MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Tez-tez narahatlıq keçirirsinizmi və buna nəzarət edə biləcəyinizi düşünmürsünüz? Bir şey etmək istədiyiniz, ancaq hər dəfə etməyə çalışdığınız zaman əsəbləşdiyiniz vaxt varmı? Mübarizə bacarıqlarını istifadə edərək, rahatlama üsullarını tətbiq edərək, sağlamlığınıza diqqət yetirib və düşüncə tərzinizi dəyişdirərək bu problemi effektiv şəkildə həll edə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 4: Anksiyete ilə mübarizə

1. 

   Özünüzü yayındırın. Diqqəti yayındırmaq sadəcə həyəcanınız əvəzinə diqqəti bir şeyə yönəltmək deməkdir. Bu, qısa müddətdə mənfi duyğuları azaltmaq üçün olduqca təsirli bir vasitə ola bilər.
   • Diqqətinizi yayındırmağın bəzi nümunələri bunlardır: oyun oynamaq, televiziya izləmək və ya film izləmək, yemək bişirmək və ya təmizlik.
   • Narahatçılığınızı azaltmaq üçün rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərə aşağıdakılar daxildir: oxumaq, duş qəbul etmək, sabunlu hamamda islatmaq, şam etmək və ya aromaterapiya istifadə etmək.
   • Musiqiyə qulaq asmaq. Sevdiyiniz musiqiniz varsa, onu dinləyin və narahatlıqlarınız barədə düşünməyi dayandırın.
   • Ev heyvanları ilə qarşılıqlı əlaqə qurun. Stresli olduğunuz zaman ev heyvanları rahatlıq mənbəyi ola bilər. Onları qucaqlaya bilərsiniz. Həyatınızda narahatlıq keçirmədən əvvəl onlarla narahatlığınız barədə danışa bilərsiniz.
   • Yaz Hissləriniz haqqında yazmaq yaxşı bir müalicə ola bilər. Onları ürəyinizdə saxlamaq əvəzinə kağıza yaza və bəzi narahatlıqlarınızı yüngülləşdirə bilərsiniz.

2. 

   
   
   Hərəkət edin. Aktyorların səhnəyə çıxmazdan əvvəl bədən hərəkətləri ilə əlaqəli istilik texnikalarını tez-tez istifadə etmələrinin bir səbəbi var. Vücudunuzu hərəkət etdirmək əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək və narahatlığı və ya "narahatlığı" azalda bilər. Normalda narahat olduğumuz zaman vücudumuz bu vəziyyətə reaksiya verəcək və gərginlik, mədə narahatlığı (ürəkdə "asma" olaraq da bilinir) görərik. , ya da baş ağrısı. Bu, bədənin narahatlığı yatırma prosesinin nəticəsidir. Hərəkət edərkən stresin bir hissəsi çox təsirli bir şəkildə aradan qaldırılır.
   • Bədən silkələn! Bədəninizin hər hissəsini qollarınızdan, bədəninizin yuxarı hissəsindən, sonra isə bütün bədəniniz yırğalanana qədər ayaqlarınızdan silkələməyə çalışın.
   • Rəqs edin. Sevdiyiniz musiqiyə rəqs etmək bədəninizdəki narahatlığı azaltmaq üçün əla bir yoldur. YouTube'da bəzi aerobik rəqs videoları və məşqləri üçün də axtarış edə bilərsiniz.
   • Yuxarı və aşağı tullan. Kortəbii və ya çox lal bir şəkildə hərəkət edə bilərsiniz. Bununla əylənin.

3. 

   
   
   Qorxunuzla üzləşin. Bir şeylə bağlı narahatlığı azaltmanın ən yaxşı yolu daim onunla qarşılaşmaqdır. Daim narahat olduğunuz bir şey edin. Bu, güvəninizi artıra bilər və narahatlığınızı azalda bilər.
   • Bunu bacaranadək özünü göstər. Etdiyiniz işə arxayın olduğunuzu və fəaliyyətdə tam bir mütəxəssis olduğunuzu göstərə bilərsiniz (istər qısa ünsiyyət olsun, istərsə uzun bir nitq oxusun). Sakit və özünə inamlı bir insanın düşündüyü kimi davranın.

4. 

   
   
   Müalicə almağı düşünün. Narahatlıq və ya narahatlıq gündəlik həyatınızı kəsirsə, öhdəliklərinizi yerinə yetirməyinizi və ya cəmiyyətlə qarşılıqlı əlaqənizi çətinləşdirirsə, mütəxəssisdən kömək istəyin.
   • Terapevt, sosial işçi və ya psixiatrla əlaqə qurun ki, narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün yeni texnikaları və yolları öyrənməyinizə kömək etsinlər.
   • Qəbul edə biləcəyiniz hər hansı bir dərmanı müzakirə etmək üçün ümumi praktikant (tibb həkimi) və ya psixiatrla əlaqə saxlayın.
   reklam

Metod 4-dən 2: Hone Technique

1. 

   Dərin nəfəs məşqləri edin. Dərin nəfəs almaq olduqca sadə bir məşqdir və fizioloji narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər. Dərin bir nəfəs almaq, bədəninizdə asma, narahatlıq və gərginlik hissini azaltmağa kömək edəcəkdir.
   • Sakit, etibarlı bir yerdə oturaraq başlayın. Burnunuzdakı havanı ağızdan yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın. Hər dəfə nəfəs aldıqda və nəfəs aldıqda diafraqma hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Ən azı bir neçə dəqiqə bu şəkildə nəfəs almağa davam edin və yalnız nəfəsə və onun necə hiss olunmasına diqqət yetirin.

2. 

   Proqressiv əzələlərin rahatlamasını sınayın (mütərəqqi əzələlərin rahatlaması). Bu sizi sakitləşdirmək və həddindən artıq stresi azaltmaq üçün olduqca faydalı ola biləcək bir rahatlama texnikasıdır.
   • Ayaq barmaqlarınızı 5 saniyə uzatmaqla başlayın, sonra 10-20 saniyə rahatlayın. Sonra yavaş-yavaş bədəninizə qədər uzanın və uzanın - vücudunuzdakı demək olar ki, bütün əzələ qruplarını başınızın yuxarı hissəsinə qədər gevşetin.

3. 

   Meditasiya edin. Bu, stresi, ağrını və çaxnaşmanı bədəndən çıxarmaq üçün köhnə bir metoddur. Meditasiya ümumiyyətlə sakit, təhlükəsiz yerdə aparılır. Otura və ya uzana bilərsən. Normalda düşüncə qapalı gözlərlə aparılır, eyni zamanda gözlərinizi açıb istədiyiniz müəyyən bir nöqtəyə baxa bilərsiniz. Bütün düşüncələrdən canınızı qurtarın və yalnız özünüzlə oturmağa çalışın.
   • Meditasiyanın məqsədi ağlı təmizləməkdir. Diqqəti yayındırırsınızsa, diqqətinizi düşüncə prosesinə sadəcə və mühakimə etmədən aparın.
   • Müəyyən bir mövzuda da düşünə bilərsiniz. Məsələn, ictimai yerlərdə danışmaqdan qorxursunuzsa, düşünə bilərsiniz və yalnız sakit oturarkən bu barədə düşünə bilərsiniz.

4. 

   Şifahi olmayan ünsiyyətinizi dəyişdirin. Narahatlıq, qorxu və ya təhdid hiss etdiyimiz zaman, tez-tez gizlənməyə və ya bədənimizi kiçiltməyə meyilli oluruq. Yalandan danışırsınızsa, dünyaya dil istifadə etmədən özünüzdən əmin olmadığınızı bildirirsiniz. Davranış tez-tez duyğularla əlaqəli olduğundan, duruşumuzu və şifahi olmayan ünsiyyətimizi dəyişdirsək, fərqi hiss etməyə başlayacağıq. Dik durmaq və oturmaq özünəinam və müsbət qeyri-şifahi ünsiyyət metodlarını nümayiş etdirmək üçün əla bir yoldur.
   • Ayaqdasınızsa, çiyinlərinizi geri itələyin. Sırtınızı düzəltmək üçün divara arxa əyilərkən dik durun.
   • Oturursunuzsa, arxaya əyilmək və irəli əyilmək əvəzinə kürəyinizin düz bir vəziyyətdə stula söykəndiyindən əmin olun.

5. 

   Diqqəti tətbiq edin. Zehinlilik, hərəkətlərə, hisslərə, gördüklərinizə və ətrafınızda baş verənlərə diqqət yetirir. Zehinlilik, gələcək üçün narahat olmaq və ya keçmişdə baş verənlər barədə düşünmək əvəzinə bu anı cəmləşdirməyə kömək edir. Qorxunc bir hadisənin baş verməsindən narahat olduğumuz zaman bu xüsusilə faydalıdır.
   • Diqqətlilik hisslərini və əvvəlcə necə göründüyünə, daha sonra ağzındakı şirniyyatın dadına və hissinə diqqət yetirərkən bir konfet yemək kimi oynaq vasitələrlə tətbiq et. dost. Yalnızca konfetə və onu yedikdə nə hiss edəcəyinizə diqqət yetirin. Hər kiçik konfetdən yeyin və ləzzət alın.
   • Otaqda bir obyekt seçin və diqqətinizi ona yönəldin. Buna baxın, araşdırın, toxunun, qaldırın və hər detalını araşdırın. Daha sonra əşyada fərq etdiyiniz hər şeyi yaza və təcrübəni başqaları ilə bölüşə bilərsiniz.

6. 

   Torpaqlamanı tətbiq edin. Bir şeyə odaklanmaq narahatlıq, stres və narahatlıq anlarında təsirli ola bilər. Diqqətli olmağınıza kömək edir və eyni zamanda duyğularınız haqqında düşünməyi dayandırmaq və enerjinizi müəyyən bir şeyə yönəltmək üçün bir anlıq yayındırma rolunu oynayır.
   • Bu həm də otaqdakı hər fərqli obyektə ad vermək və etdikləri kimi fəaliyyətlərlə əlaqədardır.
   • Düşünə biləcəyiniz hər vəziyyəti və ya rəngi adlandıra bilərsiniz.
   reklam

Metod 4-dən 3: Sağlamlığınıza diqqət yetirin

1. 

   Mütəmadi olaraq idman edin. İdman narahatlıq və narahatlığı azaltmaq üçün ən yaxşı üsullardan biridir. Narahatlığınızı azaltmağa kömək edə biləcək məşqlərə baxın. Qan dövranını artıracaq bir şey edin və stresi bədəninizdən çıxara biləcəksiniz.
   • Gəzinti, qaçış, yürüyüş, üzgüçülük, velosiped sürmə, yoga, tennis və ya rəqs kimi əyləncəli fəaliyyətlərlə məşğul olun.

2. 

   Alkoqol və ya digər dərmanlardan çəkinin. Alkoqol və digər depresanlar dərhal rahatlama təmin edə bilər, ancaq uzun müddətdə narahatlığınızı aradan qaldırmanıza kömək edə bilməzlər. Yalnız narahatlıq vəziyyətinizin yükünü artırırlar və narahatlığınızla daha sağlam və daha uyğunlaşma yolu ilə heç vaxt necə davranacağınızı öyrənə bilməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə narahatlığı azaltmaq üçün bu maddədən asılı olacaqsınız. Maddə asılılığı sağlamlığınıza və ümumi rifahınıza zərər verə bilər.

3. 

   Çox kofein istifadə etməyin. Qəhvə, qazlı içkilər, enerji içkiləri - hamısında kofein var və sizi sakitləşdirmək əvəzinə narahatlıq səviyyənizi artıracaq.
   • Narahatlığı və stresi artıra biləcək bir şey içmək əvəzinə çobanyastığı çayı içə bilərsiniz.
   • Hər gün kofein içmiş bir içki içirsinizsə, qısa müddətə istehlak etməyi tamamilə dayandırmayın. İstifadə etdiyiniz miqdarı yavaş-yavaş azalda bilərsiniz.
   reklam

Metod 4-dən 4: Düşüncə tərzini dəyişdirin

1. 

   Hədəflərinizə diqqət edin, narahatlıqlarınıza yox. Narahatlıq qorxudan yarana bilər. İndiki vaxta və bunun baş verməsini istədiyimizə deyil, baş verə biləcək hadisələrdən narahat oluruq. Bəzən bir şeydən o qədər narahat oluruq ki, onu gerçəkləşdiririk. Məsələn, qorxur və nitq söyləyərkən kəkələyəcəyini düşünürsənsə, bunu edə bilərsən. Buna "özünü doyuran bir peyğəmbərlik" deyilir.
   • Pislərin baş verə biləcəyi şeylərə dalmaq əvəzinə, baş verməsini istədiyiniz müsbət şeylər barədə düşünün (danışmanı aydın, qısaca və özünə inamla vermək kimi). .
   • Sizi narahat edən şeyin öhdəsindən gəlməyi bacardığınızı xəyal edin. Bunu başa vurduqdan sonra nə hiss edəcəyini düşün.

2. 

   Hisslərinizi qəbul edin. Bəzən mənfi hisslərimiz olduqda dərhal onlardan qurtulmaq və ya gizlətməyə çalışmaq istəyirik. Ancaq bu duyğu bir səbəbdən mövcuddur - bizə nələr baş verməsi barədə məlumat vermək üçün uyğun davranmaq üçün. Düşüncələrinizi narahatlıq hiss etməyin yaxşı olduğu fikrinə yönəltmək üçün tənzimləyin. Narahatlıq təbii bir cavabdır və hamımız bunu bir anda hiss etməliyik. Özünüzə qarşı səbrli olun.
   • Hər dəfə hiss etdiyiniz hisslər barədə mənfi düşündüyünüzü gördükdə “Oh, çox narahatam. Çox pis ". Bunun əvəzinə özünüzə “Əsəbi hiss edirəm və bu normaldır. Bu təbii bir hissdir və mən buna qalib gələ bilərəm ”.

3. 

   Hər dəfə bir vəziyyətə diqqət yetirin. Narahat olmaq və vəziyyətin böyüklüyünə qapılmaq əvəzinə problemin yalnız kiçik bir hissəsini düşünün və bununla məşğul olun. Sadə olmağa başlayın. Bütün problemin öhdəsindən gəlməyə başlamazdan əvvəl, yavaş-yavaş bununla məşğul olaq.Sonra bir az daha çox və bir az daha çox.

4. 

   Mənfi düşüncələrinizi dəyişdirin. İnsanlar müəyyən bir vəziyyət və ya hadisə haqqında düşündükdə, insanlar tez-tez onları daha çox narahat hiss edən mənfi düşüncələrə sahibdirlər. Bu düşüncə tipinə aşağıdakılar daxildir: problemi daha da böyütmək (baş verəcək ən pis hadisəni düşünmək), qarşı tərəfin ağlını oxumaq (qarşı tərəfin nə düşündüyünü bildiyinizi düşünmək) və falçılıq (inanaraq) nə olacağını bilirsən). Bu tip düşüncələrə nə vaxt sahib olduğunuza baxın və dərhal onları düzəldin.
   • Məsələn, problemi daha da ağırlaşdırmağa meylli olduğunuzu düşünürsünüzsə, özünüzə “Bu pis şey baş verərsə dünya həqiqətən bitəcəkmi? Nə qədər pis olacaq? Mümkündür ki, bu qədər pis olmayacaq? ”.
   • Əvvəllər özünə çox güvəndiyin bir vaxtı düşün. Dostlar, yaxşı vaxtlar və yaxşı təcrübələr kimi müsbət düşüncələrə diqqət yetirin.
   reklam

Məsləhət

• Hər vəziyyətə nəzarət edə bilməyəcəyinizə diqqət yetirin. Olası hər hansı bir nəticə ilə qarşılaşmağa hazır olmalı və bilmədiklərinizi qəbul etməyi öyrənməlisiniz.

Xəbərdarlıq

• Sizi narahat edən bir şey etməyə çalışarkən, özünüzü təhlükəsiz saxlamağı unutmayın. Hədəfləriniz bəzi təhlükəli fəaliyyətlərlə əlaqəlidirsə (sualtı dalğıc, paraşütlə atlama və ya yarış), yaxşı bir mütəxəssis tərəfindən hazırlandığınıza və hazırlandığınıza əmin olun. özünüz üçün təhlükəsizlik tədbirləri alın. Sağlamlığınıza təhlükə yarada biləcək və ya bunun üçün lazımi səviyyədə öyrədilmədiyiniz zaman hərəkətə keçməyin.