Müəllif:
John Stephens
Yaradılış Tarixi:
24 Yanvar 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
İddialılıq passivlik və təcavüz sərhədləri arasındadır. Passivsənsə, ehtiyaclarınızı bildirə bilməzsiniz; aqressivsənsə, bir zorakı və səhv yönləndirilmiş cansıxıcılıq kimi görünürsən. İddialı və başqalarının ehtiyaclarına hörmət edərkən ehtiyaclarınızı ifadə edə bilsəniz, istədiyiniz və layiq olduğunuz şeyi əldə etmək üçün daha çox imkanınız var.
Addımlar
8-in 1-ci hissəsi: İddialı, Təcavüzkar və Pasif olanları ayırd edin
İddialı ünsiyyəti anlayın. İddialı ünsiyyət başqalarının hisslərinə, ehtiyaclarına və fikirlərinə hörmətlə müşayiət olunur. İddialı ünsiyyətçi, prosesdə kompromis axtararaq, öz hüququnu irəli sürərkən rəqibin hüquqlarının pozulmasının qarşısını alır. İddialı ünsiyyət, özünə inam mesajını çatdırarkən ehtiyac və istəklər arasında sakit bir şəkildə xətt çəkmək üçün hərəkətlərdən və sözlərdən istifadə edir.
İddialı ünsiyyətdə şifahi ifadəni öyrənin. İddialı ünsiyyət üçün şifahi işarələr hörmət, səmimiyyət və əminlik ifadə edir:- Rahat, özünə inamlı bir ton
- Sərbəst və səmimi
- Səs vəziyyətə uyğundur
- Birgə və konstruktiv
İddialı ünsiyyətdə jest göstərməyi öyrənin. Şifahi işarələrdə olduğu kimi, şifahi olmayan ünsiyyət də iddialı davranışlar göstərməli və hörmət, səmimiyyət və inam göstərməlidir:
- Diqqətlə dinləyin
- Göz kontaktı
- Rahat duruş
- Razı qaldıqda gülümsəyin
- Qəzəblənəndə qaşlarını qırpmaq
İddialı ünsiyyət baxımından düşünməyi öyrənin. İddialı insanlar avtomatik olaraq başqalarına inam və hörmət şəklində düşünəcəklər. Düşüncələri belə görünə bilər:- "Başqalarından istifadə etmirəm və ya onlara hücum etmirəm."
- "Hörmətli bir münasibətlə özüm üçün mübarizə aparacağam."
- "Özümü birbaşa və açıq şəkildə təqdim edirəm."
Təcavüzkar ünsiyyəti öyrənin. İddialı olmaq çox vaxt aqressiya ilə qarışdırılır. Təcavüzkarlıq başqalarına hörmətdən məhrumdur. Başqalarının ehtiyaclarını, hisslərini, istəklərini, fikirlərini və bəzən təhlükəsizliyini tamamilə görməzdən gəlir. Təcavüzkar ünsiyyət hirsli və ya komandan davranış, özünü reklam və manipulyasiya ilə müəyyən edilir.- Təcavüzkar ünsiyyətdəki şifahi ifadələrə aşağıdakılar daxildir: istehzalı və ya etirazlı səs tonu, günahlandırmaq, qışqırmaq, qorxutmaq, lovğalanmaq və ya alçaltmaq.
- Təcavüzkar ünsiyyətdəki jestlərə aşağıdakılar daxil ola bilər: başqasının şəxsi məkanına təcavüz etmək, əl tutmaq, qolları sinəsindən çarpazlaşdırmaq, qaşlarını qırmaq, başqalarına aşağı baxmaq.
- Təcavüzkar ünsiyyətdə düşünmək: "Mən çox güclüyəm, başqalarına itaət edəcəm", "Başqalarına nəzarət edirəm" və ya "inciməkdən imtina edirəm".
Pasif ünsiyyəti öyrənin. Səssizlik və fərziyyə passiv ünsiyyətin əlamətidir. Passiv rabitəçilərin şəxsi fikirlərinə, hisslərinə, ehtiyaclarına və istəklərinə məhəl qoymadan özlərinə hörmət yoxdur. Passiv ünsiyyət başqalarının ehtiyac və istəklərini özünüzdən üstün tutmağı əhatə edir. Passivlik enerjini götürür və başqalarına hər şeyə qərar verməyə imkan verir. :
- Pasif ünsiyyətdə şifahi ifadə: tərəddüd, susqunluq, işdən qovulma, özünüzü qiymətləndirmə.
- Pasif ünsiyyətdə jestlər: başqalarına baxmaqdan, aşağıya baxmaqdan, kövrək duruşdan, qolları çarpazlaşdırmaq, ağzınızı əlinizlə örtməkdən çəkinin.
- Passiv ünsiyyətdə düşünmək: "Etibarlı deyiləm" və ya "İnsanlar mənim yazıq olduğumu düşünürlər".
Təsirinizi düşünün. Gənc yaşımızdan davranışımız ətraf mühitin reaksiyasına uyğun olaraq düzəldilir; ailə, iş yoldaşları, məmurlar. Passiv, iddialı və aqressiv kimi ünsiyyət tərzləri mədəni, nəsil və situasiya təsirinin genişləndirilməsi ola bilər. İddia qərb cəmiyyətində daha çox qiymətləndirilir.
- Əvvəlki nəsil iddialı davranmaqda çətinlik çəkəcək. Kişilərə duyğuların ifadə edilməsinin zəifliyin təzahürü olduğu, qadınlara öz ehtiyaclarını və fikirlərini ifadə etməyin qəzəbli mesajlar verdiyi öyrədilmişdir. Bəzən hər vəziyyətdə düzgün şəkildə özünü göstərmək çətin ola bilər.
Ünsiyyət tərzində özünüzü günahlandırmayın. İddialı ünsiyyətin nə demək olduğunu anlamadığınız üçün özünüzü günahlandırmayın. Passiv və aqressiv kimi digər ünsiyyət üslubları da bu pis dairənin bir hissəsidir. İddialı düşünməyi və davranmağı öyrənərək bu maneəni dəf edə bilərsiniz.
- Ailəniz başqalarının ehtiyaclarını öz ehtiyaclarınızdan üstün tutmağı öyrədirsə, iddialı olmaq çətin ola bilər.
- Ailəniz və bir qrup iş yoldaşınız mübahisəni bağıraraq mübahisə edərək həll edirsə, deməli, onların davranışına görə sizə "yoluxmuşdur".
- Sosial qrupunuz mənfi duyğuların gizlədilməli olduğuna inanırsa və ya bu cür duyğuları ifadə etdiyinizə görə laqeyd yanaşmısınızsa və ya lağ edirsinizsə, o zaman onları göstərməməyi öyrənəcəksiniz.
8-in 2-ci hissəsi: Duygusal anlayışlar
Gündəlik yazmağa başlayın. İddialı ünsiyyət öyrənmək üçün duyğularınızı səmərəli idarə etməyi öyrənməlisiniz. Yalnız öz duyğularınızı görmək başqaları ilə ünsiyyət tərzinizi dəyişdirmək üçün kifayətdir və duyğularınızı daha iddialı bir şəkildə ifadə edə bilərsiniz. Jurnal, xüsusi vəziyyətləri qeyd etmək və iddialılıqla əlaqəli suallar verməklə davranışlarınızı tutmağın ən yaxşı yoludur.
Vəziyyəti bir film çəkərkən olduğu kimi müəyyənləşdirin. Sizi təhrik edən vəziyyətlərə diqqət yetirin. Reallığa sadiq qalın və ilk addımda əlavə açıqlama verməkdən çəkinin. Məsələn, sadəcə "Sizi yeməyə dəvət edirəm və o imtina edir" yaz.
Vəziyyətdəki hisslərinizi müəyyənləşdirin. Hisslərinizə qarşı dürüst olun. O zaman hisslərinizi müəyyənləşdirin və duyğularınızı 0 ilə 100 arasında qiymətləndirin. Yalnız orta səviyyədə yaxşı olun, ancaq özünüzə qarşı dürüst olun.
Vəziyyətə münasibətinizi müəyyənləşdirin. O vaxt hiss etdiyiniz fiziki simptomlara diqqət yetirin. Özünüzə "Mən nə etdim?" və "Bədəniniz necədir?"
- Məsələn, kimsə sizin zənginizi görməzdən gəlirsə, qarın narahatlığı və ya gərginlik yaşayırsınız.
Vəziyyətdəki düşüncələrinizi müəyyənləşdirin. Bu düşüncə fərziyyələr, izahatlar, inanclar, dəyərlər, v, v ola bilər. Özünüzə "Mən nə düşündüm?" ya da "başımda nə çaxdı?" Məsələn, yaza bilərsən: “Mən ondan soruşanda yeməyə çıxmağa razıyam, ona görə mənimlə getməyə razı olmalı idi” və ya “Çox kobud imtina etdi” və ya “Bəlkə də etmir. mənim dostum olmaq istəyirəm ”.
Hər düşüncənin gücünü qiymətləndirin. Yenidən 0-dan 100-ə qədər miqyasdan istifadə edin və ya 100% güclü olduğuna inanırsınızsa “100” qoyun. Sonra özünüzə "passiv, qəti və ya qəzəbli düşünürəm?" Deyə soruşun. Bu sualın cavabını qeyd edin. Hər düşüncə üçün və ya əleyhinə bütün dəlilləri qeyd edin. Onları vəziyyətin başqa bir mümkün izahı kimi qiymətləndirin.
Vəziyyətdə daha iddialı bir şəkildə necə reaksiya verəcəyinizi müəyyənləşdirin. İddialı düşüncə və hərəkətlər arasında bir tarazlıq tapmaq üçün özünüzə "Düşünmək və cavab vermək daha iddialı necədir?"
Hisslərinizi yenidən qiymətləndirin. Vəziyyəti qiymətləndirdikdən sonra vəziyyətə olan hiss və inam səviyyənizi yenidən araşdırın. 0-dan 100-ə qədər bir miqyasda qiymətləndirin.
Mütəmadi olaraq jurnal yazmağa çalışın. Gündəlik məşqləri sayəsində duyğu səviyyənizi azaldırsınız. Duyğularınızı, düşüncələrinizi və cavablarınızı müxtəlif vəziyyətlərdə qiymətləndirin. Məşq etməyə davam etsəniz, daha iddialı düşünmək və hərəkət etmək olar. reklam
8-in 3-cü hissəsi: Səmərəli ünsiyyət qurmağı öyrənmək
İddialı ünsiyyətin faydalarını anlayın. Dözümlülük ehtiyaclarınızı və hisslərinizi inamla ifadə etməyə imkan verən, eyni zamanda başqalarının fikirləri, istəkləri, ehtiyacları və hissləri haqqında düşünməyə imkan verən bir ünsiyyət üslubudur. Pasif və aqressiv ifadənin əvəzlənməsi budur. İddialı bir şəkildə ünsiyyət qurmağı öyrənsəniz sizin üçün bir çox fayda var:
- Güclü və təsirli ünsiyyət
- İnamlı
- Şəxsi ego inkişaf etdirmə
- Hər kəs tərəfindən hörmət olun
- Qərar vermək bacarıqlarını artırın
- Bir ehtiyac ödənilmədikdə stresi azaldın
- Münaqişələri həll edə bilər
- Mənlik hörmətini artırın
- Laqeyd qalma və ya məcbur etmə hissi, bütün qərarları anlama və nəzarət hissi ilə əvəz olunur.
- Depresiyaya meyl daha azdır
- Potensial maddə asılılığını azaldın
Vaxtında "yox" deyin. Bir çox insan asanlıqla danışa bilmir. Ancaq imtina etməli olduğunuz zaman "bəli" demək, həddindən artıq stresə, başqalarına kin və qəzəbə səbəb ola bilər. Xeyr deyəndə həmişə aşağıdakıları nəzərə alın:
- Qısaca
- Aydındır
- Dürüst
- Məsələn, bir şey etmək üçün vaxtınız yoxdursa, sadəcə "Bu dəfə edə bilmərəm. Sizi məyus etdiyim üçün üzr istəyirəm, amma o gün məşğul olduğum üçün cədvəlim sıx" deyin.
Sakit və başqalarına hörmətli olun. Birisi ilə danışanda sakit və hörmətli olun. Bu, başqalarının dediklərinizi görməsinə və sizə hörmət etməsinə imkan verir.
- Məyus olduğunuz zaman dərindən nəfəs alın. Bu hərəkət bədəni sakitləşdirir və özünü idarə etməyə kömək edir.
Sadə cümlələrdən istifadə edin. Ünsiyyət sadə bir tapşırıq ola bilər, ünsiyyət qurarkən nə istəyirsiniz və ünsiyyət qurmağın mənası ümumi bir mifdir. Bu münasibətlərdə xəyal qırıqlığı və mübahisələrə səbəb ola bilər. Birisi ilə ünsiyyət qurarkən hisslərinizi, istəklərinizi, fikirlərinizi və ehtiyaclarınızı sadə cümlələrlə ifadə edin. Bu, digər insana sözlərinizi aydın başa düşməyə kömək edir.
- Məsələn, bir ailə üzvünə uzun, mənalı bir cümlə demək əvəzinə, birbaşa və qısaca deyə bilərsiniz: "Məni sadəcə danışmaq üçün çağırdığın xoşuma gəlir! Danışmaq mənim üçün çətin olsa da Axşam zəng etsəniz təşəkkür edirəm.
İddialı olduqda birinci şəxsdən istifadə edin. Birinci şəxs düşüncələrinizə və hərəkətlərinizə görə məsuliyyət götürməyə hazır olduğunuzu bildirir. Vəziyyətdən asılı olaraq birinci şəxs ünsiyyətinin bir çox yolu var:
- Əsas iddia: Bu birinci şəxs gündəlik vəziyyətlərdə ehtiyaclarını ifadə etmək və ya təriflər, məlumatlar və faktlar vermək üçün istifadə olunur. Əsas iddialılıq, stresi aradan qaldırmaq və rahatlamağa kömək etmək üçün özünü açıqlama vəziyyətlərində də istifadə edilə bilər. Aşağıdakı ssenaridə: “Saat 6-da getməliyəm” və ya “təqdimatınızı bəyənirəm”.
- İddialı empatiya: Bu xüsusi birinci şəxs dinləyicinin duyğularını, ehtiyaclarını və istəklərini müəyyənləşdirən və eyni zamanda fərdi ehtiyac və istəkləri ifadə edən elementləri ehtiva edir. Həssaslığınızı başqalarına göstərmək üçün istifadə olunur "Məşğul olduğunuzu bilirəm, ancaq köməyinizə ehtiyacım var".
- Nəticələrini müəyyənləşdirin: Bu, tez-tez son iddia kimi istifadə olunan birinci şəxsin ən güclü formasıdır. Hərəkətlərinizdə diqqətli deyilsinizsə, bəzən qəzəblə səhv olur. Nəticə iddiası, davranışını dəyişdirmədiyi üçün rəqibə verilən cəza barədə məlumat verir; birinin başqalarının hüquqlarını ciddiyə almadığı hallarda tez-tez istifadə olunur. Məsələn, iş yerində prosedurlara və təlimatlara əməl edilməməsi: “Yenidən pozursam, sizi cəzalandırmaqdan başqa çarəm yoxdur. Mən də hərəkət etmək istəmirəm ”.
- İddialı fərqlər: Bu birinci şəxs razılaşmadan əvvəl və sonra fərqi göstərmək üçün istifadə olunur. Fəaliyyətdəki anlaşılmazlıqları / ziddiyyətləri aydınlaşdırmaq üçün istifadə olunur. "Anladığım qədər ABC layihəsinin bir nömrəli prioritet olduğuna razıyıq. İndi XYZ layihəsinə daha çox vaxt ayırmağımı xahiş edirsiniz.Bir nömrəli prioritetimizə aydınlıq gətirməyinizi istəyirəm ”.
- Mənfi hisslərinizi təsdiq edin: Bu ilk şəxs başqalarına qarşı mənfi hissləriniz (qəzəb, inciklik, inciklik) olduqda istifadə olunur. Nəzarəti itirmədən duyğuları çatdırmağa imkan verir və qarşı tərəfi hərəkətlərinin nəticələri barədə xəbərdar edir. “Həftə sonu işimi təsir edərək hesabatı təxirə salırsınız. Buna görə çox əsəbiləşdiyimi hiss edirəm, buna görə bundan sonra cümə axşamı günortaya qədər bir hesabat almaq istəyirəm.
Müvafiq bədən dilindən istifadə edin. Nə vaxt iddialı olmağınızı unutmayın, fiziki ünsiyyət də vacibdir. Jest ünsiyyət tərzi ilə maraqlanmadığınız üçün passiv və ya aqressiv davranırsınızsa, sizi iddialı hesab etmək çətin ola bilər.
- Səsinizi sakit və orta səs səviyyəsində saxlayın
- Göz təmasını qoruyun
- Üz əzələlərinizi və bədən duruşunuzu rahatlayın
İddialı ünsiyyət üçün vaxt ayırın. İddialı davranışa alışmaq uzunmüddətli təcrübə tələb edir. Güzgü qarşısında ünsiyyət qurmağa çalışın. Alternativ olaraq bir terapevt və ya məsləhətçi ilə danışmağı təcrübə edə bilərsiniz. reklam
8-dən 4-cü hissə: Stresi idarə etməyi öyrənmək
Həyatınızda stresə səbəb olan şeyləri öyrənin. Duyğuları idarə etmək bir problemdir və ünsiyyət tərzimizi təsir edə bilər. Stres və ya depressiyaya düşdüyümüz zaman bədənimiz bir gərginlik vəziyyətinə girir və özümüzü təhdid üçün zehni olaraq hazırlamaq üçün hormonal və kimyəvi bir reaksiyanı tetikler. Bu vəziyyətdə düşünmə tərzi sakit, əqli və fiziki cəhətdən təmiz olduğunuzdan tamamilə fərqlənir və iddialı bacarıqlarınızı istifadə etməyi çətinləşdirir.
- Stressli olduğunuz zaman bilin. Sizi stresə salan şeylərin siyahısını yaradın.
Meditasiya ilə məşğul olun. Rahatlama metodu bədəni tarazlı fizioloji vəziyyətə gətirir. Məsələn, meditasiya, meditasiyadan uzun müddət sonra beyni sakitləşdirmək təsirinə malikdir. Meditasiya beyin mərkəzindəki duyğuların idarə edilməsindən məsul olan amigdala düyünlərinə birbaşa təsir göstərir. Meditasiya üçün gündə 5-10 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın.
- Rahat bir kresloda və ya yastıqda oturun.
- Gözlərinizi bağlayın və cari hisslərinizə diqqət yetirin. Bədəninizin duyğularına, eşitdiyiniz səslərə və ya hiss etdiyiniz qoxulara diqqət yetirin.
- Diqqətinizi nəfəs almağa çevirin. Nəfəs alın, tutun və sonra hər addımda 4 vuruş edərək nəfəs alın.
- Nə vaxt diqqətinizi itirirsinizsə, mühakimə etməyin, düşüncəni buraxın və nəfəs alın.
- Mantranı oxuya bilərsiniz və ya "hüzurlu ola bilərəm" və ya "xoşbəxt ola bilərəm" kimi bir şey deyə bilərsiniz.
- Rahatlaşdırıcı elementi görselleştirmenize kömək etmək üçün idarə olunan meditasiya tətbiq edə bilərsiniz.
Dərin nəfəs almağa çalışın. Stresli bir vəziyyətdə olduğunuz zaman, dərin nəfəs almaq stresi azaltmağa və dəqiq düşünməyə kömək edə bilər. Yavaş-yavaş nəfəs alıb nəfəs alıb dərindən nəfəs alın.
- Rahat bir kresloda oturun, ayaqları yerə, əllərinizə ayaq qoyun. Gözlərinizi yumşaq bir şəkildə yumun.
- Burnunuzdan nəfəs alın, nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman nəfəs alaraq müşahidə edin.
- Hər inhalyasiyanı yavaşca uzatın, qarnınıza dərin bir nəfəs alın. Bir müddət ara verin, sonra nəfəs alın, qanunauyğunluğu qorumağı unutmayın.
- Nəfəsləri saymağa başlayın. 3 saniyə nəfəs alın, 3 saniyə nəfəs alın. Yavaş-yavaş, davamlı olaraq nəfəsinizi idarə edin. Sürətləndirməyə çalışmayın.
- 10-15 dəqiqə nəfəs almağa davam edin.
- Bitirdikdən sonra yumşaq bir şəkildə gözlərinizi açın. Bir anlığa rahatlayın, sonra stulunuzdan çıxın.
Əzələ rahatlaması. Meditasyondan narahat olursunuzsa və ya səmimi olaraq məşq etmək üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, əzələlərinizi rahatlataraq rahatlaya bilərsiniz. Bu texnika bədənin sakit reaksiyasını aktivləşdirir və bədəndəki hər bir əzələ qrupunu gərərək rahatlaşdıraraq bədəni fizioloji tarazlığa qaytarır. Gündə 15-20 dəqiqə əzələ rahatlamağa çalışmalısınız:
- Kresloda rahat oturun, ayaqları yerə, əllərinizə budlar və gözləriniz qapalıdır.
- 10 saniyə tutaraq bilək tutuşundan başlayın. Sonra buraxın, 10 saniyə rahatlamağı hiss edin, sonra təkrarlayın.
- Biləyinizi bükərək alt qolunuzu uzatın, 10 saniyə saxlayın. 10 saniyə rahatlayın və rahatlayın. Sonra hərəkəti təkrarlayın.
- Bədəninizin digər hissələrində idmana davam edin, hər bir əzələ qrupunu gərərək rahatlayın. Üst qollardan, çiyinlərdən, boyundan, başdan və üzdən başlayın. Sonra sinə, qarın, əzalar, bud, bud, baldır və ayaqlarınızla davam edin.
- Tam bədən fəaliyyəti etdikdən sonra bir neçə dəqiqə rahat oturun, rahat hiss edin.
- Başgicəllənmədən (rahatladığınız zaman qan təzyiqi düşür) və ya ani əzələ gərginliyindən qaçmaq üçün yavaş-yavaş qalxın.
- Məşqi başa çatdırmaq üçün 15-20 dəqiqə çəkə bilmirsinizsə, gərginliyə ən çox meylli olan əzələlər üzərində işləyə bilərsiniz.
8-in 5-ci hissəsi: Effektiv qərarlar qəbul etmək
Qərar qəbul etmək üçün IDEAL yanaşmasından istifadə edin. Qərar qəbul etmək iddialı olmağın vacib hissəsidir. Başqalarının şeylərə qərar verməsinə və başqalarının mühakiməsindən təsirlənməyinə icazə vermək əvəzinə öz həyatınızı idarə edə və düzgün qərarlar verə bilərsiniz. Problemi müəyyənləşdirməklə düzgün qərar vermək üçün ilkin şərtləri tapa bilərsiniz. Niagara Xalq Sağlamlığı Dərnəyi IDEAL metodundan istifadə etməyi tövsiyə edir:
- I - Problemi müəyyənləşdirin (müəyyənləşdirin).
- D - Təklif et (Təsvir et) həlləri. Çözüm özünüz idarə etmək, başqasından müdaxilə etməsini istəmək və ya heç bir şey etməmək ola bilər.
- E - Hər bir həll nəticəsini qiymətləndirin. Duyğularınızı qiymətləndirin və sizin üçün ən yaxşı seçimə qərar verin.
- A - Qanun. Bir həll seçin və cəhd edin. Hissləri və ehtiyaclarını ifadə etmək üçün ilk insandan istifadə edin.
- L - Öyrən. Çözüm effektivdirmi? Niyə təsirli olmadığını yoxlayın? Bu nəticə vermirsə, siyahıdan başqa bir həll yolu tapın və sınayın.
Maraqlı tərəfləri nəzərdən keçirin. Qərarınızdan təsirlənən bir çox tərəf ola bilər, amma hər kəs qərarınızda iştirak etmir. Müvafiq şəxslərdən məsləhət alın.
- Qərar verərkən digər tərəfləri nəzərdən keçirə bilərsiniz, lakin son seçim sizin ixtiyarınızdadır.
Qərarın məqsədini anlayın. Qərarlar bəzi tədbirlərin görülməsindən qaynaqlanır. Aksiyanın arxasındakı məqsədi müəyyənləşdirməyə vaxt ayırın. Bu, düzgün qərar verməyinizi təmin edir.
Qərarları vaxtında verin. Təxirə salmaq qərarlı qərar vermək üçün böyük bir maneədir. Qərarı sona qədər tərk etməyin, yoxsa bəzi həlləri istisna edəcəksiniz. reklam
8-in 6-cı hissəsi: Sağlam Hüdudların Müəyyən edilməsi
Fiziki və zehni boşluğunuzu qoruyun. Sərhədlər yaralanmamaq üçün yaratdığınız fiziki, emosional və intellektual maneələrdir. Sağlam sərhədlər şəxsi məkanınızı və mənliyinizi qoruyur və duyğularınızı başqalarından ayırma qabiliyyətini qoruyur. Sağlam olmayan sərhədlər başqalarının duyğularının, inanclarının və hərəkətlərinin təsiri altına girməyinizi asanlaşdırır.
Sərhədlər qurun. Ehtiyaclarınızı müzakirə etməli olduğunuz yerdə əlaqə qurarkən, sərhədləri bilmək vacibdir. Danışarkən mübahisələrin qarşısını almağa kömək etdiyiniz üçün itkin düşməyinizə və ya şəxsi ehtiyaclarınıza müdaxilə etməyinizə kömək etmək üçün danışmazdan əvvəl hər zaman xətləri nəzərə alın.
- Məsələn, müdirinizlə sərhədlər qurun: həftə sonları işləməyin və ya 3 gün əvvəl xəbərdarlıq edilmədən iş vaxtından artıq işləyin. Dostlarınızla danışarkən, onu yenidən hava limanına gətirmək üçün hava limanına getməyin o ehtiyac duyduğunuz zaman sizi götürün.
Xeyr deməyi öyrənin. Bir şey etmək istəmirsinizsə, eləməyin. Kimisə inkar edə bilərsiniz. Unutmayın, sizin üçün ən vacib insan hələ də dost. Öz istəklərinizə hörmət etmirsinizsə, başqa kim edə bilər?
- Başqalarının xoşuna gəlməyin sizin üçün yaxşı olduğunu düşünə bilərsiniz, amma təəssüf ki, səxavət tez-tez insanlar üzərində əks təsir göstərir.
- İnsanlar yalnız vaxt sərf etməli olduqları şeyləri qiymətləndirirlər, belədirsə dost hər şeyi pulsuz edən biri kimi sənin nəfsin yox olacaq və o, səmaya qalxacaq. Ayağa qalx. İnsanlar əvvəlcə etiraz edə, hətta dəyişikliyinizdən şoka düşə bilər, amma sonunda buna hörmət edəcəklər.
Fikrinizi hörmətlə elan edin. Deyəcək bir şeyin varsa susma.Hisslərinizi sərbəst paylaşın: bu sizin haqqınızdır. Unutmayın, fikir bildirməyin eybi yoxdur. Yalnız bu fikri təqdim etmək üçün doğru vaxtı seçdiyinizə əmin olun. Dediklərinizin vacib olduğunu və diqqətə ehtiyacı olduğunu açıq şəkildə bildirin.
- Azlıqların vəziyyətində təcrübə edin. Dostlarınız hər kəsin danışdığı yeni televiziya şousunu sevirlərmi? Bununla maraqlanmadığınızı etiraf etməkdən çəkinməyin. Dediklərinizi kimsə səhv başa düşdü? Başını yelləmə və ardınca getmə; səhv başa düşülmənin heç bir ziyanı olmasa da nə deyəcəyini izah et.
Ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirin. Nəyin sizi xoşbəxt etdiyini və nəyə ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirin. Bu, başqalarının gözləntilərini inkişaf etdirməyə və öz növbəsində başqalarının sizə necə münasibət göstərməsini istədiyinizə kömək edir. Hər iki tərəfdən hörmətlə yanaşdığınız zaman bəyənmədiyiniz vəziyyətləri və ya digər insanların nə hiss etdiyinizi düşünmədiyi vəziyyətləri düşünün. Daha hörmətli hiss etdiyinizi düşünün.
Öz istəklərinizlə dürüst olun. Özünüzə qarşı dürüst deyilsinizsə və ya "axın nəzəriyyəsinə" əməl etmək üçün əlinizdən gələni edirsinizsə, inamla hərəkət etmək sizə kömək edə bilməz. İnsanlar ehtiyaclarınızı dəqiq izah etsəniz, nəzərə alacaqlar.
- Qərar qəbul etmə yükünü azad etmək məsuliyyətdən qaçınmaq və qarşı tərəfin passiv-aqressiv nəticələrə yol verməsidir. Növbəti dəfə dostlarınız yemək üçün hara getmək istədiyinizi soruşduqda, "Hər yerdə" cavabını verməyin; Xahiş edirəm onlara konkret bir cavab verin.
Hər iki tərəf üçün də uyğun həll təklif edin. Yaxşı bir yanaşma, "biz" düşüncəsini ortaya qoymaq və vəziyyətin imkan verdiyi təqdirdə hər iki tərəfə fayda gətirəcək bir həll təklif etməkdir. Beləliklə, hər kəsin hissləri nəzərə alınır və eşidilir.
- Məsələn, otaq yoldaşınızı hər gün işə apararsanız, amma benzin üçün pul ödəmirsə, onunla onunla danışın. Deyə bilərsən: “Hər zaman bir avtomobil istifadə etməyinizə qarşı deyiləm. Ancaq maşın almaq çox baha başa gəlir və sizə pula və zamana qənaət edirəm, əks halda hər gün avtobusa minməlisiniz. Yəni qaz fakturasını birlikdə böldüyümüzə fikir verin? Çox minnətdaram ”dedi. Bu şəkildə hisslərinizi anlamadığını öyrənə bilərsiniz. İndi problemi başa düşdü və ittiham tonlarını istifadə etməyinizə ehtiyac yoxdur.
8-in 7-ci hissəsi: Güvən Layihəsi
Öz etibar səviyyənizi qiymətləndirin. Etibar özünüzü anlamaq və görmək qabiliyyətinizi əks etdirir. Özünüdərketmə və cəmiyyətdə sizin üçün uyğun hesab etdiyiniz mövqeyi daxil edin. Özünüzə mənfi baxırsınızsa, düşüncələrinizdə, inanclarınızda, ehtiyaclarınızda və hisslərinizdə iddialı olmaq çətin ola bilər. Bundan əlavə, dəqiqləşdirmə lazım olduqda sualları verməkdən, mənfi tərəfə çox diqqət yetirməkdən və özünüzə inamsızlıqdan çəkinə bilərsiniz. Özünə şübhə iddialı ünsiyyəti maneə törədir. Aşağıdakı suallar vasitəsilə özünəinamını qiymətləndirin:
- Başqaları ilə söhbət edərkən göz təması qurursunuz?
- Düzgün səsiniz varmı?
- Özünə inamla danışırsan ("um" və ya "uh" olmadan)?
- Duruşunuz rahatdır?
- Dəqiqləşdirməyə ehtiyacınız olduqda sual verə bilərsinizmi?
- Başqa insanların yanında rahatsınız?
- Lazım olduğunda yox deyə bilərsən?
- Lazım olduqda qəzəb və ya məyusluq ifadə edə bilərsinizmi?
- Başqaları ilə mübahisə edərkən fikrinizi verirsiniz?
- Özünüzü günah olmayan səhvlərdən qoruyursunuz?
- 3 və ya daha az sual ilə cavab verdinizsə, özünüzdən əminsiniz. Dörd-altı suala cavab verməsəniz, özünüzü mənfi görmə ehtimalı yüksəkdir. 7-dən çox suala cavab verməsəniz, özünüzə inamla problem yaşayırsınız. Dəyərlərinizə tez-tez şübhə edir və özünüzü cəmiyyətdə aşağı bir vəziyyətdə qoyursunuz.
Bədən dilinizi inamla istifadə edin. Ağzınızı açma fürsətindən çox əvvəl özünüz haqqında danışarkən idarə etmə üsulunuz. Çiyinləri düzəldin və çənəni qaldırın. Narahat olmağınızdan çəkinin (lazım gələrsə əlinizi cibinizə qoyun) və ya danışarkən ağzınızı örtün. Güvən göstərmək üçün danışarkən göz təması qurun.
- Xüsusilə əsəbi və ya əmin deyilsinizsə başqalarının dadı oxumasına icazə verməməyə çalışın. İnsanlar görməməsi üçün əllərinizi, ayaqlarınızı və üz ifadələrinizi idarə edərək "hissləri" gizləyin.
- Gözlə təmas problemlidirsə, günəş eynəyi ilə məşq edin, o zaman bunları olmadan edin. Düşüncə əsnasında daim gözlərinizi yumursanız və ya kosmosa baxırsınızsa, aşağı baxmayın.
- Əsəbi və ya qarışıq olsanız da, özünüzə inam göstərə bilərsiniz. Sual verməkdən çəkinməyin.
Dəqiq və qəsdən danışın. Tez danışmaq insanları dinləməyəcəkdir. Yavaşca danışın ki, hamı diqqətini cəmləşdirə bilsin. Aydın, sakit səs. Bunu yüksək səslə demək lazım deyil, ancaq başqalarının eşitməsi üçün kifayət olmalıdır.
- İnsanlar diqqət yetirmirsə, "Hamını bezdir" deyə dəqiq və möhkəm deyə bilərsiniz. Səhv bir şey etmədiyiniz üçün üzr istəməyin, çünki bu, insanları öz varlığınızdan utandığınızı düşündürür.
- Qısa olmağa çalışın. Dünyadakı ən inamlı ünsiyyətçi belə çox açıq olduğu təqdirdə auditoriyasını itirir.
- Danışmaqdan çəkinin Hm və ya kimi güclü bir açıqlama verməyə çalışdığınız zaman çox. Bu sözləri lüğətdən çıxarmaq üçün şüurlu bir səy göstərin.
"Yenilənmiş" görünüş. Səthi səslənə bilər, ancaq insanlar tez-tez görünüşünə görə səni qiymətləndirirlər. Özünə inam və şəxsiyyət bəxş edən biri başqalarının düşüncəsini dəyişdirə bilər, amma çoxumuz bu şansa sahib deyilik. Sadəcə oyandığınız kimi geyinirsinizsə və ya həddindən artıq makiyaj və yüksək topuqlu paltar geyinirsinizsə, ortalama insan ciddi olmadığını düşünəcəkdir. Digər tərəfdən, insanları həyata keçirməyə hazır olduğunuzu göstərsəniz, insanlar sizə daha çox dəyər verəcəklər.
- Geyinmək geyinmək demək deyil. Təsadüfi bir insansınızsa, qəribə bir şüar və ya şəkli olmayan təmiz, layiqli paltar seçməyə diqqət yetirin.
- Yaxşı bir görünüş yaratmaq üçün səy göstərmək, nə etmək istədiyiniz barədə bir az ciddi görünməyə kömək edəcəkdir.
Dediklərinizi tətbiq edin. Səfeh səslənir, amma inamla ünsiyyət qurmaq istəyirsənsə, anın gəldiyindən əmin olmalısan. Məşqdən daha yaxşı bir yol varmı? Güzgü qarşısında, maqnitofonda və ya yaxın bir dostunuzla onları müdiriniz və ya danışmağı planlaşdırdığınız biri kimi təsəvvür edərək məşq edə bilərsiniz.
- Bu nöqtədə praktikaya olan inamınızı xatırlayın və danışmağa daha da etibar göstərin.
8-dən 8-ci hissə: Yardım xaricində axtarırıq
Bir məsləhətçiyə və ya bir mütəxəssisə müraciət edin. İddialı olmaq üçün köməyə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, bir mütəxəssisə müraciət edin. Məsləhətçi və ya mütəxəssis insanların sağlam və mənalı bir şəkildə ünsiyyət qurmasına kömək etmək üçün təlim almışdır.
İddia təhsili sınayın. Bir çox universitet tələbələr üçün iddialılıq təhsili verir. Bu, iddialı olmaq və ya pis vəziyyətdə stresi idarə etmək üçün köməyə ehtiyac duyduğunuz müxtəlif vəziyyətləri müzakirə edərkən iddialı olmağınıza kömək edəcəkdir.
Ən yaxşı dostlarınızla məşq edin. İddialı olmaq vaxt və səy tələb edir. Bir dostunuzdan fərqli vəziyyətlərdə ünsiyyət bacarıqlarını tətbiq etməsini istəyin. Vəziyyətlərdə nə qədər iddialı olsanız, bir o qədər özünüzə əmin olacaqsınız. reklam
Xəbərdarlıq
- Mübahisə zamanı duyğuları itələmək olar. Başınızı sərin saxlamağı və digərinə hörmət etməyi unutmayın.
