Müəllif:
Lewis Jackson
Yaradılış Tarixi:
7 BiləR 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Narahat hiss etmək heç vaxt xoş və asan olmur.Ürəyinizin sürətlə döyündüyünü, əllərinizin tərli və ya soyuq olduğunu hiss edirsiniz və titrəyirsiniz və biraz nəzarəti itirə bilərsiniz. Sakitləşmək üçün etməlisiniz ki, hamının bu və ya digər məqamda narahat olduğunu xatırlamaq və nəticədə zehninizə və bədəninizə nəzarət edəcəksiniz. Düzgün münasibət və necə sakitləşəcəyiniz barədə bir neçə ipucu ilə bu əsəbi anlardan tez qurtulacaqsınız.
Addımlar
5 üsulu 1: Narahat olduğunuz zaman hərəkət edin
Diqqət yetirin nəfəs sənin. Bəzən sakitləşmək üçün təkcə bədəninizin tənəffüsünə və ekshalasiyasına diqqət yetirmək lazımdır. Gördüyünüz bütün işləri dayandırın və hamının narahat olduğu qədər tez nəfəs almaq əvəzinə uzun, yavaş nəfəs alın. Tənəffüsünüzə odaklanmanız daha sürətli və daha sabit olmağınıza kömək edəcəkdir.
- Narahat olduğunuz zaman sınaya biləcəyiniz bir başqa ipucu da burnunuzdan nəfəs alın və yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Daha sakit və sakit hiss etmək üçün bunu on dəfə təkrarlayın.
Özünü yayındırmaq. Qorxularınızı və ya narahatlıqlarınızı sonsuza qədər görməməzlikdən gələ bilməsəniz də, onlarla əlaqəli bir şey edə bilməyəcəyinizi və narahatlıqlarınızın getdikcə artdığını görsəniz, onları bir müddət unutmaq istəyə bilərsiniz. Narahatlıqlarınızı unutduracaq və daha rahat hiss edən şeylər edin, məsələn:- Kitab oxumaq
- Rəqs edin
- Oxuyur
- Sevdiyiniz radio şousuna qərq olun.
Qaranlıq bir otaqda bir dəqiqə oturun. Bəzən duyğu həddindən artıq yüklənməyinizə və ya sadəcə boğulmağınıza görə narahat olursunuz. Qaranlıq bir otaqda oturmaq sakitləşməyə və özünüzü daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər - bunu gözlərinizi bağlamaq hərəkətinin şişirdilməsi kimi qiymətləndirin. Növbəti dəfə narahat olsanız, bəhanə gətirin və bütün işıqları söndürə biləcəyiniz başqa bir otağa gedin. Hərəkətsiz oturmağa və nəfəs almağa odaklanarak tədricən nəzarəti bərpa edəcəksiniz.
50-dən geri say. Rəqəmlərdən başqa bir şeyə diqqət yetirməsəniz və nömrələri yavaş-yavaş bir-bir saysanız, nəfəsiniz tədricən normallaşacaq və tezliklə biraz daha rahatlaşacaqsınız. Xalq arasında olduğunuz zaman, yalnız zehni riyaziyyat edin. Bu hiylə kifayət qədər nəticə vermirsə, sakitləşmək üçün daha çox vaxt qazanmaq üçün birinə qədər hesabladıqdan sonra birdən 50-ə qədər aşağıya doğru saya bilərsiniz. reklam
Metod 5-dən 2: Narahat Enerjini sərbəst buraxın
Çevik bir topu sıxın. Tez-tez narahat olma vərdişiniz varsa, çevik bir topu özünüzlə aparın. Narahat olduqda topu sıxaraq enerjini narahatlıqdan azad etmək üçün bir neçə dəfə buraxa bilərsiniz. Bu, sakitləşməyə və bütün gərginliyinizi haradasa azad edə biləcəyiniz təəssüratını yaratmağa kömək edəcəkdir. Topu masanızda, sırt çantanızda və ya hətta cibinizdə saxlaya bilərsiniz.
Bədəninizin hər hissəsini rahatlayın. Bədəninizdəki gərginliyin aradan qaldırılması narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər. Sadəcə durun, gözlərinizi yumun və onları tərk etmədən əvvəl bədəninizdəki gərginliyi hiss edin. Sonra, qollarınızı, ayaqlarınızı, bədəninizin yuxarı hissəsini, boynunuzu, əllərinizi, kürəyinizi və gərginliyin qalan hissəsini rahatlaşdırarkən dərindən nəfəs alın.
Narahatlıq enerjinizi sərbəst buraxmaq üçün gedin. Yalnız 10 dəqiqəlik gəzinti ilə zehni vəziyyətinizi də xeyli yaxşılaşdıra bilərsiniz. Araşdırmalar gəzintinin beyindəki hissləri rahatlaşdıran sinir hüceyrələrini aktivləşdirdiyini göstərdi. Sizi narahat edən bir hadisədən əvvəl fiziki cəhətdən aktiv olmağınızdan şübhələnə bilərsiniz, ancaq bir hadisə başlamazdan əvvəl 10 dəqiqə, hətta bir saat gəzinti sizi yola salacaq. çox daha rahat hiss edirəm.
Yoga və ya idarə olunan məşqləri (pilates) sınayın. Araşdırmalar göstərir ki, idman etmək sizi daha xoşbəxt və sağlam edir, həm də sakitləşdirməyə kömək edir. Vücudunuzu hərəkət etdirmək narahatlıq enerjisini də qismən aradan qaldıracaq və sonradan daha çox tarazlıq hiss edəcəksiniz. Gündə yalnız 30 dəqiqəlik məşqlə həyat perspektiviniz və sosial qarşılıqlı münasibətləri necə idarə etdiyiniz ciddi şəkildə yaxşılaşacaqdır.
Meditasiya edin. Gündəlik on dəqiqəlik bir düşüncə tərzi qurmaq sizi özünüzü sakitləşdirməyə və həyəcanlanmaqda çətinlik çəkməyə öyrədir. Həm də zehninizi və bədəninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər, eyni zamanda özünüzü idarə etmə hissi yarada bilərsiniz. Meditasiya etmək üçün yalnız sakit bir yer tapmaq, oturmaq və nəfəs aldıqda və nəfəs aldıqda bədənin hər hissəsini yavaş-yavaş rahatlatmaq lazımdır. Bədəninizin sükunətinə diqqət yetirin və düşüncələrinizi yumşaq bir şəkildə rədd etməyə çalışın.
- Stresli bir hadisədən əvvəl düşünmək də sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
Metod 5-dən 3: Gələcək hadisələrlə bağlı narahatlıqla mübarizə
Sizi narahat edən vəziyyətlərə hazır olun. Sevgilinizlə ayrılmalı, sinifdə təqdimatlar etməlisiniz və ya iş görüşməsi etməlisiniz. Bu məqamda yalnız bir şey hazırlamalısınız - öyrənin, təcrübə edin və söylədiklərinizi anlayın - eyni zamanda işə başlayanda özünüzü əmin və əmin hiss edin. Özünüzə nə edəcəyinizi dəqiq bildiyinizi və istədiyiniz nəticəni əldə edəcəyinizi söyləyin. Bu gün üçün səylərinizi özünüzə xatırladın və müvəffəq olmağa layiqsiniz.
Hazır Hazır olma hissi vacibdir, amma həqiqətən daxildədir status hazırlıq eyni dərəcədə vacibdir. Narahatlığınızı minimuma endirmək istəyirsinizsə, yaxşı nəticə verəcəyinizi hiss etməlisiniz. Yapışqan notunuzu unutduğunuzu hiss etdiyiniz zaman görünə bilməzsiniz, nə deməli olduğunuzu xatırlamırsınız və ya bir dostunuza və ya sevgilinizə nə deyəcəyinizi unutursunuz. Dediklərinizi tətbiq etdiyinizə və verilən sualları cavablandırmaq üçün arxa plana sahib olduğunuzdan əmin olun, belə ki, sadəcə bir nitq söyləməyəcəksiniz, əksinə anlayış nümayiş etdirəcəksiniz. qeyd olunan mövzuda.
Nəyin gələcəyini bil. Bir vəziyyətdən daha az narahat olmağın yolu, qarşılaşmadan əvvəl vəziyyəti yaxşı anlamaqdır. Sürprizlərlə qarşılaşmaq hər zaman mümkün olsa da və nə gözləyəcəyinizi bilmirsinizsə, vəziyyətə maksimum nəzarət etmək üçün bir hadisə barədə bacardığınız qədər məlumat toplaya bilərsiniz. Nələri gözləməyinizi və daha az narahat olmağınızı anlamağa kömək edəcək yollar:
- Tanış olacaqsınızsa, yerdən, insanların necə geyindiyindən və rahat hiss etmək üçün bilməyiniz lazım olan hər hansı bir şeydən daha aydın xəbərdar olmaq üçün tarixdən bir gün əvvəl tarix yerini yoxlayın. dam. Sifariş verəcəyiniz barədə narahat olmayacağınız üçün menyunu da yoxlaya bilərsiniz.
- Heç getmədiyiniz bir yerdə təqdimat verməlisinizsə, məkandan maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün bir neçə gün əvvəl ora gedib gələ bilməyəcəyinizi görün. Bu, nə qədər geniş bir əraziyə gedə biləcəyinizi, təqdimatla əlaqəli materialları harada yerləşdirəcəyinizi və səsinizin nə qədər aydın olması lazım olduğunu müəyyənləşdirməyə imkan verəcəkdir.
- Dərsdə bir mühazirə oxumaq məcburiyyətindəsinizsə, bu hissi hiss etmək üçün dərsdən əvvəl və ya sonra masalar sırasına necə baxacağınızı öyrənin. Sinifin o biri başındakı fərqi görəndə təəccüblənə bilərsiniz. Müəllimlərin nə qədər çətin keçdiyini başa düşəcəksiniz!
Narahatlığınızı lazımınca qiymətləndirin. Xatırlamaq vacibdir ki, vacib bir sınaqdan çıxsanız da, bunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur və həyatınızı əbədi pozmayacaq. Yaxud sevdiyiniz birisindən uzun müddət soruşsanız və rədd cavabı alsanız, nəticədə başa çatacaqsınız. Bir dostunuzla, jurnalınızla danışın və ya sakit oturun və sizi narahat edən şeylər barədə düşünün. Qorxularınızla məntiqi şəkildə məşğul olmağınız, narahat olmağınız üçün bir səbəb olmadığını anlamağınıza kömək edə bilər. Özünüzə "baş verə biləcək ən pis nədir?" Rədd olsanız və ya vacib bir imtahandan keçsəniz və ya təqdimatınızı məhv etsəniz, bu dünyanın sonu deyil. Həyatınızda bu qədər fürsət var. Bu dəfə bir dərs kimi düşünün.
Keçmişdə əldə etdiyiniz müsbət nəticələrə diqqət yetirin. Nailiyyətlərinizə odaklanmanız, böyük nəticələr əldə etməyə davam edəcəyinizə əmin olmağınıza kömək edə bilər. Təqdimat edərkən və ya sinifdə danışarkən, heç bir çətinlik çəkmədən təqdimat keçirməmişdən əvvəlki vaxtları düşünün.Heç vaxt bu qədər uğurlu olmamısınızsa, təqdimat günündə özünüzə bu qədər çətin olmamalı olduğunu xatırlatmaq üçün bir neçə dostunuzun və ya ailə üzvünüzün qarşısında məşq edin.
- Görüşmək və ya romantik bir münasibət qurmaqdan narahat olursunuzsa, keçmişdə insanla birlikdə olmağı xoşladığınızı düşünün. Eyni zamanda, əsəbiləşməyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur - kimisə bəyəndiyiniz zaman təbii cavabdır!
Metod 5-dən 4: Müsbət Düşüncə
Müsbət təsdiqlər verin. Müsbət bir təsdiq həyatınıza daha müsbət baxış bəxş edəcək və qarşıdakı şeylərlə bağlı narahatlıqlarınızı aradan qaldıracaq. Sadəcə özünüzlə əlaqəli müsbət şeylər haqqında düşünmək və bunlardan danışmaq rahatlamağa və daha sabit olmağa kömək edəcəkdir. Xüsusilə vacib bir şey etmədən əvvəl və ya əsəbi olduğunuz zaman faydalı ola bilərlər. Hər gün bunu etməyə vərdiş etsəniz, daha sakit bir həyat tərzi sürərsiniz.
- Sizi narahat edən bir şey etməzdən əvvəl sadəcə “Mən hazıram və uğurlu olmağa layiqəm. Mükəmməl bir iş görəcəyəm ”və ya“ Mükəmməl olacağam və narahat olacağım heç bir şey yoxdur. ”
Müsbət görselleştirme. Gözlərinizi bağlayın və sizi narahat edən şeyləri təsəvvür etməyə çalışın. Təsəvvür edin ki, işə başlayırsınız və əlinizdən gələni edirsiniz, ətrafınızdakı hər kəs müsbət reaksiya göstərir. Özünüzü elə sakit və dinc bir şəkildə görün. Hazır olduğunuzda gözlərinizi açın və unudulmaz bir yaddaş kimi sanki tədricən imicə inanın. Bu bir az axmaq görünə bilər, amma özünüzü daha çox sakitləşdirmək üçün "aldatmaq" üçün əla bir yoldur.
- Gün ərzində görməli olduğunuz ilk işdən narahat olsanız, yataqdan əvvəl pozitiv görüntülər tətbiq edin ki, müvəffəqiyyət ağlınızdakı son düşüncə olsun.
Özünüzə inam yaradın. Daha inamlı və davamlı olmaq qarşıdakı problemlərlə bağlı narahatlıqlarınızı azaltmağa kömək edəcəkdir. Dik duraraq, mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrlə əvəz edərək və qərarlarınıza daha dəqiq baxaraq özünə inam göstərmək üçün səy göstərdiyiniz zaman özünüzü əmin hiss etmək üçün doğru yoldasınız və daha sakit. reklam
5 üsulu 5: Duyğularınızı ifadə edin
Hisslərinizi göstərin. Bəzən içərinizdən axan emosional axınına müvəqqəti təslim olmaqdan daha çox terapevtik fəaliyyət yoxdur. Çox gərgin hiss edirsinizsə ağlayın və göz yaşlarınız narahatlığınızı aradan qaldıracaq. Ağlamağı bitirdikdən sonra göz yaşlarınızı silin, əhvalınızı yüksəldin və edilməsi lazım olan işə davam edin. Həqiqətən stresli və ya narahat olsanız, güclü narahatlıq və ya duyğuları aradan qaldırmaq, zehninizi və bədəninizi təmizləməyə kömək edəcək ki, hamısı ilə qarşılaşmağa hazırsınız.
Hissləriniz haqqında yazın. Tez-tez narahatlığı azaltmanın bir yolu da jurnal yazmağı vərdiş etməkdir. Gündəlik həyatınız haqqında yaza bilərsiniz və ya sadəcə sizi narahat edən şeylərə diqqət yetirə bilərsiniz. Narahatlıqlarınız haqqında yazarkən, onları idarə etmə və ya başa düşmə hissinə sahib olacaqsınız, beləliklə düşüncələriniz yalnız emosional deyil, daha rasional olacaq. Həftədə ən azı bir neçə dəfə jurnal yazmaq sakitləşməyə və sakitləşməyə kömək edəcəkdir.
- Narahat olma səbəblərinizi və narahatlığınızı aradan qaldırmaq və bu mərhələnin öhdəsindən gəlmək üçün nə edə biləcəyinizi yazmaq sizə fayda gətirəcəkdir.
Narahatlıqlarınız barədə kiməsə danışın. Terapevtiniz, ailə üzvünüz, etibarlı dostunuz və ya həyat yoldaşınızla danışın. Narahatlığınızı azaltmaq üçün fikirlər söyləyə bilərlər. Bundan əlavə, sizi narahat edən şeyləri açmaq və bölüşmək duyğularınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı daxili qorxularınızın yükünü də azaldacaqdır. Bunu özünüzdə saxlamaq əvəzinə, başqalarını necə hiss etdiyinizi söyləməyə və öz hisslərinizə qarşı dürüst olmağa çalışın. reklam
