MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Əksər insanlar kədərə problem və ya mənfi duyğu kimi baxırlar. Ümumiyyətlə kədərli insan kədərini görməməzliyə vurmağa və ya ört-basdır etməyə çalışacaq. Ancaq bu, həyatın çətinliklərinə təbii bir duyğu reaksiyasıdır. Kədər təbii bir duyğu olsa da, kədərinizi buraxmağı da öyrənməlisiniz. Bu, qarşılaşdığınız problemləri həll etməyə və duyğularınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Kədərin ifadəsi

1. 

   Özünüzü ağladın. Daxili kədərdən, məyusluqdan və ağrıdan qurtulun. Bəzi insanlar ağlamağın özlərini daha rahat hiss edə biləcəyini düşünürlər, çünki bu, əhval-ruhiyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün kənar hissləri ifadə etməyin bir yoludur. Bundan əlavə, ağlamaq daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər. Bir neçə araşdırma göz yaşlarının stress hormonlarını azalda biləcəyini göstərir. Ağladıqdan sonra uzanın və baş verənlər barədə düşünün.
   • Meditasiya sizi narahat edirsə, yenidən ağlayın. Heç kim sizi görə bilməz, buna görə çəkinməyin. Duyğularınızı sərbəst buraxın.

2. 

   
   
   Duyğularınızı qeyd edin. Özünüz üçün düşünə biləcəyiniz sakit bir yerə gedin. Hissləriniz, baş verənlər və sizi nə qədər incidirdiyiniz barədə mümkün qədər ətraflı məlumat verməyə çalışın. Səthdə göstərdiyiniz duyğuları qeyd etməyi unutmayın. Bu, kədər hissinin əsas hisslərini anlamağınıza kömək edə bilər. Hisslərinizi kağız üzərində ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə özünüzə yaza bilərsiniz.
   • Duyğularınızı sərbəst buraxmısınız, amma yenə də kədərlənirsinizsə, bu səbəbdən gündəlik yazmalısınız. Bu nöqtədə xarici və daxili ziddiyyətlərlə məşğul olmalısınız və jurnal yazmaq düşüncələrinizi və hisslərinizi anlamağınıza kömək edə bilər.
   • Hadisələriniz və hissləriniz haqqında konkret olun və onların gülünc və ya eqoist görünə biləcəyindən qorxmayın, sakitləşdikdə və vəziyyəti daha yaxşı başa düşdükdə hər zaman onları yaza bilərsiniz.

3. 

   
   
   Rəqs edin və ya həzin musiqiyə qulaq asın. Son araşdırmalar göstərir ki, rəqs etmək kədər, yorğunluq, narahatlıq və digər fiziki sağlamlıq simptomları kimi zehni sağlamlığı inkişaf etdirə bilər. Rəsmi olaraq studiyada rəqs edə və ya evdəki musiqiyə uyğun hərəkət edə bilərsiniz. Tədqiqatlar həmçinin kədərli musiqi dinləməyin ruh düşkünlüyündə də faydalı olduğunu göstərdi. Kədərli musiqi, bu duyğuların öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün emosional əlaqə yaradır.
   • Duyğularınızı sərbəst buraxmağa hazır deyilsinizsə, musiqi kədərinizlə qarşılaşmağa hazır olana qədər sizi uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.

4. 

   
   
   Bədii yaradıcılıq. Sənət, rəng, forma, forma və bəzən toxuma ilə kədər yaratmaq və ifadə etmək üçün bir yoldur. Sənət kədərləri sözsüz aradan qaldırmağa kömək edir. Çalışmalısınız:
   • Məsləhət proqramı: hisslərinizi vizuallaşdırmaqla başlayın. Gözlərinizi bağlayın və duyğularınızın necə olduğunu, rənglərin, formaların nə olduğunu təsəvvür edin ... Sonra gözlərinizi açın və şəkli kağıza çəkin. Təsvirin necə görünməsi vacib deyil. Duyğuları sərbəst buraxdığınız müddətdə, şəkillərin kağıza necə düşməsindən asılı olmayaraq.
   • Mandala: Bu, duyğuların sərbəst buraxılması üçün boya və ya boya edə biləcəyiniz mürəkkəb bir dairədir. Onlayn olaraq yazdırılan bir mandala dairəsinə baxın. Bəzi insanlar bu bilinçaltı mərkəzli sənətə çox maraq göstərirlər.
   reklam

3-cü hissə 2: Kədərlə mübarizə

1. 

   Mənfi düşüncələrinizi tanıyın. Neqativ düşünmək, vəziyyətiniz, özünüz və ya gələcək hadisələrinizlə bağlı çox vaxt qeyri-realdır. Bu düşüncə tərzi müsbət düşüncələri aşaraq özünüzə baxışınızı dəyişdirə bilər. Mənfi düşüncə tərzini tanımırsınızsa, sağlam öhdəsindən gəlmək bacarıqlarını inkişaf etdirmək çətin olacaq. Özünüz haqqında mənfi düşüncələr depressiyaya səbəb ola bilər.
   • Məsələn, münasibətlərinizin pozulmasına görə kədərlənə bilərsiniz. Ayrıldıqdan sonra insanların əksəriyyəti: "Mən yaxşı bir ər / arvad deyiləm" və ya "Həmişə təkəm" kimi mənfi düşüncələrə sahib oldular.
   • Əgər mənfi düşüncələrə inanmağa başlasanız, hərəkətiniz düşüncəni motivasiya etməyə başlayacaq. Məsələn, tək yaşamaq lazım olduğunu düşündüyünüz üçün görüşməyə davam etmək istəməyə bilərsiniz.

2. 

   
   
   Mənfi düşüncənizin səbəbini tapın. Mənfi düşüncələrlə məşğul olduğunuzu düşünün. Məsələn, həmişə tənha qalacağınızı düşünürsünüzsə, altındakı narahatlıq yeni insanlarla tanış olmağa inamsızlıqla əlaqəli ola bilər. Duyğularınızdan xəbərdar olmaq sizi incidirsə də, mənfi düşüncələrinizə səbəb olanları anlamaq vacibdir.
   • Fərqli olmasını istədiyinizi və ya daha yaxşı davranmağınızı istədiyiniz şeyləri yazaraq düşünülmüş bir qeyd yazmağa cəhd edə bilərsiniz. Hər hansı bir kədərli duyğu və ya ətrafdakı hadisələrə baxın.
   • Məsələn, mənfi başlanğıc düşüncəsi "Yaxşı bir görüş keçirmədiyim üçün məğlub oldum" ola bilər. Bu düşüncə tərzinin əsas səbəbi pozulmuş münasibətlərinizə görə kədərlənməyiniz və başqa görüş planlarınız olduğuna görə özünüzü tənha hiss etməyiniz ola bilər.

3. 

   
   
   Mübarizə edin və mənfi düşüncələrinizi buraxın. Fikrin həqiqətən mövcud olub olmadığını özünüzdən soruşun. Bu, düşüncələrinizin çoxunun real olmadığını, sadəcə təbii reaksiyalar olduğunu anlamağınıza kömək edəcəkdir. Mənfi düşüncədən qurtulmanıza kömək etmək üçün özünüzə aşağıdakı sualları verə bilərsiniz:
   • Sizcə bu düşüncə tərzi niyə realdır? Hansı amillər onu idarə edir? "Heç birini qonaqlığa necə dəvət edəcəyimi də bilmirəm. Necə bilmirəm."
   • Bu mənfi düşüncəyə (hərəkətlər, hisslər və digər hisslər) necə reaksiya verdiniz? "Kimisə çölə çağıranda qorxu və əsəbi hiss edirəm".
   • Bu düşüncə hərəkətlərinizi və davranışlarınızı necə dəyişdirəcək? "Qorxmamalıydım. Hazır olduğum zaman birini qonaqlığa dəvət etməliydim."

4. 

   
   
   Öz hisslərinizə hörmət edin. Kədərlənməyinizə icazə verilir, buna görə duyğularınızı saxlamayın. Duyğularınızı qəbul etmək kədərinizi buraxmaq üçün ilk addımdır. Bir səbəbdən kədərlənə bilərsiniz, ancaq kədər və ağrınızı qəbul etmək vacibdir. Beləliklə, kədərinizin unudulmağa sürüklənməsi prosesi başlaya bilərsiniz. Hisslərinizə hörmət etmək üçün mübarizə aparırsınızsa, yazmağa və ya ucadan söyləməyə çalışın:
   • “………………………… zaman çox kədərlənirəm. Amma mən yaxşıyam. ”
   • "Mənə kədərlənməyə icazə verilir ... ..."

5. 

   Heç kimin hisslərinizi alt-üst etməsinə icazə verməyin. Ümumiyyətlə, ailə və dostlar kədərin bitdiyini və bu vəziyyətdə hələ çox yaxşılığın olduğunu söyləyərək sizi rahatlıqla təsəlli etməyə və təşviq etməyə çalışacaqlar. Özlərini sakitləşdirmək üçün yaxşı niyyətli olsalar da, bu hələ də sizin haqlı kədərinizə qanuni bir sayılmazlıq ola bilər. Onlara yaxşı məna daşıdığını bildiyini, ancaq kədərləndiyini və bu kədərə oturmaq üçün vaxt ayırmaq istədiyini söylə.
   • Məsələn, sadəcə sevginizdən düşmüsünüzsə və bir dostunuz bundan sonra daha çox boş vaxtınız olacağını söyləyirsə, o zaman bu insana sakitləşmək üçün vaxt lazım olduğunu söyləmək daha yaxşıdır. hiss.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Kədərin aradan qaldırılması

1. 

   
   
   Özünüzlə müsbət və ya şifahi şəkildə danışmağa çalışın. Başarılarınızı və özünüz haqqında sevdiyiniz hər şeyi özünüzə xatırladın. Və ya maksimum kimi sizin üçün önəmli olan bir neçə müsbət açıqlamanı özünüzə xatırladın. Bu atalar sözlərinin siyahısını yaza və hər kədərlənəndə yanında saxlaya bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, bu maksimumlarla birlikdə bir xatırlatma notu daşıyaraq müsbət düşünməyi təşviq edə və müdafiə edə bilərsiniz.
   • Bir neçə pozitiv və ya qəti ifadəni özünüzdə saxlamaq üçün onları markerə yazın və cüzdanınızda saxlayın, telefonunuzda saxlayın və ya masaüstünüzün iş masası kimi təyin edin.

2. 

   
   
   Başqa insanlarla söhbətə vaxt ayırın. Ailənizin və dostlarınızın yanında qalın, çünki onlar sizin hisslərinizi biraz başa düşə bilər. Bunun yaxşılaşmanıza kömək edib etmədiyini görmək üçün necə hiss etdiyinizi izah edin. Çox güman ki, sizi ruhlandırmağa çalışacaqlar. Onlara kədərləndiyinizi və kədərə qərq olmağınızın vaxt tələb etdiyini söyləməkdən çəkinməyin.
   • Özünüzdən ağıllı və ya böyük ola biləcəyi etibar etdiyiniz biri ilə danışmağa çalışın. Çox vaxt kədərinizi aradan qaldırmağa kömək edəcək müxtəlif həyat təcrübələrinə sahibdirlər.

3. 

   
   
   Özünüzü müsbət şeylər edərək kədərinizi unutma. Mənfi duyğuları görmək və xoşbəxtlik, rahatlıq, həyəcan, sevinc və motivasiya kimi müsbət duyğuları görməmək çox asandır. Xoşbəxt və xoş xatirələri yazmaq üçün bir az vaxt ayırın. Bu, pozitiv düşüncənizi bərpa etməyə kömək edə bilər. Əyləncəli və müsbət bir şey edərək öz mənfi hisslərinizi unutmağınıza da icazə verə bilərsiniz:
   • Saç boyası
   • Özünüz bir fincan çay hazırlayın
   • 500 və ya 1000-ə qədər sayın
   • Bulmacaları həll edin və ya intellektual oyun oynayın
   • "Ətrafınızdakı insanları müşahidə etməyə" çalışın
   • Musiqi alətlərində çalın
   • Televizora baxın və ya kinoya gedin
   • Dırnaq lakı
   • Kitablar, paltarlar, ... kimi şeyləri düzəldin.
   • Əllərinizi məşğul etmək üçün kağızı qatlayın
   • İdmanla məşğul olun, idman edin, gəzin, idman edin

4. 

   Mütəxəssislərə nə vaxt müraciət etməli olduğunuzu bilin. Bir aydan çoxdur ki, depresiyanı hiss edirsinizsə, depressiyaya düşə bilərsiniz və peşəkar məsləhət və ya dəstəyə ehtiyacınız ola bilər. Depressiya simptomları kədərdən çox daha şiddətlidir və gündəlik fəaliyyətə maraq itkisi, əsəbilik, narahatlıq, libidonun azalması, konsentrasiyanın çətinləşməsi və vərdişlərdəki dəyişikliklərdir. əvvəllər yatırdı və həmişə yorğun hiss edirdi. İntihar düşüncələrinin ciddi əlamətlərini tanıyırsınızsa, dərhal kömək alın. Təcili yardım otağına gedin və ya təcili yardım nömrəsini axtarın. İntihar əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
   • İntihar planı üçün onlayn axtarış da daxil olmaqla intiharla bağlı təhdidlər və ya söhbətlər
   • Söz budur ki, heç bir şeylə maraqlanmırsınız və ya ətrafdakı hər kəsə ehtiyacınız yoxdur
   • Başqaları üçün bir yük olduğunuza dair ifadə
   • Qaçma hissi
   • İdarəedilməz ağrı hiss edirəm
   • Bütün şəxsi əşyalarınızı verin, vəsiyyətnamə yazın və ya cənazə tədbirləri edin
   • Silah və ya silah al
   • Bir müddət cansıxıcılıqdan sonra heç bir səbəb olmadan birdən sakit və şən birdən.
   • Ən əsası özünüzü olduğu kimi sevirsiniz.
   • Rahatlamağınıza kömək edəcək şeylər edin.
   reklam

Məsləhət

• Sizə faydalı məsləhətlər verə biləcək birini axtarın. Etibar edə biləcək bir kimsə yoxdursa, yardım üçün bəzi qaynar xəttləri axtarın.
• Gizlilik probleminiz varsa, tək qala biləcəyiniz bir yerə getmək və doldurulmuş heyvanlarınızı qucaqlamaq daha yaxşıdır.