MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Heç oyandınız və gözlərinizin ağır olduğunu hiss etdinizmi? Yoxsa gözləriniz yorulub və ya gərginləşib? Oyaq qalmaq və yorğun gözləri sakitləşdirmək üçün bir neçə sadə yol var. Ancaq bir şey anlamadığınız və ya dərmanlarınızı tənzimləməyiniz lazım olduğunu düşündüyünüz təqdirdə bir göz müayinəsi aparmalı və ya tibbi yardım almalısınız.

Addımlar

Metod 5-dən 1: Gözləri sakitləşdirin

1. 

   Üzünüzü soyuq su ilə yuyun. Üzünüzə soyuq su çiləmək əslində sizi birbaşa oyatmır. Bunun əksinə olaraq soyuq su əvvəlcə üzdəki arteriyanı daraldır və üzdəki qan dövranını azaldır. Bu qan dövranının olmaması, bədənin daha ayıq olmasına və bu vəziyyətdən çıxmaq üçün mübarizə aparmasına kömək etmək üçün sinir sisteminin reflekslərini stimullaşdırır.
   • Gözlərdə qan dövranını azaltmaq da göz şişməsini azaltmağa kömək edir.
   • Bu anda gözlərinizi bağladığınız zaman təbii olaraq göz yaşları tökülür. Uzun müddət oyaq qalmaq gözlərin qurulmasına və yorulmasına səbəb olacaqdır. Gözlərinizi bağlamaq quruluğu azaldır və göz yaşı filmi yaradır.
   • Üzünüzə sıçramadan əvvəl suyun temperaturunu sınayın. Su soyuq, lakin şaxtalı olmamalıdır.
   • Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün suyu ən azı 3 dəfə çiləyin. Bununla birlikdə, bu metodun sizə bir az rahatlıq verəcəyini unutmayın. Çox az çırpmaq heç nəyi dəyişə bilməz.

2. 

   
   
   Üzünüzü soyuq su qabına batırmağa çalışın. Bir qaba soyuq su dolduraraq 30 saniyə üzünüzü isladaraq soyuq suyunuzu oyandırma metodunuzu gücləndirin. Üzünüzü suya batırmadan əvvəl dərindən nəfəs alın. Nəfəs almaq lazım olan kimi qalxın.
   • Ağrı və ya digər simptomlarla qarşılaşırsınızsa proseduru dərhal dayandırın və həkiminizlə əlaqə saxlayın.

3. 

   
   
   Gözlərinizə soyuq su maskası çəkin. Gözlərinizi oyatmağa kömək etmək üçün sakitləşdirici terapiyadan istifadə edin. Bu da gözlərinizi bir neçə dəqiqə bağladığınız zaman istirahət edəcəkdir.
   • Bir göz maskası ölçüsündə kiçik bir dəsmal qatlayın və hər iki gözü örtün.
   • Soyuq suyu dəsmaldan keçirin.
   • Dəsmalın üstünü açın.
   • Yatağınızda və ya divanda rahatlayın və hər iki gözü bir dəsmal ilə örtün.
   • 2-7 dəqiqədən sonra dəsmal çıxarın.
   • Lazım olduqda təkrarlayın.

4. 

   
   
   İsti, nəm bir kompres tətbiq edin. İsti kompreslər göz ətrafındakı əzələlərin rahatlamasına kömək edə bilər. Bu terapiya yorğunluq hissini azaltmağa kömək edə bilər. Sadə bir cuna hazırlamaq üçün təmiz bir paltar və ya bir neçə kağız dəsmalları isti (lakin isti olmayan) su ilə isladın. Gözdən bir rahatlama hiss edənə qədər gözlərinizə bir neçə dəqiqə çəkin.
   • Çay torbası ilə isti bir kompres də edə bilərsiniz. Çay torbasını ilıq suda saxlayın, sonra artıq suyu sıxın. Yorğun gözlərə tətbiq edin.

5. 

   Göz damlalarını nəmləndirməyə çalışın. Göz yorğunluğunu azaltmağa kömək edə biləcək bir neçə növ göz damlası var. Nəmləndirici göz damlaları yorğun gözləri sakitləşdirməkdə təsirli olur. Gözləri nəmləndirməyə kömək etmək üçün təbii yırtıcı maddələr də əlavə edir.
   • Bu həllərin mütəmadi olaraq istifadə edilməsi lazımdır. Düzgün istifadə üçün paketdəki təlimatları izləyin.
   • Göz yorğunluğuna kömək edən xroniki bir vəziyyətiniz varsa, dəqiq bir diaqnoz üçün oftalmoloqunuzla danışmalısınız.

6. 

   Antihistaminik göz damlalarından istifadə edin. Bu göz damlaları bədənin təbii müdafiə sistemini histamin sərbəst buraxaraq allergenlərlə mübarizə aparır. Bir çox antihistaminik göz damlası resept olmadan verilir.
   • Antihistaminik göz damlaları gözlərin, ağızın, burnun və boğazın qurumasına səbəb ola bilər.
   • Düzgün istifadə üçün paketdəki təlimatları izləyin.

7. 

   Qan damarlarını daraltmaq üçün göz damcılarından istifadə edin. Visine kimi göz damlaları, gözlərdəki qan damarlarını daraldır və qızartının azalmasına kömək edir. Bəzi markalarda gözlərin nəm olmasına kömək edən nəmləndiricilər var.
   • Bu göz damlaları qırmızı göz reaksiyasına səbəb ola bilər. Göz damlaları işini dayandırdıqda, qan damarları adi haldan daha çox genişlənə bilər və bu da gözləri qırmızıya çevirir.
   • Düzgün istifadə üçün paketdəki təlimatları izləyin.

8. 

   Doktorunuzdan siklosporin (Restasis) göz damlaları barədə soruşun. Restazasiya, müəyyən immunitet faktorlarını maneə törətməklə quru konjonktivit adlanan bir xəstəliyin səbəb olduğu xroniki quru gözlərin müalicəsinə kömək edir. Bu dərman yalnız reseptlə verilir, buna görə bu dərmanın sizin üçün uyğun olub olmadığını yoxlamaq üçün həkiminizə müraciət edin.
   • Restazasiyanın yan təsirləri yanma, qaşınma, qızartı, bulanık görmə və ya işığa həssaslığı əhatə edə bilər. Bəzi insanlarda allergik reaksiyaya səbəb ola bilər.
   • Düzgün istifadə üçün paketdəki təlimatları izləyin.
   • Hamilə qadınlar Restasis göz damlalarından istifadə etməməlidirlər.
   • Restazasiya quru gözləri azaltmaq üçün 6 həftəyə qədər çəkə bilər (və ya bəzi hallarda daha uzun).
   reklam

Metod 5-dən 2: Ayıqlığa kömək etmək üçün göz və bədən hərəkətləri

1. 

   20-20-20 metodunu sınayın. Hər 20 dəqiqədə gözlərinizi ekrandan çəkin və 20 saniyə (6 m) uzaqlıqdakı bir cisimə 20 saniyə baxın.
   • Gözlərinizi rahatlamağı və istirahət etməyinizi özünüzə xatırlatmaq üçün bir həyəcan qurun.

2. 

   Xəyali saata baxmağa çalışın. Bəzi məşqlər, göz ətrafındakı əzələləri gücləndirmək üçün xüsusi olaraq gözlər üçün hazırlanmışdır. Bu məşqlər yorğun gözləri sakitləşdirməyə və gözlərin tez yorulmasının qarşısını ala bilər. Qarşınızda bir saat düşünün. Saat üz mərkəzini tapın. Saat 12-də gözlərinizi açıq tutaraq başınızı tərpətməyin. Sonra gözlərinizi yenidən orta vəziyyətə gətirin. Sonra gözlərinizi saat 1 mövqeyinə aparın və mərkəz nöqtəsinə qayıdın.
   • Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
   • Bu məşq yorğun gözlərin daha yaxşı fokuslanmasına kömək edir. Eyni zamanda qapaqlarınızı və əzələlərinizi gücləndirir, gözlərinizi cəmləşdirməyə kömək edir.

3. 

   Gözlərinizlə fantaziya məktubları yazın. Uzaqdakı bir divar üzərində bir əlifba hərflərini təsəvvür edin. Başınızı hərəkətsiz saxlayın, bu hərfləri gözlərinizlə çəkin.
   • Qarşınızda üfüqi bir 8 təsəvvür edin. Gözlərinizlə 8 çəkin və başınızı tərpətməyin.

4. 

   Daha tez-tez göz qırpın. Quru gözlərin qarşısını almaq üçün daha tez-tez yanıb sönməyə çalışın. Gözyaşardıcı film yaratmaq və yorğun gözlərin qarşısını almaq üçün hər 4 saniyədə bir göz qırpın.

5. 

   Otur və uzan. Bir monitorun və ya kompüterin qarşısında uzun müddət oturmaq boyun və bel əzələlərini gərginləşdirə bilər. Bu əzələlər müalicə olunmasa, göz yorğunluğuna əlavə olaraq ikincil ağrıya və ya sərt boyuna, baş ağrısına səbəb ola bilər. Xüsusilə qapalı gözlərlə uzanan və ya meditasiya gözləri təbii göz yaşı filmi ilə nəmləndirərək quru gözləri azalda bilər. Bu texnika eyni zamanda göz ətrafındakı əzələlərin rahatlamasına kömək edir.
   • Əzələ rahatlaması, qan dövranını və stressli göz əzələlərini oksigenlə artırmağa və gözlərin rahatlamasına kömək edir.
   • Meditativ bir tənəffüs üsulu ilə müşayiət edildikdə bədəndəki stresi azaltmağa kömək edir.
   • Dartmaq əsəbi olmağı azaldır, əhval-ruhiyyəni yüksəldir və yorğun gözləri sakitləşdirir.

6. 

   Orta intensivlikli məşqlərlə məşq edin. Orta dərəcədə idman ürək dərəcəsini artırmağa kömək edir. Nəticədə dövriyyədə olan oksigen artır və gözlərdə qan dövranını artırır.
   • Artan qan dövranı, göz əzələlərinin və göz ətrafındakı toxumaların işini artıran mühüm amildir.
   reklam

Metod 5-dən 3: Daha xoş bir mühit yaradın

1. 

   Güclü işıqları söndürün. Xoş bir mühit gözlərə daha az diqqət yetirməsi sayəsində göz yorğunluğunu azaldır. Parlaq və ya sərt işıq gözlərin uyğunlaşması üçün daha çox işləməsinə səbəb olur. Parlaq işığa uzun müddət təsir etmək gözlərdə və bədəndə həddindən artıq qıcıqlanmaya səbəb olur, bu da ümumiyyətlə qıcıqlanmağa və yorğunluğa səbəb olur.

2. 

   Floresan lampaları aradan qaldırın. Floresan lampalardan və lazımsız güclü işıqlı lampalardan qurtulmağa başlayın. "Yumşaq / isti" lampalara keçin.

3. 

   Daha az açar əlavə edin. İşıqlar üçün dimmer dimmer açarı quraşdırın. Bu, simptomları aradan qaldırmağa kömək edə biləcək parlaqlığı idarə etməyə imkan verir.
   • Bunun sayəsində ailənizin digər üzvlərində də daha çox seçim var.

4. 

   Kompüter ekranının tənzimlənməsi. Uzun müddət işləsəniz, kompüter ekranınızı tənzimləmək yəqin ki, lazımdır. Bu, gözlərinizi cəmləşdirməyi asanlaşdıracaq. Ayrıca daha az göz yorğunluğu yaşayacaqsınız.
   • Kompüter ekranının kifayət qədər uzaqda olduğundan əmin olun. Kompüter ekranı gözlərinizdən 50-100 sm aralı olmalıdır. Ekranı göz səviyyəsində və ya göz səviyyəsindən biraz aşağıda saxlayın.
   • Günəş işığı müdaxiləyə səbəb ola biləcəyi üçün pərdələri çəkərək parıltıları azaldır.
   • Ekranı elə tənzimləyin ki, otaqdakı ən güclü işıq ekrana 90 ° bucaq altında dəysin.
   • Ekranın parlaqlığını və kontrastını tənzimləyin.

5. 

   Musiqiyə qulaq asmaq. Ümumiyyətlə, musiqi adətən insanları daha yaxşı hiss edir. Fərqli musiqi tərzləri bizi özünəməxsus şəkildə "oyada" bilər.
   • Rəqs musiqisi dinləməyə çalışın.Rəqs musiqisi rəqs etdiyinizi və zövq aldığınızı təsəvvür etməyə imkan verə bilər. Musiqi dinləyərkən, ayaqlarınızı döyərək, barmaqlarınızı çırparaq və ya ritmdə hərəkət edərək şüursuz şəkildə ritmə doğru hərəkət edə bilərsiniz.
   • Tanış musiqi dinləyin. Bir neçə dəqiqə gözlərinizi yumaraq tanış musiqini dinləyərək yorğun gözlərinizi sakitləşdirin. Bu xoş xatirələr oyada bilər.
   • Gülməli musiqi dinləyin. Şüurlu olmağı artırmaq və cəsarətləndirici sözlərlə məzəli musiqiyə qulaq asmaq sizi daha xoşbəxt edə bilər.
   • Musiqini yandırın. Həmişəkindən biraz yüksək səs, ayıqlıq hissini oyada bilər.
   reklam

Metod 5-dən 4: Optometrist və həkiminizlə danışın

1. 

   Mütəmadi olaraq göz müayinələrindən keçin. Göz imtahanlarınızın cədvəlini yeniləmək üçün bir optometristə müraciət edin. Göz əlamətlərini və digər şərtləri yoxlayacaqlar.

2. 

   Gözlüklərinizin və kontakt linzalarınızın düzgün olduğundan əmin olun. Gözləriniz yorulubsa, gözlərinizi köhnə resept reseptindən istifadə etməyə məcbur edə bilərsiniz. Müvafiq yeni bir resept üçün optometristinizlə əlaqə saxlayın.

3. 

   Tibbi yoxlama. Müxtəlif müalicə aldıqdan sonra hələ də gözlərinizdə yorğunluq əlamətləri varsa, həkiminizə müraciət edin. Müalicəyə ehtiyacı olan kəskin hallar da ola bilər. Bəlkə də göz yorğunluğuna səbəb olan daha mürəkkəb bir şeyiniz var. Bu vəziyyətdə bir tibb mütəxəssisinə müraciət etməyiniz qətiyyətlə tövsiyə olunur. Bəzi tibbi vəziyyətlərə aşağıdakılar daxil ola bilər:
   • Xroniki Yorğunluq Sindromu: Bu vəziyyətdə xəstə davamlı yorulur. Bu yorğunluq görmə problemlərinə səbəb ola bilər və göz yorğunluğu ilə səhvdir. Düzgün linzalar bulanık görmə kimi görmə dəyişikliklərini də müalicə etmir. Normal göz müayinələri normaldır. Bunun üçün tibbi yardım lazımdır.
   • Tiroid göz xəstəliyi: Bu, göz yorğunluğuna səbəb ola biləcək göz problemlərinə səbəb ola bilər. Buna bədənin tiroid toxumasının özünə və göz toxumalarına hücum edərək göz şişməsinə səbəb olduğu Basedow (Graves xəstəliyi) kimi tiroid problemləri daxildir.
   • Astiqmatizm: Bu vəziyyətdə kornea qeyri-adi bir şəkildə əyri olur və bulanık görmə yaradır.
   • Xroniki Quru Göz Sindromu: Xroniki quru gözlərə diabet və ya Sjogren sindromu kimi sistemik problemlər, göz və ağız quruluğuna səbəb olan bir immunitet xəstəliyi səbəb ola bilər.
   reklam

Metod 5-dən 5: Pəhrizinizi dəyişdirin

1. 

   C vitamini ilə daha çox meyvə yeyin. Limon və portağal qəbulunu artırın. Turş dadı göz ətrafındakı hissləri və üz əzələlərini stimullaşdırır. Bu meyvələrin tərkibindəki C vitamini yorğunluğa səbəb olan xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün antioksidan təmin edir.
   • Limon və portağal, retina dejenerasyonu və katarakt kimi degenerativ göz xəstəliklərinin qarşısını da ala bilər.

2. 

   A vitamini alın. A vitamini görmənin vacib bir hissəsidir. A vitamininin yaxşı mənbələri arasında qaraciyər, balıq yağı, süd, yumurta və yaşıl tərəvəzlər var.

3. 

   Daha çox yaşıl tərəvəz yeyin. A vitamininə əlavə olaraq kələm və ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə zərərli işığın süzülməsinə kömək edən lutein və zeaksantin var. Qan hüceyrələrinin istehsalına kömək edən antioksidanlar və B12 vitamini də var. Daha çox yaşıl tərəvəz yemək göz yorğunluğu ilə mübarizə aparmaq üçün lazım olan enerjini artırmağa da kömək edəcəkdir.
   • Kələm və ispanaq kataraktın qarşısını almağa kömək edə bilər.

4. 

   Omeqa-3 yağ turşularının qəbulunu artırın. Qızıl balıq, ton balığı və digər balıqlarda göz xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edən omeqa-3 yağ turşuları var. Bu qidalar degenerativ ziyanın gözlərə təsirinin qarşısını alır.

5. 

   Sink qəbulunu artırın. Sink sərt işığın zərərli təsirlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Daha çox lobya, süd, mal əti və toyuq yeyərək sink qəbulunuzu artırın. reklam

Məsləhət

• Bəzi insanların göz quruluğu və göz yorğunluğu riski daha yüksəkdir. Yaşlı, qadınsınız, quru bir mühitdə yaşayırsınızsa, kontakt linzalar taxırsınızsa, bəzi dərmanları qəbul edirsinizsə, hormonlarınızı dəyişdirirsinizsə, qida çatışmazlığınız varsa simptomlarla qarşılaşma ehtimalı daha yüksəkdir.