Xalq qarşısında çıxış etmək qorxusundan keçin - Tips

Videonuz: Çətinliyə düşəndə belə de, Allaha təvəkkül et - Hacı Şahin - Şər / böhtan

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq

Xalq qarşısında danışmaqdan qorxursanız, bu qorxu ilə tək siz olmadığını unutmayın. Çıxış edərkən narahat olmaq tamamilə normaldır. Xoşbəxtlikdən qorxularınızın öhdəsindən gələ bilərsiniz ki, ictimaiyyət qarşısında təsirli bir şəkildə təqdim edə biləsiniz. Əvvəlcə mövzunu möhkəm qavrayaraq və nitqinizi yaxşı hazırlayaraq özünüzə inam yaradın. Sonra, stres hissinin öhdəsindən gəlmək üçün rahatlama üsullarını sınayın. Bundan əlavə, narahatlıqlarınızı aradan qaldırmaq üçün onları narahat etməlisiniz. Hələ də problem yaşayırsınızsa, bir sinif keçin və ya kömək edə biləcək birinə müraciət edin.

Addımlar

Metod 4-dən 1: Güvən yaradın

Çıxış mövzusundan əmin olun. Bir şeyi unutmağınızdan və ya səhv bir şey söyləyə biləcəyinizdən qorxursanız, bu yaxşıdır. Bu qorxunu idarə etməyin ən yaxşı yolu yaxşı hazırlaşmaqdır. Bəhs edəcəyiniz mövzu haqqında məlumat əldə etmək üçün oxuyun. Vaxtınız varsa, daha dərindən başa düşmək üçün sənədləri və ya videoları onlayn axtara bilərsiniz.
- Çıxışınızın mövzusunu seçərkən onsuz da bildiyiniz mövzuları seçməyə çalışın.
- Çox vaxtınız yoxdursa, əvvəlcə görünən bir neçə mənbəni axtararaq oxuyun. Etibarlı mənbələr olduqlarına əmin olun.
Çıxışınızı yazın göstərmək istədiklərinizi müəyyənləşdirmək. Hər bir sözü dəqiq oxumaq lazım deyil, ancaq demək istədiklərinizi yazmağa kömək edir. Özünüzə və mövzunuza qısa bir giriş daxil edin, sonra əsas fikirlərinizi və dəstəkləyən fikirlərinizi təsvir edən bəndləri yazın. Çıxışınızın əsas məqamlarını dinləyicilərinizə xatırladan bir nəticə ilə bitirin.
- Çıxışınızın mükəmməl olması lazım deyil. Təcrübə edərkən redaktə edə bilərsiniz.
Fərqli yollar: Başqa bir sürətli və asan seçim demək istədiklərinizi planlaşdırmaqdır. Təqdim ediləcək əsas məqamları, həmçinin hər hansı bir dəlil və ya dəstək nöqtəsini yazın. Çıxış edərkən hətta bu konturdan yapışqan bir not kimi istifadə edə bilərsiniz.
Çıxışınıza rəhbərlik etmək üçün bir kontur və ya yaddaş kartı hazırlayın. Çıxış edərkən əlinizdə bir qeyd olması, demək istədiklərinizi unutdursanız faydalı ola bilər. Bununla birlikdə, yapışqan not çox uzun olmamalıdır, çünki asanlıqla qarışa bilər.Bunun əvəzinə danışıqdakı əsas fikirləri bir konturda və ya yaddaş kartında yaz. Beləliklə, tez bir zamanda aşağı baxa və dərhal söyləməyinizi xatırladan vacib bir nöqtəni tapa bilərsiniz. Təkrar emal haqqında çıxış üçün bir kontur belə görünə bilər:
- Mən Zibil tullantılarını məhdudlaşdırın
  - A. Tullantıları azaldın
  - B. Zibil tullantıları daha uzun müddətə xidmət edir
- II. Resurslara qənaət edin
  - A. Yeni məhsullar yaratmaq üçün istifadə olunur
  - B. Xammal istifadəsinin azaldılması
- III. İstehlakçılara müraciət
  - A. Təkrar emal edilmiş məhsullar seçilə bilər
  - B. İstehlakçı ehtiyaclarını qarşılayan markalar
Çıxış etmədən əvvəl məşq edin. "Yüzlə ya da əllə deyil" atalar sözünü eşitmisiniz, elədir. Mükəmməl bir nitqiniz olmaya bilər, ancaq bir tamaşaçı qarşısında podiuma çıxarkən məşq sizə inam verəcəkdir. Gəlin ucadan oxumağa başlayaq. Hazır olduğunuzu hiss etdikdə, güzgü qarşısında danışmağa məşq edin.
- Təqdimatınızın vaxt məhdudiyyəti varsa, təlim üçün son tarix də təyin etməlisiniz. Daha sonra nitqin uzunluğunu artırmaq və ya qısaltmaq üçün düzəlişlər edə bilərsiniz.
- Əvvəlcə səsinizi dinləyin. Danışarkən çıxan səsi hiss edin və lazım gələrsə düzəlişlər edin.
- Bir güzgünün qarşısında olduğunuzda, sizin üçün nəyin uyğun olduğunu görmək üçün üz ifadələrini qələmə verməyə və ya ifadə etməyə çalışın.
Təqdimatınızı yaxşılaşdırmaq üçün şəkilləri özünüz qeyd edin. Danışdığınız görüntüyü qeyd etmək üçün videokameranızdan və ya telefonunuzdan istifadə edin. Telefonun tamaşaçı olduğuna baxın, jestləri və mimikaları xatırlayın. Çəkilişlər bitdikdən sonra videonu nəzərdən keçirin və daha yaxşı edə biləcəyiniz yerlərə baxın. Özünüzə əmin olana qədər bunu dəfələrlə edin.
- Videonun keyfiyyəti və ya onu izləyən başqası üçün narahat olmayın. Bu videoya yalnız siz baxa biləcəyinizi unutmayın.
Bir kütlə qarşısında çıxış etmədən əvvəl ailənizin və dostlarınızın qarşısında danışmağa çalışın. İnkişaf etdiriləcək şeylər barədə sizə dürüst şərh verə bilən, lakin yenə də sizə dəstək olan insanları seçin. Çıxışınızı bir izləyicidə olduğu kimi sevdiklərinizin qarşısında təqdim edin. İnsanlara təqdimatınızda nəyi sevdiklərini və nəyi daha yaxşı etməyiniz lazım olduğunu soruşun.
- Çox əsəbilisinizsə əvvəlcə yalnız bir nəfərin qarşısında məşq etməlisiniz, sonra tamaşaçıları oynayanların sayını artırın.
reklam

Metod 4-dən 2: Səhnə qorxusu ilə mübarizə

Özünüzü xoşbəxt hiss edən endorfinlərin tez bir şəkildə sərbəst buraxılması üçün gülümsəyin. Sakitləşməyin ən asan yolu, sadəcə saxta bir təbəssüm olsa da, gülümsəməkdir. Təbəssüm etdiyimiz zaman bədənimiz təbii olaraq endorfinləri buraxır və bizi daha xoşbəxt edir. Tez gülümsəməyə və ya özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edəcək maraqlı bir şey düşünməyə çalışın.
- Ən sevdiyiniz komediyanın bir səhnəsini düşünün. Başqa bir seçim gülməli bir zarafat oxumaqdır.
- Bacarsanız, təbii bir təbəssüm üçün telefonunuzdakı memlərə baxın.
Dərin nəfəs bədənin rahatlamasına kömək etmək. 5-ə qədər sayarkən yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın. Ardından 5 sayda nəfəsinizi saxlayın. Nəhayət, 5-ə qədər hesabladığınız zaman yavaş-yavaş nəfəs alın, özünüzü sakitləşdirmək üçün 5 belə nəfəs alın.
- Səhnəyə çıxmaq vaxtı gəlmişsə, sadəcə nəfəs alın, qarnınıza hava çəkin, sonra ağzınızdan nəfəs alın.
- Dərin nəfəs terapiyası bədəninizdəki stresi azaltmağa və sürətlə sakitləşməyə kömək edə bilər.
"Mübarizə və ya uçuş" refleksini sakitləşdirmək üçün əlinizi alnınıza qoyun. Mərhələ qorxusu, qan avtomatik olaraq qollara və ayaqlara axacağı zaman "döyüş və ya uçuş" refleksini tetikleyebilir. Bununla birlikdə, əlinizi alnınıza qoyaraq qanı başınıza qaytara bilərsiniz. Əliniz vücudunuza qanınızı başınıza daşımaq üçün siqnallar göndərir. Bu, fikirlərinizi nitqinizə yönəltməyə kömək edəcəkdir.
- Bədənin fiziki hərəkətə hazırlaşması lazım olduğu üçün "döyüş və ya uçuş" refleksi zamanı qan ekstremitələrə yüklənəcəkdir.
- Bir neçə dəqiqədən sonra daha sakit hiss etməyə başlayacaqsınız.
Təsəvvür edin Gözəl bir çıxış edirsiniz. Vizuallaşdırma metodu, düşündüyünüz şeyi həqiqətən yaşadıqlarını hiss etməyə kömək edə bilər. Gözlərinizi yumun və bir missiyada əlinizdən gələni etdiyinizi xəyal edin və hər kəs sizi dinləməkdən məmnun olacaq. Sonra təsəvvür edin ki, nitqinizi başa vurub alqışlarla aşağı enin.
- Bu, rahatlamağınıza kömək edə bilər, çünki sizə uğur hissi verir.
Mənfi düşüncələri əvəz etmək üçün pozitiv daxili monoloqlardan istifadə edin. Danışıb danışmadan ağılınıza mənfi düşüncələrin girməsi normaldır, lakin çox vaxt bunlar doğru deyil. Zehninizdə mənfi bir fikri gördükdə onu dayandırın və qəbul edin, inandırılmasına qarşı durun və nəticədə onu müsbət bir fikirlə əvəz edin.
- Məsələn, deyək ki, özünüzü "mən orada axmaq görünərdim" deyə düşünürsən. Özünüzə "Niyə belə düşünürəm?" Sualını verərək bu düşüncə ilə mübarizə aparın. və "Nə ola bilər?", sonra özümə "yaxşı hazırlaşmışdım, buna görə çox inandırıcı görünəcəyəm."
Daha az stresli vəziyyətdə ictimai çıxış etmək üçün imkanlar axtarın. Narahatlığı azaltmanın ən yaxşı yolu daha çox məşq etməkdir, ancaq qorxduğunuz zaman bu çətin ola bilər. Kiçik bir qrup dostunuzun qarşısında danışaraq, yerli cəmiyyətdəki bir klubda, sinifdəki və ya işdəki kiçik qrupların qarşısında danışmaq üçün könüllü olaraq danışmağa başlayın.
- Məsələn, Vietnam Meetup.com saytında kütləvi nitq qrupları tapa bilərsiniz. fürsət axtarmaq.
- Kəşfiyyatçı qruplarına müraciət etmək üçün könüllü.
reklam

Metod 4-dən 3: Narahatlığı idarə etmək

Sizi qorxudan amillərin siyahısını yaradın. Narahat olmağınız üçün onu yazın və ya oxuyun. Məsələn, bəlkə də səhv söyləməkdən və ya axmaq görünməkdən qorxursan. Sizi stresə salan amillər barədə mümkün qədər spesifik olun.
- Ümumi narahatlıqlara aşağıdakılar daxildir: mühakimə qorxusu, səhv etmək qorxusu, yerinə yetirməmək və ya zəif performans qorxusu.
Mümkün nəticələrini sadalayaraq narahatlıqla mübarizə aparın. Qorxunuzun nə qədər çox ehtimal olduğunu özünüzə soruşun. Sonra təqdimatınızın necə oynadığını təsəvvür edin. Baş verə biləcək müsbət şeylər barədə düşünün. Bu, qorxularınızın reallaşma ehtimalının az olduğunu anlamağa kömək edəcəkdir.
- Məsələn, nə deyəcəyinizi unutacağınızdan narahat olduğunuzu düşünək. Mövzunu yaxşı bildiyinizi və lazım olduqda sizə xatırlatmaq üçün bir not tutacağınızı özünüzə xatırladın. Bundan sonra, təqdimat edərkən özünüzü flash kartlardan istifadə etdiyinizi təsəvvür edə bilərsiniz.
- Qorxduğunuz bir şey həqiqətən baş verirsə, problemin yenidən baş verməməsi üçün nə etdiyinizi düşünərək qorxunu dəf edin. Məsələn, təqdimatınızı yaxşı hazırladığınızı və yaxşı tətbiq etdiyinizi özünüzə söyləyin.
Tamaşaçılarınızın uğurlu olmağınızı istədiyini özünüzə xatırladın. Tamaşaçıların səni mühakimə etmək üçün orada olduğunu hiss edə bilərsən, amma belə deyil. Tamaşaçılar sizi dinləməyə və faydalı şeylər öyrənməyə gəlirlər. Yaxşı bir təqdimat verməyinizi istəyirlər və sizin tərəfinizdədirlər. Onlara öz tərəfdarlarınız kimi baxın.
- Birinin danışmasını eşitməyə getdiyiniz zaman nə hiss etdiyinizi düşünün. Onların pis danışmalarını gözləyərdinizmi? Onların səhvlərini çalışqanlıqla tutursunuz və ya nə qədər əsəbi olduqlarını görürsünüz? Yəqin ki, yox.
Qorxunuzu azaltmaq üçün nitq söyləməzdən əvvəl izdihamın içini yuyun. Otaqda gəzin və özünüzü hər kəsə tanıtın. Mümkün qədər çox insanla tanış olmağa çalışın. Bu, özünüzü komandanın üzvü kimi hiss etməyinizə kömək edəcək və narahatlığınızı azaldacaq.
- İnsanlar onları qarşılamağa gələndə qapıda dayana bilərsiniz.
- Hamı ilə görüşmürsənsə, narahat olma.
- Daha əvvəl tanış olduğunuz bir tamaşaçı ilə göz təması qurarsanız, təqdimat zamanı özünüzü daha inamlı hiss edə bilərsiniz, lakin bu da istəyə bağlıdır.
reklam

Metod 4-dən 4: Yardım alın

Yaxşı bir təqdimat verməyi öyrənmək üçün bir natiqlik dərsi keçin. Natiqlik nitqi demək olar ki, hər kəsin öyrənməli olduğu bir bacarıqdır. Onlayn və ya yerli kitabxanada, icma mərkəzində və ya universitetdə bir sinif tapa bilərsiniz.Çıxışınızı necə hazırlayacağınızı, nitqinizi yaxşı verəcəyinizi və dinləyicilərinizi cəlb etmək üçün tövsiyələri öyrənəcəksiniz.
- Bu bacarığı iş yerində inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, iş və ya peşəkar danışma üçün hazırlanmış bir natiqlik sinfi tapın. Siz hətta sahibkarlar tərəfindən peşəkar seminarlara göndərilə bilərsiniz.
Şiddətli bir ictimai çıxış qorxusunu aradan qaldırmaq üçün bir terapevtlə çalışın. Bəzən köməyə ehtiyacımız olur və səhnə qorxusu müalicə edilə bilər. Terapevt qorxunuzla üzləşmək və onu aradan qaldırmaq üçün idrak-davranışçı terapiyanı öyrədə bilər. Səhnə qorxusuna səbəb olan düşüncə və davranış nümunələrini tanımağı öyrənəcəksiniz. Bundan sonra qorxunuzu necə fərqli şəkildə aşacağınızı öyrənəcəksiniz. Bundan əlavə, bunlar bir danışmadan əvvəl rahatlamağın yeni yollarını öyrənməyinizə kömək edir.
- Onlayn bir terapevt tapın və ya həkiminizdən məsləhət alın.
- Tibbi sığorta şirkətindən terapiyanızı ödəyəcəklərini soruşun.
Digər seçimlər nəticə verməyibsə, həkiminizdən anksiyete əleyhinə dərmanlar barədə soruşun. Dərmanlara ehtiyacınız olmaya bilər, ancaq bəzən fobiya ilə mübarizə aparmanıza kömək edə bilər. Bunun sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Zehninizi rahatlatmaq üçün danışmadan əvvəl dərmanı alacaqsınız.
- Evdə olarkən ilk dəfə həb qəbul etməlisiniz və bunun sizə necə təsir edəcəyini qiymətləndirmək üçün bir planınız yoxdur.
- İş yerində ictimai yerlərdə danışmağınız lazım olsa, ancaq çətinlik çəkirsinizsə, anksiyete əleyhinə dərmanlar qəbul edə bilərsiniz.
Cəsarətləndirici bir mühitdə kütlə qarşısında çıxış etmək üçün Toastmasters-ə qoşulun. Toastmasters bir çox ölkədə filialları olan qeyri-kommersiya təşkilatıdır. Bunlar, natiqlik bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə və təcrübə etməyiniz üçün etibarlı bir mühit yaratmağa kömək edəcəkdir. Yaşadığınız ərazidə bir klub tapın və onların iclaslarında iştirak edin.
- Xidmətlərindən istifadə etmək üçün Toastmasters klubuna qoşula bilərsiniz.
reklam

Məsləhət

Səthdə hiss etdiyiniz qədər əsəbi görünmədiyinizi unutmayın.
Yalnız nə danışacağınızı bilirsiniz, beləliklə təqdimat vaxtında dəyişiklik edə bilərsiniz. Heç kim bilməyəcəyi üçün bir şeyə məhəl qoymazsanız narahat olmayın.