MəZmun

• Addımlar

Sevdiyiniz insanlardan uzaqda yaşamaq həmişə çətindir, xüsusən də ortağınızdır. Onları darıxmaq yaxşıdır, ancaq özünüzə və ruhi sağlamlığınıza qayğı göstərmək vacibdir. Yoldaşınızın nostalgiyasını necə aradan qaldıracağınızı öyrənmək, onlardan nə qədər uzaq olacağınıza baxmayaraq oxşar addımlara ehtiyac duyacaqsınız. Düşüncələrinizi təşkil etmək və boş vaxtınız üçün fəaliyyətlər qurmaq, sevdiyiniz insan haqqında pozitiv, sağlam düşünməyinizə təsirli yollardır. Ölən və ya ayrılan birini xatırlayırsınızsa, bu itkilərlə necə davranacağınızı öyrənin.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Məşğul bir həyatı qoruyun

1. 

   Ailənizə və dostlarınıza daha çox vaxt ayırın. Keçmişinizin evə gəlməsini gözləyərək evdə tək qalmaq, uzaqlarda olduqda sizi daha rahat hiss etməyəcək və sizi əsəbiləşdirmək riski daşıyacaq. Bunun əvəzinə dostlarınız və ya sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirməyə çalışın. Bu ayrılığa köhnə dostlarınızla yenidən əlaqə qurmağın bir fürsəti kimi baxın. Yaxud ən yaxşı dostunuzla biraz vaxt keçirin və onların sizin üçün də vacib olduğunu xatırlatın.
   • Bir dostunuzu axtarın və qəhvə üçün görüş təyin edin.
   • Bir neçə dostunuzu evinizə axşam yeməyinə dəvət edin və birlikdə bişirin.
   • Həftə sonu üçün şəhərətrafı nənənizə baş çəkməyi planlaşdırın.
   • İnsanlardan çəkinməyin, xüsusən depressiyaya düşsəniz.

2. 

   
   
   Hobbinizə daha çox vaxt ayırın. Bunlar keçmişinizə vermək üçün yüngül saydığınız və ya sınamaq istədiyiniz, lakin etməyə vaxt tapmadığınız yeni fəaliyyətlər ola bilər.
   • Gözləmək və tənha hiss etmək əvəzinə boş vaxtınızı gəmi və ya bir dəst paltar modelləşdirmək üçün istifadə edin.
   • Duolingo kimi pulsuz bir mobil tətbiqetmə ilə yeni bir dil öyrənməyə başlayın.
   • Əvvəllər zövq aldığınız bir kitabı tapın və oxuyun.

3. 

   
   
   Münasibətlərinizi qeyd etmək üçün gözəl bir sənət əsəri yaradın. İstədiyiniz sənət alətindən və ya sənətkarlıq vasitəsindən istifadə edin və ya yeni bir şey sınayın! Baş hərflərinizlə, bir lətifə və ya ən çox sevdiyiniz bir istinadla və ya insanın heyran qaldığı bir film obrazı ilə bir tikmə naxışı dizayn edə bilərsiniz. Müxtəlif rənglər və toxumalardan istifadə edərək rəqibinizə münasibətinizə dair abstrakt bir şəkil çəkin. Ən sevdiyiniz foto kolajların kolleksiyasını da hazırlaya bilərsiniz.
   • Çapraz naxış detallı bir iş olduğundan və tez-tez hesablanmasını tələb etdiyi üçün boş vaxtınızda istifadə etmək maraqlı bir hobbidir. Çapraz tikişlə ilk dəfə məşğul olursanız, ruhdan düşməməyiniz və ya boğulmamağınız üçün sadə bir tikmə nümunəsi seçin.
   • Bir sənətkarlıq mağazasında və ya Walmart-da ucuz akril boya alın və mücərrəd bir rəsm çəkmək üçün çuval bezi. Hisslərinizi ifadə edən rəngləri seçin və fərqli toxumalar yaratmaq üçün qum və ya gips kimi maddələr əlavə edin.
   • Fotoqalereya olaraq eynəkli və ya olmayan boş bir foto çərçivədən istifadə edin. Çərçivədə şüşə yoxdursa, şəkilləri bir kartona yapışdırın və üzərinə Mod Podge yapışqanını vurun və ya fotoları zədələnmədən qorumaq üçün parlaq bir sprey istifadə edin.

4. 

   
   
   Şeir, komik hekayə və ya qrafik hekayə yazın. Münasibətlərinizi həyat yoldaşınıza göndərmək və ya qayıdanda paylaşmaq üçün xüsusi bir şey yarada bilərsiniz. İstədiyiniz yaradıcı yazı üslubundan istifadə edin. Bütün enerjinizi, ortağınızın sizin üçün nə qədər böyük olduğunu göstərmək üçün əla bir hədiyyə etməyə həsr edin.
   • Xəttat qələmi ilə gözəl bir kağıza bir şeir yazın. Daha maraqlı bir yol öz kağızınızı hazırlamaqdır.
   • İkinizin necə tanış olduğunuz və illüstrasiyalarla tamamladığınız haqqında bir uşaq kitabı yazın. Sevdiyinizin bəyənəcəyi şirin bir kitab yaratmaq üçün yaxşı çəkmək lazım deyil. Sadə illüstrasiyalar çəkməli və hər səhnəyə mənalı detallar əlavə etməlisən.

5. 

   Yeni münasibətlər inkişaf etdirin. Bir kitab və ya film şərh klubuna üzv olun, cəmiyyətdəki bir çox insanla tanış olmaq şansınızdır. Bu fəaliyyətlər, boş vaxtınızı kitab oxumaq və ya film izləməklə keçirməyinizi tələb edir. Alternativ olaraq, bəlkə də əla yeni bir dost tapacaqsınız, hətta axşamlar birlikdə olduğunuz başqa bir cütlüklə tanış ola bilərsiniz.

6. 

   Özünüzü yayındırın idman edin. Kədərləndiyinizdə və zövq aldığınız boş vaxtdan zövq ala bilmədiyiniz zaman ayağa qalxın, qaçın, velosiped sürün və ya idman salonuna gedin və ən azı kardiola məşğul olun 20 dəqiqə. Fiziki məşqlər sizi narahat edən problem əvəzinə stresi atmanıza və başqa bir şeyə diqqət ayırmanıza kömək etmir, eyni zamanda vücudunuz kədərin dağılmasına və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən xoşbəxt hormon endorfinləri azad edir. .
   • Yalnız 5 dəqiqəlik güclü məşq dərhal özünü yaxşı hiss edə bilər, lakin müntəzəm məşqlər uzun müddət davam edən streslə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. İdmanı bədəninizin sağlam bir şəkildə işləməsi üçün ehtiyacı olan təbii bir dərman kimi düşünməlisiniz.

7. 

   Bütün yarımçıq layihələri tamamlayın. Həyat yoldaşınızdan uzaq vaxtı yarımçıq qalan işləri başa çatdırmaq üçün bir fürsət kimi görməlisiniz. Çalışmağa başladığınız, amma hələ etmədiyiniz və ya tamamlamaq üçün kifayət qədər vaxtınız olana qədər gözlədiyiniz bir şey ola bilər. Məşğul olacaqsınız və özünüz haqqında yaxşı hiss edəcəksiniz, çünki sonunda işləri başa çatdıracaqsınız.
   • Vannanı yenidən doldurun, nənənin köhnə qarderobunu təmizləmək və düzəltmək üçün zımpara kağızı istifadə edin və ya küləkdə fırlanan ekran qapısını düzəldin və s.
   • Qısa hekayələr kitabı yazmağı bitirin, mövcud cır-cındırlardan yastıq düzəldin və ya onsuz da götürmək istədiyiniz ev heyvanları təlimləri üçün qeydiyyatdan keçin.
   • Yataq otağınızı rəngləyin, banyoda rəflər quraşdırın və ya bağda tərəvəz yetişdirin.
   reklam

Metod 3-dən 2: Yaxşı münasibətlərinizi qoruyun

1. 

   Ayrı-ayrı vaxtı qəbul etmək yaxşı bir şeydir. Birlikdə yaşamağınızdan və yaşamağınızdan asılı olmayaraq, yalnız vaxt keçirtmək istənilən münasibətdə müstəqilliyinizi qorumaq üçün vacibdir.
   • Bir neçə gün ayrı olmağa dözə bilmirsinizsə, özünüzü xoşbəxt və inamlı tapmaq üçün bir-birinizdən çox asılı ola bilərsiniz. Özünüzə dəyərli bir insan olduğunuzu və həyatınızın mənasını verməsi üçün başqalarına ehtiyacınız olmadığını xatırlatmalısınız. "Mən qiymətli bir insanam və tək vaxt keçirməyim mənim üçün yaxşı olacaq" deyə bilərsiniz.
   • Ayrılıqda olmaq, yoldaşınızı darıxmaq şansı verir və bu insanın sizin üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu xatırladır. Əgər onlardan heç vaxt uzaq olmamısınızsa, yəqin ki, bir-birinizə bənzədiyiniz sadə şeylərə yuxarıdan aşağı baxmağa başlayacaqsınız.

2. 

   İnsanın nə etdiyinə görə narahat olmayın. Həmişə yoldaşınızın sizsiz nə etdiyini düşünmüsünüzsə - istər ikinizin birlikdə izlədiyiniz bir televiziya şousunun bir hissəsinə baxmaq kimi əhəmiyyətsiz bir şey olsun, istərsə də onlar qədər aldatma - bəlkə də özünüzü tərk etmək və ya incitmək qorxusunu gizlədirsiniz. Fikrlərinizi nəzarət etdiyiniz şeylərə yönəltməlisiniz: vaxtınızı necə sərf etdiyinizə.
   • Zaman-zaman narahat olmağın təbiidir, amma bu cür düşüncələrə qapılmaq asılı narahatlıq əlamətidir. Bu problemi yaşayan insanlar çox vaxt ortağının ən pis davranışını düşünür və ya münasibətlərin bitməsini gözləyirlər.

3. 

   Telefon zəngləri edin və ya video ilə söhbət edin. Bir-birinizi şəxsən görmək üçün bir-birinizdən çox uzaqdasınızsa, köhnə dostunuzla telefonla danışmaq üçün vaxt təyin etmək sizə ümidlə baxacağınız bir şey verə bilər. Həm də uzaqda olduğunuz zaman bir-birinizlə əlaqə qurmaq və həqiqi bir söhbət etmək üçün bir fürsət idi.
   • Çox tez-tez zəng etmə və mesaj yazma. Münasibətlərinizi, bir-birinizdən nə qədər ayrı qalacağınızı, bir-birinizlə nə qədər danışdığınızı və gördüyünüzü qiymətləndirməlisiniz.
   • Qarşı tərəfin məşğul olduğunu bilirsinizsə, telefon mesajı əvəzinə e-poçt və ya Facebook vasitəsilə xüsusi bir mesaj göndərin və ya səs poçtuna zəng edib şirin bir qeyd buraxın. Bu ünsiyyət növləri işdə və ya ailə münasibətlərində olarkən insanı narahat etməyəcək və xoş bir sürpriz olacaqdır.
   • Xüsusi vaxtları birlikdə təyin etməyə çalışın, məsələn, adam olmadıqda sevilən bir verilişi eyni vaxtda izləyin. İnsanın sizinlə eyni verlişi izlədiyini bildiyinizdən daha yaxın hiss edəcəksiniz, bununla yanaşı ikinizin bir-biriniz üçün nə qədər darıxdığınızı müzakirə etmək üçün bir şey paylaşmanıza kömək edir.

4. 

   Münasibətlərinizi təzə saxlayın. Görüşəndə ​​və hətta telefonla və ya video danışıqlarda söhbət edə bildiyiniz zaman da eyni şeyləri etmədiyinizə / söyləmədiyinizə əmin olmalısınız. Tarix gecələri üçün müxtəlif fəaliyyət növləri planlaşdırın. Daha əvvəl heç müzakirə etmədiyiniz yeni mövzular və bir-birinizi daha yaxşı tanımaq üçün danışmaq istədiyiniz mövzular haqqında danışa bilərsiniz.
   • Söhbət darıxdırıcı olarsa, yeni bir problem və ya bu yaxınlarda eşitdiyiniz maraqlı bir mövzu haqqında danışın.
   • Uşaqlığınızdan danışın. Böyüyəndə necə bir insan olmaq istədin; Uşaq vaxtı xoşladığın o əyləncəli oyun nə idi; Ən sevdiyiniz Halloween kostyumu nədir?
   • Yeni fəaliyyətlər haqqında daha çox fikir almaq üçün ölkədə və ya onlayn məqalələrə baxın. Bir dostunuzdan və ya həmkarınızdan daha çox fikir əldə etmək üçün birlikdə nə etdikləri barədə soruşa bilərsiniz.

5. 

   Xüsusi bir fəaliyyət planlaşdırın. İkinizin sevdiyiniz zaman etmədiyi və ya sınamaq barədə heç danışmadığınız yeni fəaliyyətləri daxil edin. Və ya gününüzü sürpriz olaraq birlikdə keçirməyi və əzməyinizin həmişə etmək istədiyi bir şeyi daxil etməyi planlaşdıra bilərsiniz. Təsəvvürünüzdən istifadə edin! Romantik bir film kimi bütün bir günü bir mövzuya həsr etməyi düşünün (Harry Sally ilə görüşəndə), ya da Parisə səyahət kimi davranın.
   • Kruvasan yeyin və bir neçə saat açıq havada bir kafedə oturun, yaxınlığınızdakı ən gözəl körpüdən keçin və şəhərdəki sənət muzeyini gəzin.
   • Parkda gəzintiyə çıxın və açıq havada nahar edin, əvvəllər fərq etdiyiniz çiçəkləri almaq üçün evə gedərkən bir çiçək dükanını ziyarət edin və evə gəldikdə çiçək əkin.
   • "Su" mövzusuna diqqət yetirin və akvarium parkına və ya elm muzeyinə bir tur təyin edin, şəhərdəki ən böyük ictimai fəvvarəni tapın və dəyişikliyinizi bir araya gətirmək üçün gətirin (əvvəlcə buna icazə verildiyinə əmin olun!) və yaxınlıqdakı kanal və ya çimərlik boyunca gəzərək günü başa vurun.
   • Heyvanları birlikdə ovlamaq üçün planlar qurun. Sizi bir-birinizi xatırladan və ya əzməyinizin bəyənəcəyini bildiyiniz sürprizi gətirən fərqli yerlərə aparacaq təklifləri yazın.

6. 

   Sevdiyin insana deyin və darıxın. Ayrılıq ilə məşğul olmağın və yaxın münasibət qurmağın ən yaxşı yolu bir-birinizə duyğularınızı ifadə etməkdir. Danışarkən adama darıxdığını söylə. Onlardan nə ilə məşğul olduqlarını soruşa və daha çox bağlı hiss etmək üçün həyatınız haqqında danışa bilərsiniz. Əvvəlki dostunuza ömrünüzün bir hissəsi olduqda minnətdar olduğunuzu xatırlat. reklam

Metod 3-dən 3: Mənfi emosiyaları yönləndirin

1. 

   Mənfi emosiyaları aşkarlamaq və qəbul etmək normaldır. İnsanı həqiqətən darıxdığınızda və onlar haqqında düşünməyə dayana bilməyəcəyiniz zaman daha çox çalışmayın. Bəzən kimsə haqqında düşünməməyə çalışmaq yalnız insanı çox darıxdığınızı gücləndirəcəkdir. Bunun əvəzinə özünüzdən o zaman niyə kədərləndiyinizi və ya hirsləndiyinizi soruşun. Niyə belə hiss etdiyinizi bildikdən sonra bununla bağlı bir şey edə bilməlisiniz.
   • Bir həsrət hiss etdiyiniz zaman özünüzə soruşun: depressiyadasınız, pis bir gün keçirtmisiniz və kaş ki, səmimi qəlblərinizdə olsaydılar? Keçmişinizin sizin üçün etdiyini xatırlayırsınız? Filmlərə gedin, söhbət etmək üçün bir dostunuzu axtarın və ya bənzərsiz bir yemək hazırlamağı öyrənin.
   • Hirsləndiyinizi və ya depressiyaya düşdüyünüzü hiss edirsinizsə, bu hisslərin tam olaraq nə olduğunu anlamağa çalışın.Özünüzü laqeyd, unudulmuş və ya ortabab hiss edirsiniz? Bu hisslər ümumiyyətlə ayrı olmağın həddindən artıq reaksiyalarıdır, lakin ortağınızın hisslərini və istəklərini əks etdirmir.

2. 

   Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin. Belə düşünəndə “Onları çox darıxıram! Artıq dözə bilmərəm ”deyərək, mənfi düşüncə meylini dayandırıb aradan qaldırmalısınız. Düşünmə vərdişlərinizi özünüz haqqında müsbət hissləri əks etdirəcək şəkildə tənzimləyin. Özünüzə götürə biləcəyinizi xatırladın və ayrı olmaq mütləq pis bir şey deyil.
   • Həmişə birlikdə olmaqdan yorulduğunuzu anladığınızda dayanın və bu anı diqqət mərkəzində saxlayın. "Kaş ki, indi bir yerdə olsaydıq" düşüncəsini belə bir şeylə əvəz edə bilərsiniz, "gün boyu yanınızda bir pişik (və ya bir köpək) olması xoşdur." Ümumiyyətlə əvvəlcə sevgilisinə qaçır. Yalnızlığı başqasıyla və ya başqa bir şeylə əlaqə hissinə çevirin.
   • Zorlandığınız təqdirdə mənfi duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün məntiqdən istifadə edin. "Onsuz xoşbəxt ola bilmərəm" düşüncəsi sizi mütləq əsəbiləşdirəcək. Bunun əvəzinə öz hisslərinizi idarə etməyinizə icazə verin və indi başqa bir şey etməkdən xoşbəxt olacağınıza qərar verin.
   • Bilişsel vərdişlər səylə yaradılır. Hər dəfə bir fəaliyyət göstərdikdə və ya düşünülmüş bir düşüncə keçirdiyiniz zaman beyniniz təkrarlanmağa meyllidir.
   • Müsbət düşüncələrə fokuslanaraq neqativliyi aradan qaldırmağı öyrənmək vaxt və təcrübə tələb edir. Özünüzlə sakit olmalı və özünüzü tənqid etməklə özünüzü pis hiss etməməlisiniz.

3. 

   Özlemi və kədərini minnətdarlıqla əvəz et. Yoldaşınızı xatırlamaq normaldır, çünki ayrı olmağı deyil, onlarla olmağı sevirsiniz. Əsəbiləşmək əvəzinə, belə gözəl bir həyat yoldaşına sahib olduğuna görə nə qədər minnətdar olduğunu düşün. Onlara dəyər verdiyiniz şeylərin və ya həyatınıza gətirdiyi yaxşı şeylərin siyahısını yaradın.
   • Birlikdə olmağın yaxşılığı üçün necə dəyişdiyinizi düşünün: daha sakit, daha yetkin və ya dost oldunuz? Münasibətlərinizi genişləndirdinizmi və əvvəlki qorxularınızın öhdəsindən gəldiniz? Sevdiyiniz insanları öz ehtiyaclarınız barədə düşünməyi öyrəndikdə özünüzlə fəxr edirsiniz?
   • Özünüzdə olmayan şeylər əvəzinə əlinizdəki şeylərə diqqət yetirməyə qərar verərək, insanı xatırlamağa icazə verin. Sevdiyiniz birini darıxsanız yaxşıdır.
   • Özünüzü tənha hiss etdiyinizi anlamaq və ortağınızın tərəfini istəmək vərdişini inkişaf etdirməyə çalışın və diqqətinizi birlikdə keçirdiyiniz vaxt üçün minnətdar hiss etməyə qərar verin. Minnətdarlıq jurnalına başlayın və əlinizlə saxlayın, belə ki duyğularınızı yarandıqca dərhal yönləndirə bilərsiniz.
   reklam