Müəllif:
Peter Berry
Yaradılış Tarixi:
15 İyul 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Dadlı nahar yeməyindən sonra bir çox insan bir qədər letargiya vəziyyətinə düşməyə meyllidir. Bu səbəbdən də ispanlar tez-tez yuxu tuturlar. Günorta ləngliyindən çəkinmək üçün yediyiniz şeyə diqqət yetirməli və bədəninizə lazımi dərəcədə qulluq göstərilməlidir. Günorta enerjinizi sağlam qidalar yeyərək, gecə kifayət qədər yuxu alaraq və nahardan sonra gəzintiyə çıxmaqla qoruya bilərsiniz. Nahardan sonra yuxuya getməməyin yollarını öyrənmək üçün oxuyun.
Addımlar
Metod 3: Günorta yuxusunun səbəbini müəyyənləşdirin
Nahardan sonra yuxulu hiss etməyin həzm problemləri ilə əlaqəli olduğunu anlayın. Nahardan sonra yuxulu olmağınızın əsas səbəbi naharda yediyiniz qidaların həzmə kömək etmək üçün beyinə gedən qan miqdarını azaltmasıdır. Vücudunuz nahardan sonra az miqdarda melatonin sərbəst buraxır və bu da mərkəzi bədən istiliyinizin gecə saat 2-3 radələrində düşməsinə səbəb olur. Melatonin gecə yatmanıza kömək edən bir hormondur.
Hər gün nə qədər yatdığınızı düşünün. Əvvəlki gecə kifayət qədər yuxuya getməsəniz, nahardan sonra süst hiss etmək daha pis ola bilər. Yetkinlərdən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün gecə 7-8 saat yatmaq lazımdır, buna görə vaxtında yatmalı və hər gecə kifayət qədər yatmalısan. Yuxusuzluq varsa, səbəbini öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Yemək vərdişlərinizin günorta yuxusu ilə əlaqəli olub olmadığını özünüzdən soruşun. Nahardan sonra süstlük normal olsa da, qidalanma zəifdirsə, daha pis olar. Nahardan sonra yuxuya getməməyin yollarını tapmaq üçün aşağıdakı sualları nəzərdən keçirin:- Hər gün səhər yeməyimi yeyirəm?
- Çox işlənmiş və şəkərli qida yeyirəm?
- Öncəki gecə hoparlör vasitəsilə yeyib-içdim?
- Çox qəhvə və spirt içirəm?
- Səhər yeməyi kifayət qədər enerji verirmi? (yalnız qəhvə içmək deyil)
- Nə qədər məşq edirəm?
- İş-həyat balansım varmı?
- Naharda sağlam qidalanıram?
- Bu suallardan hər hansı birinin cavabı xeyirdirsə, nahar sonrası yuxululuğunu məhdudlaşdırmaq üçün həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.
Yaz qida gündəlik sizi yuxulu edən vərdişləri xilas etmək. Nə vaxt yuxuya getdiyiniz zaman nələr yediyinizi, əvvəllər idman etdiyinizi, əvvəlki gecə yuxunuzun keyfiyyətini və bununla əlaqəli bütün amilləri yazın. Bir həftə jurnal yazın və həftənin sonunda qeyd etdiyiniz məlumatları analiz edin. Yuxuya səbəb olan vərdişləri müəyyənləşdirin və bunlardan çəkinin. reklam
Metod 3-dən 2: Günorta yuxusuz qalmamaq üçün yemək vərdişlərini dəyişdirin
Sağlam səhər yeməyi yeyin. Günə enerji verdiyi üçün heç vaxt səhər yeməyini buraxmayın. Səhər enerjinizi sabit saxlamaq üçün tam taxıl çörəkləri və tam taxıllar, meyvələr və qatıq kimi sağlam qidalar seçin. Səhər yeməyi günorta saatlarında zərərli qidalara olan istəklərinizi azaltmağa kömək edir və gün ərzində fiziki və zehni sağlamlığınızı artırır. Yaxşı səhər yeməyi yeməkləri:
- Yağsız süd və bir dilim təzə meyvəli taxıl.
- 2 xörək qaşığı fıstıq yağı və bir banan ilə yayılmış iki dilim buğda çörəyini yaydırın.
- Pişmiş yumurta, bir dilim az yağlı pendir və bir stəkan portağal suyu olan çox dənəli bir simit.
Yağlı və sürətli qidalar yerinə sağlam nahar edin. Tez qidaların əksəriyyəti zərərli qidalardır və tərkibində çox miqdarda yağ, şəkər, duz, qoruyucu maddələr və ətirlər var. Fast food dadlıdır və özünüzü daha yaxşı hiss edir, ancaq qida çatışmazlığı ilə çox kalori təmin edir və bədən üçün çox pis bir enerji mənbəyidir.
- Günortadan sonra kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq üçün naharda yağsız zülallı təzə kahı seçin.
- Bir parça tünd şokoladla bir fincan yaşıl çay için.
- Bir fastfud mağazasından nahar almaq məcburiyyətindəsinizsə, qızardılmış qidaların əvəzinə bişmiş və ya hisə verilmiş əşyaları seçin və fransız kartofu yeməyin.
İşlənmiş un və şəkərlə hazırlanan qidalardan çəkinərək həmişə taxıl yeyin. Cheesecake, kruvasan, kek və tort ümumiyyətlə makaron da daxil olmaqla çox dadlıdır, hamısı sizi yuxulayan qidalardır. Dr. Gabe Mirkin, oyaq qalmaq istəsəniz xəmir xəmirlərindən, makaronlardan və bişmiş məhsullardan imtina etməyinizi tövsiyə edir, çünki un və şəkərin yüksək olması yuxululuğa səbəb olacaqdır. İşlənmiş və ya zərif qidalar üzərində işlənməmiş seçim, nahardan sonra daha yaxşı hiss etdiyinizə əmin olmaq üçün sağlam bir yoldur.
Naharda mürəkkəb, zülalla zəngin karbohidratlar var. İşlənmiş və nişastalı qidalar seçmək əvəzinə, naharınızın balanslı və sağlam olduğundan əmin olun. Əsas yemək olaraq bir tərəvəzli nahar seçin və arıq zülal ilə bir dənə tam taxıl əlavə edin. Aşağıdakı qidalarla birlikdə yüksək enerjili bir nahar menyusu planlaşdırın:
- Cücərmə, yaşıl lobya, kahı, xardal göyərti, acı kahı, bok çay, dəniz yosunu, kələm, göbələk, turp, kərəviz, avokado, xiyar, brokoli, gül kələmi, bolqar bibəri, Balqabaq, balqabaq, bambuk tumurcuqları, soğan, pomidor, kofein, yerkökü, sudan, balqabaq və s.
- Tam buğda çörəyi, qəhvəyi düyü, kəpəkli makaron, kəpəkli kraker, quru buğda (bulqur), quinoa və s.
- Nohut, yumurta, toyuq döşü, ton balığı, tofu, hinduşağı döş və s.
Az yeyin. Çox yemək həzm sistemini daha çox işlədir, belə ki yuxuya getmə ehtimalı daha yüksək olacaqdır. Böyük bir nahar yemək əvəzinə gün ərzində bir neçə kiçik yemək yeyin. Səhər və günortadan sonra qəlyanaltılarla kiçik naharları tarazlaşdırın, beləliklə gün üçün lazım olan kaloriyi əldə edin. Gün ərzində bir neçə kiçik yemək yeməyi planlaşdırırsınızsa, yeməklərin üç saat aralığında olmadığına əmin olun.
Günortadan sonra sağlam bir qəlyanaltı yeyin. Günortadan sonra qəlyanaltı, enerjini aradan qaldırmaq əvəzinə artırmağa kömək etməlidir. Şokolad istəmək və bir dilim meyvə, az yağlı simli pendir ilə bir neçə kraker və ya bir ovuc badam seçim etmək cazibəsindən çəkinin. reklam
Metod 3-dən 3-ü: Günorta yuxusuz qalmamaq üçün başqa vasitələr istifadə edin
Naharda spirtli içki və ya pivə içməyin. Stressli bir iş səhərindən sonra naharda pivə və ya spirtli içki qəbul etmək istəyiniz ola bilər, ancaq bu sizi yuxuya salacaq, buna görə nahar zamanı spirtli içki qəbul etməməlisiniz. Alkoqol sakitləşdirici vasitədir və yalnız bir fincan bütün gün yorğunluğunuzu qoruya bilər.
Nahardan sonra qəhvə qəbulunu məhdudlaşdırın. Qəhvə oyaqlığı artırmaq qabiliyyəti ilə tanınsa da, bu təsir zamanla azalacaq və qəhvə istehlakınızı daim artırmanıza səbəb olacaq. Kafein qəbulunu tədricən artırmaq zərərlidir, çünki çox qəhvə içməklə nəticələnə bilər, nəticədə təsiri yox olduqda sürətlə yıxılır və nəticədə kofein aludəliyini risk altına alırsınız.
- Günortadan keçmək üçün kafeinsiz və ya kafeinsiz içkilərə keçin. Bədəni gün ərzində nəmləndirmək üçün lazım olduğu üçün su əla bir seçimdir. Suyun gətirdiyi başqa bir fayda da var, bu da zaman-zaman su almaq üçün qalxma fürsətinizdir.
İdmanla məşğul olun Nahardan sonra. Nahardan sonra gəzin və yüngül idmanla məşğul olun. Bir neçə binada gəzin, bir qədər yüngül şəkildə uzanın, motor körpüsü əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin və ya banyoda bir neçə üzv edin - düşünə biləcəyiniz hər şey şərait və iş qrafiki üçün uyğundur. Yeməkdən sonra yüngül idman qan dövranını yaxşılaşdırmağa və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Gündə ən azı 8-10 stəkan su için. Gün ərzində bol su içmək bədəninizin nəmlənməsinə kömək edəcək və bu da nahardan sonra yorğunluq hissini azaldır. Harada olursunuzsa olun həmişə özünüzlə bir şüşə su gəzdirin.
Tibbi yardım axtarın. Nahardan sonra son dərəcə yuxulu hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin. Dəmir və ya digər qida çatışmazlığı, insulinə müqavimət və ya diabet, hipoqlikemiya və ya digər tibbi problemlər daxil olmaqla yuxululuğa səbəb ola biləcək bir neçə vəziyyət var. Yalnız bir həkim sizi diaqnoz edə və müalicə edə bilər. reklam
Məsləhət
- Nahar üçün rahat və rahat bir yer tapın. Təmiz hava almaq üçün ofisdən və ya ofis otağından çıxmağa çalışın. Bu, yalnız ağıl üçün deyil, mədə üçün də faydalıdır, günortadan sonra həyəcan və məhsuldarlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
- İdman içkiləri başlanğıcda enerjini artıra bilsə də, enerji üçün lazım olduğu qədər içməyin. Bəzilərində kofein və şəkər çoxdur və çoxu istehlak edildikdə heç biri sağlam deyil və bu, sizin üçün asılı olmaq üçün yaxşı bir qida mənbəyi deyil.
- Yemək üçün yalnız 10 dəqiqə vaxtınız olsa da, qidalı qidaları seçin. Bir restorana dəvət edirsinizsə, həzmi asan olan yeməkləri seçin.
- Yavaş-yavaş yeməyə çalışın və tələsik nahar bədəninizi lazımsız kimyəvi maddələrdən azad etməyə təşviq edəcək və sizi yorğun hiss edəcəkdir.
- Uşağınızdan nahardan sonra özünü yaxşı hiss edib-etmədiyini soruşun. Çocuğunuz (və ya uşağınızın müəllimi) nahardan sonra özünü letargiya kimi hiss edirsə, naharın tərkibini yenidən qiymətləndirməlisiniz və ya uşağınızın xaricdən aldığı naharı düşünməlisiniz. Uşaqlar üçün yaxşı bəslənmə təmin etmək çox vacibdir. Məqalələri oxuyun Vejetaryen məktəbi naharlarını qablaşdırın və bir nahar qutusu qablaşdırın.
- Bu iş qrafiki ilə mümkün olmaya bilər, ancaq qaldırarkən qalan müddətdə yuxusuz qalmamaq üçün 15 dəqiqəlik yuxu götürməyi və ya nahardan dərhal sonra düşünməyi planlaşdırmalısınız. yüksək məhsuldarlıq.
Xəbərdarlıq
- Ümumiləşdirilmiş ağrı və xronika kimi xroniki yorğunluğa səbəb olan immun pozğunluqlar bir az yatmağınıza səbəb ola bilər. Yuxarıda göstərilən tədbirlərdən heç biri nəticə verməyibsə və ümumiyyətlə ağrılarınız varsa, menecerinizə yuxu vəziyyətinin vacib olduğunu söyləməyi düşünün. Əgər yuxu yatmaq sizi daha yaxşı hiss edirsə, o zaman probleminizin əsl həlli budur - bir az yatmamaqdan və yuxusuz işləməyə çalışmaqdan daha təsirli.
- Hər hansı bir vacib pəhriz və ya sağlamlıq qərarı vermədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
