MəZmun

• Addımlar

Duygusal tetikleyiciler neqativ keçmiş təcrübelerden qaynaqlanır. Bu mənfi təcrübə ilə oxşar vəziyyətdə olduğumuz zaman güclü duyğular qarışacaq və reflekslərimiz sonradan peşman olacağımız emosional alovlanmaya səbəb ola bilər. Yoxlanılmasa, bizi təqib etməyə və idarə etməyə davam edəcəklər. Xoşbəxtlikdən, bu tetikleyicilerle mübarizə aparmağın və onlara qarşı mənfi reaksiyalarımızı azaltmanın bir neçə yolu var.

Addımlar

Metod 5-dən: Emosional həyəcanınızı müəyyənləşdirin

1. 

   Bəzi reaksiyalara diqqət yetirin. Bəzən ağrılı duyğular yaranır və onları nəyin təhrik etdiyini bilmirik. Bununla birlikdə, zamanla diqqət yetirərək, tetikleyicilerin nə olduğunu izah edə bilərsiniz. Bu, onları idarə etməyinizi asanlaşdırır.

2. 

   
   
   Duygusal tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirmək üçün bir jurnaldan istifadə edin. Nə hiss etdiyinizi, reaksiya göstərdiyinizi, bu amillərin oynandığı zaman harada olduğunuzu, kiminlə olduğunuzu və o anda nə etdiyinizi yazın. Journaling tetikleyicileri izlemek üçün əla bir vasitə ola bilər. Siyahını nəzərdən keçirin və müəyyən dərəcədə qorxutmaq üçün "mübarizə və ya qaçış" cavabı olaraq da bilinən güclü və gərgin cavablar verən duyğuları müəyyənləşdirin.

3. 

   
   
   Duyğuların nə etdiyini və necə işlədiyini tanıyın. Duyğular bizə başqaları ilə ünsiyyət qurmağa kömək edir. Bizi hərəkətə keçməyə hazırlayırlar və həvəsləndirirlər və özlərini tənzimləyə bilərlər. Bəzən duyğular xarici bir hadisə ilə əlaqəli olaraq ortaya çıxır, eyni zamanda düşüncələr və hətta digər hisslər kimi daxili bir hadisə ilə əlaqəli olaraq meydana gəlir. Altı əsas duyğu növü:
   • Sevgi.
   • Xoşbəxt
   • Hirsli.
   • Kədərli.
   • Qorxu.
   • Utancaq.

4. 

   
   
   Hisslərinizə öyrəşin. Bədəniniz qorxu hiss etdiyiniz zaman sürətli bir ürək atışı kimi hisslərə reaksiya verir. Qəzəblənəndə bədəniniz gərilir və ya isti olur. Bədən markerlərinizi tanıyaraq yaşadığınız duyğuları müəyyənləşdirə biləcəksiniz. Daha sonra sizi həll etməzdən əvvəl onlarla mübarizə və nəzarət edə biləcəksiniz. reklam

Metod 5-dən 2: Tetikleyicilerinizden çəkinin və ya dəyişdirin

1. 

   Həyat tərzi dəyişir. Köhnə vərdişlərdən imtina etmək çətindir və emosional tetikleyiciler bu yolda ola bilər. Tetikleyicinin qarşısını almaq və dəyişdirmək üçün bəzi köhnə vərdişləri və hərəkətləri yenisi ilə əvəz etməlisiniz. Həm də emosional həyəcana səbəb olduğu göstərilən bəzi vəziyyətlərdən çəkinməlisiniz.
   • Məsələn, içki içərkən təcavüzə meylli və sizi həyəcanlandıran müxtəlif tetikleyicileri motivasiya edən birini tanıyırsınızsa, içdikləri zaman həmin şəxsdən uzaq durun.
   • Fakturanı ödəmək üçün kifayət qədər pulunuzun olmaması da stimul yaradırsa, büdcədən bir şey kəsməyi düşünün.
   • Alkoqol və narkotikdən çəkinin. Bir problemin təsiri altında olduğunuzda və ya bir tetikleyiciniz varsa, duyğularınızı idarə etmək və hirsinizi alovlandırmaq ehtimalı azdır.

2. 

   Biraz ara verin. Bəzən ara vermək, yenidən bir vəziyyətə girmədən əvvəl sakitləşməyinizə kömək edə bilər. Bu vaxtı yaşadığınız duyğuların bəziləri və onlarla daha müsbət bir şəkildə necə davranmağı düşünmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, kiməsə əsəbiləşirsinizsə və onu incitmək üçün bir şey söyləmək və ya etmək istəmirsinizsə, fasilə verməyə vaxt ayıra bilərsiniz. Sonra insana necə reaksiya göstərməli olduğunuzu və ya bunun əvəzində bir şeyə cavab verməli olduğunuzu düşünün.

3. 

   Bağışlanmanın əhatəsini tədricən genişləndirin. Qıcıqlandırıcılardan uzaq durmaq qısa müddətdə təsirli ola bilər, amma uzun müddətdə nəticə verməyəcəkdir. Məsələn, bütün kütlənin mənəvi cəhətdən həyəcanlandığını görsəniz, onlardan uzaq duraraq cavab verə bilərsiniz. Bu baş verdikdə, sosial həyatınız kifayət qədər məhdudlaşa bilər. Bu vəziyyətdən keçmək üçün vaxtında həyəcan verici bir təcrübə yaşamağa çalışın və sonra tədricən nəzarət oluna bilən bir istiqamətdə təsirinizi artırın. Təcrübənin artıq hərəkət edən bir agent olmadığı bir zamanda duyğularınızı müvəffəqiyyətlə idarə edənə qədər davam edin. reklam

Metod 5-dən 3-ü: qaçınılmaz agentlərlə mübarizə

1. 

   Bir qıcıqlandırıcı ilə mübarizə aparmaq üçün bir neçə yol inkişaf etdirin. Agentlərdən istənilən nəticəni və onları işləmək üçün nəyə ehtiyacınız olacağını müəyyənləşdirin. Bir faktura ödəyə bilmirsinizsə, borc verənə zəng edin və bir ödəmə planı ilə gəlin. Bu amil bir valideyn-müəllim dərnəyi iclasında iştirak etmədən əvvəl axşam yeməyi hazırlamağa vaxt tapmamaqdan qaynaqlanırsa, fast food sifariş edin.

2. 

   Mənfi duyğulara zidd olaraq hərəkət edin. Mənfi duyğularla qarşılaşdığımızda, mənfi cavablarla gücləndirməyə meylli oluruq. Kədərli və tənha olduğunuz zaman özünüzü təcrid etsəniz, kədər və yalnızlıq yaradırsınız. Sıxıntı və təklik hisslərinizi dəyişdirmək üçün dostlarınıza və təhlükəsiz sosial vəziyyətlərə müraciət edin. Müsbət emosiyalar yaradan fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın.

3. 

   Xoşbəxt xatirələrə aparan müsbət təcrübələr yaradın. Bütün amillər mənfi deyil. Xoşbəxt təcrübələr xoş xatirələr yarada bilər. Bişmiş məhsulların qoxusu nənələrimizlə tətilimizi xatırlada bilər. Möhtəşəm köhnə sevgi mahnılarını dinləmək ilk görüşünüzün yaddaşını geri qaytara bilər.

4. 

   Narahatçılıq hisslərini buraxmaq üçün emosional tənzimləmə və ya ağrıya dözüm bacarıqlarını istifadə edin. Narahatlığı vəziyyəti daha da pisləşdirməyəcək şəkildə dözə bilərsiniz. Əslində onlar sizin üçün yaxşı ola bilər. Bunu edə biləcəyiniz bir neçə yol var:
   • Xoşagəlməz hissləri buraxmaq üçün özünüzü yayındırın.
   • Örgü, rəsm və ya kinoya getmək kimi bəzi fəaliyyətlərə / hobbilərə qoşulun.
   • Zaman ayırın. Könüllü, kiməsə kömək edin və ya gözəl bir şey edin.
   • Zidd hisslər yaradın. Yaşadığınız duyğu əvəzinə yeni bir duyğu yaradan bir şey edin, komediya izləmək və ya əyləncəli bir kitab oxumaq.
   • Uzaq durun və vəziyyəti görməməzlikdən gəlin.
   • Düşüncələrinizi diqqətinizi yayındırmaq üçün istifadə edin, məsələn kitab oxumaq, maraqlı bir şey planlaşdırmaq və ya 10-a qədər saymaq.
   • Vücudunuzda buz tutmaq, masaj etmək və ya isti vanna qəbul etmək kimi hisslərdən istifadə edin.
   • Özünüzü sakitləşdirin. Beş hissədən birini rahatlıq və rahatlıq hissi ilə sakitləşdirin.

5. 

   Mövcud vəziyyəti yaxşılaşdırın. Mövcud narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün başqa yollar tapın. Şəkillərlə məşq edin, məna axtarın, dua edin, rahatlayın və tamamilə mövcud bir şeyə diqqət yetirin və ya qısa bir ara verin. Xahiş edirəm özünüzü ruhlandırın. Sən bildiyindən də güclüsən. Axı dəyişmək üçün bir neçə addım atırsınız. reklam

Metod 5-dən 4: Duyğuları idarə etmək

1. 

   İnam sistemini dəyişdirin. Vəziyyəti bir çox fərqli perspektivdən analiz edin. Buna maneə kimi baxmayın, vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün bir fürsət kimi düşünün. Məsələn, işinizdən narazısınızsa, sevmədiyiniz şeyi dəyişdirmək hüququnuz olduğunu özünüzə xatırladın. İndiki işinizə təcrübə yeri və tərcümeyi-hal yaratmağın bir yolu kimi baxın, sonra başqa bir iş axtararkən daha çox işəgötürən cəlb edəcəksiniz.

2. 

   Sərhədləri necə quracağınızı öyrənin. Bəzən duyğu tetikleyicilerimiz sərhəd qoymamağın və başqalarına nə olduqlarını bildirməməyimizin nəticəsidir. Sərhədlər insanlara nəyə icazə verəcəyinizi və nə verməyəcəyinizi söyləyir. Həm də edəcəyiniz və etməyəcəyiniz məhdudiyyətlər qoyurlar.

3. 

   Zərərinizi mənfi əhval-ruhiyyədən azaldın. Bədənlərimiz maşın kimidir. Yanacaq doldurmadan və ya yağ dəyişdirmədən sürsək, nəticədə işlərini dayandıracaqlar. Bədənlərimizi görməməzliyə vuraraq fiziki olaraq depressiyaya düşə bilərik və duyğusal tərəfimiz də mənfi təsir edə bilər. Beləliklə, özümüzə baxmalıyıq. Ehtiyacımız var:
   • Müalicə. Xəstə olsanız, kədərlənə, qəzəblənə və ya məyus ola bilərsiniz. Xəstəlikdən qurtulmaq üçün həkimə müraciət edin və istirahət edin.
   • Balanslı bir pəhriz yeyin. Çox yeməyin və çox yeməyin. Balanslı bir pəhriz sabit bir əhval-ruhiyyə yaradır. Doğru qidaları seçmək daha yaxşı bir əhval-ruhiyyəyə də kömək edə bilər.
   • Ağlabatan bir yuxu. Mütəmadi bir yuxu cədvəli qurun və hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun.
   • İdmanla məşğul olun. Gündə 20 dəqiqə sıx idman etmək əhvalınızı tarazlaşdırmağa kömək edə bilər.

4. 

   Müsbət təcrübədən zövq alın. Müsbət bir təcrübə yaşadığınız zaman yavaşlamağa və xoş bir təcrübə ilə maraqlanmağa vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Yaxşılıqlardan, sevincdən və rahatlıqdan zövq alın. Hər gün özünüzü yaxşı hiss edəcək bir şey edin. Tez dayanıqlılığı artıracaq və daha yaxşı əhval-ruhiyyə yaşamaq şansınızı artıracaqsınız.
   • Təbəssüm
   • Parkda gəzinti.
   • Velosiped sürün.
   • Kitab oxumaq.

5. 

   Hər gün kiçik dəyişikliklər edərək yaşamağa dəyər bir həyat qurun. Uzunmüddətli perspektivdə daha çox müsbət hadisələr yaşayacaqsınız. Bir xəyal layihəsinə doğru işləyin, karyeranızı dəyişdirin və ya hər gün bir neçə kiçik addım ataraq özünüzü inkişaf etdirin. Özünüzü bacarıqlı və nəzarətdə hiss edən bir şey edin. Bu, məqsədlə yaşamaq hissi səbəbiylə duyğularınızı tənzimləməyə və müsbət rəy verməyə kömək edir. reklam

Metod 5-dən 5: Yardım alın

1. 

   Təxribat və duyğu vəziyyətiniz barədə ailə üzvləri və dostlarınızla danışın. Bəzən həqiqi söhbət emosional tetikleyicileri azaltmağa və anlayışı təşviq etməyə kömək edə bilər. Ailə və dostlar sizi hamıdan yaxşı tanıyır. Faktları nə vaxt gözləyəcəyinizi bilirlər, buna görə də bu müddətdə sizi təşviq edə bilərlər.
   • Onları sakitləşdirmələrini və təsəlli vermələrini istəyin. Kiçik bir qayğı, həyəcan hisslərinizi azaltmağa kömək edə bilər.
   • Duyğuları oyatmaq etibarsızlıqla əlaqəlidirsə, dostlarınız və ailəniz kömək edə bilər.Məsələn, tək çıxmaq üçün çox narahat olsanız, sizinlə mağazaya və ya parka gedə bilərlər.

2. 

   Mütəxəssis köməyi alın. Bir məsləhətçi, sosial işçi və ya psixoterapevt tapın. Bir çox insan duyğuları idarə etmək və tetikleyicilerle mübarizə etməkdə çətinlik çəkir. Xüsusi təlim keçmiş insanlar tetikleyicileri müəyyənləşdirməyinizə kömək edə bilər və onlarla mübarizə üçün bəzi strategiyalar öyrədə bilərlər.

3. 

   Bir kahin, keşiş və ya həkimlə danışın. Bunlar insanlara güclü duyğuların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir neçə üsula sahib olan və ya sizi bunu edən birinə yönəldə biləcək qayğı mütəxəssisləridir. Bir kahin və ya kahin, duyğularınızı idarə etməyə çalışdığınız zaman sizə kömək etmək üçün sizə mənəvi rəhbərlik də verə bilər. Lazım gələrsə, həkiminiz stress və depressiya kimi duyğuları aradan qaldırmaq üçün dərmanlar təyin edə bilər.

4. 

   Duygusal özünə güvənmə və tetikleyiciler haqqında yaxşı kitablar tapın. Hirsinizi idarə etmək və duyğularınızı tənzimləmək öyrənməyə başlamaq üçün əyləncəli mövzular ola bilər. Bir travma ilə əlaqədar yazılan kitablar, tetikleyicilerinizin mənbəyini təyin etməyə kömək edə bilər. Arxasında olan səbəbləri müəyyənləşdirmisinizsə, bu mövzuda kitablar oxuyun. Məsələn, tətik kökündə təhqiramiz münasibətdədirsə, ailədaxili zorakılıq və istismara dair kitablara baxın.

5. 

   Bir dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün. Çox vaxt qruplar duyğuları müəyyənləşdirməyə və anlamağa kömək edə bilər. Bir neçə komanda üzvü oxşar aktyorlarla qarşılaşdı və bəzi faydalı təkliflər verə bildilər. Onlayn axtarın və ya ərazinizdə bəzi dəstək qruplarını tapmağınız üçün bir məsləhətçi və ya mütəxəssisdən xahiş edin. reklam