MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Xoşbəxtlik bir çox insan üçün çox şey ola bilər; bəziləri üçün roller sahil gəmisinə minmək xoşbəxtlik, bəziləri üçün isə yeni doğulmuş bir körpəni tutmaq xoşbəxtlikdir. Xoşbəxtlik insandan insana dəyişsə də, xoşbəxt bir həyata və xoşbəxt bir insan kimi hiss olunmasına bir çox amil kömək edə bilər. Münasibətinizə diqqət yetirmək və gündəlik həyatda dəyişikliklər etmək, sevinc və xoşbəxtliklə dolu bir həyat sürməyinizə kömək edə bilər.

Addımlar

2-nin 1-ci hissəsi: Münasibətinizi dəyişdirmək

1. 

   Müsbət düşüncə. Çətinliksiz bir həyat keçirmək qeyri-mümkündür, ancaq münasibətiniz həyatda olan çətinliklərlə necə qarşılaşdığınızla bütün fərqi yaradır. Müsbət düşünmək, çətinliklərinizə müsbət bir baxışla yanaşmaq deməkdir. Xoşagəlməz şeylərdən çəkinməyiniz və ya kənara qoymağınız deyil, vəziyyətdəki ən yaxşısını görməyiniz deməkdir.
   • Müsbət düşünmək özünüzə mənfi problemlərin müvəqqəti olduğunu və öyrənmək və böyümək üçün fürsət olduğunu xatırlatmaq deməkdir. Mənfi cəhətlərə batmaq əvəzinə, hər vəziyyətdən öyrənməyin yollarını tapın. Məsələn, işə gedəndə mənfi düşünməyin və hər zaman yağış yağır. Bu ssenarini həyata keçirmək üçün istifadə edin: bəlkə bir çətir və ya yağış çəkmələri almaq vaxtı gəldi.
   • Mənfi düşüncəni tətbiq etməyin bir yolu da daxili sözlərinizə diqqət yetirməkdir. "Bu dəfə çox pis olacağam" düşünmək əvəzinə "Cəsarətlə yeni bir şey sınayıram və nəticələrə nəzarət edə bilmirəm" düşüncəsi ilə əvəz et.

2. 

   
   
   Mütəmadi olaraq minnətdarlığınızı bildirin. Həyatınızdakı həyatınıza böyük təsir göstərə biləcək böyük və kiçik şeyləri qəbul etməyi öyrənin. Tez-tez "təşəkkür edirəm" deməyi bir vərdişə çevirin. Bəzi insanlar minnətdarlıq jurnalları yazırlar, minnətdarlıq şəkilləri çəkirlər və ya hər gün üçün minnətdar olduqlarının şəkillərini çəkirlər. Minnətdarlıq göstərmək yalnız xoşbəxt olmağınıza kömək etmir, həm fiziki həm də psixoloji sağlamlığınıza müsbət təsir edə bilər, həm də hörmətinizi artırır.
   • Mənfi bir düşüncənin gəldiyini hiss etdikdə onu hiss edin və sonra minnətdar olduğunuz bir şeylə əvəz edin. Duyğularınızın nə qədər tez dəyişə biləcəyinə təəccüblənə bilərsiniz!

3. 

   
   
   Bu gün yaşayın. Həyat gərgin və ediləcək işlərlə qarşılaşmaq, əvvəlcədən planlaşdırma və bundan sonra nə etmək asan ola bilər. Həqiqət budur ki, vücudunuz mövcuddur, ancaq fikriniz keçmişdə və ya gələcəkdə ola bilər. Özünüzdən və ya başqalarından ayrı olduğunuzu hiss edirsinizsə, düşüncələrinizi və diqqətinizi bu ana yönəltməyə çalışın. Sizi bir-bir geri gətirmək üçün hisslərinizi istifadə edin: eşitdiyiniz səsləri, eşitmək istəmədiyiniz şeyləri belə ələ alın. Gözlərinizi istifadə edin və ətrafa baxın. Hər qoxuya diqqət yetirin. Hiss etdiyin bir ad vermək lazım deyil, sadəcə hiss et.
   • Nəfəs alma ilə əlaqə qurun. Bilişsel tənəffüs sizi yenidən bədəninizə gətirməyə kömək edə bilər.
   • Fikrinizi dinləyin. Düşüncəyə girmədən və ya düşünməyə cavab vermədən yaşamaq istədiyi bütün düşüncələrin ardınca qaçsın. Düşüncələr gələndə onları mühakimə etmədən qəbul edin. Məsələn, "Gələcək sıx bir gün haqqında düşünürəm" deyin. Bir düşüncəni təhlil etmək və ya mühakimə etmək lazım deyil, sadəcə onu qəbul edin.

4. 

   
   
   Hər gün streslə mübarizə aparın. İş və ya məktəb tapşırıqları üçün son tarix gələndə faturalandırmayı dayandıra və ya ara verə bilməməyinizə baxmayaraq gündəlik streslərə cavablarınızı sağlam bir şəkildə idarə etməyi öyrənə bilərsiniz. güclü. Gündəlik bir stres idarəsi edərək, gündəlik stresin böyüməsinə icazə vermək əvəzinə öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bunu dərk edə bilməzsən, ancaq stresi bir çox yolla həll edə bilərsən: kimsə siqaret çəkməyi, spirtli içki qəbul etməyi və ya televizor izləməkdə, video oyun oynamaqda və ya kompüteri həll etmək strategiyası olaraq seçməyi seçir. Tövsiyə edilməməsinə və xüsusilə sağlamlıq üçün faydalı olmadıqlarına baxmayaraq. Bunun əvəzinə zehninizi və bədəninizi rahatlaşdıracaq şeylər edin.
   • Qurtarmaq üçün mütəmadi olaraq yoga, meditasiya və rahatlama tətbiq edin.
   • Hər gün mütərəqqi əzələ rahatlamasını edin. Rahat bir mövqe tapın, oturun və ya ayağa durun və bədəninizi rahatlayın. Rahatlayın və dərindən nəfəs alın. Əvvəlcə sağdan başlayın, uzanın, sonra rahatlayın. Sonra qollarınızı yuxarı qollarınıza uzatın, əzələləri uzatın və sonra rahatlayın. Bütün bədəni edin: sağ qol, sonra sol qol, üz, boyun, arxa, sinə, kalça və ayaq və ayaqlar. Axı əzələləriniz heç bir gərginlik hiss etməyəcəkdir.

5. 

   Tətbiq məmnuniyyəti. İstehlakçılığa qapılmaq asandır; Aşağıdakıların (avtomobil, ev, cüzdan, ayaqqabı, video oyunlar) sizi xoşbəxt edəcəyinə inanmaq deməkdir. Varlılar və varlılar çox vaxt yüksək dərəcədə xoşbəxtlik qazanmırlar. Əsas pul ehtiyaclarınızın qarşılandığından və çox miqdarda pulun əsas ehtiyaclarınızı ödəmək üçün çox olduğuna əmin olun, həyatınızda mənasız qalır. Əldə etdiyinizdən razı qalın və yox olanı istəməməyi öyrənin.
   • Bunlara pul xərcləmək əvəzinə təcrübələrə pul xərcləyin. Bir festivala qoşulun, sizi maraqlandıran bir konfransa qatılın və səyahət edin. Machu Picchu-dakı tətilinizdən aldığınız xatirələr, video oyun oynayarkən etdiyiniz xatirələrdən daha çox dəyər qazanacaq.
   • Əgər özünüzü riskə atmaq istədiyiniz bir şey varsa, bunun beş il sonra həyatınızı necə təsir edəcəyini düşünün və o zaman hələ də vacibdir.

6. 

   Keçmişdə yaşamaqdan çəkinin. Bəlkə peşman olduğunuz bir şey olur və ya bunu fərqli bir şəkildə edə biləcəyinizi düşünürsünüz. Artıq mövcud olmayan bir zamanda yaşamağınıza icazə verməyin. Keçmiş hadisələr üzərində düşünmək, mənfi düşüncə, depressiya və narahatlıq dövrlərinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə vəziyyəti gələcəkdəki hər hansı bir problemi həll etmək üçün istifadə edin və necə fərqli reaksiya göstərə biləcəyinizi düşünün. Keçmişi dəyişdirə bilməzsən, ancaq gələcəyi dəyişdirə bilərsən.
   • Keçmişinizin əks olunmasına səbəb olan qorxunuzu müəyyənləşdirin. Bəlkə də axmaq olmaq və ya özgəninkiləşməkdən qorxursan, ya da insanların sənin sosial bacarıqlarınızın olmadığını düşünürsən. Keçmişdə yaşamağınıza səbəb olan qorxuları sənədləşdirmək üçün hər gün vaxt ayırın.
   • Nəzarətinizdən kənar olanı görməməzlikdən gəlin. Nəyi dəyişə biləcəyinizi özünüzdən soruşun (varsa). Bir çox şeyi dəyişdirə bilsəniz, nəyin dəyişə biləcəyini və onlarla necə davranacağınızı müəyyənləşdirin.
   • Keçmişinizi düşündüyünüz zaman, yalnız mənfi özünüzü qiymətləndirməyə etibar etməyin. Bundan əlavə, yaxşı etdiyinizi və müsbət cavab verdiyinizi xatırlayın.
   reklam

2-nin 2-ci hissəsi: Hərəkətlərinizə təsir etmək

1. 

   Özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin. Rifahınızı təsir edən əsas amil ətrafınızdakı insanlardır. İstər məktəbdə, istərsə də işdə sevmədiyiniz insanların yanında ola bilərsiniz. Ancaq səni salmasına icazə verməyin. Yaxşı dostlara sahib olmaq, mənsubiyyət və dəstək hissinə imkan verir. Həyatınızda müsbət və dəstəkləyici dostlara sahib olmaq duyğu sağlamlığınızın və rifahınızın vacib bir hissəsidir.
   • Həyatınızda kimsə həmişə bədbindirsə və ya daima şikayət edirsə, onu həyatınızdan kənarlaşdırmağı düşünün. Mənfi insanların xoşbəxtliyinizi təsir etməsinə icazə verməyin.

2. 

   Bağışlayın. Sizi dərindən incitmiş birinə qarşı düşmənçilik etməyinizi haqlı hiss edə bilərsiniz. Nifrəti tutmağın başqalarına zərər vermədiyini, yalnız ürəyinizdə daha dərin yaralar yaradacağını başa düşmək vacibdir. Bağışlamaq şəfa verməyinizə kömək edir, ancaq yalnız sizin üçün və ya başqaları üçün deyil. Bağışlayırsınız, çünki nəhayət bunun ən yaxşı cavab olduğunu başa düşürsünüz.
   • Bağışlamaq başqasının davranışına haqq qazandırmaq və ya olmadığı kimi davranmaq demək deyil. Bağışlamaq sizi və başqalarını ağrıdan və incidməkdən qurtarmaq üçün bir yoldur.
   • Daxili ağrınızı və sizə dərin zərər verməyə səbəb olanları göstərin. Qeyri-qanuni davranış tərk etmə, incimək və ya keçmişdən bədbəxt xatirələrə səbəb ola bilərmi? Duyğularınızı yazın və bu insanın verdiyi dərin zərərin fərqinə varın.
   • Rəsmi danışmaq məcburiyyətində qalmadan başqalarını ürəkdən bağışlaya bilərsiniz. Bu, sizinlə səhv edən şəxsin artıq həyatınızda görünmədiyi və ya dünyasını dəyişdiyi zaman xüsusilə vacibdir.

3. 

   Müntəzəm olaraq maraqlarınızla məşğul olun. Sizi xoşbəxt edən və maraqlandıran şeylər edin. Hobbi, streslə mübarizə aparmaqda kömək edir, sosial mühit yarada bilər və sizi və həyatınızı daha xoş hala gətirir. Snowboard. Bir taxta tikin və ya düzəldin. Parkda gəzin! Nə olursa olsun, hobbinizdən və fəaliyyətinizdən məmnun olun.
   • Hobbinizin nə olduğuna əmin deyilsiniz? Xahiş edirəm maraqlandığınız şeyləri izləyin. Bəyənə biləcəyiniz bir çox şeyi tapmaq şansınız var. Yürüyüş və ya sabun hazırlama dərsini sınayın. Həm komanda idman növləri, həm də fərdi idman növləri ilə fərqli idman növlərini sınayın. Maraqlandığınız şeyləri araşdırın və sizi daha çox maraqlandıran şeyləri öyrənin.

4. 

   Meditasiya edin. Meditasiya gündəlik həyatda stresi azaltmaq, narahatlığı azaltmaq və sevgini artırmaq kimi bir çox müsbət təsir göstərir. Ənənəvi inanca görə meditasiya bir yerdə oturmaq və zehni rahatlatmaqdan ibarət olsa da, qaçış, yerimək, rəsm çəkmək kimi bir çox formada ola bilər.
   • Bəzi insanlar müəyyən sözlər üzərində düşünməyə üstünlük verirlər ("sevgi" və ya "bağışla" kimi) və sakit oturub bu sözlərin üzərində düşünün.
   • Digər tənəffüs meditasiya məşqləri tez-tez şüurlu tənəffüs və ekshalasiyaya yönəldilir. Oturma meditasiyası ümumiyyətlə rahat oturmaq, gözlərinizi yummaq və bədəninizi rahatlatmaq və nəfəs almaqla həyata keçirilir.
   • Özünüz və başqaları üçün müsbət duyğuları artırmağa kömək edən bir düşüncə metoduna sevgi və mehribanlıq meditasiyası deyilir. Sevgi və xeyirxahlıq meditasiyası özü üçün, sonra başqaları üçün xoş arzu və ya istəklərə səbəb olur. Həyatınızda reallaşdırmaq istədiyiniz 3-4 ifadəni düşünməyə başlamalısınız: “Sağlam olsaydım, hər gün xoşbəxt olsaydım, sevsəydim və sevilmək". Əvvəlcə özünüzə, sonra sevdiyiniz şəxsə söyləyin. Sonra onu neytral hiss etdiyiniz birinə göndərin (avtobusda yanınızda oturan satıcı). Sonra, bu düşüncəni həqiqətən sevmədiyiniz birinə göndərin. Nəhayət, meditasiyanı dünyadakı bütün insanlara yönəldin ("Hər kəs sağlam olsun, bütün günü xoşbəxt olsun və hamı sevsin və sevilsin").

5. 

   Təcrübə. Gündəlik həyatınızın bir hissəsi olan idman fiziki və zehni olaraq özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. İdman sağlamlığı, hörməti, yuxunu və xoşbəxtliyi yaxşılaşdırır. İdman həm bədən, həm də ağıl üçün faydalıdır və hətta daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.
   • Mütəxəssislər, yetkinlərin həftədə 150 ​​dəqiqə müxtəlif fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmasını tövsiyə edir. Buraya iti gəzmək, işə velosiped sürmək, tramplinlərdən tullanmaq və uşağınızla açıq havada oynamaq daxil ola bilər.

6. 

   Könüllü. Könüllülük həyatın xaricində addımlamağa və başqalarının həyatında kömək etməyə imkan verir. Könüllülük məqsədli bir həyat hiss etməyinizə kömək edə bilər və hətta könüllü olmaqdan daha xoşbəxt ola bilərsiniz. Könüllülük eyni zamanda ehtiraslarınızı bölüşən insanlarla tanış olmaq üçün əla bir yol ola bilər.
   • Könüllü olmaq istədiyiniz yerə və kimə kömək etmək istədiyinizə qərar verin. Heyvanları sevirsinizsə və onlara qulluq etmək istəyirsinizsə, heyvanlar üçün bir sığınacaqda və ya bir heyvan sığınacağında könüllü olun.Uşaqlarla oynamaq istəyirsinizsə, məktəblərdə və ya uşaq təşkilatlarında könüllü olun. Yaşlılara baxmaq marağınız varsa, qocalar evində könüllü olun. Sizin üçün saysız-hesabsız seçim var və cəmiyyətə verdiyiniz töhfə başqalarına böyük kömək olacaqdır.

7. 

   Həyat xoşbəxtliklə dolu olsun. Həyatınızı müsbət təsirlərlə doldurun. Xoşbəxt, xoşbəxt bir mahnı dinləyin, oxuyun, rəqs edin və gülün. Və ya bir şou izləyin, bir dostunuza zəng edin, kitab oxuyun və ya hətta şəkillər çəkərək həyatınıza bir az rəng əlavə edin. Ətrafınızda nikbinlik yaradın.
   • Ruhlarınızı nəyin qaldıracağını bilmək. Bəlkə pandalara sörf etməkdən zövq alırsınız və ya pişiklərin videolarına baxmaqdan zövq alırsınız. Bunları etmək əhvalınızı yaxşılaşdırır və özünüzü yaxşı hiss edirsiniz.
   reklam

Məsləhət

• Həyatınızı ağrılı və kədərləndirən insanlardan çəkinin və həyatınızı daha parlaq edən insanlarla vaxt keçirin.
• Hər gün özünüzü böyük hiss edəcək şeylər edin. Gündəlik və ya lak kimi sadə şeylər belə.
• Ev heyvanı qəbul edin! Başqa bir heyvana cavabdeh olma qabiliyyətiniz varsa, bir ev heyvanı ailənizə böyük bir əlavə ola bilər və sizə çox gülüş və sevinc bəxş edəcəyinə əmindir.