Müəllif:
Monica Porter
Yaradılış Tarixi:
20 Mart 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Kilo alma normal bir insan prosesidir. Əslində elm göstərir ki, əksər insanların çəkisi iş günlərində avtomatik olaraq azalacaq və həftə sonları artacaq. Ancaq bəzən kilo alma yalnız kiçik bir dəyişiklik deyil və görünüşünüzdə və hisslərinizdə əhəmiyyətli bir fərq yaradır. Yoldaşınızın kilo alma düşüncələrindən narahat ola bilər və ya görüşə biləcək birisi üçün cəlbedici görünməyəcəyinizdən narahat ola bilərsiniz. Son çəki artımınız özünüzü etibarsız hiss edirsə, özünüzlə mənfi danışmağı necə dayandıracağınızı və özünüzü rahat hiss edə bilmək üçün daha sağlam bir bədən qurmağı öyrənməlisiniz. özünlə dam.
Addımlar
Metod 3: Mənfi səsləri aradan qaldırın
Öz-özünə danışmağın mənfi təsirlərindən xəbərdar olun. Gün ərzində özünüzə davamlı təkrarladığınız düşüncələr əhvalınıza çox təsir edə bilər. Kilo alma ilə əlaqədar xoşagəlməz hisslər başqasının sizə bir şey söyləməsi ilə deyil, öz çəkiniz barədə özünüzə danışmağınızla əlaqəli ola bilər.- Praktik bir öz-özünə danışmaq "Ev tapşırığımı tezliklə bitirməliyəm", utanc verici və ya özünə hörmətsiz ola biləcək bir açıqlama "Çox kökəlmişəm" olardı. İdman zalı ".
Öz-özünə danışmağı dinlə. Daxili səsinizin müəyyən tərəflərinin bədən narahatlığına səbəb ola biləcəyini başa düşdükdən sonra daha çox diqqət yetirmə vaxtı gəldi. Mənfi öz-özünə danışmaq bu prosesi gücləndirir və həyata keçirir. Bunu dayandırmanın yeganə yolu, daha şüurlu olmaqdır.- Hər gün öz düşüncələrinizə, xüsusən də bədəniniz barədə düşüncələrinizə diqqət yetirmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Bəlkə güzgü qarşısında paltar dəyişərkən və ya yemək hazırlayarkən onlara diqqət yetirməlisiniz.
- Başınızda özünüz haqqında nə düşüncələr var. Sizi daha güclü və pozitiv hiss edirlərmi, yoxsa özünüz barədə daha pis hisslər keçirir?
Bu mesajlara meydan oxuyun. Özünüzlə danışmaq qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək üçün faydalı və ya real olmayan ifadələrə qarşı mübarizə aparmalısınız. "Bütün günü idman salonunda keçirməliyəm" deyimindən istifadə edərək buna qarşı çıxın:- Faktlara baxın: Hansı dəlillər onu qoruyur və ya buna qarşı çıxır?. Bu sitat o qədər həddindən artıq olduğundan, bütün günü idman salonunda keçirməli olduğunuzu təsdiqləyən bir dəlil tapmaq çətin olacaq. Bununla birlikdə, çox idman etmənin zədələnməyə və ya tükənməyə səbəb ola biləcəyini və arıqlamağı çətinləşdirdiyinə dair dəlillər tapa bilərsiniz. Onu çox istifadə etmək arıqlamağa kömək etməyəcəkdir.
- Hədəfə doğru düşünmək: Bu şəkildə düşünmək problemi həll etməyə kömək edirmi?. Xeyr, nə etməli olduğunuzu özünüzə söyləmək bir cəzadır, həll deyil. Bir problemi həll etməyə kömək etmək üçün daha yaxşı bir yol, "Bu gün idman salonuna getməyə çalışmaq istəyirəm" kimi bir şey söyləməkdir.
Daha sağlam bir öz təsdiqi inkişaf etdirin. Özünüzü davamlı tənqid etmək əvəzinə, daha pozitiv, canlı bir düşüncə tərzi yaratmağa çalışın.
- Məsələn, "Mən çox kökəlmişəm. Bütün günü idman salonunda keçirməliyəm" demək əvəzinə, özünüzə qarşı daha inamlı olmanızı və onu əlavə etməyinizi təşviq edən bir neçə kəlmə yazın. güzgüdə (çantada və ya maşında). Onlar "Güclü. Gözəl. Düşüncəli" ola bilər. Gün ərzində başqa fəaliyyətlər edərkən bunları görmək narahatlıq əvəzinə bu keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
Metod 3-dən 2: Bədəninizə qarşı daha aktiv olun
Öz hörmətinizin siyahısını yazın. Bunu sizə istilik və sehr gətirməyə kömək edən şəxsi xüsusiyyətlər toplusu kimi görməlisiniz. Təhlükəsizliyə qarşı yazaraq və sizin və ətrafınızdakı insanların sizin haqqınızda söylədikləri bütün gözəl şeyləri nəzərdən keçirərək fəallıqla mübarizə aparın.
- Bunlar fiziki xüsusiyyətiniz ola bilər - "Çox yaxşı gözləriniz var" və ya "Paltarlarınızı necə diqqətlə seçəcəyinizi həmişə bilirsiniz" - ya da yaxşı bir dinləyici və ya hər zaman kimi digər şəxsi xüsusiyyətlər. Ehtiyacı olduqda başqalarına kömək olun.
- Dostlarınızdan öz fikirlərinizə daha bir neçə təklif əlavə edin. Sənin haqqında hansı müsbət xüsusiyyətləri bəyənirlər?
- Təhlükəsizliyə qarşı mübarizə üçün mütəmadi olaraq siyahıda oxuyun.
Sizi dəstəkləyən insanlarla özünüzü əhatə edin. Bir münasibətdə vaxt və enerji sərf etmək üçün səy göstərməyiniz sizə müsbət təsir göstərir. Bir və ya iki yaxın dost və ya bir qrup tərəfdar olmasından asılı olmayaraq, mütəmadi olaraq görüşdüyünüzə və ya özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edən biri ilə telefonda söhbət etdiyinizə əmin olun.
Kütləvi informasiya vasitələrinə etibar etməyin. Bədənin ən cəlbedici forması və ölçüsü olduğu düşünülən şeyə cəmiyyətin baxışları nəsildən-nəslə dəyişəcəkdir. Onilliklər əvvəl televiziya və filmlər, Marilyn Monroe ilə eyni cazibədar "döngələrə" sahib olan orta rəqəmə pərəstiş etdi. Bu gün bir çox aktrisa və model çox hündür və arıqdır. Bədən şəklinizi dəyişdirə bilməzsiniz, ancaq medianın gözəllik haqqında düşüncələrinizi idarə etməsinə icazə verməməyi seçə bilərsiniz.
- Özünüzü jurnallarda və ya TV-də aktrisa və ya modellərlə müqayisə etməkdən çəkinin. Bu qeyri-real, tez-tez düzəldilən şəkilləri yaşamaq lazım olduğunu düşünməyin. Bunun əvəzinə, hansı ölçüdə və ya bədən ölçüsündə olmasına baxmayaraq həyatınızda özünüzə güvənən birini axtarın. Onlara nümunə kimi baxın.
Bədəninizin yaxşı bir dostu olun. Bədəniniz düşmən deyil. Sizi məktəbə və ya işə aparır. Ananızı qucaqlamağa və ya qaçaraq köpəyinizlə əylənməyə imkan verir. Bunu daha yaxşı bir şəkildə müalicə etməyə sadiq olmalısınız.
- Vücudunuza daha yaxşı müalicə etmək bu barədə mənfi düşüncələrinizi buraxmaqla başlaya bilər. Bədənin dostu olmağın digər yolları arasında balanslı bir pəhriz yemək, aktivləşmə və bədəninizə əylənməyinizə imkan verən, masaj və ya yaxşı bir yuxu zövq almaq kimi fəaliyyətlərə qatılma daxildir. cavanlaşmağa kömək edin.
Cinsi güvəndəki bir azalma ilə mübarizə aparın. Bir çox amillər libidonuzu təsir edə bilər, ancaq kilo aldığınız üçün özünüz haqqında pis hiss etmək sizi cinsi əlaqədən çəkindirəcəkdir. Tədqiqatlar hətta kilo almağın və ya itirməyin hormonal balanssızlığa səbəb ola biləcəyini və libidonuza zərər verdiyini göstərdi.
- Çılpaq halda özünüzü daha rahat hiss etməklə libidodakı azalmanı aradan qaldırmaq olar. Duş qəbul etməzdən əvvəl və ya sonra çılpaq bir şəkildə evin ətrafında gəzin. Qəsdən güzgüdə özünüzə baxın, bud və ya mədə yerinə bütün bədəninizə diqqət yetirin. Bunu mütəmadi olaraq etmək, geyinmədiyiniz zaman mənfi danışmağı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Kilo aldıqdan sonra cinsi əlaqədə daha inamlı olmağın başqa bir yolu da özünüzü doydurmaqdır. Sevdiyiniz insanın edəcəyinə bənzər hörmətlə bütün bədəninizi qucaqlayın. Bu özündən razı hərəkət əhvalınızı düzəltməyə və özünüzə olan inamı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Metod 3-dən 3: Kilo almağa müraciət edin
Kilo alma səbəblərini düşünün. Kilo alma ilə necə məşğul olmağınız kilo almağa səbəb olan şeydən asılıdır. Necə davranacağınıza qərar vermədən əvvəl səbəbi diqqətlə düşünməlisiniz.
- Kilo almağa tibbi problem səbəb olursa, dərmanlarınızı yoxlamaq və ya dəyişdirmək üçün həkiminizə müraciət edin.
- Yemək pozğunluğundan qurtulduqdan sonra kilo alsanız, təbrik edirəm.Bədəninizin hər bir hissəsi onu idarə etmək istədiyi halda, kökəlmək üçün cəsarət lazımdır. Unutmayın, sağlam bir çəkiyə qayıtmaq bərpa prosesində vacib bir addımdır - davam edin.
- Çox arıqladıqdan sonra kilo alırsınızsa, bilməlisiniz ki, pəhriz çox vaxt adi qidalanma vərdişlərinə qayıtdıqda sizi köhnə çəkinizə qaytarmaq riskini artıracaqdır. Ən yaxşı nəticə üçün qidalanma ehtiyaclarınızı və fiziki fəaliyyətinizi koordinasiya edən uzunmüddətli, məhdudiyyətsiz bir plan hazırlamalısınız.
Kilo vermək istədiyinizə qərar verin. Vəziyyətinizə görə, kilo aldıqdan sonra arıqlamaq istəyə bilərsiniz. Bunu etməyi seçsəniz, bilin ki, sağlam kilo vermək vaxt aparacaq. Yenidən artmadan kilo vermək, daha sağlam bir həyat tərzi qurmalı olduğunuz deməkdir; Bu qısa müddətli bir həll yolu deyil.
- Tibbi tarixinizə, həyat tərzinizə və hədəflərinizə uyğun bir kilo vermə planı yaratmaq barədə həkiminizlə və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenle danışın.
Genetik faktorları nəzərdən keçirin. Bədənlərimizin təxminən 25-70% genlər tərəfindən əvvəlcədən təyin edilmişdir. Uzun müddət cılız bir insansınızsa və bu yaxınlarda kökəlmişsinizsə, bəlkə də bu, valideynlərinizin və ya nənələrinizin yaşadıqları eyni çərçivədir. Hər bədən və ya quruluşun incə olmadığını anlayın. Ölçüdən çox sağlamlığa diqqət yetirin və bədəninizə qarşı daha az etibarsız hiss etdiyinizi görəcəksiniz.
Şık paltar almaq üçün tapın. Kilo alarkən, insanlar ölçülərini gizlətmək üçün boş paltar seçəcəklər. Bu yalnız özünüzü daha etibarsız hiss edəcəkdir. Bunun əvəzinə bədəninizin ölçüsünə və ölçüsünə uyğun paltar axtarın. Ən yaxşı xüsusiyyətlərinizi vurğulayan paltarları da nəzərdən keçirin. reklam
Xəbərdarlıq
- Bu tövsiyə özlərini yaxşılaşdırmaq və ya dəyişdirmək istəyən insanlar üçündür. Ancaq depressiya, iştahsızlıq və ya digər sağalmaz ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, təkbaşına yaxşılaşmağa çalışmaq çətin ola bilər. Əvvəlcə həkiminizlə danışmalısınız.
