağrı idarəetməsinin bir növüdür. Bir tədqiqat üç gün ərzində üç 20 dəqiqəlik meditasiya seansının yalnız ağrını azaltmaqla yanaşı, 20 dəqiqəlik meditasiya seansının bitməsindən sonra da qalıcı bir təsirə sahib olduğunu tapdı.
   reklam

3-dən 3-cü hissə: Tibbi müalicənin tətbiqi

1. 

   Ailə həkiminizə müraciət edin. Davamlı evdə qulluq və alternativ terapiya bel ağrısı ilə təsirli deyilsə, onurğanızla bağlı potensial ciddi problemlər üçün ailə həkiminizə müraciət etməlisiniz. Disk yırtığı, sinir sıxılma, infeksiya (osteomiyelit), osteoporoz, sıxılma qırıqları, romatoid artrit və ya xərçəng.
   • Taramalar, sümük müayinələri, MRI, KT və sinir keçiriciliyi tədqiqatları həkiminizin bel ağrısını təyin etmək üçün istifadə etdiyi bütün metodlardır.
   • Romatoid artrit və ya menenjit kimi spondiliti istisna etmək üçün həkiminiz qan testi də edə bilər.
   • Belinizdəki ağrıları dəqiq bir şəkildə təyin etmək üçün həkiminiz sizi ortoped, nevroloq və ya revmatoloq kimi tibb mütəxəssislərinə yönəldə bilər.

2. 

   Fiziki müalicə axtarın. Sırt ağrısı təkrarlanırsa (xroniki) və zəif onurğa əzələləri, zəif duruş və ya xroniki osteoartrit kimi degenerativ şərtlərdən qaynaqlanırsa, o zaman bir növ bərpa variantını nəzərdən keçirməlisiniz. Fizioterapevt spesifik və uyğun uzanmalarla yanaşı arxa gücləndirici məşqlər də təmin edəcəkdir. Xroniki bel ağrısına müsbət təsir göstərmək üçün fiziki müalicə ümumiyyətlə həftədə 2-3 dəfə 4-8 həftə müddətində tələb olunur.
   • Lazım gələrsə, bir fizyoterapist ağrıyan bel əzələlərini terapevtik ultrasəs və ya transdermal elektrik sinir stimullaşdırması (TENS) kimi elektroterapiya ilə müalicə edə bilər.
   • Yaxşı bel gücləndirmə məşqlərinə üzgüçülük, avarçəkmə və arxa uzanma daxildir, ancaq əvvəlcə ağrının nəzarət altında olduğundan əmin olmalısınız.

3. 

   Dərman inyeksiyası tətbiq edin. Onurğa, əzələ, tendon və ya bağ oynaqlarının yaxınlığında və ya içərisində steroid dərmanı yeridilməsi iltihabı və ağrıları sürətlə azalda bilər və normal bel hərəkətini asanlaşdırır. Kortikosteroidlər güclü antiinflamatuar təsirə malik bir hormondur. Ən çox istifadə edilən preparatlar arasında prednizolon, deksametazon və triamsinolondur.
   • Kortikosteroid inyeksiyalarının potensial ağırlaşmalarına infeksiya, qanaxma, tendon zəifliyi, lokal əzələ atrofiyası və sinir qıcıqlanması / zədələnməsi daxildir.
   • Kortikosteroid enjeksiyonları bel ağrısının müalicəsində təsirli deyilsə, son çarəsi olaraq əməliyyata müraciət etməyiniz lazım ola bilər.
   reklam

Məsləhət

• Ayaqda yaxşı bir duruş əldə etmək üçün bütün bədən çəkiniz ayaqlarınıza bərabər paylanacaq şəkildə durun və diz oynağını kilidləməyin. Belinizi düz tutmaq üçün qarnınızı və qarıncığınızı sıxın. Uzun müddət ayaqda durursanız, dəstək ayaqqabılarını geyin; Bir ayağınızı mütəmadi olaraq kiçik bir postamentə qoyaraq əzələ yorğunluğunu azaldır.
• Bütün gün oturursan və bunun bel ağrısına səbəb olduğunu düşünürsənsə, onda yeni bir kresloya keç.
• Siqareti buraxın, çünki qan axını təsir edir və onurğa əzələlərində və digər toxumalarda oksigen və qida çatışmazlığına səbəb olur.
• Mütəmadi olaraq idman edin, çünki bel ağrısı tez-tez az fiziki məşq edən insanlarda olur.
• Düzgün oturuş vəziyyətini qorumaq üçün dayaqlı möhkəm bir kreslo seçin. Belinizi düz tutun və çiyinləriniz rahat olsun. Belin təbii döngəsini qorumaq üçün aşağı arxanın arxasına kiçik yastıqlar yerləşdirə bilərsiniz. Ayaqları yerə düz düzəldin və lazım olduqda ayaq dayağı istifadə edin.

Xəbərdarlıq

• Aşağıdakı əlamət və ya simptomlarınız varsa dərhal həkiminizə müraciət edin: böyüyən bel ağrısı, sidik kisəsi və ya bağırsaq nəzarətinin itməsi, qol və ayaqlarda zəiflik, yüksək atəş, səbəbsiz arıqlama .